Подлый-подлый враг вашей стройности и похудения – как победить хорошим девочкам

Здравствуйте

Надеюсь, вам понравилось видео из прошлого выпуска и оно поможет вам в отношениях как с детьми, так и с самой собой.

(Если вам понравилась идея получать ссылки на интересные и полезные материалы – напишите. Потому что я постоянно нахожу что-то интересное и мне очень хотелось бы делиться этим с вами)

А сегодня  - мы поговорим о другом враге.

Враге – который

• сильно отравляет жизнь
• не дает похудеть и даже начать
• подрывает веру  в себя
• и саботирует все ваши попытки построить счастливую жизнь для себя

Что же это за враг такой?

Это – перфекционизм.

В своем курсе Стройность Изнутри и некоторых прошлых  выпусках рассылки я разбирала подробно эту тему.

Но этот враг настолько коварный, настолько живучий

что работать надо с ним еще и еще

Вот сегодня мы этим и займемся – рассмотрим перфекционизм и как он мешает в похудении.

И зайдем с немного неожиданной стороны.

А для начала – напомню как именно перфекционизм мешает вам прийти к своей родной естественной стройности.

Первое:

 само по себе стремление к тому чтобы делать все идеально и быть идеальной

 порождает страх что ничего не получится –

не получится следовать всему что вы запланировали для себя новой и идеальной

Страх что вы не справитесь с такой “новой” жизнью. Что это будет слишком тяжело.

Сюда же подключается  страх который выражается пословицей – “слишком высоко взлетишь – больно  падать будет”.

Это ведь и правда очень больно падать с высоты

К чему приводят эти страхи?

К тому что новая жизнь так и не начинается.

Улучшения постоянно откладываются – даже самые посильные. Одни винят в этом обстоятельства, более “продвинутые” – себя, а именно свою “лень”, “слабоволие”, “слабую мотивацию”

Хотя на самом деле не это останавливает

- а страх и тревога,которые поднимаются

как только вы принимаетесь за строительство своей идеальной жизни, идеального тела и идеальной себя

Второе – что порождает стремление быть совершенной всегда и во всем – это сильнейшее давление.

Особенно – если вы уже встали на путь, начали быть “образцовой девочкой”   и получать за это комплименты.

Тогда ваше постоянно состояние – это давление.

Ведь теперь нужно соответствовать – всегда и везде,  а иначе – падение, стыд и позор.

Причем - независимо от того будет ли на самом деле вас кто-то стыдить за это или нет (чаще нет, чем да) – это ваша реальность.

К чему это приводит?

В какой-то момент давление становится настолько сильным и невыносимым –

что самый безопасный выход для вашего  психического здоровья

– это срыв

Еще одно чувство которое сопровождает стремящихся к совершенству – это тревога. Когда более сильная и заметная, когда – фоновая, но спутником она становится верным

Вызывается она теми же страхами и мыслями – что и давление

И как и давление – тревога сильно изматывает и ее тяжело выносить.

В итоге:

1) если у вас в арсенале нет других способов восполнения энергии – то восполнять энергию вы будете с помощью еды

2) на фоне такой эмоциональной измотанности + при склонности справляться со своими чувствами с помощью еды – скорее всего вы обратитесь к еде за успокоением

3) такое “падение” погружает вас в отчаяние – которое само по себе тоже очень тяжело переносить, из которого сложно выбраться  и память о котором будет удерживать вас от новых начинаний по улучшению своей жизни

Еще одна вещь которая отравляет жизнь перфекционистам – это обесценивание.

Что я имею в виду?

Попробую объяснить на своем примере.

Какое тело нам сейчас подают как идеальное?

Высокое, узкокостное, без излишеств и  с плотной упругой кожей.

Этому идеалу соответствует от двух до пяти процентов населения. Такие данные я находила в нескольких источниках.

Остальные – в процент провозглашенных “счастливчиков” не входят.

Я тоже в этот процент не вхожу – невысокий рост, средняя кость, тонкая кожа.

Если я поставлю себе как идеал модельное тело – то из депрессии я вылезать не буду

 

Но что важнее всего:

все бы свои усилия, все старания заботиться о своем теле –

воспринимались бы как абсолютно бессмысленные.

Потому что зачем стараться – если все равно “совершенства” все равно не добиться?

Кстати сюда же относится непринятие изменений своего тела – например, возрастных или вызванных беременностью и родами.  И постоянное мучение самой себя мыслями о том как тело было хорошо раньше и что это уже не вернуть.

Я сейчас имею в виду не вес, а такие изменения – как например, как то что может немного измениться форма тела, расшириться спина, кожа быть не такой упругой, а вены и сосудики более заметными.

Вообще – тема приятия того как менятеся тело – отдельная и важная. И может быть, здесь я еще вернусь к ней.

А теперь продолжим говорить об обесценивании при перфекционизме.

Сюда же относится обесценивание своих достижения из-за:

1)что никогда не добиться экстраординарно высокого результата и не сравниться с тем кто уже добился высот в этом.

В похудении это может проявляться в том если вы выберите в идеалы людей чья работа завязана на их внешности – модели, танцоры, актеры, спортсмены – которые придерживаются строжайшей системы питания, физической активности и ухода за телом. (Как многие из них за это расплачиваются – это другой вопрос, о котром малок то задумывается)

Осознание – что в ваших условиях всему этому следовать нереально – может настолько обескуражить и разочаровать что будет риск отказаться от вообще любых попыток заботиться о своем теле

В моей жизни это проявляется в том что когда я думаю о том что пора бы начать думать об уроках игры на пианино – могу начать думать что все равно я не буду играть как профессионал.

Или в том что поначалу я ужасно расстраивалась когда осознавала что говорить по-французски как человек рожденный во Франции в образованной семье – я не буду.

Что да – бегло и легко говорить – это дело времени. А вот акцент – хоть и малозаметный  все равно будет.

И как человека подверженного вирусу перфекционизма – меня это расстраивало

Что я делаю в такие моменты?

Возвращаю себя на землю и напоминаю -

что мое дело, чтобы мне была от этого польза и удовольствие,

а не не впечатлять других

2) Из-за какой-то ошибки или отклонения от намеченной “идеальной” программы:

Тогда часто обо всех предыдущих достижениях забывается – они как бы перечеркиваются.

Вы знаете как это происходит – все было хорошо, вы следовали своей программе стройности – естественному питанию, здоровому питанию, Дюкану, минус 60 или еще чему-то.

Но по какой-то причине – от усталости, или из-за стресса, или из-за эмоций, или еще из-за чего-то – вы сбились, переели или съели не то, или и то и другое.

И все – вы будто попадаете в безумное состояние “Все пропало”.

• Отчаяние
•  злость на себя, весь мир и того из-за кого это произошло
• протест
•  чувство вины и стыда

Все это – настолько захлестывает что трудно дышать,  сердце колотится как бешеное а внутри все будто скачет.

Это состояние настолько тяжелое что еще больше провоцирует переедание и еще больше погружает в отчание.

Именно поэтому – сейчас часто даже в описании драконовских диет пишут – “если вы сорвались, ничего страшного – просто продолжайте дальше”.

Вы замечали такое?

Это не спроста – потому что вирус перфекционизма поражает очень большое количество людей.

Дальше.

Еще один способ как вам отравляет жизнь перфекционизм – это наказание.

Что я имею в виду?

Когда перфекционизм обостряется

и то что вы воспринимаете как “несовершенство” приводит к сильному отчаянию –

то может проявиться тенденция к наказанию себя за  свою “неидеальность”.

С одной стороны, это похоже на обесценивание – “раз все равно идеала мне не добиться, то вообще зачем все это”. То есть просто в отказе от действий

А с другой стороны – что серьезнее – всплывает именно тенденция к тому чтобы

• наказать себя

• сделать себе больно

• сделать себе еще хуже

За то что так себя “подвели”.

У эмоциональных едоков это проявляется так:

Все шло хорошо, четко по плану и вы уже получали первые результаты.

И вдруг – по какой-то причине – произошел сбой. Вы съели больше или не то что считали для себя правильным.

И вот тут начинается – еда и еда без остановки под девизом – “раз ты такая, раз ты меня подвела то получай по полной программе”. Такое переедание длится даже после сильных сигналов в теле – боль в животе, сильная переполненность, тошнота.

После этого – может следовать “продолжение банкета” в виде вызывания рвоты, приема слабительного, сигарет или на следующий день тренировок до изнеможения

Если вы когда-нибудь переедали до такого состояния что становится реально плохо физически и после делали что-то из этого  - то скорее всего вы вспомните что какая-то часть вас желала сделать вам хуже, сделать вам плохо.

И скорее всего – именно эта часть вас захватывала в такие моменты.

Такое может происходить не только когда вы сделали что-то “неправильно”, но и когда вас захватывает чувство своей “плохости”, “никчемности”, “неисправимости”.

С молодыми девушками такое может происходить когда они начинают сравнивать себя со звездами экрана – конечно, не в свою пользу.

Тогда поднимается такая ненависть к себе что девушка вредит себе, наказывает себя способом который знает.

Раз тело так ее “подвело” – то пусть ему будет плохо.

Так как в наше время именно переедание считается чуть ли не смертным грехом – то она наказывает себя так.

В случае наказания вред перфекционизма проявляется особенно ярко.

Еще одно что я отношу к вреду перфекционизма – это постоянная ориентация на других и зависимость от внешнего мнения.

Человек подверженный перфекционизму очень зависит от внешних критериев и оценок.

У худеющих это проявляется в том чтобы

• считать калории
•  сверяться с таблицами размера порций
•  что и когда надо есть
•  сколько раз в день
• и т.д.

Вместо того чтобы слушать свое тело.

Или – в том чтобы сверяться с таблицами идеального веса или спрашивать у других кто сколько весит, а потом примерять это к себе.

Вместо того – чтобы спросить себя “а как мне в таком теле?”, “а какой я себе нравлюсь?”, “в каком весе мне комфортно и красиво?”.

Такая зависимость от внешнего мнения вам не выгодна потому что:

1) Сколько людей, столько и мнений – как по поводу стиля питания, так и по внешнему виду, и по миллиону других вещей.

А значит – это будут постоянные метания и сомнения. А это отнимает много энергии и времени.

2) Такая позиция отвлекает вас от самой себя:

Она еще больше отдаляет вас от самой себя – своих истинных желаний, потребностей, чувств, радости. И в какой-то момент вы почувствуете что вы – это не вы, будет сильное ощущение своей “ненастоящести”, потери чего-то важного и это очень тяжело вынести.

Еще одно чувство которое сопровождает стремление к совершенству – это несправедливость.

С одной стороны – из-за того что то что вы считаете совершенством кому-то досталось просто так, без усилий и борьбы.

(На самом – вы не знаете так это или не так, но верите что это так)

И тогда -

становится очень обидно за себя:

вам же приходится впахивать, страдать, мучиться и жертвовать чем-то важным

для того чтобы получить то что другим досталось просто так

Не самые приятные чувства – которые поглощают столько энергии и погружают в такое отчаяние – что риск сорваться и бросить все – повышается невероятно.

С другой стороны – 100% вы увидите что огромное количество людей живут себе счастливо хотя и не соответствуют и десятой части того идеала.

Как это выглядит?

Например, вы видите женщину которая по вашим меркам полностью противоположна идеалу.

И вот у этой женщины – любящий муж, дети-ангелочки, друзья, интересная работа, материальная обеспеченность и все что бы вы хотели для себя.

Все – чего вам так хочется и чего себе не разрешаете

пока не достигните “идеала”

В такие моменты вы будете испытывать ярость, злость, обиду и непонимание. Вплоть до потери смысла своих действий.

Потому что зачем делать, зачем стараться – вот же живут люди без этого и отлично живут?

Теперь – после разбора  негативных последствий перфекционизма – перейдем к тому что же кроется за таким отчаянным стремлением к совершенству?

Что за крючки вас держат в клетке перфекционизма и не дают жить уже сейчас?

Об этом мы поговорим в следующем выпуске.

А пока – задание:

Перечитайте внимательно, и отметье про себя какие пункты про вас, что плохого делает с вами перфекционизм и почему вам бы хотелось от него избавиться.

Ответы - напишите в комментариях.

На сегодня все

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *