Здравствуйте

Наконец получилось выделить время на написание статей. Надеюсь, вы успели соскучиться и не забыть о мире с телом:)

И начать возвращение хочется с очень волнующей темы – набора веса после рождения ребенка.

Тема такая объемная, что это будет цикл статей.

 В одной статье – даже такой длинной, как мои – уместить все, чем есть поделиться, не получится.

Моему малышу уже год и три месяца, соответственно  в моем окружении (как реальном, так и виртуальном) много молодых мам.  Многие из них столкнулись с трудностями в отношениях с едой, собой, своим телом и весом.

Среди них – есть те, кто за беременность набрал мало, зато набрал после родов. Есть те – кто набрал относительно много за беременность и большая часть этого веса не уходит.

 Да я и сама столкнулась с трудностями в отношениях с едой, телом и самой собой. Поэтому тема мне особенно близка и очень хочется помочь тем молодым мамам, у которых не получается пока вернуться в форму.

Начну со слов поддержки.

Первоенекоторый набор веса после родов – это один из вариантов нормы.

Почему? Потому что на это могут быть вполне естественные и независящие от вас причины. О них расскажу чуть дальше.

Второе. Нет, набор веса не говорит о том, что вы распустились, запустили себя и встали на путь «клуши». Это мало что говорит о лени. Зато говорит о том, о чем принято молчать. И об этом тоже будет в одной из статей цикла.

Третье. У тех, кто попадает в  состояние «клуши» тоже есть на это свои причины. Не разобравшись с ними, пинать себя за это – в лучшем случае бесполезно и непродуктивно. В худшем – еще больше загонять себя в это состояние.

И еще – я вижу, какое давление оказывается на женщин после рождения ребенка. Как на мать, женщину, жену. С разных сторон – мужа, семьи, подруг, работодателя, глянца, социальных сетей.

Но прежде всего – со стороны самих женщин.  Изо дня в день. Я понимаю, как сложно вернуть себе и сохранить душевное равновесие. Именно поэтому и пишется этот цикл. Очень надеюсь, что он вас поддержит и поможет на вашем пути

Да – цикл и первая статья цикла получились большими. Если вам не актуально, отложите до того момента, когда станет актуально. Или даже отпишитесь – сможете вернуться, когда вам это станет нужно

 Если вы молодая мамочка, которую коснулась проблема, читайте, когда сможете – можно кусочками. 

Не спешите, давайте себе обдумать прочитанное и как его применить в вашей ситуации. Очень желаю вам найти для себя что-то полезное и нужное

Итак, поехали

Причины набора веса после рождения ребенка

По большому счету причины набора веса после ребенка можно разделить (условно) на связанные с телом, и связанные с чувствами, эмоциями и переживаниями

Начнем разбираться с первыми

Телесные причины набора веса:

1. Усталость после беременности

Все девять месяцев ваше тело трудилось.

 К его обычным задачам поддержания всех необходимых для жизнедеятельности процессов, добавилась еще одна задача – создать все необходимые условия для роста и развития нового человечка.

Формируется целый новый орган – плацента.

Сердце, легкие, почки, печень получают большую нагрузку.

Желудку, кишечнику приходится подвинуться.

Мочевой пузырь переживает не самые легкие времена.

Суставы размягчаются,  кости расходятся.

Гормоны так вообще трудятся вовсю – особенно заметно по настроению, его перепадам.

Ну и питательными веществами приходится делиться – они ведь так нужны растущему человечку.

Неудивительно, что к концу беременности энергии становится все меньше и меньше. Хотя и может открыться второе дыхание.

В итоге – после родов часто оказывается, что запасы питательных веществ у женщины истощены. Ей может не хватать железа, витаминов группы В, витамина С и Д, магния, кальция.

Это провоцирует голод, который не так-то легко утолить, усталость и эмоциональную неустойчивость.

Выход?

Вы, конечно, уже догадались.

Во время беременности и после (и вообще всю жизнь) давать своему телу еду, богатую питательными веществами, витаминами и минералами.

Это значит, что вашему телу нужно давать белки, жиры и углеводы. Даже, если лучше всего вам худеется при сокращении чего-то из этого до минимума. Сейчас этому не время.

Уверенна, что о питании вы знаете больше меня, поэтому просто напоминаю об этом моменте

При этом желательно опираться на сигналы тела и обратную связь:

·         какие продукты насыщают вас быстрее других

·         какие продукты насыщают вас на более длительное время

·         после каких продуктов вашему телу комфортно

·         после каких продуктов прибывает энергия

·         и т.д.

Плюс –пищевые добавки.

 Есть специально разработанные для беременных, есть для кормящих. На курсах для беременных нам особо рекомендовали Омега-3 и магний В6.

Кроме того не помешает железо (особенно, если вы не едите красное мясо), витамины группы В (я допивала В9, который у меня остался после беременности).

Кстати о железе в таблетках. У него есть неприятные побочные эффекты. Например, тошнота и запоры. Поэтому лучше почитать отзывы и выбрать то, от которого минимум побочных эффектов.

Хорошо помнить, что железо лучше всего усваивается с витамином С. И хуже усваивается, если в то же время съесть что-то молочное. Это полезно учитывать.

Да, есть мнение, что витаминные комплексы токсичны и принимать их крайне нежелательно.

Здесь каждая решает для себя, принимать или нет и что принимать. Для себя я решила – принимать (потому что разница в самочувствии  очень заметна).

В любом случае не будет лишним изучить рынок, отзывы, мнения, противопоказания, побочные эффекты и т.д. и выбирать исходя из этого и вашего состояния здоровья.

Например, на всем известном американском сайте и в биомагазинах продают добавки с более натуральным составом. Поэтому выбор есть. Не только до, но и после – например, прекратить курс, снизить дозировку, если возникли побочные эффекты,

Что принимала я?

Во время беременности и после – магний В6, Омега-3, В9, железо и витамин С. Плюс сначала курс витаминов для беременных и витаминов для кормящих. Конечно, лучше советоваться с врачом, читать отзывы и еще раз советоваться с врачом.

Например, железо, которое мне выписал врач – вызывало сильную тошноту. Тогда я почитала отзывы по теме. Оказалось, что есть производители, выпускающие железо без таких побочных эффектов. Я еще раз посоветовалась с врачом, он одобрил и все прошло гладко.

Такая же история была с витаминами для беременных. Поэтому лучше не доверять красивым упаковкам и заманчивым надписям, а изучать самой и проверять, прежде чем покупать

Плюс спать, отдыхать, бывать на свежем воздухе, заниматься приятными активностями, расслабляться и читать как можно меньше страшилок :)

2. Усталость после родов

Еще одна причина набора веса после родов – сами роды.  Точнее тот голод, который вы можете испытывать после родов.

Роды как процесс требуют много энергии. Даже, если прошли быстро и гладко.  И да, даже если это кесарево (это операция со всеми вытекающими).

А если долго и негладко – тем более.

Неудивительно, что некоторые женщины на второй-третий день испытывают «зверский» голод. Который не так-то легко и утолить.

 К счастью, это быстро проходит. Сон, отдых, хорошее питание, добавки – и эта причина голода больше не беспокоит.

3.Усталость от того, что тело перестраивается после родов

Еще одна причина возможного набора веса – сильная усталость первые два-четыре месяца после родов, когда тело восстанавливается после родов.

Установление лактации, сокращение матки, гормональная перестройка – все это требует энергии.

Вы можете чувствовать себя очень усталой, разбитой. И это тот, момент, когда молодая мамочка может набрать вес

Во-первых, потому что аппетит в это время очень сильный.

Во-вторых, из-за усталости сознательность и внимание к сигналам тела очень снижаются. А, значит, можно съесть гораздо больше, чем требуется для насыщения

Ну и, конечно, в этот период бывает совсем не до себя – все внимание, все мысли, все заботы, все радости и переживания – о малыше

Что делать с этой причиной?

·         Спать, как только появляется возможность. Днем, когда малыш спит, тоже спать. Вам и вашему телу это сейчас очень нужно

 

·         Полноценно питаться, даже если в новых условиях это не так-то и легко. Здесь могут выручать продукты, не требующие приготовления – творог, ряженка, кефир, фрукты, ягоды

Плюс простые рецепты – запеченные овощи, рыба, курица, мясо, творожная запеканка

Плюс заготовки – домашние или из магазина

·         Помощь мужа, мамы, свекрови, подруг, помощницы по хозяйству тоже лишней не будет

 

·         Принимать витамины и минералы дополнительно

4. Боль и физический дискомфорт

Еще одна «телесная» причина набора веса после родов – переедание из-за болей и физического дискомфорта.

Да, на родах боль и неприятные ощущения в теле не заканчиваются.Оказывается – период после родов физически не очень приятный.

Помню, для меня это было шоком – что после родов все болит и ломит, что ходить больно, что матка сокращается весьма болезненно.  Лохии тоже не самое приятное явление  в период после родов

Дальше – становление лактации и сама лактация тоже не всегда гладко проходят. Грудь, которая становится тяжелой, первые прикладывания, пока малыш учится тоже могут быть болезненными. Лактостаз и мастит не одну молодую мамочку заставили плакать горькими слезами, настолько это больно

Эти неприятные ощущения хочется заморозить,

обезболить,не чувствовать

Все тело хочется перестать ощущать.

Все это может сделать еда – когда в работу включаются вкусовые рецепторы и челюсти, все остальные телесные ощущения притупляются, отходят на второй план. Что и требовалось.

Неудивительно, что первые один-два месяца походы к холодильнику учащаются.

А после – когда физическое самочувствие налаживается – это может стать привычкой или в силу могут вступить другие причины

Что делать? Как помочь себе в этот период?

Первое и самое главное – постоянно сочувствовать себе, поддерживать и подбадривать себя. Внутри себя говорить то, что бы вы хотели услышать от своего самого близкого и родного человека (даже если в жизни вы никогда таких слов не слышали). Это может звучать как «нелегко тебе, моя родная, нелегко. Ну ничего – переживем этот период, справимся»

Второе – искать все, что может облегчить ваше состояние (без побочных эффектов). Спать, отдыхать, сидеть в удобном положении (большая подушка для кормления очень кстати), пить теплое и ароматное, принимать душ, слушать приятную тихую музыку, дышать и т.д.

Третье – делиться только с теми, кто может понять, поддержать, дать дельный совет. Даже, если окажется, что поделиться вы можете только в своем дневнике или записи в блоге под замком. Это лучше, чем услышать «а что ты думала? Что это так легко» или «Нечего жаловаться, вон твоя бабушка уже на вторые сутки после родов шла в поле/огород/ смену на заводе»

5. Усталость из-за новых обязанностей

Когда появляется ребенок, появляются новые обязанности – кормить, менять подгузники, купать, гулять, укладывать спать, одевать, каждый день убирать, ходить к врачу, покупать одежду/еду/игрушки, читать книги о детях, читать детям, и т.д.

Но и старые никуда не уходят.

Если и раньше все домашние дела лежали на плечах женщины, то есть риск, что она не выдержит и ее или накроет депрессия, выгорание, или истерики, за которые потом может быть стыдно перед самой собой

В этом случае еда помогает хотя бы немного подзарядиться энергией и снять напряжение.

У этого тоже есть своя цена – лишние кг, недовольство собой, телесный дискомфорт, возможно, подколки от окружающих

Что делать с этой причиной?

Перестраивать свой быт

·         Убирать те обязанности, без которых можно обойтись. Например, здесь почти никто не гладит вещи младенцев, не моет полы каждый день, не моет соску каждый раз после падения на пол (на землю – другое дело), не стерилизует все подряд , не гуляет по три часа два раза в день и еще ряд дел, которые у меня на родине считаются обязательными

 

·         Упрощать обязанности. Например, готовить можно попроще, использовать заготовки, тщательно убирать за всеми углами пореже, покупки включать в часть прогулки, гулять с ребенком в слинге или рюкзачке там, где с коляской тяжело и т.д.

 

·         Поделиться обязанностями – есть вещи, которые может сделать или помочь сделать мама, муж, свекровь (если  с ней хорошие отношения). Если есть возможность взять помощницу по хозяйству – вообще замечательно. Хорошая бытовая техника тоже очень упрощает жизнь (в моем случае мультиварка очень выручает, на очереди посудомоечная машина и духовка после переезда)

Подробнее о том, что может помочь и как с этим справляются другие можно почитать в сообществе и форуме флайледи, книгах, посвященных этой теме (самые знаменитые сейчас – это Марла Силли и Мари Кондо), передачах, блогах

И, да, придется постоянно ограничивать свой перфекционизм. Иначе будет очень тяжело.

Еще напомню – когда хочется поплакаться от усталости, идите к тому, кто сможет вас понять и поддержать так, как вам это надо.

Причины, связанные с грудным вскармливанием (ГВ)

Когда говорят о грудном вскармливании, большинство источников говорит о сбросе веса на ГВ. Самое частое – упоминание, что при гв дополнительно сжигается 400-500 ккалорий

И, действительно, немало мам, которые после родов становятся еще худее, чем до беременности. Своим секретом они называют ГВ и такую занятость ребенком, что им не до еды. Чаще всего это те женщины, которые и до беременности не очень много думали о еде и скорее были склонны недоедать, чем переедать и скорее терять вес, чем набирать.

Но есть и другие мамы – те, которые после родов набирают вес.

Те, которым ГВ помогает не сбросить, а наоборот набрать пару-тройку кг. Такие мамы недоумевают – как же так, ведь ГВ, ведь я должна бы худеть, а вес не только стоит, но и растет?!

Если вы (вместе со мной) попали в категорию таких мам, давайте разбираться

6. Голод на ГВ

Одна из причин набор веса на ГВ – повышенный голод .

 Особенно, когда лактация только-только устанавливается, вы можете испытывать «зверский голод». Именно голод – когда каждая клеточка тела требует питания. Усиленного питания.

Этот голод не пройдет, пока не будет утолен. В итоге вы можете начать есть больше, чем привыкли, даже больше, чем во время беременности. И, соответственно, набирать вес.

Чаще это происходит с теми, кто набрал немного во время беременности.

Причина:

·         телу нужна энергия, чтобы вырабатывать молоко. На самом деле, это довольно энергоемкий процесс

·         телу нужна энергия, чтобы поддерживать свою собственную жизнедеятельность

·         телу нужны питательные вещества, витамины, минералы, чтобы передать малышу с молоком. Молоко настолько питательное, чтобы малыш получал все необходимое для своего роста и развития

·         телу нужны питательные вещества, витамины, минералы для поддержания собственного здоровья

Для этого питание должно быть «питательным». Об этом мудрый организм сообщает маме через повышенное чувство голода. Что маму не очень радует – хочется ведь побыстрее влезть в добеременные вещи. А то и стать еще худее, чем до беременности (и я вас понимаю!)

Что делать с этой причиной?

То, о чем мы говорили в части про усталость: питание, в котором есть полноценные жиры, углеводы, белки, витамины и минералы.

·         Витамины и минералы в виде добавок

·         Сон

Как еще можно помочь утолить такой сильный голод?

Питаться теплой/горячей едой: такая еда насыщает быстрее и ощущение сытости длится дольше

Употреблять побольше теплых жидкостей – чаи (которые разрешены на ГВ), суп, бульон очень выручают

Использовать сытные вкусные ароматные приправы, которые разрешены на ГВ – укроп, корица, ваниль, анис. Если ваш врач не рекомендует употреблять в пищу, вдыхать их аромат тоже может помочь

7. Запасы на ГВ

Еще одна причина набора веса или непохудения после родов – то, что тело либо не спешит расставаться с накопленными за беременность запасами, либо делает запасы, если за беременность их было сделано очень немного

Так, вы можете заметить, что питаетесь точно так же, как и до беременности, а весите на пару кг больше, чем до беременности.

Или (как это случилось со мной – я очень мало набрала за беременность) – сразу после родов вы вернулись в свой обычный вес, но за пару месяцев вес вырос два-три кг. Конечно, часть этого веса – заметно подросшая грудь, но часть – это стратегические запасы в случае чего

Что делать с этой причиной?

Для начала посочувствовать себе. Да, вы не попали в число тех, кого сейчас превозносит общество – мамочек, которые сразу вовзращают себе былые формы.

Но вы и не обязаны туда попадать. Сейчас главное обязательство – быть счастливой, даря свою любовь и заботу  своему малышу. Все остальное сейчас может подождать

Принять,  смириться и подождать/потерпеть до окончания ГВ.

Предки большинства из нас переживали голод  не один раз и не так давно.

 Например, моя мама вспоминает послеродовой период как очень голодный. Потому что в магазинах мало что было. В итоге молоко пропало к трем-четырем месяцам, а сама мама крайне похудела – кожа и кости. Отчасти причина в недостаточном питании, отчасти в больших интервалах между кормлениями. В то время считали, что если часто кормить, то не хватит молока. Тогда как сейчас мы знаем, что лучший способ – это кормление по требованию.

Поэтому неудивительно, что тело хочет быть уверенно, что вы сможете выкормить своего малыша. И при этом сохранить свое здоровье и красоту – не потерять ни мышц, ни зубов, ни волос.

8.Усталость на ГВ

Еще одна причина набора веса на ГВ – усталость.

Девять месяцев ваше тело обеспечивало рост и развитие малыша, потом ему пришлось потрудиться, чтобы этот человечек появился на свет (кесарево тоже ), теперь оно вовсю трудится, чтобы самому восстановиться и чтобы малыш получал столько молока, сколько ему нужно.

Есть от чего устать.

На вас такая усталость может отразиться тем, что:

·         будет хотеться есть чаще, больше, жирнее и слаще – чтобы подзарядить батарейки

·         снижением осознанности и внимания – в итоге вы можете чаще пропускать сигнал насыщения и продолжать есть после, забывать о том, что вам больше всего хотелось есть и есть то, что под рукой. И так, как это не совсем то, что нужно было вашему телу, переедать – чтобы получить побольше питательных веществ и удовольствия (количество вместо качества)

Что делать с этой причиной?

Все то, о чем мы писали раньше – как можно больше сна, отдыха, приятной музыки, свежего воздуха, питательная еда, добавки, более частый прием пищи.

Ну и – стараться, чтобы вам был доступен выбор в еде.

Иначе есть риск, что рука будет тянуться к самому доступному и не самому питательному – вафелькам, конфетам, печенькам. Они тоже нужны, но  богатая еда вам сейчас нужнее

Например, заранее нарезать любимые овощи и фрукты (сырые или приготовленные), приготовить два-три вида крупы или макаронных изделий, запечь или пожарить курицу/индейку и рыбу и разложить по контейнерам.

Можно нарезать, заморозить петрушку/укроп/кинзу. Так у вас всегда будет, из чего быстро  сочинить  сытный салат или закуску.

Плюс заправка – масло, йогурт или сметана

Ну и творог – если ваш желудок не против – тоже очень выручает. Хоть в свежем виде, хоть в запеканке или сырниках

 Хлеб и криспы тоже помогают

9. Диета на ГВ

Еще одна причина набора веса после беременности – диета на ГВ. Особенно строгая.

Во-первых, потому что у тех, у кого до беременности были проблемные отношения с едой, это провоцирует и усиливает тревогу и зацикленность на еде. А это увеличивает риск срывов и компульсивного переедания

Во-вторых, телу нужны питательные вещества, телу нужна еда, полноценное питание. Чтобы восстановиться после беременности, родов, выкормить малыша, справиться с новыми обязанностями и самому не загнуться.

Когда оно не получает того, что ему нужно – разнообразного питания, когда ему недодают, приходится компенсировать качество количеством.

Проще говоря –

на очень скудном (в плане разнообразия) питании, чувство насыщения будет приходить позже, удовлетворения от еды не будет вообще,

чувство голода будет назойливее  и мысли о еде будут посещать чаще

В результате вы будете есть больше, чем ели бы, не будь таких ограничений в еде

Что делать с этой причиной? Ведь не хочется , чтобы  у малыша были колики, газики или аллергия?

Универсального ответа нет. Сколько мам, столько и мнений. Плюс рекомендации в разных странах отличаются.

Например, во Франции считается, что можно есть практически все. А в Украине – очень много продуктов исключается из питания кормящей матери

Истина, наверное, где-то посередине

Поделюсь, как мы с малышом искали эту середину

1) Еще до рождения малыша я решила почитать рекомендации трех-четырех специалистов по ГВ. Чтобы иметь общее представление о питании на гв

2) Посмотрела историю семьи на предмет аллергии. В моей семье случаев аллергии не было. В семье мужа – тоже.

 Если бы была, то я бы разузнала подробнее о том, на какие продукты и насколько сильная. И аллергии на какие продукты могут сопутствовать.

Сюда бы прибавилось много учебной и профессиональной литературы по теме и, возможно, консультация специалиста. Чтобы верить не страшилкам, а проверенной информации

3) Продукты, которые чаще всего вызывают аллергию (шоколад, цитрусовые, красные ягоды, мед, орехи и арахисовую пасту) первый месяц-два не употребляла. Но даже без этих продуктов, питание вполне разнообразное, вкусное и сбалансированное

Отдельно о молочных продуктах. Еще во время беременности мое тело перестало хорошо усваивать молоко и йогурты/сыры из коровьего молока. Поэтому пришлось перейти на молоко, с пониженным содержанием лактозы, овечий йогурт и козий сыр.Которые я и употребляю до сих пор (здесь они есть во многих супермаркетах). Наверное, это тоже сыграло роль

4) Вводила некоторые продукты постепенно и наблюдала за реакциями малыша. Так, с шоколадом проблем не возникло никаких – одна-две дольки горького шоколада в день никак не отразились на малыше.

Орехи (грецкие и миндаль) тоже не вызвали негативной реакции. Мед пару раз в неделю (чаще у меня нет желания) нормально пошел.

Долька лимона в теплой воде тоже пошла хорошо.

Зато больше одной мандаринки или красная рыба чаще одного раза в неделю (она здесь стоит недорого) провоцировали красные пятнышки

Отдельно о коликах.

Здесь считается,  что их причины неизвестны и что значение питания мамы очень преувеличено.

Тем не менее, я почитала мнения опытных мам – как русских, так и французских.

 В итоге выбрала гомеопатию и пробиотики, которые я давала малышу. Конечно, посоветовавшись с врачом

Не употребляла продукты, от которых может пучить – их у меня немного.

Плюс сама ела йогурты с «живыми» бактериями. Некоторые врачи их рекомендуют беременных и кормящим мамам с целью снизить риск появления колик.

Не знаю, что из этого сыграло роль или просто повезло, но колики обошли нас стороной

10. Невозможность есть нормальную еду

Многие будущие мамы сталкиваются тем, что часть привычных продуктов они просто не могут есть.

Не лезет и все.

А если и лезет – то после приходится расплачиваться изжогой, тяжестью в желудке, ощущением застоявшейся еды и просто дискомфортом.

Хорошо, когда так случается с теми продуктами, без которых можно спокойно обойтись.

А когда это происходит с продуктами, которые были любимой базой?

Например, с овощами или молочными продуктами или рыбой/птицей?

Тогда приходится делать замену. И не всегда эти замены «выгодны» с точки зрения стройности

Что интересно – на круги своя все возвращается только через некоторое время после родов. Не сразу.

Расскажу на своем примере.

Первые три месяца беременности у меня был сильный токсикоз. Очень сильный.

В первом триместре я не могла есть хлебцы и цельнозерновой хлеб – только белый и булки. Не могла пить воду – только чай, швепс и  колу. Не могла есть сырые овощи и некоторые фрукты– только приготовленные и то не все. Птицу/рыбу могла очень редко и т.д. Никаких каш, только белые спагетти и пюре.

Первый раз со мной было такое, что я смотрю на еду с отвращением, и от одной мысли о еде, начинались рвотные позывы. За это время я даже потеряла в весе.

Когда к 15-й неделе токсикоз прошел. Оказалось, что я все так же не могу есть грубую пищу – сырые овощи, яблоки, хлеб с отрубями, криспы. Хотя до этого я очень любила

Так как во время беременности, аппетит у меня был очень умеренный, то особо меня это не беспокоило.

Зато стало беспокоить после родов, когда на меня напал волчий аппетит и к нему впридачу –визуальная  жадность к еде (когда важно, чтобы еды на тарелке было много)

В таких случаях нарезанные овощи и фрукты обычно очень выручают. Вот только не лезут они, а если лезут – то лежат потом камнем в желудке.

Только к 3-4 ребенкиным месяцам я снова смогла есть неприготовленные помидоры, яблоки, морковь, гречку, булгур!

Что меня выручало до этого?

Объемные, сытные, но нетяжелые продукты:

·         Тушеные овощи (сами по себе или с белым рисом)

·         Яблоки/груши на пару

·         Макаронные изделия на 25-50% процентов из обычной белой муки, а остальное – более грубая мука. (Обычная белая мука меня насыщает не так хорошо и на очень недолгое время)

·         Простой натуральный йогурт (овечий – я до сих пор не восприниаю коровье молоко)

·         Большая чашка цикория с безлактозным молоком каждое утро

Все это помогало  насытиться и утолить визуальный голод, и при этом не испытывать дискомфорта или тяжести

11.Растянутость мышц живота после родов

Если до и во время беременности вы привыкли ориентироваться только на ощущения в области живота. Вернее, если для того, чтобы встать из-за стола, вам нужно было дождаться ощущения наполненности живота.

То после рождения ребенка вы можете обнаружить, что для этого ощущения вам стало нужно большее количество еды.

Потому что того тонуса мышц живота, который ограничивал количество еды, больше нет. И малыш больше не сдавливает внутренние органы.

Это тоже может помешать вернуться в форму.

К счастью, с этой причиной не так трудно работать.

Что может помочь?

Упражнение вакуум – после него ощущение наполненности приходит быстрее

Упражнение планка – перед тем, как делать, лучше проконсультироваться со своим врачом

Пить побольше жидкости. Особенно на ГВ.

Еще снова становится популярным послеродовое пеленание.  К сожалению, я не делала, потому что поздно узнала о важности. Сейчас я бы постаралась найти специалиста и сделать эту процедуру.

На сегодня все. В следующем выпуске – еще больше о причинах набора веса после родов.

 В том числе:

·         что делать, если нет времени на «нормально поесть» и физическую активность

·         самая трогательная причина набора веса после родов

До встречи и мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

P.S. А как у вас прошел период после родов в плане отношений с телом, собой и едой? Худели ли вы на ГВ или наоборот – набирали вес? Может, у вас есть чем поделиться – как оставаться в форме (и моральной в том числе) в этот не самый простой период. Делиться своим опытом можно в комментариях здесь.

 

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

Здравствуйте

Наконец получилось выделить время на написание статей. Надеюсь, вы успели соскучиться и не забыть о мире с телом:)

И начать возвращение хочется с очень волнующей темы – набора веса после рождения ребенка.

Тема такая объемная, что это будет цикл статей.

 В одной статье – даже такой длинной, как мои – уместить все, чем есть поделиться, не получится.

Моему малышу уже год и три месяца, соответственно  в моем окружении (как реальном, так и виртуальном) много молодых мам.  Многие из них столкнулись с трудностями в отношениях с едой, собой, своим телом и весом.

Среди них – есть те, кто за беременность набрал мало, зато набрал после родов. Есть те – кто набрал относительно много за беременность и большая часть этого веса не уходит.

 Да я и сама столкнулась с трудностями в отношениях с едой, телом и самой собой. Поэтому тема мне особенно близка и очень хочется помочь тем молодым мамам, у которых не получается пока вернуться в форму.

Начну со слов поддержки.

Первоенекоторый набор веса после родов – это один из вариантов нормы.

Почему? Потому что на это могут быть вполне естественные и независящие от вас причины. О них расскажу чуть дальше.

Второе. Нет, набор веса не говорит о том, что вы распустились, запустили себя и встали на путь «клуши». Это мало что говорит о лени. Зато говорит о том, о чем принято молчать. И об этом тоже будет в одной из статей цикла.

Третье. У тех, кто попадает в  состояние «клуши» тоже есть на это свои причины. Не разобравшись с ними, пинать себя за это – в лучшем случае бесполезно и непродуктивно. В худшем – еще больше загонять себя в это состояние.

И еще – я вижу, какое давление оказывается на женщин после рождения ребенка. Как на мать, женщину, жену. С разных сторон – мужа, семьи, подруг, работодателя, глянца, социальных сетей.

Но прежде всего – со стороны самих женщин.  Изо дня в день. Я понимаю, как сложно вернуть себе и сохранить душевное равновесие. Именно поэтому и пишется этот цикл. Очень надеюсь, что он вас поддержит и поможет на вашем пути

Да – цикл и первая статья цикла получились большими. Если вам не актуально, отложите до того момента, когда станет актуально. Или даже отпишитесь – сможете вернуться, когда вам это станет нужно

 Если вы молодая мамочка, которую коснулась проблема, читайте, когда сможете – можно кусочками. 

Не спешите, давайте себе обдумать прочитанное и как его применить в вашей ситуации. Очень желаю вам найти для себя что-то полезное и нужное

Итак, поехали

Причины набора веса после рождения ребенка

По большому счету причины набора веса после ребенка можно разделить (условно) на связанные с телом, и связанные с чувствами, эмоциями и переживаниями

Начнем разбираться с первыми

Телесные причины набора веса:

1. Усталость после беременности

Все девять месяцев ваше тело трудилось.

 К его обычным задачам поддержания всех необходимых для жизнедеятельности процессов, добавилась еще одна задача – создать все необходимые условия для роста и развития нового человечка.

Формируется целый новый орган – плацента.

Сердце, легкие, почки, печень получают большую нагрузку.

Желудку, кишечнику приходится подвинуться.

Мочевой пузырь переживает не самые легкие времена.

Суставы размягчаются,  кости расходятся.

Гормоны так вообще трудятся вовсю – особенно заметно по настроению, его перепадам.

Ну и питательными веществами приходится делиться – они ведь так нужны растущему человечку.

Неудивительно, что к концу беременности энергии становится все меньше и меньше. Хотя и может открыться второе дыхание.

В итоге – после родов часто оказывается, что запасы питательных веществ у женщины истощены. Ей может не хватать железа, витаминов группы В, витамина С и Д, магния, кальция.

Это провоцирует голод, который не так-то легко утолить, усталость и эмоциональную неустойчивость.

Выход?

Вы, конечно, уже догадались.

Во время беременности и после (и вообще всю жизнь) давать своему телу еду, богатую питательными веществами, витаминами и минералами.

Это значит, что вашему телу нужно давать белки, жиры и углеводы. Даже, если лучше всего вам худеется при сокращении чего-то из этого до минимума. Сейчас этому не время.

Уверенна, что о питании вы знаете больше меня, поэтому просто напоминаю об этом моменте

При этом желательно опираться на сигналы тела и обратную связь:

·         какие продукты насыщают вас быстрее других

·         какие продукты насыщают вас на более длительное время

·         после каких продуктов вашему телу комфортно

·         после каких продуктов прибывает энергия

·         и т.д.

Плюс –пищевые добавки.

 Есть специально разработанные для беременных, есть для кормящих. На курсах для беременных нам особо рекомендовали Омега-3 и магний В6.

Кроме того не помешает железо (особенно, если вы не едите красное мясо), витамины группы В (я допивала В9, который у меня остался после беременности).

Кстати о железе в таблетках. У него есть неприятные побочные эффекты. Например, тошнота и запоры. Поэтому лучше почитать отзывы и выбрать то, от которого минимум побочных эффектов.

Хорошо помнить, что железо лучше всего усваивается с витамином С. И хуже усваивается, если в то же время съесть что-то молочное. Это полезно учитывать.

Да, есть мнение, что витаминные комплексы токсичны и принимать их крайне нежелательно.

Здесь каждая решает для себя, принимать или нет и что принимать. Для себя я решила – принимать (потому что разница в самочувствии  очень заметна).

В любом случае не будет лишним изучить рынок, отзывы, мнения, противопоказания, побочные эффекты и т.д. и выбирать исходя из этого и вашего состояния здоровья.

Например, на всем известном американском сайте и в биомагазинах продают добавки с более натуральным составом. Поэтому выбор есть. Не только до, но и после – например, прекратить курс, снизить дозировку, если возникли побочные эффекты,

Что принимала я?

Во время беременности и после – магний В6, Омега-3, В9, железо и витамин С. Плюс сначала курс витаминов для беременных и витаминов для кормящих. Конечно, лучше советоваться с врачом, читать отзывы и еще раз советоваться с врачом.

Например, железо, которое мне выписал врач – вызывало сильную тошноту. Тогда я почитала отзывы по теме. Оказалось, что есть производители, выпускающие железо без таких побочных эффектов. Я еще раз посоветовалась с врачом, он одобрил и все прошло гладко.

Такая же история была с витаминами для беременных. Поэтому лучше не доверять красивым упаковкам и заманчивым надписям, а изучать самой и проверять, прежде чем покупать

Плюс спать, отдыхать, бывать на свежем воздухе, заниматься приятными активностями, расслабляться и читать как можно меньше страшилок :)

2. Усталость после родов

Еще одна причина набора веса после родов – сами роды.  Точнее тот голод, который вы можете испытывать после родов.

Роды как процесс требуют много энергии. Даже, если прошли быстро и гладко.  И да, даже если это кесарево (это операция со всеми вытекающими).

А если долго и негладко – тем более.

Неудивительно, что некоторые женщины на второй-третий день испытывают «зверский» голод. Который не так-то легко и утолить.

 К счастью, это быстро проходит. Сон, отдых, хорошее питание, добавки – и эта причина голода больше не беспокоит.

3.Усталость от того, что тело перестраивается после родов

Еще одна причина возможного набора веса – сильная усталость первые два-четыре месяца после родов, когда тело восстанавливается после родов.

Установление лактации, сокращение матки, гормональная перестройка – все это требует энергии.

Вы можете чувствовать себя очень усталой, разбитой. И это тот, момент, когда молодая мамочка может набрать вес

Во-первых, потому что аппетит в это время очень сильный.

Во-вторых, из-за усталости сознательность и внимание к сигналам тела очень снижаются. А, значит, можно съесть гораздо больше, чем требуется для насыщения

Ну и, конечно, в этот период бывает совсем не до себя – все внимание, все мысли, все заботы, все радости и переживания – о малыше

Что делать с этой причиной?

·         Спать, как только появляется возможность. Днем, когда малыш спит, тоже спать. Вам и вашему телу это сейчас очень нужно

 

·         Полноценно питаться, даже если в новых условиях это не так-то и легко. Здесь могут выручать продукты, не требующие приготовления – творог, ряженка, кефир, фрукты, ягоды

Плюс простые рецепты – запеченные овощи, рыба, курица, мясо, творожная запеканка

Плюс заготовки – домашние или из магазина

·         Помощь мужа, мамы, свекрови, подруг, помощницы по хозяйству тоже лишней не будет

 

·         Принимать витамины и минералы дополнительно

4. Боль и физический дискомфорт

Еще одна «телесная» причина набора веса после родов – переедание из-за болей и физического дискомфорта.

Да, на родах боль и неприятные ощущения в теле не заканчиваются.Оказывается – период после родов физически не очень приятный.

Помню, для меня это было шоком – что после родов все болит и ломит, что ходить больно, что матка сокращается весьма болезненно.  Лохии тоже не самое приятное явление  в период после родов

Дальше – становление лактации и сама лактация тоже не всегда гладко проходят. Грудь, которая становится тяжелой, первые прикладывания, пока малыш учится тоже могут быть болезненными. Лактостаз и мастит не одну молодую мамочку заставили плакать горькими слезами, настолько это больно

Эти неприятные ощущения хочется заморозить,

обезболить,не чувствовать

Все тело хочется перестать ощущать.

Все это может сделать еда – когда в работу включаются вкусовые рецепторы и челюсти, все остальные телесные ощущения притупляются, отходят на второй план. Что и требовалось.

Неудивительно, что первые один-два месяца походы к холодильнику учащаются.

А после – когда физическое самочувствие налаживается – это может стать привычкой или в силу могут вступить другие причины

Что делать? Как помочь себе в этот период?

Первое и самое главное – постоянно сочувствовать себе, поддерживать и подбадривать себя. Внутри себя говорить то, что бы вы хотели услышать от своего самого близкого и родного человека (даже если в жизни вы никогда таких слов не слышали). Это может звучать как «нелегко тебе, моя родная, нелегко. Ну ничего – переживем этот период, справимся»

Второе – искать все, что может облегчить ваше состояние (без побочных эффектов). Спать, отдыхать, сидеть в удобном положении (большая подушка для кормления очень кстати), пить теплое и ароматное, принимать душ, слушать приятную тихую музыку, дышать и т.д.

Третье – делиться только с теми, кто может понять, поддержать, дать дельный совет. Даже, если окажется, что поделиться вы можете только в своем дневнике или записи в блоге под замком. Это лучше, чем услышать «а что ты думала? Что это так легко» или «Нечего жаловаться, вон твоя бабушка уже на вторые сутки после родов шла в поле/огород/ смену на заводе»

5. Усталость из-за новых обязанностей

Когда появляется ребенок, появляются новые обязанности – кормить, менять подгузники, купать, гулять, укладывать спать, одевать, каждый день убирать, ходить к врачу, покупать одежду/еду/игрушки, читать книги о детях, читать детям, и т.д.

Но и старые никуда не уходят.

Если и раньше все домашние дела лежали на плечах женщины, то есть риск, что она не выдержит и ее или накроет депрессия, выгорание, или истерики, за которые потом может быть стыдно перед самой собой

В этом случае еда помогает хотя бы немного подзарядиться энергией и снять напряжение.

У этого тоже есть своя цена – лишние кг, недовольство собой, телесный дискомфорт, возможно, подколки от окружающих

Что делать с этой причиной?

Перестраивать свой быт

·         Убирать те обязанности, без которых можно обойтись. Например, здесь почти никто не гладит вещи младенцев, не моет полы каждый день, не моет соску каждый раз после падения на пол (на землю – другое дело), не стерилизует все подряд , не гуляет по три часа два раза в день и еще ряд дел, которые у меня на родине считаются обязательными

 

·         Упрощать обязанности. Например, готовить можно попроще, использовать заготовки, тщательно убирать за всеми углами пореже, покупки включать в часть прогулки, гулять с ребенком в слинге или рюкзачке там, где с коляской тяжело и т.д.

 

·         Поделиться обязанностями – есть вещи, которые может сделать или помочь сделать мама, муж, свекровь (если  с ней хорошие отношения). Если есть возможность взять помощницу по хозяйству – вообще замечательно. Хорошая бытовая техника тоже очень упрощает жизнь (в моем случае мультиварка очень выручает, на очереди посудомоечная машина и духовка после переезда)

Подробнее о том, что может помочь и как с этим справляются другие можно почитать в сообществе и форуме флайледи, книгах, посвященных этой теме (самые знаменитые сейчас – это Марла Силли и Мари Кондо), передачах, блогах

И, да, придется постоянно ограничивать свой перфекционизм. Иначе будет очень тяжело.

Еще напомню – когда хочется поплакаться от усталости, идите к тому, кто сможет вас понять и поддержать так, как вам это надо.

Причины, связанные с грудным вскармливанием (ГВ)

Когда говорят о грудном вскармливании, большинство источников говорит о сбросе веса на ГВ. Самое частое – упоминание, что при гв дополнительно сжигается 400-500 ккалорий

И, действительно, немало мам, которые после родов становятся еще худее, чем до беременности. Своим секретом они называют ГВ и такую занятость ребенком, что им не до еды. Чаще всего это те женщины, которые и до беременности не очень много думали о еде и скорее были склонны недоедать, чем переедать и скорее терять вес, чем набирать.

Но есть и другие мамы – те, которые после родов набирают вес.

Те, которым ГВ помогает не сбросить, а наоборот набрать пару-тройку кг. Такие мамы недоумевают – как же так, ведь ГВ, ведь я должна бы худеть, а вес не только стоит, но и растет?!

Если вы (вместе со мной) попали в категорию таких мам, давайте разбираться

6. Голод на ГВ

Одна из причин набор веса на ГВ – повышенный голод .

 Особенно, когда лактация только-только устанавливается, вы можете испытывать «зверский голод». Именно голод – когда каждая клеточка тела требует питания. Усиленного питания.

Этот голод не пройдет, пока не будет утолен. В итоге вы можете начать есть больше, чем привыкли, даже больше, чем во время беременности. И, соответственно, набирать вес.

Чаще это происходит с теми, кто набрал немного во время беременности.

Причина:

·         телу нужна энергия, чтобы вырабатывать молоко. На самом деле, это довольно энергоемкий процесс

·         телу нужна энергия, чтобы поддерживать свою собственную жизнедеятельность

·         телу нужны питательные вещества, витамины, минералы, чтобы передать малышу с молоком. Молоко настолько питательное, чтобы малыш получал все необходимое для своего роста и развития

·         телу нужны питательные вещества, витамины, минералы для поддержания собственного здоровья

Для этого питание должно быть «питательным». Об этом мудрый организм сообщает маме через повышенное чувство голода. Что маму не очень радует – хочется ведь побыстрее влезть в добеременные вещи. А то и стать еще худее, чем до беременности (и я вас понимаю!)

Что делать с этой причиной?

То, о чем мы говорили в части про усталость: питание, в котором есть полноценные жиры, углеводы, белки, витамины и минералы.

·         Витамины и минералы в виде добавок

·         Сон

Как еще можно помочь утолить такой сильный голод?

Питаться теплой/горячей едой: такая еда насыщает быстрее и ощущение сытости длится дольше

Употреблять побольше теплых жидкостей – чаи (которые разрешены на ГВ), суп, бульон очень выручают

Использовать сытные вкусные ароматные приправы, которые разрешены на ГВ – укроп, корица, ваниль, анис. Если ваш врач не рекомендует употреблять в пищу, вдыхать их аромат тоже может помочь

7. Запасы на ГВ

Еще одна причина набора веса или непохудения после родов – то, что тело либо не спешит расставаться с накопленными за беременность запасами, либо делает запасы, если за беременность их было сделано очень немного

Так, вы можете заметить, что питаетесь точно так же, как и до беременности, а весите на пару кг больше, чем до беременности.

Или (как это случилось со мной – я очень мало набрала за беременность) – сразу после родов вы вернулись в свой обычный вес, но за пару месяцев вес вырос два-три кг. Конечно, часть этого веса – заметно подросшая грудь, но часть – это стратегические запасы в случае чего

Что делать с этой причиной?

Для начала посочувствовать себе. Да, вы не попали в число тех, кого сейчас превозносит общество – мамочек, которые сразу вовзращают себе былые формы.

Но вы и не обязаны туда попадать. Сейчас главное обязательство – быть счастливой, даря свою любовь и заботу  своему малышу. Все остальное сейчас может подождать

Принять,  смириться и подождать/потерпеть до окончания ГВ.

Предки большинства из нас переживали голод  не один раз и не так давно.

 Например, моя мама вспоминает послеродовой период как очень голодный. Потому что в магазинах мало что было. В итоге молоко пропало к трем-четырем месяцам, а сама мама крайне похудела – кожа и кости. Отчасти причина в недостаточном питании, отчасти в больших интервалах между кормлениями. В то время считали, что если часто кормить, то не хватит молока. Тогда как сейчас мы знаем, что лучший способ – это кормление по требованию.

Поэтому неудивительно, что тело хочет быть уверенно, что вы сможете выкормить своего малыша. И при этом сохранить свое здоровье и красоту – не потерять ни мышц, ни зубов, ни волос.

8.Усталость на ГВ

Еще одна причина набора веса на ГВ – усталость.

Девять месяцев ваше тело обеспечивало рост и развитие малыша, потом ему пришлось потрудиться, чтобы этот человечек появился на свет (кесарево тоже ), теперь оно вовсю трудится, чтобы самому восстановиться и чтобы малыш получал столько молока, сколько ему нужно.

Есть от чего устать.

На вас такая усталость может отразиться тем, что:

·         будет хотеться есть чаще, больше, жирнее и слаще – чтобы подзарядить батарейки

·         снижением осознанности и внимания – в итоге вы можете чаще пропускать сигнал насыщения и продолжать есть после, забывать о том, что вам больше всего хотелось есть и есть то, что под рукой. И так, как это не совсем то, что нужно было вашему телу, переедать – чтобы получить побольше питательных веществ и удовольствия (количество вместо качества)

Что делать с этой причиной?

Все то, о чем мы писали раньше – как можно больше сна, отдыха, приятной музыки, свежего воздуха, питательная еда, добавки, более частый прием пищи.

Ну и – стараться, чтобы вам был доступен выбор в еде.

Иначе есть риск, что рука будет тянуться к самому доступному и не самому питательному – вафелькам, конфетам, печенькам. Они тоже нужны, но  богатая еда вам сейчас нужнее

Например, заранее нарезать любимые овощи и фрукты (сырые или приготовленные), приготовить два-три вида крупы или макаронных изделий, запечь или пожарить курицу/индейку и рыбу и разложить по контейнерам.

Можно нарезать, заморозить петрушку/укроп/кинзу. Так у вас всегда будет, из чего быстро  сочинить  сытный салат или закуску.

Плюс заправка – масло, йогурт или сметана

Ну и творог – если ваш желудок не против – тоже очень выручает. Хоть в свежем виде, хоть в запеканке или сырниках

 Хлеб и криспы тоже помогают

9. Диета на ГВ

Еще одна причина набора веса после беременности – диета на ГВ. Особенно строгая.

Во-первых, потому что у тех, у кого до беременности были проблемные отношения с едой, это провоцирует и усиливает тревогу и зацикленность на еде. А это увеличивает риск срывов и компульсивного переедания

Во-вторых, телу нужны питательные вещества, телу нужна еда, полноценное питание. Чтобы восстановиться после беременности, родов, выкормить малыша, справиться с новыми обязанностями и самому не загнуться.

Когда оно не получает того, что ему нужно – разнообразного питания, когда ему недодают, приходится компенсировать качество количеством.

Проще говоря –

на очень скудном (в плане разнообразия) питании, чувство насыщения будет приходить позже, удовлетворения от еды не будет вообще,

чувство голода будет назойливее  и мысли о еде будут посещать чаще

В результате вы будете есть больше, чем ели бы, не будь таких ограничений в еде

Что делать с этой причиной? Ведь не хочется , чтобы  у малыша были колики, газики или аллергия?

Универсального ответа нет. Сколько мам, столько и мнений. Плюс рекомендации в разных странах отличаются.

Например, во Франции считается, что можно есть практически все. А в Украине – очень много продуктов исключается из питания кормящей матери

Истина, наверное, где-то посередине

Поделюсь, как мы с малышом искали эту середину

1) Еще до рождения малыша я решила почитать рекомендации трех-четырех специалистов по ГВ. Чтобы иметь общее представление о питании на гв

2) Посмотрела историю семьи на предмет аллергии. В моей семье случаев аллергии не было. В семье мужа – тоже.

 Если бы была, то я бы разузнала подробнее о том, на какие продукты и насколько сильная. И аллергии на какие продукты могут сопутствовать.

Сюда бы прибавилось много учебной и профессиональной литературы по теме и, возможно, консультация специалиста. Чтобы верить не страшилкам, а проверенной информации

3) Продукты, которые чаще всего вызывают аллергию (шоколад, цитрусовые, красные ягоды, мед, орехи и арахисовую пасту) первый месяц-два не употребляла. Но даже без этих продуктов, питание вполне разнообразное, вкусное и сбалансированное

Отдельно о молочных продуктах. Еще во время беременности мое тело перестало хорошо усваивать молоко и йогурты/сыры из коровьего молока. Поэтому пришлось перейти на молоко, с пониженным содержанием лактозы, овечий йогурт и козий сыр.Которые я и употребляю до сих пор (здесь они есть во многих супермаркетах). Наверное, это тоже сыграло роль

4) Вводила некоторые продукты постепенно и наблюдала за реакциями малыша. Так, с шоколадом проблем не возникло никаких – одна-две дольки горького шоколада в день никак не отразились на малыше.

Орехи (грецкие и миндаль) тоже не вызвали негативной реакции. Мед пару раз в неделю (чаще у меня нет желания) нормально пошел.

Долька лимона в теплой воде тоже пошла хорошо.

Зато больше одной мандаринки или красная рыба чаще одного раза в неделю (она здесь стоит недорого) провоцировали красные пятнышки

Отдельно о коликах.

Здесь считается,  что их причины неизвестны и что значение питания мамы очень преувеличено.

Тем не менее, я почитала мнения опытных мам – как русских, так и французских.

 В итоге выбрала гомеопатию и пробиотики, которые я давала малышу. Конечно, посоветовавшись с врачом

Не употребляла продукты, от которых может пучить – их у меня немного.

Плюс сама ела йогурты с «живыми» бактериями. Некоторые врачи их рекомендуют беременных и кормящим мамам с целью снизить риск появления колик.

Не знаю, что из этого сыграло роль или просто повезло, но колики обошли нас стороной

10. Невозможность есть нормальную еду

Многие будущие мамы сталкиваются тем, что часть привычных продуктов они просто не могут есть.

Не лезет и все.

А если и лезет – то после приходится расплачиваться изжогой, тяжестью в желудке, ощущением застоявшейся еды и просто дискомфортом.

Хорошо, когда так случается с теми продуктами, без которых можно спокойно обойтись.

А когда это происходит с продуктами, которые были любимой базой?

Например, с овощами или молочными продуктами или рыбой/птицей?

Тогда приходится делать замену. И не всегда эти замены «выгодны» с точки зрения стройности

Что интересно – на круги своя все возвращается только через некоторое время после родов. Не сразу.

Расскажу на своем примере.

Первые три месяца беременности у меня был сильный токсикоз. Очень сильный.

В первом триместре я не могла есть хлебцы и цельнозерновой хлеб – только белый и булки. Не могла пить воду – только чай, швепс и  колу. Не могла есть сырые овощи и некоторые фрукты– только приготовленные и то не все. Птицу/рыбу могла очень редко и т.д. Никаких каш, только белые спагетти и пюре.

Первый раз со мной было такое, что я смотрю на еду с отвращением, и от одной мысли о еде, начинались рвотные позывы. За это время я даже потеряла в весе.

Когда к 15-й неделе токсикоз прошел. Оказалось, что я все так же не могу есть грубую пищу – сырые овощи, яблоки, хлеб с отрубями, криспы. Хотя до этого я очень любила

Так как во время беременности, аппетит у меня был очень умеренный, то особо меня это не беспокоило.

Зато стало беспокоить после родов, когда на меня напал волчий аппетит и к нему впридачу –визуальная  жадность к еде (когда важно, чтобы еды на тарелке было много)

В таких случаях нарезанные овощи и фрукты обычно очень выручают. Вот только не лезут они, а если лезут – то лежат потом камнем в желудке.

Только к 3-4 ребенкиным месяцам я снова смогла есть неприготовленные помидоры, яблоки, морковь, гречку, булгур!

Что меня выручало до этого?

Объемные, сытные, но нетяжелые продукты:

·         Тушеные овощи (сами по себе или с белым рисом)

·         Яблоки/груши на пару

·         Макаронные изделия на 25-50% процентов из обычной белой муки, а остальное – более грубая мука. (Обычная белая мука меня насыщает не так хорошо и на очень недолгое время)

·         Простой натуральный йогурт (овечий – я до сих пор не восприниаю коровье молоко)

·         Большая чашка цикория с безлактозным молоком каждое утро

Все это помогало  насытиться и утолить визуальный голод, и при этом не испытывать дискомфорта или тяжести

11.Растянутость мышц живота после родов

Если до и во время беременности вы привыкли ориентироваться только на ощущения в области живота. Вернее, если для того, чтобы встать из-за стола, вам нужно было дождаться ощущения наполненности живота.

То после рождения ребенка вы можете обнаружить, что для этого ощущения вам стало нужно большее количество еды.

Потому что того тонуса мышц живота, который ограничивал количество еды, больше нет. И малыш больше не сдавливает внутренние органы.

Это тоже может помешать вернуться в форму.

К счастью, с этой причиной не так трудно работать.

Что может помочь?

Упражнение вакуум – после него ощущение наполненности приходит быстрее

Упражнение планка – перед тем, как делать, лучше проконсультироваться со своим врачом

Пить побольше жидкости. Особенно на ГВ.

Еще снова становится популярным послеродовое пеленание.  К сожалению, я не делала, потому что поздно узнала о важности. Сейчас я бы постаралась найти специалиста и сделать эту процедуру.

На сегодня все. В следующем выпуске – еще больше о причинах набора веса после родов.

 В том числе:

·         что делать, если нет времени на «нормально поесть» и физическую активность

·         самая трогательная причина набора веса после родов

До встречи и мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

P.S. А как у вас прошел период после родов в плане отношений с телом, собой и едой? Худели ли вы на ГВ или наоборот – набирали вес? Может, у вас есть чем поделиться – как оставаться в форме (и моральной в том числе) в этот не самый простой период. Делиться своим опытом можно в комментариях здесь.

 

  6 Responses to “Как похудеть после родов, если не худеется”

  1. Если опыт совсем не позитивный, то все равно делиться? ))))
    За время беременности поправилась на 38! кг, еле ходила. После родов стала легче на 9,5 кг. Еще 3 ушли когда лежала с температурой с лактастозом. И все- вес встал, 1 кг туда-сюда ходил, вроде и пыталась ограничивать, но есть хотелось невероятно.
    Кормила до полугода. Как закончила, 5 кг слетело легко, чуть ли не сами, дней за 10. Остальные сгоняла сначала одним курсом похудательным, не удачным. Потом была очередная попытка перейти на интуитивное питание. До добеременного веса оставалось скинуть 4 кг, я вышла на работу, и понеслось- в первую неделю +2 кг, и потом по 2-3 кг, нарастало каждый год.
    Сейчас дочке 6.

    Настя, вы пишете очень нужные вещи!
    Как бы я хотела прочитать это 6 лет тому назад, когда казалось, что ВСЕ мамочки вокруг стройные и красивые, одна я как тетка, клуша, ленивая и т.д. И что я прям ДОЛЖНА выглядеть хорошо, а нет никаких сил, и дикий аппетит невозможно укротить. Столько переживаний, комплексов было по этому поводу.

    • Конечно, делиться:)

      Спасибо, что рассказали, как было у вас! Вы так точно написали про состояние многих мамочек после родов – и сравнение себя с другими, и ощущение себя хуже других, и низкий уровень энергии вместе с аппетитом. Самое интересное – что столько женщин через это проходят, что должно стать понятно – что это один из вариантов нормы. Вместо этого нормой и идеалом одновременно считается только один вариант – быстрое вовзращение к дородовому весу, а то и еще худее.

      Про набор веса во время беременности я еще буду писать. А вот о наборе веса после выхода на работу, я еще не думала. Надо будет изучить тему подробнее.

      Ирина, спасибо еще раз что поделились и удачи вам!

  2. Настя, здравствуйте! Хотела с Вами посоветоваться… После работы не могу спокойно добраться до дома, по пути захожу в магазин и покупаю сладости, иду и жую прямо на улице, запихивая в себя булочки и шоколадки, потом плохо себя чувствую. Может быть, есть какие-то психологические приемы, которые позволят избавиться от этой привычки? Как психологически перетерпеть дорогу домой после напряженной работы? испытывали ли Вы что-н подобное, когда срыв случается не дома, когда Вы одна, а когда даже ждать не хочется?

    • Здравствуйте, Мария!

      Спасибо за вопрос. Возможно, вы уже нашли выход из этой ситуации (увидела ваш комментарий совсем недавно, поэтому отвечаю только сейчас). Если нет, то поделюсь тем, что может помочь. Во-первых, да, такое переедание случается со многими. Необязательно быть одной, чтобы сильно переесть. Во-вторых, у такого переедания может быть три глобальных причины:

      1) старания быть “хорошей” и “держать себя в руках”. Как в плане еды, так и по работе и другим аспектам. После работы сил держать себя хорошей уже нет, и вы срываетесь. Выход? Я писала об этом. Давать себе место и время, когда можно быть “плохой” и не думать о последствиях, а просто наслаждаться. Это могут быть игры, творчество, дневник и т.д. И второе – не делать из еды добродетели и критерия оценки себя как личности. Еда – это практический аспект жизни, а не моральный

      2) Если работы была напряженной, то в конце дня аозникает потребность переварить переживания и сбросить стресс. В этом вам помогает еда. Когда вы соберете свой набор способов приятно, с удовольствием и без вреда для себя переваривать неприятное (события, мысли, чувства, эмоции, состояния), сбрасывать напряжение и делать себе приятно, хорошо и комфортно, то потребность в еде для этих функций начнет снижаться

      3) Если рабочий день был выматывающим возникает потребность подпитать себя – сделать себе приятно, хорошо, получить радость. Если для этого у вас пока только еда, то пока вы будете обращаться к ней. Когда ваш набор разрешенных, доступных радостей/удовольствий/приятностей расширится, вы будете прибешать к еде гораздо реже.

      Надеюсь, мой ответ немного помог Вам на пути к миру с телом, едой и собой:) Удачи!

  3. Настя, посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь хорошие сайты, которые Вам нравятся, помогают и воодушевляют. Блог Эволюции пришелся очень понравился:)

    • Мария, какой интересный вопрос. Я подумаю, пособираю и выложу списком то, что нравится и вдохновляет.

Leave a Reply to Мария Cancel reply

(Требуемый)

(Требуемый)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

   

© 2012 Мир с телом Suffusion theme by Sayontan Sinha