Приветствую
Давайте сегодня поговорим о “любимой” теме – заедании стресса.
При чем – не просто о стрессе, а о длительной стрессовой ситуации с которой никак не получается справиться и в которой повышен риск переедания.
Вот как обезопасить себя от набора веса в такие периоды мы сейчас и поговорим.
Я поделюсь всеми методами которые использовала раньше и использую сейчас – и которые помогают пережить нелегкие периоды в жизни. Эти методы я применяю сама и их же советую клиентам, друзьям, близким.
Все методы работают – для кого-то лучше одни, для кого-то – другие. Поэтому дам абсолютно все. А вы себе уже попробуете и выберите что работает именно с вами
Что навело меня на написание сегодняшней статьи?
Прежде всего то что именно сейчас я сама прохожу через не самый легкий период из-за того что приходится быть в разлуке с любимым мужем – из-за загруженности посольства визу мне откроют не раньше ноября, хотя я рассчитывала – уже в сентябре быть в Париже и начать обустраиваться.
Может быть, если бы мы жили уже лет пять вместе – то тогда это не так бы остро ощущалось. А когда только-только поженились и уже через неделю нужно возвращаться – это конечно, далеко от медового месяца.
Так что сейчас в ход идут все методы – о которых я сейчас расскажу.
И если раньше я бы бегала к холодильнику и шкафчику с едой каждый час, постоянно выискивая чтобы еще поесть – потому что словосочетание “эмоциональный едок” было как раз про меня.
То с тех пор как я начала разбираться с эмоциональным перееданием, учиться понимать его и справляться со стрессом другими способами – то к холодильнику за утешением и успокоением я больше не бегаю.
И знаете что?
Чувствую себя намного лучше.
По двум причинам:
1) Теперь я справляюсь со стрессом напрямую – то есть без посредника в виде еды. А работать с чем-то напрямую – гораздо эффективнее чем через что-то
2) Я не добавляю к изначальному стрессу еще и стресс от переедания и дискомфорта в теле
Так что благодаря этому вес остается тем же или даже снижается.
Хотя – еще раз подчеркну – я НЕ из тех кто во время стресса не может ничего есть. Конечно, бывает и такое. Но в целом – до этих методов – преобладала тенденция именно заедать стресс
Так что если заедание стресса – это про вас – то читайте внимательно и применяйте.
Как справиться с заеданием стресса в длительных стрессовых ситуациях – базовая установка
Самое главное – это осознать что сейчас вы в стрессовой ситуации и что самая главная ваша забота сейчас – это сохранять и укреплять свое эмоциональное здоровье и нервную систему.
Переориентация на восстановление ровного эмоционального уровня и сбережение нервной системы уже сами по себе помогут справляться со стрессом и меньше бегать к еде.
В этом вам помогут такие методы:
Методы на физическом уровне
Длительный хронический стресс прежде всего влияет на нашу нервную систему и высасывает из нее все ресурсы.
А это ресурсы – материального уровня. И значит восстанавливать их надо на физическом уровне.
То есть – если раньше у вас не получалось справиться со стрессом – хотя вы и медитировали, и аффирмации читали и еще что-то делали – то неудивительно.
Потому что каждый вид ресурсов должен восстанавливаться на том уровне к которому он принадлежит.
А именно:
-телесные на материальном ровне
-интеллекутальные на интеллектуальном
-эмоциональные на эмоциональном (душевном, сердечном)
-духовные на духовном
Во время стресса (именно стресса, а не горя) истощаются прежде всего материальные ресурсы – наша нервная система и эмоциональные ресурсы.
Вот их мы и будем восстанавливать
ВНИМАНИЕ: да, бывает что истощение ресурсов одного уровня может покрываться за счет ресурсов другого уровня. Но это обычно происходит в экстремальных ситуациях и требует потом длительного восстановления.
Например, сила духа может перекрыть телесные ресурсы – это то что мы называем героизмом.
Но вернемся к нашему длительному стрессу и восстановлению нормального состояния на физическом уровне.
Здесь помогут такие способы:
1. Различные успокоительные сборы и фиточаи:
Они действительно работают и помогают сохранять спокойствие на физическом уровне.
Все это есть в аптеках и стоит совсем недорого. Времени занимает вообще немного – заварить и пить. Особенно если смесь уже в пакетиках
В состав успокоительного фиточая который я сейчас пью входят:
- пустырник трава
- чабрец трава
- мелисса листья
- мята листья
- хмель шишки
- валериана корни
Важно: перед применением посмотрите состав и ознакомьтесь с противопоказаниями. Хорошо будет если вы не просто прочитаете на упаковке, а и посмотрите в Интернете информацию по каждой травке и при каких заболеваниях их лучше не применять.
В крайнем случае – мятный чай и ромашковый справятся не хуже. Или самой составить чай из тех трав которые вам подходят
2. Витамины для нервов
Хорошо помогают справляться со стрессом и витамины для нервной системы – это витамины группы В.
Мне нравятся витамины Нейровитан и Неуробекс-Форте. Уже через неделю применения уровень напряжения на телесном уровне который и заставляет нас бегать к холодильнику – заметно снижается
Еще рекомендуют в период нервных перегрузок Магний-В6. Пока не пробовала – поэтому сказать ничего не могу. Но думаю попробовать стоит.
Из всех витаминов – самыми экономичными оказались Неуробекс-Форте. Так что если стрессовая ситуация грозит затянуться на долго – то выгоднее всего покупать именно их.
Опять же – смотрите противопоказания и НЕ злоупотребляйте. Больше – не значит лучше
3. Гуляйте-гуляйте-гуляйте
Прогулки на свежем воздухе оказывают сильное успокаивающее действие.
Особенно прогулки у водоемов или в зеленой зоне – все-таки природа – это очень мощный источник энергии. Которая сейчас вам нужна как никогда – если вы в стрессовой ситуации.
Да и само движение тоже помогает справиться с напряжением на физическом уровне.
Еще один плюс прогулок – свежий воздух помогает и нам выглядеть свежими и здоровыми.
Еще – можете гулять в просто красивых или интересных местах в вашем городе, узнавать о них побольше – об истории и историях связанных с этими местами.
Все это поможет отвлечься и вспомнить что на вашей стрессовой ситуации мир не замыкается и что есть жизнь вокруг.
Сама я сейчас стараюсь гулять по часу-два в парковой зоне и это тоже придает сил.
ВАЖНО:
1) Пожалуйста, забудьте об мп3 плеере. Я знаю что увлекательнее с ним, но без него – безопаснее. И своих детей приучайте к тому же
2) Выбирайте комфортную одежду и обувь но чтоб она и на вид приятная была – так и вашему телу будет комфортно, и вам самой – так что даже если встретите кого-то знакомого - то будете чувствовать себя комфортно
3) Гуляйте в ритме со своим эмоциональным состоянием и физическими возможностями. Например, если вы напряжены -то скорее всего вы будете идти быстро. Такая симметрия тоже помогает справляться с напряжением. Но если вам становится физически тяжело – например при слабой физической подготовке или проблемах с коленями и суставами – то послушайте свое тело и притормаживайте когда надо.
4. Спорт-спорт-спорт
Следующий способ пережить стресс без вреда для себя и тела – это регулярная физическая активность.
Чем она помогает именно во время стресса?
Тем что при стрессе повышается уровень гормонов стресса, в том числе кортизола.
И это дает то напряжение в теле от которого хочется побыстрее избавиться – и так как вы пока на большинство просьб и дискомфорта тела отвечали едой – то есть шанс что и это напряжение вы пойдете заедать.
Тем более что жирная и сладкая пища – ненадолго но все-таки повышают уровень серотонина и дает временное но облегчение.
Вот чтобы облегчение было НЕ временным и чтобы не било по самооценке и весу – выберите спорт.
Какой?
Любой – который вам нравится:
- который физически вам под силу – то есть если вам и ходить быстро тяжело или проблемы с коленями – то забудьте о беге
- во время которого вам приятно от тех усилий который вы делаете
- после которого вы чувствуете себя хорошо
- после которого прилив сил и энергии.
Танцы, йога, пилатес, плавание, нордическая ходьба, шейпинг, тай-бо и т.д.
Сколько?
2-3 раза в неделю по часу максимум – вам нужно НЕ загнать себя еще побольше, а наоборот – получить разрядку, снять напряжение и получить энергию.
Уже через три-четыре недели вы почувствуете себя намного лучше – сильнее, энергичнее, увереннее, комфортнее в своем теле
ВАЖНО:
- идите НЕ с мотивацией похудеть и “привести себя в порядок”, а с мотивацией поддержать свое здоровье и нервную систему во время стресса – так воодушевления будет больше, ходить будет приятнее и вы не будете чувствовать себя обделенной. Наоборот – наконец-то вы почувствуете настоящую заботу о себе и приятное тепло внутри
- не слушайте всех этих разговоров про похудение и работу до 7-го пота – это НЕ ваша цель. Ваша цель – помочь себе пережить стресс
5. Отдых-сон
Про отдых и сон не писал только ленивый – но все равно напомню – во время стресса отдых и полноценный сон особенно важен.
Почему?
Потому что опять же – полноценный сон хорошо влияет на баланс гормонов в нашем организме. А это важно как для здоровья в целом, так и для снижения тяги к еде на физическом уровне.
Второе: опять же вашей нервной системе сейчас особенно нужно восстановление. А сон и отдых – это лучшие способы восстановить затраченные ресурсы.
Что делать если не получается заснуть?
Все четыре предыдущих метода – вам в помощь.
И еще – что понимать под отдыхом?
Все – что расслабляет вас – просто полежать минут 10-15, помедитировать, сходить на массаж, принять ванну, почитать что-нибудь легкое и т.д. Вы знаете лучше всех что вас может расслабить.
6. Приятная расслабляющая музыка
О музыке я наверное не устану повторять никогда
Это действительно мощной подспорье – я даже уже писала на эту тему. Поэтому сейчас только напомню: приятная спокойная музыка благодаря своим вибрациям успокаивающе действует на мозг и за счет этого через некоторое время телесное напряжение снижается.
А это как раз то что нам и нужно.
Очень хорошо помогает здесь музыка для йоги и медитаций и звуки природы.
По звукам природы очень советую программу АУРА – она есть в интернете в бесплатном доступе. Загрузите, установите и стресс будет пережить намного легче.
7. Внимание к обстановке вокруг
Большая часть информации в наш мозг поступает через глаза и уши. И эта информация и отражается на нашем эмоциональном состоянии.
Так что имеет смысл позаботиться о том чтобы то что вы видите вокруг себя радовало вас. Ну или по крайней мере - не раздражало.
Так что именно сейчас и время вносить приятные изменения в интерьер - дома, и если это возможно – на работе.
Начните убирать то что раздражает и режет глаз. И добавлять то что радует.
Поверьте – даже от маленьких изменений вы почувствуете себя лучше.
Так что – сделайте себе красиво и приятно.
Методы нетелесного уровня
Во время стресса истощаются не только ресурсы нервной системы, а еще и эмоциональные – которые ничуть не менее важны.
Поэтому их тоже нужно восстанавливать и поддерживать – если хотите пережить стрессовую ситуацию без вреда для себя – ну или свести к минимуму возможный вред.
И те методы которые вы сейчас получите – отлично справляются с этим. Справляются настолько хорошо что больше вам не нужно будет прибегать к еде чтобы справиться со стрессом
Итак… поехали
1. Давайте себе максимум поддержки во внутреннем диалоге
Это очень важный момент.
И я не устану его повторять – качество вашей жизни зависит от того как вы к себе относитесь. А это проявляется в том как вы с собой разговариваете, как вы сама с собой общаетесь, какие слова преобладают – слова поддержки, любви, понимания, уважение и заботы или слова унижения, презрения, ненависти и т.д.
Это касается и хороших периодов в жизни: если вы продолжаете бичевать себя, то как бы ни было вокруг все хорошо – внутри счастья не будет
Еще ярче это проявляется во время стресса и неудач – если вам и так плохо, а вы еще и продолжаете пинать себя и делать себе еще хуже – то с чего вдруг вам должно стать лучше?
Вроде бы очевидная вещь – но все делают ровным счетом наоборот. Пользуясь слоганом: “Чем хуже жизнь, тем жестче я к себе”. И начинают говорить себе что-то вроде: “Соберись, тряпка” или “Не распускай нюни” или “Не будь слабачкой” или еще что-то – но более ругательное.
К чему это приводит?
К тому что растет и растет напряжение которое заедается – потому что пока что у вас нет другого способа справиться с ним. А потом – раз и наступает апатия когда уже ничего не хочется и только еда придает жизни вкус.
То есть – преодолеть стресс такая позиция не сильно-то помогает. Даже усугубляет.
Поэтому давайте не повторять эту ошибку.
Давайте пользоваться слоганом: “Чем хуже вокруг, тем больше заботы и ласки”. Нашему Ребенку Внутри от этого станет намного легче и теплее – и уже не нужно будет тянуться к пирогу за утешением.
Как это выглядит на практике?
Разговаривайте с собой так как хотели бы чтобы с вами говорила ваша мама:
- называйте себя так как хотели бы чтобы она вас называла. Например, зайка, солнышко, принцесса – ну и имя свое тоже в той форме которая вам греет душу. Например, если вам больше нравится Викуся вместо Викочки – то называйте себя так
-говорите себе те слова поддержки и любви которые вам всегда хотелось услышать от мамы и от которых вам тепло и светло. Например: Я с тобой, У тебя получится, У нас получится, Я в тебя верю и т.д.
Важно – чтобы вы обращались к себе на ты как бы от лица другого человека. Это работает лучше чем просто говорить “У меня получится”.
То есть в своем внутреннем диалоге вы одновременно и Внутренний Ребенок и его мама которая ВСЕГДА на его стороне и всегда ЗА него.
Помните: когда человеку плохо – ему нужна поддержка, а не добивание.
2. Ищите поддержку среди близких и друзей
Очень важно понять и принять что бывают ситуации когда ваших ресурсов недостаточно, что нужны еще ресурсы чтобы пережить ситуацию с минимумом эмоциональных потерь.
И здесь на помощь приходят близкие и друзья у которых вы можете попросить эту поддержку и которые с готовностью и заботой подставят вам свое плечо и поделятся своим душевным теплом.
На то они и близкие – чтобы быть и в минуту радости и в минуту печали.
Уже от одного факта – что вот они рядом, вот они любят вас и готовы быть с вами – уже от одного этого станет легче.
И самое главное – вы почувствуете что вы не одна, что у вас хватит сил – потому что есть поддержка.
И больше не надо будет искать эти силы и поддержку в еде.
Потому что зачем – если есть настоящая?
ВАЖНО: у хороших девочек часто проблема с тем чтобы просить и получать поддержку. Они привыкли отдавать но не брать. А так как брать все равно нужно (это закон равновесия) – то тогда хорошая девочка все равно берет, но не у людей, а у еды – чем делает себе хуже.
Так что если вам неудобно, стыдно, неприятно просить поддержки и вам кажется что просить поддержку – это показатель слабости – то прорабатывайте свои установки.
Может быть этой теме, я посвящу отдельную статью.
3. Ищите поддержку среди тех у кого такая же проблема
Это еще один способ – и очень работающий – пережить стресс с минимумом потерь.
Находите тех у кого такая же проблема и ситуация, поддерживайте друг друга – то есть и давайте и получайте поддержку.
Это опять же поможет почувствовать что вы НЕ одна такая, что вы вместе. А вместе – вы сила и общими усилиями вы и выйдете из ситуации.
И еще – что вас понимают. Вашу проблему разделяют.
И знаете что?
От этого действительно становится легче
Опять же приведу в пример свою ситуацию – пока я занималась своей визой, то познакомилась с другими девушками в такой же ситуации. С кем-то на специальном форуме и мы потом встречались в жизни, с кем-то – в самом посольстве и потом обменивались телефонами и скайпами. У одной даже случилась целая истерика в посольстве – и мы все вместе ее утешали.
Это помогло смягчить напряженную обстановку в посольстве и каждой понять что она не одна такая. А раз не одна – то выход есть, и пережить можно.
4. Выговаривайтесь Не держите переживания в себе
Следующий способ который поможет пережить стрессовую ситуацию без переедания – это выговариваться.
Очень важно чтобы вам было не просто от кого получить поддержку, а и кому выговориться, – поделиться своими переживаниями, эмоциями, чувствами, страхами, опасениями и т.д.
Уже одно это поможет вам снизить тягу к еде.
Почему?
Потому что рот нам дан для двух основных вещей – есть и говорить. Но многие хорошие девочки запрещают себе говорить о важных для них вещах и проблемах.
По разным причинам: кто-то боится разрушить образ неунывающей успешной отличницы, кто-то боится что эту информацию будут использовать против нее, кто-то считает что это слабость.
Но результат один – хорошая девочка затыкает себе рот едой – чтобы не дай бог не сказать лишнего и не выдать как обстоят дела на самом деле и не показать себя настоящую.
Причем – такое может быть даже наедине с собой – когда и перед собой вы продолжаете носить маску и не разрешаете себе быть собой настоящей. И тоже идете к еде – чтобы забить слова которые рвутся наружу.
Так что давайте использовать и вторую функцию рта - говорение и еда не понадобится.
Да, есть совсем уж интимные вещи о которых другим не расскажешь.
Тогда могут помочь две вещи:
1. Телефон доверия
2. Выговориться вслух самой себе. Можно даже записать на диктофон и на следующий день переслушать – обнаружите много нового и неожиданного. Проверено.
ВАЖНО:
1) Человек действительно должен быть надежным, не осуждающим и которому можно доверять. Если среди ваших близких такого нет, то как выход – группа поддержки или психолог
2) И подумайте – а почему нет в вашей жизни таких людей с кем можно было бы поделиться? может быть, пора искать – жизнь это путь и приятные попутчики никому не помешают
3) Это именно должно быть говорение. Описание в дневнике тоже хорошо – но в данном случае важен именно символ рта
5. Пересмотрите отношение и посмотрите как можете использовать ситуацию себе на пользу
Легче всего сказать себе – все плохо и страдать-страдать-страдать.
А как насчет того чтобы выпустить эмоции, а потом сесть и потом спокойно обдумать ситуацию и как из нее можно извлечь пользу?
Так и спросить себя: А что хорошего может быть для меня в этой ситуации? А как я могу развернуть ее себе на пользу?
И дайте себе время – ответы обязательно придут.
Как говорится – сделать из лимона лимонад.
Например, я решила провести это время с пользой и для себя – наконец-то пройти медосмотры на которые раньше не хватало времени и время на размышления. И для вашей пользы – скоро будет третий набор в СВОЙ ИДЕАЛ и буду разрабатывать новые тренинг и форум.
Посмотрите внимательно – и вы тоже сможете сделать из лимона лимонад
6. Напоминайте себе о перспективе
Очень важно напоминать себе – что эта ситуация не будет длиться вечно. Что это просто период который нужно пережить. Да, который неприятен, болезнен, напряжен и т.д. – но его можно и нужно пережить.
То есть будьте не только здесь и сейчас, а смотрите и как бы из будущего.
Так и говорите себе: “И это пройдет”
ВАЖНО: Если у вас нет ощущения что эта ситуация пройдет – значит она относится к тем которые нужно менять. Шаг за шагом, обдуманно и постепенно – но выходить из этой ситуации и менять свою жизнь к лучшему
7. Займитесь чем-нибудь новым и увлекательным
Самое время для этого – даже если вроде бы и не хочется.
А вы все равно попробуйте
Все новое, интересное, увлекательное – дает глоток свежего воздуха, радости, придает сил.
А они как раз вам и нужны. Заодно – и познакомитесь с новыми людьми с кем у вас одинаковые интересы.
8. Каждый день делайте себе что-то приятное
Вам сейчас нужна поддержка и маленькие (и большие тоже) приятности дадут вам ощущение заботы, тепла и бережного отношения.
То – чего так не хватает в стрессовой ситуации и что вы пытаетесь найти в еде. Еда этого не даст. Все в чем она может помочь – это утоление голода. А вот ВЫ – да – вы можете дать себе то что вам нужно – и тепло, и заботу, и маленькие радости
9. Ищите что-нибудь другое кроме весов что вам скажет как вы
В стрессовые периоды у многих особенно обостряется желание по 10 раз на день прыгать на весы. Они становятся как бы оракулом, прогнозом, чем-то что говорит вам как у вас дела и куда двигаться.
На самом деле эти цифры не говорят ни о чем – кроме веса вашей мышечной, костной, жировой массы, органов и жидкостей вашего тела.
И тем более – они не скажут вам куда двигаться. Потому что будете вы весить 50, 60, 80, 100 кг - ситуация в которой вы находитесь все равно будет та же.
Если у вас глубокие проблемы в отношениях – да будь вы хоть самой идеальной внешности – они никуда не уйдут. Потому что проблема другого уровня и они не решаются на физическом уровне (в том числе сексуальном)
Если вам сказали ждать два месяца – то сколько бы вы ни весили, вам все равно надо будет ждать те 2 месяца и т.д.
Поэтому – ищите что-то другое чем эти цифры что будет вам говорить вам как у вас дела и куда двигаться. Даже орел или решка – и то лучше.
10. Если вы верите – то сейчас самое время почаще обращаться с молитвой о поддержке, силах и терпении.
Об этом я уже писала – сейчас просто напоминаю.
Вот это основные методы которые помогут вам пережить длительный стресс с минимумом затраченных нервов и без набранных килограммов.
А теперь поделюсь еще одним методом который поможет именно в момент когда рука потянется за едой в поисках разрядки
Что говорить себе в момент когда рука потянется к шоколадке?
Когда вы заметите что такое с вами происходит и что это НЕ от голода, а именно от эмоций – то задержитесь и скажите себе следующее
“Ты можешь съесть эту шоколадку. Тебе никто не запрещает. Тебе сейчас плохо и некомфортно и ты хочешь сделать себе лучше. Для этого ты всегда пользовалась едой – вот только тебе действительно это помогало? Или потом было только хуже? Давай поищем способы от которых действительно становится лучше и надолго. Не понравится – пойдешь и съешь эту шоколадку. Она никуда не убежит и никто ее не отберет”.
Такой разговор с собой – с желанием понять и помочь – даст вам намного больше чем рявкание в стиле: “Нельзя, кому я сказала!”.
Если все-таки все равно вы выберите шоколадку – а по началу такое будет происходить часто и это нормально, то похвалите себя за то что все равно советовались и скажите себе:
“Хорошо, пока что это такой способ позаботиться о себе. И не надо себя за это осуждать. Только если ты уже ешь шоколадку – то дай себе время насладиться ею, а не заглатывай целиком и быстро – ты же для себя стараешься”.
Такие разговоры с собой помогут пока вы будете привыкать к тому что у вас есть и другие способы справляться со стрессом кроме еды и вводить их в привычку. Со временем и ПРАКТИКОЙ еда для этих целей станет ненужной
В общем – пусть еда заботится о вашем голоде, а не о ваших эмоциях
На сегодня все
С вами была Анастасия Дьяченко
Мира с телом Вам!
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
Спасибо!хорошая статья
Заедая проблему, мы не ее не решаем, только еще больше усугубляем потом свое состояние лишним весом. Я сама прошла через подобное состояние. Для начала нужно привести нервную систему в порядок. Начать прием седативных препаратов. Я принимала пустырник, также курс триптофана (формула спокойствия), иногда валериану пила. Когда состояние адекватное, то и решать проблему проще, а не заедать ее.