Здравствуйте
Сначала хочу сказать спасибо за ваши письма и беспокойство куда я пропала и почему не было новых статей.
Причина по которой я не могла писать – здесь – http://mirstelom.com/?p=1025.
Теперь я немного оправилась и снова могу поддерживать вас на пути к миру с телом и вашей естественной стройности.
Сегодня поделюсь кое-чем очень важным, тем – чем обычно не делятся “тренеры по похудению”.
Одни – потому что даже не догадываются об этом – они еще пока сами на стадии “успешной” борьбы с едой.
Другие – потому что догадываются и даже знают что такое есть, но не знают что с этим делать или просто боятся распугать потенциальных клиентов.
Мое мнение другое – лучше предупредить сразу – о том что скорее всего рано или поздно случится, чтобы человек знал с чем он столкнется, мог подумать и быть к этому готовым.
Либо вообще – отказаться от этого – если пока не чувствует в себе сил пережить.
Так честнее и правильнее по отношению к тем кто тебе доверяет.
Итак – сегодня поговорим о кризисе во время и после похудения.
Их можно разделить на две группы
Кризис типа “Правда о себе настоящей” и кризис типа “Правда жизни”
Начнем с первого
Когда вы начинаете прислушиваться к своему телу -
- нужна ли ему сейчас еда
- какая именно и сколько
- и вообще что еще ему нужно чтобы чувствовать себя хорошо.
… то вы выходите из круга “хочу/надо есть” и “хочу/надо худеть”и начинаете выходить на свои истинные потребности и желания
Потихоньку – шаг за шагом – вы начинаете осознавать что вам хочется не только чего-то вкусного и не только худеть, а вообще-то – вам хочется и нужно много чего еще
Не сразу и не всегда вы сможете понять и чего вам хочется. Это выражается в словах “чего-то хочется, а сама не знаю чего”
Но со временем вы начнете разбираться и намного лучше слышать себя и чего же вам хочется
И вот – в этот момент – когда вы начнете выходить из круга “ “хочу/надо есть” и “хочу/надо худеть” – как раз и может случиться период непонятных срывов и откатов назад, сильнейший эмоциональный кризис и отчаяние
Чтобы легче пережить этот период – давайте смотреть а что стоит за этими срывами и как с этим быть
Итак:
Причина номер 1: Запрет на желания для себя и стыд за то что хочется
Это причина отравляет жизнь практически каждой хорошей девочке.
У этой причины две стороны:
1) Запрет делать что-то просто так – ради удовольствия (вместо постоянного “Надо”)
2)Стыд за то что делаешь именно для себя – а не для ребенка, мужа, родителей, друзей или тети Клавы из соседнего подъезда
Независимо от содержания самого желания – в котором может не быть абсолютно ничего плохого – хотеть чего-то для себя и хотеть просто так для многих женщин остается непозволительной роскошью:
- “Как я могу позволить себе прилечь когда муж придет с работы, а у меня гора посуды в раковине? – Стыдно!”
- “Я не могу читать то что мне хочется – я должна читать только умные книги! – Позор!”
- “Как я могу заниматься тем что мне нравится – а как же муж, дети, друзья, родители – всем ведь постоянно нужна моя помощь?! – Нехорошо!”
- И т.д.
И так – всегда.
Всю жизнь.
Вам чего-то хочется но всегда находятся причины почему это нельзя и почему будет стыдно если это делать
На секундочку – отложите свои дела и составьте список того что вам хочется делать но что вы не делаете
Может быть и так, что вы настолько привыкли игнорировать свои желания что ничего и не вспомнится сразу
Тогда вспомните
1) мысли и мимолетные желания в течение дня – которые вы отгоняете – например, прилечь, потянуться, пойти прогуляться или еще что-то
2) то – чем вам всегда хотелось заниматься, но по какой-то причине вы или не занимались вообще, либо забросили по какой-то причине – потому что и так нет времени, например
Например, среди моих желаний все время всплывают:
- играть на фортепиано и на гитаре – в детстве родители сказали что нет слуха и что большая уже, так что нечего и соваться
- играть в теннис
- ездить верхом
- танцевать
- рисовать
- учить языки
- заниматься боевыми искусствами
Как только у меня появилась возможность – я начала это воплощать в жизнь.
А именно – пошла на танцы, занималась капоэйрой (это бразильское боевое искусство) и пошла учить французский.
Самое интересное – что случилось со мной в этот момент – это то что
появилось чувство вины от того что я трачу время,
силы и деньги на то что мне нравится
и на то что я делаю это потому что МНЕ хочется…
…потому что МНЕ это доставляет удовольствие и МНЕ это нравится.
Без какой-либо полезной цели – а просто так
Казалось бы – никому ничего плохого не делаю, никому не мешаю – а нет – настолько глубоко сидит установка что все что ты делаешь должно быть с какой-то целью, что чувство вины всплывало
Да и родители и друзья семьи подливали масла в огонь вопросами типа:
- “Зачем тебе французский – ты что во Францию собираешься?” – хотя никуда я не собиралась, это потом стало ясно что недаром я его учила
- “Зачем тебе танцы – ты что танцовщицей будешь?”
- И другие вопросы того же типа с внушаемой мыслью – что нужно заниматься только полезными делами, а на то что просто доставляет удовольствие тратить время и деньги нехорошо
Если вы выросли в семье ориентированной на результат или вас воспитывали в духе “забудь о себе и делай всегда для других” – то когда вы начнете выходить на свои желания и потребности – конфликт желаний и запрета может вызвать очень сильный дискомфорт.
И если вы пока справляетесь с дискомфортом с помощью еды – то скорее всего этот дискомфорт будет заедаться.
Плюс – часто еда бывает тем единственным удовольствием для себя которое вы себе позволяли и если другие желания под запретом – то как раз именно в еде вы позволите себе оторваться.
Потому что она – рядом, потому что на нее не надо тратить много времени и сил и это оставляет вам время и силы на заботу о других – и еще – это ведь можно делать в секрете и никто не увидит и не осудит.
Что делать с этой причиной?
1) Для начала начать внимательно слушать себя – а что вам еще хочется для кроме еды и похудения
2) Когда желания начнут всплывать – хвалите себя за то что у вас получилось услышать себя и за то что вы позволили себе хотеть что-то еще
3) Подбадривайте себя и говорите себе – что иметь желания это нормально. Что ничего плохого в этом нет и что это не говорит о том что вы бездушная эгоистка – а наоборот, это показатель душевного здоровья
4) Вспоминайте – когда появился этот запрет на желания для себя и просто так. Кто вам это говорил, кто жил по этому принципу, был ли он счастлив, хотели ли бы вы жить так же как и этот человек? и т.д.
5) Крайне важно – напоминать себе, что ценность ВАШИХ желаний ничем не ниже ценности желаний и потребности других людей. А потому – обделять себя – несправедливо по отношению к себе и своему Внутреннему Ребенку
Чем больше вы вспомните, чем больше себе вопросов зададите – тем лучше
Причина номер 2: Страх перед желаниями – а вдруг там что-то плохое и недостойное
Следующая причина почему так хочется заткнуть уши не сталкиваться со своими настоящими желаниями – это страх что вам обязательно будет хотеться чего-то плохого, стыдного и нехорошего.
Откуда берется этот страх?
Из базовой установки что человек – слишком кривое дерево, поганец такой, а потому за ним нужен глаз да глаз.
На самом деле – большая часть ваших желаний будет абсолютно миролюбива и не вредна.
Скорее всего – вы выйдете на желание интересной деятельности, спокойствия, приключений, отдыха, общения, признания и уважения, безопасности и любви.
Но будут такие желания и картинки в голове – от которых будет не по себе.
Чаще всего, это касается фантазий об агрессии и сексуальности.
Так – например, может быть вы словите себя на мысли что у вас руки чешутся когда вы видите свою коллегу.
Что делать когда вы обнаружили такое “некрасивое” желание?
Во-первых, успокоиться - ваше желание само по себе ничего не говорит о том какой вы человек. Желание же еще не означает действие
Во-вторых, дать себе подумать об этом.
Дать себе посмотреть – что же за ним кроется на самом деле.
Может быть, это говорит ваша потребность в уважительном отношении – чего вы от этой коллеги не получаете.
Тогда можно смотреть дальше – может, эта коллега со всеми так и это говорит о ней самой прежде всего.
Может быть, когда-то между вами случился конфликт и вы его замолчали, оставшись с неприятным осадком – тогда можно проговорить эту ситуацию и попробовать улучшить.
Может быть, вы ей по каким-то причинам не нравитесь – ну это уже не ваши проблемы, вы же не 100 долларовая купюра чтобы всем нравиться. НО – уважительного обращения к себе вы в праве открыто попросить.
Еще частый страх – страх сексуальных желаний.
О нем я уже писала – поэтому просто напомню.
Нет ничего плохого в том чтобы фантазировать. Опять же – фантазии не означают что вы пойдете и сделаете.
Наоборот -
чем больше копить в себе и затыкать – тем сильнее и разрушительнее может прорваться плотина -
даже если прорываться она будет в области еды
Второе, именно ваши фантазии могут рассказать – чего вам хочется на самом деле и чего вам сейчас не хватает.
Страсти?
Увлеченности?
Нежности?
Просто эмоциональной близости?
Третье, 100 % что довольно таки большую часть фантазий можно воплотить в жизнь – и ваш партнер (не люблю я это слово, если честно) будет тоже рад открыть новые стороны своей и вашей сексуальности
И последнее желание которое вызывает сильный страх – это желание бросить все и уехать.
Хоть куда – хоть в индийский ашрам, хоть в монастырь, хоть к бабушке в деревню.
Опять же -нет ничего плохого в этом желании.
Дайте себе время подумать о нем, дайте ему сказать вам что-то важное – чего вам хочется, чего вам не хватает, что вам крайне нужно именно сейчас
Вполне возможно, что вы поймете – что на самом деле вам хочется:
- уважительного отношения
- духовного единения
- чтобы ценили вас и то что вы делаете
- чтобы вам помогали
- чтобы было время на себя
- просто отдыха от домашних хлопот
- и т.д.
Видите – сколько всего может крыться за таким “страшным” желанием и это все вы можете внести в свою жизнь.
Конечно, не сразу – но это реально.
Главное – начать осознавать свои желания и разрешить себе воплощать их в жизнь
Причина номер 3:
Страх того что они слишком сильные и с ними не справиться
Этот страх тоже довольно распространенный и связан с предыдущим и точно также коренится в недоверии к себе и страхе – а вдруг там откроется что-то плохое и я не смогу справиться
Справиться с таким страхом тоже помогает еда – потому что она и притупляет пугающие чувства, и отвлекает от них
На самом деле, если желание сильное то это говорит о том что:
1) Это ваше настоящее желание:
Если оно постоянно зудит и напоминает о себе – то скорее всего что так и есть. Значит – зеленый свет.
Если желание кажется слишком неподъемным – то можно начать с воплощения в жизнь малых его частей – это уменьшит напряжение и тревогу, которые толкают вас к еде
2) Это желание и потребность о которой оно говорило – слишком долго подавлялись и не удовлетворялось – тогда сила его будет прямо пропорциональна времени сдерживания.
Это как – река перегороженная плотиной или пар которому не дает выход крышка.
Тогда – для начала нужно выпустить пар, чтобы не наломать дров.
Как его выпустить?
Разрешите себе думать и говорить об этих желаниях. Разрешите себе планировать их воплощение в жизнь.
Тогда плотина начнет разрушаться постепенно и не вся вода разом хлынет на вас, а будет по струйкам. А потом – и вся река будет спокойно себе течь
Проговаривание – один из самых действенных способов
снизить интенсивность желания
и успокоить себя насчет него
Конечно – проговаривать нужно с человеком который вас 100% принимает и не осуждает. Идеально – со своим психологом.
Если нет никого кому можно настолько довериться – записывайте на диктофон или пишите в тетрадь которую никто не увидит.
Можно завести закрытый жж и все туда сливать.
Это тоже работает и помогает.
И вам в не нужно будет обращаться к еде – чтобы притупить пугающую силу желаний
Причина номер 4: Страх что не получится удовлетворить все потребности
Еще один страх который может огорошить вас когда вы выходите на свои потребности – это страх что их не получится удовлетворить.
Что их просто невозможно удовлетворить
Я сейчас не о тех желаниях которые нам навязываются рекламой – типа самой крутой машины, яхты и виллы на берегу моря и бездумной траты денег.
Сейчас – о настоящих желаниях.
О том что хочется любви – как самой любить, так и быть любимой
Хочется нежности, заботы, одобрения, уважения
Хочется ощущения безопасности и спокойствия
Хочется впечатлений и приключений
Хочется нового
И начинает казаться – что все это – бездонный колодец,
в который все будет уходить и уходить
и что его никогда не заполнить
Особенно эти ощущения касаются любви, одобрения и поддержки
После многих лет ощущения себя недостойной ничего хорошего и – соответственно отказа себе в удовлетворении этих потребностей – сердце становится похожим на губку которая может впитывать и впитывать и все равно будет мало.
И кажется что и всей жизни не хватит чтобы утолить эту жажду любви, одобрения, нежности, заботы
И такая “неутолимость” пугает.
С едой – ведь гораздо легче и понятнее – всегда ведь есть порог после которого уже ничего не полезет. Или порция – после превышения которой вы точно знаете что пора остановиться.
В более тонких и глубоких потребностях нащупать этот “порог насыщения” вам кажется невозможной задачей, потому что кажется что его нет – как дна у колодца.
На самом деле – да, в начале будет казаться то насытить голод сердца невозможно.
Но чем больше, надежнее и вы будете давать – тем спокойнее вам будет становиться, тем лучше вы начнете понимать чего и сколько вам нужно.
И вы увидите – что “ненасытность” идет не от самого желания и не от вас, а от того что вы так долго этого не получали.
Причина номер 5: Боль всего того что так долго подавлялось
Еще одна вещь с которой вы столкнетесь когда начнете выходить на свои желания – это сильная боль.
Боль от того что столько времени вы игнорировали, обделяли себя – не давали себе даже услышать о своих настоящих потребностях и желаниях.
А когда отчетливо слышали – то просто отмахивались – ведь есть столько вещей которые “надо” сделать, и все – для других.
Вам станет обидно за себя, жалко себя и всего того времени что вы так жили.
Это очень сильные чувства – которые нелегко вынести.
Хорошо, если в это время с вами будет человек который будет слушать и поддерживать вас.
Лучше – когда это психолог или человек который умеет слушать, а не раздавать советы.
Еще – есть форумы поддержки, телефон доверия, опять же – дневник или поддерживающая книга которая как бы разговаривает с вами.
Очень важно – не отмахиваться от этой боли, не пытаться от нее убежать или спрятаться.
А разрешить себе оплакать эту боль и годы которые были наполнены нелюбовью к себе, побыть с этой болью, пережить ее, смело посмотреть ей в глаза и разрешить ей быть.
Побудет и уйдет.
Причина номер: 6 Злость и обида на себя что позволили
Еще одно чувство которое всплывет – это злость и гнев на себя, что столько лет вы так с собой обращались и позволяли с собой обращаться.
Это тоже ваши чувства.
Дайте им быть, выслушайте их – в них тоже отражается та боль и все что копилось много-много времени.
Дайте им побушевать
А потом скажите себе – “Я делала как умела, теперь буду учиться относиться к себе с большим вниманием и заботой”
Причина номер 7: Злость и обида на того кто учил не слушать и слышать себя – а наоборот, затыкать свой голос
Без этого никуда – это обязательно всплывет, рано или поздно.
Обида на тех кто заглушил голос вашего Я, кто не разрешал вам хотеть, кто обломал ваши крылья
Может быть, это была мама – для которой самым важным словом было “надо”.
Может, это был мужчина который внушал что вы не достойны иметь ничего хорошего.
Может, это просто время такое было – когда главным было выживать, а не жить.
Дайте себе вспомнить.
И разрешите себе испытывать любые чувства которые начнут всплывать вместе с воспоминаниями.
Просто будьте с ними, просто разрешите им сказать вам что-то важное о вас самой.
Когда эти волны пройдут – вы сможете рассмотреть то что узнали внимательно и поймете чьи это голоса внутри вас запрещают вам хотеть, стыдят вас за желания и потребности и заставляют вас делать только то что “надо”.
Часто это голоса мамы, бабушки, папы, мужчины который унижал…
Запомните их – когда они будут снова звучать у вас в голове – вы будете знать, что это НЕ ваш голос.
Ваш голос другой – голос любви, заботы, мудрости, поддержки и понимания. Голос той нежной заботливой мамы – которая всегда на вашей стороне
Этот голос всегда с вами, всегда в вас – просто вы забыли об этом под давлением тех злых голосов.
Сейчас – самое время вспомнить и слушать именно его.
Причина 8: Когда еда – становится просто едой
Еще одна вещь которая произойдет с вами когда вы начнете слушать свое тело и использовать еду по ее прямому назначению (утолять голод) – появится ощущение потери.
Еда столько времени была с вами – была вашим другом, врагом, утешением, наказанием, поддержкой, наградой, отдыхом, событием, радостью, занятием.
Она занимала столько место в мыслях, эмоциях и чувствах – что когда она переходит в разряд просто утолителя голода – происходит ощущение что что-то очень важное, близкое и родное уходит от вас
Примерно – как когда ребенка отнимают от матери и отводят в сад, забирают соску или любимого мишку.
На эмоциональном уровне с вами происходит то же самое.
И в этот момент особенно важно – поддержать себя и разрешить себе оплакать и эту потерю – а не смеяться над собой и делать вид что все это глупости которые не имеют для вас никакого значения.
В этот момент вы особенно уязвимы – поэтому дайте себе максимум понимания, поддержки и заботы.
Здесь еще помогут две вещи:
1) То что в процессе вы учились другим способам заботы о себе и своих чувствах – кроме еды. Об этом я уже много писала – если забыли, то перечитайте.
2) Чтобы вы разрешили себе время от времени использовать еду в тех ролях к которым вы привыкли. Чтобы не было ощущения окончательного разрыва и излишней драматизации.
Это были причины кризиса “правда о себе настоящей”.
Кризис “правда жизни” – проще и вы наверняка о нем уже знаете. Поэтому скажу только пару слов.
Довольно часто худеющие приписывают стройности функцию волшебной палочки – вот похудею и тогда все наладится в жизни – и карьера пойдет вверх, и личная жизнь будет счастливой, и здоровье вернется, и красота неземная будет.
После похудения же оказывается что эти ожидания были немного преувеличенны, что стройность только улучшает некоторые аспекты но никак не гарантирует успеха.
Что над всеми областями жизни – все равно нужно работать и прилагать усилия чтобы их улучшить.
Что для здоровья важна не только стройность, а и контроль над уровнем стресса, прогулки на свежем воздухе, медицинское обследование, лечение когда надо
Что для отношений одной внешности и сексуальности ой как недостаточно. Да и просто чтобы располагать к себе людей – тоже одной внешности недостаточно.
Что для карьеры тоже мало иметь презентабельный вид
И т.д.
Иллюзии о стройной беспроблемной безоблачной жизни развеиваются и может наступить разочарование.
Чтобы этого не случилось – просто нужно напоминать себе что улучшение важных вам сфер жизни – это постоянный осмысленный труд
И что лучше не откладывать жизнь на “когда буду весить Х кг”, а жить уже сейчас – и до и во время похудения.
Тогда через время вы не только вернете себе стройность,
а и приобретете то – что считаете нужным и важным для себя
От чего – станете еще счастливее и радостнее.
Попробуйте – у вас обязательно получится
А на сегодня все
Мира с телом вам
Анастасия Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :