Здравствуйте

Как у вас дела? Как ваше настроение?

Вот и май уже наступил. Несмотря на сюрпризы погоды :)

Даже немного грустно, что еще один месяц и весна закончится

Для меня эта весна стала первой весной материнства. Наверное, никогда раньше у меня не было  столько радости , тепла и любви.  Так, что я даже подумываю о смене направления.

Но не сейчас.

У меня есть еще много того, что может помочь тем, кто в находится в западне эмоционального и компульсивного переедания. Тем, у кого не получается выбраться из этого замкнутого круга.

Поэтому пока не расскажу все, что знаю, буду писать об этом. И работать с теми, кому нужна моя помощь и поддержка

И буду стараться писать статьи чаще (насколько это возможно).

Одни – полегче, покороче, попроще и практичнее.

Другие – более глубокие, психологичные, длинные и нелегкие.

Вторые – реже, потому что они требуют много времени и сил. Сейчас, например, я работаю над статьей о наборе веса после родов. О том, почему после рождения ребенка усугубляются приступы переедания у тех, у кого уже были проблемные отношения с едой. И что с этим делать

Но это попозже

А сегодня мы поговорим  вот о чем – о ситуативном переедании

О том, что делать, если при виде конфеты, рука сама собой тянется к ней.  Даже, если вы не голодны и по большому счету, вам сейчас совсем не хочется конфеты.

О том,

почему появляется этот мучительный дискомфорт

при виде конфеты/печенья/бутерброда

Почему еда перед глазами так и тянет к себе.

О том, почему поход на кухню часто не обходится без заглядывания в шкафчики с едой или в холодильник. И почему так сложно их закрыть, ничего не прихватив с собой.

Ну и конечно, что с этим делать.

О некоторых причинах мы уже говорили и подробно. О некоторых – смутно догадывались.

Статья получилась насыщенной. Несколько советов даны между строк – чтобы не превращать выпуск в совсем уж простыню. Поэтому лучше читать выпуск, когда у вас будут силы и внимание, а через некоторое время перечитать – найдется много нового, незамеченного в первый раз

Итак, поехали

Причина 1. Страх, что еды больше не будет

Если вы пережили диеты, строгие ограничения в еде и отказ от любимых продуктов, в вас еще может сидеть  страх, что это повторится. А значит – нужно есть, пока еда есть (прошу прощения за каламбур). Так работает ваш древний инстинкт самосохранения.

Этот страх усугубляется, если вы даже просто подумываете о том, что пора меньше есть, что нужно худеть, просматриваете фото или читаете о чьем-то жестком рационе (например, моделей, фитнесисток и т.д.)

И уж тем более – если вы решили, что с завтрашнего дня ни-ни, вас ожидает затянувшийся “последний ужин”.

Что делать с этой причиной?

Раз за разом успокаивать себя и повторять себе, что все –

голодать вы больше не будете, что еда есть и будет,

что вы будете есть столько, сколько нужно, чтобы утолить голод

Важно, чтобы это было правдой.

Чтобы раз за разом вы возвращали себя на путь заботы о себе и своем теле. Даже, когда возникает соблазн максимально урезать питание, чтобы сбросить вес

Причина 2. Страх, что не будет конкретно этой еды

Этот страх мы тоже разбирали. Поэтому коротко напомню.

Почти все, что мы себе запрещаем – становится неотразимым, желанным. Особенно, если до запрета вы получали от этого удовольствие.

Все, что обещает быть дефицитом – включает механизм запасать, пока есть возможность. А вдруг – нужно будет? Нет возможности запасти – значит, съесть или использовать по максимуму, если дело касается не еды.

Поэтому, если вы решили, что с завтрашнего дня никаких печенюшек, есть шанс, что сегодня они станут особенно неотразимыми, а тяга к ним – очень сильной. В итоге вы их съедите в спешке и гораздо больше, чем съели бы в спокойном состоянии. И еще раз убедитесь, что не можете их есть в меру, а значит – нужно запретить.

Вот такой замкнутый, даже порочный круг

Что с этим делать?

Об этом написано много у авторов по интутивному питанию. У них это называется легализацией запретных продуктов

Я это называю просто разрешением

  • Разрешением есть вообще
  • Разрешением есть конкретный продукт, который еще под запретом
  • Разрешением получать удовольствие от еды

У компульсивных едоков обычно сложности со всеми тремя разрешениями.

Важно: разрешать себе запретные продукты лучше постепенно, очень плавно и мягко. Не кидать себя в бушующий океан сникерсов, тортиков, шоколадок, гамбургеров и т.д. с целью научиться плавать побыстрее.

А сначала дать себе подумать просто о воде. Потом о воде, в которой можно плавать.

Потом постоять на берегу. Походить по берегу, касаясь воды. Зайти по колено. Зайти со спасательным кругом и т.д. Попросить, чтобы вам показали как. Попросить о подстраховке. И пробовать, пробовать, пробовать. Отдыхать, затем снова пробовать.

Пока не почувствуете себя уверенно и безопасно. Пока не оттолкнетесь и не продержитесь на воде. Пока не поплывете

Причина 3.Протест против запретов

Представим: перед вами лежит бутерброд. Вы не голодны. Бутерброд не особо вас соблазняет. И в принципе внутри себя вы ему говорите “Нет” или “Не сейчас”.

И сразу же ехидный или серьезный голос внутри вас говорит: “Правильно. Нечего тут. Худеть надо, а не бутерброды лопать”

И все – внутри начинает кипеть возмущение, протест, чувство обделенности и обиды.  И потребность отстоять свою свободу, свое право на выбор.

В итоге вы съедаете бутерброд, который не очень-то хотелось.

Ругая себя за то, что едите. Ведь это не входило в ваши планы, вы собирались худеть, и вообще вы не хотели ни есть, ни этот конкретный бутерброд.

Под этот неприятный внутренний диалог, под  упреки, недовольство собой, самобичевание, злость на себя, разочарование в себе и обидные реплики, вы съедаете и то, что оказывается под рукой.

До тех пор, пока не переварите свои неприятные чувства и не успокоитесь, пообещав себе, что это был последний раз… до следующей похожей ситуации

Что делать с этой причиной?

1)Для начала – увидеть, что иногда вы едите из чувства протеста и потребности отстоять свою свободу

2) Понаблюдать – какие мысли, какие слова запускают такую реакцию. Это спусковые крючки вашего протестного переедания

3) Дальше можно выразить себе сочувствие и понимание: любой другой человек тоже возмутился бы, если бы ему запрещали что-то, да еще и приправляя неприятными подколами. И очень многие сделали бы назло, наоборот. Желание сделать наоборот – вполне естественная человеческая реакция. Вы не одиноки в ней

4) После выражения себе понимания и сочувствия, можно напомнить себе о своих интересах и дать себе выбор. В голове это может звучать так: “Да, тебя так и подмывает сделать наоборот и съесть этот несчастный бутерброд. Это нормально. Только это тоже НЕ свобода. А запрограммированная реакция. И она приведет тебя совсем не туда, куда ты хочешь. Давай лучше подумаем как спустить пар и поступить в твоих интересах. Может лучше выдохнуть и оставить бутерброд на попозже? Когда по-настоящему проголодаешься? Так ты и едой насладишься, и будешь чувствовать себя гораздо лучше. А?”

Конечно, в голове это происходит за считанные секунды. И решение съесть или не съесть принимается очень быстро.

Поэтому можно начать представлять себя в таких ситуациях и прогрывать эту роль уже сейчас. Чтобы начать воспринимать этот вариант как один из возможных. Чтобы он начал приходить в голову

5) Порадоваться за себя, если получилось сделать выбор в своих интересах. Погрустить,  посочувствовать себе и подбодрить себя, если пока не получилось.

Вы на верном пути. У вас еще будет много возможностей отработать этот навык – каждая ситуация это возможность

4. Потребность поскорее избавиться от опасности 

Этот пункт связан со всеми тремя предыдущими.

Ведь если вы срываетесь и едите много, очень много конфет/печенек/пирожных из-за страха, что их больше не будет или из-за протеста против запрета.

То раз за разом вы делаете вывод:

конфеты/печеньки/пирожные – это опасно

 ”Для меня опасно. Я не могу их есть в меру. Я как наркоман”

А раз так – значит, нужно избавиться от опасности и как можно скорее.

Кто-то из компульсивных едоков научился себя успокаивать во время таких страхов – это огромный прогресс!

Кто-то в таких случаях прячет еду подальше или выкидывает в мусорное ведро так, чтобы было невозможно достать и съесть.

Кто-то – решает принести на работу и поделиться с коллегами, чтобы перестать думать об этих назойливых конфетах/печеньках/пирожных

Но очень часто – особенно в самом начале пути к миру с телом  – страх, тревога, паника настолько сильны, что парализуют способность мыслить.

Вы просто не в состоянии

сделать ДРУГИЕ выборы

И вы избавляетесь единственным отработанным способом – быстро-быстро съедаете.

Да, таким парадоксальным способом вы защищаете себя от «вредной» еды.

Защита идет по двум фронтам:

1) Физическое избавление от конфет/печенек/пирожных здесь и сейчас

2)Стратегическое решение на будущее не держать больше дома «вредностей» и всячески их избегать. Ведь вы еще раз убедились, что не способны есть эти продукты в меру, что для вас это наркотик и вы ничего не можете с этим поделать

Но правда в том, что такая защита вам не выгодна.

Потому что  вы не живете на необитаемом острове. А значит  – вас всегда будут окружать конфеты/печеньки/пирожные, которые

  • все так же будут манить
  • все так же будут вызывать в вас напряжение от того, что нужно держать себя в руках и не есть их
  • все так же будут провоцировать страх сорваться
  • все так же будут вызывать чувство обделенности и обиды от того, что другим можно, а вам нельзя

То есть –  избавиться физически от конфет/печенек/пирожных НЕ значит разобраться с ними раз и навсегда.

Проблема останется с вами.

Что делать с этим страхом? Что делать с этой потребностью поскорее избавиться от опасности?

Да, вы уже знаете что.  Но повторить никогда не помешает.

Первое и самое главное – проявить сочувствие, понимание, признать свои чувства и ваше право их испытывать. Вместо высмеивания и обесценивания. Не получится выбраться из ямы, если при каждом спотыкании забивать себя ногами.

Внутри это может звучать так: “Тебе страшно, моя родная. И ты хочешь избавиться от того, что тебя пугает. Я тебя понимаю. Любой бы боялся после того, что тебе пришлось пережить”

Вместо: “Соберись и возьми себя в руки, слабачка. Чего здесь бояться? Просто не ешь и все. Будь сильной в конце концов”

После каких слов вам стало спокойнее, комфортнее, теплее и легче?

После каких стало неприятно, обидно, больно?

Вот теперь – когда вам стало спокойнее на душе, можно объяснить себе, что съесть, чтобы избавиться от опасности  – это не самый выгодный способ.

Перечислить все убытки. Начиная от того, что вы не получите удовольствие от еды, что от лишней еды телу будет некомфортно, что вы на это потратите время, которое можно потратить на что-то приятное и заканчивая тем, что вы расстроитесь, вам будет грустно и т.д.

То есть лучше не пугать себя далекими лишними килограммами или непохудением, а сделать упор на здесь и сейчас

Теперь можно вместе поискать самый оптимальный на данный момент способ избавиться от опасности. Что сейчас окажется самым действенным? Даже не так – что вы сейчас реально в состоянии сделать?

Успокоить себя? Переключить внимание на что-то другое и отвлечься? Отлично!

Выйти из дома и погулять, пока не отпустит? Почему нет

Убрать  в красивый  пакет и отложить для гостей? Замечательно

Выбросить в мусорное ведро, чтобы невозможно было достать? И это лучше, чем выбрасывать в свое тело и потом себя еще и укорять

Может быть, вы даже совместите некоторые варианты.

Например, выбросите и пойдете гулять, чтобы переварить стресс. Или часть еды отложите для гостей, а часть – выбросите и т.д.

Главное – что вы уберегли себя.

Вы не навредили себе – ни своему телу, ни своей психике.

Съесть «опасный» продукт

перестает быть способом избавиться от опасности

Это огромный прогресс!

После уже можно работать с ощущением опасности. Потихоньку возвращать себе ощущение безопасности в отношениях с едой.

Как это сделать? В принципе вся рассылка – это ответ на этот вопрос.  Но по большому счету, способов всего два:

1) Легализация еды

Сюда входит разрешение себе есть. Разрешение не есть. Разрешение есть «вредности». Разрешение себе получать удовольствие от еды. Разрешение получать удовольствие от своего тела.

Еще раз подчеркну – это процесс небыстрый, постепенный и не всегда легкий. Это нормально. Особенно после всех ужасов и кругов ада, что вам пришлось пережить

2) Демистификация еды

Задача – вернуть себе почву под ногами в отношениях с едой, почувствовать себя уверенно и по-хозяйски в плане еды, убрать налет неотразимости. В этом часто помогают такие вещи:

  • разбивание еды на простые, понятные, незатейливые элементы, к которым вы относитесь вполне спокойно и которые не обладают магнетической силой. Например, вы видите торт и он кажется вам неотразимым. Чтобы сбить градус напряжения, вы можете напомнить себе, что торт – это мука + вода + яйца + разрыхлитель и т.д.
  • возвращение к истокам – представить путь, который проделала еда к вам. Например, печенье сначало лежало в шкафчике в упаковке. До этого оно было в вашей сумке. До этого оно лежало на полке в магазине. До этого она была в большой коробке в грузовике и т.д. Подробно об этом упражнении я писала здесь http://mirstelom.com/?p=1012
  • готовить – еще один способ вовзвращения себе власти над едой. Почему-то особенно хорошо  работает, когда человек готовит и потом продает
  • дурачиться с едой: кидаться, размазывать по тарелке, делать смешные фиугры, плеваться и т.д. – все, что вы бы делали с едой в детстве, если бы вас за это не ругали

Причина 5. Обязанность есть

Знаете, что мне кажется самым сложным на пути к миру с телом и едой?

То, что с одной стороны стоят запреты – которым мы сначала стараемся следовать с почти релизиозной устремленностью или покорностью и против которых потом бунтуем, не выдержав напряжения и наступления на свою свободу

А с другой – обязательства перед едой. На часть из них мы реагируем как и на запреты – то стараемся следовать, то отправляем катиться куда подальше.

Есть еще и другая часть, которая живет своей жизнью.

Это те обязательства, которые часто не осознаются и которым мы следуем, даже не задумываемся. Эту часть можно называть установками.

Ее мы получили еще в детстве от родителей и ближайшего окружения. Она стала как бы встроена в нас, вшита и кажется, что по-другому просто невозможно. То, что может быть по-другому просто не приходит в голову

Именно эти установки-обязательства часто заставляют вас есть даже, если вы не хотите и вообще не собирались

Сейчас я поделюсь самыми частыми установками, из-за которых:

  • не получается пройти мимо еды
  •  не получается спокойно зайти на кухню и ничего не прихватить
  •  не получается закрыть холодильник и пойти заниматься своими делами

После каждой будет сразу же идти «противоядие» – те новые мысли, которые помогут выйти из заколдованного круга

Итак, поехали

Самые частые установки, связанные с обязанностью есть и противоядие к ним

Еду нужно есть

Выгодные альтернативные установки

  • Еду не всегда обязательно есть
  • Еду вовсе необязательно есть
  • Еду можно есть, а можно и не есть

Если есть еда, ее нужно есть

Выгодные альтернативные установки

  • Если есть еда, то это значит, что есть еда и больше ничего
  • Если есть еда, то это не значит автоматически, что ее нужно есть
  • Еду можно есть, а можно и не есть
  • Я не обязана есть только потому, что вижу еду

Раз есть еда, с ней нужно что-то делать

Выгодные альтернативные установки

  • Вовсе не обязательно делать что-то с едой только потому, что она есть
  • С едой можно что-то делать, а можно и ничего не делать и пройти мимо
  • С едой не обязательно что-то делать, можно просто оставить ее в покое и пойти заниматься своими делами

Еду можно только есть

Выгодные альтернативные установки

  • Еду можно не только есть
  • С едой можно делать много разных вещей: смотреть, нюхать, готовить, убирать, выбрасывать,  резать, катать шарики, плеваться, играть, фотографировать, красиво оформлять, угощать, продавать и т.д.
  • С едой можно ничего не делать
  • С едой необязательно что-то делать

На кухне можно только есть

Выгодные альтернативные установки

  • На кухне можно не только есть
  • На кухне вовсе не обязательно есть
  • На кухне можно заниматься кучей разных вещей: готовить, пить чай, просто сидеть, размышлять, убирать, наводить порядок, говорить по телефону, смотреть телевизор, бродить по интернету, читать любимую книгу, смотреть в окно, мечтать, рисовать, вязать и т.д.
  • На кухне можно ничего не делать
  • На кухню можно зайти и выйти

Раз зашла на кухню, то обязательно поешь

Выгодные альтернативные установки

  • Вовсе не обязательно есть, если я зашла на кухню
  • Можно зайти на кухню и ничего не делать
  • Можно зайти на кухню и выйти
  • Можно зайти на кухню и поделать кучу других приятных вещей
  • Можно зайти на кухню и поделать кучу других отключающих голову вещей

Раз открыла холодильник/шкафчик с едой, то обязательно нужно что-то взять поесть

Выгодные альтернативные установки

  • Вовсе не обязательно есть, если я открыла холодильник/шкафчик с едой
  • Можно открыть холодильник/шкафчик с едой и закрыть
  • Я имею право зависнуть перед открытым холодильником и дать себе подумать, действительно ли мне нужно что- то съесть

Холодильник/шкафчик с едой можно открывать только с целью взять что-то поесть

  • Вовсе необязательно открывать холодильник только с целью поесть
  • Холодильник/шкафчик с едой можно открывать по разным причинам и с разными целями
  • Холодильник/шкафчик с едой можно открывать с целью проверить, что есть, а что нужно докупить, навести порядок, вымыть, посмотреть, что есть и что из этого можно приготовить и т.д.

Причина 6. Желание/потребность сделать себе хорошо и приятно, доставить себе удовольствие

Это самая понятная причина: мы едим, потому что это приятно. Но и здесь не все так просто, как кажется

Потому что всплывает много нюансов, о которых мы уже говорили и еще будем говорить в рассылке

Например:

  • Запрет на удовольствие от еды, из-за которого все внимание фокусируется на еде
  • Непонимание своих потребностей и ответ на них едой
  • Игнорирование своей потребности в удовольствиях
  • Игнорирование своей потребности в телесных удовольствиях или запрет на них
  • Концентрация (приятной) телесной жизни во рту

Это так, навскидку. Потому что если подумать, то еще много чего всплывет.

Сейчас  мы  просто пробежимся по верхам, по тем установкам, что заставляют брать еду даже, если не хочется

Итак, поехали

Сейчас съем конфету/печеньку/пирожное и мне будет хорошо

Выгодные альтернативные установки

  • Если ешь, когда не голоден, то делаешь себе не хорошо, а наоборот
  • Есть другие способы сделать себе хорошо
  • Когда не голоден, еда – не самый адекватный способ сделать себе хорошо
  • Мне доступны и другие способы сделать себе хорошо

Наслаждаться едой можно только, если ее ешь

Выгодные альтернативные установки

  • Вовсе необязательно есть, чтобы насладиться едой
  • Есть другие способы насладиться едой: красивым внешним видом, вдыхать аромат, представлять, как получу удовольствие от этой еды, когда проголодаюсь

Это так красиво/аппетитно выглядит, что я должна съесть

Выгодные альтернативные установки

  • Если я не голодна, то даже самая красивая еда не доставит мне настоящего удовольствия
  • Даже если это очень красиво, это не значит, что я должна это есть
  • Необязательно есть, чтобы насладиться красивой едой
  • Красивой едой можно насладиться просто любуясь, фотографируя или подождать до голода и съесть
  • Если я сейчас съем, хотя не голодна, я только испорчу себе удовольствие от красивого вида

Это так вкусно пахнет, что я не могу не съесть

Выгодные альтернативные установки

  • Даже если это пахнет соблазнительно, это не означает, что я должна это есть
  • соблазнительный аромат еще не значит, что будет вкусно
  • Если я сейчас съем, то только испорчу себе удовольствие от аромата чувством, что это был неадекватный ответ на аромат
  • Если я сейчас съем, то отсрочу голод и не смогу насладиться едой потом

Это единственный способ сделать  себе хорошо

Выгодные альтернативные установки

  • У меня есть и другие способы сделать себе хорошо
  • У меня есть более адекватные способы сделать себе хорошо, чем есть пока не голодна
  • Я могу расширять свой набор способов сделать себе хорошо

Это единственное телесное удовольствие, которое мне доступно

Выгодные альтернативные установки

  • Мне доступны и другие телесные удовольствия
  • Есть много других телесных удовольствий кроме еды: массаж, прогулка, водные процедуры, зарядка и т.д.
  • Я могу открывать для себя новые телесные удовольствия и расширять свой набор

Еда – это самый быстрый и доступный способ расслабиться и отключиться

Выгодные альтернативные установки

  • Отчаяние, злость на себя, разочарование и другие неприятные чувства – слишком высокая цена за быстрое расслабление едой
  • Быстро расслабляться едой – мне не выгодно
  • Быстро расслабляться едой и расплачиваться за это плохим настроением и испорченным самочувствием – не в моих интересах
  • Есть другие способы быстро расслабиться без побочных эффектов: подумать о приятном, подышать, открыть окно и подышать, быстро ходить, посмотреть короткие смешные видео, послушать подходящую музыку, поиграть в игру на мобильном и т.д.

И т.д.

На самом деле альтернативных установок может быть намного больше.  Это просто примеры. Вы лучше знаете, что будет хорошо для вас. Или можете узнать, если пока не знаете. Главное – пробовать, дать себе этот шнас, дать себе эту возможность и через время пожинать плоды.

На сегодня все. В следующем выпуске вы узнаете о других тонкостях, которые помогут вам на пути к стройности. О тех тонкостях и деталях, которые многие упускают, но без которых очень сложно продвинуться вперед

Мира с телом,

Анастасия Дьяченко

P.S. А у вас бывает ситуативное переедание? Бывает, что вы едите что-то, просто потому что еда оказалась перед вами? Если да. Если вам есть, чем поделиться, делитесь в комментариях к статье.

P.P.S. Осталось всего по два места на консультацию 8  и 16 мая. После этого консультации возобновятся только в июле. И по более высокой цене.

P.P.P.S. Оказалось, что есть много желающих разобрать свою ситуацию со мной. Но со скайпом никак не получается – дома родные и просто не удобно. Есть оптимальный выход – разбор ситуации в переписке. Объявление я дам несколько позже. Но если вам интересно и вы хотите разобрать со мной свою ситуацию с перееданием , присылайте заявку уже сейчас с темой письма “Разбор ситуации в переписке”

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

  10 Responses to “Как НЕ переедать даже если еда все время перед глазами: шесть мощных защит”

  1. Здравствуйте, Анастасия!

    Мне тоже есть что сказать по данной теме – запретов и обязательств перед едой, ситуативной еды…
    Когда я разрешала себе есть запретные ранее продукты, я столкнулась со следующим – я будто вменила себе в обязанность есть то, что ранее было запретно. То есть, если я закупалась в супермаркете, я шла к витринам с шоколадками, сырками, майонезом, сосисками. Я чувствовала, что “должна” есть эти продукты, ведь я себе разрешила! А то если запрещать, подход не сработает и я снова вернусь к перееданию из-за протеста. Я даже пекла кексы и яблочные пироги, потому что “должна”.
    Второй момент – разрешала себе есть, если не голодна. С этим тоже были проблемы. И вот тут я и столкнулась с ситуативной едой! Я должна была есть, если я увидела что-то вкусное и захотела, “иначе какая же это легализация”? Даже если не голодна – увижу что-то и ем.
    Казалось бы – слушай тело и ешь, что хочет тело. Но и тут ждала засада – ведь я же ранее запрещала себе есть без голода, поэтому ела, потому что протестовала против этого запрета… Против сигналов тела.
    Я не могу сказать, что сильно переедала, постепенно я стала получать удовлетворение от еды, съеденной даже не по голоду. Если раньше два ломтика шоколадки, съеденных без голода, заканчивались сильным перееданием, то сейчас я могу съесть их и успокоиться.
    По моему пониманию – эта ситуация из-за привычки мыслить крайностями. Я либо “на диете”, либо “должна есть только запретное”. И там, и там я выполняю какие-то правила, которые должна соблюдать. Сейчас я пробую нащупать все же какой-то баланс.
    Анастасия, спасибо вам огромное за актуальную и глубокую статью! Ваши советы всегда актуальны и очень вовремя! :)

    • Здравствуйте, Ирина!

      Спасибо вам большое за теплые слова и то, что поделились своим опытом. Мне всегда очень интересно и радостно читать ваши наблюдения – у вас это получается так точно и тонко. И что особенно здорово – вы умеете находить оптимальные для себя выходы, даете себе обдумать ситуацию и потом возможность из нее выйти. Это ценное умение и не только в отношениях с едой. Еще не могу не отметить, стремление к балансу, которое у вас есть – это один из показателей здоровья.

      О крайностях вы очень правы. Или все, или ничего – подход, который сильно осложняет жизнь и себе и окружающим. И часто такой подход бывает развит у эмоциональных и компульсивных едоков.Это одна из тем, о которых я хочу писать. Потому что выйти из круга “все или ничего” – необходимый шаг на пути к миру с телом, собой и едой и просто значительному улучшению качества жизни.

      Ирина, еще раз спасибо за ваш комментарий и удачи вам!

  2. Здравствуйте!
    Очень хочется поделиться с вами похожей ситуацией попросить совета.
    Продукты все я легализовала, когда переедаю теперь – чувствую себя спокойно (раньше очень сильно плакала и переживала). А если случаются такие переедания, то уже не до такой степени, что шевелиться сложно.
    И вот теперь заметила, что к еде тянет в таких ситуациях, когда одиноко,грустно, когда переживаешь. Вот например я сильно нервничаю, и тут в мыслях появляется вкусная еда, которая в холодильнике лежит. И вот я уже у холодильника, и набираю все самое вкусное. И ем. Раньше быстрее, сейчас хоть помедленнее :) И понимаю, что не голодная. Но и понимаю, что это все вкусно и очень успокаивает. И вот к тому моменту, когда уже съедаешь очень много и живот полный, понимаешь,что успокоился. И вроде бы как даже можешь еду отложить. Правда обычно я все равно ее доедаю.
    Очень бы хотела попросить совета. У меня есть идеи запретить себе так успокаиваться. Пробовала заменить ванной или чаем, но не выходит. Просто это такой резкий импульс, что сильно подумать не успеваешь :D И вот ты уже у холодильника.
    Очень бы хотелось научиться как-то по-другому справляться со стрессами, фигуру жалко :D

    • Здравствуйте, Анна!

      Спасибо, что поделились своим опытом. Первое, что хочу отметить, это то, что спокойствие, уменьшение интенсивности переедания и замедление скорости еды – это ощутимые и важные достижения на пути к здоровым отношениям с едой и телом.

      Конкретно по вашему вопросу – практически вся рассылка это ответ. Обращу внимание на три ключевых момента. Запретить себе успокаиваться едой приведет к обратному эффекту – вы будете срываться и есть еще больше. Это не только у вас, это у всех так. Поэтому я акцентриую внимание на том, что надо давать себе разрешение делать и не делать – это раз. И два – не исключать еду из способов успокаивания, а расширять свой набор это два. Это первый ключвой момент.

      Второй момент. Чай или ванна могут и не быть вашим адекватным способом успокоиться и перварить эмоции. Как найти подходящие способы, я писала здесь – http://mirstelom.com/?p=1238

      Третий момент. По поводу импульса. Об этом я тоже писала (не только я,конечно, а и другие авторы) – чтобы успевать подумать, надо обдумывать эти ситуации и альтернативные способы успокоиться еще ДО такого импульса. То есть в спокойном состоянии. И практиковать их. Сначала в спокойном состоянии. Потом в менее спокойном. Когда вы натренируте этот навык в таких ситуациях, то потом и в более сложных начнет подключаться этот навык – успокаиваться другими способами, а не только едой.

      Анна, надеюсь, у меня получилось ответить на ваш вопрос. Вы уже сделали важные шаги вперед, уверена, что и это вы постепенно наработаете. Удачи вам!

      • СПАСИБИЩЕ ! У меня благодаря вам такой прогресс, когда нападает “жор”, я уже могу отложить даже самую вкусную еду, подождать несколько минут, послушать организм, и убрать обратно в холодильник.

        • Анна, спасибо вам, что поделились! Это такие улучшения, а главное – вы убедились, что в вас есть эта способность, это умение. Я очень рада за вас

  3. Здравствуйте, Анастасия! Спасибо Вам за такую полезную статью!

    Тоже хотела поделиться своим опытом.
    Дело в том, что полгода сыроедения с голоданиями убили мою поджелудочную, печень и кишечник, и подарили мне компульсивное переедание.
    Борюсь с ним уже больше 3х лет, лежала в больнице… Но все снова возвращается к истокам.
    Очень понравились предложенные Вами установки, но что делать, если я не могу разрешить себе “вредное” из-за проблем с ЖКТ. Я запрещаю себе есть сладкое, мучное, жирное, сырые овощи и фрукты, по совету врачей и по собственному опыту, а потом когда приходит время, срываюсь и ем много. И сразу же происходит рефлюкс, еда без особых усердий начинает подниматься обратно и оказывается в раковине. Ну а дальше все по кругу, ненависть к себе, обещания, что больше не буду и т.д.
    Я пыталась разрешить себе есть по чуть-чуть. Но даже маленькое количество “вредной” пищи дает негативные последствия. Мой организм не хочет переваривать ничего сладкого, никаких фруктов, выпечки, все это вызывает жуткое вздутие и боли. Пропивала кучу лекарств, поменяла десяток гастроэнтерологов, и на данный момент единственное предложенное адекватное решение это диета. Это снова приводит меня к необходимости ввести жесткие ограничения, которые конечно же со временем будут нарушены.
    Какой-то замкнутый порочный круг. Я понимаю, что только я сама могу все исправить. Нет какого-то легкого выхода из ситуации, но сил не осталось совершенно. Сейчас особенно плохо, ведь НГ и я уже три дня обжираюсь сладким, а потом бегаю в ванну. Боюсь, что скоро моя поджелудочная совсем откажет, я не понимаю, почему я такая слабовольная, почему я не могу сказать себе СТОП. Ведь это мое здоровье, мое будущее… Какая-то патологическая зависимость, желание запихнуть пока еще влезает, хотя я уже чувствую, что сейчас вырвет. А после того как вырвет, стойкая необходимость запихнуть еще, ведь все равно я уже все испортила.
    Сомневаюсь, что есть какой-то выход, но если у Вас есть какие-то установки на этот счет, пожалуйста поделитесь, сил больше нет!
    СПАСИБО!

    • Здравствуйте, Мария!

      Спасибо, что поделились. Такие строгие ограничения очень тяжело переносить. Тем более после опыта ограничений в еде и голодания.

      Когда-то я написала статью о том, как не срываться на диете по медицинским показаниям: http://mirstelom.com/?p=1328. Надеюсь, в ней Вы найдете что-то,что сможет помочь в Вашей ситуации

      Удачи и здоровья Вам!

      • Спасибо за Вашу отзывчивость и доброту! Каждый вечер читаю ваши статьи!
        Но остается стойкое чувство, что никогда не будет как прежде. Не бывает бывших наркоманов, в голове всегда будет эта мысль, страх, что можешь снова все испортить.

        • Я понимаю ваше чувство, мне оно хорошо знакомо, как и многим другим, кто столкнулся с той же проблемой. В черновиках лежит пост на эту тему, постараюсь выложить как можно скорее.

          А пока могу сказать только, что да, возможно, уже никогда не будет как прежде. Но может быть лучше, чем сейчас. Намного лучше. И это уже очень улучшит качество жизни. Это стоит труда и усилий, которые вы вложите

          Удачи вам!

Leave a Reply to Анастасия Cancel reply

(Требуемый)

(Требуемый)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

   

© 2012 Мир с телом Suffusion theme by Sayontan Sinha