А по поводу рефлексии – это именно ваша огромная работа над собой, путь, пройденный вами. И я очень рада, что рассылка помогает вам на этом пути

Спасибо, что поделились опытом и задали такой интересный вопрос. Мне кажется, с этой занозой приходится разбираться очень и очень многим. Тем, кто пережил и переживает непростые отношения с едой, телом и собой по этому поводу.

Давайте разбираться вместе, чем можно себе помочь.

Для начала – разрешить себе испытывать страх, тревогу, чувство вины. Это, правда, нормально и естественно. Когда со всех сторон на вас обрушивается поток сообщений “сахар – это вредно”, “сладкое ведет к набору веса” и т.д. В такой обстановке очень нелегко сохранить спокойное отношение к сладкому. И вот это понимание очень хорошо показать себе. Так и сказать себе “я вижу, моя хорошая, что ты боишься/тревожишься/испытываешь чувство вины из-за сладкого. Я тебя понимаю. Нелегко сохранять спокойствие, когда вокруг так относятся к сладкому”

Дальше – можно повспоминать свои отношения со сладким. Были ли они когда-то ровными и спокойными или нет. Когда они разладились? Когда появился запрет? Что произошло? Как вы себя чувствовали и т.д. Чем полнее будет картина – тем лучше

После этого – можно объяснять себе, почему можно не бояться сладкого. С подробными разъяснениями, примерами, рассуждениями. Как ребенку. Например, можно сказать себе, что для здоровья и веса гораздо хуже нервничать и жить в постоянном стрессе из-за страха. Чем съесть что-то сладкое спокойно и получить от этого удовольствие. И да – вы имеете право на это удовольствие. Об этом тоже хорошо себе напоминать

И о срывах точно также можете себе объяснять – что именно запреты приводят к срывам, что все запретное сразу становится неотразимо желанным, что это в природе человека, а не недостаток силы воли в вас.

И последнее. Еще может помочь постоянное напоминание себе, постоянное проговаривание внутри себя, что “тебе можно хотеть сладкое. Это нормально. И то, что тебе боязно – это тоже нормально. После всего пережитого”. И уже с этой позиции “мне можно хотеть”, внутри себя начать выбирать/перебирать то сладкое которое вам хочется. То есть представляете (на основе воспоминаний) как вы едите различные сладости и спрашиваете себя, как вам это. Например, “молочный шоколад как он мне? Не слишком ли приторен? Или как раз такой как надо. А мороженое? Так, вот это со сгущенкой какое-то не такое. А вот с вишенкой отличное просто и тд.”. Смысл в том, чтобы привыкнуть к мысли, к ощущению, что вам можно, что это вы хозяйка положения, что вы это можете себе позволить, что это вы выбираете, какое сладкое вам есть, а не сладкое выбирает вас.

Это то основное, что можно сделать для себя и своих отношений со сладким.

Ирина, надеюсь, мои рекомендации помогут вам вырастить уверенность и спокойствие в ваши отношения со сладким

P.S. Не устаю восихищаться вашим уровнем рефлексии и тем путем, который вы проделали. Вы такая молодец! Удачи вам

Давайте я начну с последнего вопроса?

Первое – я уверена, что вы уже делаете многое из теории в жизни. Просто мы привыкли концентрироваться на том, что мы НЕ делаем или на том, что делаем не так. На этом даже построено образование – замечать прежде всего ошибки, недочеты и неаккуратности. Вместо того, чтобы поощрять и подбадривать за то, что УЖЕ сделано и сделано хорошо. А что если вы попробуете записывать, что и как вы сделали так, чтобы было хорошо вам и вашему телу? Когда получилось ответить на сигналы тела так, как ему нужно было? А на сигналы о душевном дискомфорте – так, чтобы получилось переварить дискомфорт и снова попасть в приятное состояние? Что если попробовать вести дневник (пусть и мысленно) того, что у вас получилось? Думаю, вы по-новому посмотрите на соотношение теории и практики:)

Второе – у вас потрясающий уровень рефлексии! Уже само по себе это очень многого стоит. А если направить ее не только на то, что пока не получается, а на то, что уже получается и посмотрите благодаря чему, что именно для вас работает – то и доверие к себе, и силы, и вера в то, что получится прибавятся

О зацикленности на весах и оценке себя по еде я еще буду писать.

А пока напомню всего лишь одну вещь. Лучше не искоренять “нежелательное поведение”, а расширять свою палетку возможных действий. Чем шире у вас будет выбор, чем приятнее и интереснее альтернативы – тем легче вам будет делать то, что оптимальнее для вас, то, что в ваших интересах.

И последний момент. Даже, когда все это есть, могут оставаться внутренние конфликты, которые могут удерживать вас от выгодного вам действия и толкать к тому, от чего вам нехорошо. Несмотря на всю вашу волю и намерения. Я как раз читаю сейчас Karen R. Koenig о внутренних конфликтах, мешающих на пути к спокойным отношениям с едой. Когда прочитаю, напишу об этом в выпуске

Алена, надеюсь, у меня получилось помочь прояснить кое-что в ваших отношениях с едой и весом.

P.S. Поверьте, ситуация с тренером стала бы спусковым крючком для очень многих. Это действительно нелегко беречь спокойствие в плане веса, когда весь мир вокруг призывает циклиться на этом и подает как величайшее достижение. Это правда не ваша вина. Просто напомните себе это

Я в Новогоднюю ночь была “молодец” – из “нарушений” было два бокала шампанского (вывод- оценивание себя по еде, ограничения и запрет “вредных” продуктов), зато весь день 1-го числа я ела все, везде и все время. Хорошо, что уже как-то умею слушать себя и помогать и этот срыв ограничился одним днем, а не затянулся на неделю.

Вчера утром взвесилась и увидела + 300 грамм, пообщалась с собой внутренне, что это не страшно, это бываем, подумаешь 0,3 кг, тебе же было зато комфортно, ты ела что и когда хотела и сладкое, и мучное было , не было срывов и т.д., вроде успокоилась. Пошла на тренировку. Тренер поделилась радостной новостью, что она неделю считает калории и похудела на 2 кг. Я понятное дело для себя сделала вывод: отличный результат за неделю, но интересно на сколько же ее хватит. Но уже под конец тренировки у меня началось беспокойство какое-то на фоне этих моих + 0,3 и – 2 у тренера . Днем я еще как-то от этого отвлекалась – ребенок, бытовые заботы, а поздним вечером под фильм так хорошо заела свои + 0,3 количеством конфет, от которого до сих пор подташнивает. Уговариваю себя все утро не взвешиваться, т.к. логично, что там уже явно не +0,3 , а больше и все может затянуться и конфеты смениться прочими штуками для заедания (вывод: не смогла себе помочь без еды пережить эмоции, зацикленность на цифрах и страх плюса на весах никуда не делись).
Ну как, почему, я после срывов вижу и знаю все свои ошибки/”крючки” и теоретически понимаю, что нужно было и что я могла сделать, что бы их избежать? Почему вовремя не помогла себе, почему теория не стала практикой , я же верю в интуитивное питание, я знаю на своем примере и на примере своей дочки, что это отличный и “рабочий” способ жить в гармонии с собой и своим телом (это я себе вопросы задаю) ? Пошла гулять в лес и говорить с собой и с белками, искать ответы.