Здравствуйте
Сейчас я провожу небольшое исследование - ТОР 10 проблем которые мешают худеть
И здесь мне понадобится ваша помощь – без этого у меня не получится получить полную картину
Вы уже узнали и открыли для себя новое и полезное из статей рассылки, из курсов, из личной работы со мной – но наверняка
есть то, что остается непонятным,
о чем хочется узнать больше и подробнее
Если это так – то напишите об этом в комментариях.
Напишите 10 самых частых и трудных проблем, которые мешают вам худеть и с которыми тяжелее всего справиться. Поделитесь этим со мной в комментариях
Чтобы я лучше могла вам помочь – пишите не просто “нет силы воли” или “тянет к сладкому”.
А подробнее:
- как это проявляется в вашей жизни?
- чем именно это вам мешает?
- к каким последствиям приводит – как к кратким, так и долгосрочным?
- насколько сильно напрягает и насколько сильно болит?
- как вы пытались с этим справиться? какие результаты это дало?
Еще будет здорово, если вы поделитесь своими наработками по решению проблем.
(Например, в комментариях к статье “Переезд заграницу – как не набрать вес” читательницы поделились своими открытиями и наработками, которые помогут тем кто в такой же ситуации)
Если наберется хотя бы десяток ответов, то я смогу лучше проработать эту тему, а результатами поделиться с вами
Напишите 10 своих топ-проблем, которые мешают худеть – здесь
Заранее спасибо
Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
P.S. Вы знаете, что четкое описание и формулировка проблемы – уже шаг на пути к ее решению? Поделитесь тем, что вам мешает худеть. И я уверена – что уже во время написания кое-что прояснится и придут неожиданные решения. Поэтому не откладывайте и делитесь здесь
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
Здравствуйте, Анастасия!
Спасибо Вам за нужную тему!
Итак, мой список:
1. Переедания из-за ограничений! Вот никак в толк не возьму – как дать себе право на еду? То есть, надо дать право есть по голоду? Или я имею право есть в ответ на психологический голод? Или все же нужно сдерживать себя? Часто я себя сдерживаю во время психологического голода, терплю. Просто не всегда получается понять себя – что мне нужно на самом деле… Возникает этакое напряжение, которое копится, а потом – срыв. И – вес стоит на месте. А после срыва я чувствую себя…ненормальной. Не такой как все нормальные люди, которые едой не заморачиваются! А мне…33 года и дурью все маюсь. Стыдно, очень стыдно!
2. Проблема с подходящим рационом. Ну вот тянет меня на все калорийное! А некалорийное готовить вкусно – как-то не хватает фантазии. Может быть, мои рецепторы привыкли к ярким вкусам майонеза, домашней выпечки, шоколаду… И ничего простого и полезного больше не хотят. Мол, хватит, надиетились уже…
3.Не умею есть сладкое умеренно! Квадратик шоколада, а потом – хочется еще и еще… А если я в неустойчивом эмоциональном состоянии – вообще держись. Хотя, когда ем его, не испытываю чувства вины. Со сладким самые сложные отношения, именно на них я срываюсь. И пробовала многое – и есть каждый день понемногу, и исключать их совсем (самый неэффективный метод, хех), и наоборот – наесться до отвала самым любимым. НЕ то, чтобы меня постоянно тянет на них, нет. Мне не снятся шоколадки. Просто когда я хочу съесть вроде небольшой кусочек, тянет есть еще.
4. Мотив “худеть” – самый неэффективный для меня почему-то. Что-то внутри меня уперлось и не хочет, чтобы его “худели”. Хочет, чтобы любили так как есть. Это сосбенно сильно проявляется во внутреннем диалоге, когда на еду тянет. Если напомню себе, что кушать бы не надо, а надо худеть – тяга усилится!!!
А с другой стороны, я почему-то считаю, что похудев, я стану уверенной в себе, счастливой, сразу разгребу все свои проблемы. Почему? Ну, потому что будучи худой, красивой и более уверенной в себе, я менее уязвимая эмоционально (ведь я худая и мне все нипочем).
5. Я заедаю эмоции. Я трусиха и всего в жизни боюсь. Я совсем себе не верю, не доверяю. В любой конфликтной ситуации мне кажется, что меня раздавят как клопа. Малейшая трудность вызывает во мне сильную тревогу, боязнь не справиться. Я боюсь оказаться в глупой ситуации, выглядеть дурочкой в глазах других людей. Да, еще очень зависима от чужого мнения. Порой из-за какого-нибудь пустяка, на который нормальный человек не обратил бы внимания, я схожу с ума от тревоги. И сейчас я хотя бы осознаю это и пытаюсь себя успокоить и прожить это все без еды. Хуже, когда меня “отпускает”, тревога уходит – вот тогда меня очень тянет к еде!
Уверена, есть и другие скрытые пока от меня причины. Но это – самые явные помехи для меня.
Здравствуйте, Ирина
Спасибо, что поделились трудностями, с которыми сталкиваетесь на пути к миру с собой, телом и едой. Вы очень подробно разобрали все. Хорошо, что вы отметили про мотивацию – как раз в планах сделать небольшой тренинг на эту тему.
По поводу ограничений – да вы имеете право есть в ответ на психологический голод. Главное – делать это так, чтобы вы получили от этого максимум того удовольствия и расслабления которое вам нужно. С полным осознанием своего права делать так. Вы имеете право делать так как считаете для себя нужным
Тяга к калорийному – это побочка диет и ограничений. Через время вы заметите – что вам может хотеться не только ярких вкусов, не только насыщенных жирных текстур или сладкого. Что может хотеться и умеренного, спокойного, комфортного. Это что касается вкусовых рецепторов. Потом вы сможете замечать, что еще у вас есть и желудок которому тоже должно быть комфортно, и тело самочувствие которого вам важно и на которое тоже влияет еда. И тогда – будете учиться балансировать все это – чтобы ВАМ в итоге было от этого хорошо. На это нужно время, но это приносит результаты
Про сладкое – об этом мы с вами говорили в переписке. Важно не само сладкое, а то состояние в которое оно вас погружает. То состояние, в которон вам хочется попасть. Как только вы найдете другие способы туда попадать – тяга к сладкому снизится сама собой. То есть не надо ничего запрещать
Про эмоции – я вас очень хорошо понимаю. Именно учиться их понимать и быть с ними, найти и нарастить эту силу в себе – и есть главная задача для многих и многих кто заедает эмоции. Одну из техник как с этим быть вы уже получили в нашей переписке. Пока наблюдайте по этой схеме. А так – конечно, я еще буду писать об эмоциях и может быть, будет рабочая группа с разбором именно этой проблемы
Так что со всем этим мы будем работать – и вы не останетесь один на один на вашем пути к себе и миру с телом
С удивлением заметила, что одной из самых серьёзных проблем для меня, связанных с похудением, это принимание мной моих новых форм тела. Психологическая готовность быть стройной и БЫТЬ СТРОЙНОЙ – как из разных историй… И с одной стороны чувствую радость и искреннее восхищение изменениями тела, с другой, ловлю себя на страхе, подсознательном “червяке” пойти и поесть, чтобы вернуться в прежние объёмы, что слишком резкие изменения внешности несут опасность. Искренне удивляюсь этому “голосу подсознания”… Пока договариваюсь, пытаюсь отслеживать эти страхи и тревоги и работать с ними. Но понимаю, что они могут стать не только тормозом на пути к фигуре, о которой мечтаю, но и миной замедленного действия после “взятия Эвереста”.
Анна, как хорошо что вы отследили у себя этот момент, на противоречивые чувства и страхи с которыми сталкиваетесь. Это как раз действительно мина, на которой многие подрываются даже не понимая, а что именно произошло и почему вдруг не получается оторваться от еды после похудения. Вы молодец.
Эту тему я тоже постараюсь осветить подробнее в рассылке. А пока что вы можете для себя сделать – вы можете спросить себя, а что плохого может со мной случиться сейчас когда я стройная? Вы можете повспоминать из прошлого опыта. Возможно, всплывут болезненнные моменты. Желательно, подумать заранее как себя успокоить и поддержать.
А дальше – подумать как вы можете себя защитить от этих опасностей. Например, если страх повышенного сексуального интереса – то можно пойти на курсы самообороны, можно учиться одеваться красиво, но чтобы не привлекать внимания тех, чье внимание вам неприятно и т.д.
Уверена, что уже это поможет вам снизить беспокойство и вы сможете почувствовать себя лучше
Здравствуйте, Анастасия.
Для меня самой серьезной проблемой и ошибкой было отношение к похудению. А было оно очень поверхностное и несерьезное. Наверно, в этом нет ничего негативного, когда у человека нет проблем в отношениях с едой и лишним весом. До переезда в новую страну особых проблем с весом у меня не было, а если я и замечала, что поправилась на пару кило, то просто тренировалась более интенсивно в течении пару недель и возвращалась к своему идеальному весу. После переезда я глушила все свои переживания и стресс едой и сама не заметила, как превратилась в компульсивного едока. За пару лет перепробовала несколько диет, новых тренировочных планов и даже медикаментов. Ситуация только усугублялась, как в физическом, так и в моральном плане, пока не пришло осознание глобальности проблемы. Поэтому для меня самым важным на пути к натуральной моей стройности было осознание и принятие проблемы. Ведь очень сложно себе и близким признаться, что дело не в персональных пищевых привычках, и не в той лишней булочке, а проблема в самой себе, в своем неприятии себя, своих эмоции и глобальном всепожирающем страхе. Понимание и принятие, что неделей правильного питания и тренировками здесь не обойтись. Вчера я решилась поговорить о своей проблеме компульсивного едока со своим бойфрендом. Он иностранец. Я чувствовала себя первоклашкой в первый раз у доски, руки тряслись и вспотел , меня кидало то в холод то в жар, было очень страшно в ожидании его реакции. Но я уже прошла критичную точку принятия себя и теперь мне было важно услышать его отношение. Слава Богу, он не был шокирован, задал много вопросов, чтобы понять и помочь. После разговора у меня было ощущение как от сауны.
Второй важный вопрос для меня на пути к возвращению к своему идеалу это принятие своего авторитета. Когда находишься в тишине с собой и понимаешь, что хорошо для себя, решаешь, что вот теперь буду ориентироваться только на себя в вопросах со своим телом. Приходишь к балансу, правильно пытаешься, вмеру тренируешься и стройнеешь, а потом делишься с кем-то своим сокровенным и получаешь ответ:”Да зачем тебе худеть, ты и так стройная, давай лучше мокачино с десертом навернем.” И после этого как-то быстренько забываются свои цели и планы, свое бережное к себе отношение, и организм после правильного питания получает немыслимый инсулиновый удар, сполированный кофеином. А потом головная боль и угрызения совести. И где в этот момент находиться собственный авторитет неизвестно. Важность чужого мнения и советов как-то лихо заменяет любовь и уважение к себе и своему телу. А советчиков у на всегда полно.В этом плане мне очень помогает “мантра-я хочу,чтобы мне и моему телу было хорошо”. Я ее повторяю мысленно много раз, когда покупаю продукты, открываю холодильник, встречаюсь с кем-то в ресторане или кафе. И она мне очень помогает. Нет от нее ощущения, как от мысленной прокрутки списка запрещенных продуктов. Наоборот, она расслабляет и придает уверенности в себе. Я где- то прочитала, что человеком, который который точно знает, чего хочет, невозможно сманимулировать. Поэтому на меня сейчас недействуют рекламные лозунги побаловать себя чем-то вредным.
трктяя проблема- это манипуляции производителей еды. Бывают моменты, когда некогда готовить и приходиться покупать что-то готовое. Например, во время ланча беру салат. На упаковке написано-диетичекий фитнесс салат. ОК, здорово! А потом начинаю читать этикетку:майонез, глютамат натрия, картофельный крахмал, кукурузный сироп, гидрогенизированный жир. И возникает вопрос:”А как это вы, замечательные производители, умудрились поставить на упаковку слово диетический, а еще и фитнесс салат? И зачем весь этот набор вообще нужен в салате?” Поэтому очень важно читать упаковки и понимать, что сейчас производители лихо манипулируют здоровым образом жизни и возможностью добавить к цене пару евро, если на упаковке значиться Эко или диетический продукт.
Четвертая проблема на пути к стройносу телу-понимание постоянного характера изменений в жизни с целью улучшения ее качества. Т.е. Я головой понимаю, что легкая зарядка и йога по утрам это очень хорошо. И решаю это делать каждый день. И делаю, пока не замечаю приятные перемены. А потом в моменты расстройства, страха, переживаний начинаю искать отговорки чтобы пропустить занятия. Так вот для меня очень важно замечать и отлавливать эти отговорки и напоминать себе, что зарядку я делаю для себя, а не для дяди Васи. Что это мой утренний и постоянный ритуал поклонения храму своего тела, а не наказание за лишнюю сьеденную вчера курагу или дольку шоколада. Конечно, сейчас я даю себе право не делать зарядку, но постоянно себя в такие моменты спрашиваю, а чего мне самой собственно хочется. И очень часто получаю ответ, что устала и хочу заряда нергии или расслабления. Этого всего мне легко достичь йогой или дыхательными упражнениями.
Пятой проблемой на пути к стройности у меня являются цифры и рамки (весить столько-то а такой дате, не есть после столько то). Меня сильно застресслвывают рамки и планы диет. Для меня было нелегко довериться самой себе и отпустить это планирование и загоняние себя в рамки. Сейчас я слушаю себя и нахожусь в более расслабленном состоянии, которое позволяет мне стройнеть и приходить к миру с самой собой
Здравствуйте, Карина
Спасибо за такой подробный рассказ о вашем опыте, о трудностях и как вы с ними справляетесь. Уверена, что многим помогут ваши наработки – и то как важно попросить о поддержке, и то как важно помнить что хорошо для вас, и то как разрешение делать и НЕ делать помогает расслабиться и снизить напряжение.
По поводу рамок – отличное наблюдение. Это действительно так. С одной стороны рамки нужны для ощущения своего места во времени и пространстве, для чувства безопасноти. Например, ребенок которому родители не ставят никаких рамок (разумных) ощущает тревогу и небезопасноть. А с другой – когда их становится слишком много и они слишком давят, или когда они применяются к тонким сферам (например, как отношения с телом и едой) – то они давят, напрягают, не дают дышать и наоборот приводят к тревоге и постоянному напряжению.
Как и везде – здесь важно найти свой баланс и чтобы рамки не затрагивали больную чувствительную область. И важно чтобы это шло изнутри, а не снаружи. Но баланс – это чуть позже
А пока – просто отдохните от них. Слушайте себя, свое тело, свое средце, желания и потребности в расслабленном спокойном состоянии
Мой топ 7:
1. Когда я пытаюсь похудеть, я устраняю следствие, но не причину. В результате, происходят срывы, так как на самом деле я хочу не похудеть, а устранить причину, из-за которой я ем слишком много. Однако, с другой стороны, я не хочу вглядываться в эту причину или просто не знаю, как самой себе помочь и в результате опять на первый план выходит проблема похудения. Замкнутый круг.
2. Страх. У меня очень много того, что я не могу позволить себе сделать, пока не похудею… Пойти на танцы, зарегиться на сайте знакомств и т.д., я откладываю это до счастливого своей худобы. Но вряд ли мое похудение мне хоть как-то поможет в этом на самом деле, однако сейчас есть удобная отговорка, чтобы что-то не делать и ей очень активно пользуется.
3. Окружающая среда. Кто бы что ни говорил, но все вокруг направлено на то, чтобы мы как можно больше потребляли, в супермаркетах везде появились булочные, в кафе подают всю пищу в огромных тарелках, а дизайн выполнен в вызывающих аппетит цветах. Иногда чувствую себя наркоманом, который пытается слезть с иглы, но на каждом углу его поджидают дилеры с очередной дозой.
4. Окружение. Половина твоих близких искренне беспокоятся за тебя и постоянно спрашивают, что ты предпринимаешь чтобы похудеть, вторая половина говорит, что у тебя и так все ок. Но на самом деле любое внимание к твоему весу – негативное или позитивное – вредит, так как вся твоя вселенная схлопывается до одной несчастной проблемы лишнего веса и кажется, что уже не остается других тем для разговоров.
5. Привычка. Я не привыкла справляться со стрессом по другому, я не привыкла вознаграждать себя как-то по другому, я не привыкла наказывать себя как-то по другому. Надо находить иные способы поглаживания или наказания, но зачем? Ведь еда – это привычно и удобно.
6. Боязнь остаться с собой наедине. Когда ты включаешь фильм и берешь с собой тарелку еды, можно не думать больше о себе, забыть о своей жизни. С едой у тебя всегда есть компания.
7. Иллюзия первых успехов. Вот ты скинула несколько первых килограмм и дальше ты начинаешь не так пристально следить за питанием и прочее. В результате твоего энтузиазма хватает на неделю не больше.
Юлия, спасибо за развернутый ответ.
Очень хорошо, что вы отметили как внутренние помехи, так и внешние и к каким последствием это приводят.
Что вы можете сделать для себя уже сейчас? Взращивать в себе силу с помощью внутреннего диалога. То есть говорить себе поддерживающие, понимающие слова и все что бы вам хотелось услышать от мамы. И второе – дать себе разбираться, а чего хочется именно вам, от чего вам будет хорошо.
Тогда у вас будут и силы, и мотивация продолжать
Здравствуйте, Настя и девочки!
Пишу сюда, потому что больше некому рассказать о своей боли. Меня поймут только люди, имеющие проблемы с едой. Настя, если совсем не по теме, удалите мое сообщение (без обид)))
Раньше я как-то не думала, что пищевая зависимость НАСТОЛЬКО захватывает все сферы жизни, пока не убедилась на собственном опыте. Дело в том, что несколько дней назад меня окончательно оставил мой мужчина! Наши отношения длились 5 лет, 3 последних года из которых сложно назвать отношениями после пережитой мной анорексии и последовавшего за ней компульсивного переедания и болота, в котором я оказалась тогда… Пищевая зависимость – болото, в котором реальная жизнь куда-то уходит, ты как в наркозе, твои мысли занимает еда, твоей пищевое поведение. Самооценка строится на том, КАК ты ешь, не переедаешь ли, твои интересы ограничиваются тем, как бы меньше есть и похудеть в конце концов…
И вот тогда, после двухмесячной анорексии (ела на 700 калорий в сутки 2 месяца), я в такой вот коме и оказалась. Кстати, в анорексию ввалилась из-за ревности к нему (как быть лучше всех? похудеть, конечно!). С тех пор наши отношения стали всё хужи и хуже. Например, он меня зовет куда-то, а я не могу – или объелась или нет настроения… да какая там любовь, какие там отношения с мужчиной, когда на уме только еда, пищевое поведение! Встречи постепенно стали все реже и реже, мы стали расходится-сходиться… Он пытался меня пробудить из этой комы, честно пытался – тормошил, шел на компромиссы, подстраивался под график МОЕГО настроения. Но мне казалось, он только давит на меня. При этом всем он постоянно заботился обо мне, помогал решать какие-то текущие проблемы, всегда был другом для меня, которому я рассказывала как у меня дела – во всех сферах жизни. Но его стало все это напрягать (и это понятно, какому мужчине понравится, если нет интима по полгода!).
И вот, несколько дней назад, я пришла к нему и заметила, что он сразу прикрыл ноутбук. Мне стало любопытно – что же там. И пока он ходил делать чай, посмотрела. И увидела, что он переписывается с какой-то женщиной в аське, причем тон был ну ооочень близким. К тому же, он уже как 2 недели изменился по отношению ко мне, его перестали ВООБЩЕ волновать наши отношения: никаких больше вопросов про как дела, никаких попыток сблизиться. Я спросила в этот вечер – “у нас всё?” Он ничего конкретного не ответил, но я поняла, что всё. Больше я ему не нужна и не волную никоим образом. Теперь есть кто-то другой, кто не в наркозе из-за проблем с едой, а способен жить полноценной жизнью.
И знаете, вот это самое больное оказалось! Всё равно что проснуться без ног и узнать, что оказывается, ты САМ себе их отпилил…Просто в безумстве был и отпилил, обе…. Вместо того, чтобы жить нормальной жизнью. строить отношения, заниматься чем-то, я страдала фигней – думала только о еде и перееданиях своих! И теперь – получи фашист гранату… так мне и надо. Я противна сама себе, чувство вины перед собой – невыносимое – я своими руками разрушила свои отношения. Я будто проснулась – а что в итоге? У меня пустая жизнь, всё сожрали проблемы с едой (если так можно выразиться). Нет увлечений, нет друзей, я разучилась получать удовольствие от чего-то. Порой я не могу даже занять свое время – только и думаю о том, как прекратить объедаться и начать жить. И я потеряла человека, который меня любил и заботился обо мне. Вот так.
Может быть, мой опыт будет полезен кому-то. Я не хочу сказать, мол, скорее спасайте отношения во что бы то ни стало, нет! Просто если что-то делаешь, нужно слушать свои чувства и знать, ЗАЧЕМ ты это делаешь, для чего оно тебе. И помнить об этом. Чтобы потом не было мучительно больно за потерянное время, посвященное еде, которое можно было провести с пользой для себя.
Здравствуйте, Ирина
Спасибо вам, что поделились своей болью, мыслями, чувствами, своим опытом и выводами. Я очень вам сочувствую
Ирина, вы сейчас проснулись и вам очень больно от того, что вы увидели. К сожалению, именно боль часто приходит первой после пробуждения. И ее надо пережить. Постарайтесь подумать – где взять и как дать себе самой поддержку, заботу, понимание которые вам так сейчас нужны. Это самая первая помощь.
И еще что сейчас очень важно – это простить себя. Да, вы запутались, да это привело к тем страданиям которые вы сейчас испытываете. Но любой человек может сбиться. У вас были на то свои причины – например, ощущение что вы недостаточно хороши и не можете верить что кто-то вас любит и будет любить уже такой какая вы есть. Эти причины и сами по себе заставляют страдать. И конечно – когда столько страданий, вам нужен был наркоз. Вы его взяли. Не надо себя винить за это – это далеко не самый плохой наркоз который мог бы быть
Сейчас разрешите себе все чувства которые приходят, дайте себе оплакать потерю, оплакать то что ушло. Это тоже важно – не запирать чувства внутри, а дать им выйти безопасно для вас.
Дальше – то что вы проснулись это хорошо для вас (какой бы сильной ни была бы боль). Теперь – когда вы видите, какая на самом деле у вас сейчас жизнь и чего в ней не хватает – у вас есть возможность это улучшить. Увлечения можно найти, друзья тоже будут потихоньку приобретаться. В жизни поправимо почти все. И пока в вас есть жизнь – в вас есть и способность радоваться, увлекаться, веселиться, получать удовольствие. Главное – увидеть это в себе и разрешить.
Разрешить – себе такой как вы есть, со всеми ошибками и даже если вы считаете что с вами что-то не так, вам чего-то не хватает чтобы увлекаться, радоваться, жить. Все равно – разрешайте. Вы правда этого достойны
После разрешения можно начинать планировать улучшения, сначала спрашивать себя много-много раз чего на самом деле хочется, как хочется жить, к чему тянет. Потом смотреть – что из этого вы можете воплощать уже сейчас и приступать.
Вы совершили ошибки, вы дорого за них заплатили, вы сделали выводы, вы оплакали потери – теперь оставьте это в прошлом. Теперь пора жить. Прошлое – не вернуть и не исправить. Зато у вас есть настоящее из которого можно строить будущее. Пусть – настоящее далеко не такое как бы вам хотелось, но оно у вас есть и из него вы МОЖЕТЕ творить свое будущее
И последнее – Ирина, я верю в вас, верю в то, что вы сможете пережить этот период боли и осознания, что вы сможете пройти через все это и наполнить свою жизнь тем что вам нужно, а свою душу и средце – радостью, любовью, светом, теплом и спокойствием. Именно этого я вам желаю от всего сердца
Настя, спасибо Вам большое за теплые слова и поддержку! Я прислушаюсь к себе и обязательно буду счастливой! Как же хорошо, когда тебя понимают!…
Ирина, вот и отлично – уверена, что у вас получится и слушать себя и быть счастливой. А поддержку вы всегда можете найти здесь:)
Здравствуйте Анастасия!
Я писала вам весной, когда находилась в Германии. Вы помогли мне тогда чудесным образом прийти в себя и прекратить жор. Мое пребывание в Германии закончилось благополучно. Я приобрела бесценный опыт. Теперь я знаю, как переехать заграницу и не переедать. Этот опыт мне просто жизненно необходим. Я живу на два дома. Так складывается ситуация, что пока я вынуждена жить на две страны. Это значит, два переезда заграницу в год. Но теперь я этого не боюсь, потому что благодаря вам, я научилась не переедать заграницей. Недавно я вернулась домой. Это был опять переезд заграницу. Я применила свой новый опыт, который я получила в Германии. Все прошло хорошо, без стресса и переедания. Мне даже удалось похудеть на 3 кг. Но теперь мой вес встал. Стоит плотно, не двигается ни в какую сторону. Я ем низкокалорийную еду. Эта еда мне очень нравится и хорошо воспринимается моим организмом. Казалось бы, я должна худеть только от того, что я не потребляю лишних калорий. Но я не худею. Я долго не могла понять, почему вес не уходит. Я попыталась анализировать и вот что у меня получилось:
1. У меня большая физическая нагрузка. У меня много обязанностей по дому. Я целый день в движении. Я живу в большом доме. Этот дом надо убирать, надо готовить еду и обрабатывать сад. В некоторые дни нагрузка бывает просто чрезмерной. Именно после таких нагрузок я замечаю, что вес либо стоит на месте, либо ползет вверх. И это при том, что еда очень легкая. В такие дни я вообще не слышу сигналов голода. Я ем, когда могу себе позволить небольшой перерыв. Я понимаю, что это не правильно. Но я действительно не слышу сигналов голода, когда я убираюсь или делаю что-то в саду. Мне просто не хочется есть. Все мои мысли направлены на то, чтобы поскорее закончить, то, что я делаю. Я настолько устаю, что мне кажется, что я вообще не голодна. Я ем просто для того, чтобы поддерживать энергию в теле. В такие дни, вероятно, мой организм находится в стрессе и еще некоторое время после этого. Эти мои действия полностью противоречат законам любви и уважения к себе и своему телу. Но что делать? Кроме меня никто не может выполнять эту работу.
2. Я пью много воды. Приблизительно 2,5-3 литра в день. Не считая кофе, чая и супа. Без воды я просто не могу. У нас жара 40 градусов. Я чувствую дискомфорт в теле от большого количества воды. Но я не могу отказаться от воды. Я уже пробовала ограничивать себя в потреблении жидкости. Но результат был как всегда, еще больше хотелось пить. Я понимаю, что это тоже мешает похудению. Но что здесь можно изменить?
3. Третья причина, наверно самая важная. Желание достичь идеального веса очень сильное. Оно присутствует как фон на протяжении всего дня. Все мои действия сознательные или подсознательные направлены на снижение веса. В прошлом году я достигла своего идеального веса. Мне было очень комфортно в этом состоянии. К сожалению, я не смогла удержать результат и поправилась на 10 кг. Теперь я хочу опять вернуться в свой идеальный вес, потому что там мне было хорошо. Каждый день я встаю с мыслью о том, ЧТО сегодня я сделаю для того, чтобы сбросить хотя бы несколько грамм. Я делаю все возможное. На следующий день я встаю на весы в надежде увидеть там приятные изменения. Изменений нет, вес стоит. Я чувствую разочарование. Но я не опускаю руки. Я просто продолжаю, есть свою легкую еду и твердить себе новые убеждения.
Настя, я выписываю на листок ваши советы, которые особенно откликнулись в моей душе. И повторяю их в течение дня. Например:
« В моем теле заложена естественная способность есть нормально и не переедать» (повторяю, когда нахожусь в городе и мне надо поесть где-то в кафе) помогает выбирать диетические блюда и отказываться от десерта.
«Я съем столько, сколько мне в удовольствие и сколько нужно для моего тела» (дома, перед каждой едой) хорошо помогает, в те дни, когда я спокойна и у меня нет большой физической нагрузки.
«Я слушаю свое тело и даю ему столько еды, сколько ему нужно»
(повторяю в течение всего дня, просто, когда захочу) снижает аппетит.
Может быть, это поможет другим девчонкам. Я не знаю в чем тут хитрость, но мне лично помогает то, что фразы написаны на листочке. Листочек у меня всегда под рукой. И еще один такой же в сумочке лежит. Настя сами по себе ваши советы, облаченные в такие замечательные слова, греют душу и не дают сорваться. Плюс они записаны на листочке, они как бы осязаемые, листочек можно потрогать. Если я чувствую что могу сорваться, я тут же хватаю этот листочек и читаю ваши замечательные слова. Эффект спасательного круга. Очень рекомендую девчонки, попробуйте.
4. Четвертая причина наверно самая ключевая проблема, которая мешает моему похудению. Я даже не знаю, как ее описать, слова крутятся в голове, а сформулировать не могу. Поэтому я оставила ее напоследок. Когда я худела до своего идеального веса, я считала жиры. В тот период мне это очень помогло. Теперь я решила отказаться от этого, потому что подсчет жиров помогает сбросить вес, но не помогает его удержать. Невозможно всегда высчитывать жиры. Теперь я пробую питаться по голоду. Но это у меня не очень хорошо получается. Я слышу сигналы голода только два раза в день, утром и в 13.00. Я ем в 13 часов, это у меня обед. Дальше затишье. Есть, как будто не хочется. Я пробовала, не есть после часа дня, не хочется, я и не ем. Но тогда перед сном или ночью появлялся голод. Я терпела до утра. Утром это чувство голода усиливалось, но я не объедалась. Ела спокойно свой легкий завтрак. И потом опять ела в час. Так прошло несколько дней, и я поняла, что это неправильно, дискомфортно. Ну не слышу я сигналов голода во второй половине дня. Тогда я стала просто ужинать и перекусывать в разное время, чтобы подобрать себе комфортное время для второй половины дня. Каждый прием пищи сопровождается ощущением, что эта еда сейчас мне не в кассу. Это продолжается уже около двух месяцев. Во второй половине дня, я не слышу сигналов голода и вероятно то, что я ем, не идет мне на пользу, несмотря, на то, что еда легкая низкокалорийная. Наверно поэтому вес не двигается. Мысленно я опять возвращаюсь к подсчету жиров. То есть я пытаюсь, есть по голоду, а в мыслях я сожалею о том, что не считаю жиры. Какое-то двойственное состояние, я даже не могу его описать. Но поскольку я знаю, что подсчет жиров это не идеальная система, я отказываюсь от этого и продолжаю выслушивать у себя сигналы голода. Наверно для меня питание по голоду выглядит чем-то неясным, эфемерным, поэтому моя психика никак не может приспособиться к этому. Когда я считала жиры, там все было предельно ясно. Я планировала еду на весь день вперед и ела каждые три часа. Мне не нужно было ждать сигналов голода. Я четко знала, что мне нужно делать. Я знала, что есть и когда есть. Теперь я этого не знаю и чувствую себя дискомфортно. Но я понимаю, что питание по голоду, это лучше и удобнее для жизни. А возможно ли совместить как-то эти два метода, питание по голоду и подсчет жиров?
5. Пока описывала четвертый пункт, нашла еще одну причину, которая мешает худеть. Поскольку я не слышу сигналов голода, то я и не понимаю, что я хочу съесть. Например, сегодня я приготовила куриное филе. Вечером есть я не хотела, как всегда. Я решила, что если я сегодня не хочу, есть эту курицу, я съем ее завтра. Ничего страшного не произойдет, сказала я себе, если я съем сегодня что-то другое. К сожалению, ничего другое меня тоже не привлекло. Из того, что есть у меня сегодня в холодильнике, я ничего не хотела. Тогда я взяла и съела этот кусочек курицы. Зачем? Почему? Я и сама не поняла. Я проанализировала свои ощущения, как вы учили. Я реально не хотела есть. Не было в этот момент у меня чувства голода. А было что-то вроде плана. По плану сегодня была курица, значит, надо было ее съесть, даже если есть не хотелось. Я вспомнила, что и в другие дни у меня бывало то же самое. Если я приготовила что-то сегодня, то это надо съесть сегодня, даже если есть не хочется.
Вот так получается. Еда вся легкая, диетическая, я за этим строго слежу, есть физическая нагрузка и тяжелая и легкая, есть желание вернуть свой идеальный вес, есть ежедневные действия, направленные на похудение, но результата нет. Обидно.
Светлана, спасибо что поделились своим опытом, своими успехами и трудностями с которыми сталкиваетесь
Отвечу по порядку
1) Да, когда физической нагрузки слишком много – тело находится в состоянии постоянного стресса, напряжение. У него не остается времени на то чтобы восстановить ресурсы, силы, энергию. При таком образе жизни оно просто не в состоянии это сделать. И если такое состояние длится долго – включается механизм сохранения энергии – тело не тратит лишнего, не расходует запасы – ведь как оно может позволить себе тратить лишнее, когда каждый день траты и так велики?
Плюс сюда добавляется стресс от переездов два раза в год. Все это влияет на гормоны отвечающие за накопление и расщепление жиров – в невыгодную вам сторону
Что с этим делать? Подумайте как вы можете снизить нагрузку. Может, что-то можно не делать, а где-то можно нанять помощника или попросить о помощи. Это не безвыходная ситуация – я уверена, вы найдете решение. И еще – особое внимание уделите качеству сна
2) О воде – если жарко, то пить много это нормально. На накопление и расход жиров это не влияет
3) Такая фиксация на весе тоже создает лишнее напряжение, которое отражается и на телесном уровне. Хорошо, что вы помогаете себе с помощью фраз. Это уже шаг к доверию к своему телу и расслаблению. Это будет работать еще лучше – когда эти фразы вырастут из роли заклинаний во внутреннее знание и уверенность. Чтобы это произошло – просто думайте об этом, о том какое ваше тело мудрое, о том как все слажено работает, наблюдайте за мудростью своего тела, дайте этим мыслям стать частью вас – увидите, что изменения становтся сильнее и происходят на более глубоком уровне
4) Здесь сразу несколько моментов:
А почему не есть перед сном? Если вы голодны и съедите то, что по вашим ощущениям вам нужно и оно не будет лишним – ничего плохого не случится. Вы покажете что доверяете своему телу решать и доверяете своей способности заботиться о нем. Это огромный шаг к гармонии с собой и миру с телом.
Следующее – да, можно совмещать и питание по голоду и подсчет жиров. В принципе они не противоречат друг другу и не исключают друга друга. Зато вы будете чувствовать себя увереннее и спокойнее. Об этом я буду еще писать. Поэтому можете начинать – при условии что это не провоцирует срывов
И еще – это нормально, что питание по голоду кажется эфемерным. За долгое время отсутствия контакта с телом – это связь тела и ума стала слабой, ум разучился слышать и доверять тем сигналам которые подает тело. В Своем Идеале есть специальные уроки посвященные тому как лучше услышать свое тело, по каким признакам понимать сигналы голода. Там идет настолько подробная работа, что сигналы перестают восприниматься как эфемерные, а начинают ощущаться четко и конкретно
5) Об этом я писала в нескольких статьях – здесь важно научиться отказываться от оценки себя по тому что и сколько было съедено. И разрешить себе одновременно и есть и НЕ есть
И последнее.
Светлана, меня немного смущает то что вы пишите что едите только низкокалорийную пищу. Вполне возможно, что вашему телу не хватает питания и оно замедляет обмен веществ. Если телу не хватает еды только время от времени – бывают дни когда некогда есть или совсем не хочется, то это не отразится на обмене. Но если такое постоянно (тем более что вы едите 2 раза в день)- опять же тело будет в жестком режиме экономии и расстаться с лишним и потом удержать вес будет довольно проблематично. Поэтому когда говорят что чтобы похудеть нужно есть – это правда.
Что вы можете сделать сейчас с этим? Подсчитать количество калорий которые вы употребляете за день, если ниже 1200, то желательно начать увеличивать постепенно. Я редко даю совет считать калории – потому что часто это провоцирует срывы. Но здесь вам крайне важно узнать получает ли тело хотя бы минимум того что ему необходимо
Светлана, я понимаю что это нелегко начать доверять своему телу в плане еды и веса, я понимаю что не очень легко разрешить себе расслабляться и делать меньше, что это важные изменения в жизни, но я уверена что шаг за шагом вы справитесь
Мира с телом вам,
Анастасия
Здравствуйте Анастасия!
Спасибо за развернутый ответ. Пока я писала вам, мне уже стало легче. Вы правы, если описать свои проблемы в письменном виде, то можно увидеть свои ошибки и даже придумать способы как их исправить. Очень хороший способ. Я потребляю в среднем либо 1200 либо больше калорий. Я ем мясо, овощи и каши. Другими словами, я ем здоровую пищу, приготовленную без жира, либо с небольшим количеством жира. Я даже позволяю себе сладости, что-нибудь легкое и низкокалорийное. Я теперь ем по вечерам, я и раньше ела. Просто несколько дней, я проводила эксперимент, ела только тогда, когда я слышала сингалы голода. Во второй половине дня я их не слышу. Они точно есть, потому что есть физическая нагрузка и тело должно получать энергию. Но я их не слышу. Я кажется нашла для себя способ, это комбинация сигналов голода и питания по часам. В первой половине дня я питаюсь по сигналам, во второй половине через каждые три часа. Вот уже несколько дней я это практикую, вес стал снижаться. Я пока решила не считать жиры. Это было очень удобно для меня, но я все же хочу научиться питаться естественным способом. Но теперь я не могу понять какой размер порций мне нужен для насыщения. Я не слышу сигналов о насыщении. Если ем маленькую порцию, я вроде бы не наелась, если ем побольше, то через некоторое время мне кажется, что я переела. Появляется тяжесть в желудке, даже от овощей. Что делать с этим? Пока писала вам в прошлый раз, я нашла пару ошибок в своем питании. Я ела мало овощей и не ела белок вечером. Забыла. Хотя еще три месяца назад я об этом помнила. Но теперь я исправила ошибку. Я снизила физическую нагрузку. К сожалению, я не могу нанимать помошников, нет лишних средств. Но я нашла другое решение. Вернее использовала ваш совет, прислушиваться к своему телу. Во время работы, я слушаю сигналы тела. Если почувствовала легкую усталось, я сразу прекращаю свою деятельность. В конце концов, здоровье дороже, чем чистота. Во время работы, сигналы тела сышаться очень четко. Интересно, почему? Я стала прислушиваться к телу и наблюдать за его мудростью. Спасибо за совет. Мне стало спокойнее. Я очень хочу попасть на ваш тренинг, но сейчас пока нет лишних средств. Как только будет возможность, я сразу напишу вам. Ваш тренинг стоит у меня первым пунктом в плане. Анастасия, у меня еще пара вопросов. Как отрегулировать размер порций, если нет сигналов о насыщении? И меня беспокоит немного, то что я пью большое количество воды. Насколько я знаю, вода выводит кальций. Как правильно пить воду, чтобы не выводился кальций? Заранее спасибо.
Светлана
Здравствуйте, Светлана
Здорово, что уже одно то, что вы поделились своими трудностями – помогло почувствовать себя лучше. И вы молодец, что нашли те решения, которые вы можете применить уже сейчас, в тех условиях, которые есть. Вы правы – здоровье дороже. Насчет помощников – в Европе сейчас очень распространен туризм – когда хозяин дома предоставляет ночлег, но вместо оплаты деньгами, туристы помогают по хозяйсвту. Не знаю, возможно ли это в вашем случае – просто поделилась
По поводу размера порции – дайте себе время найти оптимальную для себя порцию. Еще поможет – делать паузы во время еды. Например, вам показалось, что порции недостаточно. Дайте себе 5-10 минут перерыва – полежите, поделайте приятные вещи. Прошло время – посмотрите есть ли еще голод или уже нет. Если все еще голодны – садитесь за стол, ешьте с вниманием к своему желудку. Концентрация на дыхании – о которой я писала, здесь очень пригодится
По поводу сигналов голода во время работы – это все очень индивидуально и со временем может меняться. Поэтому продолжайте оставаться в контакте с телом, со временем вы будете все лучше и лучше понимать его
По поводу размера порций, если нет сигналов о насыщении – самый простой сигнал о насыщении, это когда исчезает чувсвто голода. Еще – уровень энергии, ощущение наполненности, успокоенности. То есть это все, что противоположно сигналам голода – и да, они могут быть нечеткими и неясными в начале, когда вы их только-только узнаете. Это нормально. Дайте себе время изучить, наблюдать, понимать. Уверена, что у вас получится. Другое дело – сигналы насыщения, когда не было голода – здесь тоже нужно будет время, чтобы понять сколько вам нужно, чтобы не было чувства тяжести и переполненности. Это немного сложнее, чем когда ешь по сигналам голода, но тоже возможно. Просто нужно чуть больше времени, внимания и терпения. Уверена, что у вас получится
По поводу воды. Состав воды в разных регионах очень сильно отличается. Поэтому – если возможно – узнайте о составе воды в вашем регионе. Почитайте разные источники по поводу воды, пробуйте то что вам покажется подходящим и наблюдайте за своими реакциями. Например, во Франции рекомендуют пить воду с минимальным содержанием кальция. Как обычно – дать один рецепт на всех – будет неправильно
Светлана, я уверена, что у вас получится найти оптимальный баланс для себя и быть в мире с телом, с собой и едой. Удачи и успехов вам!
Здравствуйте Анастасия!
Спасибо вам большое за ваши советы. Как только я получила ваш ответ 8 августа, я сразу начала действовать. Мне хотелось все это попробовать прежде, чем написать вам ответ. Все получается прекрасно. Ваши советы как недостающее звено в мозаике. Сейчас мозаика сложилась, теперь я знаю, что я должна делать. Как же прекрасно осознавать, что знаешь точно как себя вести во время еды. В мозгах все прояснилось, мои мысли больше не натыкаются на преграды. Вес стал уходить.Понемножку, но каждый день. Это радует. Спасибо. Я хочу поделиться еще одной победой, которая стала возможна только благодаря вам. К нам приезжали гости, они были у нас неколько дней. Все эти дни мы готовили много еды, еда была не диетическая. Вобщем многодневное застолье никак не отразилось на моей фигуре. Я ела совсем мало, и мне почти не хотелось есть. Праздничная еда не привлекала меня, так как раньше. Я была абсолютно спокойна. Я смотрела на жующих гостей и тихо радовалась внутренней свободе, которую я обрела благодаря вам, вашей помощи и поддержке. Анастасия, спасибо вам огромное. Я желаю вам семейного счастья и любви и всего самого доброго и хорошего.
Светлана
Светлана, спасибо что поделились своим опытом. Я очень рада, что внутри вас появилось спокойствие и уверенность. То, что вы смогли чувствовать себя спокойно за столом и относиться к еде без паники и тревоги – это хороший знак. Это значит, что внутри вас есть способность здорового отношения к еде. И это здорово
Единственный момент – не нужно стремиться есть мало. Ешьте – столько сколько нужно вашему телу для хорошего самочувствия и настроения. Иногда для этого нужно больше еды, иногда меньше. Лучше ориентироваться на ощущения тела, а не на суждения головы. Тело знает лучше.
Со временем у вас будет получаться все лучше и лучше. И больше не надо будет волноваться насчет количества
Светлана, вы молодец
Продолжайте прислушиваться к себе и своему телу, оно ответит вам благодарностью
Мира с телом вам,
Анастасия
Анастасия, добрый день!
((
У меня парадокс в том, что однажды я похудела на 15 кг. Причем правильными методами, правильное и здоровое питание, в меру спорта, плавно месяца за 4-5 я от этих кг избавилась. И нравилась я сама себе, и летала и порхала, и окружающие все замечали, что я даже помолодела. А потом начала давать себе слабинку, мол, ничего, завтра снова начну. Потом это “завтра” опять переносилось. И мысль посещает постоянно, ведь, я же знаю КАК и ЧТО надо делать, чтоб похудеть – но почему-то не начинаю ДЕЛАТЬ! Мол, завтра начну… а завтра так и не приходит… а уже 8 кг вернулись
Здравствуйте, Ирина
Спасибо, что поделились. Мне это очень важно. На самом деле, с такой проблемой сталкиваются очень многие и силой воли ее не решить. Как справиться с набором веса после похудения – будетв разборе, который скоро вы сможете получить
[...] три недели с прошлого выпуска рассылки (где вы все еще можете рассказать – что для вас [...]