Спасибо, что поделились. Мне это очень важно. На самом деле, с такой проблемой сталкиваются очень многие и силой воли ее не решить. Как справиться с набором веса после похудения – будетв разборе, который скоро вы сможете получить

Единственный момент – не нужно стремиться есть мало. Ешьте – столько сколько нужно вашему телу для хорошего самочувствия и настроения. Иногда для этого нужно больше еды, иногда меньше. Лучше ориентироваться на ощущения тела, а не на суждения головы. Тело знает лучше.

Со временем у вас будет получаться все лучше и лучше. И больше не надо будет волноваться насчет количества

Светлана, вы молодец

Продолжайте прислушиваться к себе и своему телу, оно ответит вам благодарностью

Мира с телом вам,
Анастасия

Светлана

Здорово, что уже одно то, что вы поделились своими трудностями – помогло почувствовать себя лучше. И вы молодец, что нашли те решения, которые вы можете применить уже сейчас, в тех условиях, которые есть. Вы правы – здоровье дороже. Насчет помощников – в Европе сейчас очень распространен туризм – когда хозяин дома предоставляет ночлег, но вместо оплаты деньгами, туристы помогают по хозяйсвту. Не знаю, возможно ли это в вашем случае – просто поделилась

По поводу размера порции – дайте себе время найти оптимальную для себя порцию. Еще поможет – делать паузы во время еды. Например, вам показалось, что порции недостаточно. Дайте себе 5-10 минут перерыва – полежите, поделайте приятные вещи. Прошло время – посмотрите есть ли еще голод или уже нет. Если все еще голодны – садитесь за стол, ешьте с вниманием к своему желудку. Концентрация на дыхании – о которой я писала, здесь очень пригодится

По поводу сигналов голода во время работы – это все очень индивидуально и со временем может меняться. Поэтому продолжайте оставаться в контакте с телом, со временем вы будете все лучше и лучше понимать его

По поводу размера порций, если нет сигналов о насыщении – самый простой сигнал о насыщении, это когда исчезает чувсвто голода. Еще – уровень энергии, ощущение наполненности, успокоенности. То есть это все, что противоположно сигналам голода – и да, они могут быть нечеткими и неясными в начале, когда вы их только-только узнаете. Это нормально. Дайте себе время изучить, наблюдать, понимать. Уверена, что у вас получится. Другое дело – сигналы насыщения, когда не было голода – здесь тоже нужно будет время, чтобы понять сколько вам нужно, чтобы не было чувства тяжести и переполненности. Это немного сложнее, чем когда ешь по сигналам голода, но тоже возможно. Просто нужно чуть больше времени, внимания и терпения. Уверена, что у вас получится

По поводу воды. Состав воды в разных регионах очень сильно отличается. Поэтому – если возможно – узнайте о составе воды в вашем регионе. Почитайте разные источники по поводу воды, пробуйте то что вам покажется подходящим и наблюдайте за своими реакциями. Например, во Франции рекомендуют пить воду с минимальным содержанием кальция. Как обычно – дать один рецепт на всех – будет неправильно

Светлана, я уверена, что у вас получится найти оптимальный баланс для себя и быть в мире с телом, с собой и едой. Удачи и успехов вам!

Светлана

Отвечу по порядку

1) Да, когда физической нагрузки слишком много – тело находится в состоянии постоянного стресса, напряжение. У него не остается времени на то чтобы восстановить ресурсы, силы, энергию. При таком образе жизни оно просто не в состоянии это сделать. И если такое состояние длится долго – включается механизм сохранения энергии – тело не тратит лишнего, не расходует запасы – ведь как оно может позволить себе тратить лишнее, когда каждый день траты и так велики?

Плюс сюда добавляется стресс от переездов два раза в год. Все это влияет на гормоны отвечающие за накопление и расщепление жиров – в невыгодную вам сторону

Что с этим делать? Подумайте как вы можете снизить нагрузку. Может, что-то можно не делать, а где-то можно нанять помощника или попросить о помощи. Это не безвыходная ситуация – я уверена, вы найдете решение. И еще – особое внимание уделите качеству сна

2) О воде – если жарко, то пить много это нормально. На накопление и расход жиров это не влияет

3) Такая фиксация на весе тоже создает лишнее напряжение, которое отражается и на телесном уровне. Хорошо, что вы помогаете себе с помощью фраз. Это уже шаг к доверию к своему телу и расслаблению. Это будет работать еще лучше – когда эти фразы вырастут из роли заклинаний во внутреннее знание и уверенность. Чтобы это произошло – просто думайте об этом, о том какое ваше тело мудрое, о том как все слажено работает, наблюдайте за мудростью своего тела, дайте этим мыслям стать частью вас – увидите, что изменения становтся сильнее и происходят на более глубоком уровне

4) Здесь сразу несколько моментов:

А почему не есть перед сном? Если вы голодны и съедите то, что по вашим ощущениям вам нужно и оно не будет лишним – ничего плохого не случится. Вы покажете что доверяете своему телу решать и доверяете своей способности заботиться о нем. Это огромный шаг к гармонии с собой и миру с телом.

Следующее – да, можно совмещать и питание по голоду и подсчет жиров. В принципе они не противоречат друг другу и не исключают друга друга. Зато вы будете чувствовать себя увереннее и спокойнее. Об этом я буду еще писать. Поэтому можете начинать – при условии что это не провоцирует срывов

И еще – это нормально, что питание по голоду кажется эфемерным. За долгое время отсутствия контакта с телом – это связь тела и ума стала слабой, ум разучился слышать и доверять тем сигналам которые подает тело. В Своем Идеале есть специальные уроки посвященные тому как лучше услышать свое тело, по каким признакам понимать сигналы голода. Там идет настолько подробная работа, что сигналы перестают восприниматься как эфемерные, а начинают ощущаться четко и конкретно

5) Об этом я писала в нескольких статьях – здесь важно научиться отказываться от оценки себя по тому что и сколько было съедено. И разрешить себе одновременно и есть и НЕ есть

И последнее.

Светлана, меня немного смущает то что вы пишите что едите только низкокалорийную пищу. Вполне возможно, что вашему телу не хватает питания и оно замедляет обмен веществ. Если телу не хватает еды только время от времени – бывают дни когда некогда есть или совсем не хочется, то это не отразится на обмене. Но если такое постоянно (тем более что вы едите 2 раза в день)- опять же тело будет в жестком режиме экономии и расстаться с лишним и потом удержать вес будет довольно проблематично. Поэтому когда говорят что чтобы похудеть нужно есть – это правда.

Что вы можете сделать сейчас с этим? Подсчитать количество калорий которые вы употребляете за день, если ниже 1200, то желательно начать увеличивать постепенно. Я редко даю совет считать калории – потому что часто это провоцирует срывы. Но здесь вам крайне важно узнать получает ли тело хотя бы минимум того что ему необходимо

Светлана, я понимаю что это нелегко начать доверять своему телу в плане еды и веса, я понимаю что не очень легко разрешить себе расслабляться и делать меньше, что это важные изменения в жизни, но я уверена что шаг за шагом вы справитесь

Мира с телом вам,
Анастасия

2. Я пью много воды. Приблизительно 2,5-3 литра в день. Не считая кофе, чая и супа. Без воды я просто не могу. У нас жара 40 градусов. Я чувствую дискомфорт в теле от большого количества воды. Но я не могу отказаться от воды. Я уже пробовала ограничивать себя в потреблении жидкости. Но результат был как всегда, еще больше хотелось пить. Я понимаю, что это тоже мешает похудению. Но что здесь можно изменить?

3. Третья причина, наверно самая важная. Желание достичь идеального веса очень сильное. Оно присутствует как фон на протяжении всего дня. Все мои действия сознательные или подсознательные направлены на снижение веса. В прошлом году я достигла своего идеального веса. Мне было очень комфортно в этом состоянии. К сожалению, я не смогла удержать результат и поправилась на 10 кг. Теперь я хочу опять вернуться в свой идеальный вес, потому что там мне было хорошо. Каждый день я встаю с мыслью о том, ЧТО сегодня я сделаю для того, чтобы сбросить хотя бы несколько грамм. Я делаю все возможное. На следующий день я встаю на весы в надежде увидеть там приятные изменения. Изменений нет, вес стоит. Я чувствую разочарование. Но я не опускаю руки. Я просто продолжаю, есть свою легкую еду и твердить себе новые убеждения.

Настя, я выписываю на листок ваши советы, которые особенно откликнулись в моей душе. И повторяю их в течение дня. Например:

« В моем теле заложена естественная способность есть нормально и не переедать» (повторяю, когда нахожусь в городе и мне надо поесть где-то в кафе) помогает выбирать диетические блюда и отказываться от десерта.

«Я съем столько, сколько мне в удовольствие и сколько нужно для моего тела» (дома, перед каждой едой) хорошо помогает, в те дни, когда я спокойна и у меня нет большой физической нагрузки.

«Я слушаю свое тело и даю ему столько еды, сколько ему нужно»
(повторяю в течение всего дня, просто, когда захочу) снижает аппетит.
Может быть, это поможет другим девчонкам. Я не знаю в чем тут хитрость, но мне лично помогает то, что фразы написаны на листочке. Листочек у меня всегда под рукой. И еще один такой же в сумочке лежит. Настя сами по себе ваши советы, облаченные в такие замечательные слова, греют душу и не дают сорваться. Плюс они записаны на листочке, они как бы осязаемые, листочек можно потрогать. Если я чувствую что могу сорваться, я тут же хватаю этот листочек и читаю ваши замечательные слова. Эффект спасательного круга. Очень рекомендую девчонки, попробуйте.

4. Четвертая причина наверно самая ключевая проблема, которая мешает моему похудению. Я даже не знаю, как ее описать, слова крутятся в голове, а сформулировать не могу. Поэтому я оставила ее напоследок. Когда я худела до своего идеального веса, я считала жиры. В тот период мне это очень помогло. Теперь я решила отказаться от этого, потому что подсчет жиров помогает сбросить вес, но не помогает его удержать. Невозможно всегда высчитывать жиры. Теперь я пробую питаться по голоду. Но это у меня не очень хорошо получается. Я слышу сигналы голода только два раза в день, утром и в 13.00. Я ем в 13 часов, это у меня обед. Дальше затишье. Есть, как будто не хочется. Я пробовала, не есть после часа дня, не хочется, я и не ем. Но тогда перед сном или ночью появлялся голод. Я терпела до утра. Утром это чувство голода усиливалось, но я не объедалась. Ела спокойно свой легкий завтрак. И потом опять ела в час. Так прошло несколько дней, и я поняла, что это неправильно, дискомфортно. Ну не слышу я сигналов голода во второй половине дня. Тогда я стала просто ужинать и перекусывать в разное время, чтобы подобрать себе комфортное время для второй половины дня. Каждый прием пищи сопровождается ощущением, что эта еда сейчас мне не в кассу. Это продолжается уже около двух месяцев. Во второй половине дня, я не слышу сигналов голода и вероятно то, что я ем, не идет мне на пользу, несмотря, на то, что еда легкая низкокалорийная. Наверно поэтому вес не двигается. Мысленно я опять возвращаюсь к подсчету жиров. То есть я пытаюсь, есть по голоду, а в мыслях я сожалею о том, что не считаю жиры. Какое-то двойственное состояние, я даже не могу его описать. Но поскольку я знаю, что подсчет жиров это не идеальная система, я отказываюсь от этого и продолжаю выслушивать у себя сигналы голода. Наверно для меня питание по голоду выглядит чем-то неясным, эфемерным, поэтому моя психика никак не может приспособиться к этому. Когда я считала жиры, там все было предельно ясно. Я планировала еду на весь день вперед и ела каждые три часа. Мне не нужно было ждать сигналов голода. Я четко знала, что мне нужно делать. Я знала, что есть и когда есть. Теперь я этого не знаю и чувствую себя дискомфортно. Но я понимаю, что питание по голоду, это лучше и удобнее для жизни. А возможно ли совместить как-то эти два метода, питание по голоду и подсчет жиров?

5. Пока описывала четвертый пункт, нашла еще одну причину, которая мешает худеть. Поскольку я не слышу сигналов голода, то я и не понимаю, что я хочу съесть. Например, сегодня я приготовила куриное филе. Вечером есть я не хотела, как всегда. Я решила, что если я сегодня не хочу, есть эту курицу, я съем ее завтра. Ничего страшного не произойдет, сказала я себе, если я съем сегодня что-то другое. К сожалению, ничего другое меня тоже не привлекло. Из того, что есть у меня сегодня в холодильнике, я ничего не хотела. Тогда я взяла и съела этот кусочек курицы. Зачем? Почему? Я и сама не поняла. Я проанализировала свои ощущения, как вы учили. Я реально не хотела есть. Не было в этот момент у меня чувства голода. А было что-то вроде плана. По плану сегодня была курица, значит, надо было ее съесть, даже если есть не хотелось. Я вспомнила, что и в другие дни у меня бывало то же самое. Если я приготовила что-то сегодня, то это надо съесть сегодня, даже если есть не хочется.

Вот так получается. Еда вся легкая, диетическая, я за этим строго слежу, есть физическая нагрузка и тяжелая и легкая, есть желание вернуть свой идеальный вес, есть ежедневные действия, направленные на похудение, но результата нет. Обидно.