Здравствуйте

Как у вас дела?

Очень надеюсь, что несмотря на все неприятные осенние моменты (дожди, слякоть, похолодание, меньше света), вы находите поводы радоваться и поддерживаете свое хорошее настроение.

Чему можно радоваться осенью? Потрясающим краскам, особому воздуху, дням рождения, приятным встречам за чашечкой горячего кофе.

Главное – искать, а повод найдется.

Ведь поддерживать счастье внутри – это тоже труд

Что касается меня – после двух месяцев разъездов, я рада вернуться к привычному режиму работы. Рада, что наконец-то снова могу работать над статьями, вести консультации, читать и учиться. Этого мне очень не хватало

И вот сегодня хочу поделиться кое-чем – что поможет вам на пути к миру с собой, телом и едой и конечно… к своей естественной стройности

По сути то, что вы сейчас получите – это полная карта ваших срывов, это история вашего переедания разложенная по полочкам

Эту карту-схему я давала на вебинаре (запись можно приобрести здесь – http://na-vse-100.com/perpage/Dyachenko.php).

По этой схеме мы с клиентами прорабатываем их срывы и переедание на консультациях.

Но – так как количество мест на консультации и тренинги (которые и так выходят очень редко) сильно ограничено – я решила дать эту схему здесь.

Чтобы вы смогли лучше понять свои срывы, переедание и пищевое поведение и смогли разложить все, что вы уже знаете по полочкам

Итак, поехали…

Скажите – у вас возникают такие мысли что вы столько всего уже знаете, столько читали и слышали о срывах и о том почему они случаются, о том как мотивировать себя и поддерживать свою мотивацию. Что кажется вы уже знаете все – и о самых последних веяниях в диетологии и фитнесе, и о психологической и моральной поддержке – что сами книгу можете писать

 И в то же время вас преследуют два чувства:

 1) ощущение каши, разбросанности, неструктирированности – то есть все что вы знаете ну никак не хочет складываться в четкую понятную картину

 2) что что-то от вас ускользает, что-то важное для вашего похудения. Что-то – без чего вернуть стройность не получится

У вас бывает такое?

Если да, то отлично – сегодня будем разбираться с этим. Будем структурировать то, что вы УЖЕ знаете

Итог – вы получите полную картину своего переедания. С такой картой вы будете знать в каком направлении оптимальнее всего работать именно сейчас, куда идти и в целом почувствуете себя увереннее и спокойнее

По большому счету срывы делятся на три группы:

1) Вызванные запретами и ограничениями

2)Вызванные непереносимостью чувств и эмоционального дискомфорта

3)Вызванные побочными эффектами от похудения и стройности

Группа срывов номер один: Срывы, вызванные запретами и ограничениями

 Начнем с того как обычно мы попадаем в ловушку зацикленности на еде и срывов.

 Начинается все с того – что вы решаете что с вас хватит, что вы хотите быть стройной, носить обтягивающее, ловить на себе завистливые и восхищенные взгляды и что если для этого нужно отказаться от привычной любимой еды – то пусть будет так.

В конце концов нужно ведь есть для того чтобы жить, а не жить для того чтобы есть

Какое-то время ваш энтузиазм, подъем и мотивация работают на вас – у вас получается следовать системе питания, диете или просто отказаться от продуктов которые вы считаете вредными.

Причем получается – довольно легко. И что самое главное – и вес начинает уходить, вы начинаете себе нравиться все больше и больше, получать комплименты и т.д.

Только вот мысли о любимой привычной еде все чаще посещают вас, тяга к ней становится сильнее, напряжение растет и сдерживать себя становится все труднее

В какой-то момент вы не можете больше сопротивляться этой тяге

и выдерживать напряжение и срываетесь

Особенно если вы устали, у вас завал на работе или обострились проблемы в семье

Вы попадаете в то состояние которое худеющие называют зажор. Вы едите много, едите то что считаете “нехорошим” для себя и ничего не можете с этим поделать.

Проходит немало времени прежде чем получается отойти, взять себя в руки и начать заново.

Через время срывы повторяются.

Причем – часто быстрее чем в прошлый раз.

В какой-то момент доходит до того что при одной мысли о диете – вы бежите к шкафчику с едой и едите уже и то что вам нравится, и что нравится меньше. Все подряд

 И это уже не прощальный ужин перед диетой, это уже постоянное  переедание в состоянии паники

В этом

мысли о диете и отказе от любимых продуктов похожи на кошмары –

даже если вы знаете что не сможете питаться по тому плану что себе наметили -

паника которую вы испытываете настоящая

и вам нужно успокоиться и убедиться что все нормально – в этом вам помогает еда

Почему так происходит?

Сейчас объясню что происходит в вашем внутреннем мире когда вы решаете отказаться от привычных вкусных продуктов и почему это приводит к срывам

Сразу скажу – я не буду говорить о том что если выбранная диета строгая, то тело будет замедлять обмен веществ, экономить каждую калорию и любую лишнюю калорию копить про запас. Потому что – срывы происходят и на мягких и комфортных режимах где до голода очень далеко.

Значит – дело не только в физиологии, а глубже

Первая причина – вы это  знаете – все, что запрещается, все, чего ограниченное количество, все чего не хватает и все, что нельзя – сразу превращается в наших глазах в большую ценность:

  • в то, что хочется
  • в то, что нужно
  • в то, вокруг чего крутятся мысли

Вспомните ребенка которому резко становится нужна та игрушка, которую взял братик или сестричка.

На что самые высокие цены? На то что трудно достать, что редко, эксклюзивно. Даже если на самом деле это не очень нужно в жизни

Приведу примеры ближе к нашей теме

Часто во время путешествий тяжело оторваться от местной пищи – ведь дома такой еды нет.

После возвращения домой – наоборот трудно сдерживать себя чтобы не накинуться на привычную домашнюю еду, которой не хватало

Например, брат моего мужа работает в Китае. Когда он возвращается домой во Францию оторвать его от камамбера очень нелегко – его ведь скоро снова не будет

Когда я возвращаюсь домой – то мне сложно оставить в покое творожные продукты. Потому что во Франции творога в нашем понимании нет. Разве что зернистый, но и тот – соленый.

Или – с тех пор как начали говорить о том, что фрукты мешают похудению – умеренные любители фруктов не могут от них оторваться и съедают их гораздо больше, чем съели бы обычно.

Или – последняя конфета или кусочек торта кажутся самыми неотразимыми

Можете провести эксперимент: когда к вам придут гости, например. Или с детьми.

Возьмите два вида конфет – одинаковых по степени “вкусности”. Только пусть одного вида – будет много, а другого – мало. Скорее всего,  гости чаще будут тянуться к тому, чего меньше

Ну и конечно нельзя забыть моменты когда что-то объявлялось дефицитным, все начинали сразу скупаться и цены вырастали. У нас в Украине такое было несколько лет назад – когда объявили, что гречки не будет. И всем сразу она стала нужна в промышленных количествах – и тем кто часто ее готовит, и тем – кто не особый любитель

Потом оказалось, что тревога ложная – но люди уже скупились.

Так же и с  вашими обещаниями сесть на диету, отказаться от сладкого и т.д.

Получится это сделать или нет,

но ощущение запрета и дефицита вступят в свою силу 

и рано или поздно вы начнете ловить себя на том, что – а ведь хочется, конечно – вы будете пытаться сдерживать себя и отговаривать, но в какой-то момент напряжение станет настолько невыносимым, что вы не выдержите и начнете есть то, что было под запретом.

Причем в гораздо большем количестве чем съели бы не будь этого запрета – потому что здесь подключится и механизм компенсации за перенесенные усилия и напряжение, и механизм “наслаждайся пока есть”

Дальше – еще одно чувство которое провоцируется запретами и провоцирует срывы – это обделенность.

Давайте честно – что вы чувствуете когда вы отказываете в себе в чем-то что любите, следуете какому-то плану?

Какие мысли крутятся в голове?

Сначала  - “какая я молодец. Если так пойдет и дальше то скоро я стану совсем куколкой”.

Особенно пока вес уходит легко – и вы получаете комплименты

Когда вес начинает уходить медленнее, а то и стоять на месте, или когда вы уже похудели и привыкли и продолжаете следить за весом – вам начинает бросаться в глаза то,что огромное количество людей не считают калории, не мучаются в спортзале, едят то, в чем вы себе отказываете и при этом остаются стройными

И тогда подключается чувства обделенности, обиды, несправедливости, зависти и даже злости – “Ну почему им так повезло, а мне нет?! Это так несправедливо. Мне приходится так себя обделять чтобы быть хотя бы в более-менее нормальной форме, а вот они в суперформе и без всех этих ограничений” и т.д.

Обидно до слез

И так, как вынести эти чувства очень тяжело – вы срываетесь.

Конечно – за этим следует раскаяние и чувство вины, но в сам момент срыва вы испытываете облегчение – что дали себе то, в чем себя обделяли

Ну и последнее что вызывают запреты и ограничения – это протест. Часто он идет в связке с обделенностью

Особенно – если вы худеете для кого-то (для мужа, чтобы дети гордились или просто, чтобы получать комплименты).

Тогда – когда они разозлят или обидят – внутри вы начинаете взрываться: “Я вот так стараюсь, чтобы им было хорошо, чтобы нравиться – а вот какие они неблагодарные. Да пошло все!” И начинается переедание

Еще одна причина протеста – это то, что правила питания ощущаются как навязанные вам

Особенно если вы берете готовую диету и не адаптируете ее под себя.

Тогда возникает ощущение что на вас давят, что вам что-то навязывают.

Как любой здоровый человек –

рано или поздно вы захотите отстоять себя и свое право выбирать

что и сколько вам есть, сделать наоборот

И рано или поздно вы это делаете.

Это абсолютно естественная реакция – уже у детей она проявляется

И последнее что вызывает протест – это когда вес начинает стоять и больше не сбрасывается. Тогда возникает чувство – а зачем стараться и страдать, если результата нет

Напомню свою историю

В свое время – это было шесть с половиной лет назад –  я решила похудеть.

Нашла работающую мотивацию, работающий настрой и начала менять свое питание так, чтобы можно было похудеть.

Ни одна диета или система питания меня не устраивала – поэтому я просто взяла себе три-четыре правила и следовала им. Это было добавить белка, снизить до минимума жиры, и есть сладкое один раз в день, добавить овощей, уменьшить порции

В общем, без драконовских мер я себя особо не ограничивала и хорошо похудела.

Но здесь случилось несколько моментов:

Во-первых, появился страх набрать вес снова и желание застраховаться от этого – путем жесткого ограничения и отказа от сладкого и каш.

С другой стороны – стали жутко раздражать похвалы “молодец, что похудела”. Я всегда считала свое тело  личным делом – и что никого не касается, есть ли у меня лишнее или нет.

Внутри зрел протест

Вскоре пришли и срывы. Дома все еще было нормально –  конфеты, печенья и вафли просто не покупались. Поэтому срывы были на фрукты и ягоды – которые я могла съедать килограммами

Зато в гостях – когда угощали конфетами, я не могла от них оторваться.

Самое стыдное что со мной в это время случалось – это когда я приходила к бывшей соседке присматривать за ее сыном, пока она выходила по делам. У нее в доме всегда было много вкусностей – начиная от сухофруктов и творожков и заканчивая сникерсами и шоколадными конфетами.

Как только дверь за соседкой закрывалась,  я открывала шкафчик с едой и все… наступал какой-то транс из  которого я выбиралась только к тому моменту, когда половина или кмк минимум четверть (!!!) запасов была съедена.

Это было ужасно. На меня накатывало такое отчаяние, стыд, боль что я не знала что  с этим делать. Чтобы как-то это компенсировать – я вызывала рвоту. От стыда и отчаяния это не спасало, зато со страхом набрать вес работало

Когда я заметила что такое повторяется каждый раз – я поняла что, что-то явно не так. Что так не должно быть и я должна вырваться из этого ада.

Так я начала разбираться, сначала сама, а потом с помощью авторов книг по естественному и интуитивному питанию без запретов

И первым шагом было - начать мысленно себе разрешать есть то, что хочется, наслаждаться едой и доверять себе и своему телу.

Потихоньку я начала делать это и в жизни – легализовывать запретные продукты – заново знакомясь  со вкусом  еды, своими ощущениями голода, насыщения и узнавая себя и свои вкусы

Сейчас – у меня дома всегда есть шоколадные конфеты, шоколад, мороженое, молочные десерты и яблочный пирог – мои любимые сладости.

Причем – так как я знаю что они у меня есть и будут всегда и что мне можно, то я спокойна и могу не трогать их неделями. Зато когда ем – ем умеренно. Больше нет позывов съесть все, пока никто не отнял

Для меня это самая большая победа

Группа срывов номер два: срывы, вызванные непереносимостью чувств и эмоционального дискомфорта

Этот блок причин срывов заключается в самом  процессе переедания:

  • что он для вас значит
  • какую роль выполняет
  • почему так сильна тяга к еде в определенные моменты

О том как это выяснить – вы сейчас вспомните

А для начала объясню кое-что о позывах и тяге к еде в общем

По большому счету – те кто называют себя зависимыми от еды страдают от двух вещей:

1) им тяжело выносить дискомфорт – и физический, и психологический (вернее, они не знают, что с ним делать и как его перенести)

2) еда становится для них той маминой юбкой, в которую хочется уткнуться, когда такой дискомфорт случается и остаться там до тех пор, пока дискомфорт не переварится, и можно будет снова прийти в нормальное состояние

Вспомните себя совсем маленькую – что-то случилось хорошее, плохое, неожиданное, непонятное – что вы делали?

Бежали к маме – она и объяснит, утешит, успокоит, защитит и т.д.

Кстати – да, это ответ почему заедаются не только “негативные” эмоции, а и “положительные” – потому что их тоже надо переварить (подробнее о переваривании дискомфорта здесь )

Так вот – если вам повезло и мама разрешала вам свободно проявлять свои чувства, если объясняла что с вами происходит и делала то, что соответствовало вашим потребностям – то вам повезло и вы выросли в психологически зрелого человека у которого есть целый набор разных  способов переварить и справиться со своими эмоциями и чувствами. В психологии это называется coping mechanisms

Если все было по-другому – например, вместо того чтобы просто порадоваться с вами, попрыгать от радости – вам давали конфетку.

Если вместо того чтобы погрустить с вами, утешить и успокоить – на вас кричали и отправляли есть потому, что уже время ужина, или опять же успокаивали конфеткой.

Если вместо того чтобы заняться с вами чем-то интересным – вас садили перед телевизором с тарелкой еды

и т.д.

То еда из просто еды стала для вас способом

дать себе переварить свои чувства и эмоции,  мысли и переживания

Еда стала ответом на все потребности и на любой дискомфорт

Причем это могло случиться даже без посторонней помощи – вы просто могли вспомнить что, когда вы едите, вам хорошо (так как выделяются гормоны счастья, а сам процесс кусания, жевания и глотания сам по себе успокаивает) и начать успокаивать себя таким образом

Это становится вашим переходным объектом.

Переходный объект – это то что служит заместителем мамы (близкого человека) и успокаивает. В детстве это часто плюшевый мишка, кукла, подушка  и т.д.

Проблема возникает когда ребенок застревает на переходном объекте, который начинает заслонять настоящие чувства и эмоции, не дает их изучить и становится единственным способом переварить стресс

Вы смотрели“Третий лишний”?

Не самый приятный (лично для меня) фильм, но довольно показательный.

Фильм о мальчике и плюшевом медведе. Пока мальчик был ребенком и у него не было друзей – мишка ему помогал. Но когда мальчик вырос, ему нужно было строить карьеру и отношения – мишка стал очень сильно мешать и и даже вредить

Так и с едой – когда-то она помогла вам справиться с тревогой, болью, страхами, пережить их.

Но теперь она же и удерживает вас от стройности.

А отказаться от нее в этой роли – тяжело, вы ведь помните все хорошее, что она для вас делала

Чтобы забрать у нее эту роль – вам сначала нужно понять, когда и в каких условиях она вам нужна.

Для этого – каждый раз когда вас начнет тянуть к еде, хотя вы еще не голодны – не ругайте себя, не боритесь, а напомните себе что “это я бегу к маминой юбке. Интересно почему?”

И дальше начинайте разбирать по той схеме которую я вам сейчас дам

Первая часть – это триггеры, спусковые крючки – то что вас толкает к перееданию. Это все то что с вами случается ДО переедания

Триггеры можно разделить на 4 группы:

  • внешние события – все что происходит вокруг, где вы находитесь, в какое время и т.д. Например: вечеринка, фуршет, праздничный стол, еда в одиночестве после рабочего дня, еда с семьей, шумно, вокруг ругаются, вы на кухне одна, гора немытой посуды, которую не хочется мыть, отчет, которым страшно заниматься и т.д. Чем больше подробностей соберете, тем лучше.

  • ощущения в теле – холодно, жарко, только проснулись, хочется спать и усталость, болит голова, хочется в туалет, подташнивает, жар, сердце колотится, напряжение в груди и т.д. Соберите как можно больше подробностей о своем состоянии

  • чувства и эмоции – страх, злость, раздражение, гнев, дискомфорт, стыд, обида, грусть, скука и т.д. Чем больше вы заметите – тем лучше

  • мысли – это все мысли, которые крутятся в голове – связанные с едой и не связанные. “Я не должна это есть”, “Кусочек и все”, “Как он мог такое сказать?!”, “Я ничего не успеваю” и т.д.

Что здесь важно?

Что любой из этих пунктов запускает другие или как минимум вызывает дискомфорт, от которого хочется избавиться

Если вы на любой дискомфорт отвечаете едой – как мы об этом говорили, то вас и потянет к ней.

Потому что до этого момента она была главным ответом на любой дискомфорт

Пройдемся по примерам как и что запускает переедание:

Телесные ощущения: довольно часто тянет поесть когда холодно или когда недосып, то есть вам холодно или вы устали. И вместо того чтобы одеться потеплее или пойти спать, вы едите. Потому что все что вы успели заметить – что вам некомфортно, а значит надо что-то делать – в данном случае поесть

Внешние события: вам нужно переделать кучу дел, вы чувствуете что не успеваете – это провоцирует мысли “я ничего не успеваю”, мысли провоцируют чувства – например злость и беспомощность, тело напрягается и вам хочется сделать что-то с этим дискомфортом  и напряжением – и опять же в качестве ответа вы выбираете еду

Мысли – когда в голове крутятся мысли о том какая вы плохая, о своей никчемности и другие неприятные мысли на которые так щедры многие худеющие – это порождает опять же неприятные чувства – злость, боль, отчаяние, беспомощность, безнадежность и т.д.

Эти чувства откликаются в теле каким-то дискомфортом – и вот опять рука тянется к еде

Кстати – дам сейчас

7 чувств, которые тяжелее всего вынести и которые чаще всего приводят к перееданию (по Карен Коэниг):

  1. Вина

  2. Стыд

  3. Беспомощность

  4. Тревога

  5. Разочарование

  6. Растерянность

  7. Одиночество

Главное здесь- триггеры запускают состояние, от которого хочется избавиться и попасть  в другое состояние – приятное, понятное, знакомое, комфортное

После этого можно приступать ко второй части разбора ваших срывов и переедания – это то, что происходит во время

Принцип такой же:

  • что происходит вокруг: вполне возможно что то же самое что и до

  • какие ощущения в теле: внимание перемещается с того места где было напряжение, в область рта – вкусовые ощущения, кусание, жевание, глотание, какое дыхание – дышите вы размеренно или задерживаете дыхание и т.д. Отмечайте все изменения

  • какие мысли: все те же или другие? Нет ли среди них “надо остановиться?”, “Ну вот еще чуть-чуть и хватит”, “зачем я это съела?”. Внимание это важно – мысли в процессе могут провоцировать еще большее переедание, если вызывают неприятные чувства

  • какие эмоции и чувства – те же или появились новые. Например, во время переедания вы можете попасть в полутрансовое состояние, отстраненное, как будто вы где-то далеко. Состояние забвения, где вас не ранят никакие чувства – вот это и есть выгода от процесса переедания

Вообще -

самая главная выгода от самого процесса переедания –

это то, что он дает вам время и пространство внутри вас

переварить свой дискомфорт, те мысли и чувства которые вам тяжело вынести

 

Дальше переходим к выгодам от самого переедания. Опять же по всем четырем категориям

Выгоды ПОСЛЕ 

  • что произошло во внешнем мире: например, вам надо было куда идти, куда не хотелось и теперь с переполненным желудком вам уже идти никуда не хочется и вы не идете. Или наоборот – вам надо было делать отчет, вы переели и так разозлились на себя и на отчет что наконец-то доделали его. Или – нудный обед с родственниками наконец-то подошел к концу – вы его пережили

  • какие ощущения в теле: обычно это переполненность, снижение уровня энергии, усталость и т.д.

  • какие мысли: “опять я это сделала”, “все – завтра разгрузочный день”, “я никогда не похудею” и т.д.

  • какие эмоции и чувства: злость, гнев, отчаяние, беспомощность. Часто бывает что, если вы не разрешаете себе злиться на кого-то, то с помощью переедания переводите злость на себя – это то что вы себе разрешаете и это ваша выгода после переедания

В итоге – вы получаете  развернутую таблицу из двенадцати пунктов и полную карту того, что значит для вас еда и какие ваши потребности вы удовлетворяете с ее помощью

С такой таблицей сам процесс переедания разложится по полочкам. Вы как бы поднимитесь над своим перееданием и увидите его с высоты. Уже одно это поможет вам почувствовать почву под ногами и вернуть себе спокойствие и уверенность.

Что очень нужно при эмоциональном переедании

А дальше – уже работать.

Можно – с помощью методов из этой рассылки. Можно – другими.

Главное – найти то, что будет работать именно с вами

Группа срывов номер три: вызванные побочными эффектами от похудения и стройности

 Теперь можно перейти к выгодам лишнего веса и проблем с едой

Эти выгоды можно раздеить на две категории

Категория первая: выгоды от лишнего веса самого по себе

Чтобы узнать ваши личные выгоды от лишнего веса – просто

дайте себе подумать на тему: а что плохого случится,

когда я стану стройной

Вы даже можете  просто вспомнить из своего опыта

Кое-что со стороны окружающих:  например,  косые взгляды, подшучивания, неприятное вам внимание и и.д.

Кое-что и с вашей – например, если все в семье с лишним весом, то быть стройной как-то некомфортно. Или – вы могли заметить, что стали высокомерной и напряженной, а не такой как раньше и вам это может не нравиться.

Еще одна причина, которая не осознается – часто после похудения, появляется ощущение своей привлекательности, а вместе с тем становятся сильнее сексуальные импульсы. И если у вас стоит запрет на сексуальность, были травмы связанные с этим или вы просто не знаете, как ими управлять – то подсознательно вы будете делать все, чтобы вернуться в состояние где не надо сталкиваться со своей сексуальностью – в лишний вес

Выход здесь: посмотреть честно на побочные эффекты от похудения и начать думать, как их можно устранить, что с ними можно сделать, чтобы они не мешали или не отравляли вам жизнь настолько

Можно составить даже целый список таких действий

Категория вторая: выгоды от самого постоянного процесса борьбы с весом – то есть от всех попыток сесть на диету, чтения про диеты и системы питания, следования какому-то плану питания и тренировок и даже от самих постоянных мыслей о еде и похудении

Чтобы понять эту группу -

просто задайте себе вопрос :

что бы меня волновало и тревожило, если бы не было проблем с весом и едой?

Дело в том, что зацикленность на еде и похудении отвлекает от настоящих проблем и дает чувство, что  как только вы справитесь с весом, все в жизни будет в шоколаде.

Потому что в отличие от других жизненных проблем, с похудением нам кажется все понятно – рот на замок, правильное питание и все будет окей. То есть эта цель, которая на 100% зависящей от вас и поэтому достижимой

В отличие от других целей – которые не кажутся на 100% зависящими от вас и, в которых успех не гарантирован

Что я имею в виду?

Часто – когда я разбираю с ученицами или клиентками их зацикленность на еде и похудении мы выходим на то, что на самом деле их не устраивают отношения с мужем и они не знают как с этим быть. Или – с детьми подростками.

Или – не устраивает работа. Или тяжело болеют близкие. Или та жизнь, о которой мечтается кажется недостижимой

Во всех этих случаях – решение не зависит на 100% от вас, и вы даже можете и не знать о решении  и это очень тяжело перенести.

Тогда от этого отчаяния вас спасает зацикленность на еде и весе.

Такая зацикленность дает цель, которая кажется реально достижимой и что важно – в наше время именно похудение подается как волшебная таблетка, благодаря которой в жизни сразу все наладится и вы будете счастливой

Выход?

  • Постепенно выходить из иллюзии, что похудение решит все ваши проблемы
  • растить силу внутри вас
  • и учиться смотреть своим реальным проблемам в глаза

Даже, если это неприятно, страшно и больно. Как переваривать этот дискомфорт – вы уже знаете.

А дальше – менять то, что вы можете изменить и принимать то, что изменить не в ваших силах

Здесь вам помогут размышления, книги по психологии, философии, коучингу, книги духовных наставников, работа с психологом, коучем, наставником и т.д.

В итоге – внутри себя вы будете писать свою собственную неповторимую книгу мудрости и успеха, которая всегда будет с вами – что бы ни случилось

А на сегодня все

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко 

P.S. Выделите время, останьтесь наедине с собой и подумайте над этими тремя группами срывов. Как вам после того, как вы разложили свое переедание по полочкам? Как вы себя чувствуете? Уверенее? Спокойнее? Появилось ли ощущение, что вы поднялись над своим перееданием и смогли посмотреть на него с высоты и расстояния? Поделитесь своими мыслями и чувствами здесь

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

  41 Responses to “Почему с вами все еще случаются срывы и переедание – три глобальные и мощные причины и как с ними справиться”

  1. Дорогая Настя!
    Огромное спасибо за такой подробный план действий!
    Я давно вас читаю и стараюсь применить ваши методы и кажеться все начинает получаться и в голове уже более менее есть система)

    Когда то я жила по схеме один раз в неделю вседозволенность, так вот я жила только в этот день, а остальные просто как то переживала и я не знаю как я вообще все это выдержала. Вес я набрала снова и усталость меня одолевает уже пол года как после тех страданий. Мало того я художница и очень тяготею к красоте атлетической. В общем читая ваши статьи я поняла что мне необходимо искать свой собственный индивидуальный путь. А лвыное делать то что я люблю) Спасибо большое!!!

    • Мария, спасибо, что написали и поделились. Вы молодец, что открываете себя заново, учитесь слышать и готовы искать свой путь. Главное сейчас – помогать себе успокоиться и восстановиться после того тяжелого периода.

      По поводу атлетической красоты – очень часто именно люди творческие, с тонким вкусом и чувствующие – попадают в ловушку диет, а потом компульсивного и эмоционального переедания. В принципе методы, которые вы узнаете на мире с телом – разрабатываются именно для таких ситуаций. И я очень надеюсь, что здесь вы найдете то, что поможет восстановить или создать такие отношения с телом, собой и едой, чтобы прийти к гармонии со своей собственной красотой и своим видением красоты

      Терпения и веры в себя вам на этом пути

  2. Добрый день. Анастасия, очередное большое СПАСИБО Вам за тему. С каждой рассылкой все больше получается понять себя и все легче справляться со срывами и зажерами. Если группы срывов один и два я всегда понимала, осознавала, что-то об этом читала и как-то там пыталась с ними справляться, то вот о группе срывов три как-то даже не задумывалась и тем более о “Категория вторая: выгоды от самого постоянного процесса борьбы с весом “. А это очень актуально, для меня точно, т.к. мне всегда очень тяжело принимать то, что изменить не в моих силах, один из моих знакомых-друзей сказал, что я постоянно в состоянии когнитивного диссонанса, когда почитала об этом, то полностью с ним согласилась. Вот и с Вашей мыслью согласна: ” Тогда от этого отчаяния вас спасает зацикленность на еде и весе. Такая зацикленность дает цель, которая кажется реально достижимой…” Мне кажется, что осознание этого момента мне поможет.

    • Добрый день, Алена. Вы молодец, что смогли увидеть этот момент в себе: такая искренность и открытость по отношению к себе – очень пригодятся вам и на пути к стройности и вообще. Теперь, когда вы осознали момент – вы можете начать работать над ним. Можно начать с того, чтобы повспоминать откуда, когда и от кого это пришло. Потом посмотреть, а как можно по-другому – просто понаблюдать за другими людьми, которые принимают ограниченность своих сил легче, проще, спокойнее. Дайте себе подумать – пойдет ли такое отношение вам на пользу. Если вы убедились, что да – вам это нужно, вы этого хотите, то продолжайте наблюдать. И уже после этого – можно перенимать это отношение. Главное – не спешите, дайте себе время, чтобы изменения шли изнутри, а не были навязанными и не вызывали внутреннего сопротивления.

      Немного терпения, желания себе помочь и времени и я уверена, что у вас получится

      Удачи и мира с телом вам!

  3. Анастасия, здравствуйте! Спасибо Вам огромное за статью. У меня как раз первая группа срывов, прямо с меня списано! За последний год я набрала лишних 8 кг и НИКАК не могу от них избавиться. Ужас просто и паника! Хотела бегать, но я и так встаю в 6 (что просто подвиг для меня, мне медальку давать надо) и еще раньше я просто физически не встану. А прихожу поздно ( в 8-9 вечера) и ужинаю … стараюсь есть не много, но все равно же ем. Работа у меня сидячая (я мебельный дизайнер) за компом все время… Да еще так холодно! Греюсь чаем зеленым… Сладкое я практически не ем. Мама дорогая! Что же мне делать? Совсем морду закрыть? Тогда я голодная и злая! Спорт зал не для меня (это дорого), а сама… Вот и сила есть и воля есть, а силы воли нет…

    • Елена, здравствуйте!

      Спасибо, что поделились своей историей. Я хорошо понимаю ваше состояние – паника, метания, непонятно что делать и кажется, что что ни делай, а не получится. Что вам сейчас делать? Для начала делать что-то, что успокаивает и расслабляет вас. Каждый день. О том, как справляться с непереносимыми состояниями – было в одной из недавних статей. Почему это важно? Потому что в состоянии паники вы будете только метаться и изматывать себя, продвинуться в решении проблемы веса не получится

      Дальше – если ваша паника и тревога вызвана только ограничениями в питании и набором веса – то здесь поможет создание ощущения пищевой безопасности (разрешать себе есть, разрешать себе есть вкусно, тогда когда умеренно голодны и столько, сколько нужно для утоления этого умеренного голода), создание и укрепления авторитета и доверия к себе и своему телу (что ваше тело лучше знает, что ему нужно, что вы способны слушать себя и свое тело и понимать когда ик акая еда вам нужна, и когда вам нужна не еда, а что-то другое – что нужно удовлетворить другую потребность). Как это сделать? Этому посвящен весь этот сайт. Читайте, давайте себе обдумать, впустить в себя, родиться новому отношению (а может быть, вернуть это отношение – если в детстве уже было это доверие) внутри вас

      И еще один момент – вполне возможно, что ваша паника вызвана не только ограничениями в еде и набором веса. Возможно, есть и другие источники паники. Дайте себе подумать, из-за чего еще вы можете так переживать? В чем еще вы ощущаете потерю контроля и невозможность выхода? Уверена, что кое-что интересное откроется. И уже с этим тоже можно будет работать

      Елена, да, кажется, что работы непочатый край и может охватить паника – что столько всего нужно сделать. Это нормально. Это внутренний труд. Просто доверьтесь себе и своему подсознанию, дайте себе время, делайте только то, что можете и заметите, как постепенно улучшаются ваши отношения с собой, едой и телом, как с каждым днем вы чувствуете себя все спокойнее и увереннее.

      Чуть -чуть веры себя и уверена, что у вас получится

      Мира с телом, собой и едой вам

  4. Настя, огромное спасибо Вам за статью! В одной статье все собрано и разложено по полочкам! Да, становится спокойнее, когда понимаешь, что служит причиной перееданию. С психологическими причинами я со временем разобралась и продолжаю разбираться… Но вот технически – со сладким проблемы :) Умом понимаю – надо разрешить есть любимые сладости (у меня мания – шоколад Риттер-спорт какао мусс), но на практике нормально его есть никак не получается. Если лежит дома 2 стограммовые плитки шоколада – съем ОБЕ эти плитки. Начну с трех кусочков за чашкой чая…потом подумается, что это вкусно и надо съесть еще…а потом я доедаю ВСЁ, чтобы не оставалось и впредь не переедать его. Ну никак не выходит есть понемногу.
    В остальном у меня порядок, благодаря Вашим статьям. Я прекрасно умею слушать свое тело, сигналы голода, насыщения. Стала слушать свое сердце и ориентируюсь теперь на себя и свои интересы прежде всего. Я наконец стала уважать себя, я приняла себя как ценность. И как же мне себя жалко во время этих эпизодов переедания…я будто предаю себя! И ведь никак не пойму, как с этими сладостями окаянными быть. Не ешь их – потом сорвешься в гостях. Если покупаешь их домой – все равно начнешь есть и не остановишься. Многие советуют есть сладкое по утрам, но по утрам мне СОВСЕМ не хочется пищевого мусора в виде сладостей.
    Устала уже воевать….

    • Ирина, спасибо, что поделились – впечатлениями от статьи, теми улучшениями, которые вы внесли в свою жизнь и теми трудностями, с которыми сталкиваетесь.

      Первое, что хочу сказать – вы молодец, вы уже проделали такую работу и прошли такой путь, которые не могут не восхищать и не радовать!

      Второе – что можно сделать в ситуации с шоколадом Риттер?

      Для начала – можно отследить, что происходитс вами (тело, мысли, чувства) и вокруг вас до, во время и после таких эпизодов с перееданием – по той схеме, чтоя давала.
      Дальше – можно понаблюдать за тем, что именно вам так нравится – какие ощущения, впечатления не дают оторваться

      Еще – в вашем варианте хорошо помогает обращать внимание на дыхание во время еды и планировать что-то интересное и приятное сразу после еды. Чтобы с одной стороны – вам ваше тело говорило, что ему надо и сколько (дыхание), а не ум. А с другой – и мозгу было бы интересно оставить еду после определенной дозы удовольствия и переключиться на другие источники впечатлений.

      Еще один момент, который я вижу – это все-таки угрозы оставить себя без шоколада, угроза, что вам не достанется стольк, сколько нужно для удовольствия и желание съесть сейчас, пока доступно, пока вы не передумали себе разрешать. Что здесь может помочь? Напоминать себе – что и завтра будет шоколад, и после завтра, и через месяц, и через два и т.д. То есть – сознательно выходить из момента и напоминать себе, что этот момент – один из многочисленных моментов в жизни, а не единтсвенный и исключительный

      Над чем еще можно подумать?

      -откуда взялось это “надо еще” в отношении шоколада… повспоминайте, подумайте
      -что для вас значат эти сладости, с чем ассоциируются, как обстояло дело со сладостями в вашей семье
      -когда шоколад Риттер стал значит столько для вас? в какой период вашей жизни? с чем ассоциируется и т.д. Уверена, что-то интересное найдете

      Ирина, понаблюдайте за собой, укрепляйте доверие к себе и своему телу, дайте себе время, напоминайте себе о силе внутри вас (а она у вас есть – иначе такой путь не получилось бы проделать) и я уверена, что и с Риттером ситуация начнет улучшаться

      Удачи и мира с телом Вам!

      • Здравствуйте, Настя! Спасибо Вам за ответ. После него мне всё стало понятно…Если можно, отвечу на рекомендации здесь :)
        Всё не вспомнишь, но самое яркое – мозг воспроизводит. Накануне я накупила аж 4 разных плитки Риттер-спорта, два вида из них я еще не пробовала! Почему так много? Ну…я решила снять запреты и ограничения и держать дома любимую еду, чтобы есть её – понемногу. когда захочется.
        Итак, мысли ДО переедания: “опять соседский ребенок наверху носится…как уже достал…прямо по голове бегает, а голова болит…..” Потом я почему-то резко перескочила на мысли “а в шкафчике лежит новый шоколад, надо его попробовать….нет, не надо бы, я еще не голодная, нельзя…хотя, нет, я сняла же запреты, НАДО пробовать, а то получается, что запрещаю себе:)”……И я его начинаю есть. А в голове уже: “что же я делаю! Ем не по голоду, так еще и шоколад. Ну, всё совсем плохо!”…Короче, шизофрения какая-то… И я начинаю есть уже СВЕРХ сытости и сверх удовлетворения. Причем, ем и просматриваю что-то в интернете. Не думаю о вкусе вообще. Дальше мысли о том, что раз нарушила, ешь сколько влезет. И потом я с трудом доедаю вторую плитку “чтобы не оставалось – и всё больше не покупаю этот чертов шоколад!”….
        С чем ассоциируется шоколад…. в данный период времени – это для меня словно испытание, какой-то экзамен – “переем-не переем”, “смогу его поесть как нормальный человек или обожрусь”… А когда-то он мне был до лампочки.
        Мысли о том, что “надо еще” – это скорей оттого, что в голове “что я наделала… ладно, поем еще, всё равно нарушила, и больше покупать не буду”. Ну и оттого, что вкуса я почти не ощущаю.

        Вот так обстоят дела. Наверное, проблема в том, что мы часто не успеваем отследить этот момент – когда на фоне дискомфорта мы начинаем вдруг думать о еде. Будто тумблер переключили какой-то!

        Настя, купила себе еще шоколадки. И ем теперь осознанно, как в детстве, думая о том, что мне это – можно. Столько, сколько мне нужно для удовлетворения. А не “по утрам”, не “только один раз в день” или “раз в три дня”.
        Спасибо Вам за Вашу работу!!!

        • Здравстуйте, Ирина!

          Какая вы молодец, что отследили этот тонкий момент – что переключение с источника дискомофорта на еду происходит как по щелчку! Это в точку. Теперь, когда вы знаете этот момент, когда вы схватили и прочувствовали – вам будет легче его отслеживать и переключаться на способы расслабления, которые подойдут лучше.

          Еще один важный момент – лучше не делать из шоколада испытание и не воспринимать правило “есть для удовлтеворения” как заповедь и тест на свою “хорошесть”. Сколько бы вы не съели шоколада – вы УЖЕ хорошая, вам не нужно сдавать на это тест. Есть для удовлетворения – это не критерий вашей “нормальности”, а инструмент, чтобы ВЫ хорошо себя чувствовали. Это инструмент ДЛЯ вас, а не вы для инструмента

          Напоминайте себе почаще, что это все для вас, а не вы для него, дайте себе время, доверие и заботу и я уверена, что улучшения не заставят себя ждать

          Мира с телом вам

  5. Здравствуйте! И большое спасибо за эту статью, а также все предыдущие! Наконец-то получается разбираться со своими эмоциями и все больше находиться в сознательном состоянии. Конечно, часто бывает, что во время
    зажора или срыва, как лучше называть не знаю, я не могу думать и действовать против этого, ну зато после -куча идей приходит “что ж не спросила себя чего хочется?” “надо было медленно подышать” “надо было принять душ” и тд. Но иногда все-таки получается, и тогда на ответ что хочется очень редко приходит что-то из еды.. чаще это желание попить, отдохнуть, посмотреть фильм.. И само переедание перестает быть чем-то классным, запрещенным, как раньше. Теперь когда хочется переесть я понимаю, что мне даже не хочется ничего конкретного, и что пачкой печенья я это не остановлю, после сладкого захочется солёного, потом снова сладкого и тд, пока мой желудок просто не начнет болеть, а желание все равно не пропадет, пока не придет чувство вины. Я отлично теперь осознаю этот замкнутый круг. По крайней мере мне уже удается удерживать вес. Взяла на заметку ваши слова о любимых лакомствах, и перестала обходить полки с “запрещенными продуктами”, и спокойно включаю в список печенье и творожные сырки – мои любимые сладости. Отношение к еде тоже постепенно меняется.. это всего лишь продукты, необходимые для жизни, а она и так очень интересная и увлекательная, зачем тратить все силы на мысли о постоянном похудении?) ну в общем, я вижу у себя много изменений, многие – благодаря Вам)

    • Здравствуйте, Даша!

      Спасибо, что поделились. То, что вы смогли подняться над ситуацией своего переедания и посмотреть на нее сверху, выйти из нее и увидеть, как на самом деле это происходит – весь цикл, весь круг и дали себе это осознать – это потрясающе. У многих (в том числе и уменя в свое время) этот процесс проходит очень нелегко и требует больших внутренних усилий, труда и работы. Такая ваша способность подниматься над ситуацией, видеть поступки и их последствия одновременно и в итоге делать оптимальный для себя выбор – это тот дар, который может очень помогать по жизни.

      То, что вы не побоялись довериться себе и своему телу и разрешили себе любимые сладости – тоже достойно уважения.

      Даша, я искренне за вас рада. Вы молодец. Теперь главное – дать себе время, дать время новому отношению родиться внутри вас, расти, укрепляться и проявляться во внешнем мире.

      Удачи и мира с телом вам!

  6. Девочки, делюсь своим последним срывом и новыми выводами после него , может кому-то пригодится или были подобные причины. Хотя…. правильнее наверное начать с того, что я очень спокойно, следуя рекомендациям Анастасии, прожила без срывов и зажеров, как потом посчитала 20 дней и уже,если честно думала, что я молодец и научилась справляться с этим. При чем, прочитав, в этот период именно эту очень полезную статью, я еще больше в себе утвердилась, увидела изменения в отношении к еде и т.д. . Но…… После обычного “стандартного” срыва , когда сразу думаешь, что ничего страшного не случится , если съешь три кусочка шоколада на ночь, а заканчивается все поеданием всего, что есть дома на тот момент, ужасным дискомфортом в животе, не говоря уже о голове…. я начала писать расширенный анализ, так называемую Анастасией карту срывов. Основные НОВЫЕ для меня моменты:
    - я знаю много об этой своей проблеме и о возможных путях ее решения, но есть еще очень много новых различных нюансов, которые я для себя и в себе не знала , я предполагаю, что эти моменты в оправдание себе и своему срыву можно потом находить бесконечно, как сделать так , что бы они исчерпались пока вопрос;

    • Алена, спасибо вам, что поделились. Вы молодец, что столько всего отследили и заметили. И я понимаю ваш страх, что объяснения перееданию можно искать и находить до бесконечности. Такой риск есть – поэтому в статьях я обращаю внимание на ключевые моменты, которые могут мешать на пути к стройности. Еще здесь важно – отличать оправдания от причин срывов. На самом деле – оправдания прикрывают те причины, на которые не хочется смотреть, с которыми не хочется работать – страшно, неприятно, дискомфортно, больно. Когда вы выходите на причину – возникает ощущение, что вы нащупали рану с нарывом. И даже – если вы понимаете, что эту рану нужно будет лечить долго и это может быть неприятно, вы чувствуете облегчение – что вот оно, вы точно знаете что и где болит и как делать. Оправдание не дает такого облегчения – что-то продолжает ныть в вас и тревожность остается. Прорабатывать причины – значит помогать себе выбраться и исцелиться, искать оправдания – закрывать глаза на рану и ничего с ней не делать

      Теперь – конкретно о вашем срыве.

      Со стороны это выглядит: как будто из принципа слушать свое тело вы сделали испытание, которое вы должны были пройти и подтвердить свою силу воли, свою “хорошесть” и автоматически заработать жизнь без срывов и стройное тело. Когда вы практически прошли испытание – и не увидели награды, то конечно вам стало обидно, неприятно. В конце концов – это несправедливо, что вы старались, а вес не сдвинулся даже на 100 грамм. В такой момент мамина юбка очень нужна, нужно куда-то деть эти неприятные чувства и снизить их интенсивность – в этмо вам помогла еда

      Что вы можете сделать, чтобы это не повторилось?

      1) Не делать из подхода “слушать себя и свое тело” правила, которое вы обязаны выполнять и которым проверяется ваша хорошесть и сила воли. Сила воли у вас есть, я уверена, и не малая – вам не нужно ее доказывать на примере еды. Ваша хорошесть тоже не зависит от того, сколько и чего вы съели. Вы уже хорошая, вы уже достойны всего лучшего. Пока вы меряете себя своим пищевым поведением, вы теряете опору и забываете, что это подход ДЛЯ ВАС, а не вы для подхода. Почаще напоминайте сбе еэто и еще можете перечитать статью, где я писала о том, как многие худеющие из подхода “доверять себе и телу” делают новую диету, против которой протестуют и в итоге срываются

      2) Дайте себе и своему телу больше доверия. Дайте время внутренним изменениям. Долгое время вы помогали себе справляться со всеми эмоциями с помощью еды. Долгое время о том, как вы, что с вами и в каком направлении вы движетесь, вы узнавали с помощью весов. Долгое время вы возвращали себе контроль над жизнью с помощью контроля над едой или планом о нем. Это все – важные психические потребности, и вы привыкли удовлетворять их таким способом. Пусть это не самый оптимальный вариант, но вы делали то, что могли и это помогало вам оставаться на плаву. И это далеко не худший вариант. Теперь вы можете учиться новым способам удовлетворять эти потребности. Но на это нужно время, чтобы произошли изменения внутри, чтобы сшить новую мамину юбку – без побочных эффектов. А пока она шьется, не надо пугать себя отлучением от старой (что вы пытались сделать за эти 20 дней) – потому что это страшно, больно и неприятно отрываться от родного и приятного. Лучше сразу признать – что пока вы выращиваете в себе новое отношение и шьете новую юбку, вы будете бегать к старой – то есть да, время от времени срываться, есть больше чем нужно и бегать к весам. Это часть процесса – это у всех так. Зато со временем – вы будете бегать к старой все реже и реже, а к новой все чаще и чаще.
      Об этом я тоже писала в статье, почему не нужно себе обещать, что с заврашнего дня не будете есть из-за эмоций. Моежете поискать на сайте – уверена, что статья вам поможет

      По поводу мужа – Алена, то понимание, которое вы ищите, вы можете получить только от себя самой, то есть самой дать себе – никто другой даже при всем желании не сможет вам это дать в том количестве и в той форме, которые вам нужны. Только вы. Даже самые близкие при всем своем желании смогут поддержать только по мере своих сил и понимания. Как и вы их – что нисколько не уменьшает ценности их заботы и поддержки.

      Как это сделать? Говорить самой себе все те слова поддержки, понимания и заботы, которые вам бы хотелось услышать.

      И да, вы имеете право страдать и бытьнесчастной – даже если по меркам других у вас все хорошо и вы должны быть счастливы. В своих чувствах вы никому ничего не должны, это ваши чувства и вы имеете на них право. Точно так же, как и другие имеют право на собственные чувства
      Некоторое время назад были статьи о диалоге с собой и о том, как он помогает на пути к исцелению и миру с собой, своим телом и едой. Если будет время – тоже можете перечитать.

      Алена, в вас есть энергия, в вас есть внутренняя сила и здоровье. И в то же время, сильное напряжение не дает вашим силам выступить и помочь вам. Успокойте себя, расслабьтесь и дайте себе время и терпение, узнавайте себя, учитесь доверять себе, шейте новые юбки и увидите, как напряжение начнет спадать, как становится легче дышать и отношения с едой становятся все спокойней и ровнее

      Удачи вам!

  7. - скорее всего на этот срыв могло повлиять и то, что по жизни у меня в голове есть установка на то, что бы от чего-то отвыкнуть, нужно без этого прожить 21 день (21 день я терпела, когда я бросала курить и потмо вроде как-то мне легче было и совсем уже не хотелось курить ) . Я не помню где и когда я это прочитала, но уверена, что кто-то тоже с этой мыслью сталкивался. Так вот почему-то именно на 21-й день я сорвалась и опять что-то заедала. Это же тоже своего рода запрет, запрет на 21 день, т.е. Группа срывов номер один: Срывы, вызванные запретами и ограничениями.
    - уже давно я для себя знала, что показания на весах для меня- это одна из первых и важных причин для срывов, поэтому взвешиваюсь очень редко, а сразу после срывов не взвешиваюсь вообще неделю. Утром в этот день я почему-то решила взвесится, я же молодец была, столько не срывалась, вроде как правильно питалась… увидела на весах, что я не похудела за это время не на 100 гр, произнесла про себя фразу: ну не набрала-уже молодец и пошла на работу, но если себя не обманывать, то в течение дня я несколько раз возвращалась мысленно к этой цифре и пыталась уговаривать себя, что цифры на весах-это не главное. Т.е. надо наверное вообще выкинуть весы, т.к. скорее всего я так еще и не осознала, и не преодолела зацикленность на цифрах.
    - когда муж пришел с работы и увидел стандартный набор на столе: пакет с печеньем, открытую шоколадку, масленку со сливочным маслом и хлеб, то сразу спросил о том, что я заедаю в этот раз. Я ответила моментально, что все плохо, я уже год топчусь на одном месте, надо что-то менять, а что поменять с уверенностью в то, что будет лучше, я не знаю. Потом меня еще больше разозлило то, что он никак не может понять,к а к может быть все плохо, когда все живы и здоровы, когда у всех есть работы и признание, и как меня может не радовать смех ребенка. Ну в общем это наверное именно то, о чем говорила Анастасия: “Потому что в отличие от других жизненных проблем, с похудением нам кажется все понятно – рот на замок, правильное питание и все будет окей. То есть эта цель, которая на 100% зависящей от вас и поэтому достижимой”.

  8. Анастасия, спасибо за поддержку, Вы очень четко указали на мое состояние со стороны. Перечитаю сегодня темы, которые Вы подсказали, а одну из них я скорее всего вообще пропустила. Ваши советы и подход помогают и работают, Вы большая молодец, т.к. делаете очень важное и доброе дело. Я последнее время как-то совсем перестала стесняться этой своей особенности заедания эмоций и начала очень часто делиться этими переживаниями с подругами, коллегам по спортзалу, родственниками и я очень удивлена, что это не такое и редкое явление, как я думала, и оказывается очень многим из моего окружения это свойственно, но просто не всем хватает смелости об этом говорить, поэтому читателей и следователей Вашего подхода становится все больше и больше. Анастасия, напишите, пожалуйста, по возможности мне на электронную почту условия Ваших личных консультаций. Очень многие интересуются. Спасибо.

    • Алена, спасибо вам за теплые слова. Я рада, что прояснилось, в каком направлении двигаться и какие ловушки могут мешать на пути. И еще – я рада, что вы смогли заговорить о своих переживаниях и увидеть, что другие женщины тоже могут заедать эмоции и тяжело это переживать. Вы молодец, такая смелость дорогого стоит и достойна уважения.

      По поводу консультаций – я напишу о них на электронную почту чуть позже

  9. Анастасия, все последователи Вашего метода очень хорошо наверное уже поняли, что все моменты с “отклонениями” в питании в нас заложены с детства. Так вот, у меня маленькая дочь и мне очень важно, что бы у нее не было тех неприятных моментов с питанием, как у меня. Думаю я не одна такая мама. Если Вам интересно и будет возможность можете, пожалуйста, подсказать основные моменты и ошибки с едой и питанием, которых нужно избегать при воспитании детей . Предполагаю, что это в свою очередь и мамам поможет еще раз понять свои “занозы” с детсва. Спасибо.

    • Алена, вы правы – отношение к еде и своему телу, доверие или недоверие своему телу, уверенность или неуверенность в нем, привычки питания закладываются с детства. Чем здоровее отношение ребенка к себе, своеему телу и еде – тем больше шансов, что он благополучно переживет подростковый период в этом плане (для многих именно этот период является критичным). Воспитать такое отношение реально, даже несмотря на культ модельной внешности. Об этом я буду еще писать, раскрывать тему глубже и подробнее. А пока – вот две статьи по теме.

      Вот более ранняя статья – http://mirstelom.com/?p=889. В ней больше внимания уделено практическому аспекту – о важности отношений мамы со своим телом и едой и ошибки в питании.

      Более поздняя статья – http://mirstelom.com/?p=1008 о том, как важно учиться доверять ребенку, давать ему самому решать, что когда и сколько ему есть, дать возможность слушать свое тело и себя, распознавать свои потребности и адекватно их удовлетворять. Это удивительная история американского подростка, который похудел, хотя уже никто не верил, что у него получится

      Алена, надеюсь, что эти статьи помогут прояснить некоторые вопросы детского питания. Будет здорово, если после вы поделитесь своим мнением и опытом в этмо вопросе

      Спасибо за внимание и вопросы

  10. Добрый день! Настенька, милая, огромное спасибо за сайт и такую подробную аналитику!
    Как мне знакомы эти проблемы… И жутко стыдно. Сначала было стыдно из-за срывов, а теперь еще и от понимания того, что не могу от них избавитсья самостоятельно.
    Я учусь, учеба требует постоянного штудирования и запоминания огромного количества информации. И как раз во время занятий дома постоянно тянет жевать. Просто не могу сосредоточиться, даже если читать интересно! Проблему усугубил отказ от курения (раньше сигарета помогала сконцентрироваться). Понимаю, что это все дурацкие привычки, что все зависит только от меня, но решить проблему пока не получается… Заранее спасибо

    • Здравствуйте, Юлия!
      Я понимаю ваше чувство вины, стыда, злости на себя и отчаяния от того, что не получается справиться со срывами. Вы молодец, что уже бросили курить – даже если это было нелегко, вы это сделали ради себя. Теперь осталась проблема с перееданием, которая усугубилась. Что вы можете сделать для себя сейчас? Первое и самое главное – давать себе поддержку, вам она сейчас очень нужна. Давайте ее себе как сами – просто говорите себе слова подедржки, которые вам хочется услышать от самых родных людей, так и обращайтесь к тем, кто вам может ее дать – друзьям, родным. Второе – дайте себе время восстановить отношения с едой, телом, собой и своими чувствами. Как это сделать – я рассказываю на этом сайте (поэтому в комментарии не уместится). И третье – так как у вас интеллектуальная деятельность занимает большую часть времени и сил, желательно делать что-то, что погружало бы вас в физическую реальность, чтобы дать мозгу отдохнуть и укреплять контакт с телом. Это может быть и прогулка, и танцы, и велосипед, и плавание, и йога. Все – что вам доставляет удовольствие, снимает напряжение и вовзвращает вас к своему телу

      Юлия, я знаю, что может казаться, что никогда не выбраться из замкнутого круга переедания. Но это действительно реально. Просто нужно время, терпение и поддержка. Давайте себе это каждый день и я уверена, что через время вы заметите улучшения

  11. Вам тоже , Анастасия, большое спасибо за отзывчивость. Обязательно поделюсь.

  12. Ой, наверное очень вовремя я прочитала эти статьи, надеюсь, что еще не поздно мне подкорректировать некоторые моменты в питании дочери. Многие вещи я понимала и уделяла им должное внимание, например, никогда не заставляю дочь есть, если не хочет , не в коем случае не учу доедать, постоянно воюю в садике с воспитателями, что бы тоже этого не делали, не допускаю никаких моментов “не плачь, сейчас купим тебе конфету”, но…… две свои большие ошибки я увидела. Вернее, я даже не предполагала, что это может иметь значение. Первое- мультики под печенье, когда мама вечером занимается домашними делами у нас бывают часто, даже наверное это наше регулярное мероприятие после прихода с детского садика и второе (из статьи про Бобби) – я почему-то решила, что если буду говорить и объяснять ей, какие продукты полезные, а какие вредные, то это как-то поможет есть меньше вредных продуктов. А это же действительно по теме “запретный плод – сладок”. И уже сейчас, когда она ест что-то с шоколадом, она проговариваем: “мама, шоколад -вредный” и мило его уплетает за обе щеки, хотя даже слово шоколад еще полностью правильно не выговаривает. В общем, Анастасия, очередное Вам большое спасибо, будем исправляться.

    • Алена, вы молодец, что увидели моменты, которые могут в будущем помешать вашей дочери относиться к еде спокойно, доверять телу, справляться со скукой и концентрироваться без еды. Хорошая новость в том, что дети в большинстве случаев легко переключаются и воспринимают новый подход. Главное – делать максимально плавно, мягко и не заостряя на этом внимание. Под тот же телевизор могут отлично пойти поделки, раскраски, игрушки – выбор сейчас огромный, хотя и печенье сразу убирать, наверное, не стоит – так больше шансов, что дочь привыкнет, что у нее есть выбор, что печенье не под запретом и никто его отбирать не собирается. У детей, как и у взрослых – если что-то собираются отобрать, оно становится дорогим и жизненно необходимым

      Алена, я уверена, что у вас получится помочь дочке выстроить здоровые отношения с едой, телом, собой и эмоциями. И более того – сами будете примером таких отношений

  13. Анастасия, решила поделиться своим самым “свежим” наблюдением, а скорее даже спросить совет. Медленно, но уверено учусь слушать свое тело…. Как-то получилось, что провели почти все время последних выходных вместе с мужем и в понедельник утром во время завтрака он у меня спросил: “жена, а ты не беременная случайно, тебе постоянно чего-то хочется последнее время”? Ну не беременная я 100%, но последнее время я действительно чего-то хочу постоянно, я не подстраиваюсь под то, что есть дома, а хочу именно конкретный продукт, например, не просто сыра твердого, а именно того сыра ” Х ” с определенным вкусом, не просто чего-то хлебного или мучного, а именно хлеба с добавлением гречневой муки и с той определенной структурой и ощущениями во время еды, не первых попавшихся сухофруктов, а именно фиников и еще определенного размера, т.к. если финики маленькие, то у них шкурки много и они не такие вкусные. Это меня конечно очень радует с одной стороны, что нет моего частого состояния и его последствий: “чего-то хочу, кого не знаю”, поэтому съем все, что есть дома, а потом в конце пойму, что это все не то, что я хотела, расстроюсь, погрызу себя за срыв и переедание и т.д. , а завтра начну новую жизнь с правильным питанием. А с другой стороны у меня сомнения в том, что это я научилась слушать тело и его потребности в чем-то, а не перестроила свою зацикленность на еде на какой-то просто другой уровень. Спасибо.

    • Алена, вы подметили тонкий момент и задали очень правильный вопрос.

      То, что вы сейчас проходите – это один из важных этапов на пути к спокойным отношениям с едой. Сейчас происходит одновременно компенсация того, что раньше желания в плане еды не определялись и поэтому не удовлетворялись – с одной стороны. С другой – удовлетворяется потребность в уверенности, что как только вы захотите чего-то – вы дадите себе именно это и ничто другое. Такая уверенность – один из ключевых пунктов в спокойных отношениях с едой. Со временем – если вы будете прислушиваться к своим желаниям и удовлетворять их – внутри вас родится глубокая уверенность, что вы способны понять чего вам хочется и дать себе это. Тогда потребность подтверждать это – начнет отходить и чаще всего вам будет достаточно еды определенного типа-группы (мясо, каша, овощи, рыба, бобовые и т.д.), которая будет приятна на вкус и хорошо сидеть в животе – то есть от еды уже не будет потребности получать ощущение “Ах”, а просто приятные и комфортные (в других областях жизни это называется – наиграться). И острые яркие желания будут случаться время от времени – когда действительно будет нужно или самому организму или хотеться побаловать себя. Чаще всего так и происходит. Главное – не форсируйте события, вы сами придете к этому этапу.

      А пока – балуйте себя, перебирайте сколько вам хочется. Это очень хороший сигнал – что вы способны слышать что вам хочется и готовы об этом заявить и дать себе

      И еще один момент – когда вы убедитесь, что это возможно с едой (понимать, чего хочется, заявлять об этом и давать себе) – вам захочется перенести этот опыт на другие области жизни. И вот тогда могут начать случаться неожиданные, интересные и приятные открытия и события :)

      Алена, вы идете в нужном направлении, изменения, которые сейчас происходят – к лучшему и очень хорошие предвестники, это один из важнейших этапов. Так что – вы молодец и так держать!

  14. Настенька, спасибо за отзыв на мое сообщение. Стараюсь себя контролировать. На сегодняшний день самое трудное, с чем я пока не могу справиться – это психологическая связка “проснулась – надо есть!”. Многие не могут справиться с вечерним жором, а у меня проблема утреннего переедания! Спросонья даже не успеваю почувтствовать, голодна ли. С постели бегом на кухню, часто раньше запланированного времени подъема! Просыпаться тяжело, впереди рабочий день… Наверное, подсознательно пытаюсь себя отвлечь и обрадовать вкусным завтраком. Плюс засевшая в мозгу установка диетологов: “На завтрак можно все”. Можно, но у меня это “все” превышает всякие разумные пределы!!! Видите, вроде все понимаю, стыжусь, но справиться никак не могу… Буду рада услышать Ваше мнение на этот счет

    • Юлия, ничего – такое бывает и вашу ситуацию вполне возможно улучшить. Говорю вам, как человек, страдавший именно утренним перееданием. Что вам может помочь? Первое – сделать пробуждение максимально приятным. Можете поставить приятную тихую музыку, включить светильник приятного мягкого цвета, потянуться в постели и т.д. Второе – еще лежа в постели дайте себе собраться с мыслями, дайте себе подумать о том, что предстоит сегодня, какие дела нужно будет сделать, что хотите сделать и каких целей достичь, что приятного вы планируете на этот день и т.д. Ведь часто функция еды утром – это именно собраться мыслями под еду, это время когда можно думать (особенно так бывает, если в детстве вас все время подгоняли не давали остаться наедине со своими мыслями, поразмышлять). Дайте себе время подумать, не прибегая к еде. Вы имеете право просто поразмышлять, не делая при этом ничего другого.

      Третье. Это поработать с идеей, что утром можно все. На самом деле не только утром можно все, а в любое время суток, если при этом вы получаете удовольствие и после этого чувствуете себя комфортно физически. Поэтому нет смысла есть все самое вкусное утром – вы ведь можете съесть то, что хочется в любое время, когда вам этого по-настоящему захочется. Главное – ориентируйтесь на свои ощущения и сигналы своего тела. И развивайте в себе доверие к себе, что вы способны это делать и будете так делать

      Юлия, я надеюсь, что эти советы окажутся вам полезными и помогут на пути к миру с телом и едой. Если есть еще какие-то вопросы, задавайте. Я обязательно отвечу

  15. Доброе время суток. А я все время думала, что это только я “странная” в том, что многие не могут вообще завтракать, а я себя не могу от стола и холодильника утром оттянуть. Мне тренер по фитнесу посоветовала пить воду, ставлю на тумбочке около кровати стакан воды и сразу после просыпания и подтягивания пью воду при этом веду внутренний диалог с собой, которому уже научилась по рассылке Анастасии и настраиваю себя на хороший день. Это помогает потом меньше сесть. Еще стараюсь завтрак продумать с вечера и при необходимости его приготовить (замочить овсянку, купить творог и т.д.)

    • Алена, спасибо, что поделились опытом и своими наработками. Уверена, что они очень пригодятся тем, кому тоже нелегко утром оторваться от еды. Здорово, что теперь и другие женщины смогут перестать считать себя “странными” и увидят, что ничего такого катастрофичного и неправильного в их поведении нет:)

  16. Настенька, добрый день! Спасибо за ответ и за помощь. Для меня уже несколько лет отношения с едой – настоящая проблема. Как водится, из-за “похудательных” диет. Мне на какое-то время удалось наладить питание, но сейчас все пошло наперекосяк. Много стрессов, много работы… Ужасно стыдно об этом писать, но ко мне вернулась булимия (которую, как мне казалось, я с успехом преодоллела). Из-за постоянной рвоты выгляжу ужасно. Желудок растянут, наесться не могу. Перестала ощущать сигналы сытости. Настенька, я ни в коем случае не хочу перекладывать на Вас свои проблемы и не требую помощи во что бы то ни стало. Я пишу скорее оттого, что просто хочется высказаться. Поделиться не с кем. Понимаю, что надо срочно брать себя в руки и “завязывать”, но пока полный швах…

    • Добрый вечер, Юлия! Я понимаю вашу боль, отчаяние и стыд. Очень хорошо, что вы написали сюда и поделились этим. Как вы можете сейчас себе помочь?

      Учиться не смотреть на этот “перекосяк” с едой как на показатель, что вы плохая и распустились, а на саму булимию как загул, как изъян или постыдное действие. Потому что так – вы к своим страданиям, к тому, что вам уже плохо из-за этого и стрессов – добавляете чувство вины и стыд, которые как бы ставят запрет на получение поддержки – как от самой себя, так и от других, они просто отрезают вас от источников поддержки вместе с ощущением, что вы не имеете на это права. А именно поддержка и опора (в том числе на внутренние ресурсы) вам сейчас нужна. Когда вы будете учиться смотреть на булимию как на сигнал о том, что вам плохо, что вам нужна поддержка и что разлад в питании это способ обезболить, снизить интенсивность, переварить стресс, вы начнете давать себе доступ к источникам поддержки, к тому, как себе помочь. Уже одно это позволит вам чувствовать себя лучше, спокойнее и стабильнее

      Поэтому сейчас желательно мыслить не в категориях “брать себя в руки”, а в направлении помогать себе и давать себе всю поддержку и любовь, которые вам сейчас так нужны

      Юлия, очень надеюсь, что мои слова вам помогут и вам станет спокойнее на душе

  17. Здравствуйте, Анастасия. В первую очередь спасибо за вашу работу, так приятно читать статьи, которые на самом деле смотрят вглубь проблемы. Пишу сюда, потому что сейчас очень нужна поддержка именно в этой теме.
    В теме компульсивного переедания уже год варюсь, стандартная схема – похудение/ограничение/запреты/страх набрать снова/ еще большие ограничения(запрещала даже яблоко лишнее съесть)/период жесткого переедания еще и на фоне депрессии – озарение что дальше так нельзя и с прошлой зимы постепенные шаги к себе (помогаю себе сама вот уже почти год) так вот за это время путь проделан очень большой. Я сама психолог и знаю, как тонко мы устроены, но понимать, видеть и чувствовать в других, помогать другим как то легче, чем себе… Так вот с вашими статьями произошел финальный щелчек – я расписала карту срывов и многое изменилось. Хотя и до этого времени я сдела многое и все было не так критично. Но благодаря вашим статьям недели две или три мне было так легко, так спокойно, я ела то, что хотела, тогда, когда хотела, еда была только едой. И даже в стрессовые моменты я справилась без еды.
    Но сейчас одновременно навалилось: сначала не прошла у себя в компании на новую должность, потом меня вообще уволили (некрасиво, подло и за спиной), я совсем растерялась. И тут началось.. За эту неделю было три дня с побегом в еду. Сегодня был последний. И это именно эмоциональные срывы. Да, уже не такой неконтролируемый как два предыдущих, но все же. Я четко увидела, что бегу “за юбкой”, которая уже не спасает( видимо чувство, что это уже не помогает позволяет остановиться). Но, черт возьми, как же обидно становится, что я все еще бегу к этой юбке!!!
    В теории я все знаю, почему происходит, что делать. На практике – я уже многое сделала: полностью легализовала те продукты, на которые срываюсь – они уже вообще никакая не ценность, стараюсь бережно и внимательно относится к себе, своим чувствам, своим потребностям, укрепляю себя, самооценку, женственность. Но как же мне сейчас страшно! Мне страшно от неопределенности будущего, мне страшно, что к большим вызовам, которые меня ждут, может прибавится тревога по поводу своего психологического здоровья!
    Я все сейчас занимаюсь тем, что укрепляю себя, поддерживаю, а хочется сесть и разрыдаться, податься панике, потревожиться, и даже признать, что я могу не справится!
    Извините, что так сумбурно и все подряд, но захотелось сказать не в пустоту, а туда, где есть шанс, что услышат.

  18. Здравствуйте, Анастасия! В первую очередь, спасибо вам за статьи, в которых есть про настоящее в проблеме с питанием. Я сама уже год варюсь в компульсивном переедании. И сейчас решила написать. Вчера тоже написала, но, видимо, комментарий не дошел, а сейчас эмоции утихли, но хочу все довести дело до конца.
    Я попала в эту ловушку по стандартной схеме: похудение (с правильной мотивацией, легким режимом), но потом в трудные моменты начала бояться поправиться снова и на БОРЬБУ с телом кинула все силы (тут вылезли все мои отношения с телом, которое мне долгое время мешало, я чувствовала стыд за него). Ограничения доходили до того, что не разрешала съесть яблоко вечером, считала калории (питалась на 800 калорий в день, чем меньше, тем лучше) довела до потери месячных. Все на фоне стрессов, первой работы, где загоняла себя в ежовые рукавицы. И тогда начался ад компульсивного переедания. Сначала редко, потом все чаще и чаще. Оглянувшись назад понимаю, что в первую очередь причины этого были больше из первого блока. Месячные вернулись, когда набрала пару кило. Но мысли о том, что я толстая (при весе в 51 кг) меня не покидали. Это был круг отчаяния, злости, запретов, срывов и т.д. Я сама психолог, поэтому ловить себя на том, что это не здорово начала сразу, но помочь ничем не могла, голова была забита калориями, жиром, недовольством, попыткой взять себя в руки. Я чувствовала, что эти мысли овладели мной, пыталась временами смотреть глубже, но там было столько всего – детские обиды на родителей, школу, непринятие себя, своей женственности, разочарование в работе, стремление быть лучшей в этой работе (везде надо быть лучшей, и при этом сопротивление этим убеждениям), постоянные ссоры с братом (в то время жила с ним), чувство полного одиночества, бездны. Я закрылась в себе, никого не подпускала, хотя очень хотела нежности, поддержки и любви. Дальше – катарсис всего этого начало прошлого года. Падение в еду, как в эмоциональный эквивалент любых переживаний. Внезапно заболел любимый пес, с диагнозом рак, надо было принять решение. Эти дни я только сейчас начинаю вспоминать, тогда все было как в тумане. В день, когда мне сказали, что он болен (сначала другой диагноз, но тоже смертельный) я шла с работы, в пустую квартиру, брата не было, единственный человек, которого я могла видеть уехал из города. Два дня я сидела, читала про все эти диагнозы и немыслимо объедалась, постоянно бегая в магазин за очередным печеньем, запихиваясь им. Иногда “брала себя в руки” на время, конечно. Но в общем и целом я не жила, я не хотела жить, мне ничего не было интересно, я была просто оболочкой. Потом я сломала ногу и села дома. Как ни странно, это было толчком к себе. Я начала читать блог психотерапевта из Голландии про компульсивное переедание и начала путь к себе. С того времени прошел почти год. Были и успехи и падения.
    Ваши статьи стали очередным щелчком. Я почти неделю провела только с ними. Я написала карту срывов, до конца легализировала продукты, начала наслаждаться вкусами, отношениями со своим телом, с собой. Так прошло недели три.
    И вот на прошлой неделе мне сначала не дали новую должность в компании, а потом уволили(очень подло за моей спиной) и я не выдержала. Сразу после “новости” у меня начался обучающий модуль по коучингу. И почему то там меня оборвало на еду. И хоть там меня все поддерживали, я ела, ела и ела. Два дня подряд. Да, я анализировала что происходит, но в сам момент решения “а вот пойду, и съем вафлю” мозг выключался. Хотя это уже было не так страшно, как год назад, потому что удовлетворения от этого я не получала, но понимание, что опять бегу к этой “юбке” вызывало страх. Мне и так сейчас страшно за свое будущее, вернее меня постоянно кидает то в мысли о том, что я все смогу, смогу использовать шанс начать заниматься тем, что на самом деле интересно, то в мысли о том, что все, паника, безысходность и т.д. И если к этой панике прибавится тревога о том, что надо будет решать еще и проблему компульсивов – я боюсь не выдержать и свалиться в депрессию. Плюс постоянно догоняют мысли о прошлой зиме, собаке и вине.
    Вчера, когда начала сюда писать, случилось это сразу после того, как опять начала есть. Я четко осознала, что “юбка” уже не помогает. И поступила иначе, захотелось позвать друзей, поговорить с ними, мы провели отличный вечер, и сейчас тревога ушла.
    Но, тем не менее, меня волнует моя нестабильность, эмоциональные перепады. Я стараюсь работать с собой, многие инструменты коучинга помогают, иногда психотерапевтические. Вот. Но вчера я помню это состояние – от мыслей про работу и будущее – мне хотелось сесть, разрыдаться, податься панике и тревоге и вволю поволноваться.
    Я не знаю, уместно ли то, что я вывалила сюда все это, но мне так хотелось написать туда, где есть шанс, что меня услышат.
    Чувствую, что надо растить уверенность в себе, спокойную уверенность. Но не всегда получается. И все же вчерашняя неделя меня испугала, испугало то, что снова побежала к еде….((((((

    • Здравствуйте, Дина. Спасибо, что так искренне поделились наболевшим и тем, что так тяжело открыть другому. Спасибо за такое доверие.
      Дина, я подробно отвечу на ваш запрос в конце недели. Так как из-за технических неполадок готовый вам ответ полностью удалился. Как только сеть наладится, я смогу ответить развернуто

    • Здравствуйте, Дина. Еще раз прошу прощения за задержку с ответом.

      Первое, что я хочу сказать – вы молодец, что написали, молодец, что поделились тем, чем делиться так нелегко. Ведь проблемы в отношениях с едой и телом – это то, о чем не принято говорить, что хочется скрыть даже от самой себя. И тем более, когда твоя профессия связана с помощью людям. Ваша смелость достойна уважения.

      Второе, работа, которую вы уже проделали, ваша настойчивость, желание понять и помочь себе – это уже очень и очень немало. Я знаю, из какого ада вы выбирались и те результаты, которых вы добились – дорогого стоят.

      Например:
      -то, что срывы стали гораздо менее неконтролируемыми
      - то, что у вас уже были стрессовые моменты и вы справились без еды
      -то, что вы увидели, что на самом деле “юбка” из еды не спасает и не выгодна вам самой
      -то, что вы 1) осознали, что вам плохо, что 2) “юбка” не поможет и 3) выбрали то, что поможет вам почувствовать себя лучше. Это то, что делает человек со здоровым стабильным набором coping mechanismes.

      Все это значит, что вы уже в пути, что вы проделали работу огромную работу и что в вас есть здоровая часть, которая поможет вам вытянуть себя из компульсивного переедания. То есть прогноз для вас выглядит оптимистично

      Теперь – на, что вам стоит обратить особое внимание

      1) Ваша паника и тревога. Вы имеете на них право. Это абсолютно нормально испытывать эти чувства время от времени. Особенно, на пороге больших перемен. То есть на том этапе, на котором вы сейчас находитесь – новая должность, новые горизонты в отношениях с едой и собой. Страшно потерять шанс, страшно потерять то, что уже достигнуто. Это знакомо каждому человеку. Что вы можете здесь сделать? Дать себе время побыть с этими чувствами (об этом чуть позже) и после этого подумать, а что реально в ваших силах сделать, чтобы не произошло нежелательных событий. Можно даже составить список действий, как использовать по максимуму возможности, которые вам предоставлены и как можно сделать себе подушку безопасности. Это, то что касается работы и будущего. Что касается, переедания и компульсивов. Здесь всегда важно напоминать себе, что те успехи, которых вы добились – это не дар, свалившийся с небес и не случайность. Это то, что есть В ВАС, это ваша способность реагировать на чувства по-другому, без прибегания к еде. Это ВАША способность, которая в вас и всегда с вами. Даже, если вы о ней забываете. Это как ездить на велосипеде – если вы умеете, то ваше умение всегда с вами, даже если иногда не получается им воспользоваться. Это то, что нельзя потерять. Это солнце, которое всегда с вами. Напоминайте себе об этом почаще

      2) То, что вам может мешать на вашем пути к исцелению – это восприятие его как события, как чего-то, что происходит по щелчку, после чего сразу все становится хорошо. На самом деле, исцеление – это процесс, а не событие, это путь, а не пункт назначения. И как во время процесса бывает продвижение, бывает отступление, и самое главное здесь – это насколько при этом удалось продвинуться за длительный срок, что было достигнуто, так и с перееданием – важно видеть прогресс в целом, насколько уменьшилась частота и “тяжесть” срывов, насколько увереннее и спокойнее вы себя чувствуете в отношении еды, как улучшились ваши реакции на неприятные чувства и эмоции и способы их пережить и т.д. Это все достижения, трофеи на вашем пути. Хорошо напоминать себе, что еще ни у кого не получалось справиться с перееданием с первого раза, без шагов назад и без впадания при этом в другую зависимость (что, кстати, бывает довольно часто и говорит не о приобретенном здоровье, а лишь о смене объекта). Могу сказать, что у меня ушло гораздо больше времени на то, чтобы достичь таких же результатов, какие есть сейчас у вас. И не один год, чтобы главным среди моих coping mechanismes перестала быть еда.

      Кстати, здесь важный момент – ему была посвящена отдельная статья, лучше не пугать себя и не говорить себе, что теперь еда перестанет быть юбкой, она так долго ею была, что одно это может вызвать панику, тревогу и невозможность от нее оторваться. Лучше говорить себе, что не отказываетесь от еды в этмо качестве, а просто расширяете репертуар “юбок”

      3) То, что вам хотелось разрыдать,поддаться панике и тревоге и вволю поволноваться – это просто отлично. Дайте себе это. Это то, что вам нужно. Быть сильной, быть себе хорошим родителем – это не значит глушить чувства, убегать от них и не давать им выхода. Наоборот – это значит быть с собой, когда эти чувства приходят, давать себе поддержку в это время и при этом давать им выход безопасным для себя способом и слушать, что они хотят сказать. Недаром говорят, что после слез на душе становится легче. Это ваш естественный способ пережить тревогу, боль и снизить напряжение этих чувств. Вы имеете право на эти чувства и на их проявление. Так что плачьте, когда вам хочется. Для начала даже можете каждый день выделять себе по 5-10 минут только на это. Когда вы будете знать, что можете дать себе вволю побыть наедине с чувствами и будете это делать, нестабильность начнет уходить

      Отдельный момент. Так как вы психолог, то вам могут мешать две вещи. С одной стороны – ощущение, что вы всегда должны быть на высоте, сильной, неуязвимой, всегда знающей, как справиться с тем или иным чувством. И это может мешать вам быть со своими чувствами, давать им выход, если вы считаете их проявлением слабости или нестабильности. Выход здесь – напоминать себе, что вы прежде всего человек со всем человеческим, куда входит весь набор чувств, даже самых неприятных и некрасивых. И ваша задача – не затыкать их, а быть с ними, учиться их слушать и перерабывать в нечто ценное. С другой стороны – подсознательно вы можете бояться, что когда у вас больше не будет компульсивов и вы не будете страдать из-за этого, вы потеряете свою чуткость и способность к эмпатии, которые как психологу вам очень нужны. Выход здесь – напоминать себе, что в жизни всегда будут и боль и страдание, и что вы можете сохранять свою чуткость и октрытость даже без компульсивов

      И последнее – отдельное спасибо, что напомнили о психотерапевте из Голландии. Это профессионал высокого уровня и я хочу дать ссылку на ее дневник своим читателям. Уверена, что многим это очень пригодится

      Дина, надеюсь мой ответ поможет вам почувствовать себя лучше и увереннее на вашем пути.

      • Здравствуйте, Анастасия!
        Большое вам спасибо за ответ, для меня очень ценно читать эти строки!
        Так как прошло уже какое-то время могу рассказать, что за этот период я таки дала волю и рыданиям, и отчаянию, и “сегодня буду веселиться”, и “мне срочно нужно сделать того, что не делала никогда”. Иными словами я сначала погрузилась в эту свою ситуацию по полной, а потом отдохнула по полной, провела безумные новогодние дни так, как мне хотелось в тот момент! И знаете, мне это напомнило то, как я раньше справлялась с трудностями. И за это время нигде не фигурировала еда. Да, иногда даже странно и не привычно было что не было этой потребности, замечаю что волнуюсь, когда нет аппетита, особенно когда есть внутреннее томление. Но все же, я выдохнула.
        А сейчас хочется просто идти, жить, отдыхать. Все же очень много было волнений за последнее время. Так и сделаю)
        Все, что вы мне написали – действительно в точку. И я беру эти мысли на вооружение, в свою копилку. Спасибо вам большое!
        А на счет психотерапевта из Голландии – 100% полезнейшие статьи, очень высокого уровня, думаю это будет большим вкладом в то, что вы делаете.
        Еще раз большое вам спасибо!

        • Здравствуйте, Дина!

          Здорово, что вы снова нашли, вернули себе то, что вам раньше помогало справляться с трудностями и пережить волнения, а вернее – вашу способность это делать. Я очень за вас рада. Это настоящее достижение и дорогого стоит. Чтобы это сохранить и укрепить, можно почаще вспоминать об этом, напоминать себе, что в вас есть эта способность спокойно относиться к еде и переживать неприятные чувства и без ее помощи, можно даже представлять, как в других ситуациях вы пользуетесь этой своей способностью. В итоге – к вам будет возвращаться видение себя как в целом здорового человека в отношении еды.

          Дина, я уверена, что у вас получится, поэтому просто пожелаю терпения на этом пути и веры в себя

  19. Здравствуйте. Никогда целенаправленно не искала информацию о срывах. Всегда была уверена, что справлюсь сама. Срыв просто отодвигает дату моей “окончательной” стройности. Но сегодня я поняла, что срыв длится больше недели. На весы не встану ещё месяц. Только после усиленных тренировок, когда пропадает чувство желудка, распертого до самых рёбер. Я сбросила 20 кг за год. До сих пор не могу понять, как сумела. Ведь уже месяца 4 вес стоит на месте из-за постоянных срывов. Во мне ещё как минимум 15 лишних кг. Я не нравлюсь себе в зеркале, даже не смотря на потерянные 20 кг. Все вокруг хвалят меня. При встрече первый вопрос – как твоё похудание? Ни один человек не знает о моих срывах. Как поделиться с кем-то, если в ответ не будет понимания? У многих людей нет проблем с перееданием. Они будут презирать меня, жалеть, считать слабой. Срыв дольше недели – это настоящее отчаяние. Ощущаешь себя ничтожеством, в итоге не ладится ни в одном деле. Замкнутый круг, из которого нет выхода. Почему в школах не преподают науку о пищевом поведении.
    Ваша статья – самая полезная информация, которую я смогла отыскать. Я перечитаю ещё раз более внимательно. Прислушиваясь к себе. Спасибо вам за ваш труд.

    • Здравствуйте

      Спасибо, что поделились. Мне очень понятно и знакомо то, через что вам приходится проходить.

      Очень желаю, чтобы у вас получилось выйти из этого замкнутого круга. Еще не могу не порекомендовать жж Светланы Бронниковой. Это тоже может стать мощной поддержкой на пути к миру с собой, телом и едой

      Удачи вам

 Leave a Reply

(Требуемый)

(Требуемый)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

   

© 2012 Мир с телом Suffusion theme by Sayontan Sinha