Здравствуйте
Сегодня хочу поделиться кое-чем, что очень сильно облегчит ваш путь к естественной стройности — если главным препятствием остается эмоциональное переедание
А перед этим хочу поделиться тем, что меня очень тронуло — откликом Риты. С Ритой мы работали 2, 5 года назад в рамках тренинга. Тогда работа как-то не заладилась (такое бывает, и это нормально), но Рита мудро дала себе время и продолжала читать статьи.
И вот два с половиной года спустя я получаю замечательный вдохновляющий отклик, которым сейчас поделюсь и с вами (подчеркивания и выделение жирным шрифтом мои — эти моменты я считаю ключевыми на пути к миру с телом, едой и собой):
“Главное – поймать тот волшебный момент, когда телу легко. И тут, я точно знаю, мне помогли Ваши статьи. Вроде бы я ничего не делала специально, но “вдруг” стала получать удовольствие от тарелки овощного супа с кусочком подсушенного хлеба. Я не прячу от себя продукты и даже иногда позволяю себе съесть что-то вкусненькое. Да есть то, чего мне никак нельзя – по состоянию здоровья. Ну и что – есть столько приятного на свете. Все это мне дали Ваши статьи. Это самое “вдруг”, заявляют как педагог, не бывает просто так, это накопительный результат чтения и размышлений.
Всем, кто читает работы Анастасии Дьяченко, могу посоветовать не воспринимать все буквально и как немедленное указание к действиям.. Вчитайтесь, вдумайтесь. Ее мысли и советы обязательно отзовутся!
Безо всякого опасения “сглазить”, скажу, что потеряла уже 10 кг, но не это главное, главное – это вера в свои силы и спокойная убежденность, что и дальше так будет. Я больше не хочу наедаться, потому что мне это неприятно, я даже не думаю о колбасе или гамбургерах. И это не насилие над собой, это какое-то легкое ощущение, что мне хочется быть здоровой и легко двигаться, а. возможно, самое главное для меня лично (не знаю как для всех, а я человек очень независимый) – это свобода. Я не завишу от еды во всех ее навязчивых проявлениях (Вы, Настя, о них много писали). До недавнего времени я страдала от того, что мне удается все за что, я берусь, такое целеустремленный, творческий и очень организованный человек, а вот в одном пункте не получается, мне просто противно было ощущать себя такой слабой и перед чем?! Я неверующая, поэтому “смирять гордыню” не собираюсь. Я горда собой. Это одно, а другое – я очень благодарна Вам, Настя!!!
С огромным уважением,
Рита“
Правда вдохновляет?
Видите — главное это дать себе время обдумать, впитать и дать прорасти новому отношению в действия. И этот процесс лучше не торопить, а дать ему пройти естественно. Это как прежде чем дерево принесет плоды, почва должна быть готова принять семя, семени нужно время прорасти, дереву — время вырасти и стать сильным
Проще говоря — помогайте себе по максимуму, поддерживайте себя и не торопите. Плоды обязательно будут, когда придет время
(Кстати, я и сама такая — хочется результатов побыстрее, с первого раза редко что получается, и тогда я себе напоминаю о деревьях и Москве, которая не сразу строилась и успокаиваюсь)
А теперь возвращаемся к обещанному секрету
Сам этот маленький секрет — не мой.
Я нашла его у Синтии Булик в книге Runaway Eating: The 8-point Plan to Conquer Adult Food and Weight Obsessions
Кстати, могу смело рекомендовать эту книгу, потому что:
- хорошо объясняются механизмы переедания как на физиологическом уровне (роль гормонов, инстинкта самосохранения, нехватки определенных питательных веществ и т.д.), так и на психологическом — откуда растут ноги у зацикленности на еде и весе
- обращается внимание на контекст и жизненные обстоятельства, которые приводят к развитию эмоционального и компульсивного переедания: перегруженность, стресс на работе, проблемы в семейной жизни, отношения с детьми и забота о них, отношения с пожилыми родителями и ответственность за них, проблемы со здоровьем, повышенная требовательность к себе и своему внешнему виду и т.д. То есть книга не оторвана от жизни. А написана для нас с вами — реальных женщин со всей кипой обязанностей и проблем
- много практических советов и рекомендаций, которые можно применять тут же
- понимающий и поддерживающий тон — чувствуется, что автор на вашей стороне и болеет за вас
Но вернемся к секрету — он настолько маленький, настолько простой и настолько работающий, что непонятно, как можно было проходить мимо него
Итак…
Помните — вы составляли список того, что вы можете сделать, когда вас накроет позыв к еде, хотя на самом деле в это время вам нужна не еда, а способ отвлечься, сделать себе приятно и погрузиться в себя, чтобы переварить дискомфортные мысли, эмоции и чувства, заодно обезболив их?
Если забыли или совсем новенькие в рассылке — можете посмотреть как это делается здесь
Если помните и уже применяете, то вы могли заметить, что в самом начале эти способы или вылетают из головы и вы автоматически тянетесь к еде, а предложить взамен ничего не можете, или — внутри вас есть сопротивление — тянет сделать так, как привычно, пойти по проторенной дорожке, даже если знаете, что эта дорожка всегда ведет к неприятным последствиям
Замечали за собой такое?
Если да — то не ругайте себя.
Это случается со всеми, кто до этого справлялся с дискомфортными переживаниями с помощью еды и кто учится переживать их с помощью других способов (со мной тоже))
Здесь поможет только время, терпение, понимание, настойчивость и… наш маленький секрет:
Практиковать эти новые способы еще ДО того,
как вас настигнет позыв погрузиться в еду,
чтобы справиться с дискомфортными переживаниями
Практиковать эти способы в спокойной обстановке.
Когда вам хорошо и комфортно, когда вы спокойны, расслаблены, в хорошем настроении и у вас есть силы
(Не обязательно, чтобы это все было вместе. Достаточно просто спокойной обстановки, в которой обычно вы не переедаете)
Что именно делать-то?
- то, что вам приятно
- то, что позволяет отвлечься от всего и забыть обо всем вокруг
- то, что позволяет погрузиться в себя
- то, что помогает вам забыться
- то, в чем вы растворяетесь полностью и попадаете в другую реальность
- то, во время чего вам хорошо
- то, после чего вам хорошо
Подробнее — здесь
Если еще короче:
делайте как можно чаще то, что вам приятно,
то от чего вам хорошо во время
и от чего хорошо после
Какая приятная рекомендация, правда?
Уже она одна сама по себе сильно улучшит качество вашей жизни и снизит риск переедания и срывов.
Ведь если делать что-то приятное для себя каждый день, то потребность скрасить и подсластить жизнь вы будете удовлетворять и без помощи вкусняшек. Для этой цели они вам будут нужны все меньше и меньше.
Да, и в целом хорошее настроение — хорошая профилактика срывов и переедания
А когда накроет позыв погрузиться в переедание и потеряться в нем — эта маленькая рекомендация станет тем спасательным кругом, за который можно будет ухватиться и выбраться из этого состояния, не навредив себе
Почему и как это работает?
Потому что
в состоянии стресса, тревоги, паники и других дискомфортных переживаний у вас не хватает ресурса (энергии, сил),
чтобы придумать что-то новое, что поможет справиться с этими неприятными ощущениями
Ресурса хватает только на то, чтобы просто дойти до того, что УЖЕ помогало и много раз, до того, что привычно и знакомо. До чего дойти можно с минимумом усилий
Если таким знакомым, проверенным, привычным способом для вас стала еда, то вы направитесь к шкафчику с ней. Как другие люди — к сигаретам, склокам или алкоголю
Так вот — если изо дня в день вы практикуете разные способы сделать себе приятно и хорошо — то в мозгу эти способы откладываются как знакомые, привычные, проверенные.
То есть по этим показателям они почти или полностью сравняются с едой
И когда вас накроет очередная волна дискомфортных переживаний и потянет к еде, вам просто нужно будет напомнить себе, что кроме еды есть и другие способы пережить дискофорт
В памяти сразу всплывет: “мне еще и от этого хорошо“, “мне еще и это приятно“, ” мне еще и после этого хорошо”
Тогда переключиться с еды на другие способы будет гораздо легче, усилий нужно будет приложить гораздо меньше — ведь теперь это будут не просто уговоры, а опыт — то что УЖЕ сработало на эмоциональном и физическом уровне
Как это выглядит на практике?
Допустим вы вспомнили три-четыре способа сделать себе приятно и хорошо
Кстати, три-четыре, максимум пять для начала — самое то.
Меньше — будет недостаток выбора, больше — будет сложнее практиковаться и делать выбор
Допустим, что среди ваших способов:
- принять душ — желательно с пением:)
- пойти прогуляться
- наводить порядок под любимую музыку
- заняться йогой
- почитать что-то увлекательное и потрясающе интересное
Вы их делаете в спокойное время.
Один день — одно, другой день — другое и т.д.
Вам от них приятно в процессе, вам хорошо после них
Постепенно вы это запоминаете, в вашей памяти откладываются приятные ощущения от этих способов, запечатлевается, что это работает и что вам от этого хорошо
Потом, когда по какой-то причине вас накрывают дискомфортные переживания и ноги сами понесут вас к шкафчику с едой, в памяти начнет всплывать, что есть и другие способы отвлечься и сделать себе хорошо — тоже знакомые и проверенные.
Да еще и с огромным преимуществом — после них вы не будете страдать
ни от тяжести в животе, ни от чувства вины
И даже если какое-то время вы все равно будете выбирать еду (что нормально — ведь она с вами была так долго), то через время начнет получаться выбирать новые способы. Сначала — изредка, а потом — все чаще и чаще
В итоге — в неприятной ситуации вы будете чувствовать себя все уверенее и свободнее, когда будете выбирать как ответить на дискомфорт
Вы перейдете из состояния подчиненности и обреченности, в состояние хозяйки, где вы захотите — ответите на дискомфорт едой, а захотите — чем-нибудь другим
Это потрясающее ощущение
Как это может выглядеть у меня?
Допустим, я сильно раздражена. Ну очень сильно: сердце колотится, внутри все клокочет, напряжение в теле, дыхание сдавленное
Очень некомфортное состояние
Хочется от него избавиться и сделать себе приятно
По привычке хочется это сделать с помощью еды.
Вернее — тянет это сделать именно с помощью еды.
И здесь я напоминаю себе, что у меня есть и другие способы справиться с этим напряжением — менее заманчивые чем еда, но зато более действенные и тоже приятные
Внутренний диалог при этом может выглядеть так:
—А что еще можно сделать, чтобы справиться с этим неприятным состоянием?
— Йогой позаниматься, но что-то мне не хочется
— Хорошо, что еще?
— Пойти на прогулку, но прохладно как-то
— Ладно, что еще?
— Принять душ, но тоже как-то лениво
— Ясно, а было так, что тебе не хотелось, но ты все равно делала и в процессе тебе становилось лучше, а после — так вообще замечательно?
— Да, конечно
— Давай попробуем тогда сделать что-то из этого — то, что вызывает меньше всего сопротивления и что легче всего сделать именно сейчас. Не сработает — еда так и остается в доступе, так что пойдешь и поешь, ок?
И обычно выбирается прогулка, душ или йога — даже если сначала не очень хочется, я напоминаю себе, что после я всегда чувствую себя лучше и МНЕ это выгоднее, чем поесть и чувствовать себя еще хуже
(А не потому что еда — это плохо и нельзя бегать к ней когда плохо)
Такой разговор с собой занимает максимум пять минут.
Обычно — минуту-две.
За эту минуты-две вы перемещаетесь из напряженного состояния тяга-запрет-противостояние в более комфортное понимающее диалог-выбор-свобода
Даже дышать становится легче
Попробуйте — это того стоит
Что еще вы можете сделать для себя, чтобы помочь себе не убегать в еду?
1) После того, как вы освоили три-четыре способа делать себе хорошо, сделали их знакомыми и привычными, можете начинать осваивать еще два-три новых, делая их тоже привычными и знакомыми. Чем больше у вас способов сделать себе приятно и перенести дискомфорт — тем стабильнее эмоционально, увереннее и свободнее внутри вы становитесь
2)Когда вы привыкли пользоваться этими способами в спокойной обстановке, начинайте пользоваться ими в небольших и относительно несложных дискомфортных ситуациях. Так вы убедитесь, что можете отвечать на дискомфорт (пусть и маленький) не только едой. Вы убедитесь, что можете. Вы будете наращивать свою силу отвечать на дискомфорт другими способами и укреплять уверенность в этой своей способности. Через время вы начнете чувствовать в себе силы отвечать НЕ едой и на более сложные ситуации. То есть опять же — от простого к сложному, напоминая себе что вы учитесь. Так процесс будет идти намного более гладко, мягче и спокойнее. Без лишнего стресса и давления
По дополнительным моментам — это все
Теперь подведем итоги:
1) Чтобы переключаться с еды на другие способы справляться с дискомфортом, нужно чтобы эти способы были УЖЕ привычны знакомы вам
2) Чтобы переключиться с позыва к еде на эти другие способы как можно более гладко — нужно напоминать себе о свободе выбора и о том, что для вас будет хорошо
3) Чтобы все прошло как можно мягче двигайтесь от простого к сложному: по схеме спокойная обстановка — ситуация с легким дискомфортом — ситуация с умеренным дискомфортом — очень дискомфортная ситуация
На сегодня все
Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
P.S. Что вы думаете по поводу этого маленького секрета? У вас есть вопросы по теме? Делитесь своими мыслями и опытам в комментариях здесь
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :