Здравствуйте
Только что закончила одну из самых глубоких книг по эмоциональному и компульсивному перееданию.
Книга называется – Healing Your Hungry Heart (“Исцеление вашего голодного сердца”).
Автор - Joanna Poppink. Специалист по расстройствам пищевого поведения, женщина которая пережила ад булимии и вышла из него. После чего – начала помогать и другим женщинам на пути к естественной стройности без срывов и тревог.
(Да – я по-прежнему развиваюсь и изучаю тему переедания, срывов и лишнего веса. Чтобы давать своим читателям и клиентам самые лучшие и работающие вещи. А не советы уровня два притопа- три прихлопа, которыми полнится Интернет. Причем не только русский.
Скажу больше – как только уровень французского позволит – я планирую поступать в университет во Франции и заниматься этой темой на еще более профессиональном уровне. Загадывать не буду – но задумка уже есть)
Если есть возможность – то советую ее прочитать.
Есть вещи которые вы уже знаете из рассылки Мира с телом – я уже больше двух лет работаю именно в этом подходе, к которому пришла интуитивно и на своем собственном опыте.
Есть вещи – которые покажутся вам излишними и преувеличенными.
Здесь нужно сделать поправку на менталитет и на то что Джоанна Поппинк работает не только с компульсивным и эмоциональным перееданием, а и – с анорексией и булимией.
Но самое полезное что отличает эту книгу – это очень простые и в то же время мощные практики и упражнения.
А также – истории ее клиентов.
Сегодня мне как раз хочется поделиться одной такой практикой – которая помогает
- снизить переедание в разы
- очень сильно снизить тревогу перед едой
- почувствовать себя безопасно и расслабленно рядом с едой
- получать больше удовольствия от еды
- насытиться быстрее
- чувствовать себя комфортно после еды
Практика называется – Возврат
Как почувствовать себя спокойно наедине с едой – простое упражнение
В чем она заключается?
1. Возьмите любой продукт
2. Попробуйте отследить его путь и прийти к самым его истокам
Идите настолько далеко насколько можете. Представляйте руки, умы, сердца и спины тех кто попал в цепь приведшую этот продукт к вашему столу.
Например – вы держите в руках яблоко.
До того как попасть к вам в руки, оно было в холодильнике, до этого – в сумке в которой вы несли его из супермаркета или рынка.
До этого – на прилавке. Еще раньше – в ящиках и в грузовике.
До этого – на деревьях.
Представьте людей – которые собирали и паковали, перевозили. А еще раньше – тех кто садил эти яблони. Может быть – вы даже представите саму яблоню.
Вы можете проделывать это с любым продуктом. С любой вещью. С любым событием.
Чем еще хорошо это упражнение?
Если вы страдаете компульсивным перееданием, то вам хорошо знакомы два очень болезненных чувства:
1) Ощущением своего полного бессилия и потери контроля над едой:
Еда начинает восприниматься как какая-то неконтролируемая сила,
которая обладает властью над вами
Она как будто возникла из ниоткуда и непонятно ни как с ней справиться, ни как – убежать.
Это упражнение – помогает вернуть еде ее место.
Вы видите истоки, корни, путь.
Вы видите – что она не ниоткуда.
Что она появилась не магическим образом, а по вполне материальным причинно-следственным связям.
Тогда вы успокаиваетесь.
Успокаивается ваш встревоженный, запутавшийся, обеспокоенный ум.
У еды – есть корни, у вас – тоже.
Почва снова возвращается под ноги
и вы снова можете дышать и мыслить
Это первая польза.
2) Если вы страдаете от срывов и компульсивного переедания – то еще одно чувство которое вы испытываете – это свою изолированность.
Вы – одна. Есть только вы и еда. И вакуум и пустота.
Да – вокруг могут ходить люди, может играть музыка, может работать телевизор на всю катушку.
Но – все это для вас не существует в момент переедания.
Вы как будто проваливаетесь и не знаете как из этого выбраться.
И в панике и страхе – еще больше цепляетесь за еду.
Но становится только хуже. К панике, тревоге и страху добавляется вина и стыд.
Здесь тоже помогает это упражнение.
За счет чего?
За счет того – что вы выходите из изоляции. И еда – в вашем восприятии – тоже выходит.
Теперь – вы не одна, не сама по себе.
Теперь – вы часть жизненного процесса.
Теперь – вы подключаетесь к энергии многочисленных людей которые поучаствовали в том чтобы эта еда появилась у вас на столе.
И – парадокс…
…как только вы почувствуете эту связь,
вы почувствуете и силы в себе
- и вам уже не нужно будет цепляться за еду чтобы хоть как-то продержаться и выбраться
Каждый раз это ощущение своей силы и включенности в жизнь будет крепнуть, а ощущение подвластности еде – слабеть и слабеть.
Упражнение на самом деле потрясающее.
Когда я сама его сделала – мне вспомнились традиции и обычаи разных народов перед началом еды.
Молитвы, благодарность, пожелания приятного аппетита.
И еще – вспомнился фильм который я видела в детстве.
Там еда взбунтовалась против людей и начала брать их в плен. Точно не помню – но смысл сюжета был в этом.
И в конце всей истории – дети-герои вернулись домой. И очень уважительно стали относиться к еде. Они так и говорили – “Спасибо, хлеб”, “Спасибо молоко” и т.д.
Это упражнение привело меня к “озарениям”, новым мыслям и более глубокому пониманию себя, отношений с едой и не только.
Попробуйте – и вы.
И давайте делиться своими впечатлениями.
Мира с телом вам
Анастасия Дьяченко
P.S. Совсем скоро можно будет работать со мной лично по скайпу. Количество мест ограничено. Поэтому заявки можете высылать уже сейчас.
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
Анастасия, спасибо,действительно хорошее упражнение-вот только тяжелее приходится с многосоставными продуктами-печенье, салаты,но здесь просто нужно старание. В первый раз мне упражнение очень сложно далось-нервничала, мысли уходили в сторону,цеплялись за что-то более интересное. Но потом я стала все не только представлять,но и проговаривать-тут стало легче проследить цепочки.
Юлия, спасибо за отзыв.
Да – это упражнение может вызывать такую реакцию.
Потому что тогда еда из зоны магического-иррационального-взявшегося ниоткуда переходит в категорию материальную, обыденную, имеющую объяснимые истоки и объяснимую. И если еда часто служит для вас убежищем психологически (за счет “магической” части) – то когда она этого лишается, а вы – лишаетесь этого убежища. Потому что “чары” теряют свою силу
Вот от этого так и некомфортно.
Но вы молодец – нашли выход! Проговаривать, разговаривать с собой и объяснять себе – очень помогает на этом пути. Так что вы сами интуитивно вышли на это – значит ваша здоровая часть на вашей стороне и готова к действиям.
так держать!
замечательная статья. хороший подход, возможно, именно спокойного отношения к еде нам и не хватает . а еще это возможность сделать паузу перед едой… еще раз прислушаться к своему организму. спасибо. и удачи во всех начинаниях! я думаю что ты сама можешь многих научить ))), но останавливаться , конечно, не стоит.
есть ли возможность скачать книгу? или только купить?
Таня, спасибо за добрые слова!
Да – это упражнение как раз позволяет сделать паузу, расслабиться и учиться относиться к еде спокойно, рационально и по-хозяйски. Тогда постепенно уходит иррациональное ощущение подчиненности еде и ее магического влияния.
Да, насчет учебы согласна – всегда есть куда расти и куда развиваться:)
Насчет книги – не знаю можно ли скачать. Потому что с авторским правом у них намного строже. Но попытаться стоит
Настя, Большое спасибо за рассылки и упражнения, которыми ты делишься со своими читателями!
Мне нравится твой подход к похудению и к жизни вообще!
Ты умница! Успехов и Сил тебе на жизненном пути!
Катерина, спасибо за добрые слова и пожелания! Мне очень приятно
Спасибо,настя за Ваши помощь нам, страждущим. Я ещё стала представлять в процессе упражнения то, как в пирожное вместо хорошего сливочного масла кладут маргарин или пальмовое, вместо молока льют разведённый порошок и т.д. и т.п.-очень помогает.
А фильм этот про взбунтовавшиеся продукты называется “Синяя птица”- совместный проект СССР и США. Играли многие “звёзды”, в т.ч. Джейн Фонда, Элизабет Тейлор, Гоергий Вицин и др.
Алёна, спасибо, что поделились опытом. Да, это правда – когда даешь себе подумать о еде, о том что это за еда, откуда, как она попала на стол – то еда теряет свою неотразимость и делать выбор в пользу своего тела становится намного легче
[...] возвращение к истокам – представить путь, который проделала еда к вам. Например, печенье сначало лежало в шкафчике в упаковке. До этого оно было в вашей сумке. До этого оно лежало на полке в магазине. До этого она была в большой коробке в грузовике и т.д. Подробно об этом упражнении я писала здесь http://mirstelom.com/?p=1012 [...]