Здравствуйте!
Давайте сегодня поговорим о… вашем теле и о ваших с ним отношениях.
Давно мы об этом не говорили.
А ведь пересмотр отношения к своему телу и восстановление с ним контакта - это один из ключей к вашей естественной стройности.
То есть – без этого никак
(На всякий случай напоминаю остальные:
1) отношение к еде
2) отношение к себе и восстановление контакта с собой и
3)отношение к миру и жизни в целом)
Потому что – что бы вы ни думали – а вашему телу САМОМУ очень хочется быть в своем оптимальном состоянии. В своей естественной стройности.
Поверьте – ему тоже очень хочется избавиться от всего лишнего и ненужного. И оно очень хочет вам помочь.
Главное – чтобы вы тоже захотели его услышать и помочь ему.
Чтобы дали хотя бы маленький шанс и чтобы оно могло доказать свою мудрость и поделиться ей с вами.
И именно здесь часто возникают проблемы
Если коротко – то звучит это так:
“Умом я понимаю что
нужно любить свое тело и заботиться о нем -
но я никак не могу себя заставить”
В оправдание своей такой нелюбви – а часто и ненависти – приводятся такие аргументы:
- как можно любить себя когда я вижу эти складки?
- если бы не мое тело – вся моя жизнь сложилась бы по-другому (я бы выбрала другого партнера – более успешного красивого богатого и т.д., я бы стала моделью/актрисой, я бы путешествовала, я бы не отказалась от возможностей и т.д.
- на таком теле никакая одежда красиво не смотрится
- из-за своего тела я чувствую себя неуверенно
- из-за своего тела я не могу делать то что мне нравится – ходить на пляж, вечеринки, праздники, фотографироваться – потому что стыдно и некомфортно
- и т.д.
Аргументов – много, они сидят в голове, приводят в отчаяние и не дают наладить контакт со своим телом.
Не дают довериться ему – какое там прислушиваться?!
Самое обидное здесь – то что никакими уговорами это исправить не получается.
Аффирмации типа “Я стройная и красивая” и “Мое тело в прекрасной форме” - приводят к обратному эффекту – хочется плакать и разбить все зеркала от несоответствия слов и реальности и от своего бессилия.
От того – что пытаетесь заставить себя поверить в то что воспринимаете как неправду
И мечты о гармонии с телом и естественной стройности без волнения о том что, сколько и когда есть и не поправлюсь ли я от этого – так и остаются мечтами
К сожалению
Можно ли это исправить и как?
Да – можно и сделать это вполне реально
Да – это серьезная внутренняя работа не на один день.
Но оно того стоит:
Через время вы начнете слышать свое тело лучше и лучше, вам будет в нем комфортнее и в целом вы будете чувствовать себя уверенно
Как этого достичь – сейчас расскажу.
ШАГ 1: У вас есть тело – надо признать и оно вам нужно
Это самый первый шаг.
Он может показаться глупым – спросите у каждого недовольного своим телом, и он вам ответит – “Конечно, я знаю что у меня есть тело и оно мне не нравится!”
Но – на проверку оказывается, что большинство худеющих не то что не признают свое тело – но и вовсе отказываются от него.
Как от внешнего вида, так – и от ощущений.
Как будто – его нет. Как будто – оно досадная помеха.
Что я имею в виду?
Начнем с того – КАК мы обычно рассматриваем свое тело.
Урывками, мельком, стараясь не смотреть, а если и смотреть – то краем глаза. И всегда – ужасаясь или с недовольством.
Когда вес большой и/или отношения с телом очень болезненные –
доходит до того что проходя мимо витрин и любых отражающих поверхностей – человек старается сделать это побыстрее,
сжаться, спрятаться и не смотреть
При этом – дома может не быть зеркал в полный рост.
Другая частая ситуация - это когда человек смотрит в зеркало, но видит не все тело в целом, а отдельные части – которые конечно же его не устраивают.
У кого-то это руки, у кого-то – живот, у кого-то – “ляшки”.
То есть – как будто все эти части существуют по отдельности. И категорически не устраивают.
Увидеть свое тело целиком – никак не получается.
Даже в голову не приходит – что такое возможно
Это – отрицание и неприятие на внешнем уровне.
А есть еще – и отрицание и игнорирование сигналов исходящих от самого тела.
То есть – ощущений.
- Игнорируется жажда – и часто путается с сигналом голода. При таком раскладе – вы можете заметить как вы как будто стараетесь “выпить” еды и выбираете что-то сочное
- Игнорируется голод - когда тело отчетливо сигналит что пора заправить бак, мы часто отмахиваемся – столько всего еще нужно сделать, есть дела поважнее – чем утолить свою потребность
- Игнорируется потребность в нормальной пище – нашему телу нужна нормальная пища:
Вкусно приготовленная, сбалансированная – с жирами, белками и углеводами, из натуральных продуктов и т.д. Но – многие худеющие упорно отказываются кормить себя нормально – кто-то отказывается от углеводов, кто-то от жиров, кто-то отказывается готовить или есть приготовленные блюда – под девизом “я не имею права есть”.
Кстати, этот девиз скрывается под более мягкими предлогами – типа “нет времени готовить”, “неудобно брать с собой еду” и т.д.
В итоге тело недополучает нужного ему и конечно – компенсация качества идет за счет количества. И опять же – расплачивается тело – лишними кг, усталостью, вялостью, состоянием кожи и волос
- Игнорируется сытость – тело еще не подало сигнала голода, а в него уже запихивают еду. Потому что угостили, потому что пора, еще по разным причинам
Тело уже сыто – но его продолжают кормить – потому что неудобно не доесть, потому что “надо” доесть до конца, просто по невниманию и т.д.
- Игнорируется усталость и потребность в сне – хочется спать, но вы игнорируете этот сигнал и продолжаете делать что делали, не обращая внимания на какое-то там тело
- Игнорируется напряжение и потребность в расслаблении – в теле напряжение, телу нужно расслабиться – но его снова не слышат. И снова – его сигнал о расслаблении принимается за сигнал о том что пора бы поесть
- Игнорируется сексуальное напряжение – его тоже часто игнорируют. Есть партнер – неудобно, не хочется показаться “озабоченной”. Нет партнера – стыдно как-то самой и как бы “не комильфо”
- Игнорируется холод и температурный дискомфорт в целом – холод воспринимается как сигнал пойти попить чай, а не сигнал одеться теплее, попросить другой режим кондиционера или закрыть окно.
Участницы моих тренингов часто пишут что им показалось что хочется есть, а на самом деле – хотелось тепла.
С жарой тоже такое бывает – не все осознают что не могут спать из-за слишком теплого одеяла. Правда, реже – но бывает
- Игнорируется потребность подвигатьсяв свое удовольствие – наше тело, как собачка или кошечка – ему нравится порезвиться, погулять, подвигаться, но опять же его просьбы не так часто бывают услышаны
Или – услышаны но выполнены не так как ему нравится – например при не-любви к бегу человек может заставлять себя бегать, хотя прогулка быстрым шагом – выполнила бы его потребность на все 100%
- Игнорируется потребность потянуться – да, еще нашему телу нравятся потягушечки. И чем больше – тем лучше
- Игнорируется потребность быть на свежем воздухе – в результате низкий уровень энергии, вялость и т.д. И опять же – чтобы прибавить энергии – используется еда
- Игнорируется потребность сходить в туалет: да-да-да, звучит странно, но такое часто бывает. Телу хочется, но неудобно прервать звонок, лень вставать когда уже лежишь на диване и смотришь фильм, неудобно попроситься выйти и т.д.
- Игнорируется потребность прокашляться/высморкаться/чихнуть - тоже из-за того что стыдно, неудобно, “некрасиво”. Хотя это действуют естественные очистительные механизмы
- Игнорируется потребность в комфортном окружении – громкая музыка, бьющая по голове один из самых частых примеров. Причем – мы можем даже не осознавать что не так – потому что контакт с телом слабый.
Да – иногда мы не можем с этим ничего поделать. Но часто – можем и все равно не делаем. Например – неудобно сказать соседям, неудобно попросить, неудобно предложить пойти в более тихое кафе
Еще один пример – дискомфорт доставляют открытые дверцы шкафчиков, шкафов, тумбочек. Вплоть до фоновой тревоги
Сюда же – беспорядок и пыль
И т.д.
- Игнорируется потребность в прикосновениях – да, нашему телу нужны объятия, поглаживания, прикосновения. Это нормально. Но и эта потребность часто остается неудовлетворенной.
Почему?
Потому что не осознается, а когда осознается – неудобно попросить об объятиях и как бы странно дать это самой себе.
На массаж идти или стыдно (перед массажистом! – хотя он вам такой?) или жалко тратить на себя деньги, если это не антицеллюлитный. Это ж баловство тогда!
- Игнорируется потребность в комфортной удобной одежде – это очень частое.
Сколько я работаю и просто наблюдаю – как часто худеющие доставляют себе дополнительные страдания – носят одежду которая безжалостно впивается в тело, после которой страшные синюшно-красные следы и боль.
Зачем?
В надежде что это наставит их “на путь истинный” и поможет взяться за ум.
А на самом деле – чувствуют себя еще хуже. И морально и физически.
И опять же – эта боль потом заедается. Настолько невыносима
Подсказка: сейчас есть сайты где можно заказать симпатичную одежду больших размеров. В том числе из Америки и Европы. Есть форумы совместных покупок. Есть форумы где можно продать одежду которая уже велика – так что не переживайте что потом неуда будет деть и деньги будут выкинуты на ветер.
Не на ветер – а на ваше самочувствие, самоощущение, комфорт и уверенность УЖЕ здесь и сейчас, а не когда-то там потом. Такое отношение к себе всегда окупается.
Проверено
- Игнорируется необходимость медосмотров
Все мы знаем что как минимум раз в год нужно идти на осмотр к гинекологу и стоматологу. А если есть хронические заболевания – то и к другим врачам. А после определенного возраста – еще и к маммологу.
Но на это тоже никогда нет времени и сил – все потрачено на других. Мы же “хорошие девочки”.
- Игнорируется боль – самый частый пример, это зубы и дискомфорт в позвоночнике. Вместо того чтобы послушать жалобы своего тела как маленького ребенка – просто игнорим. И для такого игнорирования всегда находятся “веские” причины
- И т.д.
В итоге – идет неприятие как внешнего вида, так и – внутренних сигналов.
Стоит ли удивляться – что контакт с
телом очень слабый?
Это – совершенно естественный итог.
ВНИМАНИЕ: ничего из этого НЕ означает что вы плохая! Абсолютно ничего. Это просто – карта которая показывает в какой точке вы находитесь сейчас на пути к своей естественной стройности и миру с телом.
Если контакт с телом был утерян – то значит у вас были на то причины. Так бывает. И у самых замечательных, хороших, талантливых, красивых девочек.
Правда.
Так что же с этим делать?
Как начать исправлять?
Только признанием.
Признанием – что да, ваше тело выглядит сейчас так как оно выглядит – нравится ли вам это или нет. Не надо бежать от него. Оно все равно с вами.
Признанием и осознанием – что у вашего тела ЕСТЬ потребности, которые вы не всегда слышите или слышите но по каким-то причинам не удовлетворяете.
Так и сказать себе – “Да, у меня есть тело. Да – оно такое какое есть. Нравится это мне или нет, оно у меня есть и оно такое. И да – у него есть потребности. И их желательно учиться слышать и удовлетворять подходящим способом. Воду – для утоления жажды, еду – для голода, носки – от холода и т.д.”
Реальное улучшение чего-то начинается с приятия того что есть уже сейчас.
Отрицанием и игнорированием – вы загоняете себя еще глубже
ШАГ 2: Отделить тело от моральных оценок
Этот шаг очень тяжело дается.
В современном обществе.
Особенно – постсоветском и американском. Которое помешано на худобе и похудении.
Остановитесь на секундочку и продолжите предложение “лишний вес означает что человек…”
Что вы напишите?
Распустился? Ленивый? Жадный? Неудачник?
Что еще?
Пишите – узнаете много интересного
Это все – ваши убеждения и установки которые вбивают нам в голову.
Которые вселяют в вас неуверенность, тревогу, чувство неполноценности и т.д.
Которые очень сильно мешают вам успокоится и начать СЛЫШАТЬ тело.
Они просто заглушают – как назойливый шум
Поэтому пора учиться отделять тело от таких вот вредоносных установок.
Как это сделать?
На каждую вредную установку – находите противоядие. Пример из жизни – который говорит что это не так.
Например, “лишний вес говорит о том что человек неудачник”.
Посмотрите на себя для начала – вспомните все свои успехи, все похвалы и комплименты вашим достижениям.
Среди моих клиенток много –
- тех кто закончил школу с золотой медалью
- ВУЗ – с красным дипломом
- сделал карьеру вопреки всему
- постоянно развивается и растет
- отлично ведет домашнее хозяйство
- и т.д.
100% - что у вас есть вагон и маленькая тележка достижений.
Как после этого можно называть себя неудачницей?
Только не надо обесценивать свои достижения и успехи в стиле “ну это мне просто повезло” или “ну я могла бы и лучше”.
Нет – то что вы сделали. УЖЕ хорошо и УЖЕ ценится.
Вспомните других своих знакомых – которые опровергают ваши вредные установки.
Уверена – наберется приличный список.
Сюда же – добавлю разрыв “магической” связи между стройностью и беспроблемной счастливой жизнью.
Стройность сама по себе не гарантирует на самом деле ничего.
Даже здоровья!
Среди стройных и худых, точно так же как и среди людей с лишним весом – есть и одинокие и в паре, есть и счастливые и несчастные в отношениях, есть здоровые и есть больные, есть общительные и есть замкнутые и т.д.
В качестве примера приведу одну историю двух подруг.
Одна – стройная, ест маленькими порциями, каждый день что-то там себе качает – то пресс, то попу и очень трясется над своей стройностью и постоянно тычет этим в лицо своей подруге – у которой лишний вес и резистентность к инсулину.
Так вот – когда вторая рассказывает о том какие подарки ей делает ее хорошо зарабатывающий муж, как ее любовник-атлет восхищается ее формами и какие восторги она получает от еды в мишленовских ресторанах – стройную просто перекашивает.
В ее голове просто не укладывается –
как это все досталось ее нестройной подруге
Ведь по мнению стройняшки это все “должно” было достаться ей:)
Так что просто напоминайте себе – что вес – характеристика физическая, а не моральная и ничего в жизни не гарантирует
Единственное о чем говорит вес – о разладе в контакте человека с самим собой и своим телом.
За это не судят.
За это – жалеют и дают поддержку.
ШАГ 3: Уважение и жалость вместо любви и восхищения
Это очень важный момент.
Потому что с тех пор как появились статьи о том что нужно любить себя и свое тело – женщины еще больше впали в отчаяние – ну не получается полюбить тело. Ну не нравится оно и все тут!
Из-за этого многие чувствуют себя только хуже – у них ведь не получается, а значит – с ними что-то не так и неправильные они.
Так ведь пишут глянцевые журналы.
Они ведь лучше знают.
На самом деле – все не совсем так.
Начнем с того – что вы имеете право на любые чувства по отношению к своему телу.
Да!
На любые.
Не нравится вам ваше тело и что?
Да, сейчас это так.
Но вообще-то ваше тело не обязано никому нравиться –
ни кому-то другому, ни вам
Ему нужно работать:
- во-первых, свое состояние поддерживать. Сколько процессов происходит в нашем теле каждую секунду, каждую минуту, каждый год. Сердце, мозг, легкие, почки, печень, желудок, кишечник и другие органы, ткани, клеточки – все работает. Без выходных. Каждый день. Всегда.
А еще – дает новую жизнь
- во-вторых, оно позволяет вам выполнять то что для вас важно в мире – например, ваши пальцы печатают, ноги несут туда куда нужно, руки обнимают любимых, губы целуют и т.д.
В общем тело – работяга тот еще.
Чтобы вы там не думали.
И ему все равно что вы думаете – оно все равно работает.
Достойно уважения?
Правда ведь.
И еще – оно продолжает делать все это несмотря на все издевательства через которые ему пришлось пройти!
Вот такого осознания и уважения – вполне хватает.
И из этого уважения можно снизойти и проявить внимание к его потребностям.
Оно начнет работать еще лучше.
Вы это почувствуете по легкости, уровню энергии и т.д. – и оно потихоньку начнет вам нравиться.
А если вы еще начнете подходить к зеркалу
с намерением ОБЯЗАТЕЛЬНО отыскать что-то симпатичное в вашем теле -
то дело подойдет еще бодрее
Так что если нелюбовь – то дружеские отношения с вашим телом будут вам обеспечены.
Конечно – не сразу.
За одну ночь такие изменения не происходят НИ У КОГО. И чтобы просветы укоренились и остались с вами надолго – нужно время на закрепление
Это нормально.
ВАЖНО: Утром – деньги, вечером – стулья
Многие говорят так – вот когда я похудею, вот тогда и буду уважать и любить свое тело.
На самом деле это не так.
Если вы не уважаете свое тело сейчас, то и потом не будете.
Всегда найдется причина – и не одна – по которой оно вам может не нравится.
Кожа не такая упругая, растяжки, целлюлит, ноги не такой длины, мизинец левой ступни кривой – если вы изначально настроены не ценить свое тело и валить на него все шишки, то всегда найдете причину это делать.
ШАГ 4: Вспомнить все – отношение к телу не данность
Этот шаг очень важен для тех у кого проблемные отношения с едой и своим телом.
Так как бОльшую часть своей сознательной жизни мы живем с определенным отношением к своему телу – то нам сложно представить что может быть и по-другому.
Что – оказывается можно быть в контакте и мире со своим телом – безо всяких условий.
Без оглядки на других.
Здесь помогает вспомнить себя с самого маленького возраста.
Вспомнить – какие еще отношения со своим телом у вас были и момент когда они испортились.
Вспоминайте все – и приятные моменты, и неприятные.
В качестве примера – как это сделать – опишу коротко историю своих отношений с телом.
До 14-15 лет они были вполне себе гармоничные.
С детства мне нравилось мое тело – оно было выносливое, крепкое, сильное, гибкое. Мне нравилось что оно среднее – ни худое, ни полное.
Мне было в нем комфортно и удобно.
Ко мне никто не приставал по поводу его размеров.
Что – сейчас я понимаю – было большой удачей
Хотя не все было гладко –
Например, меня напрягало что из-за роста я стояла в конце шеренги и мне всегда давали меньше лет сколько мне на самом деле было – так ведь хотелось быть быстрее постарше.
Еще – контакт с телом был полусбит, потому что мама никогда не давала мне ходить голодной и заставляла съедать все. Да – порции были не гигантские и мама никогда не готовила чересчур жирно, но все равно я очень редко ощущала голод, и очень редко ела именно чтобы его утолить.
Мне не нравилось мое лицо – всегда думала что при такой красивой маме и я могла бы быть покрасивше
Мне не нравилось то что я медленно бегаю и с верткостью тоже не складывалось.
Поэтому я ужасно не любила соревновательные эстафеты – я всегда прибегала второй, игры в мяч – мне почему-то часто не удавалось словить мяч или увернуться.
Зато пресс я качала отлично, упражнения на гибкость всегда были очень хороши, по канатам, деревьям и турникам тоже лазила на отлично.
Так что – было всякое- но в общем и целом я была довольна.
До 14 лет.
Из позиции “это мое тело для меня и мне в нем нравится”
я перешла на позицию “мое тело – должно устраивать других,
только тогда мне будет нравится”
В 14 лет сошлись 3 фактора:
1) Появился доступ к модным глянцевым журналам – и в каждом было как важно быть худой для успеха у противоположного пола
2) Активизировалась моя соседка со своими советами что мне 14 и я должна следить за собой и не растолстеть
3) Надо мной очень жестоко подшутил мой одноклассник – влюбив в себя и сделав посмешищем всего класса.
Поразительно – мне тогда в голову и не пришло – что это он плохо поступил!
Тогда я подумала что это Я – плохая и недостойная
и как я могла вообще мечтать о таком крутом парне
И конечно – причина по моему мнению тогда была в моем теле – “если бы я была худая, то со мной бы такого не произошло”
Вот тогда я решила что надо худеть.
И с веса 43-44 кг “дохуделась” до почти 60.
Параллельно заработав
- комплекс неполноценности
- зацикленность на еде
- неуверенность в себе
- гиподинамию – потому что как это с такими бедрами гулять и жить в свое удовольствие!
- постоянное недовольство собой
- депрессии
- ненависть к себе –
- в общем весь набор
Доверие к телу и себе было утеряно.
И вернуть его было намного сложнее чем потерять.
Потеряла – “С помощью” других, а возвращать – пришлось своим трудом.
Теперь – ваша очередь.
Вспомните –
когда тело было вашим и для вас. Когда вы его оценивали изнутри и эта оценка была доброжелательной и положительной
И вспомните момент когда ваше тело перестало быть вашим и принадлежать только вам. Момент когда ваша оценка изнутри заменилась на оценку снаружи. То есть ваше тело стало делом кого-то другого.
Проще говоря – когда акцент сместился на его “товарный вид”.
У кого-то это произошло когда его отдали в балетную школу или художественную гимнастику где все девочки должны были быть худенькими
У кого-то – после лета проведенного у бабушки которая щедро кормила – и когда маме не понравилась округлившаяся деточка.
Вспомните – как это было у вас
Многое прояснится.
Может быть – будут слезы, поднимутся старые обиды и боль.
Это нормально.
Дайте им выход.
Напишите – как все прошло.
ШАГ 5: Расширяем телесные ощущения
Это последний шаг и его цель – сделать контакт с телом как можно более приятным.
Его цель - расширить спектр телесных удовольствий и впечатлений.
Запишите сначала все приятные и неприятные ощущения от тела которые вы чаще всего испытываете.
В два списка
Например, приятные - вкусовые ощущение во рту, расслабление после массажа. приятная расслабленность после ванны и т.д.
И неприятные - напряжение в пояснице, стопы гудят в конце дня, тяжесть после переедания и т.д.
Скорее всего – что второй список окажется больше чем первый.
Ваша задача – начать обогащать первый список, и уменьшать второй.
Целенаправленно. Постепенно, а не наскоками
По одному пункту в неделю-две.
Не больше
Что тогда начнет происходить?
Еда перестанет быть единственным источником
вступить в приятный контакт со своим телом
Телесные удовольствия будут шириться – и вы будете все лучше и лучше чувствовать себя в своем теле.
Контакт будет укрепляться.
Ваше тело начнет возвращаться к вам.
Оно снова будет вашим и для вас.
А вы – ощутив себя хозяйкой настоящего умного отзывчивого сокровища – будете ощущать все больше и больше желание позаботиться о нем по-настоящему.
Опять же – в угоду себе, а не для кого-то другого
И все это вместе – очень сильно улучшит вашу жизнь
Причем не только в плане стройности, самочувствия и здоровья.
Проверено
На сегодня все
Мира с телом вам
Анастасия Дьяченко
P.S. Сделайте два последних шага и напишите что из этого получилось. Здесь . На все комментарии я отвечаю.
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
Здравствуйте!
Давайте сегодня поговорим о… вашем теле и о ваших с ним отношениях.
Давно мы об этом не говорили.
А ведь пересмотр отношения к своему телу и восстановление с ним контакта - это один из ключей к вашей естественной стройности.
То есть – без этого никак
(На всякий случай напоминаю остальные:
1) отношение к еде
2) отношение к себе и восстановление контакта с собой и
3)отношение к миру и жизни в целом)
И именно здесь часто возникают проблемы
Если коротко – то звучит это так:
“Умом я понимаю что
нужно любить свое тело и заботиться о нем -
но я никак не могу себя заставить”
В оправдание своей такой нелюбви – а часто и ненависти – приводятся такие аргументы:
- как можно любить себя когда я вижу эти складки?
- если бы не мое тело – вся моя жизнь сложилась бы по-другому (я бы выбрала другого партнера – более успешного красивого богатого и т.д., я бы стала моделью/актрисой, я бы путешествовала, я бы не отказалась от возможностей и т.д.
- на таком теле никакая одежда красиво не смотрится
- из-за своего тела я чувствую себя неуверенно
- из-за своего тела я не могу делать то что мне нравится – ходить на пляж, вечеринки, праздники, фотографироваться – потому что стыдно и некомфортно
- и т.д.
Аргументов – много, они сидят в голове, приводят в отчаяние и не дают наладить контакт со своим телом.
Не дают довериться ему – какое там прислушиваться?!
Самое обидное здесь – то что никакими уговорами это исправить не получается.
Аффирмации типа “Я стройная и красивая” и “Мое тело в прекрасной форме” - приводят к обратному эффекту – хочется плакать и разбить все зеркала от несоответствия слов и реальности и от своего бессилия.
От того – что пытаетесь заставить себя поверить в то что воспринимаете как неправду
И мечты о гармонии с телом и естественной стройности без волнения о том что, сколько и когда есть и не поправлюсь ли я от этого – так и остаются мечтами
К сожалению
Можно ли это исправить и как?
Да – можно и сделать это вполне реально
Да – это серьезная внутренняя работа не на один день.
Но оно того стоит:
Через время вы начнете слышать свое тело лучше и лучше, вам будет в нем комфортнее и в целом вы будете чувствовать себя уверенно
Как этого достичь – сейчас расскажу.
ШАГ 1: У вас есть тело – надо признать и оно вам нужно
Это самый первый шаг.
Он может показаться глупым – спросите у каждого недовольного своим телом, и он вам ответит – “Конечно, я знаю что у меня есть тело и оно мне не нравится!”
Но – на проверку оказывается, что большинство худеющих не то что не признают свое тело – но и вовсе отказываются от него.
Как от внешнего вида, так – и от ощущений.
Как будто – его нет. Как будто – оно досадная помеха.
Что я имею в виду?
Начнем с того – КАК мы обычно рассматриваем свое тело.
Урывками, мельком, стараясь не смотреть, а если и смотреть – то краем глаза. И всегда – ужасаясь или с недовольством.
Когда вес большой и/или отношения с телом очень болезненные –
доходит до того что проходя мимо витрин и любых отражающих поверхностей – человек старается сделать это побыстрее,
сжаться, спрятаться и не смотреть
При этом – дома может не быть зеркал в полный рост.
Другая частая ситуация - это когда человек смотрит в зеркало, но видит не все тело в целом, а отдельные части – которые конечно же его не устраивают.
У кого-то это руки, у кого-то – живот, у кого-то – “ляшки”.
То есть – как будто все эти части существуют по отдельности. И категорически не устраивают.
Увидеть свое тело целиком – никак не получается.
Даже в голову не приходит – что такое возможно
Это – отрицание и неприятие на внешнем уровне.
А есть еще – и отрицание и игнорирование сигналов исходящих от самого тела.
То есть – ощущений.
- Игнорируется жажда – и часто путается с сигналом голода. При таком раскладе – вы можете заметить как вы как будто стараетесь “выпить” еды и выбираете что-то сочное
- Игнорируется голод - когда тело отчетливо сигналит что пора заправить бак, мы часто отмахиваемся – столько всего еще нужно сделать, есть дела поважнее – чем утолить свою потребность
- Игнорируется потребность в нормальной пище – нашему телу нужна нормальная пища:
Вкусно приготовленная, сбалансированная – с жирами, белками и углеводами, из натуральных продуктов и т.д. Но – многие худеющие упорно отказываются кормить себя нормально – кто-то отказывается от углеводов, кто-то от жиров, кто-то отказывается готовить или есть приготовленные блюда – под девизом “я не имею права есть”.
Кстати, этот девиз скрывается под более мягкими предлогами – типа “нет времени готовить”, “неудобно брать с собой еду” и т.д.
В итоге тело недополучает нужного ему и конечно – компенсация качества идет за счет количества. И опять же – расплачивается тело – лишними кг, усталостью, вялостью, состоянием кожи и волос
- Игнорируется сытость – тело еще не подало сигнала голода, а в него уже запихивают еду. Потому что угостили, потому что пора, еще по разным причинам
Тело уже сыто – но его продолжают кормить – потому что неудобно не доесть, потому что “надо” доесть до конца, просто по невниманию и т.д.
- Игнорируется усталость и потребность в сне – хочется спать, но вы игнорируете этот сигнал и продолжаете делать что делали, не обращая внимания на какое-то там тело
- Игнорируется напряжение и потребность в расслаблении – в теле напряжение, телу нужно расслабиться – но его снова не слышат. И снова – его сигнал о расслаблении принимается за сигнал о том что пора бы поесть
- Игнорируется сексуальное напряжение – его тоже часто игнорируют. Есть партнер – неудобно, не хочется показаться “озабоченной”. Нет партнера – стыдно как-то самой и как бы “не комильфо”
- Игнорируется холод и температурный дискомфорт в целом – холод воспринимается как сигнал пойти попить чай, а не сигнал одеться теплее, попросить другой режим кондиционера или закрыть окно.
Участницы моих тренингов часто пишут что им показалось что хочется есть, а на самом деле – хотелось тепла.
С жарой тоже такое бывает – не все осознают что не могут спать из-за слишком теплого одеяла. Правда, реже – но бывает
- Игнорируется потребность подвигатьсяв свое удовольствие – наше тело, как собачка или кошечка – ему нравится порезвиться, погулять, подвигаться, но опять же его просьбы не так часто бывают услышаны
Или – услышаны но выполнены не так как ему нравится – например при не-любви к бегу человек может заставлять себя бегать, хотя прогулка быстрым шагом – выполнила бы его потребность на все 100%
- Игнорируется потребность потянуться – да, еще нашему телу нравятся потягушечки. И чем больше – тем лучше
- Игнорируется потребность быть на свежем воздухе – в результате низкий уровень энергии, вялость и т.д. И опять же – чтобы прибавить энергии – используется еда
- Игнорируется потребность сходить в туалет: да-да-да, звучит странно, но такое часто бывает. Телу хочется, но неудобно прервать звонок, лень вставать когда уже лежишь на диване и смотришь фильм, неудобно попроситься выйти и т.д.
- Игнорируется потребность прокашляться/высморкаться/чихнуть - тоже из-за того что стыдно, неудобно, “некрасиво”. Хотя это действуют естественные очистительные механизмы
- Игнорируется потребность в комфортном окружении – громкая музыка, бьющая по голове один из самых частых примеров. Причем – мы можем даже не осознавать что не так – потому что контакт с телом слабый.
Да – иногда мы не можем с этим ничего поделать. Но часто – можем и все равно не делаем. Например – неудобно сказать соседям, неудобно попросить, неудобно предложить пойти в более тихое кафе
Еще один пример – дискомфорт доставляют открытые дверцы шкафчиков, шкафов, тумбочек. Вплоть до фоновой тревоги
Сюда же – беспорядок и пыль
И т.д.
- Игнорируется потребность в прикосновениях – да, нашему телу нужны объятия, поглаживания, прикосновения. Это нормально. Но и эта потребность часто остается неудовлетворенной.
Почему?
Потому что не осознается, а когда осознается – неудобно попросить об объятиях и как бы странно дать это самой себе.
На массаж идти или стыдно (перед массажистом! – хотя он вам такой?) или жалко тратить на себя деньги, если это не антицеллюлитный. Это ж баловство тогда!
- Игнорируется потребность в комфортной удобной одежде – это очень частое.
Сколько я работаю и просто наблюдаю – как часто худеющие доставляют себе дополнительные страдания – носят одежду которая безжалостно впивается в тело, после которой страшные синюшно-красные следы и боль.
Зачем?
В надежде что это наставит их “на путь истинный” и поможет взяться за ум.
А на самом деле – чувствуют себя еще хуже. И морально и физически.
И опять же – эта боль потом заедается. Настолько невыносима
Подсказка: сейчас есть сайты где можно заказать симпатичную одежду больших размеров. В том числе из Америки и Европы. Есть форумы совместных покупок. Есть форумы где можно продать одежду которая уже велика – так что не переживайте что потом неуда будет деть и деньги будут выкинуты на ветер.
Не на ветер – а на ваше самочувствие, самоощущение, комфорт и уверенность УЖЕ здесь и сейчас, а не когда-то там потом. Такое отношение к себе всегда окупается.
Проверено
- Игнорируется необходимость медосмотров
Все мы знаем что как минимум раз в год нужно идти на осмотр к гинекологу и стоматологу. А если есть хронические заболевания – то и к другим врачам. А после определенного возраста – еще и к маммологу.
Но на это тоже никогда нет времени и сил – все потрачено на других. Мы же “хорошие девочки”.
- Игнорируется боль – самый частый пример, это зубы и дискомфорт в позвоночнике. Вместо того чтобы послушать жалобы своего тела как маленького ребенка – просто игнорим. И для такого игнорирования всегда находятся “веские” причины
- И т.д.
В итоге – идет неприятие как внешнего вида, так и – внутренних сигналов.
Стоит ли удивляться – что контакт с
телом очень слабый?
Это – совершенно естественный итог.
ВНИМАНИЕ: ничего из этого НЕ означает что вы плохая! Абсолютно ничего. Это просто – карта которая показывает в какой точке вы находитесь сейчас на пути к своей естественной стройности и миру с телом.
Если контакт с телом был утерян – то значит у вас были на то причины. Так бывает. И у самых замечательных, хороших, талантливых, красивых девочек.
Правда.
Так что же с этим делать?
Как начать исправлять?
Только признанием.
Признанием – что да, ваше тело выглядит сейчас так как оно выглядит – нравится ли вам это или нет. Не надо бежать от него. Оно все равно с вами.
Признанием и осознанием – что у вашего тела ЕСТЬ потребности, которые вы не всегда слышите или слышите но по каким-то причинам не удовлетворяете.
Так и сказать себе – “Да, у меня есть тело. Да – оно такое какое есть. Нравится это мне или нет, оно у меня есть и оно такое. И да – у него есть потребности. И их желательно учиться слышать и удовлетворять подходящим способом. Воду – для утоления жажды, еду – для голода, носки – от холода и т.д.”
Реальное улучшение чего-то начинается с приятия того что есть уже сейчас.
Отрицанием и игнорированием – вы загоняете себя еще глубже
ШАГ 2: Отделить тело от моральных оценок
Этот шаг очень тяжело дается.
В современном обществе.
Особенно – постсоветском и американском. Которое помешано на худобе и похудении.
Остановитесь на секундочку и продолжите предложение “лишний вес означает что человек…”
Что вы напишите?
Распустился? Ленивый? Жадный? Неудачник?
Что еще?
Пишите – узнаете много интересного
Это все – ваши убеждения и установки которые вбивают нам в голову.
Которые вселяют в вас неуверенность, тревогу, чувство неполноценности и т.д.
Которые очень сильно мешают вам успокоится и начать СЛЫШАТЬ тело.
Они просто заглушают – как назойливый шум
Поэтому пора учиться отделять тело от таких вот вредоносных установок.
Как это сделать?
На каждую вредную установку – находите противоядие. Пример из жизни – который говорит что это не так.
Например, “лишний вес говорит о том что человек неудачник”.
Посмотрите на себя для начала – вспомните все свои успехи, все похвалы и комплименты вашим достижениям.
Среди моих клиенток много –
- тех кто закончил школу с золотой медалью
- ВУЗ – с красным дипломом
- сделал карьеру вопреки всему
- постоянно развивается и растет
- отлично ведет домашнее хозяйство
- и т.д.
100% - что у вас есть вагон и маленькая тележка достижений.
Как после этого можно называть себя неудачницей?
Только не надо обесценивать свои достижения и успехи в стиле “ну это мне просто повезло” или “ну я могла бы и лучше”.
Нет – то что вы сделали. УЖЕ хорошо и УЖЕ ценится.
Вспомните других своих знакомых – которые опровергают ваши вредные установки.
Уверена – наберется приличный список.
Сюда же – добавлю разрыв “магической” связи между стройностью и беспроблемной счастливой жизнью.
Стройность сама по себе не гарантирует на самом деле ничего.
Даже здоровья!
Среди стройных и худых, точно так же как и среди людей с лишним весом – есть и одинокие и в паре, есть и счастливые и несчастные в отношениях, есть здоровые и есть больные, есть общительные и есть замкнутые и т.д.
В качестве примера приведу одну историю двух подруг.
Одна – стройная, ест маленькими порциями, каждый день что-то там себе качает – то пресс, то попу и очень трясется над своей стройностью и постоянно тычет этим в лицо своей подруге – у которой лишний вес и резистентность к инсулину.
Так вот – когда вторая рассказывает о том какие подарки ей делает ее хорошо зарабатывающий муж, как ее любовник-атлет восхищается ее формами и какие восторги она получает от еды в мишленовских ресторанах – стройную просто перекашивает.
В ее голове просто не укладывается –
как это все досталось ее нестройной подруге
Ведь по мнению стройняшки это все “должно” было достаться ей:)
Так что просто напоминайте себе – что вес – характеристика физическая, а не моральная и ничего в жизни не гарантирует
Единственное о чем говорит вес – о разладе в контакте человека с самим собой и своим телом.
За это не судят.
За это – жалеют и дают поддержку.
ШАГ 3: Уважение и жалость вместо любви и восхищения
Это очень важный момент.
Потому что с тех пор как появились статьи о том что нужно любить себя и свое тело – женщины еще больше впали в отчаяние – ну не получается полюбить тело. Ну не нравится оно и все тут!
Из-за этого многие чувствуют себя только хуже – у них ведь не получается, а значит – с ними что-то не так и неправильные они.
Так ведь пишут глянцевые журналы.
Они ведь лучше знают.
На самом деле – все не совсем так.
Начнем с того – что вы имеете право на любые чувства по отношению к своему телу.
Да!
На любые.
Не нравится вам ваше тело и что?
Да, сейчас это так.
Но вообще-то ваше тело не обязано никому нравиться –
ни кому-то другому, ни вам
Ему нужно работать:
- во-первых, свое состояние поддерживать. Сколько процессов происходит в нашем теле каждую секунду, каждую минуту, каждый год. Сердце, мозг, легкие, почки, печень, желудок, кишечник и другие органы, ткани, клеточки – все работает. Без выходных. Каждый день. Всегда.
А еще – дает новую жизнь
- во-вторых, оно позволяет вам выполнять то что для вас важно в мире – например, ваши пальцы печатают, ноги несут туда куда нужно, руки обнимают любимых, губы целуют и т.д.
В общем тело – работяга тот еще.
Чтобы вы там не думали.
И ему все равно что вы думаете – оно все равно работает.
Достойно уважения?
Правда ведь.
И еще – оно продолжает делать все это несмотря на все издевательства через которые ему пришлось пройти!
Вот такого осознания и уважения – вполне хватает.
И из этого уважения можно снизойти и проявить внимание к его потребностям.
Оно начнет работать еще лучше.
Вы это почувствуете по легкости, уровню энергии и т.д. – и оно потихоньку начнет вам нравиться.
А если вы еще начнете подходить к зеркалу
с намерением ОБЯЗАТЕЛЬНО отыскать что-то симпатичное в вашем теле -
то дело подойдет еще бодрее
Так что если нелюбовь – то дружеские отношения с вашим телом будут вам обеспечены.
Конечно – не сразу.
За одну ночь такие изменения не происходят НИ У КОГО. И чтобы просветы укоренились и остались с вами надолго – нужно время на закрепление
Это нормально.
ВАЖНО: Утром – деньги, вечером – стулья
Многие говорят так – вот когда я похудею, вот тогда и буду уважать и любить свое тело.
На самом деле это не так.
Если вы не уважаете свое тело сейчас, то и потом не будете.
Всегда найдется причина – и не одна – по которой оно вам может не нравится.
Кожа не такая упругая, растяжки, целлюлит, ноги не такой длины, мизинец левой ступни кривой – если вы изначально настроены не ценить свое тело и валить на него все шишки, то всегда найдете причину это делать.
ШАГ 4: Вспомнить все – отношение к телу не данность
Этот шаг очень важен для тех у кого проблемные отношения с едой и своим телом.
Так как бОльшую часть своей сознательной жизни мы живем с определенным отношением к своему телу – то нам сложно представить что может быть и по-другому.
Что – оказывается можно быть в контакте и мире со своим телом – безо всяких условий.
Без оглядки на других.
Здесь помогает вспомнить себя с самого маленького возраста.
Вспомнить – какие еще отношения со своим телом у вас были и момент когда они испортились.
Вспоминайте все – и приятные моменты, и неприятные.
В качестве примера – как это сделать – опишу коротко историю своих отношений с телом.
До 14-15 лет они были вполне себе гармоничные.
С детства мне нравилось мое тело – оно было выносливое, крепкое, сильное, гибкое. Мне нравилось что оно среднее – ни худое, ни полное.
Мне было в нем комфортно и удобно.
Ко мне никто не приставал по поводу его размеров.
Что – сейчас я понимаю – было большой удачей
Хотя не все было гладко –
Например, меня напрягало что из-за роста я стояла в конце шеренги и мне всегда давали меньше лет сколько мне на самом деле было – так ведь хотелось быть быстрее постарше.
Еще – контакт с телом был полусбит, потому что мама никогда не давала мне ходить голодной и заставляла съедать все. Да – порции были не гигантские и мама никогда не готовила чересчур жирно, но все равно я очень редко ощущала голод, и очень редко ела именно чтобы его утолить.
Мне не нравилось мое лицо – всегда думала что при такой красивой маме и я могла бы быть покрасивше
Мне не нравилось то что я медленно бегаю и с верткостью тоже не складывалось.
Поэтому я ужасно не любила соревновательные эстафеты – я всегда прибегала второй, игры в мяч – мне почему-то часто не удавалось словить мяч или увернуться.
Зато пресс я качала отлично, упражнения на гибкость всегда были очень хороши, по канатам, деревьям и турникам тоже лазила на отлично.
Так что – было всякое- но в общем и целом я была довольна.
До 14 лет.
Из позиции “это мое тело для меня и мне в нем нравится”
я перешла на позицию “мое тело – должно устраивать других,
только тогда мне будет нравится”
В 14 лет сошлись 3 фактора:
1) Появился доступ к модным глянцевым журналам – и в каждом было как важно быть худой для успеха у противоположного пола
2) Активизировалась моя соседка со своими советами что мне 14 и я должна следить за собой и не растолстеть
3) Надо мной очень жестоко подшутил мой одноклассник – влюбив в себя и сделав посмешищем всего класса.
Поразительно – мне тогда в голову и не пришло – что это он плохо поступил!
Тогда я подумала что это Я – плохая и недостойная
и как я могла вообще мечтать о таком крутом парне
И конечно – причина по моему мнению тогда была в моем теле – “если бы я была худая, то со мной бы такого не произошло”
Вот тогда я решила что надо худеть.
И с веса 43-44 кг “дохуделась” до почти 60.
Параллельно заработав
- комплекс неполноценности
- зацикленность на еде
- неуверенность в себе
- гиподинамию – потому что как это с такими бедрами гулять и жить в свое удовольствие!
- постоянное недовольство собой
- депрессии
- ненависть к себе –
- в общем весь набор
Доверие к телу и себе было утеряно.
И вернуть его было намного сложнее чем потерять.
Потеряла – “С помощью” других, а возвращать – пришлось своим трудом.
Теперь – ваша очередь.
Вспомните –
когда тело было вашим и для вас. Когда вы его оценивали изнутри и эта оценка была доброжелательной и положительной
И вспомните момент когда ваше тело перестало быть вашим и принадлежать только вам. Момент когда ваша оценка изнутри заменилась на оценку снаружи. То есть ваше тело стало делом кого-то другого.
Проще говоря – когда акцент сместился на его “товарный вид”.
У кого-то это произошло когда его отдали в балетную школу или художественную гимнастику где все девочки должны были быть худенькими
У кого-то – после лета проведенного у бабушки которая щедро кормила – и когда маме не понравилась округлившаяся деточка.
Вспомните – как это было у вас
Многое прояснится.
Может быть – будут слезы, поднимутся старые обиды и боль.
Это нормально.
Дайте им выход.
Напишите – как все прошло.
ШАГ 5: Расширяем телесные ощущения
Это последний шаг и его цель – сделать контакт с телом как можно более приятным.
Его цель - расширить спектр телесных удовольствий и впечатлений.
Запишите сначала все приятные и неприятные ощущения от тела которые вы чаще всего испытываете.
В два списка
Например, приятные - вкусовые ощущение во рту, расслабление после массажа. приятная расслабленность после ванны и т.д.
И неприятные - напряжение в пояснице, стопы гудят в конце дня, тяжесть после переедания и т.д.
Скорее всего – что второй список окажется больше чем первый.
Ваша задача – начать обогащать первый список, и уменьшать второй.
Целенаправленно. Постепенно, а не наскоками
По одному пункту в неделю-две.
Не больше
Что тогда начнет происходить?
Еда перестанет быть единственным источником
вступить в приятный контакт со своим телом
Телесные удовольствия будут шириться – и вы будете все лучше и лучше чувствовать себя в своем теле.
Контакт будет укрепляться.
Ваше тело начнет возвращаться к вам.
Оно снова будет вашим и для вас.
А вы – ощутив себя хозяйкой настоящего умного отзывчивого сокровища – будете ощущать все больше и больше желание позаботиться о нем по-настоящему.
Опять же – в угоду себе, а не для кого-то другого
И все это вместе – очень сильно улучшит вашу жизнь
Причем не только в плане стройности, самочувствия и здоровья.
Проверено
На сегодня все
Мира с телом вам
Анастасия Дьяченко
P.S. Сделайте два последних шага и напишите что из этого получилось. Здесь -. На все комментарии я отвечаю.
привет. почему то я с трудом прочитала эту замечательную работу((. я бралась несколько раз. очень странно. так как все твои (можно на ты?) читаю запоем)).
в общем обычно я чувствую покой после прочтения любой из статей… он ,естессно, быстро проходит и хаос возврщается, но не в такой степени…
отвлеклась, к заданию.
телесные удовольствия:
массаж
вкус слдкий и мягкий, соленый хрустящий
поглаживния,с детства любила когда меня гладят по ручке)), головке
ванна, мууррр.
горячий душ с ароматным гелем для душа
сауна с какими нибудь скрабиками и ваннами.
парикмахер – а именно мытье головы… одна парикмахер так моет мне голову что мне кажется я потряю сознание от кайфа))
прогулка по набережной в удобной, спортивной одежде.при теплой погоде
посидеть подставив лицо солнышку))
приятная усталость после спорта)) ну и моральная удовлетворенность
легкая сытость
лежать под теплым одеялом вытянувшись или свернувшись калачиком(а за окном дождь. а мне не надо никуда спешить)
ручки дочки на моей шее когда она засыпает.
плавание в бассеине с теплой водой
=======================================================================
отрицательные:
недосыпание, бессонница
переедание, набитый живот.
очистительные процедуры.
боль – горло, желудок, голова, спина, шея. зууубыыыы , особенно из лечение
усталость после работы, тяжесть в теле.
тесная одежда, пояса
холод, я часто мерзну
жуткая жара , духота, особенно если это ночью
странно но я больше страдаю от душевного дискомфорта. ну а все перечисленное его усиливает и сводит меня с ума окончательно)). я замечаю что мой порог боли совсем низким стал.
а вот думая об этом задании я стала паниковать и нервничать…
когда я принимала свое тело? когда оно было моим и только моим?? я не помню…
года 4 … в гостях у бабушки, ем вторую порцию пельмении, я сыта, но мне тааак вкусно. мама: таня, будешь толстая). “пусть буду толстая”. но мне плохо от пельмении и мне плохо что я буду толстая.
я была пухленькая и все меня тискали. а моя тетя все время трепала по щечке и приговаривала – тооолстая. но сейчас я думаю это было типа ласкового слова…
в лет 5 я помню “нарядные” колготки. они сьезжали и мне все время казалось что это видно! что юбка короткая и из за моих толстых ножек колгоки висят. аааа до сих пор дурно . но так жалко ту маленькую глупышку.
в 6… подружки худенькие и ловкие. а я коряга не смогла сделать какой то кувырок на турнике. папа подружки сказал что то обидное, точную формулировку не помню… но остался смысл – неуклюжая корова.
иии чем дальше тем хуже. я чувствовала себя толстой. где то читала что нет такого чувства… но я чувствовала. хотя по фотографиям и не была. а дискомфорт я заедала и зачитывала))), сбегая в нереальный мир.
11 класс. много учебы. много еды. я поправилась. я ходячий комплекс. почему то мальчики на меня не смотрят , интересно почему)).
я не связывала еду и внешний вид. станно, но как то не думала что если перестану есть стану такой какой хочу быть.
произошло чуть позже все это. после года жизни вне дома ибеспорядочного питания. когда то не ела сутки, то наедалась.то есть я поняла что в общем то можно и не есть… и я переехала в др страну. на меня свалилось много всего. самое страшное учеба на языве которого я не знаю. и родители без языков)), в переносном смысле.
были и просветы. ))
например мои летние поездки к тете… почему то там я была другой. я себе нравилась. мне казалось что там меня принимают и восхищаются мной… такой какая я есть. и я все делала без режима, по-своему и и , наверно , была счастлива. я одевалась как мальчишка. бегала и прыгала. гуляла до поздна. кушала много… но редкой)), когда попадала домой. то есть опять же я не особо слышала тело)), но оно точно не страдало)
Таня, вы проделали такую работу! Спасибо.
На самом деле – это нормально что возникло сопротивление и не хотелось читать про тело. Потому что это поднимает столько эмоций, чувств, воспоминаний. И все то что хотелось оттолкнуть подальше, о чем хотелось забыть, не думать и не обращать внимания – все это всплыло, вышло на поверхность.
Поэтому такой дискомфорт и сопротивление.
Вы молодец – что несмотря на это – продолжили эту работу по узнаванию и вспоминанию себя и своих отношений с телом.
И просто замечательно что были просветы – это говорит о том что в вас есть эта здоровая часть, на которую вы можете опереться в своем исцелении.
Повспоминайте еще эти просветы, размышляйте о них, что было в них такого важного, что вам так помогало. Какие мысли были в то время, какие чувства, какое отношение к себе, к жизни, к удовольствиям.
Там кроются ключи именно к вашему исцелению. То есть то – что только ваше и что вам поможет
P.S. Да, конечно , ко мне можно на “ты”. Делайте как вам комфортно и удобно. Мне удобнее “вы” – так что я буду обращаться так.
Здравствуйте,Анастасия!
Читаю и думаю над своей историей.У меня красивое стройное тело было до 25 лет,но…увы,я его не любила с времени в котором себя помню.
А вот будучи взрослой ….люблю себя даже и в сто кг.
Любить и уважать своё тело-я научилась опытным путём.
Но…удивително,почему я его не любила в юности?
“”Доверие к телу и себе было утеряно.
И вернуть его было намного сложнее чем потерять.
Потеряла – “С помощью” других, а возвращать – пришлось своим трудом.
Теперь – ваша очередь.
Вспомните –
когда тело было вашим и для вас. Когда вы его оценивали изнутри и эта оценка была доброжелательной и положительной
Как это было у меня?
Моё тело ВСЕГДА было делом другого,авторитарной мамы.
Оценки(своей) у меня внутри высокой никогда не было ,внешняя от мамы была: ХУДАЯ!
Хотя я была нормально стройной ,особенно в девичестве–очень пропорционально сложенной( в рамках природных пропорций и роста)
*********
И вспомните момент когда ваше тело перестало быть вашим и принадлежать только вам. Момент когда ваша оценка изнутри заменилась на оценку снаружи. То есть ваше тело стало делом кого-то другого.
Проще говоря – когда акцент сместился на его “товарный вид”.
У кого-то это произошло когда его отдали в балетную школу или художественную гимнастику где все девочки должны были быть худенькими
У кого-то – после лета проведенного у бабушки которая щедро кормила – и когда маме не понравилась округлившаяся деточка.
Вспомните – как это было у вас
Многое прояснится.
Может быть – будут слезы, поднимутся старые обиды и боль.
Это нормально.
Дайте им выход.
Напишите – как все прошло.
А у моей мамы пунктик “накормить” был фишкой.Меня даже кормили насильно.
Какой уж контакт с телом)))))Мама лучше знала))))))чего,сколько и когда должен съесть ребёнок,даже если он есть-не хочет.
**************
Еще – контакт с телом был полусбит, потому что мама никогда не давала мне ходить голодной и заставляла съедать все. Да – порции были не гигантские и мама никогда не готовила чересчур жирно, но все равно я очень редко ощущала голод, и очень редко ела именно чтобы его утолить.
Елена, какая вы молодец – столько всего накопали про себя и добрались до ключевых пунктов. Здорово!
И очень хорошо – что вы пришли к любви и уважению к своему телу. Правда, так жить намного приятнее?
Теперь можно начать думать и задавать себе вопросы по типу:
- а как сделать так чтобы мое тело стало МОИМ делом?
- как вернуть себе ощущение что оно принадлежит мне?
-что я могу сделать для этого? какие мысли могут мне в этом помочь?
-как я могу показывать себе что Я и МОЕ тело знают что для нас лучше?
Просто позадавайте себе вопросы.
Ответы начнут приходить сами
спасибо за ответ)). и лучше тогда на вы)).
договорились
)
Здравствуйте, Анастасия! Читаю Ваши статьи не так давно, но каждая – как шаг обратно к самой себе, к пониманию себя. Счастье, что Вы пишете, потому что это надежда для таких почти отчаявшихся, как я.
Как это было у меня? О, вспоминать, наверное, придется с самого рождения (мне сейчас 16).
С детства, сколько себя помню (с 3-4 лет) родители (особенно мама), называли меня пончиком. Смотря сейчас на фотографии, понимаю, что они были не так уж и неправы. Действительно, я всегда любила поесть, особенно сладкое и вкусное, но значение еды было мимолетным, просто для удовольствия, просто для того, чтобы получить удовольствие в удовлетворении естественной потребности. И никакой зависимости от еды, насколько я помню, не было. И уже тогда в нечастых случаях, когда я не хотела есть, меня заставляли: “Ну ты же хорошая девочка, ешь, и до конца, а то не получишь то и то/не будешь смотреть мультики/ в угол поставлю (нужное подчеркнуть)”. Учитывая, что маму я очень боялась, то все угрозы действовали безотказно.
К девяти годам детская пухлость исчезла сама по себе, но родители были уверены, что этому помогли занятия в бассейне (сомнительно, учитывая, что я помню, КАК на самом деле я занималась). И в начальной школе вместе с бассейном – еда от случая к случаю, когда успеваю, главное – сделать что угодно, чтобы не была голодной. Тогда же меня перевели в спортивную школу и вот тут пошел главный сбой в питании: жесткие тренировки каждый день вечером, три раза в неделю с утра, и постоянно: сытнейший завтрак в 6 утра до тренировки, я закидывала в “топку” все, что угодно, лишь бы продержаться до 12 часов, когда был следующая возможность поесть в школе. Естественно, в следующий прием пищи я наедалась до отвала, снова впрок, сама не замечая этого, все равно все лишнее тратилось на тренировках. И потом еще прибалялся плотный ужин в семь вечера после тренировки, когда я, голодная как волк, возвращались домой.
Но в 13 лет ситуация изменилась – тело стало набирать вес, я прекратила тренировки, как мне тогда думалось, потому что “все это надоело”, но теперь я понимаю, что это был бунт всего тела, нервной системы и психики против такого обращения. Своего тела к тому времени я уже не слышала абсолютно. А попытки мамы как-то действовать на меня стыдом (она до сих пор считает, что это единственный возможный способ воздействия) “Вот, становишься толстой, держи себя в руках, у тебя же предрасположенность к полноте!..” Учитывая, что в моей семье только один человек с “природно” стройной фигурой, а меня с детства записали в будущие “толстушки”, психологически организм спасался со стрессом из-за перехода в новую школу только одним (самым близким и доступным способом) – едой.
За три с половиной года я с 57 кг ( при росте 169 см) я набрала вес до 83 кг при росте 175 см. Процесс этот шел постепенно, я видела и каким-то краем сознания понимала, что надо с этим делать, но зверский голод приступами сводил все мои попытки на нет. Родители терялись в догадках, что со мной происходит, списывали все на отсутствие силы воли, что было странно (я и сейчас учусь на отлично, иду на золотую медаль, гордость семьи, постоянно помогаю маме с младшей сестрой и прочее) и плохую наследственность, на гены, и что только еще не предполагали, дело дошло даже до врачей. Но по медицинским показателям все в порядке, никаких отклонений. Причем никто даже не пытался попробовать заглянуть внутрь меня, да и я сама не хотела, чтобы это кто-то делал.
Разрыв с лучшей подругой, новая школа, проблемы с психологический состоянием, натянутые отношения с мамой – я все держала в себе, никто даже не догадывался, какой АД в буквальном смысле слова я прошла в подростковом возрасте, и сейчас он все еще заканчивается. “Нет, что вы, у меня все прекрасно, я ведь хорошая девочка, я не имею права на жалобы, как у меня могут быть плохие эмоции, ведь я – идеальный человек, если я не буду хорошей и вежливой, всегда веселой, меня никто не будет любить, я ведь ничего больше из бея не представляю”. – вот мое глубокое внутреннее убеждение последних четырех лет.
При этом смысла в чем-либо, что я делала, я не видела, и это подкашивало сильнее всего. Словно все это нужно кому-то другому, не мне, а мной просто пользуются все, кому не лень. А еще постоянные советы родственников, как питаться, что делать, чтобы похудеть, в которых я не видела никакой пользы, потому что им это почему-то не помогало (или помогало, но на очень недолгий срок), и в уме у меня вместе с радужными картинами будущей стройной жизни, которая когда-нибудь наступит, билась мысль – это все равно не подействует, потому что не может все быть так поверхностно. Слава Богу, у меня хватило ума, чтобы понять, что фраза “Все болезни из-за головы” – правдива на 100%. И тут начались поиски, которые и привели меня на Ваш, Анастасия, сайт.
Из перечисленных симптомов про меня очень многое. Я часто не понимаю разницы между голодом и жаждой, ем на нервной почве, когда есть тревога по любому поводу, когда холодно, а еще одно, что я за собой заметила, что моментально оказываюсь на кухне, когда мама уходит из дома, и я оказываюсь один на один с собой и холодильником. Даже если я сыта и не чувствую никакого голода, во мне как будто что-то переключается, и я моментально иду на кухню, а там уже помутнение минут на 5-10.
Игнорируется жажда, голод, потребность в нормальной пище, сытость – тело еще не подало сигнала голода, а в него уже запихивают еду. Тело уже сыто – но его продолжают кормить – потому что неудобно не доесть, потому что “надо” доесть до конца – постоянно, уже не знаю, что с этим делать.
Игнорируется усталость и потребность в сне, напряжение и потребность в расслаблении, холод и температурный дискомфорт в целом – холод воспринимается как сигнал пойти попить чай или съесть что-то горячее.
Игнорируется потребность подвигаться в свое удовольствие, потребность потянуться, быть на свежем воздухе иногда даже потребность сходить в туалет. Игнорируется потребность в комфортном окружении и особенно потребность в прикосновениях – недостаток в этом я почувствовала еще раньше, чем даже начала думать об этом в связи с похудением.
Игнорируется потребность в комфортной удобной одежде и боль.
“Сколько я работаю и просто наблюдаю – как часто худеющие доставляют себе дополнительные страдания – носят одежду которая безжалостно впивается в тело, после которой страшные синюшно-красные следы и боль.
В надежде что это наставит их “на путь истинный” и поможет взяться за ум.
А на самом деле – чувствуют себя еще хуже. И морально и физически.
И опять же – эта боль потом заедается.
Но на это тоже никогда нет времени и сил – все потрачено на других”. – под каждым словом подписываюсь.
“Просветления” тоже наступали. В основном, это время, когда на вокруг, на улице тепло и есть достаточно солнца. Особенно это заметно в поездках за границу. Каждую поездку в Египет, Турцию я совершенно спокойно без всяких проблем или усилий стабильно худею на 2,5 кг. Потом все возвращается, но это все равно показатель. Так же тело словно “просыпается” во время весны, когда появляется солнце, и световой день идет на увеличение. Так же, когда идут экзамены – я занята, готовлюсь, и могу сидеть целыми днями над книжками, даже не вспоминая про еду. Еще успокаивает музыка, когда ем то, что мне действительно нравится – свежие овощи и фрукты, что-то яркое, свежее и вкусное, а не то, что обычно готовит мама (как правило, быстрое и удобное, а значит, жирное, жареное, или калорийное)
Наверное, сообщение покажется очень большим. Я сама поразилась, когда выложила все в тексте и увидела, как много всего накопилось за последние годы, и как я умудрилась игнорировать все это СТОЛЬКО времени. И как это отравляло мне жизнь. Но молчать и дальше у меня нет сил. Спасибо Вам в любом случае за этот сайт, а еще большее, если ответите. Потому что больше доверить все это мне пока что некому.
Элина, какая Вы молодец что все написали, что поделились тем что так долго копилось и дали себе эту возможность побыть наедине с собой и высказать все. Это правда здорово что Вы проявили такое внимание к себе и смелость.
По поводу проблем с питанием, контакта с телом, рамок из “надо” и отсутствием навыка заботиться о себе другими способами – Вы УЖЕ сделали шаг вперед – Вы УЖЕ отследили моменты как, когда и в каких ситуациях вы тянитесь к еде. И то что Вы отследили что Вам помогает успокоиться, расслабиться или наоборот включиться в жизнь.
То есть – у Вас УЖЕ есть способы заботы о себе. У Вас УЖЕ есть этот опыт – что да, Вы можете и что для этого еда Вам не нужна.
Теперь Вы можете расширять этот набор. Может быть, есть какой-то вид творчества и самовыражения, к которому Вас тянет, в котором вы могли бы расстворяться и сливать тревогу ( а потом уже в спокойном состоянии обдумывать что делатьс причиной тревоги).
Что сейчас важно – укреплять этот опыт доверия к себе и своему телу. И то что Вы имеете право на такую заботу от которой именно ВАМ хорошо и отказываться от той заботы которую предлагают другие если она Вам не подходит.
Еще – Элина, может быть Вы это не считаете особой заслугой, но то что Вы отказываетесь винить и стыдить себя – это очень важно, это действительно достижение. Я правда, очень рада за Вас.
И последнее – в Вашем возрасте психика очень пластична, и перейти на новое отношение к себе, своему телу и еде и на новые модели поведения – легче и менее болезненно.
Элина, еще раз хочу сказать что Вы молодец, Вы на пути к себе и я в Вас верю.
“Вы УЖЕ отследили моменты как, когда и в каких ситуациях вы тянитесь к еде. И то что Вы отследили что Вам помогает успокоиться, расслабиться или наоборот включиться в жизнь”. – за это стоит сказать спасибо именно Вашим статьям, потому что отслеживать все осознанно я начала именно после прочтения)
“Вы можете расширять этот набор. Может быть, есть какой-то вид творчества и самовыражения, к которому Вас тянет, в котором вы могли бы растворяться и сливать тревогу”, – вот с этим сложнее, в частности из-за нехватки времени на то, что я действительно люблю, и огромных его растрат на то, что “надо”. Везде упираюсь в эти “надо”, раздражает до ужаса!!! От этого, кстати, тоже иногда хочется пойти и чего-нибудь съесть
ощущение такое, что за этими “долгами” меня самой не видно, никого не интересует то, что я могу сделать или придумать из чистого интереса, а не потому что это общественно полезное дело и кроме меня его никто делать не может и не будет. Хотя само занятие есть… Оно достаточно специфично, для него мне нужна полная тишина и время наедине со своими мыслями. Но, (только сейчас пришла мысль) если это нужно именно мне, я всегда смогу защитить свое пространство и время для того, что мне нравится! Спасибо, отличный совет 
.
“Что сейчас важно – укреплять этот опыт доверия к себе и своему телу. И то что Вы имеете право на такую заботу от которой именно ВАМ хорошо и отказываться от той заботы которую предлагают другие если она Вам не подходит” – вынесу на видное место в ежедневнике яркой цитатой и буду перечитывать каждый день. Серьезно, мне такого никто никогда не говорил.
“…может быть Вы это не считаете особой заслугой, но то что Вы отказываетесь винить и стыдить себя – это очень важно, это действительно достижение”, – не сказать, чтобы достижение… Это всегда было со мной, сколько себя помню. Как такой, образно выражаясь, буй, способ держаться на плаву даже в самых жутких бурях. Сейчас представила, что у меня этого не было бы, и содрогнулась – я моментально сломалась бы. А отказ стыдить саму себя словно защищает, этакий инстинкт самосохранения, вроде как: “если от себя отвернешься даже ты, то кто останется, кто будет с тобой, кто будет на твоей стороне?” Но я раньше никогда не обращала на это внимание, теперь серьезно задумаюсь о природе этого чувства, явления, не знаю, как назвать.
“Элина, еще раз хочу сказать что Вы молодец, Вы на пути к себе и я в Вас верю”, – вот здесь слезы на глаза навернулись. Спасибо Вам за такие слова! Так важно знать, что в тебя хоть кто-то верит… Как обрести вторую опору, когда до этого ты опирался только на одну.
Элина, очень рада за Вас. Вы сами сделали такие выводы и пришли к таким мудрым решениям! У Вас очень хорошо развита наблюдательная часть и в Вас есть здоровье – это еще одни Ваши дары и ресурсы. Уверена – что они очень помогут на пути к себе. В Вас многое есть – напоминайте себе об этом, опирайтесь на это и все получится