Как быстро сделать прорыв в похудении и отношениях с едой

Здравствуйте

Прошло три недели с прошлого выпуска рассылки (где вы все еще можете рассказать – что для вас самое сложное в похудении) и посыпались письма о том, куда я пропала и не решила ли я забросить рассылку мир с телом. Нет, бросать рассылку я не собираюсь, мне еще многое хочется рассказать о похудении, отношении к себе, еде и телу. В планах проводить новые тренинги.

Так что я остаюсь с вами и надолго

Спасибо за такое внимание – это значит, что вам действительно важно.

А по поводу вопроса – куда же я делась.

Очень просто – во Франции июль-август период когда все, кто может берут отпуск. И это лучшее время, чтобы поехать отдохнуть с друзьями – у многих дома на юге, кто-то живет на юге. Идеальные условия, чтобы увидеться с теми, с кем обычно не получается из-за загруженности- тепло, солнечно, никто никуда не спешит. Так что – мы даже не раздумывали, когда друзья пригласили провести отпуск вместе.

Отпуск получился очень насыщенным – я открыла для себя юго-запад Франции, попала на летние празднества, наслаждалась общением. В интернет заходила только, чтобы просмотреть почту и ответить на письма. Теперь я снова в Париже (правда, в воскресенье возвращаюсь в Одессу, ура-ура) и могу писать

И сегодня поговорим вот о чем:

• как сделать мощный прорыв к стройности 
• справиться с чувством бессилия и беспомощности перед тягой к еде и неконтролируемыми приступами переедания
  
• почему не получается остановиться на одной конфете/кусочке шоколада/порции
• как бросить курить и не набрать вес
• зачем вам на самом деле еда (нет, не для удовольствия)
• 9 причин почему не получается оторваться от еды
• почему тянет к еде – даже если все вроде бы спокойно
• цитата из письма – которая объяснит, что именно происходит с вами, когда вы тянетесь к конфете

“Анастасия здравствуйте. Я прохожу вашу программу, понемногу меняю мышление. Ваше последнее замечание на счет одиночества очень к стати. Я стал чаще встречаться с друзьями и людьми. Стало дышать легче. Стал чаще проводить время с семьёй. У меня есть успехи, вес уходит и у меня всё получается. Огромное спасибо. Только ваш подход работает, за что вам человеческое спасибо.Мне очень помог ваш совет, на счет творчества, мне это дает какую то внутреннюю уверенность и даже если я хочу есть могу спокойно отказаться, так как творить интереснее”

 Теперь я буду делиться успехами своих читателей и клиентов чаще – потому что мне это важно самой, и потому что так вы можете видеть – что да, улучшения возможны даже в тех случаях, когда кажется что уже ничто не поможет.

После таких приятных новостей – приступим к теме

Сразу скажу – что, может быть, понять, принять и допустить в себя то, что вы узнаете –  получится не сразу.

Если это так – то лучше отложить пока этот выпуск и перечитать его позже. Возможно, вам понадобится время, чтобы это новое понимание стало вашим, стало частью вас и чтобы не было откатов назад.

А для начала хочу рассказать – как я вышла на этот ключевой момент в исцелении от эмоционального переедания

Итак, так получилось, что

ко мне обратилось сразу несколько клиенток с проблемой –

набор веса после отказа от сигарет

С свое время я тоже курила – поэтому тема была мне вдвойне интересна

Что я заметила?

Да, вы правильно подумали:  те, кто бегали на перекур, стали бегать к еде –  в тех же самых ситуациях.

Например – когда надо что-то обдумать, когда накопилось напряжение, когда закончено дело, когда надо отвлечься, когда надо переварить неприятную новость, когда доволен тем что сделано и когда недоволен и т.д.

То есть сигареты могли выполнять те же функции, что и еда (кроме ее прямой функции  - утоления голода)

Например, я бегала к еде или сигаретам в таких ситуациях:

• перед выходом из дома и после возвращения домой – даже если это был всего лишь час
• перед началом и после окончания дела
• когда нужно собраться с мыслями
• когда взволнована – не важно реальным событием, фильмом или  мыслью
• когда злюсь на кого-то и очень хочу это высказать, но держу в себе, жую или курю, а мысленно разговариваю с тем человеком
• когда не хватает впечатлений или когда их слишком много и нужно переварить
• в компании новых людей – из-за своей природной стестнительности вначеле я чувствую себя неловко
• когда чувствую себя бессильной перед горой дел и когда скучно и надо себя чем-то занять
• и т.д.

Дальше возник вопрос – а что те, кто не курят и не переедают – сверх-люди, которые спокойно переживаюи и дискомфорт, и боль, и волнение и агрессию и т.д.?

Этот вопрос – был крайне важен

потому что тех кто не переедал, мог есть умеренно,

не срывался и вообще спокойно чувствовал себя в плане еды

я считала намного выше себя

А себя – как бы с изъяном из-за этого. Уверена – что многим из вас знакомо это чувство

Я продолжила наблюдения.

И обнаружила такие интересные вещи:

• те, кто не курил и не бегал к еде – тоже нуждались в чем-то, что помогло бы им переварить информацию, интенсивные или неприятные чувства, что стало бы местом где они могут побыть наедине с собой и отключиться от реальности. У разных людей это было разное – уборка, вышивание, игра на инструментах, компьютерные игры, шоппинг, алкоголь, чтение, прогулка, работа и т.д.

• во всех видах деятельности были те кто занимался ими умеренно, иногда сильно увлекаясь, особенно вначале, а потом спокойно относящиеся. Те, кто погружался в них полностью – когда это действительно надо.  И те – кто занимался компульсивно, часто в ущерб себе, своим интересам и другим областям жизни. Например, в ущерб семье, здоровью, отношениям и т.д.. Хотя объективно – такой необходимости посвящать себя этому делу нет. И такой человек каждый раз обещает себе больше так не делать, но все равно не удерживается. Прямо – как у компульсивные и эмоциональные едоки обещают себе, что это был последний раз

• внутренне свободнее, сильнее и здоровее те – у кого таких способов что-то переварить и отключиться – несколько. И не только несколько, но и само отношение к ним спокойное. То есть, если по каким-то причинам придется от этого отказаться – то да, может жалко, грустно, обидно, но мир не рухнет от этого и жизнь не потеряет красок

• сама я тоже погружаюсь в состояния, где могу переварить то, что мне нужно – разными способами. Причем даже незаметно для себя – перебирая вещи, принимая душ, готовя, гуляя

То есть деятельность может быть разной, а результат один – вы получаете возможность удовлетворить потребность, которая сейчас самая срочная для вас

Нужно что-то обдумать – отлично обдумывается что-то за щелканием семечек, вязанием, прогулкой, тренировкой и т.д.

Нужно от чего-то отвлечься – то же самое работает и здесь

Нужно избавиться от неприятного чувства или хотя бы забыть о его источнике – и здесь любимые методы работают

И так можно пройтись по очень многим потребностям – сердца, ума, души

Стало понятно – что дело не в самой деятельности и не в удовольствии от нее (давайте честно – не так много людей получают удовольствие от курения или физически зависимы), а в том что она создает условия и пространство внутри вас где вы можете получить то что вам сейчас нужно

Что касается – компульсивного и эмоционального переедания:

Еда дает доступ к пространству внутри вас где вы можете получить то что вам нужно

(эмоционально и интеллектуально) -

переварить какие-что чувства, мысли и переживания, а именно:

• снизить интенсивность эмоций до уровня, который вы можете вынести, выдержать – обезболить
• отвлечься от чувств, эмоций, мыслей которые беспокоят
• перевести внимание с настоящего источника этих неприятных ощущений, который вам не подвластен на себя, свое тело и поведение,которые вы воспринимаете подвластными вашей воле
• вынести тот хаос и пропасть внутри вас, с которыми иногда приходится сталкиваться время от времени и от которых страшно
• выйти из-под контроля и быть неправильной (тоже важная потребность)
• отключиться от реальности
• собраться с мыслями и чувствами
• выйти из этого неприятного и интенсивного состояния и снова вернуться в строй

Еда – это ваш пропуск в  комнату, где вы можете все это сделать

Как это выглядит образно?

Представьте ситуацию – вы узнали, что вашу коллегу назначают на тот пост, который по заслугам  должны были получить вы

Как только вы это узнаете, еще даже не осознав что именно произошло – вас уже тянет к еде.

Скорее всего, что импульс будет таким сильным –

что противостоять ему просто не получится

Как не получится противостоять цунами – ну как ни старайся Вы берете печенье , потом еще одно, потом еще и еще одно

С каждым куском вы погружаетесь в себя, вы попадаете в состояние где происходит следующее:

Это как если бы каждый раз, когда вы испытываете дискомфорт – вы бы заходили в комнату с мягкой обивкой (так что можно биться о стены и больно не будет, и слышно никому не будет), с множеством развлечений, которые отвлекают от боли и оракулом, которая расскажет вам простой выход из вашей ситуации

Только – эта комната внутри вас.

И с помощью еды вы получаете  доступ в эту волшебную комнату, где вы можете получить что что вам нужно.

И не просто доступ – она становится и стенами этой комнаты

Можно привести и другое сравнение:

еда, как фермент помогающий переварить то, что внутри вас –

чувства, эмоции, переживания, мысли, планы, информацию

Точно так же – как после застолья с тяжелыми блюдами нужно что-то вроде мезима, чтобы не страдать от тяжести и бурления в животе.

А потом все чаще и чаще – даже после не такой тяжелой пищи.

Точно так же – и еда становится нужна  после поступления как совсем невыносимых переживаний, так и вполне себе спокойных. Просто вы настолько привыкли переваривать с мезимом, что забыли что можете и без него. Что могут быть другие ферменты – естественнее и эффективнее.

После которых вы не будете испытывать чувство вины, стыда и безнадежности. Которые не будут отнимать у вас все силы и заполнять собой весь ваш мир

Кстати, именно здесь кроется ответ – почему не получается остановиться на одном печенье, конфете, яблоке, бутерброде и т.д. несмотря на сытость.

Потому что – они вам служат не для удовольствия, а для переваривания.

И вы не остановитесь – пока не будет переварено то, что вам сейчас нужно переварить.

Вам будет казаться, что вам нужно еще одно удовольствие, еще одно впечатление от еды – а на самом деле, вам нужно еще подольше остаться в состоянии переваривания. Удовольствие – всего лишь приманка, наживка.

Почему именно еда становится таким ферментом?

Почему именно еда дает доступ в то пространство, где вы можете остаться с неприятными ощущениями и вынести это? Пусть с потерями – но вынести?

По разным причинам:

1) Безопасно – вы точно знаете, что пока  едите – ничего плохого, сумасшедшего и губительного вы не сделаете. В примере с повышением – пока вы едите вы не пойдете ничего высказывать начальнику, а после – вы переведете агрессию на себя, решите что так вам и надо и тоже не пойдете ни с кем ругаться

2) Знакомо – этот способ вы знаете уже давно, еще с детства – когда на ваши слезы мама отвечала “пошли кушать мороженое”, на вашу радость от достижений – тем же. Потом вы начали это делать сами – просто потому что вы уже знаете, что это работает.

3)Доступно – еда доступна  всегда. Магазины с едой, кафе, рестораны, закусочные – повсюду. Проблемы достать – нет.  Тем более – что продукты сейчас изготовляют на любой кошелек.

4)Кажется единственным пропуском: если вы привыкли к такому способу переваривать свои переживания, если вам не показали другого и что это другое работает не хуже – то вполне естественно, что будет тянуть именно к еде

5) Приятно – да, есть само по себе приятно. Процесс жевания и глотания успокаивает. Сладкое и жирное – то, на что тянет в такие моменты – способствует выбросу гормонов удовольствия, что очень нелишне в напряженные моменты. Не все “ферменты” настолько приятны

6)Можно продлевать  пребывание настолько насколько нужно – пока вы едите, вы остаетесь в этом пространстве. До тех пор, пока нужное чувство не будет переварено. Кстати, поэтому лучше не ругать себя за переедание и не делать из этого конца света – потому что тогда вам надо будет время чтобы переварить информацию и чувства, вызванные срывом.

Лучше напоминать себе, что когда ыы думаете, что вам хочется еще одну конфету. На самом деле вам хочется – продлить свое пребывание в этом контейнере

7) Кажется, что можно контролировать: в отличие от внешних ситуаций и ситаций связанных с другими людьми, кажется – что еду-то точно можно контролировать. И несмотря на то, что раз за разом вы убеждаетесь, что это не так – общество втолковывает, что это возможно и что главное  - просто взять себя в руки.

Этому есть предел – чувствам предела нет: по крайней мере так кажется. Вы точно знаете – что рано или поздно вы остановитесь и не будете есть. Даже знаете, что успокоитесь и какое-то время будете примерной девочкой в плане еды. Так уже было. С чувствами и переживаниями – такой уверенности нет. Если тревога – то кажется, что она будет бесконечной. Если боль – то кажется, что она никогда не пройдет

9) Никому не мешает и для этого не нужно никаких специальных условий: 

 Есть можно когда угодно, где угодно. В отличие от многих других способов.

Вот как это описывает участница одного форума:

“Моя самая большая мечта была оказаться одной. Чтобы у меня была своя маленькая комнатка, норка, где можно остаться одной, все обдумать, осмыслить. Но я одна, в большом городе, и никому и нигде нет до меня дела, как и что у меня на душе. Самое ценное для меня было куда-то приткнутся и чтобы никто не трогал”.

В таких случаях часто еда становится тем местом, куда можно приткнуться, той комнаткой где вы можете остаться наедине с собой, даже если вокруг вас люди

Видите?

У вас были причины выбрать именно еду для того чтобы переварить то, что вам нужно. И это далеко не самый плохой выбор.

Другое дело – что вам невыгодно выбирать еду для этих целей и что есть способы оптимальнее, интереснее.

Которые будут не только  без побочных эффектов в виде потери уважения к себе, расшатывания веры в себя, недовольства собой и лишнего веса, а наоборот – с положительными: обретение опоры внутри себя, развитие внутренней силы и спокойствия, уверенности, ощущения почвы под ногами, доверия к себе и своему телу

Как же это сделать?

Как перестать использовать еду в качестве фермента и доступа к внутреннему пространству? Как выйти на другие способы? Как перейти к ним?

Что со всем этим делать?

1) Первое и самое главное – учиться видеть как вы погружаетесь или хотите погрузиться в состояние переваривания. Увидеть, как с помощью еды происходит это погружение

2)Отделить желание удовольствия от потребности погрузиться и  переварить.

Вот – где кроется ловушка. Вам кажется – что вам хочется удовольствия от еды. А на самом деле – вам нужно погрузиться в себя, в пространство внутри где вы можете переварить свои чувства, мысли и переживания.

Вам кажется, что еще один кусочек – это то, что вам нужно. А на самом деле – вам просто нужно остаться подольше в этом внутреннем пространстве.

Когда вы увидите, что за вашим желанием вкусненького стоит абсолютно другая потребность – переключиться на что-то другое будет намного легче

3) Увидеть в себе эту способность погружаться и переваривать: 

Это не еда делает эту работу, а вы сами за счет своей способности погружаться в  состояние, где это возможно. Просто с помощью еды вы получаете доступ к этой способности. Но вы можете получить этот доступ и другими способами. И даже – без ничего

В свое время для меня стала открытием такая ситуация: я пришла домой с недолгой прогулки и как обычно меня потянуло к холодильнику, хотя я не была голодна. И как-то получилось – что я прокрутила в голове всю прогулку, все впечатления. Есть резко перехотелось.

Тогда я не обратила на это внимания.

А сейчас понимаю – мне просто нужно было переварить впечатления от прогулки.

Дети это делают – когда пересказывают родителям свой день, впечатления, истории

Ключ к перевариванию – проговаривание того, что с вами случилось, что вы чувствуете, что вы узнали, в какой ситуации находитесь, что вам нравится, что – нет и т.д.

И неважно – проговорите ли вы это внутри себя, поделитесь с кем-то или напишите – вы обязательно найдете то, что лучше для вас

4) Искать другие способы снизить интенсивность чувств и попасть в это пространство 

Так как иногда чувства могут быть слишком интенсивны, новости могут быть слишком невероятными чтобы так просто осознать – то нужно что-то, что поможет вам с этим быть, поможет обезболить процесс переваривания.

У каждого это свое.

Главное – чтобы это требовало вашего внимания

и одновременно позволяло проговаривать внутри себя то,

что с вами происходит, что произошло, ваши чувства

При этом – это должно быть:

• безопасно – не во вред вам
• доступно
• приятно
• не требовать особых условий
• иметь логическое окончание (когда чему-то есть предел и он зависит от вас – это успокаивает)
• при этом – чтобы вы могли это  продлевать, растягивать на столько времени, на сколько вам нужно. Например, наметили маршрут прогулки, но все еще не чувствуете себя лучше – можно пойти дальше. Вышили запланированную часть рисунка, а внутри еще не улеглось – возьмитесь за другую, разобрали один ящик с вещами – так есть и другие и т.д.

Например, если вы дома – то вам доступно больше, чем не дома. Вы можете перебирать вещи в шкафах, драить ванну, начищать посуду до блеска, готовить (когда моешь и режешь овощи, очень успокаиваешься), перебирать крупу, вязать, вышивать, складывать пазлы, сделать маникюр и т.д. Делать записи в дневнике тоже помогает

На работе тоже можно найти занятия, которые снизять интенсивность чувств и дадут обдумать – навести порядок на рабочем столе – как реальном, так и виртуальном, рассортировать почту и т.д.

Еще один способ доступный практически всегда – игры на мобильном. Кто бы что ни говорил – а если вы понимаете, для чего вы используете и понимаете, что это всего лишь средство, то ничего плохого не случится

Легкое, приятное, необременительное чтение тоже хорошо работает

Прогулки – пешие, велосипедные, конные, с собакой – тоже хорошо помогают

Верующие люди могут читать молитвы и перебирать чётки. Тем, кто занимается фен-шуем  - отлично помогает перестановка мебели.

В общем – всегда можно найти то, что подойдет именно вам

5) Составьте список частых ситуаций, в которых вас тянет к еде и в которых вы переедаете. Теперь посмотрите в каких из них вы сможете применить  методы из пункта 4

Заодно – может быть вы найдете факторы стресса, которые очень даже можно устранить сразу же.

И те – над которыми нужно будет поработать. Например, если каждый раз после встречи с родственниками вы испытываете некомфортные чувства, которые вас тянет переварить с помощью еды – время подумать, как можно улучшить ситуацию. Есть занозы – которые нужно вынимать, а не терпеть

6) Делайте это не с позиции “я должна это делать, потому что хочу похудеть и быть норамальной”, а с позиции – “я хочу, чтобы МНЕ было хорошо”

На сегодня все

Статья получилась большая, но если вы запомните всего три вещи:

1) Еда помогает переварить некомфортные или слишком интенсивные чувства, эмоции, переживания, мысли

2) Когда вас тянет съесть еще одно печенье/конфету/ложку – это не потому что вам хочется удовольствия (это наживка), а потому что нужно продлить состояние переваривание

3) У вас могут быть и другие “ферменты” для переваривания и другие пропуски в пространство внутри

Уже этого будет достаточно, чтобы сделать мощный прорыв к естественной стройности

Немножко терпения, внимания к себе и веры в себя и  у вас получится

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

 

 

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *