А пока могу сказать только, что да, возможно, уже никогда не будет как прежде. Но может быть лучше, чем сейчас. Намного лучше. И это уже очень улучшит качество жизни. Это стоит труда и усилий, которые вы вложите

Удачи вам!

Спасибо, что поделились. Такие строгие ограничения очень тяжело переносить. Тем более после опыта ограничений в еде и голодания.

Когда-то я написала статью о том, как не срываться на диете по медицинским показаниям: http://mirstelom.com/?p=1328. Надеюсь, в ней Вы найдете что-то,что сможет помочь в Вашей ситуации

Удачи и здоровья Вам!

Тоже хотела поделиться своим опытом.
Дело в том, что полгода сыроедения с голоданиями убили мою поджелудочную, печень и кишечник, и подарили мне компульсивное переедание.
Борюсь с ним уже больше 3х лет, лежала в больнице… Но все снова возвращается к истокам.
Очень понравились предложенные Вами установки, но что делать, если я не могу разрешить себе “вредное” из-за проблем с ЖКТ. Я запрещаю себе есть сладкое, мучное, жирное, сырые овощи и фрукты, по совету врачей и по собственному опыту, а потом когда приходит время, срываюсь и ем много. И сразу же происходит рефлюкс, еда без особых усердий начинает подниматься обратно и оказывается в раковине. Ну а дальше все по кругу, ненависть к себе, обещания, что больше не буду и т.д.
Я пыталась разрешить себе есть по чуть-чуть. Но даже маленькое количество “вредной” пищи дает негативные последствия. Мой организм не хочет переваривать ничего сладкого, никаких фруктов, выпечки, все это вызывает жуткое вздутие и боли. Пропивала кучу лекарств, поменяла десяток гастроэнтерологов, и на данный момент единственное предложенное адекватное решение это диета. Это снова приводит меня к необходимости ввести жесткие ограничения, которые конечно же со временем будут нарушены.
Какой-то замкнутый порочный круг. Я понимаю, что только я сама могу все исправить. Нет какого-то легкого выхода из ситуации, но сил не осталось совершенно. Сейчас особенно плохо, ведь НГ и я уже три дня обжираюсь сладким, а потом бегаю в ванну. Боюсь, что скоро моя поджелудочная совсем откажет, я не понимаю, почему я такая слабовольная, почему я не могу сказать себе СТОП. Ведь это мое здоровье, мое будущее… Какая-то патологическая зависимость, желание запихнуть пока еще влезает, хотя я уже чувствую, что сейчас вырвет. А после того как вырвет, стойкая необходимость запихнуть еще, ведь все равно я уже все испортила.
Сомневаюсь, что есть какой-то выход, но если у Вас есть какие-то установки на этот счет, пожалуйста поделитесь, сил больше нет!
СПАСИБО!

Спасибо, что поделились своим опытом. Первое, что хочу отметить, это то, что спокойствие, уменьшение интенсивности переедания и замедление скорости еды – это ощутимые и важные достижения на пути к здоровым отношениям с едой и телом.

Конкретно по вашему вопросу – практически вся рассылка это ответ. Обращу внимание на три ключевых момента. Запретить себе успокаиваться едой приведет к обратному эффекту – вы будете срываться и есть еще больше. Это не только у вас, это у всех так. Поэтому я акцентриую внимание на том, что надо давать себе разрешение делать и не делать – это раз. И два – не исключать еду из способов успокаивания, а расширять свой набор это два. Это первый ключвой момент.

Второй момент. Чай или ванна могут и не быть вашим адекватным способом успокоиться и перварить эмоции. Как найти подходящие способы, я писала здесь – http://mirstelom.com/?p=1238

Третий момент. По поводу импульса. Об этом я тоже писала (не только я,конечно, а и другие авторы) – чтобы успевать подумать, надо обдумывать эти ситуации и альтернативные способы успокоиться еще ДО такого импульса. То есть в спокойном состоянии. И практиковать их. Сначала в спокойном состоянии. Потом в менее спокойном. Когда вы натренируте этот навык в таких ситуациях, то потом и в более сложных начнет подключаться этот навык – успокаиваться другими способами, а не только едой.

Анна, надеюсь, у меня получилось ответить на ваш вопрос. Вы уже сделали важные шаги вперед, уверена, что и это вы постепенно наработаете. Удачи вам!

Спасибо вам большое за теплые слова и то, что поделились своим опытом. Мне всегда очень интересно и радостно читать ваши наблюдения – у вас это получается так точно и тонко. И что особенно здорово – вы умеете находить оптимальные для себя выходы, даете себе обдумать ситуацию и потом возможность из нее выйти. Это ценное умение и не только в отношениях с едой. Еще не могу не отметить, стремление к балансу, которое у вас есть – это один из показателей здоровья.

О крайностях вы очень правы. Или все, или ничего – подход, который сильно осложняет жизнь и себе и окружающим. И часто такой подход бывает развит у эмоциональных и компульсивных едоков.Это одна из тем, о которых я хочу писать. Потому что выйти из круга “все или ничего” – необходимый шаг на пути к миру с телом, собой и едой и просто значительному улучшению качества жизни.

Ирина, еще раз спасибо за ваш комментарий и удачи вам!

Мне тоже есть что сказать по данной теме – запретов и обязательств перед едой, ситуативной еды…
Когда я разрешала себе есть запретные ранее продукты, я столкнулась со следующим – я будто вменила себе в обязанность есть то, что ранее было запретно. То есть, если я закупалась в супермаркете, я шла к витринам с шоколадками, сырками, майонезом, сосисками. Я чувствовала, что “должна” есть эти продукты, ведь я себе разрешила! А то если запрещать, подход не сработает и я снова вернусь к перееданию из-за протеста. Я даже пекла кексы и яблочные пироги, потому что “должна”.
Второй момент – разрешала себе есть, если не голодна. С этим тоже были проблемы. И вот тут я и столкнулась с ситуативной едой! Я должна была есть, если я увидела что-то вкусное и захотела, “иначе какая же это легализация”? Даже если не голодна – увижу что-то и ем.
Казалось бы – слушай тело и ешь, что хочет тело. Но и тут ждала засада – ведь я же ранее запрещала себе есть без голода, поэтому ела, потому что протестовала против этого запрета… Против сигналов тела.
Я не могу сказать, что сильно переедала, постепенно я стала получать удовлетворение от еды, съеденной даже не по голоду. Если раньше два ломтика шоколадки, съеденных без голода, заканчивались сильным перееданием, то сейчас я могу съесть их и успокоиться.
По моему пониманию – эта ситуация из-за привычки мыслить крайностями. Я либо “на диете”, либо “должна есть только запретное”. И там, и там я выполняю какие-то правила, которые должна соблюдать. Сейчас я пробую нащупать все же какой-то баланс.
Анастасия, спасибо вам огромное за актуальную и глубокую статью! Ваши советы всегда актуальны и очень вовремя!