Что делать когда ты вроде и прислушиваешься к себе, знаешь чего бы хотелось съесть, утолить голод, но понимаешь, что именно сейчас этот продукт или блюдо недоступно?

Или например, когда думаешь, а что бы такого сейчас съесть, чем утолить голод….А в голове в параллель, ещё громче собственного тела мысли о том что рекомендовано правильным питанием?

Я очень часто с этим сталкиваюсь вечером после работы, когда заранее дома ничего не приготовлено и уже испытываю сильное чувство голода, тогда понимаю, что есть бутерброды или что-то быстрое “на скорую руку”, что можно купить по дороге домой это не вариант. А от кефира (ряженки, йогурта и т.п.) на долго насыщения не хватит, да порой и не хочется эту кислятину…
Мой разум громко кричит о том, что по правильному питанию нужно вечером предпочитать овощи и например рыбу или нежирное мясо. Да может мои желания и совпадают с этими мыслями иногда, но на приготовление всё равно нужно достаточно времени… А начну готовить, так до того момента либо сорвусь на какой-нибудь пищевой мусор, либо потом на приготовленную еду накинусь как с голодного края, либо процесс приготовления того что именно хочется долгий и будет уже поздно для ужина…
А тут ещё и муж ест что-то, что по моему мнению вечером нельзя, да и знаю что потом тяжесть такая до утра будет…
А ещё бывает на фрукты срываюсь или молочку (вроде как это менее вредно, но срыв есть срыв, сама понимаю)
В общем, получается что голова забита мыслями о правильном,свои желания уже не понятно моего тела или разума, а сама я либо ложусь спать голодная (когда силы воли хватает), либо срываюсь уже даже не важно на что. И постоянно не знаю что покушать

Как же поступить в такой ситуации? Может есть какая то такая “подушка безопасности”, когда понимаешь что не справляешься с управлением своими мыслями? чтобы избежать срыв, возникший от неорганизованности

Мне кажется, что практически все, кто начинают переходить на доверительное отношение к телу, себе и еде, задаются им. Особенно в самом начале, когда еще нет доказательств, что это работает. Зато есть травмирующий опыт диет, ограничений и срывов. В результате чего – подрыв доверия к себе, своему телу, своей способности выбирать, что для вас лучше. И восстановить уверенность в этой своей способности не так-то и легко. Поэтому этот момент нужно разбирать снова и снова – что я и собираюсь сделать

Я отвечу на этот вопрос в рассылке, потому что он перекликается с вопросом Марьяны о том, нужно ли планировать что, сколько и когда есть, чтобы защититься от бесконтрольного переедания.

Еще раз спасибо за такой хороший и нужный вопрос

Тот же вопрос и про спорт. Да, иногда чувствуешь себя не очень, хочется отлежаться и восстановиться и кажется, что ничего больше не нужно. Но часто бывает, что если сумеешь себя переселить, это первое не хочу, потом становится намного легче и понимаешь, что это было то, что нужно. Как отличить просто “игры нашего разума, который и нашептывает, что ты устала, пропусти тренировку (в то время как телу, может быть, наоборот, как раз тренировка и нужна) или съешь сладкую булочку, ты же так много работала сегодня, расслабься” от реальных потребностей тела?

Как соблюсти этот баланс, когда можно мягко себе разрешить, а когда лучше заставить? Какая должна быть пропорция?

Спасибо!

Спасибо за вопрос! Вы очень тонко подметили этот момент с яблоком и что даже после разговора с собой, рука все равно может тянуться к еде и более того – вы сами нашли ответ, при чем оба момента – абсолютно точно.

Во-первых, те, кто пережили проблемы в отношениях с едой еще некоторое время остаются чувствительными к любым запретам и навязанным правилам в плане еды. Даже тем, которые по идее должны пойти на пользу – в данном случае не есть пока нет голода и не есть, чтобы справиться с дискомфортом. Чаще всего они вызывают обратную реакцию. Вы как раз очень мудро поступаете – вы даете себе выбор: можешь и есть и не есть. И подтверждаете делом, что выбор у вас есть, что запрета нет, а значит – нет повода напрягаться, срываться, чувствовать себя обделенной и т.д.

Во-вторых, об этом я уже писала и в конце статьи дала ссылку как раз на этот момент – еда так долго была утешением, маминой юбкой, способом отвлечься, расслабиться и заглушить дискомфортные переживания, что даже думать о том, что теперь она больше никогда не будет делать этого для вас, что вы ее потеряете в этом качестве – страшно, тревожно, больно и грустно. Это действительно по ощущениям как оторваться от маминой юбки или оставить любимого плюшевого мишку. Поэтому я очень не рекомендую отказываться от еды в этой роли насовсем. Пусть она просто будет среди других способов справиться с дискомфортом, переживаниями и усталостью.

И последний момент по вашему вопросу: разные авторы определяют компульсивное переедание по-разному. На мой взгляд, если вы 1) в состоянии поговорить с собой во время такого позыва к еде, дать себе время подумать и поискать другие способы, а не реагировать на позыв сразу же, как только он появился, даже не осознавая и 2) успокоиться на одном яблоке, а не погружаться в полутранс переходя от одних продуктов к другим – то у вас вполне здоровые отношения с едой и еда вам больше нужна по тем двум причинам, о которых мы говорили выше.

Что абсолютно нормально и естественно и является как раз признаком здорового нормального протекания процесса восстановления отношений с едой. Так что все с вами в порядке

Алена, я искренне рада тем улучшениям в отношении с едой, которые произошли. Это результат огромной внутренней работы – и это не просто достойно уважения, а и вдохновляет и дарит надежду тем, кто как раз сейчас выбирается из сложных отношений с едой. Спасибо, что делитесь и задаете такие интересные вопросы