Такое бывает, то, что разыгрался аппетит при виде еды – называется ситуативная еда. Время от времени такое бывает у всех, даже у интутивных едоков, у которых нет проблем с перееданием. Особенно по праздникам. И еще в новых ситуациях (которые из-за новизны кажутся исключительными) и когда завязываются социальные контакты. Это нормально. Через время Вы сможете привыкнуть к ситуации (ведь она будет повторяться часто и потеряет ореол исключительности) и не реагировать на нее аппетитом, а спрашивать себя – нужно ли мне сейчас это или нет, может быть в другой раз (ведь Вы знаете, что это НЕ последняя возможность, а значит не надо за нее и цепляться) и уже исходить из этого, из потребностей своего тела. А если окажется, что совместная еда важна для социального контакта, то делать это с минимальным ущербом для себя – растягивать по максимуму один бутерброд и на этом остановиться, например

Дальше. Вы очень хорошо подметили момент ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО с конфетами. Если учиться воспринимать ситуацию не с позиции “все или ничего”, а с позиции – “можно сделать хуже, а можно и не делать хуже”, если учиться видеть оттенки между “все испортила” и “сделала идеально”. Есть ведь еще – сделала достаточно хорошо, неплохо, не идеально но близко к тому, удовлетворительно и т.д.. И все это в Вашем распоряжении – так что не обязательно ограничивать себя всего лишь двумя возможностями “идеально” или “никак”. Такая позиция, кстати, хорошо работает и в других областях

Еда после приезда домой прошла очень не плохо. Вы понимали, что делаете, что Вам сейчас это нужно и дали себе это. При чем без срывов, а спокойно и размеренно – на мой взгляд, это здравый подход. Конечно, со временем, можно искать к чему еще комфортному и приятному можно идти после прихода домой. Лично мне в свое время справиться с походом к еде в такой ситуации помогал теплый душ и мысли о мягкой подушке и пледе. Но на это тоже понадобилось время . И все было постепенно – то есть сначала просто чуть меньше еды, потом то еда, то душ, то музыка. А потом еда сама как-то вытеснилась. Важно понимать – что это процесс, а не событие. И настраиваться на постепенность, а не на то, что РАЗ и все измениться.

Но я думаю, что ориентация на процесс у Вас уже очень хорошо пошла, да и сам процесс тоже. Поэтому сейчас – просто максимум поддерживающих и подбадривающих слов в свой адрес, терпения и понимания. И Ваши усилия окупятся (они уже окупаются)

И еще – важный момент. Напоминайте себе, что работа ночью сама по себе является осложняющим обстоятельством. Ведь это влияет на некоторые гормоны, отвечающие за ощущения голода/сытости, расщепление жиров и т.д. И что при такой работе чаще хочется есть, чтобы получить ту энергию, которую должен был принести ночной сон. Поэтому будьте мягче к себе и делайте все, чтобы свести к минимуму неприятные последствия такого графика.

На этом все. Надеюсь, что кое-что из этих рекомендаций поможет Вам на пути к миру с едой, телом и собой

По поводу распознавания эмоций и чувств.
Да, их бывает очень нелегко распознать. По многим причинам: внутренний запрет на какие-то или вообще все эмоции (доставшийся, например, в наследство от родителей и воспитателей), ощущение каких-то эмоций и чувств как опасных и угрожающих вашему благополучию, слишком сильный дискомфорт, долгое время отсутствие контакта с эмоциями и чувствами, отсутствие навыка называния эмоций и чувств (проще говоря – не хватает слов для выражения )и т.д. Со времением и проработкой этих моментов – распознавание дается все легче и легче

Важный момент: во время позыва к еде, когда тянет уйти в нее и расслабиться – лучшая скорая помощь это не столько распознавание и называние эмоции и чувства. А:
1)Распознать сам по себе дискомфорт и то, что тянет уйти
2)Сделать что-то успокаивающие, умиротворяющее, расслабляющее. Постараться по максимуму снять напряжение: как на физическом уровне, так и эмоциональном (ласковые понимающие слова) и умиротворить
3) Дать себе выговорить (про себя, на бумаге или вслух) все, что сейчас крутится в голове. Каким бы бессмысленным или неркасивым это бы ни казалось

И уже только потом – когда буря утихнет, начать разбираться в том, что и почему произошло.

Примерно как во время стихийного бедствия – главная задача это укрыться, а во время истерики у ребенка: успокоить, умиротворить, утешить, а потом уже разбираться, от чего и почему.

Ирина, надеюсь, что мой ответ помог в вопросе об эмоциях и чувствах. Уверена, что через время Ваш контакт со своими эмоциями и чувствами будет становится крепче, и понимание будет приходить все легче и легче. Просто немного времени, терпения и настойчивости и обязательно получится. У Вас есть все для этого и те улучшения, которые Вы делаете – лучшее тому доказательство

Ведь если посмотреть, то нас приучают к противоположному подходу – бороться с собой, искоренть нежелательное, пересиливать себя и т.д. И это подается как секрет успеха. Хотя чаще всего – все немного по-другому и этот подход не работает.

Потому что
а) на такую борьбу уходит очень много энергии и после сил на какие-то настоящие улучшения уже не остается (Вы это очень точно подметили)
б) чем больше душевных сил и энергии мы тратим на что-то (даже если это на искоренение и отказ), тем более эмоционально важным оно становится. То есть результат прямо противоположный
в)когда вы видите сколько сил потрачено, а лучше не становится и даже становится хуже – то подрывается вера в свои силы, в возможность действительно улучшить ситуацию, опускаются руки и больше вообще делать ничего не хочется
г)все это вызывает бурю дискомфортных эмоций – которые опять же нелегко бывает переварить. Это вдобавок к тому, что и без этого хватает причин для неприятных переживаний. В итоге все вместе наваливается и так как это слишком, то автоматически тянет укрыться самым знакомым, приятным и привычным способом – в данном случае с помощью ухода в еду.

Поэтому в долгосрочной перспективе работает обратный способ – не бороться с собой, а принять и дальше уже улучшать, потихоньку, не спеша, с миром

И да, Вы абсолютно правы – на то, чтобы принять эту идею нужно время. Но немного терпения и понимания и это получится

Спасибо, что поделились своим опытом. Вы молодец, что относитесь к себе и своим отношениям с едой с такой заботой и пониманием. Например, то, что разрешаете себе есть даже, если не голодны – чтобы получить от еды то, что Вам сейчас нужно (расслабление, время на себя, удовольствие) и не осуждаете себя за это. Что понимаете, что сейчас проживаете не самый легкий период, что даете себе побыть со своими эмоциями и выразить их, понять их, что утешаете и поддерживаете себя и ищите поддержку и утешение не только в еде. А например и рассылке

Это дорогого стоит, такие улучшения – очень важная часть здоровых отношений с собой, телом и едой. И это здорово!

По поводу протеста против запрета есть, когда не голодна. Вы все очень тонко и правильно подметили. Это абсолютно нормальная, естественная и здоровая реакция. Потому что:

1) Любые запреты воспринимаются как навязанные извне и как подрывающие Вас собственный авторитет с едой. Они отсылают снова к диетам со всеми стрессами и ограничениями. И тогда даже интутивное питание может превращаться в диету и вызывать протест. Об этом я писала в одной из статей – о том, как не превратить интуитивное питание в диету. И что часто такое отношение приводит к срывам. Чуть позже я постараюсь дать ссылку на эту статью

2) Еда очень долго удовлетворяла не только потребности тела в питательных веществах (утоление голода) и физическом удовольствии (что нормально), но и эмоциональные – утешение, награда, приглушение и переваривание дискомфортных эмоций и т.д. Она стала намного большим, чем физическим событием – она стала чем-то вроде плеча, на которое можно положиться и маминой юбкой. Она дорога эмоционально. Что тоже нормально. Поэтому сразу отказываться от нее как исполнителя этих функций – может спровоцировать сильную волну дискоморфтных эмоций и чувств, которые не так-то легко будет и переварить, особенно если пока еще не наработан репертуар способов “переваривания” дискомфорта – есть шанс попасть в долгий срыв. Этот момент тоже освещался в нескольких статьях.

Так что Вы мудро делаете, что не запрещаете себе обращаться к еде не только, когда голодны, а и когда чувствуете, что еда может дать то, что Вам сейчас нужно в эмоциональном плане. Такой подход одновременно дает нужное Вам спокойствие и помогает нарабатывать свой репертуар других способов “переваривать” дискомфортные ощущения, чувства и эмоции и работать с их причинами.

Ирина, я искренне рада тем улучшениям, тому здоровому и понимающему отношению к себе и своим потребностям. Так держать!