Здравствуйте

Как ваши дела?

Давайте поговорим сегодня вот о чем – о фруктах, о том, почему их не получается есть “в меру” и как это исправить.

Начнем с того, как так получилось, что фрукты из просто-фруктов превратились чуть ли не в  чемпиона  в списке продуктов,  которые переедают на постоянной основе

С того, как и почему ваше нейтральное, спокойное  отношение к фруктам переросло в неспокойное, тревожное и зависимое.

У большинства это происходило  три этапа

Этап первый. Фрукты  объявляются must-eat, звездным продуктом

Еще в детстве о фруктах мы слышали только хорошее. Что они полезны и их нужно есть. Кому-то даже объясняли, что в фруктах есть витаминки. И что поэтому фрукты помогут не болеть и расти красивой.   Кому-то повторяли поговорку: кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает.

А кого-то вообще заставляли есть фрукты, ничего не объясняя.

Когда мы повзрослели и сами стали интересоваться здоровым питанием – кто-то с целью поддержать свою красоту и здоровье, кто-то с целью похудеть, кто-то с целью оздоровления питания семьи – мы узнали о том, что это кладезь витаминов, минералов и клетчатки

В голове закрепилась картинка:

фрукты – это хорошо, они должны быть в рационе

Если по какой-то причине, фрукты не елись или елись мало и изредка, появлялись мысли о возможном авитаминозе и само питание ощущалось как неполноценное.

И – что хуже – хорошими девочками это воспринималось как знак недостаточной хорошести. Особенно если она жена и мать – должна же она обеспечить все самое лучшее своей семье.

В голове закрепилась установка, что фрукты есть обязательно.

Этап второй. Фрукты объявляются полезной и безопасной заменой сладкому

Дальше, когда здоровым питанием и похудением начали увлекаться все подряд – врагом номер один был объявлен сахар (этот почетный титул он разделял с холестерином и солью)

На нас полился поток информации о вреде сладкого.

Стало ясно – что если хочешь быть в форме и быть здоровым, нужно перестать есть сладкое.

Больше никаких конфет, шоколада, пирогов, тортов, пирожных, мороженого, сладкого чая и т.д.

Есть сладкое стало почти преступлением перед собой, своей семьей  и обществом. Любителей сладкого начали позиционировать как невоздержанных, инфантильных, слабовольных и не умеющих себя контролировать.

Что осложнило и так не самую простую социальную жизнь людей, борющихся за свою стройность

Чтобы не было совсем тоскливо нас утешили разрешением есть фрукты и сухофрукты.

Всем известны советы типа “хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – значит не хочешь есть” (один из самых странных советов, которые вообще можно придумать), добренькое “если хочется конфетку, съешьте несколько ягод кураги” и т.д.

В итоге фрукты стали восприниматься

как неполноценная замена сладкому

Почему неполноценная?

Потому что запретное и труднодоступное намного желаннее, чем разрешенное и легкодоступное.

Потому что хочется ведь конфету, которую нельзя. От этого “нельзя” ее хочется еще больше.

И вкусное сочное спелое яблоко по сравнению с конфетой начинает казаться пресным и неинтересным, явно недотягивающим до конфеты.

В результате возникает ощущение, что яблоки можно и даже нужно есть в больших количествах

Можно – потому что это безопасно

Нужно – потому что все внутри требует компенсации за отказ от конфеты.

Ведь, если вам хочется именно конфету, то от яблока вы получите гораздо меньше удовольствия.

Да и удовольствие от такого яблока будет блекленьким и вымученным.

Результат – приходится съедать больше яблок, чтобы получить чуть побольше удовольствия. Даже, если оно остается таким же блеклым

Самый яркий пример – фруктовые диеты, которые в свое время были очень популярны

На этом этапе в голове закрепляется установка “фрукты – это хорошо и безопасно, их можно есть много”

Этап третий. Фрукты объявляются запретным продуктом для тех, кто хочет похудеть

После второго этапа начинается третий.

Самый неприятный и болезненный.

После того, как в голове уже работают программы “фрукты есть обязательно” и “фрукты – безопасная замена сладкому”, они объявляются вне закона, ставятся под запрет.  Как минимум – очень ограничиваются

Теперь со всех сторон доносится: “высокий гликемический индекс”,  ”повышение сахара в крови”, “инсулиновый отклик” и т.д.

Отношения с фруктами еще более запутываются.

Ведь с одной стороны – витамины, минералы, клетчатка, с другой – приятная замена сладкому, с третьей – новый враг стройной фигуры.

И, конечно, когда фрукты попали под запрет, тяга к ним стала почти невыносимой.

Появились жалобы вроде “сорвалась на бананы”, “не смогла удержаться и съела килограмм яблок” и т.д.

Теперь худеющие стали бояться не только сахара, но и фруктов.

Отношения с ними перешли из спокойных в компульсивные любовь-ненависть

Это та реальность, в которой сейчас живут многие худеющие

Что с этим делать?

Возможно ли  вернуть мир и спокойствие в отношения с фруктами? Есть их умеренно? Не зацикливаться и не срываться на них?

Да, это возможно.

В свое время у меня были катастрофические срывы именно на фрукты.

Потом срывы стали более умеренными и контролируемыми.

Сейчас – отношение   к фруктам ровное и спокойное.

Ровное и спокойное – означает, что срывов на фрукты больше нет.

Что в день я могу съесть один-два фрукта и мне этого будет достаточно. Могу и больше – когда этого по-настоящему хочется, и это не будет срывом, не будет ни злости на себя, ни чувства вины, не стыда, а будет осознанное удовольствие и комфортное насыщение.

А могу и вообще о них не вспоминать и не есть.  

Или могу вспомнить, понять, что не хочется и не съесть, и это не доставит мне дискомфорта.

И это касается даже самых любимых фруктов. (А среди любимых у меня, конечно, самые «запретные» – бананы, хурма, черешня)

До этого пришлось доходить самой.

Потому что информации именно о срывах на фрукты не было даже в самых толковых книгах о компульсивном переедании.

Были более общие рекомендации. Но все было немного не то, чего-то не хватало.

Все таки срывы на фрукты (и заедание таких срывов)

отличаются от других срывов

Сейчас поделюсь тем, что может вам помочь, если вы срываетесь именно на фрукты.

Как помогло мне и тем, кому я это рекомендовала

Итак

Первое и самое главное – исследовать.

Изучать свои отношения с фруктами. Вспомнить, как и с чего все начиналось, как менялось отношение к фруктам, как, когда и откуда появлялись разные установки и т.д.

Можно исследовать по такой схеме:

1) Что можно и что разрешено в отношении фруктов?

2) Что нельзя и под запретом? От кого и когда вы это услышали? В какой момент вы начали придерживаться этих запретов? Есть ли в вашем окружении те, кто не следует этим “нельзя” и все с ним в порядке?

3) Что вменяется в обязанность? От кого и когда вы это услышали? В какой момент и почему решили, что это так? Есть ли в вашем окружении те, кто  не следует этим “надо” и все с ним в порядке?

Например, в первом пункте у вас может быть “можно есть зеленые яблоки”, “можно есть любые фрукты до 12-ти дня”, “можно есть фрукты с невысоким ГИ” и т.д.

Во втором у вас может быть “нельзя есть бананы”, “нельзя есть виноград”, “нельзя есть фрукты с высоким гликемическим индексом” и т.д. Услышала от подруги, которая выбирает продукты только с низким ГИ. Есть подруги, которые едят и бананы и виноград и остаются стройными.

В третьем у вас может быть “каждое утро выпивать ягодный смузи”, “съедать фрукт, если он начал портиться и никто кроме меня его не съест” и т.д. Услышала от мамы, которая никогда не выбрасывала еду и заставляла все доедать. Есть подруга, которая спокойно выкидывает то, что портится

Чем больше вы соберете информации:

  •  тем понятнее вам будут ваши отношения с фруктами
  • тем легче будет изменять их к лучшему – потому что вы будете четко видеть, что вам мешает и с чем надо работать
  • тем меньше дискомфорта вы будете испытывать – все эти «надо» и «нельзя» перестанут восприниматься как приговор, как неотделимая часть вас, которая с вами на всю жизнь и никуда от нее не деться. Наоборот – вы увидите, что все эти «надо» и «нельзя» могут меняться, могут приходить, уходить и заменяться на новые, что это просто так сложилось, что у вас такой набор. А значит – и вы сами можете их менять и даже отказаться от них!

Напоминаю, что не нужно специально садиться и вымучивать из себя это. Просто дайте себе задание время от времени обдумывать. И как только что-то находится, записывайте. Хоть в телефон, хоть в блокнот – неважно.

Теперь посмотрите есть ли среди ваших “надо” и “нельзя”:

  •  те, которые по медицинским показаниям, вы их оставляете. Это ваше здоровье. Как справиться с чувством обделенности, обиды и протеста на диетах по медицинским показаниям, читайте в этой статье
  • те, с которыми вам комфортно, которые вам не мешают: не вызывают тревогу, беспокойство, протест и дискомфорт. Их тоже спокойно можно оставить
  • те, которые вызывают внутренний дискомфорт, раздражение, протест, чувство обделенности и другие неприятные состояния и ощущения. Которые в итоге провоцируют срыв

Мы будем работать с последними

Как?

Вовзвращая себе свободу и право решать, когда, сколько и какие фрукты есть

Теперь, когда вы знаете свои “надо” и “нелья”, которые вам мешают,

начинайте давать себе разрешение делать то, что запрещено

и разрешение НЕ делать то, что должно

Чем подробнее и шире будут разрешения – тем увереннее, свободнее и спокойнее вы почувствуете себя в отношениях с фруктами.

Я приведу примеры разрешений, которые были у меня и у тех, кого я консультировала

Разрешить себе есть фрукты, даже если считается, что с ними не похудеешь

Разрешить себеНЕ есть фрукты, даже если все вокруг твердят о том, как это полезно и на балконе стоит ящик яблок

Уже эти два разрешения дают чувство невероятной свободы, уверенности и спокойствия в отношениях с фруктами

Разрешить себе есть те фрукты, которые вам по-настоящему вкусны. Даже если это фрукты «забаненные» диетическими сообществами

Разрешить себе НЕ есть те фрукты, которые вам не нравятся. Даже если это «звездные» фрукты и абсолюный must

Разрешить себе выбирать самые вкусные для вас фрукты. Если перед вами несколько фруктов и вам надо выбрать один-два, вы имеете право выбрать самые вкусные и вы НЕ обязаны заслуживать их, съедая сначала невкусный, но более диетический фрукт

Разрешить себе съедать ровно столько, сколько нужно для удовлетворения ваших вкусовых рецепторов и потребности в сладком. То есть разрешить себе есть не целый банан, а половину, если вам так хочется. Не гроздь винограда, а пять-десять ягод.

Разрешить себе НЕ есть только потому, что иначе испортится и придется выкидывать:

Это, правда, не самая стоящая причина, чтобы есть. Ведь это не принесет ни удовольствия вам, ни пользы вашему телу.

Чтобы было легче разрешить себе это, можно подумать, что еще можно сделать с этими фруктами. Ту же половину банана можно завернуть в пленку и положить в холодильник до завтра, можно добавить в какое-то блюдо, можно предложить кому-то из членов семьи :) .

Если простаивает ящик яблок – то можно испечь яблочный пирог, приготовить запеканку, сварить компот, добавлять в салаты, угостить соседей, друзей, дать ребенку в школу, чтобы он угостил друзей, отнести в организацию, где кормят малоимущих.

Ягоды можно замораживать, а потом делать морс или протирать лицо и т.д.

Если подумать – можно найти очень много вариантов.

Разрешить себе выкидывать, если нельзя сохранить по-другому:

Если ни один из вариантов вам не подходит и не получается придумать ничего другого, то остается только выбросить. Сначала будет очень некомфортно. Но через время это станет делать довольно легко.

Здесь очень помогает задать себе вопрос: «что для меня ценнее и важнее: эта несчастная половинка банана/гроздь винограда/ящик яблок или мое тело?».

Кстати, здесь же вы можете подумать, как попадать в такие ситуации как можно реже. Например, покупать меньше фруктов, не покупать непопулярные в вашей семье фрукты, заранее решать, что вы будете делать с избытком фруктов, выставлять их на видное место, чтобы домашние не забывали их есть и т.д.

Разрешить себе между конфетой/печеньем/мороженым и фруктом, выбирать конфету/печенье/мороженое:

Да, разрешить себе быть честной с собой. Это нормально хотеть сегодня съесть , например, конфету, а не банан. А завтра – наоборот. И лучше вы съедите одну конфету с удовольствием, получите удовлетворение и спокойно пойдете заниматься своими делами. Чем съедите пять яблок без удовольствия, а внутри будет ныть желание съесть конфету. Которую вы все таки съедите, но уже без удовольствия. И что хуже – будете в состоянии сильной неудовлеторенности. Которое само по себе может спровоцировать переедание и даже срыв. Вот такой замкнутый круг. Не заталкивайте себя в него

Важно:

разрешение – не призыв к действию.

Разрешить – не значит идти и сразу делать

Для начала присмотритесь к этой новой свободе, примерьте на себя, поразмышляйте о том, как это улучшит качество вашей жизни, дайте себе привыкнуть к мысли, что вам можно то, что раньше было нельзя и что вы не обязаны делать то, что раньше были должны делать.

И  только потом, когда эти мысли станут привычными, когда вам будет комфортно и спокойно с такими мыслями – только тогда начинайте это воплощать. Особенно это важно, если вы до этого запрещали себе все фрукты и фрукты с высоким ГИ.

Потому что

а) на волне энтузиазма от новой свободы очень легко потерять адекватность восприятия и перестать соотносить желания и потребности. Зато есть риск разойтись и перебрать фруктов. Вплоть до физического дискомфорта.

Закончится тем, что вы еще раз убедитесь в том, что никакой свободы себе давать нельзя и что нужно держать себя в ежовых рукавицах.

Поэтому лучше подождать, пока вы начнете относиться к своей новой свободе спокойно, как к чему-то естественному, к тому, что в порядке вещей

Здесь мне нравится такая метафора: вам очень нравятся вещи в одном магазине. Но цены там очень высокие. Наконец он становится доступным для вас. Или распродажа, или повысился уровень доходов. На радостях вы начинаете покупать эти вещи. Много. Потому что можете себе позволить. Не обращая внимания, вписываются ли эти  вещи  в ваш образ жизни, в ваш образ себя, комфортно ли вам в них, отражают ли они вашу индвидуальность, сочетаются ли между собой и вашим основным гардеробом и т.д. В результате — деньги потрачены, шкаф забит, а носить нечего, ничего не радует

б) если вы давно исключили фрукты из своего рациона или стараетесь всячески их избегать, то если вы поставите их перед собой без подготовки, вы можете испытать сильный дискомфорт и тревожность. И если пока что у вас получается переварить эти состояния только с помощью еды, есть очень сильный риск переесть фруктов. А потом еще и заесть это переедание. И вы еще раз убедитесь в своей «безнадежности» и в том, что не можете себе доверять.

Поэтому опять же – подождите, дайте себе привыкнуть к мысли о том, что вам можно

Маленькая подсказка. Вы можете заметить, телу нужно меньше фруктов, чем глазам и рту.

То есть вы четко чувствуете, что той же половинки банана вам достаточно. Но визуально это кажется скудным и недостаточным. Вкусовые рецепторы тоже требуют еще. Ну и потребность пожевать половинкой банана ну никак не удовлетворится.

Что делать, если вы попали в такую ситуацию?

Скоординировать все три уровня: тела в целом, глаз и рта.

Чтобы того, что достаточно телу, было достаточно и глазам и рту

Как это сделать?

1) Нарезать фрукты и выкладывать их на красивую тарелочку небольшого размера. Так, одно яблоко превращается во много кусочков, занимает больший объем и  больше не воспринимается  как одно одинокое сиротливое яблоко, к которому нужно добавить что-то еще.

2)Делать паузу после каждого подхода. Чтобы это было легче сделать просто напоминайте себе после каждого раза откладывать в сторону столовые приборы или опускать руки. А если время от времени между подходами у вас будет получаться еще раз мысленно просмаковать то, что вы съели, еще раз – вы получите еще больше удовольствия и остановиться, когда насытитесь, будет гораздо легче

3)Дышать во время пережевывания – так вы автоматически будете есть медленнее. А значит и наслаждаться вкусом дольше. И опять же – встать из-за стола будет легче и приятнее. Плюс – это гораздо интереснее и приятнее, чем считать до двадцати-тридцати, как обычно советуют. Еще один бонус – когда вы начинаете так есть, вашему желудку становится гораздо легче это переваривать и неприятные ощущения после еды (например, метеоризм и тяжесть в желудке)случаются все реже и реже

4)Добавлять в основное блюдо. Во-первых, потому что в составе блюда один фрукт/половина фрукта/несколько ягод воспринимаются как вполне себе достаточное количество. Во-вторых, так вы обогащаете свое меню, добавляете изюминку и в итоге получаете больше удовольствия

5)Добавлять в десерт. То же самое, что и в пункте 4).

На этом по фруктам все.

Выпуск получился большим и насыщенным.

Есть над чем подумать,что переварить, есть то, что можно внедрить уже сейчас.

Есть тонкости, которые в первый раз вы пропустите, но которые окажутся катализатором на пути к миру с телом и едой.

Поэтому рекомендую перечитать выпуск раза два-три

Постепенно ваше отношение к фруктам будет становиться все более и более спокойным и ровным. А через некоторое время вы заметите, что больше не боитесь и не избегаете. А едите их в свое удовольствие, когда вам этого по-настоящему хочется

В вас есть это здоровое отношение к еде. Надо только помочь ему  набраться сил и окрепнуть

Уверена, у вас получится

Мира с телом,

Анастасия Дьяченко

P.S. Если вы давно хотели разобрать свою ситуацию, свои отношения с едой и срывы со мной, но не знали, как, когда и на каких условиях,  то у меня для вас новость – на следующей неделе будет выпуск со всей необходимой информацией. Для тех, кто уже работал со мной – или в рамках тренинга или в рамках консультации, будут особые условия. Анонс может попасть в папку Спам, поэтому лучше заглянуть в нее или внести мой мейл ladyslabru собака gmail точка com в список своих контактов, тогда письмо не попадет в Спам. Если вам не нужны консультации – на следующей неделе не открывайте письмо рассылки

P.P.S. А какие у вас отношения с фруктами? Всегда ли они были такими? Если нет – то как и когда они изменились? Бывают ли у вас срывы на фрукты?Как вы думаете – по какой причине? Как вы их переживаете? Пытаетесь как-то компенсировать? Как вы думаете – что из этого выпуска сможет вам помочь? Поделитесь своим опытом и мыслями в комментариях к выпуску здесь. 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

  8 Responses to “Как НЕ срываться на фрукты, есть их в меру и не бояться набрать вес”

  1. Здравствуйте, Анастасия!
    Большое вам спасибо за очень полезную статью! (Писали про фрукты, но я, правда, читала вместо фруктов “сладости”). Вы действительно пишете о том, о чем не пишет никто. В статьях по интуитивному питанию можно встретить совет “разрешите себе ранее запретную еду”. Как будто это так просто! Испытываешь такую тревогу и панику, что заедаешь эти чувства, еще раз убеждаясь, что этой еды есть уж точно нельзя. Совет – как помириться с запретной едой, саму технику – честно, нигде не встречала, только у вас.

    Напишу про мои отношения с фруктами. Когда-то, когда мне было лет 15-17, я начала пробовала первые диеты, и фрукты были моим спасением. Интернета еще не было, поэтому я очень любила поставить рядом с собой тазик яблок из сада – и читать что-нибудь захватывающее. Это был мой отдых, мое отвлечение, можно сказать… Яблоки я считала едой, не содержащей калории абсолютно! Позже, когда появился интернет, и я вычитала, что если хочешь похудеть, то в твоем рационе должен быть в основном белок – яблоки исчезли из моего рациона.
    По поводу фруктов я особо никогда не заморачивалась. Бананы использую как подсластители в печенья из овсянки, когда хочешь выпечки, но не приторной. Да и потом, в нашей стране натуральные фрукты (те, что с витаминами, микроэлементами), можно встретить только в августе-сентябре. В остальные 9-10 месяцев на прилавках лежит обработанный химией суррогат. В яблоках, лежащих на прилавках месяцами, пользы никакой. Бананы обрабатывают газом, чтобы пожелтели., доставляют их к нам зелеными. Натуральные бананы желтеют на солнышке, тогда они с витаминчиками.
    Кроме того, если честно, я не могу найти фруктам места в своем рационе. В какое время их есть? Если есть при голоде, то фрукт голод не утолит, захочешь есть еще больше. После основной еды – уже как-то не хочется, да и если кинуть клетчатку яблока после курицы (к примеру), будешь потом мучиться животом))). То есть – как-то не складывается….
    А вот в августе, сентябре – да, у меня есть некое чувство вины, что сезон проходит, а я их не ем… Посмотрю, как будет в этом году.

    Спасибо вам еще раз, Настя! После прочтения статьи все разложено в голове по полочкам!

    • Здравствуйте, Ирина!

      Спасибо, что поделились. На самом деле, то, что сказано о фруктах, можно применить и к сладостям. Например, есть те сладости, которые действительно нравятся, а не те, которые считаются диетическими. Или не считать себя обязанной съесть конфеты, потому что иначе испортятся.

      Да, разрешить себе ранее запретную еду не так-то и легко. Тревога, паника, неуверенность проявляются даже на уровне тела – задерживается дыхание, руки могут быть напряжены, ощущение сдавленности в груди, может учащаться пульс. Мне кажется, об этом нужно писать и говорить больше. Потому что иначе вместо свободы многие получают подтверждение своей “неадекватности”, разочаровываются в себе и теряют веру в то, что еще возможно наладить отношения с едой и телом, еще больше теряют доверие к себе. Намек на это я видела только у одного автора, мельком. Эта мысль заставила пересмотреть отношение к разрешению ранее запретной еды

      Ирина, здорово, что с фруктами у вас благополучные отношения. Это как раз та золотая середина, когда вы тело слушаете и одновременно решаете вопрос рационально и при этом чувствуете себя комфортно. Могу сказать только одно – браво! По поводу яблок в сезон – уверена, что и здесь вы найдете оптимальное для себя решение

      Удачи вам!

      Очень интересно! У вас очень здоровые

  2. Добрый день, Анастасия.
    Очередная статья и очередное понимание того, что так четко и подробно может писать только человек, который сам через это прошел. Спасибо большое за то, что делитесь своими “секретами”!
    Через неспокойные отношения с фруктами я проходила тоже, бывает и сейчас конечно легкое недопонимание с ними возникает. Согласна с Вами на 1 000%, что если хочешь конфету, то даже три килограмма фруктов и сухофруктов не поможет. Ко всему этому приходила опытным путем, последнее время с помощью вашей рассылки. Я очень любила яблоки с детства всех сортов, цветов и вкусов. Потом после диет аля кефир + сколько хочешь яблок был период, когда я к ним стала равнодушной, но тогда срывалась на винограде или бананах, т.к. везде же рекомендации после 18 не есть, а есть хочется и фрукты же лучше, чем печеньки. Когда узнала о интуитивном питании, с которым впервые познакомилась из вашей рассылки и стала работать над собой, то и с фруктами как-то наладилось постепенно, могу съесть в день максимум два яблока (раньше бывало и по кг) в основном на перекус между завтраком и обедом или между обедом и ужином и то не любые, нравятся сочные и кисловатые. Еще иногда хочется именно переспевший банан с кофе, не знаю почему, но люблю так, может это своего рода замена печенья /конфеты/шоколадки, которые обычно люблю с кофе. Но вот на днях пронаблюдала за собой ситуацию: подруга поделилась какой-то статьей (не знаю какой и откуда), что оказывается одно яблоко НА НОЧЬ -это плюс целых 240 калорий. У меня мгновенная мысль в голове: “ура, спасибо интуитивному питанию, теперь я умею не срываться на фрукты по вечерам, лучше кусок курицы съем или еще что-то, чем килограмм яблок”. Но в этот же вечер , когда и спать еще не хочется, а кушать уже хочется, т.к. после ужина уже прошло 4 часа, я потянулась именно за яблоками, очень хорошо, что на третьем яблоке я остановилась, но это был явный срыв, я не хотела три яблока. И срыв этот скорее всего был из-за страха и неуверенности в том, что я уже могу жить без срывов. Такое бывает и не только с яблоками, мне кажется, что я периодически себя как проверяю, что ли, хочу убедиться, что я смогу остановиться на одной конфете, на одном кусочке торта. Бывает повторяется и вторая ситуация: я четко не хочу есть, но иду беру что-то с надеждой, что сейчас я укушу и окончательно убежусь, что я не хочу и не буду есть. Это какой-то страх, что в определенный период я не смогу удержаться, сорвусь и натрескаюсь.

    • Добрый вечер, Алена

      Спасибо, что поделились своим опытом и наблюдениями! Это такой путь и работа пройти от кг яблок к двум – я очень рада за вас. Понять смогут только те, кто через это прошел или проходит. Вы молодец.

      Очень интересный случай с подругами и яблоками. То, что вы остановились на трех яблоках – показатель не срыва, а того, что вы умеете останавливаться, в вас уже есть этот навык и силы. Даже, если импульс был сильным. Это, правда, здорово.

      По поводу доверия/недоверия к себе в отношении еды и страха, что не сможете удержаться – точное и тонкое наблюдение. И это нормально испытвать эти чувства – после всего того, через что пришлось пройти. Кстати, это одна из тем, о которых я хочу писать в рассылке. Чем вы можете себе помочь сейчас? Собирайте в копилку случаи, когда получается остановиться. Как можно подробнее – и какие смешанные чувства вы испытывали и что был дискомфорт, но что в итоге вы сделали оптимальный для себя и своего тела выбор, и справились с этим дискомфортом, не с помощью еды, а с помощью других своих способов. Можно почаще вспоминать эти случаи, чтобы раз за разом убеждаться, что в вас есть эта способность, что вы можете ее использовать и потом чувствовать себя хорошо.

      Алена, еще раз хочу сказать, что работа, которую вы проделали достойна уважения.

      Удачи вам

  3. Анастасия, здравствуйте!
    Ни на одном ресурсе не нашла толковой информации по поводу переедания фруктов, а у меня это сейчас одна из основных проблем (наряду с непомерным употреблением кофе с молоком, а точнее молока с кофе). Проблемы начались, когда диетолог составила рацион, в котором можно съедать только один фрукт на перекус (максимум 3 раза в день, но в случае употребления фрукта на перекус, больше ничего нельзя). Хорошо хоть бананы/виноград не запрещены. На работе у нас на кухне лежит кадка с нарезанными фруктами. И вот к чему это привело. Когда не было ограничений, я съедала максимум 2-3 дольки яблок или груш в день, в любое время, и не обращала внимания даже на эту кадку. Когда появились ограничения, это теперь навячивая идея какая-то. Я боюсь идти на кухню, потому что знаю, что сорвусь на яблоко или банан в любом случае. За последний месяц можно по пальцам пересчитать случаи похода на кухню, когда я ничего не хватала. Хотя до этого я даже вспомнить не могу таких желаний! Из-за таких перехватов я перебираю бжу, лишаю себя ужина, утром просыпаюсь голодная, могу сорваться на орехи, и т.п. Из-за этого все похудение сбивается, застряла на одном весе. По плану через месяц должна была похудеть до желаемого веса, но с такими атаками на яблоки и голоданием потом далеко не уедешь. Поэтому последую вашему совету и разрешу их себе в любое время. Не знаю пока, удастся ли, потому что от чувства вины тяжело отделаться.

    • Здравствуйте, Ольга!

      Спасибо, что поделились. Да, такое часто бывает при ограничениях – и навязчивые идеи и чувство вины. Хорошо, что у вас получилось увидеть, откуда это взялось. Отчасти это поможет помочь справиться с чувством вины, ведь это вопрос не вашей воли, а ситуации, которая спровоцировала такие проблемы. А значит, нужно бороться не с собой, а выходить из ситуации. Как это сделать – я постаралась максимально подробно описать в этой статье.
      Очень желаю вам удачи!

  4. Добрый вечер, Анастасия!
    Спасибо за статью) После прочтения почувствовала исчезновение некой трясучки внутри. С детства любила фрукты, а особенно яблоки. Если на столе бабушка ставила вазу с 8 яблоками, я же их все и сгрызала. Я от поедания фруктов получаю именно удовольствие. Приятно его есть. И ради пнреживания вновь и вновь этих положительных эмоций могла съесть невообразимое количество, даже при болевых ощущениях в животе. Когда начала худеть особо не зацикливалась на “опасности” фруктов для фигуры. Просто начала их есть меньше. И мне было нормально. Но наступал день, когда ничего не хотела есть, кроме фруктов. Все же эти всплески относила больше к недостатку витаминов, т.к. после изнечтожения запаса, например, бананов становилось легче. Именно “срывы” начались после попадания на глаза в пабликах о похудении информации о “вреде фруктов для фигуры”. Благодаря вашей статье поняла в чем вся соль. Чувство протеста, с ним я и буду работать) спасибо))

    • Добрый вечер, Женя! Спасибо и вам, что поделились :) Я очень рада, что статья помогла увидеть, почему случались срывы на фрукты

      Удачи вам и приятной работы :)

Leave a Reply to Женя Cancel reply

(Требуемый)

(Требуемый)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

   

© 2012 Мир с телом Suffusion theme by Sayontan Sinha