Да, конечно, отвечу. Я регулярно просматриваю комментарии к статьям и по возможности отвечаю. Поэтому, если возникнут другие вопросы к старым статьям, можете задавать.

Кроме моментов, которые описаны в статье, в вашей (давайте на вы с маленькой буквы – так уютнее) ситуации я бы выделила вот такие моменты:

1) Стыд. Это тяжело переносимое чувство. Которое не просто является спусковым крючком переедания, а тем, что толкает к нему и заставляет срываться. И именно со стыдом желательно потихоньку разбираться. Что и как может помочь – я писала здесь в рассылке. Вы можете перечитать. А еще лучше – если вы начнете искать хорошую литературу по теме (ее хватает) и разбираться со стыдом. Из конкретного могу порекомендовать Сэнди Хотчкис “Адская паутина. Как выжить в мире нарциссизма”. Хотя книга не совсем по теме, но в ней автор хорошо разбирает механизм формирования стыда. К сожалению, ничего отдельного по стыду я не читала, так как тех разборов, которые даются в книгах по эмоциональному перееданию мне хватило и лучшим из найденного я делилась здесь. Если этого недостаточно, то хорошая литература и психолог вам в помощь. Работа со стыдом – это то без чего достичь спокойных отношений с едой маловероятно

2)Внутренний диалог – это то, на что тоже неплохо обратить внимание. Это то, что подливает масло в огонь эмоцинального переедания. Об этом пишет большинство специалистов по эмоциональному и компульсивному перееданию, я тоже об этом много пишу. В двух словах рассказать не получится. Поэтому просто напомню главное – старайтесь разговаривать с собой так, как бы вы хотели, чтобы с вами говорила ваша мама или любой поддерживающий значимый взрослый, так, чтобы от этого получалось успокаиваться

3) Еще один момент – увидеть, что хорошего делает для вас переедание. Увидеть то, чем оно вам помогает. Пока вы видите только плохую сторону, вернуть себе равновесие карйне сложно.

4)Когда вы увидели, что хорошего, нужного, жизненно важного делает для вас переедание – можно искать способы давать это себе другим способом. Например, отключаться можно научиться безо всего или с помощью дыхания, или с помощью упражнений, или с помощью пяти минут захватывающего чтения и т.д. Об этом тоже есть много информации. Подробной, четкой, объясняющей

5) Последний момент, но не менее важный. Если воспринимать советы не как руководство к действию, не как обзянность и долг, не как “я должна”, а как возможности, как что-то, что, может быть, вы сделаете для себя, для того, чтобы вам было хорошо. Если не стараться сразу применить, а дать себе время подумать об этом, примерить на себя, допустить, что вы можете так делать, а можете и не делать – то не будет провоцировать сопротивление и протест внутри. А дадите себе возможность самой прийти к этому, максимально мягко, бережно и с уважением. Тогда делать будет легче, а дискомфорт хоть и будет (нам всегда дискомфортно, когда мы пробуем делать по-новому), но будет вполне терпимым и выносимым.

Ангелина, надеюсь, у меня получилось помочь вам немного лучше увидеть как вы можете себе помочь. Я понимаю то состояние, в котором вы сейчас находитесь. Это очень нелегко. Но я уверена, что у вас получится построить гармоничные отношения с едой

Удачи вам

Как здорово что вы возвращаете себе уверенность, спокойствие и гармонию. Я искренне этому рада

Светлана, спасибо что вы поделились своим опытом и находками! Это действительно работает и помогает вновь обрести спокойствие и почву под ногами. Вы молодец что прислушались к своей мудрости, своей интуиции – а потом еще и поделились. Я уверена что это поможет многим читательницам – которые оказались в подобной ситуации (мне в том числе). И не только им.

По поводу жиров – мое мнение было и остается, что в большинтсве случаев это условно и схематично, и что самое главное – это прислушиваться к своему телу и его реакциям. Если вы заметили что вам не хватает – значит нужно добавить. Добавляйте потихоньку – ища то количество при котором ваше самочувствие лучше всего. При чем в разные дни цикла или времена года – это количество будет то увеличиваться, то уменьшаться – это нормально.

Лучше всего обратить внимание на жирную рыбу, оливковое масло, авокадо, орехи и семечки (арахис – не орех, очень хорошо – грецкие орехи, миндаль, тыквенные семена). Ну и про сливочное масло тоже забывать не стоит. Конечно – это все лучше есть не в один день, а распределять в течение недели и наблюдать на что тело реагирует лучше. Ну и – к телу прислушиваться. Потому что сытость с жирами наступет довольно быстро и держится дольше.

Светлана, мира с телом вам и дальнейших успехов на пути к себе

Светлана

По поводу преддиабетного состояния – не один только вес к нему приводит. Другие факторы тоже очень влияют. Поэтому постарайтесь не ругать себя – а поискать как вы можете начать улучшать свое состояние в этом направлении уже сейчас.

Ну и конечно – консультация эндокринолога по всем возможным причинам апатии и необъяснимого набора веса – очень нужна. Сон – это важный показатель. Проблемы со сном тоже влияют на то как жиры ведут себя в вашем теле.

Алла, здоровья вам!

Гормоны частично проверяла (щитовидную железу уж точно). Ничего не могу сказать по поводу кортизола, серотонина, допамина… Зато есть преддиабетное состояние Ну да, с таким-то весом

Иногда мне кажется, что следует больше спать. Присутствует постоянная сонливость. Стараюсь лечь пораньше. Но тогда я просыпаюсь среди ночи и до утра уже ворочаюсь в кровати. В конечном итоге еще большая усталость. Я даже не могу толком описать ощущения, они как будто размыты. Зато с четкими приступами раздражения и злости на детей, мужа, окружающих, себя конечно же.
Из хорошего для себя:
Вчера случайно появилась возможность остаться совершенно одной на полчаса в абсолютной тишине и подальше от дома:) Помоему это были чуть ли не самые замечательные 30 минут за последние полтора года! А посему было принято решение, что после работы буду проводить 30-60 минут на побережье или в парке, или просто в хорошем кафе за чашечкой хорошего кофе. На едине с собой так сказать

Спасибо что написали и поедлились своей историей и опытом. Я понимаю чувства которые вы испытываете – и напряжение внутри, и тревожность, и апатию, и недоумение и то что всему этому не видится ни конца ни края.

Что такое происходит с телом и что с этим делать?

Алла, ваше тело очень много перенесло – и травма спины, и медикаменты, и две нелегкие беременности. Добавьте еще постоянную фоновую трвеожность (“внутри что-то грызет”), беспокойство, стресс и отсутствие отдыха. В итоге тело находится в постоянном напряжении, оно как бы не дает себе работать в полную мощь, запустить обменные процессы в нормальном режиме.

Поэтому первое что вы можете сделать для себя – дать себе возможность вздохнуть спокойно и расслабиться. Для этого – желательно посидеть с собой, задать себе вопрос что на самом деле тревожит и грызет, и ждать ответ. Когда вы начнете понимать что именно грызет – можете сопросить себя что вы можете сделать чтобы убрать прчиину тревоги или жить с ней так чтобы она перестала тревожить (пересмотреть свое отношение).

Плюс – делать то что вас расслабляет, снимает напряжение, дает отдых. Желательно – чтобы это было не только на уровне ума и сердца (медитации, фильмы и т.д.), а и на уровне тела – массажи, ванны, прогулки…

Дальше – вполне возможно что в результате всего этого – произошли сбои в гормональной системе. Чтобы узнать так это или нет – нужно проверить как обстоит дело с инсулином, кортизолом, серотонином, допамином. Проверить щитовидную. Исходя из этого – уже дейтствовать. Да, я знаю что это может стоить дорого и хлопотно. Но можно поискать специальные программы где это дешевле. Ваше тело и эмоциональный фон явно сигналят о неблагополучии и о том что вам и вашему телу нужна помощь.

В свое время у меня самой оказался повышен уровень кортизола – что тоже не очень хорошо сказывалось на самочувствии .

Ну и последнее – еще можете просто позаписывать в течение недели что, сколько и когда едите и как себя чувствуете до, во время и после еды. Это тоже может прояснить некоторые моменты

Алла, искренне желаю вам хорошего самочувствия и здоровья