Коварная ловушка, которая не пускает к стройности – КАК из нее выбраться

Здравствуйте

Как у вас дела? Как ваши отношения с едой, телом и собой?

Я все глубже окунаюсь в материнство, и вместе с тем – постоянно возвращаюсь мыслями к статьям о переедании. Ведь еще столько всего нужно рассказать. Вот наконец удалось дописать о кое-чем важном на пути к стройности и миру с собой, телом и едой

Давайте сегодня поговорим об одной коварной ловушке, в которую попадают многие худеющие. И не только худеющие, а и те, кто просто хочет наладить отношения с едой, собой и телом.

Об этой ловушке говорят и тут и там, и в моих статьях тоже есть. Но все равно – на нее мало кто обращает внимание. Информация о ней проходит мимо, не замечается.

И многие худеющие или поддерживающие вес снова и снова попадают в нее и не могут понять, что же не так, почему так сложно, почему столько энергии и сил уходит, а результата или совсем нет, или он очень незначительный, или все становится еще хуже

Так что это за ловушка?

Перед тем, как перейти к разбору, ответьте себе на такие вопросы:

Заедать стресс – плохо или хорошо?

Снимать напряжение  с помощью еды – это плохо или хорошо?

Радовать себя с помощью еды – это плохо или хорошо?

Продолжать еду после насыщения, потому что это приятно – это плохо или хорошо?

Есть за компанию – это плохо или хорошо?

Отметить радостное событие под тортик – плохо или хорошо?

Можно не торопиться с ответами, а дать себе подумать

Большинство в самом начале (и не только) отвечают «однозначно плохо» и… попадают в ловушку

Почему?

Давайте разбираться

То, что мы считаем плохим, вызывает в нас такие реакции:

1) Желание как можно скорее от этого избавиться, отказаться

Казалось бы – нормальная реакция, так и надо. Если что-то плохо – убери и дело с концом.

Но это только на первый взгляд. В жизни чаще случается по-другому: срабатывает рефлекс «вцепиться мертвой хваткой, чтобы не отобрали». Срабатывает против вашей воли.

Во все, что у вас отбирают или грозятся отобрать –

хочется вцепиться и не отдавать

 Уговоры, доводы,обещания плюшек в будущем оказываются бессильными перед такой хваткой.

И когда это не срабатывает человек приходит к выводу, что пряники на него не действуют.

Значит – нужен кнут. Пожестче и почаще.

Тогда начинается поток из ругательных слов, унижение себя, постоянные пинки и т.д. Что само по себе очень неприятно, отравляет жизнь и отбирает энергию. Да так, что вообще не хочется приступать к построению новой жизни.

Хотя какое-то время это может действовать. А потом наступает момент или протеста (открытого или в виде самосаботажа) или апатии, когда уже просто нет сил и вообще ничего не хочется и не можется

Это вовсе не то, что вы хотели получить, когда затевали изменения к лучшему

2)Стыд, чувство вины и ощущение своей плохости

Признание того, что большая часть того, что вы делаете – это плохо, приводит к ощущению своей плохости, стыду и чувству вины. Эти чувства очень тяжело вынести. От них очень хочется сбежать, отгородиться или хотя бы заморозить их

В этом компульсивным/эмоциональным едокам и помогает еда. Что еще больше усиливает ощущение своей плохости, стыд и чувство вины и… снова толкает к холодильнику и шкафчику с едой

Об этом порочном круге говорят многие специалисты по эмоциональному и компульсивному перееданию. Выход из  него – работа с этими чувствами

3)Желание наказать себя за плохое поведение

Когда эмоциональный/компульсивный едок старается избавиться от своего «порока» и у него не получается, еще больше растет уверенность в своей «порочности», слабоволии, неконтролируемости и все сильнее растет отчаяние и желание исправить себя.

Одной из мер по исправлению себя (и не только себя) часто считают наказание.

Часто (но не всегда) для тех, у кого проблемные отношения с едой таким наказанием становится… переедание

Это кажется парадоксом. Но на самом деле не так уж парадоксально.

Потому что, во-первых, еда часто уже выполняет столько дополнительных  функций (кроме прямых – утоление голода и получение удовольствия), что навесить на нее еще одну очень легко. Ведь можно переесть даже до тошноты и болей в животе – чем не наказание? (Тем, кто не проходил через это и не изучал – не понять)

Во-вторых, еда уже давно помогает сбросить злость и напряжение. Даже, если причина этой злости и напряжения – непростые отношения с ней же. Подробнее о механизмах такого сброса – у Светлячка

В-третьих, внутри сидит надежда, что «вот я сейчас так переем, так переем, что мне станет плохо и будет воротить от еды»

Только такое срабатывает редко. Да и то, только на время. Потому что еда так и воспринимается как что-то опасное, но очень нужное, приятное и манящие. Потому что она так и остается критерием плохости/хорошести. Потому что так и остается самым любимым, а часто и единственным способом сбросить напряжение.

И по ряду других причин вы снова возвращатесь туда, откуда начали – к перееданию и недовольству собой

А все началось с благого намерения – искоренить привычки, мешающие стройности

Как обойти эти побочные эффекты? Как защитить себя от них? Возможно ли?

Да, это вполне реально и под силу тем, у кого проблемы с едой «средней тяжести» и легче. Тем, у кого совсем тяжелое состояние – это может помочь при мощной поддержке профессионалов.

Первое и самое главное – выходить из трагических высей и драматических глубин и возвращаться на землю

Это значит убирать в своих отношениях с едой однозначные категории плохо/хорошо , преступление/подвиг, грех/благодеяние и т.д.

Вместо этого вводить вполне конкретные и земные: выгодно/невыгодно/нейтрально, приятно/неприятно/нейтрально

Это включает спокойный рациональный ум, а значит метаться, страдать, впадать в крайности и заедать стресс вы будете гораздо меньше

На практике это выглядит так:

Вместо «я не голодна, а ем – ай-ай-ай какая плохая», «я не должна заедать стресс – это плохо», «я уже не голодна, а все равно продолжаю есть – вот слабачка» и т.д. – «я не голодна и ем, и как мне от этого? Приятно, неприятно, никак?», «я заедаю стресс и как мне от этого? Лучше или наоборот хуже? А потом как мне будет – хорошо или не очень?», «меня сейчас тянет поесть, хотя я не голодна, может, лучше потратить время на что-то другое приятно и расслабляющее?» и т.д.

Смысл в том, чтобы вернуть себе свои ощущения здесь и сейчас, а не абстрактные «плохо» и «хорошо»

Второе. Снижать градус категоричности, добавлять оттенки и не забывать о контексте

О том, что черно-белое восприятие очень усложняет и портит жизнь, пишут очень многие. Я тоже не могу не сказать (в тысячный раз) об этом моменте.

Когда есть только черное и белое, только однозначно хорошее и однозначно плохое, человек живет в постоянном напряжении, постоянный накал страстей нуждается в разрядке.

Для эмоциональных едоков  способом разрядки становится еда. (Не было бы еды – было бы что-то другое. Возможно, и похуже)

Что и дальше ухудшает ситуацию и закрепляет картину мира, где еда – неотразимый враг и единственный способ переварить стресс, а вы – человек, неспособный справиться с напряжением без еды/со слабой волей/неудержимым аппетитом и т.д.

Но что еще хуже – это то, что такое восприятие мешает разобраться в том, что происходит на самом деле – из-за очень сильной эмоциональной предвзятости.

У людей с проблемными отношениями с едой это часто выливается в однозначное есть сила воли/нет силы воли, примерный едок/обжора и т.д.

А, значит, настоящие причины переедания, срывов и лишнего веса так и останутся не разобранными и решить проблемы с едой будет крайне сложно, почти невозможно («почти» потому что очень редко бывают случаи, когда получается вырваться из пищевой зависимости и при этом не попасть в другую зависимость – но это бывает редко и поэтому надеяться на это не стоит)

Когда же вы начинаете видеть ситуацию со всеми нюансами и оттенками, вы начнете видеть решения и выходы, которые будут оптимально адаптированы к каждой конкретной  ситуации

Вы начнете находить решения, которые будут стоить вам меньше (по времени, усилиям, нервам и т.д.), а результат давать намного больший – то есть самые эффективные.

В целом вы станете намного спокойнее и устойчивее. Что для эмоциональных едоков особенно важно

Как это выглядит на практике?

Вместо обвинений «вот я такая-сякая съела то-то и то-то, хотя была не голодна», «как я могла переесть за праздничным столом?» и т.д. разбирать ситуацию в подробностях и деталях.

Например, «я съела немного больше, чем мне нужно было для насыщения. Видимо, так устала, что совсем не могла проследить. Подумаю, что в следующий раз я могу сделать в такой ситуации», «я съела лишнего за праздничным столом. Ничего – бывает. Все и впрямь выглядело аппетитно. К тому же за столом я немного нервничала»

Лучше всего делать разбор по той схеме, о которой я писала: что проиходило вокруг и внутри вас (ощущения в теле, эмоции, мысли) до, в процессе и после нежелательного для вас действия

Важно: разбор ситуации – это не оправдание себя, а наглядная карта того, что происходит. С подсказками, как из этого выйти

Третье. Проявить понимание и доброту

Если вы что-то делаете, значит, у вас есть на это свои причины. Которые вы можете и не осознавать. Значит,  что-то нужное для вас в этом есть. Или вы пока не можете по-другому.

Например, лучше переварить стресс с помощью еды, чем сгореть от него, если нет других экологичных способов. Экологичнее заесть стресс, чем «закурить», «запить», «заиграть» азартными играми и т.д.

С помощью еды вы делаете для себя что-то жизненно важное

Могли бы по-другому – делали бы. А пока других способов нет или не получается.

Это – ваша беда, а не преступление

Человека в беде и трудностях поддерживают и протягивают руку. А не кричат «сам виноват» и не запинывают ногами обратно

Четвертое.  Давать как можно больше, а не отбирать

Это последнее, но не менее важное.

Помните, в начале мы говорили, что почти за все, что у нас хотят отобрать, мы цепляемся крепко и не разжимаем руки, пока не убедимся, что никто ничего не отберет?

Так вот со всеми привычками, которые вы назвали плохими, происходит то же самое. Чем больше вы хотите от них избавиться, тем больше за них цепляетесь.

Как же быть?

Вместо того, чтобы стараться отобрать у себя работающий способ отключиться/переварить стресс/сделать паузу/сделать себе приятное и т.д., концентрироваться на поиске И других способов сделать это.

В большинстве случаев И/И работает лучше и гуманнее, чем  Или/Или

Концентрироваться на том, чтобы дать себе как можно больше, чтобы делать себя как можно счастливее, сильнее и устойчивее, а свою жизнь – ярче, радостнее, интереснее и насыщеннее. А не отобрать ту радость и удовольствие, что есть уже сейчас

Делать это искренне. А не с намерением обдурить себя. Ведь внутри себя вы всегда знаете – дурите ли вы себя или искренне стараетесь. Себя не обманешь

Тогда руки сами начнут разжиматься, чтобы брать то новое, яркое и сверкающее, что вы себе даете

Потому что

называть что-то однозначно плохим и пытаться отобрать – это ловушка и самый верный способ закрепить «плохие привычки»

Давайте попробуем обходить стороной эту коварную ловушку и быть добрыми и понимающими с собой (и не только)

Мира с телом

Анастасия Дьяченко

P.S. А знаете как бы ответил на эти вопросы нормальный едок (= естественно стройный)? Он ответит что-то невнятное и расплывчатое. Вроде «ну не знаю», «зависит от того, как часто», «ничего страшного – такое бывает», «если очень вкусно, то можно и переесть» и т.д.

В отношении еды у них редко бывают категории плохо/хорошо. Гораздо чаще: вкусно/невкусно, хочется/не хочется, аппетитно/неаппетитно, сытно/несытно и т.д. Но об этом как-нибудь в другой раз.

 

 

 

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *