Сейчас это больше подбадривающие слова, которые я хотела бы услышать от мамы – говорю их себе сама. Музыка приятная, расслабляющая – мне хорошо помогает босса нова. Дыхательные упражнения. Встречи и прогулки по возможности. Отказ от всех непринципиально важных дел, особенно если они требуют много сил. На данный момент – так.

Главное – стараться давать себе как можно больше приятных и расслабляющих вещей. А с напрягающими как-то работать – либо делать менее напрягающими, либо отказываться от них, либо менять отношение и принимать как что-то неизбежное. У каждого это будет свое и в процессе жизни может очень меняться.

Мария, надеюсь, у меня получилось ответить на вопрос.

И спасибо, что поделились своим опытом.

Первое, что хочу сказать – что здесь в можете “плакаться” столько, сколько вам нужно, делиться трудностями, с которыми сталкиваетесь и переживаниями. Для этого и созданы комментарии.
Второе – то, что вы уже повернулись в сторону понимания себя, своих срывов, своего тела и работаете в сторону налаживания отношений с едой, телом и собой – это большое изменение и движение вперед. Тем более – после стольких лет диетного мышления.
Третье – те, для кого внешность и вес крайне важна для работы испытывают сильнейшее напряжение и подвержены гораздо большему риску компульсивного переедания. Это тот фактор, который довольно сильно осложняет налаживание отношений с телом и едой (часть моих читательниц и тех, кто приходил в консультации – из модельного бизнеса и те, кто работают на сцене, поэтому я знаю, через какое давление и трудности приходится проходить день за днем). Но это не значит, что задача невыполнима.
Четвертое – еще один фактор, который может несколько осложнить вам путь – это (судя по написанному, возможно, я ошибаюсь) – это неразрешение себе дать слабину, побыть слабой, а наоборот – стремление быть сильной. Тогда как быть слабой, уязвимой, беззащитной – одна из наших глубинных потребностей. В еде эта потребность побыть слабой, побыть без контроля удовлетворяется

Теперь по поводу радости в домашних условиях. Здесь может быть сплетено несколько моментов. Перечислю те, которые мне сейчас видятся возможными:
1)Запрет получать радость от еды – вызывает протест и обратную реакциию
2)”Обязанность” получать радость другими способами, превращение получения радости другими способами в еще одну высоту, которую надо взять – усталость от взятия высот, протест
3)Удовольствие и радость от еды – могут быть всего лишь приманками, чтобы за едой вы удовлтетворили какие-то другие свои потребности: переварили мысли, чувства, переживания за день, впечатления, выдохнули, сделали паузу и т.д. Комфортнее всего это делается под что-то, в данном случае под еду. О потрбебности побыть слабой, оторваться, отправить куда подальше контроль я писала выше
4)Агрессия в отношении себя и своего тела – переедание один из способов “показать себе свое место”, Просто так – из-за невысокой оценки себя и своего тела. Либо, чтобы заставить себя что-то делать, чтобы доказать себе обратное
5)Какие-то страхи связанные со стройностью или скрытые выгоды от постоянной борьбы с весом тоже могут сильно тормозить движение к миру с телом и спокойным отношениям с едой
6)Ну и превращение интуитивного питания в диету, показатель “хорошести” и еще одно “должна” тоже делу не помогает – вызывает протест и обратную реакцию

Об этих моментах и том, как с ними справиться – есть материал в рассылке и не только. Если какой-то пункт в вас откликнулся, обратите на него внимание, перечитайте о нем, дайте себе обдумать. Уверена – вы увидите свои отношения с едой немного по-другому. И уже из этого понимания сможете что-то менять

Мария, надеюсь, мой ответ поможет вам на вашем пути. А я вам пожелаю – терпения и доверия своему телу и внутренним процессам, которые в вас сейчас происходят!

Вы абсолютно правы, что равняться на доисторического человека не имеет особого смысла – я так понимаю речь идет о палео-диете и им подобных. Как минимум, потому что условия жизни очень сильно изменились. И то, что человек делал тогда и что помогало ему выживать, сейчас потеряло свой смысл. Зато появились другие вещи, которые делает современный человек, чтобы не просто выжить, но и жить. И живет современный человек дольше. И сам он здоровее, сильнее и умнее. Сейчас не нужно ни бегать за едой, ни наедаться впрок. Ну и способы добывать пищу теперь другие. Зато сейчас, например, очень пригодится уметь слушать свое тело и в плане еды и в плане движения и совмещать это с социальной жизнью, где задействована еда. Условия изменились и те навыки, которые работали тогда, уже не нужны. Нужны другие. Поэтому если эта система питания не вызывает энтузиазма, то и не нужно переживать по этому поводу

Чем хороши такие системы и кому они нужны? Тем, кто запрещает себе сладкое, но не может от него отказаться. Так – меняется их картина мира, обосноывается почему это не нужно, находится сильная группа единомышленников и идеологическая подпитка и дело идет легче.

По поводу нормы спорта. Мне больше нравится слово “движение” – оно меньше нагружено неприятными ассоциациями вроде силы воли, похудения и страданий. Так вот с движением – как и с едой все индивидально и может меняться в зависимости от самых разных факторов. Здесь как и с едой – слушать тело оптимальный вариант. Иногда движения будет хотеться меньше, иногда больше, иногда вообще не хотеться – это нормально. Что важно – что человек может думать, что ему не нравится двигаться, но на самом деле – ему не нравятся способы движения, которые он навязыает себе как нужные и обязательные. Зато, когда находится то, что в радость – проблема отпадает. Если, конечно, не делать из этого повинности

По поводу дисциплины. Хороший вопрос. В определенных случаях она очень нужна. Но только в определенных – когда нужно добиться какой-то цели и без этого никак. Например, спортсмен должен тренироваться, чтобы добиться результата. Или ещн какие-то специфические цели. А так… полезно спрашивать себя: для чего я это делаю? и какую жизнь хочу получить в итоге? как я хочу себя чувствовать? Если нравится идти по жизни, стиснув зубы и быть железной – то давать по максимуму дисциплины. Если – хочется больше спокойствия, комфорта, радости и легкости – то быть дисциплинрованной только там, где это действительно необходимо

С движением, как и с едой – дисциплина чаще приносит больше вреда чем пользы, поэтому здесь я бы старалась прислушиваться к телу и давала бы саму возможность повдигаться. А как – это уже другой вопрос. (В движение входит и танцы, и прогулка, и уборка и много чего еще). Вообще, по этому поводу хорошая статья была у Светлячка в ЖЖ. Очень рекомендую

Мария, надеюсь, мои ответы помогли кое-что прояснить в этих вопросах