Мир с телом

Здравствуйте

Наконец получилось выделить время на написание статей. Надеюсь, вы успели соскучиться и не забыть о мире с телом:)

И начать возвращение хочется с очень волнующей темы – набора веса после рождения ребенка.

Тема такая объемная, что это будет цикл статей.

 В одной статье – даже такой длинной, как мои – уместить все, чем есть поделиться, не получится.

Моему малышу уже год и три месяца, соответственно  в моем окружении (как реальном, так и виртуальном) много молодых мам.  Многие из них столкнулись с трудностями в отношениях с едой, собой, своим телом и весом.

Среди них – есть те, кто за беременность набрал мало, зато набрал после родов. Есть те – кто набрал относительно много за беременность и большая часть этого веса не уходит.

 Да я и сама столкнулась с трудностями в отношениях с едой, телом и самой собой. Поэтому тема мне особенно близка и очень хочется помочь тем молодым мамам, у которых не получается пока вернуться в форму.

Начну со слов поддержки.

Первое – некоторый набор веса после родов – это один из вариантов нормы.

Почему? Потому что на это могут быть вполне естественные и независящие от вас причины. О них расскажу чуть дальше.

Второе. Нет, набор веса не говорит о том, что вы распустились, запустили себя и встали на путь «клуши». Это мало что говорит о лени. Зато говорит о том, о чем принято молчать. И об этом тоже будет в одной из статей цикла.

Третье. У тех, кто попадает в  состояние «клуши» тоже есть на это свои причины. Не разобравшись с ними, пинать себя за это – в лучшем случае бесполезно и непродуктивно. В худшем – еще больше загонять себя в это состояние.

И еще – я вижу, какое давление оказывается на женщин после рождения ребенка. Как на мать, женщину, жену. С разных сторон – мужа, семьи, подруг, работодателя, глянца, социальных сетей.

Но прежде всего – со стороны самих женщин.  Изо дня в день. Я понимаю, как сложно вернуть себе и сохранить душевное равновесие. Именно поэтому и пишется этот цикл. Очень надеюсь, что он вас поддержит и поможет на вашем пути

Да – цикл и первая статья цикла получились большими. Если вам не актуально, отложите до того момента, когда станет актуально. Или даже отпишитесь – сможете вернуться, когда вам это станет нужно

 Если вы молодая мамочка, которую коснулась проблема, читайте, когда сможете – можно кусочками. 

Не спешите, давайте себе обдумать прочитанное и как его применить в вашей ситуации. Очень желаю вам найти для себя что-то полезное и нужное

Итак, поехали

Причины набора веса после рождения ребенка

По большому счету причины набора веса после ребенка можно разделить (условно) на связанные с телом, и связанные с чувствами, эмоциями и переживаниями

Начнем разбираться с первыми

Телесные причины набора веса:

1. Усталость после беременности

Все девять месяцев ваше тело трудилось.

 К его обычным задачам поддержания всех необходимых для жизнедеятельности процессов, добавилась еще одна задача – создать все необходимые условия для роста и развития нового человечка.

Формируется целый новый орган – плацента.

Сердце, легкие, почки, печень получают большую нагрузку.

Желудку, кишечнику приходится подвинуться.

Мочевой пузырь переживает не самые легкие времена.

Суставы размягчаются,  кости расходятся.

Гормоны так вообще трудятся вовсю – особенно заметно по настроению, его перепадам.

Ну и питательными веществами приходится делиться – они ведь так нужны растущему человечку.

Неудивительно, что к концу беременности энергии становится все меньше и меньше. Хотя и может открыться второе дыхание.

В итоге – после родов часто оказывается, что запасы питательных веществ у женщины истощены. Ей может не хватать железа, витаминов группы В, витамина С и Д, магния, кальция.

Это провоцирует голод, который не так-то легко утолить, усталость и эмоциональную неустойчивость.

Выход?

Вы, конечно, уже догадались.

Во время беременности и после (и вообще всю жизнь) давать своему телу еду, богатую питательными веществами, витаминами и минералами.

Это значит, что вашему телу нужно давать белки, жиры и углеводы. Даже, если лучше всего вам худеется при сокращении чего-то из этого до минимума. Сейчас этому не время.

Уверенна, что о питании вы знаете больше меня, поэтому просто напоминаю об этом моменте

При этом желательно опираться на сигналы тела и обратную связь:

·         какие продукты насыщают вас быстрее других

·         какие продукты насыщают вас на более длительное время

·         после каких продуктов вашему телу комфортно

·         после каких продуктов прибывает энергия

·         и т.д.

Плюс –пищевые добавки.

 Есть специально разработанные для беременных, есть для кормящих. На курсах для беременных нам особо рекомендовали Омега-3 и магний В6.

Кроме того не помешает железо (особенно, если вы не едите красное мясо), витамины группы В (я допивала В9, который у меня остался после беременности).

Кстати о железе в таблетках. У него есть неприятные побочные эффекты. Например, тошнота и запоры. Поэтому лучше почитать отзывы и выбрать то, от которого минимум побочных эффектов.

Хорошо помнить, что железо лучше всего усваивается с витамином С. И хуже усваивается, если в то же время съесть что-то молочное. Это полезно учитывать.

Да, есть мнение, что витаминные комплексы токсичны и принимать их крайне нежелательно.

Здесь каждая решает для себя, принимать или нет и что принимать. Для себя я решила – принимать (потому что разница в самочувствии  очень заметна).

В любом случае не будет лишним изучить рынок, отзывы, мнения, противопоказания, побочные эффекты и т.д. и выбирать исходя из этого и вашего состояния здоровья.

Например, на всем известном американском сайте и в биомагазинах продают добавки с более натуральным составом. Поэтому выбор есть. Не только до, но и после – например, прекратить курс, снизить дозировку, если возникли побочные эффекты,

Что принимала я?

Во время беременности и после – магний В6, Омега-3, В9, железо и витамин С. Плюс сначала курс витаминов для беременных и витаминов для кормящих. Конечно, лучше советоваться с врачом, читать отзывы и еще раз советоваться с врачом.

Например, железо, которое мне выписал врач – вызывало сильную тошноту. Тогда я почитала отзывы по теме. Оказалось, что есть производители, выпускающие железо без таких побочных эффектов. Я еще раз посоветовалась с врачом, он одобрил и все прошло гладко.

Такая же история была с витаминами для беременных. Поэтому лучше не доверять красивым упаковкам и заманчивым надписям, а изучать самой и проверять, прежде чем покупать

Плюс спать, отдыхать, бывать на свежем воздухе, заниматься приятными активностями, расслабляться и читать как можно меньше страшилок

2. Усталость после родов

Еще одна причина набора веса после родов – сами роды.  Точнее тот голод, который вы можете испытывать после родов.

Роды как процесс требуют много энергии. Даже, если прошли быстро и гладко.  И да, даже если это кесарево (это операция со всеми вытекающими).

А если долго и негладко – тем более.

Неудивительно, что некоторые женщины на второй-третий день испытывают «зверский» голод. Который не так-то легко и утолить.

 К счастью, это быстро проходит. Сон, отдых, хорошее питание, добавки – и эта причина голода больше не беспокоит.

3.Усталость от того, что тело перестраивается после родов

Еще одна причина возможного набора веса – сильная усталость первые два-четыре месяца после родов, когда тело восстанавливается после родов.

Установление лактации, сокращение матки, гормональная перестройка – все это требует энергии.

Вы можете чувствовать себя очень усталой, разбитой. И это тот, момент, когда молодая мамочка может набрать вес

Во-первых, потому что аппетит в это время очень сильный.

Во-вторых, из-за усталости сознательность и внимание к сигналам тела очень снижаются. А, значит, можно съесть гораздо больше, чем требуется для насыщения

Ну и, конечно, в этот период бывает совсем не до себя – все внимание, все мысли, все заботы, все радости и переживания – о малыше

Что делать с этой причиной?

·         Спать, как только появляется возможность. Днем, когда малыш спит, тоже спать. Вам и вашему телу это сейчас очень нужно

 

·         Полноценно питаться, даже если в новых условиях это не так-то и легко. Здесь могут выручать продукты, не требующие приготовления – творог, ряженка, кефир, фрукты, ягоды

Плюс простые рецепты – запеченные овощи, рыба, курица, мясо, творожная запеканка

Плюс заготовки – домашние или из магазина

·         Помощь мужа, мамы, свекрови, подруг, помощницы по хозяйству тоже лишней не будет

 

·         Принимать витамины и минералы дополнительно

4. Боль и физический дискомфорт

Еще одна «телесная» причина набора веса после родов – переедание из-за болей и физического дискомфорта.

Да, на родах боль и неприятные ощущения в теле не заканчиваются.Оказывается – период после родов физически не очень приятный.

Помню, для меня это было шоком – что после родов все болит и ломит, что ходить больно, что матка сокращается весьма болезненно.  Лохии тоже не самое приятное явление  в период после родов

Дальше – становление лактации и сама лактация тоже не всегда гладко проходят. Грудь, которая становится тяжелой, первые прикладывания, пока малыш учится тоже могут быть болезненными. Лактостаз и мастит не одну молодую мамочку заставили плакать горькими слезами, настолько это больно

Эти неприятные ощущения хочется заморозить,

обезболить,не чувствовать

Все тело хочется перестать ощущать.

Все это может сделать еда – когда в работу включаются вкусовые рецепторы и челюсти, все остальные телесные ощущения притупляются, отходят на второй план. Что и требовалось.

Неудивительно, что первые один-два месяца походы к холодильнику учащаются.

А после – когда физическое самочувствие налаживается – это может стать привычкой или в силу могут вступить другие причины

Что делать? Как помочь себе в этот период?

Первое и самое главное – постоянно сочувствовать себе, поддерживать и подбадривать себя. Внутри себя говорить то, что бы вы хотели услышать от своего самого близкого и родного человека (даже если в жизни вы никогда таких слов не слышали). Это может звучать как «нелегко тебе, моя родная, нелегко. Ну ничего – переживем этот период, справимся»

Второе – искать все, что может облегчить ваше состояние (без побочных эффектов). Спать, отдыхать, сидеть в удобном положении (большая подушка для кормления очень кстати), пить теплое и ароматное, принимать душ, слушать приятную тихую музыку, дышать и т.д.

Третье – делиться только с теми, кто может понять, поддержать, дать дельный совет. Даже, если окажется, что поделиться вы можете только в своем дневнике или записи в блоге под замком. Это лучше, чем услышать «а что ты думала? Что это так легко» или «Нечего жаловаться, вон твоя бабушка уже на вторые сутки после родов шла в поле/огород/ смену на заводе»

5. Усталость из-за новых обязанностей

Когда появляется ребенок, появляются новые обязанности – кормить, менять подгузники, купать, гулять, укладывать спать, одевать, каждый день убирать, ходить к врачу, покупать одежду/еду/игрушки, читать книги о детях, читать детям, и т.д.

Но и старые никуда не уходят.

Если и раньше все домашние дела лежали на плечах женщины, то есть риск, что она не выдержит и ее или накроет депрессия, выгорание, или истерики, за которые потом может быть стыдно перед самой собой

В этом случае еда помогает хотя бы немного подзарядиться энергией и снять напряжение.

У этого тоже есть своя цена – лишние кг, недовольство собой, телесный дискомфорт, возможно, подколки от окружающих

Что делать с этой причиной?

Перестраивать свой быт

·         Убирать те обязанности, без которых можно обойтись. Например, здесь почти никто не гладит вещи младенцев, не моет полы каждый день, не моет соску каждый раз после падения на пол (на землю – другое дело), не стерилизует все подряд , не гуляет по три часа два раза в день и еще ряд дел, которые у меня на родине считаются обязательными

 

·         Упрощать обязанности. Например, готовить можно попроще, использовать заготовки, тщательно убирать за всеми углами пореже, покупки включать в часть прогулки, гулять с ребенком в слинге или рюкзачке там, где с коляской тяжело и т.д.

 

·         Поделиться обязанностями – есть вещи, которые может сделать или помочь сделать мама, муж, свекровь (если  с ней хорошие отношения). Если есть возможность взять помощницу по хозяйству – вообще замечательно. Хорошая бытовая техника тоже очень упрощает жизнь (в моем случае мультиварка очень выручает, на очереди посудомоечная машина и духовка после переезда)

Подробнее о том, что может помочь и как с этим справляются другие можно почитать в сообществе и форуме флайледи, книгах, посвященных этой теме (самые знаменитые сейчас – это Марла Силли и Мари Кондо), передачах, блогах

И, да, придется постоянно ограничивать свой перфекционизм. Иначе будет очень тяжело.

Еще напомню – когда хочется поплакаться от усталости, идите к тому, кто сможет вас понять и поддержать так, как вам это надо.

Причины, связанные с грудным вскармливанием (ГВ)

Когда говорят о грудном вскармливании, большинство источников говорит о сбросе веса на ГВ. Самое частое – упоминание, что при гв дополнительно сжигается 400-500 ккалорий

И, действительно, немало мам, которые после родов становятся еще худее, чем до беременности. Своим секретом они называют ГВ и такую занятость ребенком, что им не до еды. Чаще всего это те женщины, которые и до беременности не очень много думали о еде и скорее были склонны недоедать, чем переедать и скорее терять вес, чем набирать.

Но есть и другие мамы – те, которые после родов набирают вес.

Те, которым ГВ помогает не сбросить, а наоборот набрать пару-тройку кг. Такие мамы недоумевают – как же так, ведь ГВ, ведь я должна бы худеть, а вес не только стоит, но и растет?!

Если вы (вместе со мной) попали в категорию таких мам, давайте разбираться

6. Голод на ГВ

Одна из причин набор веса на ГВ – повышенный голод .

 Особенно, когда лактация только-только устанавливается, вы можете испытывать «зверский голод». Именно голод – когда каждая клеточка тела требует питания. Усиленного питания.

Этот голод не пройдет, пока не будет утолен. В итоге вы можете начать есть больше, чем привыкли, даже больше, чем во время беременности. И, соответственно, набирать вес.

Чаще это происходит с теми, кто набрал немного во время беременности.

Причина:

·         телу нужна энергия, чтобы вырабатывать молоко. На самом деле, это довольно энергоемкий процесс

·         телу нужна энергия, чтобы поддерживать свою собственную жизнедеятельность

·         телу нужны питательные вещества, витамины, минералы, чтобы передать малышу с молоком. Молоко настолько питательное, чтобы малыш получал все необходимое для своего роста и развития

·         телу нужны питательные вещества, витамины, минералы для поддержания собственного здоровья

Для этого питание должно быть «питательным». Об этом мудрый организм сообщает маме через повышенное чувство голода. Что маму не очень радует – хочется ведь побыстрее влезть в добеременные вещи. А то и стать еще худее, чем до беременности (и я вас понимаю!)

Что делать с этой причиной?

То, о чем мы говорили в части про усталость: питание, в котором есть полноценные жиры, углеводы, белки, витамины и минералы.

·         Витамины и минералы в виде добавок

·         Сон

Как еще можно помочь утолить такой сильный голод?

Питаться теплой/горячей едой: такая еда насыщает быстрее и ощущение сытости длится дольше

Употреблять побольше теплых жидкостей – чаи (которые разрешены на ГВ), суп, бульон очень выручают

Использовать сытные вкусные ароматные приправы, которые разрешены на ГВ – укроп, корица, ваниль, анис. Если ваш врач не рекомендует употреблять в пищу, вдыхать их аромат тоже может помочь

7. Запасы на ГВ

Еще одна причина набора веса или непохудения после родов – то, что тело либо не спешит расставаться с накопленными за беременность запасами, либо делает запасы, если за беременность их было сделано очень немного

Так, вы можете заметить, что питаетесь точно так же, как и до беременности, а весите на пару кг больше, чем до беременности.

Или (как это случилось со мной – я очень мало набрала за беременность) – сразу после родов вы вернулись в свой обычный вес, но за пару месяцев вес вырос два-три кг. Конечно, часть этого веса – заметно подросшая грудь, но часть – это стратегические запасы в случае чего

Что делать с этой причиной?

Для начала посочувствовать себе. Да, вы не попали в число тех, кого сейчас превозносит общество – мамочек, которые сразу вовзращают себе былые формы.

Но вы и не обязаны туда попадать. Сейчас главное обязательство – быть счастливой, даря свою любовь и заботу  своему малышу. Все остальное сейчас может подождать

Принять,  смириться и подождать/потерпеть до окончания ГВ.

Предки большинства из нас переживали голод  не один раз и не так давно.

 Например, моя мама вспоминает послеродовой период как очень голодный. Потому что в магазинах мало что было. В итоге молоко пропало к трем-четырем месяцам, а сама мама крайне похудела – кожа и кости. Отчасти причина в недостаточном питании, отчасти в больших интервалах между кормлениями. В то время считали, что если часто кормить, то не хватит молока. Тогда как сейчас мы знаем, что лучший способ – это кормление по требованию.

Поэтому неудивительно, что тело хочет быть уверенно, что вы сможете выкормить своего малыша. И при этом сохранить свое здоровье и красоту – не потерять ни мышц, ни зубов, ни волос.

8.Усталость на ГВ

Еще одна причина набора веса на ГВ – усталость.

Девять месяцев ваше тело обеспечивало рост и развитие малыша, потом ему пришлось потрудиться, чтобы этот человечек появился на свет (кесарево тоже ), теперь оно вовсю трудится, чтобы самому восстановиться и чтобы малыш получал столько молока, сколько ему нужно.

Есть от чего устать.

На вас такая усталость может отразиться тем, что:

·         будет хотеться есть чаще, больше, жирнее и слаще – чтобы подзарядить батарейки

·         снижением осознанности и внимания – в итоге вы можете чаще пропускать сигнал насыщения и продолжать есть после, забывать о том, что вам больше всего хотелось есть и есть то, что под рукой. И так, как это не совсем то, что нужно было вашему телу, переедать – чтобы получить побольше питательных веществ и удовольствия (количество вместо качества)

Что делать с этой причиной?

Все то, о чем мы писали раньше – как можно больше сна, отдыха, приятной музыки, свежего воздуха, питательная еда, добавки, более частый прием пищи.

Ну и – стараться, чтобы вам был доступен выбор в еде.

Иначе есть риск, что рука будет тянуться к самому доступному и не самому питательному – вафелькам, конфетам, печенькам. Они тоже нужны, но  богатая еда вам сейчас нужнее

Например, заранее нарезать любимые овощи и фрукты (сырые или приготовленные), приготовить два-три вида крупы или макаронных изделий, запечь или пожарить курицу/индейку и рыбу и разложить по контейнерам.

Можно нарезать, заморозить петрушку/укроп/кинзу. Так у вас всегда будет, из чего быстро  сочинить  сытный салат или закуску.

Плюс заправка – масло, йогурт или сметана

Ну и творог – если ваш желудок не против – тоже очень выручает. Хоть в свежем виде, хоть в запеканке или сырниках

 Хлеб и криспы тоже помогают

9. Диета на ГВ

Еще одна причина набора веса после беременности – диета на ГВ. Особенно строгая.

Во-первых, потому что у тех, у кого до беременности были проблемные отношения с едой, это провоцирует и усиливает тревогу и зацикленность на еде. А это увеличивает риск срывов и компульсивного переедания

Во-вторых, телу нужны питательные вещества, телу нужна еда, полноценное питание. Чтобы восстановиться после беременности, родов, выкормить малыша, справиться с новыми обязанностями и самому не загнуться.

Когда оно не получает того, что ему нужно – разнообразного питания, когда ему недодают, приходится компенсировать качество количеством.

Проще говоря –

на очень скудном (в плане разнообразия) питании, чувство насыщения будет приходить позже, удовлетворения от еды не будет вообще,

чувство голода будет назойливее  и мысли о еде будут посещать чаще

В результате вы будете есть больше, чем ели бы, не будь таких ограничений в еде

Что делать с этой причиной? Ведь не хочется , чтобы  у малыша были колики, газики или аллергия?

Универсального ответа нет. Сколько мам, столько и мнений. Плюс рекомендации в разных странах отличаются.

Например, во Франции считается, что можно есть практически все. А в Украине – очень много продуктов исключается из питания кормящей матери

Истина, наверное, где-то посередине

Поделюсь, как мы с малышом искали эту середину

1) Еще до рождения малыша я решила почитать рекомендации трех-четырех специалистов по ГВ. Чтобы иметь общее представление о питании на гв

2) Посмотрела историю семьи на предмет аллергии. В моей семье случаев аллергии не было. В семье мужа – тоже.

 Если бы была, то я бы разузнала подробнее о том, на какие продукты и насколько сильная. И аллергии на какие продукты могут сопутствовать.

Сюда бы прибавилось много учебной и профессиональной литературы по теме и, возможно, консультация специалиста. Чтобы верить не страшилкам, а проверенной информации

3) Продукты, которые чаще всего вызывают аллергию (шоколад, цитрусовые, красные ягоды, мед, орехи и арахисовую пасту) первый месяц-два не употребляла. Но даже без этих продуктов, питание вполне разнообразное, вкусное и сбалансированное

Отдельно о молочных продуктах. Еще во время беременности мое тело перестало хорошо усваивать молоко и йогурты/сыры из коровьего молока. Поэтому пришлось перейти на молоко, с пониженным содержанием лактозы, овечий йогурт и козий сыр.Которые я и употребляю до сих пор (здесь они есть во многих супермаркетах). Наверное, это тоже сыграло роль

4) Вводила некоторые продукты постепенно и наблюдала за реакциями малыша. Так, с шоколадом проблем не возникло никаких – одна-две дольки горького шоколада в день никак не отразились на малыше.

Орехи (грецкие и миндаль) тоже не вызвали негативной реакции. Мед пару раз в неделю (чаще у меня нет желания) нормально пошел.

Долька лимона в теплой воде тоже пошла хорошо.

Зато больше одной мандаринки или красная рыба чаще одного раза в неделю (она здесь стоит недорого) провоцировали красные пятнышки

Отдельно о коликах.

Здесь считается,  что их причины неизвестны и что значение питания мамы очень преувеличено.

Тем не менее, я почитала мнения опытных мам – как русских, так и французских.

 В итоге выбрала гомеопатию и пробиотики, которые я давала малышу. Конечно, посоветовавшись с врачом

Не употребляла продукты, от которых может пучить – их у меня немного.

Плюс сама ела йогурты с «живыми» бактериями. Некоторые врачи их рекомендуют беременных и кормящим мамам с целью снизить риск появления колик.

Не знаю, что из этого сыграло роль или просто повезло, но колики обошли нас стороной

10. Невозможность есть нормальную еду

Многие будущие мамы сталкиваются тем, что часть привычных продуктов они просто не могут есть.

Не лезет и все.

А если и лезет – то после приходится расплачиваться изжогой, тяжестью в желудке, ощущением застоявшейся еды и просто дискомфортом.

Хорошо, когда так случается с теми продуктами, без которых можно спокойно обойтись.

А когда это происходит с продуктами, которые были любимой базой?

Например, с овощами или молочными продуктами или рыбой/птицей?

Тогда приходится делать замену. И не всегда эти замены «выгодны» с точки зрения стройности

Что интересно – на круги своя все возвращается только через некоторое время после родов. Не сразу.

Расскажу на своем примере.

Первые три месяца беременности у меня был сильный токсикоз. Очень сильный.

В первом триместре я не могла есть хлебцы и цельнозерновой хлеб – только белый и булки. Не могла пить воду – только чай, швепс и  колу. Не могла есть сырые овощи и некоторые фрукты– только приготовленные и то не все. Птицу/рыбу могла очень редко и т.д. Никаких каш, только белые спагетти и пюре.

Первый раз со мной было такое, что я смотрю на еду с отвращением, и от одной мысли о еде, начинались рвотные позывы. За это время я даже потеряла в весе.

Когда к 15-й неделе токсикоз прошел. Оказалось, что я все так же не могу есть грубую пищу – сырые овощи, яблоки, хлеб с отрубями, криспы. Хотя до этого я очень любила

Так как во время беременности, аппетит у меня был очень умеренный, то особо меня это не беспокоило.

Зато стало беспокоить после родов, когда на меня напал волчий аппетит и к нему впридачу –визуальная  жадность к еде (когда важно, чтобы еды на тарелке было много)

В таких случаях нарезанные овощи и фрукты обычно очень выручают. Вот только не лезут они, а если лезут – то лежат потом камнем в желудке.

Только к 3-4 ребенкиным месяцам я снова смогла есть неприготовленные помидоры, яблоки, морковь, гречку, булгур!

Что меня выручало до этого?

Объемные, сытные, но нетяжелые продукты:

·         Тушеные овощи (сами по себе или с белым рисом)

·         Яблоки/груши на пару

·         Макаронные изделия на 25-50% процентов из обычной белой муки, а остальное – более грубая мука. (Обычная белая мука меня насыщает не так хорошо и на очень недолгое время)

·         Простой натуральный йогурт (овечий – я до сих пор не восприниаю коровье молоко)

·         Большая чашка цикория с безлактозным молоком каждое утро

Все это помогало  насытиться и утолить визуальный голод, и при этом не испытывать дискомфорта или тяжести

11.Растянутость мышц живота после родов

Если до и во время беременности вы привыкли ориентироваться только на ощущения в области живота. Вернее, если для того, чтобы встать из-за стола, вам нужно было дождаться ощущения наполненности живота.

То после рождения ребенка вы можете обнаружить, что для этого ощущения вам стало нужно большее количество еды.

Потому что того тонуса мышц живота, который ограничивал количество еды, больше нет. И малыш больше не сдавливает внутренние органы.

Это тоже может помешать вернуться в форму.

К счастью, с этой причиной не так трудно работать.

Что может помочь?

Упражнение вакуум – после него ощущение наполненности приходит быстрее

Упражнение планка – перед тем, как делать, лучше проконсультироваться со своим врачом

Пить побольше жидкости. Особенно на ГВ.

Еще снова становится популярным послеродовое пеленание.  К сожалению, я не делала, потому что поздно узнала о важности. Сейчас я бы постаралась найти специалиста и сделать эту процедуру.

На сегодня все. В следующем выпуске – еще больше о причинах набора веса после родов.

 В том числе:

·         что делать, если нет времени на «нормально поесть» и физическую активность

·         самая трогательная причина набора веса после родов

До встречи и мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

P.S. А как у вас прошел период после родов в плане отношений с телом, собой и едой? Худели ли вы на ГВ или наоборот – набирали вес? Может, у вас есть чем поделиться – как оставаться в форме (и моральной в том числе) в этот не самый простой период. Делиться своим опытом можно в комментариях здесь.

 

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Здравствуйте

Наконец получилось выделить время на написание статей. Надеюсь, вы успели соскучиться и не забыть о мире с телом:)

И начать возвращение хочется с очень волнующей темы – набора веса после рождения ребенка.

Тема такая объемная, что это будет цикл статей.

 В одной статье – даже такой длинной, как мои – уместить все, чем есть поделиться, не получится.

Моему малышу уже год и три месяца, соответственно  в моем окружении (как реальном, так и виртуальном) много молодых мам.  Многие из них столкнулись с трудностями в отношениях с едой, собой, своим телом и весом.

Среди них – есть те, кто за беременность набрал мало, зато набрал после родов. Есть те – кто набрал относительно много за беременность и большая часть этого веса не уходит.

 Да я и сама столкнулась с трудностями в отношениях с едой, телом и самой собой. Поэтому тема мне особенно близка и очень хочется помочь тем молодым мамам, у которых не получается пока вернуться в форму.

Начну со слов поддержки.

Первое – некоторый набор веса после родов – это один из вариантов нормы.

Почему? Потому что на это могут быть вполне естественные и независящие от вас причины. О них расскажу чуть дальше.

Второе. Нет, набор веса не говорит о том, что вы распустились, запустили себя и встали на путь «клуши». Это мало что говорит о лени. Зато говорит о том, о чем принято молчать. И об этом тоже будет в одной из статей цикла.

Третье. У тех, кто попадает в  состояние «клуши» тоже есть на это свои причины. Не разобравшись с ними, пинать себя за это – в лучшем случае бесполезно и непродуктивно. В худшем – еще больше загонять себя в это состояние.

И еще – я вижу, какое давление оказывается на женщин после рождения ребенка. Как на мать, женщину, жену. С разных сторон – мужа, семьи, подруг, работодателя, глянца, социальных сетей.

Но прежде всего – со стороны самих женщин.  Изо дня в день. Я понимаю, как сложно вернуть себе и сохранить душевное равновесие. Именно поэтому и пишется этот цикл. Очень надеюсь, что он вас поддержит и поможет на вашем пути

Да – цикл и первая статья цикла получились большими. Если вам не актуально, отложите до того момента, когда станет актуально. Или даже отпишитесь – сможете вернуться, когда вам это станет нужно

 Если вы молодая мамочка, которую коснулась проблема, читайте, когда сможете – можно кусочками. 

Не спешите, давайте себе обдумать прочитанное и как его применить в вашей ситуации. Очень желаю вам найти для себя что-то полезное и нужное

Итак, поехали

Причины набора веса после рождения ребенка

По большому счету причины набора веса после ребенка можно разделить (условно) на связанные с телом, и связанные с чувствами, эмоциями и переживаниями

Начнем разбираться с первыми

Телесные причины набора веса:

1. Усталость после беременности

Все девять месяцев ваше тело трудилось.

 К его обычным задачам поддержания всех необходимых для жизнедеятельности процессов, добавилась еще одна задача – создать все необходимые условия для роста и развития нового человечка.

Формируется целый новый орган – плацента.

Сердце, легкие, почки, печень получают большую нагрузку.

Желудку, кишечнику приходится подвинуться.

Мочевой пузырь переживает не самые легкие времена.

Суставы размягчаются,  кости расходятся.

Гормоны так вообще трудятся вовсю – особенно заметно по настроению, его перепадам.

Ну и питательными веществами приходится делиться – они ведь так нужны растущему человечку.

Неудивительно, что к концу беременности энергии становится все меньше и меньше. Хотя и может открыться второе дыхание.

В итоге – после родов часто оказывается, что запасы питательных веществ у женщины истощены. Ей может не хватать железа, витаминов группы В, витамина С и Д, магния, кальция.

Это провоцирует голод, который не так-то легко утолить, усталость и эмоциональную неустойчивость.

Выход?

Вы, конечно, уже догадались.

Во время беременности и после (и вообще всю жизнь) давать своему телу еду, богатую питательными веществами, витаминами и минералами.

Это значит, что вашему телу нужно давать белки, жиры и углеводы. Даже, если лучше всего вам худеется при сокращении чего-то из этого до минимума. Сейчас этому не время.

Уверенна, что о питании вы знаете больше меня, поэтому просто напоминаю об этом моменте

При этом желательно опираться на сигналы тела и обратную связь:

·         какие продукты насыщают вас быстрее других

·         какие продукты насыщают вас на более длительное время

·         после каких продуктов вашему телу комфортно

·         после каких продуктов прибывает энергия

·         и т.д.

Плюс –пищевые добавки.

 Есть специально разработанные для беременных, есть для кормящих. На курсах для беременных нам особо рекомендовали Омега-3 и магний В6.

Кроме того не помешает железо (особенно, если вы не едите красное мясо), витамины группы В (я допивала В9, который у меня остался после беременности).

Кстати о железе в таблетках. У него есть неприятные побочные эффекты. Например, тошнота и запоры. Поэтому лучше почитать отзывы и выбрать то, от которого минимум побочных эффектов.

Хорошо помнить, что железо лучше всего усваивается с витамином С. И хуже усваивается, если в то же время съесть что-то молочное. Это полезно учитывать.

Да, есть мнение, что витаминные комплексы токсичны и принимать их крайне нежелательно.

Здесь каждая решает для себя, принимать или нет и что принимать. Для себя я решила – принимать (потому что разница в самочувствии  очень заметна).

В любом случае не будет лишним изучить рынок, отзывы, мнения, противопоказания, побочные эффекты и т.д. и выбирать исходя из этого и вашего состояния здоровья.

Например, на всем известном американском сайте и в биомагазинах продают добавки с более натуральным составом. Поэтому выбор есть. Не только до, но и после – например, прекратить курс, снизить дозировку, если возникли побочные эффекты,

Что принимала я?

Во время беременности и после – магний В6, Омега-3, В9, железо и витамин С. Плюс сначала курс витаминов для беременных и витаминов для кормящих. Конечно, лучше советоваться с врачом, читать отзывы и еще раз советоваться с врачом.

Например, железо, которое мне выписал врач – вызывало сильную тошноту. Тогда я почитала отзывы по теме. Оказалось, что есть производители, выпускающие железо без таких побочных эффектов. Я еще раз посоветовалась с врачом, он одобрил и все прошло гладко.

Такая же история была с витаминами для беременных. Поэтому лучше не доверять красивым упаковкам и заманчивым надписям, а изучать самой и проверять, прежде чем покупать

Плюс спать, отдыхать, бывать на свежем воздухе, заниматься приятными активностями, расслабляться и читать как можно меньше страшилок

2. Усталость после родов

Еще одна причина набора веса после родов – сами роды.  Точнее тот голод, который вы можете испытывать после родов.

Роды как процесс требуют много энергии. Даже, если прошли быстро и гладко.  И да, даже если это кесарево (это операция со всеми вытекающими).

А если долго и негладко – тем более.

Неудивительно, что некоторые женщины на второй-третий день испытывают «зверский» голод. Который не так-то легко и утолить.

 К счастью, это быстро проходит. Сон, отдых, хорошее питание, добавки – и эта причина голода больше не беспокоит.

3.Усталость от того, что тело перестраивается после родов

Еще одна причина возможного набора веса – сильная усталость первые два-четыре месяца после родов, когда тело восстанавливается после родов.

Установление лактации, сокращение матки, гормональная перестройка – все это требует энергии.

Вы можете чувствовать себя очень усталой, разбитой. И это тот, момент, когда молодая мамочка может набрать вес

Во-первых, потому что аппетит в это время очень сильный.

Во-вторых, из-за усталости сознательность и внимание к сигналам тела очень снижаются. А, значит, можно съесть гораздо больше, чем требуется для насыщения

Ну и, конечно, в этот период бывает совсем не до себя – все внимание, все мысли, все заботы, все радости и переживания – о малыше

Что делать с этой причиной?

·         Спать, как только появляется возможность. Днем, когда малыш спит, тоже спать. Вам и вашему телу это сейчас очень нужно

 

·         Полноценно питаться, даже если в новых условиях это не так-то и легко. Здесь могут выручать продукты, не требующие приготовления – творог, ряженка, кефир, фрукты, ягоды

Плюс простые рецепты – запеченные овощи, рыба, курица, мясо, творожная запеканка

Плюс заготовки – домашние или из магазина

·         Помощь мужа, мамы, свекрови, подруг, помощницы по хозяйству тоже лишней не будет

 

·         Принимать витамины и минералы дополнительно

4. Боль и физический дискомфорт

Еще одна «телесная» причина набора веса после родов – переедание из-за болей и физического дискомфорта.

Да, на родах боль и неприятные ощущения в теле не заканчиваются.Оказывается – период после родов физически не очень приятный.

Помню, для меня это было шоком – что после родов все болит и ломит, что ходить больно, что матка сокращается весьма болезненно.  Лохии тоже не самое приятное явление  в период после родов

Дальше – становление лактации и сама лактация тоже не всегда гладко проходят. Грудь, которая становится тяжелой, первые прикладывания, пока малыш учится тоже могут быть болезненными. Лактостаз и мастит не одну молодую мамочку заставили плакать горькими слезами, настолько это больно

Эти неприятные ощущения хочется заморозить,

обезболить,не чувствовать

Все тело хочется перестать ощущать.

Все это может сделать еда – когда в работу включаются вкусовые рецепторы и челюсти, все остальные телесные ощущения притупляются, отходят на второй план. Что и требовалось.

Неудивительно, что первые один-два месяца походы к холодильнику учащаются.

А после – когда физическое самочувствие налаживается – это может стать привычкой или в силу могут вступить другие причины

Что делать? Как помочь себе в этот период?

Первое и самое главное – постоянно сочувствовать себе, поддерживать и подбадривать себя. Внутри себя говорить то, что бы вы хотели услышать от своего самого близкого и родного человека (даже если в жизни вы никогда таких слов не слышали). Это может звучать как «нелегко тебе, моя родная, нелегко. Ну ничего – переживем этот период, справимся»

Второе – искать все, что может облегчить ваше состояние (без побочных эффектов). Спать, отдыхать, сидеть в удобном положении (большая подушка для кормления очень кстати), пить теплое и ароматное, принимать душ, слушать приятную тихую музыку, дышать и т.д.

Третье – делиться только с теми, кто может понять, поддержать, дать дельный совет. Даже, если окажется, что поделиться вы можете только в своем дневнике или записи в блоге под замком. Это лучше, чем услышать «а что ты думала? Что это так легко» или «Нечего жаловаться, вон твоя бабушка уже на вторые сутки после родов шла в поле/огород/ смену на заводе»

5. Усталость из-за новых обязанностей

Когда появляется ребенок, появляются новые обязанности – кормить, менять подгузники, купать, гулять, укладывать спать, одевать, каждый день убирать, ходить к врачу, покупать одежду/еду/игрушки, читать книги о детях, читать детям, и т.д.

Но и старые никуда не уходят.

Если и раньше все домашние дела лежали на плечах женщины, то есть риск, что она не выдержит и ее или накроет депрессия, выгорание, или истерики, за которые потом может быть стыдно перед самой собой

В этом случае еда помогает хотя бы немного подзарядиться энергией и снять напряжение.

У этого тоже есть своя цена – лишние кг, недовольство собой, телесный дискомфорт, возможно, подколки от окружающих

Что делать с этой причиной?

Перестраивать свой быт

·         Убирать те обязанности, без которых можно обойтись. Например, здесь почти никто не гладит вещи младенцев, не моет полы каждый день, не моет соску каждый раз после падения на пол (на землю – другое дело), не стерилизует все подряд , не гуляет по три часа два раза в день и еще ряд дел, которые у меня на родине считаются обязательными

 

·         Упрощать обязанности. Например, готовить можно попроще, использовать заготовки, тщательно убирать за всеми углами пореже, покупки включать в часть прогулки, гулять с ребенком в слинге или рюкзачке там, где с коляской тяжело и т.д.

 

·         Поделиться обязанностями – есть вещи, которые может сделать или помочь сделать мама, муж, свекровь (если  с ней хорошие отношения). Если есть возможность взять помощницу по хозяйству – вообще замечательно. Хорошая бытовая техника тоже очень упрощает жизнь (в моем случае мультиварка очень выручает, на очереди посудомоечная машина и духовка после переезда)

Подробнее о том, что может помочь и как с этим справляются другие можно почитать в сообществе и форуме флайледи, книгах, посвященных этой теме (самые знаменитые сейчас – это Марла Силли и Мари Кондо), передачах, блогах

И, да, придется постоянно ограничивать свой перфекционизм. Иначе будет очень тяжело.

Еще напомню – когда хочется поплакаться от усталости, идите к тому, кто сможет вас понять и поддержать так, как вам это надо.

Причины, связанные с грудным вскармливанием (ГВ)

Когда говорят о грудном вскармливании, большинство источников говорит о сбросе веса на ГВ. Самое частое – упоминание, что при гв дополнительно сжигается 400-500 ккалорий

И, действительно, немало мам, которые после родов становятся еще худее, чем до беременности. Своим секретом они называют ГВ и такую занятость ребенком, что им не до еды. Чаще всего это те женщины, которые и до беременности не очень много думали о еде и скорее были склонны недоедать, чем переедать и скорее терять вес, чем набирать.

Но есть и другие мамы – те, которые после родов набирают вес.

Те, которым ГВ помогает не сбросить, а наоборот набрать пару-тройку кг. Такие мамы недоумевают – как же так, ведь ГВ, ведь я должна бы худеть, а вес не только стоит, но и растет?!

Если вы (вместе со мной) попали в категорию таких мам, давайте разбираться

6. Голод на ГВ

Одна из причин набор веса на ГВ – повышенный голод .

 Особенно, когда лактация только-только устанавливается, вы можете испытывать «зверский голод». Именно голод – когда каждая клеточка тела требует питания. Усиленного питания.

Этот голод не пройдет, пока не будет утолен. В итоге вы можете начать есть больше, чем привыкли, даже больше, чем во время беременности. И, соответственно, набирать вес.

Чаще это происходит с теми, кто набрал немного во время беременности.

Причина:

·         телу нужна энергия, чтобы вырабатывать молоко. На самом деле, это довольно энергоемкий процесс

·         телу нужна энергия, чтобы поддерживать свою собственную жизнедеятельность

·         телу нужны питательные вещества, витамины, минералы, чтобы передать малышу с молоком. Молоко настолько питательное, чтобы малыш получал все необходимое для своего роста и развития

·         телу нужны питательные вещества, витамины, минералы для поддержания собственного здоровья

Для этого питание должно быть «питательным». Об этом мудрый организм сообщает маме через повышенное чувство голода. Что маму не очень радует – хочется ведь побыстрее влезть в добеременные вещи. А то и стать еще худее, чем до беременности (и я вас понимаю!)

Что делать с этой причиной?

То, о чем мы говорили в части про усталость: питание, в котором есть полноценные жиры, углеводы, белки, витамины и минералы.

·         Витамины и минералы в виде добавок

·         Сон

Как еще можно помочь утолить такой сильный голод?

Питаться теплой/горячей едой: такая еда насыщает быстрее и ощущение сытости длится дольше

Употреблять побольше теплых жидкостей – чаи (которые разрешены на ГВ), суп, бульон очень выручают

Использовать сытные вкусные ароматные приправы, которые разрешены на ГВ – укроп, корица, ваниль, анис. Если ваш врач не рекомендует употреблять в пищу, вдыхать их аромат тоже может помочь

7. Запасы на ГВ

Еще одна причина набора веса или непохудения после родов – то, что тело либо не спешит расставаться с накопленными за беременность запасами, либо делает запасы, если за беременность их было сделано очень немного

Так, вы можете заметить, что питаетесь точно так же, как и до беременности, а весите на пару кг больше, чем до беременности.

Или (как это случилось со мной – я очень мало набрала за беременность) – сразу после родов вы вернулись в свой обычный вес, но за пару месяцев вес вырос два-три кг. Конечно, часть этого веса – заметно подросшая грудь, но часть – это стратегические запасы в случае чего

Что делать с этой причиной?

Для начала посочувствовать себе. Да, вы не попали в число тех, кого сейчас превозносит общество – мамочек, которые сразу вовзращают себе былые формы.

Но вы и не обязаны туда попадать. Сейчас главное обязательство – быть счастливой, даря свою любовь и заботу  своему малышу. Все остальное сейчас может подождать

Принять,  смириться и подождать/потерпеть до окончания ГВ.

Предки большинства из нас переживали голод  не один раз и не так давно.

 Например, моя мама вспоминает послеродовой период как очень голодный. Потому что в магазинах мало что было. В итоге молоко пропало к трем-четырем месяцам, а сама мама крайне похудела – кожа и кости. Отчасти причина в недостаточном питании, отчасти в больших интервалах между кормлениями. В то время считали, что если часто кормить, то не хватит молока. Тогда как сейчас мы знаем, что лучший способ – это кормление по требованию.

Поэтому неудивительно, что тело хочет быть уверенно, что вы сможете выкормить своего малыша. И при этом сохранить свое здоровье и красоту – не потерять ни мышц, ни зубов, ни волос.

8.Усталость на ГВ

Еще одна причина набора веса на ГВ – усталость.

Девять месяцев ваше тело обеспечивало рост и развитие малыша, потом ему пришлось потрудиться, чтобы этот человечек появился на свет (кесарево тоже ), теперь оно вовсю трудится, чтобы самому восстановиться и чтобы малыш получал столько молока, сколько ему нужно.

Есть от чего устать.

На вас такая усталость может отразиться тем, что:

·         будет хотеться есть чаще, больше, жирнее и слаще – чтобы подзарядить батарейки

·         снижением осознанности и внимания – в итоге вы можете чаще пропускать сигнал насыщения и продолжать есть после, забывать о том, что вам больше всего хотелось есть и есть то, что под рукой. И так, как это не совсем то, что нужно было вашему телу, переедать – чтобы получить побольше питательных веществ и удовольствия (количество вместо качества)

Что делать с этой причиной?

Все то, о чем мы писали раньше – как можно больше сна, отдыха, приятной музыки, свежего воздуха, питательная еда, добавки, более частый прием пищи.

Ну и – стараться, чтобы вам был доступен выбор в еде.

Иначе есть риск, что рука будет тянуться к самому доступному и не самому питательному – вафелькам, конфетам, печенькам. Они тоже нужны, но  богатая еда вам сейчас нужнее

Например, заранее нарезать любимые овощи и фрукты (сырые или приготовленные), приготовить два-три вида крупы или макаронных изделий, запечь или пожарить курицу/индейку и рыбу и разложить по контейнерам.

Можно нарезать, заморозить петрушку/укроп/кинзу. Так у вас всегда будет, из чего быстро  сочинить  сытный салат или закуску.

Плюс заправка – масло, йогурт или сметана

Ну и творог – если ваш желудок не против – тоже очень выручает. Хоть в свежем виде, хоть в запеканке или сырниках

 Хлеб и криспы тоже помогают

9. Диета на ГВ

Еще одна причина набора веса после беременности – диета на ГВ. Особенно строгая.

Во-первых, потому что у тех, у кого до беременности были проблемные отношения с едой, это провоцирует и усиливает тревогу и зацикленность на еде. А это увеличивает риск срывов и компульсивного переедания

Во-вторых, телу нужны питательные вещества, телу нужна еда, полноценное питание. Чтобы восстановиться после беременности, родов, выкормить малыша, справиться с новыми обязанностями и самому не загнуться.

Когда оно не получает того, что ему нужно – разнообразного питания, когда ему недодают, приходится компенсировать качество количеством.

Проще говоря –

на очень скудном (в плане разнообразия) питании, чувство насыщения будет приходить позже, удовлетворения от еды не будет вообще,

чувство голода будет назойливее  и мысли о еде будут посещать чаще

В результате вы будете есть больше, чем ели бы, не будь таких ограничений в еде

Что делать с этой причиной? Ведь не хочется , чтобы  у малыша были колики, газики или аллергия?

Универсального ответа нет. Сколько мам, столько и мнений. Плюс рекомендации в разных странах отличаются.

Например, во Франции считается, что можно есть практически все. А в Украине – очень много продуктов исключается из питания кормящей матери

Истина, наверное, где-то посередине

Поделюсь, как мы с малышом искали эту середину

1) Еще до рождения малыша я решила почитать рекомендации трех-четырех специалистов по ГВ. Чтобы иметь общее представление о питании на гв

2) Посмотрела историю семьи на предмет аллергии. В моей семье случаев аллергии не было. В семье мужа – тоже.

 Если бы была, то я бы разузнала подробнее о том, на какие продукты и насколько сильная. И аллергии на какие продукты могут сопутствовать.

Сюда бы прибавилось много учебной и профессиональной литературы по теме и, возможно, консультация специалиста. Чтобы верить не страшилкам, а проверенной информации

3) Продукты, которые чаще всего вызывают аллергию (шоколад, цитрусовые, красные ягоды, мед, орехи и арахисовую пасту) первый месяц-два не употребляла. Но даже без этих продуктов, питание вполне разнообразное, вкусное и сбалансированное

Отдельно о молочных продуктах. Еще во время беременности мое тело перестало хорошо усваивать молоко и йогурты/сыры из коровьего молока. Поэтому пришлось перейти на молоко, с пониженным содержанием лактозы, овечий йогурт и козий сыр.Которые я и употребляю до сих пор (здесь они есть во многих супермаркетах). Наверное, это тоже сыграло роль

4) Вводила некоторые продукты постепенно и наблюдала за реакциями малыша. Так, с шоколадом проблем не возникло никаких – одна-две дольки горького шоколада в день никак не отразились на малыше.

Орехи (грецкие и миндаль) тоже не вызвали негативной реакции. Мед пару раз в неделю (чаще у меня нет желания) нормально пошел.

Долька лимона в теплой воде тоже пошла хорошо.

Зато больше одной мандаринки или красная рыба чаще одного раза в неделю (она здесь стоит недорого) провоцировали красные пятнышки

Отдельно о коликах.

Здесь считается,  что их причины неизвестны и что значение питания мамы очень преувеличено.

Тем не менее, я почитала мнения опытных мам – как русских, так и французских.

 В итоге выбрала гомеопатию и пробиотики, которые я давала малышу. Конечно, посоветовавшись с врачом

Не употребляла продукты, от которых может пучить – их у меня немного.

Плюс сама ела йогурты с «живыми» бактериями. Некоторые врачи их рекомендуют беременных и кормящим мамам с целью снизить риск появления колик.

Не знаю, что из этого сыграло роль или просто повезло, но колики обошли нас стороной

10. Невозможность есть нормальную еду

Многие будущие мамы сталкиваются тем, что часть привычных продуктов они просто не могут есть.

Не лезет и все.

А если и лезет – то после приходится расплачиваться изжогой, тяжестью в желудке, ощущением застоявшейся еды и просто дискомфортом.

Хорошо, когда так случается с теми продуктами, без которых можно спокойно обойтись.

А когда это происходит с продуктами, которые были любимой базой?

Например, с овощами или молочными продуктами или рыбой/птицей?

Тогда приходится делать замену. И не всегда эти замены «выгодны» с точки зрения стройности

Что интересно – на круги своя все возвращается только через некоторое время после родов. Не сразу.

Расскажу на своем примере.

Первые три месяца беременности у меня был сильный токсикоз. Очень сильный.

В первом триместре я не могла есть хлебцы и цельнозерновой хлеб – только белый и булки. Не могла пить воду – только чай, швепс и  колу. Не могла есть сырые овощи и некоторые фрукты– только приготовленные и то не все. Птицу/рыбу могла очень редко и т.д. Никаких каш, только белые спагетти и пюре.

Первый раз со мной было такое, что я смотрю на еду с отвращением, и от одной мысли о еде, начинались рвотные позывы. За это время я даже потеряла в весе.

Когда к 15-й неделе токсикоз прошел. Оказалось, что я все так же не могу есть грубую пищу – сырые овощи, яблоки, хлеб с отрубями, криспы. Хотя до этого я очень любила

Так как во время беременности, аппетит у меня был очень умеренный, то особо меня это не беспокоило.

Зато стало беспокоить после родов, когда на меня напал волчий аппетит и к нему впридачу –визуальная  жадность к еде (когда важно, чтобы еды на тарелке было много)

В таких случаях нарезанные овощи и фрукты обычно очень выручают. Вот только не лезут они, а если лезут – то лежат потом камнем в желудке.

Только к 3-4 ребенкиным месяцам я снова смогла есть неприготовленные помидоры, яблоки, морковь, гречку, булгур!

Что меня выручало до этого?

Объемные, сытные, но нетяжелые продукты:

·         Тушеные овощи (сами по себе или с белым рисом)

·         Яблоки/груши на пару

·         Макаронные изделия на 25-50% процентов из обычной белой муки, а остальное – более грубая мука. (Обычная белая мука меня насыщает не так хорошо и на очень недолгое время)

·         Простой натуральный йогурт (овечий – я до сих пор не восприниаю коровье молоко)

·         Большая чашка цикория с безлактозным молоком каждое утро

Все это помогало  насытиться и утолить визуальный голод, и при этом не испытывать дискомфорта или тяжести

11.Растянутость мышц живота после родов

Если до и во время беременности вы привыкли ориентироваться только на ощущения в области живота. Вернее, если для того, чтобы встать из-за стола, вам нужно было дождаться ощущения наполненности живота.

То после рождения ребенка вы можете обнаружить, что для этого ощущения вам стало нужно большее количество еды.

Потому что того тонуса мышц живота, который ограничивал количество еды, больше нет. И малыш больше не сдавливает внутренние органы.

Это тоже может помешать вернуться в форму.

К счастью, с этой причиной не так трудно работать.

Что может помочь?

Упражнение вакуум – после него ощущение наполненности приходит быстрее

Упражнение планка – перед тем, как делать, лучше проконсультироваться со своим врачом

Пить побольше жидкости. Особенно на ГВ.

Еще снова становится популярным послеродовое пеленание.  К сожалению, я не делала, потому что поздно узнала о важности. Сейчас я бы постаралась найти специалиста и сделать эту процедуру.

На сегодня все. В следующем выпуске – еще больше о причинах набора веса после родов.

 В том числе:

·         что делать, если нет времени на «нормально поесть» и физическую активность

·         самая трогательная причина набора веса после родов

До встречи и мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

P.S. А как у вас прошел период после родов в плане отношений с телом, собой и едой? Худели ли вы на ГВ или наоборот – набирали вес? Может, у вас есть чем поделиться – как оставаться в форме (и моральной в том числе) в этот не самый простой период. Делиться своим опытом можно в комментариях здесь.

 

Здравствуйте

Сегодня поговорим о мотивации.

Еще некоторое время назад был бум на мотивацию. О ней говорили, писали выпускали книги. Она казалась ключом к успеху. Той волшебной кнопкой, нажав на которую, вы получите все, что вам нужно.

Сейчас о мотивации говорят немного меньше. Но все равно – редко какой разговор о похудении и достижении других целей обходится без разговора о ней.

И здесь поджидает целый набор штампов. Которые чаще всего приводят к обратному эффекту.  Как минимум – к нежеланию делать. А часто – к отчаянию и убежденности, что ничего не получится

Почему?

Потому что

часто мотивация понимается не совсем верно:

как пинки и лихорадочный энтузиазм, на котором можно работать на износ

Пока не дойдешь до своей цели. Точнее – пока не добьешься своей цели.

Методы такой мотивации нередко вызывают обратный эффект: раздражение, злость, уныние и даже отчаяние.

Например, совет повесить на холодильник фотографию себя в лучшей своей форме. Часто провоцирует чувство вины и злость на себя «как я могла так разъесться», грусть – если тело, которое было тогда уже невозможно получить.

С фотографиями фитоняшек/актрис/манекенщиц – еще хуже. Ведь их данные могут сильно отличаться от данных той, которая повесит их фото на холодильник или заботливо сохранит в папочку. Плюс неизвестно, как на самом деле они добиваются такой формы. Возможно, там были принесены и приносятся неимоверные жертвы и прикладываются титанические усилия и постоянное вложение финансов. Или наоборот – все далось легко и естественно, потому что генетика и здоровое отношение. А окружающие видят  только результат.

Всякие «ты можешь», несмотря на весь позитив, тоже могут сбивать пути. Ведь по сути их послание можно прочитать и так: «ты можешь сделать, а если не делаешь, то потому что ты тряпка и не можешь собраться». Да, это может помочь  начать что-то делать на волне злости.Можно даже (очень редко) добиться потрясающих результатов

Но – давайте честно – вам бы хотелось жить постоянно в злобе на себя? И не только на себя? В постоянном раздражении, на доппинге из пинков? Это та жизнь, которую вы хотите для себя? Это то, какой вы хотите быть? Это то, какой вас хотят видеть ваши любимые и близкие?

Если мотивация основана на неуважении к себе и насилии над собой – вряд ли она приведет вас к той жизни, которую вы хотите – счастливой, радостной, яркой и наполненной.

Какой же должна быть мотивация, чтобы привести вас туда, куда вам нужно и не разрушить вас? Какой должна быть мотивация, чтобы дорога к цели была приятной и вдохновляющей?

Как построить мотивацию, которая будет работать на вас, а не против вас, как это обычно бывает – сейчас расскажу

Шаг 1. Дать себе свободу выбора

Это то, с чего лучше всего начинать.

Свобода выбора – это одновременно разрешить себе делать и НЕ делать. Например, в случае с физической актиностью – разрешить себе заниматься и НЕ заниматься ею. В случае со сладким – разрешить себе есть и НЕ есть. И т.д.

В каждой статье я напоминаю об этом моменте, потому что это та база, без которой восстановить мир с телом, едой, собой и наладить другие сферы жизни не то что невозможно, а просто намного тяжелее, тягостнее.

Зато с этой базой – вы попадаете в ресурсное состояние. Вы получаете уверенность, силу, энергию и ясность мышления. Когда вы даете себе свободу делать и НЕ делать, вы начинаете видеть большинство возможных последствий вашего выбора. Как желательных. Так и тех, которых вам бы хотелось избежать.

Когда вы не даете себе это пространство свободы,  вы видите только запрет и обязательство, вы теряете всю картину в целом и вами начинают владеть все те неприятные чувства, связанные именно с запретом или обязательством. Часто это обделенность, обиженность, протест, желание во что бы то ни стало отстоять свою свободу, даже во вред себе, чувство вины, недовольство собой, злость и т.д.

Картинка искажается. Выборы делаются не самые адекватные и выгодные

Зато в пространстве свободы вы видите очень много всего: и возможные приятные чувства от адекватного выбора, и возможный дискомфорт во время выбора (даже самого адекватного), и возможные неприятные чувства от неадекватного выбора, и возможные неприятные чувства как реакция на запрет и обязательства. И как это все скажется на вас, на том как вы проведете день, насколько будете удовлетворены в конце дня и другие практические моменты

Все это вместе  помогает вам принимать наиболее адекватные, оптимальные и выгодные вам решения. И это касается не только еды и стройности

(Кстати, одна из ошибок тех, кто хочет перейти на интуитивное питание – это установка, что интутивное питание это питание бездумное и хаотичное, где не надо включать голову, а наоборот отключать ее и следовать импульсам. Часто это становится одной из причин – не единственной – набора веса при легализации еды, определенных продуктов и еды до насыщения. Об этом одна из готовящихся статей)

Шаг 2. Позаботиться об экологичности мотивации

Экологичность мотивации означает, что она не будет вас разрушать, создавать ненужное напряжение и стресс, заставлять вас себя пинать, а ваше сердце делать черствым и злым. С неэкологичной мотивацией вы  станете раздражительной, злой и неприятной в общении.

Наоборот – экологичная мотивация будет укреплять вас изнутри, будет давать вам силы, энергию, хорошее настроение и желание делать, которое будет идти изнутри. Вы будете получать еще больше удовольствия и радости от того, что делаете. И общаться с вами тоже будет приятно

Чтобы мотивация была экологичной, нужно соблюдать два условия:

Условие 1. Экологичная мотивация исходит из уважения к себе или хотя бы к своему потенциалу

Если вы действуете из позиции неуважения к себе, вы делаете себе неприятно и даже больно – это раз.

Чтобы выносить этот постоянный поток неуважения и боли, приходится черстветь, что само по себе неприятно – это два.

Так вы замораживаете ту часть психики, которая подпитывается теплыми и приятными чувствами, то есть энергии становится меньше – это три. (Кстати, это одна из причин, почему в такие периоды начинает тянуть на сладкую, теплую, уютную еду)

Несмотря на все позитивные кричалки, вы ощущаете, что что-то не так и что внутри вы себе нравитесь все меньше и меньше – это четыре.  Это к тому, что вы и раньше себе не сильно нравились

Достижение цели, на которую вы себя мотивируете, начинает казаться ответом на это недовольство и тревогу, сама цель становится сверхценной, идеей фикс, о которой вы только и можете думать, вы начинаете вкладывать всю свою энергию в эту цель, пуская побоку другие важные сферы жизни (часто страдает семья, например. Или работа и учеба, когда при жестком питании голова отказывается работать) и даже разрушая их – пять.

Из-за такой зацикленности на цели  ставки возрастают, напряжение, стресс  и страх неудачи растут – шесть. И здесь либо вы не выдерживаете и ломаетесь, либо добиваетесь цели и начинаете трястить над результатом.

В любом случае вы закрепляете в себе видение себя как  слабачки, которую нужно пинать и которую надо держать в черном теле – это семь.

На самом деле, негативных последствий может быть намного больше. Вплоть до разрушенных отношений с теми, кто в таком состоянии начинают казаться недостойными, ничего не понимающими и препятствующими/завидующими вашему успеху

Чтобы застраховать себя от таких неприятных последствий, точкой отсчета нужно делать уважение к себе, своему телу и еде и желание как можно лучше и адекватнее позаботиться о себе и своем теле.

Еще раз подчеркну – речь именно об уважении. А не о любви. Потому что на этом этапе мало у кого получается взять и полюбить и себя и тело. Почти ни у кого. У тех, кому кажется, что получается, часто бывает не любовь, а энтузиазм, после которого жуткий откат. Я об этом писала в самых ранних своих статьях. Например, о вредности горячего желания. А у тех, кто решил любить себя и не получается, это становится лишь одним из новых поводов для недовольства собой. Тоже не лучший вариант.

Поэтому остановимся на уважении.

На практике это выглядит так.

Вместо обвинений типа «как я могла раскормить себя?! Какое у меня ужасное тело» лучше адекватно признать ситуацию и показать, что есть пути улучшения «я и мое тело сейчас не в лучшей своей форме. И ейчас никому из нас не хорошо – ни мне, ни моему телу.  Так получилось. Но у нас огромный потенциал по улучшению. Мне есть чему учиться и что улучшать. И как обращаться с телом, с собой, своими чувствами и едой. Передо мной большое поле, в котором я могу расти и развиваться. Я могу научиться быть в ответе за себя, свое тело и отношения с собой, едой, телом и миром вообще»

Конечно, это очень примерно.

Ваше обращение к себе может быть несколько другим. Главное, чтобы в нем было место уважению к себе, своему телу и потенциалу.

Уважение к себе и телу – не тема сегодняшнего выпуска. Но так как у многих с этим не очень, напомню, что помогает растить и поддерживать уважение:

• записывать свои достижения, даже самые маленькие – за день и вообще
• перечислить (можно записать) все, что ваше тело делает для вас и позволяет вам, все, что оно перенесло
• читать книги/смотреть фильмы/слушать леции о том, как устроено тело и как оно работает – потрясает, насколько это сложная система
• читать книги/смотреть фильмы/слушать лекции о величии духа, красоте души и сердца. Это напоминание о вашем потенциале. О том, куда еще можно расти.

Условие 2. Экологичная мотивация должна быть адекватной вашим реальным возможностям здесь и сейчас

Это значит, что если вы крутитесь как белка в колесе, жонглируя обязанностями ценного работника, жены, мамы, подруги, дочери, хозяйки и семь часов сна и две тренировки в неделю – это тот максимум, который вы сейчас можете выделить на себя, то мотивировать себя своей же фотографией периода беззаботного студенчества, когда вы занимались чуть ли не каждый день, а еще ходили на танцы и плавание, много гуляли и вообще жили в свое удовольствие – негуманно. Потому что тогда были такие возможности, а сейчас – нет.

Точно так же негуманно мотивировать себя фотографиями знаменитостей или реальных людей, если их морфология очень отличается от вашей.

Гуманная, экологичная мотивация – это не та, на которой вас качает от энтузиазма до отчаяния. А та, которая дает уверенность, что вам это по плечу и желание это достичь. Стабильную и спокойную

Условие 3. Мотивация должна учитывать ваши ценности

Яркий пример мотивации, которая разрушает – это лозунги типа «Добейся, чего бы это тебе не стоило», «Забей на всех и иди добивайся своих целей», «Нет  ничего важнее твоей цели» и т.д.

Чем это вредно?

Во-первых, это превращает цель из обычной, практичной, направленной на улучшение качества жизни в сверхцель. Сверхцель автоматически порождает напряжение, сильный стресс. Что само по себе неприятно и снижает качество жизни. То есть уже уводит вас от вашей изначальной цели

Во-вторых, сверхцель требует подчинить себе все ваши ресурсы и забить на другие цели. На то она и сверхцель. А это значит, что другие стороны жизни пострадают. То, что в вашей жизни работает, то, что в вашей жизни уже есть и приносит вам пользу и удовольствие (даже небольшую пользу) будет рушиться во имя того, чего еще нет и неизвестно будет ли достигнуто.

Да, бывают ситуации, когда все нужно посвятить одной цели. Пример, войны, голод, эпидемии и катастрофы. Но здесь вопрос стоит не о качестве жизни, а о выживании. Идеальная фигура в этот список не входит

В-третьих,  такое напряжение и стресс настолько невыносимы, что ваша психика сделает все возможное, чтобы вывести вас из этого состояния. Хотя бы ненадолго. Когда дело касается диеты – это срыв и уход в зажор. Когда дело касается чрезмерного спорта – разные травмы и болезни.

С какой стороны ни посмотри – это не то, что вам надо.

Кстати, это одна из причин, почему похудение часто откладывается. Потому что вы уже ощущаете, какие риски это несет с собой.

Поэтому лучше всего вписывать вашу мотивацию в ценности, которые УЖЕ есть.

Наглядный пример – отношения. Которые часто портятся, когда женщина начинает «следить за собой», что иногда включает в себя очистку холодильника от «толстящих» продуктов, скандалы с родными, если они купили что-то «неразрешенное», отказ от совместных ужинов и т.д.  Это не ведет к благополучию и счастью.

А вот если заранее начать думать, как вписать свои усилия так, чтобы не просто не испортить, а и улучшить важные стороны жизни. То вы не только потеряете, а и выиграете.

В примере с отношениями, это могут быть совместное приготовление еды, в том числе пирогов или совместная физическая активность, которая будет приятна и интересна всем. Все это может сблизить и помочь укрепить отношения.

Условие 4. Мотивация должна быть пластичной и меняться со временем

Вы растете, развиваетесь, меняетесь.  Меняются ваши цели, ценности, приоритеты. Меняется ваша жизнь, образ жизни, обстоятельства.

И ваша мотивация должна это отражать.

То, что двигало вперед в двадцать лет, уже через пять может потерять важность и силу. То, что двигает вас к вашей цели сейчас, уже через год может стать всего лишь воспоминанием.

Поэтому время от времени хорошо сверять мотивацию, ценности и ориентиры. И синхронизировать.

Условие 5. Мотивация должна быть направлена на конкретные действия, которые приведут к результату. А не на сам желаемый результат

Это значит мотивировать себя не на «похудеть», «стать стройной» и даже не на «похудеть на 5 кг» или «перейти на интутивное питание»

А, допустим, «проходить на одну остановку больше», «есть, когда проголодаюсь», «съедать в день хотя бы один продукт, богатый витаминами» и т.д.

Иначе над вами будет висеть ощущение «надо что-то делать», которое само по себе не очень приятно. А что конкретно делать – непонятно. Сама цель будет казаться все более и более неподъемной и невозможной, а вы все – все более и более слабой

Такое состояние отнимает очень много сил и энергии, поэтому от него хочется поскорее избавиться. И это одна из причин, почему подсознание саботирует ваши попытки «что-то делать с весом»

Условие 6. Мотивация должна быть гибкой и давать пространство для маневра

Это противоядие от подхода «все или ничего», который в книгах выглядит очень красиво, а в житейских вопросах (а возвращение стройности – очень даже житейский вопрос, а не морально-этический) приносит больше убытков, чем выгод.

Смысл в том, чтобы:

а) давать себе диапазон возможных действий

б) достижение даже самой нижней части диапазона приносило удовлетворение и радость

В народе это известно как цель минимум, максимум и оптимум. Где минимум – уже хорошо.

Как это выглядит на практике?

Вместо того, чтобы мотивировать себя на «три тренировки в неделю» – «потренироваться от одного до трех раз в неделю». Вместо «есть овощи в каждый прием пищи» – «есть овощи один-два раза в день». Вместо «перестать заедать эмоции» – «один-два раза в день переварить стресс другим неубыточным способом» т.д.

Важно, чтобы минимум был адекватным. Ни завышенным, что часто бывает. Ни заниженным – потому что так внутри не будет огня

Шаг 3. Мотивация делать и НЕ делать

Это не самый очевидный шаг.

Но, если учитывать эту небольшую тонкость, шансы на успех повышаются. И значительно.

Да, самое продуктивное – это концентрироваться на том, что нужно делать. Это вызывает меньше неприятных и дискомфортных чувств и меньше желания сделать наоборот.

Но ведь вы сталкиваетесь и с тем, что какие-то действия лучше НЕ делать.

Например, не есть, когда вы не испытываете голода. Или не есть вторую порцию мороженого. Или не идти к шкафчику с едой после неприятной новости.

Да мало ли таких вещей, которые лучше не делать,чем делать

Это желательно учитывать

Эффективнее всего срабатывает двойная мотивация – сначала на НЕ сделать какое-то действие и сразу после мотивация на сделать что-то ВМЕСТО того, что вы не делаете.

Например, вы не голодны или еще не время есть (смотря какой системы питания вы придерживаетесь), но вас потянуло к шкафчику с едой. Ваша задача – сначала смотивировать себя на то, чтобы НЕ съесть.

И сразу же после этого – смотивировать себя сделать что-то ВМЕСТО этого. В случае с эмоциями, которые накрывают вас и которые вы перевариваете с помощью еды, это может быть быстро собраться и выйти из дома на прогулку/разобрать ящик с вещами/ пермыть посуду и т.д.

Получается такая двойная мотивация, которая вызывает минимум дискомфорта и неприятных чувств

Шаг 4. Увидеть все выгоды, которые вы получите, если будете делать то, что наметили

Вот теперь мы подобрались к самой мотивации

1) Показать то удовольствие, которое вы можете получить здесь и сейчас. Либо в самом процессе, либо сразу же после

Мы стремимся делать снова и снова то, что нам приятно. Мы стремимся делать снова и снова то, что нам нравится и то, от чего мы получаем удовольствие. Мы стремимся делать то, после чего нам хорошо.

Это такая программа – стремиться к тому, что приятно, и избегать того, что неприятно.

Почему бы вместо того, чтобы бороться с этой программой, не использовать ее мудро  в своих интересах, себе во благо?

Для этого вы можете

а) учиться получать удовольствие от нужного вам действия, от самого процесса

б) учиться получать удовольствие от результата, который получили здесь и сейчас от нужного вам действия

в) сделать себе приятно сразу же после того, как выполнили нужное действие

г) устранять по максимуму то, что портит удовольствие от процесса

д) совмещать а), б), в) и г)

Как эта схема выглядит в жизни?

Допустим, вы решили, что корень ваших проблем с весом – в том, что вы едите уже готовое/покупное/полуфабрикаты. Значит, приготовление пищи входит в меры по возвращению стройности

И вы все время собираетесь этим заняться, но то времени нет, то сил, то еще что-то. Хотя, если честно, то просто не особо хочется. Нет особого желания и что ты тут поделаешь. Дело откладывается в долгий ящик

Чтобы пробудить желание, чтобы сделать его сильным, можно применить эту схему

Давайте посмотрим как это сделать

а) удовольствие от процесса: можно покупать красивые продукты, посуду, приборы и все, что нужно для приготовления пищи. Можно во время приготовления пищи включать любимую музыку или фильмы. Или слушать интересную аудикнигу. Можно наслаждаться ароматами. Или просто погружаться в свои мысли. Постепенно приготовление пищи начнет ассоциироваться с удовольстием и больше не надо будет себя заставлять

б) удовольствие от результата: порадоваться, что красиво, вкусно и будет, что есть. Знание, что еда есть – очень приятное и успокаивающее

в)сделать себе приятно сразу после: можно себя похвалить – это уже очень хорошо. Доброе слово и кошке приятно. Можно наградить себя прогулкой, просмотром любимого клипа, пятью минутами раскрашивания книжек анти-стресс и т.д.

г) устранить то, что портит удовольствие от процесса готовки. В этом обычно помогают гаджеты и реорганизация пространства на кухне. Например, если вас раздражают мокрые листья салата, то специальная сушилка вам в помощь. Если не нравится, что зелень липнет к доске – можно использовать ножницы. Если не нравится бегать в другой конец кухни за чем-то, что используется часто, можно переместить поближе и т.д.

д) совместить эти тактики

2) Показать себе то неудовольствие, которое вы получите здесь и сейчас, если не сделаете то, что считаете желательным/сделаете то, что считаете нежелательным

Кроме стремления к приятному, есть и программа избегания неприятного. Почему бы им не воспользоваться?

В случае с приготовлением пищи и покупкой готовой еды это может быть менее приятный вкус или вообще его отстутствие у еды из супермаркета, менее свежий вид и т.д.

3) Показать какую именно принесет вам пользу/благо здесь и сейчас желательное действие/отказ от нежелательного действия

В примере с приготовлением пищи это может быть хорошее самочувствие, хорошее настроение, больше энергии, экономия и т.д.

4) Показать какие убытки здесь и сейчас принесет нежелательное действие/ отказ от желательного действия

Это пункт противоположный предыдущему.

С приготовлением пищи для многих самым значимым будет то, что на готовую еду из супермаркета будет уходить больше денег. Но и другие пункты тоже важны

5) Показать пользу/благо, которую вы получите в будущем

Это то, чем пытается мотивировать себя большинство. Это все то, что по идее вы должны получить в будущем, если будете делать то, что «должны».

Для тех, кто худеет – это стройность, физическая привлекательность, сексуальность, лучшее отношение окружающих и здоровье.

Такая мотивация тоже работает. Но не как главная движущая сила. А как вспомогательная. Потому что делать/не делать что-то нужно  уже сейчас, а результат будет только в будущем. И то – стопроцентной гарантии и уверенности нет

6) Показать убытки/нежелательные результаты в будущем

Пункт, противположный предыдущему. Один из самых частых способов мотивировать себя. По сути – это запугивание.

Пугают тем, что будут проблемы со здоровьем, что будет сложно найти любовь, что будет сложно сделать карьеру и т.д.

Меня пугали так: «Если ты уже сейчас так раскабанела, то что с тобой дальше будет». Это дословно. При весе 53-55 кг и росте 160 см.

Как и с предыдущим пунктом – это редко бывает работающей мотивацией. Чаще это расстраивает или злит, но редко побуждает к реальным изменениям в плане еды и физической активности.

Потому что – весь этот негатив далеко, в будущем. А вкусное пирожное или стресс, который нужно заесть – здесь, в настоящем. В том числе стресс и негатив от таких доброжелателей

Исключение – когда проблемы со здоровьем уже появились и уже грозят низким качеством жизни. Тогда да – появляется желание и воля делать здесь и сейчас все, чтобы выбраться из этой опасной ямы.

Еще эта мотивация может сработать, если подходить не на эмоциях, а с холодной головой. То есть рассмотреть все выгоды, которые вы теряете и все убытки, которые вы понесете, если не будете менять свой образ жизни, свое питание, активность и способы переваривать стресс

Шаг 5. Дать мотивации зародиться, дозреть и вырасти внтури вас

Это последний шаг. Но не менее важный, чем остальные.

Потому что несмотря на то, многие вещи мы решаем рассудком, движет нами другое – чувства, эмоции, порывы, желания, ценности и т.д. Именно они влияют на волю.

Если бы рассудок всем заправлял, то большинство достигли бы своих целей, играючи. Без метаний, отклонений от пути и внутренних конфликтов.

Только это не так.

Поэтому самым работающим будет такой подход: рассудок собирает информацию о всех выгодах/невыгодах, удовольствиях/неудовольствиях от желательных/нежелательных действий, доносит это до вашей эмоциональной части и наблюдает, что откликается, а что – нет.

То, что откликается, рассудок преподносит еще и еще раз. Заботясь, чтобы это имело все более привлекательный и манящий вид. Можно даже устроить тест-драйв, но без давления.  До тех пор, пока эмоциональная часть не созреет и не решит – что да, это именно то, что нужно, то, что хочется и не терпится делать

Когда вы начнете строить свою мотивацию, она сначала перестанет кнутом. Максимум будет подталкиванием – легким или сильным, в любом случае уважительным.

Потом из морковки, которая всегда перед носом и никогда не достается. Она станет морковкой, которая достается из ласковых рук.

Еще через время она превратится в силу, которая движет вами изнутри и вам на благо. И тогда – с уважительным подталкиванием, морковкой из добрых рук и внутренним двигателем – путь к цели станет не только вам по плечу, но и намного легче, приятнее и добрее

Чего я вам очень желаю

Мира с телом,

Анастасия Дьяченко

P.S. Все места на консультации заняты. Следующая возможность записаться будет через месяц.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Здравствуйте

Как ваши дела?

Давайте поговорим сегодня вот о чем – о фруктах, о том, почему их не получается есть “в меру” и как это исправить.

Начнем с того, как так получилось, что фрукты из просто-фруктов превратились чуть ли не в  чемпиона  в списке продуктов,  которые переедают на постоянной основе

С того, как и почему ваше нейтральное, спокойное  отношение к фруктам переросло в неспокойное, тревожное и зависимое.

У большинства это происходило  три этапа

Этап первый. Фрукты  объявляются must-eat, звездным продуктом

Еще в детстве о фруктах мы слышали только хорошее. Что они полезны и их нужно есть. Кому-то даже объясняли, что в фруктах есть витаминки. И что поэтому фрукты помогут не болеть и расти красивой.   Кому-то повторяли поговорку: кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает.

А кого-то вообще заставляли есть фрукты, ничего не объясняя.

Когда мы повзрослели и сами стали интересоваться здоровым питанием – кто-то с целью поддержать свою красоту и здоровье, кто-то с целью похудеть, кто-то с целью оздоровления питания семьи – мы узнали о том, что это кладезь витаминов, минералов и клетчатки

В голове закрепилась картинка:

фрукты – это хорошо, они должны быть в рационе

Если по какой-то причине, фрукты не елись или елись мало и изредка, появлялись мысли о возможном авитаминозе и само питание ощущалось как неполноценное.

И – что хуже – хорошими девочками это воспринималось как знак недостаточной хорошести. Особенно если она жена и мать – должна же она обеспечить все самое лучшее своей семье.

В голове закрепилась установка, что фрукты есть обязательно.

Этап второй. Фрукты объявляются полезной и безопасной заменой сладкому

Дальше, когда здоровым питанием и похудением начали увлекаться все подряд – врагом номер один был объявлен сахар (этот почетный титул он разделял с холестерином и солью)

На нас полился поток информации о вреде сладкого.

Стало ясно – что если хочешь быть в форме и быть здоровым, нужно перестать есть сладкое.

Больше никаких конфет, шоколада, пирогов, тортов, пирожных, мороженого, сладкого чая и т.д.

Есть сладкое стало почти преступлением перед собой, своей семьей  и обществом. Любителей сладкого начали позиционировать как невоздержанных, инфантильных, слабовольных и не умеющих себя контролировать.

Что осложнило и так не самую простую социальную жизнь людей, борющихся за свою стройность

Чтобы не было совсем тоскливо нас утешили разрешением есть фрукты и сухофрукты.

Всем известны советы типа “хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – значит не хочешь есть” (один из самых странных советов, которые вообще можно придумать), добренькое “если хочется конфетку, съешьте несколько ягод кураги” и т.д.

В итоге фрукты стали восприниматься

как неполноценная замена сладкому

Почему неполноценная?

Потому что запретное и труднодоступное намного желаннее, чем разрешенное и легкодоступное.

Потому что хочется ведь конфету, которую нельзя. От этого “нельзя” ее хочется еще больше.

И вкусное сочное спелое яблоко по сравнению с конфетой начинает казаться пресным и неинтересным, явно недотягивающим до конфеты.

В результате возникает ощущение, что яблоки можно и даже нужно есть в больших количествах

Можно – потому что это безопасно

Нужно – потому что все внутри требует компенсации за отказ от конфеты.

Ведь, если вам хочется именно конфету, то от яблока вы получите гораздо меньше удовольствия.

Да и удовольствие от такого яблока будет блекленьким и вымученным.

Результат – приходится съедать больше яблок, чтобы получить чуть побольше удовольствия. Даже, если оно остается таким же блеклым

Самый яркий пример – фруктовые диеты, которые в свое время были очень популярны

На этом этапе в голове закрепляется установка “фрукты – это хорошо и безопасно, их можно есть много”

Этап третий. Фрукты объявляются запретным продуктом для тех, кто хочет похудеть

После второго этапа начинается третий.

Самый неприятный и болезненный.

После того, как в голове уже работают программы “фрукты есть обязательно” и “фрукты – безопасная замена сладкому”, они объявляются вне закона, ставятся под запрет.  Как минимум – очень ограничиваются

Теперь со всех сторон доносится: “высокий гликемический индекс”,  ”повышение сахара в крови”, “инсулиновый отклик” и т.д.

Отношения с фруктами еще более запутываются.

Ведь с одной стороны – витамины, минералы, клетчатка, с другой – приятная замена сладкому, с третьей – новый враг стройной фигуры.

И, конечно, когда фрукты попали под запрет, тяга к ним стала почти невыносимой.

Появились жалобы вроде “сорвалась на бананы”, “не смогла удержаться и съела килограмм яблок” и т.д.

Теперь худеющие стали бояться не только сахара, но и фруктов.

Отношения с ними перешли из спокойных в компульсивные любовь-ненависть

Это та реальность, в которой сейчас живут многие худеющие

Что с этим делать?

Возможно ли  вернуть мир и спокойствие в отношения с фруктами? Есть их умеренно? Не зацикливаться и не срываться на них?

Да, это возможно.

В свое время у меня были катастрофические срывы именно на фрукты.

Потом срывы стали более умеренными и контролируемыми.

Сейчас – отношение   к фруктам ровное и спокойное.

Ровное и спокойное – означает, что срывов на фрукты больше нет.

Что в день я могу съесть один-два фрукта и мне этого будет достаточно. Могу и больше – когда этого по-настоящему хочется, и это не будет срывом, не будет ни злости на себя, ни чувства вины, не стыда, а будет осознанное удовольствие и комфортное насыщение.

А могу и вообще о них не вспоминать и не есть.  

Или могу вспомнить, понять, что не хочется и не съесть, и это не доставит мне дискомфорта.

И это касается даже самых любимых фруктов. (А среди любимых у меня, конечно, самые «запретные» – бананы, хурма, черешня)

До этого пришлось доходить самой.

Потому что информации именно о срывах на фрукты не было даже в самых толковых книгах о компульсивном переедании.

Были более общие рекомендации. Но все было немного не то, чего-то не хватало.

Все таки срывы на фрукты (и заедание таких срывов)

отличаются от других срывов

Сейчас поделюсь тем, что может вам помочь, если вы срываетесь именно на фрукты.

Как помогло мне и тем, кому я это рекомендовала

Итак

Первое и самое главное – исследовать.

Изучать свои отношения с фруктами. Вспомнить, как и с чего все начиналось, как менялось отношение к фруктам, как, когда и откуда появлялись разные установки и т.д.

Можно исследовать по такой схеме:

1) Что можно и что разрешено в отношении фруктов?

2) Что нельзя и под запретом? От кого и когда вы это услышали? В какой момент вы начали придерживаться этих запретов? Есть ли в вашем окружении те, кто не следует этим “нельзя” и все с ним в порядке?

3) Что вменяется в обязанность? От кого и когда вы это услышали? В какой момент и почему решили, что это так? Есть ли в вашем окружении те, кто  не следует этим “надо” и все с ним в порядке?

Например, в первом пункте у вас может быть “можно есть зеленые яблоки”, “можно есть любые фрукты до 12-ти дня”, “можно есть фрукты с невысоким ГИ” и т.д.

Во втором у вас может быть “нельзя есть бананы”, “нельзя есть виноград”, “нельзя есть фрукты с высоким гликемическим индексом” и т.д. Услышала от подруги, которая выбирает продукты только с низким ГИ. Есть подруги, которые едят и бананы и виноград и остаются стройными.

В третьем у вас может быть “каждое утро выпивать ягодный смузи”, “съедать фрукт, если он начал портиться и никто кроме меня его не съест” и т.д. Услышала от мамы, которая никогда не выбрасывала еду и заставляла все доедать. Есть подруга, которая спокойно выкидывает то, что портится

Чем больше вы соберете информации:

•  тем понятнее вам будут ваши отношения с фруктами

• тем легче будет изменять их к лучшему – потому что вы будете четко видеть, что вам мешает и с чем надо работать

• тем меньше дискомфорта вы будете испытывать – все эти «надо» и «нельзя» перестанут восприниматься как приговор, как неотделимая часть вас, которая с вами на всю жизнь и никуда от нее не деться. Наоборот – вы увидите, что все эти «надо» и «нельзя» могут меняться, могут приходить, уходить и заменяться на новые, что это просто так сложилось, что у вас такой набор. А значит – и вы сами можете их менять и даже отказаться от них!

Напоминаю, что не нужно специально садиться и вымучивать из себя это. Просто дайте себе задание время от времени обдумывать. И как только что-то находится, записывайте. Хоть в телефон, хоть в блокнот – неважно.

Теперь посмотрите есть ли среди ваших “надо” и “нельзя”:

•  те, которые по медицинским показаниям, вы их оставляете. Это ваше здоровье. Как справиться с чувством обделенности, обиды и протеста на диетах по медицинским показаниям, читайте в этой статье

• те, с которыми вам комфортно, которые вам не мешают: не вызывают тревогу, беспокойство, протест и дискомфорт. Их тоже спокойно можно оставить

• те, которые вызывают внутренний дискомфорт, раздражение, протест, чувство обделенности и другие неприятные состояния и ощущения. Которые в итоге провоцируют срыв

Мы будем работать с последними

Как?

Вовзвращая себе свободу и право решать, когда, сколько и какие фрукты есть

Теперь, когда вы знаете свои “надо” и “нелья”, которые вам мешают,

начинайте давать себе разрешение делать то, что запрещено

и разрешение НЕ делать то, что должно

Чем подробнее и шире будут разрешения – тем увереннее, свободнее и спокойнее вы почувствуете себя в отношениях с фруктами.

Я приведу примеры разрешений, которые были у меня и у тех, кого я консультировала

Разрешить себе есть фрукты, даже если считается, что с ними не похудеешь

Разрешить себеНЕ есть фрукты, даже если все вокруг твердят о том, как это полезно и на балконе стоит ящик яблок

Уже эти два разрешения дают чувство невероятной свободы, уверенности и спокойствия в отношениях с фруктами

Разрешить себе есть те фрукты, которые вам по-настоящему вкусны. Даже если это фрукты «забаненные» диетическими сообществами

Разрешить себе НЕ есть те фрукты, которые вам не нравятся. Даже если это «звездные» фрукты и абсолюный must

Разрешить себе выбирать самые вкусные для вас фрукты. Если перед вами несколько фруктов и вам надо выбрать один-два, вы имеете право выбрать самые вкусные и вы НЕ обязаны заслуживать их, съедая сначала невкусный, но более диетический фрукт

Разрешить себе съедать ровно столько, сколько нужно для удовлетворения ваших вкусовых рецепторов и потребности в сладком. То есть разрешить себе есть не целый банан, а половину, если вам так хочется. Не гроздь винограда, а пять-десять ягод.

Разрешить себе НЕ есть только потому, что иначе испортится и придется выкидывать:

Это, правда, не самая стоящая причина, чтобы есть. Ведь это не принесет ни удовольствия вам, ни пользы вашему телу.

Чтобы было легче разрешить себе это, можно подумать, что еще можно сделать с этими фруктами. Ту же половину банана можно завернуть в пленку и положить в холодильник до завтра, можно добавить в какое-то блюдо, можно предложить кому-то из членов семьи .

Если простаивает ящик яблок – то можно испечь яблочный пирог, приготовить запеканку, сварить компот, добавлять в салаты, угостить соседей, друзей, дать ребенку в школу, чтобы он угостил друзей, отнести в организацию, где кормят малоимущих.

Ягоды можно замораживать, а потом делать морс или протирать лицо и т.д.

Если подумать – можно найти очень много вариантов.

Разрешить себе выкидывать, если нельзя сохранить по-другому:

Если ни один из вариантов вам не подходит и не получается придумать ничего другого, то остается только выбросить. Сначала будет очень некомфортно. Но через время это станет делать довольно легко.

Здесь очень помогает задать себе вопрос: «что для меня ценнее и важнее: эта несчастная половинка банана/гроздь винограда/ящик яблок или мое тело?».

Кстати, здесь же вы можете подумать, как попадать в такие ситуации как можно реже. Например, покупать меньше фруктов, не покупать непопулярные в вашей семье фрукты, заранее решать, что вы будете делать с избытком фруктов, выставлять их на видное место, чтобы домашние не забывали их есть и т.д.

Разрешить себе между конфетой/печеньем/мороженым и фруктом, выбирать конфету/печенье/мороженое:

Да, разрешить себе быть честной с собой. Это нормально хотеть сегодня съесть , например, конфету, а не банан. А завтра – наоборот. И лучше вы съедите одну конфету с удовольствием, получите удовлетворение и спокойно пойдете заниматься своими делами. Чем съедите пять яблок без удовольствия, а внутри будет ныть желание съесть конфету. Которую вы все таки съедите, но уже без удовольствия. И что хуже – будете в состоянии сильной неудовлеторенности. Которое само по себе может спровоцировать переедание и даже срыв. Вот такой замкнутый круг. Не заталкивайте себя в него

Важно:

разрешение – не призыв к действию.

Разрешить – не значит идти и сразу делать

Для начала присмотритесь к этой новой свободе, примерьте на себя, поразмышляйте о том, как это улучшит качество вашей жизни, дайте себе привыкнуть к мысли, что вам можно то, что раньше было нельзя и что вы не обязаны делать то, что раньше были должны делать.

И  только потом, когда эти мысли станут привычными, когда вам будет комфортно и спокойно с такими мыслями – только тогда начинайте это воплощать. Особенно это важно, если вы до этого запрещали себе все фрукты и фрукты с высоким ГИ.

Потому что

а) на волне энтузиазма от новой свободы очень легко потерять адекватность восприятия и перестать соотносить желания и потребности. Зато есть риск разойтись и перебрать фруктов. Вплоть до физического дискомфорта.

Закончится тем, что вы еще раз убедитесь в том, что никакой свободы себе давать нельзя и что нужно держать себя в ежовых рукавицах.

Поэтому лучше подождать, пока вы начнете относиться к своей новой свободе спокойно, как к чему-то естественному, к тому, что в порядке вещей

Здесь мне нравится такая метафора: вам очень нравятся вещи в одном магазине. Но цены там очень высокие. Наконец он становится доступным для вас. Или распродажа, или повысился уровень доходов. На радостях вы начинаете покупать эти вещи. Много. Потому что можете себе позволить. Не обращая внимания, вписываются ли эти  вещи  в ваш образ жизни, в ваш образ себя, комфортно ли вам в них, отражают ли они вашу индвидуальность, сочетаются ли между собой и вашим основным гардеробом и т.д. В результате — деньги потрачены, шкаф забит, а носить нечего, ничего не радует

б) если вы давно исключили фрукты из своего рациона или стараетесь всячески их избегать, то если вы поставите их перед собой без подготовки, вы можете испытать сильный дискомфорт и тревожность. И если пока что у вас получается переварить эти состояния только с помощью еды, есть очень сильный риск переесть фруктов. А потом еще и заесть это переедание. И вы еще раз убедитесь в своей «безнадежности» и в том, что не можете себе доверять.

Поэтому опять же – подождите, дайте себе привыкнуть к мысли о том, что вам можно

Маленькая подсказка. Вы можете заметить, телу нужно меньше фруктов, чем глазам и рту.

То есть вы четко чувствуете, что той же половинки банана вам достаточно. Но визуально это кажется скудным и недостаточным. Вкусовые рецепторы тоже требуют еще. Ну и потребность пожевать половинкой банана ну никак не удовлетворится.

Что делать, если вы попали в такую ситуацию?

Скоординировать все три уровня: тела в целом, глаз и рта.

Чтобы того, что достаточно телу, было достаточно и глазам и рту

Как это сделать?

1) Нарезать фрукты и выкладывать их на красивую тарелочку небольшого размера. Так, одно яблоко превращается во много кусочков, занимает больший объем и  больше не воспринимается  как одно одинокое сиротливое яблоко, к которому нужно добавить что-то еще.

2)Делать паузу после каждого подхода. Чтобы это было легче сделать просто напоминайте себе после каждого раза откладывать в сторону столовые приборы или опускать руки. А если время от времени между подходами у вас будет получаться еще раз мысленно просмаковать то, что вы съели, еще раз – вы получите еще больше удовольствия и остановиться, когда насытитесь, будет гораздо легче

3)Дышать во время пережевывания – так вы автоматически будете есть медленнее. А значит и наслаждаться вкусом дольше. И опять же – встать из-за стола будет легче и приятнее. Плюс – это гораздо интереснее и приятнее, чем считать до двадцати-тридцати, как обычно советуют. Еще один бонус – когда вы начинаете так есть, вашему желудку становится гораздо легче это переваривать и неприятные ощущения после еды (например, метеоризм и тяжесть в желудке)случаются все реже и реже

4)Добавлять в основное блюдо. Во-первых, потому что в составе блюда один фрукт/половина фрукта/несколько ягод воспринимаются как вполне себе достаточное количество. Во-вторых, так вы обогащаете свое меню, добавляете изюминку и в итоге получаете больше удовольствия

5)Добавлять в десерт. То же самое, что и в пункте 4).

На этом по фруктам все.

Выпуск получился большим и насыщенным.

Есть над чем подумать,что переварить, есть то, что можно внедрить уже сейчас.

Есть тонкости, которые в первый раз вы пропустите, но которые окажутся катализатором на пути к миру с телом и едой.

Поэтому рекомендую перечитать выпуск раза два-три

Постепенно ваше отношение к фруктам будет становиться все более и более спокойным и ровным. А через некоторое время вы заметите, что больше не боитесь и не избегаете. А едите их в свое удовольствие, когда вам этого по-настоящему хочется

В вас есть это здоровое отношение к еде. Надо только помочь ему  набраться сил и окрепнуть

Уверена, у вас получится

Мира с телом,

Анастасия Дьяченко

P.S. Если вы давно хотели разобрать свою ситуацию, свои отношения с едой и срывы со мной, но не знали, как, когда и на каких условиях,  то у меня для вас новость – на следующей неделе будет выпуск со всей необходимой информацией. Для тех, кто уже работал со мной – или в рамках тренинга или в рамках консультации, будут особые условия. Анонс может попасть в папку Спам, поэтому лучше заглянуть в нее или внести мой мейл ladyslabru собака gmail точка com в список своих контактов, тогда письмо не попадет в Спам. Если вам не нужны консультации – на следующей неделе не открывайте письмо рассылки

P.P.S. А какие у вас отношения с фруктами? Всегда ли они были такими? Если нет – то как и когда они изменились? Бывают ли у вас срывы на фрукты?Как вы думаете – по какой причине? Как вы их переживаете? Пытаетесь как-то компенсировать? Как вы думаете – что из этого выпуска сможет вам помочь? Поделитесь своим опытом и мыслями в комментариях к выпуску здесь. 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Здравствуйте

Вот и подходит к концу 2014-й и совсем скоро наступит Новый год. 

Мне хочется сказать Вам спасибо.

Спасибо за еще один год, проведенный вместе.

Спасибо за то, что читаете рассылку, делитесь своим опытом, своими успехами, задаете интересные вопросы.

Спасибо за то, что не сдаетесь, что идете вперед даже, когда бывает нелегко.

За то, что когда все вокруг говорят, что нужно бороться с собой, со своим телом,

вы продолжаете налаживать мир — потому что верите в него.

И мне очень хочется поддержать вас и сказать только одно: Так держать! У вас обязательно получится! Не может не получиться!

С Новым Годом Вас! Пусть он будет просто счастливым

Анастасия Дьяченко

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Здравствуйте

Вот и ноябрь наступил. Время с малышом летит еще быстрее — чем обычно:). Не успеешь оглянуться — как наступит 2015-й. А как у вас дела? Как отношения с собой, едой и телом? Очень надеюсь, что теплее и гармоничнее.

Сегодня поделюсь тем, что станет вам опорой на этом пути к миру с телом, едой и собой

Итак, поехали

У вас было такое — все идет хорошо, вы питаетесь так, как наметили для себя и так, как считаете правильным.

Следуя сигналам своего тела или какой-то программе питания (я знаю, что меня читают не только последователи интуитивного питания, а и те, кто питается по какой-то системе питания и хочет максимально защитить себя от срывов)

И в какой-то момент вы делаете то, что “не должны” делать, то, что “неправильно”.

Например: съели что-то хотя вы еще или уже не голодны — если вы решили следовать сигналам тела, или съели что-то “неположенное” в “неположенное время” — если решили следовать какой-то системе питания

И началось — вы не можете остановиться, вы едите еще и еще, останавливаясь только для того, чтобы подумать, что съедите следующим.

Было у вас такое?

Если да, то давайте разбираться что на самом деле происходит и как с этим справляться

Причина 1. Протест против правил

Об этом уже много написано, поэтому просто напомню

Как только какой-то принцип питания (даже интутивного) превращается в правило навязанное извне, в критерий вашей “хорошести”, в обязательное “должна” — это вызывает сильнейшее внутреннее сопротивление, внутренний протест и желание послать этот приницп куда подальше

Противоядие только одно — делать что-то для того, чтобы вам было комфортно, чтобы ВАМ было хорошо. А не для того, чтобы быть “хорошей девочкой” и похудеть

Причина 2. Ощущение, что раз что-то пошло не так, то все пропало

Еще одна причина, которая не дает вам остановиться и восстановиться в начале срыва (когда он может еще и не стать срывом) или в его середине — это внутренняя убежденность, что раз что-то пошло не так, то это конец.

Как говорится “Все пропало, шеф!”

Такое восприятие называется катастрофическим предсказанием.О нем я еще буду писать подробнее.

А сейчас поговорим о двух его элементах, которые заставляют вас катиться вниз, когда вы чуть-чуть оступились

Элемент 1. Установка, что один неверный шаг  перечеркивает все — и прошлые достижения и счастливое будущее 

Это ощущение, что раз уж оступилась, то хорошо уже не будет.

А значит незачем и стараться что-то исправить и нет смысла останавливаться — все УЖЕ испорчено, погублено. Безнадежно испорчено. Безнадежно погублено.

Это чувство очень трудно выносить.

От него хочется избавиться как можно быстрее, посильнее заморозить и закопать поглубже. В этом помогает еда.

Как с этим справиться?

1) Спросить себя: а на самом ли деле все пропало и все так безнадежно испорчено?

Может быть, не все? И что конкретно пропало и испорчено? Чем больше конкретики — тем лучше

Так вы:

а) возвращаете себя к реальности, снова обретаете почву под ногами — вместо того, чтобы уноситься в трагические выси и глубины

б) ставите под сомнение саму установку, которая заставляет вас отчаиваться и заедать отчаяние

в) успокаиваетесь — потому, что видите, что не все перечеркнуто и не все потеряно. И мало того, что не все — так и меньше, чем вам показалось, когда на вас накатило отчаяние

Если у вас не получается ответить на этот вопрос, задайте его по-другому:

А может ли быть хуже, чем сейчас?

Если я продолжу — станет ли еще хуже?

Если да — то значит не все испорчено. И смысл постараться все еще есть

2)  Спросить себя — а что все-таки испорчено?

Ведь что-то точно испорчено. Не надо себя обманывать и делать вид, что все хорошо.

Так вы будете чувствовать себя еще хуже, как бы говоря себе “то, что ты чувствуешь — мелочь и ерунда, нечего обращать внимание на это, ты же не истеричка”.

В итоге вы почувствуете себя неадекватной истеричкой.

Что вам совершенно не к чему.

Поэтому давайте подумаем — а что испорчено, что погублено?

А перечеркнуты ваши намерения сделать все идеально,

правильно, без отступлений

Вот от чего вам обидно и грустно

И это нормально

3) Проговорить свое разочарование и обиду

Выберете  из своего набора переваривания чувств какое-то действие и проговорите под него все, что крутится в голове, все мысли и чувства. Конечно, кроме ругани и обидных слов в свой адрес.

Так и говорите: “Мне сейчас очень обидно и я злюсь на себя, что не получилось сделать идеально”, “Мне страшно, что из-за этого не получится похудеть” и т.д.

4) Поддержите себя

Скажите себе что-то, что вас поддержит и подбодрит.

Мне в таких ситуациях помогает фраза:

Да, могло быть и лучше. Но все еще может быть и хуже.

А значит есть ради чего постараться, чтобы было хорошо

Элемент 2. Вера в то, что то, что вы сделали что-то “не так” потому что с вами что-то не так

Еще один элемент  это вера в то, что “отступление”— это показатель вашей неспособности, какого-то неисправимого дефекта, который вновь и вновь перечеркивает ваши намерения сделать хорошо

А значит нечего и стараться. Все равно это не исправишь. Это приговор

Отчаяние, бессилие и безнадежность снова накрывают

Как справиться с этим элементом?

1) Напомните себе, что если вы “отступаете”, то потому что у вас есть на это причины. Уважительные. Начиная от силы старых нейронных связей (привычки) и заканчивая всеми теми, что вы прочитали в этой и других статьях. А не потому что с вами что-то не так

2) Напомните себе весь тот путь, который вы уже проделали, все достижения и улучшения, которых вы уже добились

Раньше вы переедали перед выходом из дома, а теперь спокойно выходите из дома, просто взяв с собой перекус или запланировав план действий на случай, если проголодаетесь? Отлично

Раньше вы бежали к холодильнику как только возвращались домой, даже если не голодны,  а теперь возвращаетесь домой и сначала делаете что-то другое? Замечательно

Раньше коробка конфет не могла и дня простоять открытой, а теперь вы можете вообще забыть о том, что она стоит открытая? Ничего себе!

И т.д.

Видите — сколько всего насобиралось. А вы говорили, что неисправимы. Не наговаривайте на себя

Ну и последнее в этой причине — бросим вызов установке “раз начала тонуть, то иди ко дну”

В этом нам помогут образы.

Поделюсь теми, которые мне пришли на ум, а вы можете дополнить образами, которые придут вам на ум

Итак

Вы проехали свою остановку в середине или начале маршрута и решаете ехать до конца маршрута — раз уж проехала, до едь, дорогая до конца. Нечего было проезжать.

Вы проехали поворот на длинной дороге и теперь будете ехать до конца дороги, игнорируя возможности развернуться.

Вы сделали описку и теперь весь текст дальше пишите с ошибками. Все ведь испорчено. Вы убедились в своей неспособности идеально писать

Вы слегка задели корочку большой раны и теперь сдираете ее полностью — нечего было задевать. Аккуратнее надо было быть. А раз уж не получилось — то надо получить по полной и содрать ее совсем.

Вы подскользнулись, упали и теперь лежите и не встаете — нечего было падать

Вы потеряли равновесие на холмике, оступились и вместо того, чтобы быстренько вернуть равновесие, катитесь вниз

Вы сломали палец и теперь ломаете все кости в теле — что уж тут, одна ведь уже сломана. Нечего было быть такой плохой и ломать себе палец (Да, образ очень неприятный, но это то, что каждый раз вы делаете с собой, когда срываетесь и ругаете себя)

Место для вашего образа ________________________________________________________________

Да, ничего из этого вы делать не будете.

И только в плане еды и переедания вы это делаете регулярно:  делаете что-то “не то” по вашему мнению, начинаете бить, а потом и добивать себя

Не надо так с собой

В следующий раз, когда снова накроет ощущение что раз тонешь, то надо идти ко дну, то скажите себе громко и твердо: НЕ надо, родная, не надо

Причина 3. Внутреннее ощущение, что теперь себя нужно наказать — просто потому что заслужили

Еще одна причина почему не получается остановиться, когда уже начали делать что-то “не то” и “не так” — ощущение, что теперь себя нужно наказать.

Что вы и делаете — обидными словами в свой адрес, которые настолько невыносимы, что их нужно заесть.

И самим перееданием — потому что

а) вы знаете, что если остановитесь, то сделаете себе лучше

б) вы не считаете себя достойной стараний по вытаскиванию себя из ямы

в) наоборот — появляется сильное желание сделать себе хуже

По большому счету

такое поведение можно называть “Преступлением и наказанием”, где еда сначала выступает в роли преступления, а потом — наказания

Что делать с этой причиной?

1) Отследить это свое поведение. Посмотреть как вы “наказываете” себя едой. Когда и в каких ситуациях это случается чаще всего. Чем больше наблюдений вы соберете — тем лучше. Уверена, что вы найдете что-то неожиданное и интересное

2) Напомнить себе, что съесть что-то “не то”, “не тогда” и “больше, чем нужно” или все сразу — НЕ преступление. Вы никому не навредили и не сделали плохо.  Это ВАМ плохо. Вам некомфортно, тревожно, обидно, неприятно и т.д.Когда человеку плохо — его не наказывать надо. А помочь подняться, поддержать, ободрить и предоставить всю необходимую помощь.

Недаром есть пословица лежачего не бьют

3) Спросить себя — за что вам хотелось наказать себя на самом деле. Может быть, сказали что-то, что по вашему мнению нельзя было говорить, или даже подумали, или наоборот что-то не сделали, что считаете должным. 

Дальше уже работать напрямую с этим.

Посмотреть — может быть, в чем-то вы слишком к себе строги. Потому что часто чувство вины и строгость к себе у эмоциональных едоков непропроционально велики.

Чтобы проверить — можно спросить себя, если бы так поступил ваш близкий родной человек, вы бы тоже считали что он плохо поступил или наоборот — сказали бы ему “не париться”. Можно еще поспрашивать других людей, мнение которых для вас авторитетно. Но обязательно — нескольких. Потому что именно по этому вопросу у кого-то из опрашиваемых могут оказаться тараканы.

Если действительно окажется, что вы сделали что-то не совсем хорошее. То работайте уже с этим. Можно извиниться, предложить исправить.

А потом подумать что, делать, чтобы больше не попадать в такие ситуации.

Так получится гораздо радостнее или как минимум продуктивнее

Ведь от того что вы накажите себя и будете страдать,

вы никому не сделаете лучше —

ни себе, ни окружающим

Только потратите другоценную энергию, которую можно пустить в мирное русло

Причина 4. Ощущение, что наказание поможет исправиться

Эта причина отличается от предыдущей тем, что здесь наказание должно служить цели — исправить вас и направить на “правильный” путь

А так как очень хочется “исправиться”(что значит исправиться — зависит от того, что именно в питании вы считаете правильным: есть по голоду, не есть после шести, не есть углеводы на ужин  и т.д.) и похудеть, то наказать себя захочется посильнее — чтобы уже наверняка.

Вот только вы знаете, что это приводит к противоположному эффекту — вы чувствуете себя еще хуже, еда становится еще нужнее и потребность в ней невыносимо острой

Что делать с этой причиной?

1) Сделать шаги из предыдущей причины

2) Напомнить себе, что наказание по-настоящему никого не исправляет, а только причиняет боль и ломает или делает черствым (я знаю, что это спорное утверждение, но это то, во что я всегда верила и буду верить)

Можете даже повспоминать, как влияло на вас, когда вас кто-то наказывал или вы наказывали сами себя. Прибавлялось ли сил? А веры в себя? А желания жить, творить, радоваться?

И особенно — как действовали на вас наказания, когда вам УЖЕ было плохо? И что вам помогло бы “исправиться” — наказание или помощь, понимание, поддержка и заверения в вашей хорошести и в том, что вас любят и будут любить несмотря ни на что?

Поспрашивайте себя

Уверена, что кое-что в своем отношении к себе вы пересмотрите.

Возможно — и не только к себе

Причина 5. Чувство, что теперь вы должны исправить

Еще одна вещь, которая не дает остановиться — зудящее ощущение, что теперь нужно исправить/отработать переедание.

Чаще всего — это меньше есть, дольше не есть, не есть сладкое или какие-то любимые продукты, хорошенько пропотеть на тренировке.

Уже одно это вызывает сначала напряжение, а затем протест и отторжение. Напряжение заедается, протест выражается перееданием.

Ирония в том, что стройные от природы после переедания делают практически то же — едят что-то более легкое/едят в меньших количествах/ могут вообще пропустить запланированный прием пищи/больше двигаются

Но это происходит естественно — они даже не обращают на это внимание.

Потому что для них это вопрос собственного физического дискомфорта.

А не своей “хорошести” или “плохости”

Как справиться с этой причиной?

Когда начинаете думать, что нужно теперь будет отрабатывать и снова стать супер-хорошей девочкой — остановить себя и сказать что-то вроде “Вовсе не обязательно отрабатывать. Просто живи себе дальше, занимайся своими делами и делай то, что тебе в радость”

Волшебное слово здесь — “проехали”, “не зацикливаемся” или “перевернули страницу”

Кстати, навык говорить по-настоящему “проехали” пригождается и по жизни в целом

Причина 6. Необходимость побыть на дне — довести себя

Эта причина может показаться странной, но она тоже имеет место быть.

В чем суть?

В том, что когда вы попадаете в состояние “все пропало” вы встречаетесь с разными очень непростыми чувствами: болью, злостью, яростью, отчаянием, чувством безнадежности и т.д.

Чувствами, от которых в обычном состоянии получается отмахиваться, которые получается не замечать и вообще задвигать подальше.

Но они никуда не деваются.

Они остаются с вами. И проявляют себя в более терпимой форме — бродят, ноют, зудят.

Это ощущается как “что-то не так” и общей тревожностью. От них получается отвлекаться с помощью дел, легкого переедания и мысленных планов, как все наладится, когда вы больше не будете переедать и похудеете.

Когда уровень этих чувств достигает критической отметки (слишком много ситуаций, в которых вы сталкиваетесь с этими чувствами, за короткий период; или ситуация, в которой они проявляются особенно остро, общая усталость как фон) — вы срываетесь и доходите до такого уровня, на котором вы встречаетесь с этими чувствами в открытую, вы получаете к ним доступ.

Скорее всего остановиться получится тогда, когда вы “переварите”, переживете эти чувства. Не раньше. Чтобы хотя бы какое-то время они не зудели.

О том, как найти свои способы “переваривать” чувства — я уже писала.

Сейчас хочу обратить ваше внимание на другой важный момент.

Все эти неприятные чувства, с которыми вы встретитесь на своем персональном “дне” — вам НЕ враги.

Это вестники.

Гонцы, которые трубят во всю, что что-то в вашей жизни идет не так и что с этим надо что-то делать.

Отсюда и следуют способы, как справиться с этой причиной переедания:

1) Спросите себя, о том какие чувства вы испытываете на “дне”. Прямо сейчас сядьте и повспоминайте. Хорошо бы еще записать

2) Повспоминайте— в каких других ситуациях они всплывают. Здесь тоже неплохо бы сделать записи. Это и будет ключ

3)Теперь можете спросить себя — о чем эта боль/отчаяние/ярость/бессилие/безнадежность и т.д. Что ее причиняет.

4) Дальше уже работать напрямую с тем, что вызывает эти чувства и требует исправления. Можно читать книги по этой теме, общаться с людьми, посещать тренинги, обращаться за профессиональной помощью и т.д.

Как это выглядит на практике?

Допустим, у вас недавно был сильный срыв. Вы садитесь и начинаете вспоминать какие чувства вы испытали “на дне” острее всего. Допустим, это было отчаяние и бессилие.

Вы напоминаете себе, что

на самом деле  НЕ еда была их причиной,

а что-то другое и что еда просто дала к ним доступ

И начинаете вспоминать, в каких других ситуациях эти чувства всплывали, но вы их быстро подавляли.

Так — когда коллега намекнула, что не ждать вам повышения. Хорошо. В какой еще ситуации? Начальник раскритиковал отчет. Еще что-то? Вы прочитали экономическую сводку, из которой сделали вывод, что ничего хорошего вам не светит. И т.д.

В итоге вы выйдете на пару-тройку областей, в которых не все ладится. Или на две-три ключевые проблемы, которые вам мешают во всех областях. С этим списком уже можно идти в библиотеку/книжный магазин/форум по теме/тренинг/специалист. И предпринимать конкретные шаги.

Уже одно это придаст вам силы и повысит качество жизни

Причина 7. Потребность побыть слабой и зависимой

Еще одна причина, по которой вас затягивает переедание, из-за которой не получается остановиться, даже подключив всю волю мира — это потребность быть слабой и зависимой.

Потребность попасть в состояние,

где от вас НИЧЕГО не зависит как  бы вы ни старались

Потребность быть с тем, что сильнее вас

В этом есть что-то успокаивающее — как бы парадоксально это ни звучало

Это потребность младенца в маме, которая для него все.

Это потребность ребенка в маминой юбке, в которую можно уткнуться носом и ничего не видеть, и потребность в плече папы, за которое можно спрятаться и ничего не бояться. Это потребность быть ребенком и ничего не решать, потому что за тебя решают другие.

В романтическом виде это можно описать словами Татьяны:

“Судьбу мою
Отныне я тебе вручаю”

Очень сладкая и противоречивая потребность, когда вы входите в мир взрослых.

Именно поэтому сильным женщинам — преуспевающим везде и держащим удар на всех фронтах — которые компульсивно переедают, так тяжело не срываться

Потому что переедание становится единственным местом, где они дают себе побыть слабой и ничего не решающей, “ничтожной” как они часто говорят о себе в этом состоянии

Кстати, я не помню — писала ли уже о том, почему сильным женщинам тяжелее худеть, чем всем остальным. Если нет — то обязательно напишу

А теперь — что делать с этой причиной?

Лучше всего прорабатывать эту тему в личной терапии.

Если нет такой возможности, то есть две вещи, которые вы можете для себя сделать:

1) Отследить эту свою потребность. Для начала — увидеть ее у себя. А потом узнавать все о ней: когда она заявляет о себе, в каких ситуациях, с какой силой, когда сильнее, когда слабее. Повспоминать, когда и почему вы стали ее закапывать поглубже.

Если от воспоминаний будет слишком больно — отложите их пока что на потом. И просто занимайтесь самой потребностью.

ВАЖНО: на этом этапе приготовьте свой набор способов переваривать дискомфорт, боль и неприятные эмоции. Приготовьте себе отдушину. Пространство, где вы можете БЕЗОПАСНО проговаривать свои чувства. Это может быть записывание в дневник или на лист бумаги, проговаривание в голове под быстрые шаги на прогулке, наговаривание на диктофон и т.д.

2) Ищите и создавайте для себя пространства, где вы можете быть слабой, уязвимой и беззаботной, где от вас ничего не зависит и где вам ничего за это не будет. Где вы снова можете быть маленькой. Где есть что-то, что больше вас. Где вы можете “делать глупости”

У каждого это будет что-то свое, поэтому просто приведу примеры, что это может быть

Это могут быть игры с детьми и не только, где вы забываете себя и просто играете

Это может быть творчество (рисование, пение, игра на инструменте, писательство, лепка, готовка и т.д.),  когда вы садитесь, отключаете критическое мышление и позволяете потоку проходить через вас, не думая о том, что из этого выйдет и каким будет результат

Это может быть молитва, медитация и духовные практики

И т.д.

В разные отрезки своей жизни это будут разные способы.

Например, одно время у меня это были молитвы, потом — духовные практики. Летом мне хватало моря: когда плаваешь под водой, чувствуешь себя частью чего-то большего. Был период рисования. Сейчас это незатейливые игры с сыном.

Ищите, подбирайте и вы обязательно найдете то, что будет подходить вам в каждый определенный момент

3) Если это ваша ключевая проблема и нет возможности обратиться к терапевту, то ищите литературу по теме — не только чисто психологическую, но и философскую, художественную, высказывания других людей, читайте, узнавайте как можно больше, просто отвлеченно размышляйте о силе и слабости, автономности и зависимости, об их взаимосвязи, о разных аспектах и т.д.

Так вы начнете вводить эти понятия в свою внутреннюю жизнь.

Постепенно частота и сила срывов, которые нужны для удовлетворения потребности быть слабой и зависимой, начнут снижаться

Начать можете уже сейчас — с этой статьи http://dyuhala.livejournal.com/141647.html

Это была последняя причина, которая не дает остановиться в самом начале “срыва”

 Уффф… статья получилась насыщенная.

Рекомендую перечитать ее через время.

Уверена, что некоторые моменты предстанут в новом свете

А на сегодня все

Мира с телом,

Анастасия Дьяченко

 P.S. Какая из этих причин вам ближе? Может, есть еще какая-то причина, которую я не отметила в статье? Поделитесь тем, что вы думаете здесь — в комментариях к выпуску.

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *