(Выпуск от 4 октября 2011)
Доброе утро!
Вот уже и октябрь пришел. Скоро станет совсем холодно, хмуро и дождливо…
Но мы не унываем. Мы продолжаем нашу дорогу к стройности, красоте и радости в жизни.
И сегодня мы продолжаем рубрику Спроси у Насти. Разбираем еще один ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ вопрос.
Думаю – для очень многих он актуален. И то что я сегодня дам – это та база на которой строится здоровье, стройность и самооценка. Как вас так и ваших детей.
Это простые, честные и работающие методы. Которые очень сложно найти среди той горы мусора – который сейчас есть в Интернете.
Поэтому читайте внимательно.
Итак…
Вопрос:
Уважаемая Анастасия! Недавно пописалась на Вашу Рассылку мне очень нравиться для себе беру много и у меня получается! Но есть одна просьба у меня дочь 6 лет очень пухленькая 37 кг. Ходили к врачам, пытались кушатьдо 6 час. Может быть вы что то посоветуете. Спасибо
Ответ:
Здравствуйте! Жалко что Вы не подписали свое имя – так бы я могла обратиться к Вам по имени. Не суть.
Вопрос очень хороший. Те кто давно читают рассылку знают что дети – для меня самый-самый важный вопрос и несколько болезненная тема.
Почему?
Мое отношение к детям
Во-первых, потому что дети – это наше будущее. В прямом смысле.
У них есть огромный потенциал и у них впереди ВСЯ жизнь. И в то же время – столько опасностей на пути. В том числе анорексия и булимия.
Если бы Вы только знали – СКОЛЬКО девочек от 12 до 20 лет гробят свое здоровье пытаясь похудеть. СКОЛЬКО потом зарабатывают себе психические расстройства и бесплодие!
Мне чисто по-человечески жалко этих маленьких беззащитных и таких уязвимых созданий.
Во-вторых, это тема для меня болезненна – потому что сама я тоже в свое время очень подкосила свое женское здоровье своими экспериментами с едой и тягой к худобе.
И теперь – чтобы выносить здорового ребеночка – мне придется очень постараться и ДО и ВО ВРЕМЯ будущей беременности.
Так что делайте выводы: девочек нужно беречь и заботиться чтоб они не попали в ловушку диет.
Ну а теперь перейдем к Вашему вопросу.
Детская полнота: Генетика или проблемы со здоровьем?
Как я поняла из Вашего письма – Вы ходили по врачам и если они ничего не выявили. Ни каких-то гормональных сбоев… ни прочих нарушений, которые могли привести к излишнему набору веса.
Правильно?
То есть физически – если не считать самого веса и потенциальных проблем из-за него – все с Вашей девочкой нормально.
Тогда идем дальше.
Посмотрите свои детские фотографии, детские фотографии отца девочки, бабушек-дедушек и других родственников.
Были ли они полноваты в детстве или нет. Какими стали когда выросли.
Очень часто бывает что в детстве те кто страдал от лишнего веса – в старшем возрасте вытягиваются и все становится на свои места.
Просто особенность развития.
Я лично знаю нескольких девочек которые были очень пухленькими в детстве, а потом вытягивались в стройных красавиц.
Если это Ваш случай – то тогда просто сконцентрируйтесь на том чтобы давать ребенку сбалансированное вкусное питание и чтобы хватало физической активности.
Если это НЕ Ваш случай но при этом и врачи ничего не нашли – то порадуйтесь этому, расслабтесь и настройтесь на позитив:
Вы сумеете помочь своей дочери сбросить вес.
Главное – все делать правильно. И не навредить.
А теперь – что конкретно делать:
Как мама так и дочка
Начнем с начала.
То есть с Вас.
Потому что мама – это первая ролевая модель. Для девочки. И… не только в питании.
Девочка старается походить на любимую мамочку.
И неосознанно перенимает от нее очень многое – стиль питания, отношение к себе, отношение к телу, отношение к еде, к миру, людям, самооценку, самоуважение и т.д. и т.п.
То есть детские проблемы не берутся ниоткуда. Всегда есть причина. Всегда есть то с чего все начинается.
И очень часто корень – это мамочка.
НО! Это не значит что нужно винить себя и посыпать голову пеплом. Это значит только одно:
что сначала Вам придется ПОРАБОТАТЬ НАД СОБОЙ. И пока Вы будете разгребать свои проблемы – Вы заметите как и девочка начинает меняться.
А теперь по порядку: что нужно делать.
ШАГ 1: Пересмотреть свое питание и питание в семье
Этот совет банальный. Все его пишут. Но не упомянуть его нельзя. Это самая база.
Итак:
посмотрите какая пища преобладает в Вашем семейном рационе.
Не праздничном, а каждодневном.
Если в семье жирогенное питание – с избытком жиров и сахаров – то ничего удивительного в лишнем весе дочери нет.
То есть просто избыток калорий складывается в жировой ткани. Процесс естественный. Независимо от обмена веществ.
И значит – с рационом и нужно работать в первую очередь.
На ЧТО обратить внимание:
1) количество пищи в целом:
Не даете ли Вы слишком много? Больше чем надо 6-летнему ребенку?
Вопрос может показаться странным – но очень часто мамочки и бабушки просто закармливают ребенка.
Заставляют его доедать когда он не хочет. Когда ему уже не нужно. Еще и шагтажируют – если ребенок отказывается!
Конечно – если ребенка записали в КЛУБ ЧИСТЫХ ТАРЕЛОК. Вместо того чтобы учить слушать свое тело – то о какой стройности может идти речь?
Хотя бы по трем причинам:
ПРИЧИНА 1: Еды дается больше чем нужно – а значит все лишнее идет в запасы. И – кстати – «растягивается» желудок.
ПРИЧИНА 2: Ребенок начинает воспринимать БОЛЬШУЮ порцию как НОРМАЛЬНУЮ.
ПРИЧИНА 3: Ребенок отучается слышать свое тело – свои настоящие сигналы голода и насыщения. А – значит – потом будет продолжать кушать хотя УЖЕ насытился.
Иногда в ресторанах наблюдаю такую картину: приходит семья очень упитанная. И ребенку лет 8-10-ти на один раз заказывают столько сколько не каждый взрослый съесть ЗА ДЕНЬ! Боюсь представить что там в остальные примы пищи.
И самое удивительное: такой объем еды в тех семьях считается НОРМАЛЬНЫМ!
Так что для интереса – покопайтесь в нэте и узнайте размер действительно нормальных порций для этого возраста.
NB: Если Вы заметили – что реально порции больше чем нужно – то начинайте уменьшать их незаметно и НИЧЕГО не говорите об этом девочке. НЕ акцентируйте на этом внимание. Постепенность и обыденность – вот главный совет здесь
Или еще проще – не заставляйте ее доедать. Пусть сама выбирает сколько ей хочется. Поверьте – чаще всего детям хочется намного меньше чем дают им родители и бабушки.
2) количество жиров:
ничего не имею против жиров. Жиры – крайне необходимы нам всем. А тем более – растущим организмам.
Но вот перебор по ним приводит к набору веса. Автоматически.
На что обратить внимание:
- масла. Даже самое полезное оливковое – это жир. И если вы в «диетический» салатик льете по полбутылки масла, а потом еще ребенок и вымакивает хлебушком – то что Вы хотите?
а тем более – если вы много жарите. Даже если в супе.
-сливочное масло, сыр и сметана – то же самое
-жирное мясо – то же самое
- семечки и орехи. Да – очень полезно. Но перебор с ними – результат на талии
- сосиски, колбасы, плавленый сырок – трансжиры. Это еще хуже – потому что повышает риск многих заболеваний.
-фастфуд – сахар + трансжиры
-шоколадные батончики, печеньки, тортики и пирожные – сахар + трансжиры
Как исправить?
а) покупайте продукты с меньшей жирностью – например молочку. Покупайте постные куски мяса – предпочтительно куриные грудки – вместо сосисок и колбас.
б) уменьшите количесвто жиров при готовке – вместо жарки перейдите на запекание или тушение с минимумом масла. То же самое с салатами – не перебарщивайте с маслом или сметаной.
в) вместо фаст-фуда приучайте дочь к хорошим кафе и ресторанам с ВКУСНОЙ едой
3) количество сахаров:
с конфетками, пирожными, батончиками, вареньем и газировкой – всем и так понятно.
А вот где мамочки чаще всего делают ошибки, думая что делают ребенку лучше?
Четыре самые частые ошибки мам с сахаром
ПЕРВАЯ ОШИБКА: соки.
Неважно пакетированные или фрэш – это сахар. Уровень сахара в крови повышается, инсулин выделяется, организм складирует жиры.
Дайте лучше фруктовый салатик. Пользы будет намного больше
ВТОРАЯ ОШИБКА: мюсли и всякие «полезные завтраки». О да! Здесь проваливаются очень многие мамочки.
Да, все эти кукурузные хлопья вкусные. Но за счет чего? За счет сахаров и всяких добавок. Вы думаете что приготовили ребенку отличный завтрак. А на самом деле дали – сахарную бомбу.
Выход: купите обычные хлопья геркулес (пусть ребенок не видит – упаковка не такая впечатляющая как у мюсли) заварите + добавьте молочка и полбанана и свежие (мороженые) ягоды. Если не сладко – добавьте пару чайных ложек сахара. Так Вы хоть видите что Вы кладете, а не полагаетесь на совесть (кхм-кхм) проиводителя.
ОШИБКА ТРЕТЬЯ: пресные бублики и булочки.
Девочки – прежде чем давать так называемы постные блюда – прочитайте состав. Что там идет в начале? МУКА, САХАР, МАРГАРИН .
Вы это хотите дать ребенку?
Уж лучше сделайте нормальный бутерброд с сыром.
А если и правда ребенок очень любит – то давайте но НЕ обманывайте себя. Просто учитывайте этот сахар. И потом уже корректируйте остальной рацион.
ЧЕТВЕРТАЯ ОШИБКА: закармливать фруктами. Фрукты – это очень полезное, очень вкусно. Но если сейчас ребенку хочется именно конфеты, то и килограмм бананов не заменит.
А вот лишние калории, чувство вины (потому что ребенок все равно найдет где взять ту конфету)и обделенности – вот это будет.
+ Фрукты – это тоже сахар, хоть и полезный. А значит – перебор не есть хорошо.
(И еще: если Вы покупаете глянцевые красивые фрукты и думаете что Вы делаете ребенку хорошо… то это не совсем так. По многим причинам. Хотя бы потому что сахара там больше, а витаминов – НАМНОГО МЕНЬШЕ)
4) сбалансированность питания в целом :
если Вы заметили что ребенок сам по себе переедает
То есть – ни Вы ни Ваша мама – не пичкаете ее едой. И никогда не пичкали через силу – а она сама по себе много ест. И при этом все нормально с гормонами – то в первую очередь посмотрите:
- хватает ли белков
-хватает ли полезных жиров
-хватает ли сложных углеводов
Потому что если питание не качественно, то организм будет пытаться возместить хотя бы КОЛИЧЕСТВОМ.
О сбалансированности питания я уже писала. Пересмотрите выпуски рассылок за весну и ранее.
А вообще – мамочки, у кого детки еще совсем маленькие и привычки не сформировались – покупайте книги по питанию (не по диетам!) и изучайте, а потом применяйте.
И Вам польза и ребеночку.
ШАГ 2: Пересмотреть отношения к еде:
Вы уже сделали шаг 1. Обнаружили слабые звенья и готовы ринуться в бой. Хотите мой совет?
Вот он: НЕ ТОРОПИТЕСЬ. Не надо. Время еще есть.
Сначала подумайте вот над чем:
Как Вы относитесь к еде? Какое отношение к еде Вы передаете своему ребенку?
Это важно потому что ребенок – особенно девочка – перенимает установки от матери.
Мать – ее ролевая модель.
А теперь подумайте: ЧТО для вас еда? Какие чувства она у Вас вызывает?
- Чувство вины и потерю контроля
- что-то запретное о чем Вы постоянно думаете
- отношение любви-ненависти, страх перед едой
- отношение к еде как к врагу
- и т.д.
КАК Вы относитесь к ПРОЦЕССУ еды?
- Стыдно ли Вам есть перед другими
- стараетесь ли избежать приема пищи
- возникает ли чувсвто вины когда Вы едите
- и т.д.
Анализируйте.
А потом приводите свое отношение к еде в порядок. Об этом уже тоже было в рассылке.
Но напомню несколько полезных установок:
- Есть это НОРМАЛЬНО и жизненно необходимо
- Нет ничего плохого в том чтобы есть
- Еда должна быть вкусной и вызывать аппетит
- Нужно давать телу полезную сбалансированную еду
- Нужно приучать тело и себя к новому стилю питания ПОСТЕПЕННО
- Наслаждаться едой не только можно, но и НУЖНО
- НЕТ НИЧЕГО ПЛОХОГО в том чтобы иногда баловать себя вредненьким
- Запретных продуктов НЕТ – просто не нужно перебарщивать
- Лучший диетолог – это Ваше тело (его надо слушать) и Ваши знания по питанию
- Еда – это еще одно удовольствие в жизни. ОДНО из МНОГИХ
Последняя установка – очень важна.
Посмотрите – не приучаете ли Вы ребенка игнорировать свои потребности с помощью еды? Проверьте не делаете ли Вы своими руками завязку еды с эмоциями.
Что я имею в виду? Четыре основные ситуации
Как мамочки формируют зависимость от еды – пять вредных советов
1) Ребенок ударился, у него плохое настроение, поругался с товарищем и т.п.
Если Вы в это время даете конфетку, мороженое или еще что-то – то Вы формируете установку «ЕДА – это утешение». И потом вместо того чтобы ребенок выплакался, просто выплеснул эмоции и пошел дальше – он будет ЗАЕДАТЬ СТРЕСС.
То есть делать то – с чем мы потом боремся во взрослой жизни.
+ Вы приучаете НЕ решать и анализировать проблему – а убегать и прятаться от нее. Что тоже не есть хорошо.
Поэтому в следующий раз не отвлекайте ребенка едой – а выслушайте, погладьте по голове, обсудите или хотя бы дайте фломастеры – пусть рисует или еще что-то.
2) У ребенка что-то получилось: Какой-то успех.
Что обычно мама делает – идет сразу кормить. Ничего плохого в этом нет – пока это не стает ГЛАВНОЙ наградой.
Дарите ребенку ДРУГУЮ награду.
Ту которая порадует: накрасьте дочке ногти, купите пенал, куклу, новое платье для куклы, раскраску или еще что-то. Этого вполне хватит и это порадует очень сильно.
3) Семейное время:
Так получается что во многих семьях все могут собраться только за ужином и на выходные за едой. Это время когда вся семья в сборе и ребенок радуется что все рядом.
Постепенно растет связка «ЕДА-ЕДИНЕНИЕ СЕМЬИ». И тогда когда ребенок будет чувствовать себя одиноко – он пойдет к шкафчику с печеньем. Просто потому что у него уже сформировалась такая ассоциация – ЕМ значит не одинок.
Выход: проводите семейное время за чтением, просмотром фильма, походом в кино, катанием на роликах, просто обсуждением дня и т.п.
Еда НЕ должна быть главным и единственным символом единения
4) Мама занята:
Маме нужно много чего сделать. Ребенок отвлекает. Что мама часто делает в таком случае?
Правильно. Сажает перед телевизором и приносит еду. Все – ребенок занят и не отвлекает.
А потом – мы удивляемся почему ребенок все время жует. Потому что скучно ему. Потому что вместо того чтобы научить его развлечь самого себя – его приучили ЗАЕДАТЬ СКУКУ.
Выход: применяйте фантазию. Развивающие игрушки, альбомы для рисования, куклы, картинки, конструкторы, скакалки, резиночки и т.д.
Опять же еда не должна становиться главным занятием ребенка. Находите его увлечения, интересы и хобби. Пусть ребенок наслаждается.
5) «Я хорошая – я все съела и порадовала маму»
Вот это САМОЕ ОБИДНОЕ.
Когда ребенка уговаривают доесть со словами: «Ну ты же хорошая девочка – съешь. Не будь букой» или «Мама так для тебя старалась – такой пирожок сделала» или «Вот – молодец – все съела!» и все в таком духе.
Здесь идут сразу три очень вредные установки. Опишу их коротко. Думаю – вы поймете.
ТРИ разрушающие установки:
1) «Я ем – значит я хорошая, я ведь слушаюсь маму».
2) Еда = Любовь и Забота. Мама готовит – потому что она меня любит. Я ем потому что я люблю». Накормить – это действительно проявление заботы. А вот перекормить – вовсе нет.
+ Есть и другие проявления любви и заботы. Еда – НЕ единственный.
3) «Нельзя отказываться от еды – а то обидятся. Я не могу сказать нет». Вот так вот в детстве хорошие девочки учатся НЕ отказывать никому, НЕ слушать себя – а потом страдать от этого во взрослой жизни.
Ухххх… большой получается ответ.
Остальное – в следующий раз.
Так что если хотите узнать как вырастить здорового ребенка и понять корни СВОИХ проблем с весом – следите за рассылкой.
Там будет масса всего.
Там будет то – о чем мало кто говорит:
- что провоцирует переедание и как этого избежать
- как уберечь дочь от комплексов
- как приучить ребенка к физической активности – даже если пока он отказывается
- как помочь ребенку справиться с комплексами из-за веса
- как уберечь ребенка от врагов номер Один: анорексии и булимии
Все это – в следующем выпуске.
Если Вам не безразлично будущее Ваших детей (пусть и будущих) – следите за рассылкой.
На сегодня все
Успешного Похудения
Настя Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :