Здравствуйте

Сегодня поговорим вот о чем – как не срываться на диете, назначенной по медицинским показаниям

У вас когда-нибудь были  проблемы со здоровьем, из-за которых нужно было сидеть на специальной диете – 10 дней, год, два года?

Как вы чувствовали себя в этот период?

Боролись ли  с желанием пойти и съесть что-то запрещенное?

Злились ли на такую несправедливость?

Чувствовали ли себя обделенной?

Что вы делали, когда период диеты прошел и можно было есть все, что хочется? Не было ли желания смести все подряд?

А может быть – как раз сейчас вам приходится сидеть на диете из-за проблем со здоровьем? Или вашему ребенку? Как пережить этот период? И что делать – если это на всю жизнь? Как не чувствовать себя обделенной и не срываться?

Сегодня расскажу, как это можно сделать – максимально безболезненно и комфортно

А перед этим – хочу поделиться историей, которая меня по-настоящему тронула.

Это история девушки, которая пережила горе, боль от которого помогала глушить еда и концентрация на учебе. После чего был ад диет, жестких срывов и зацикленности на еде и весе. Теперь она снова начала ЖИТЬ,и не просто жить, а той жизнью, которая отвечает ее внутренним потребностям, в которой есть место ярким краскам, радости, теплу, свету и настоящему принятию себя

Итак, новая жизнь  Алины:

“Чаще всего срываюсь когда надо что-то выучить, но у меня очень мало времени и нет желания, т.к. сложный материал-> срыв! гнев, злость, ярость или любые другие мощные эмоции -> срыв.
Когда мне нужно почувствовать что я не одна, то и здесь еда меня поддерживает и спасает) Когда я хочу доказать сама себе что могу есть все, что я такая сильная и все могу -> опять еда ) А потом вина уговоры и общения. Однако это было)

Теперь я как будто открыла глаза) ожила) Записалась и хожу на йогу,хожу на концерты и в кафе с друзьями, стала давать своему телу полноценный отдых и часы расслабления (люблю почитать романы и посмотреть КВН). стала чаще звонить близким и смотреть на все проблемы со стороны и понимать как я могу их изменить или изменить свое к ним отношение….

да,срывы случаются. но я не виню себя,ведь я не “трамвай”. Я думала, что одна, но теперь знаю что смогу вернуться к нормальной жизни)

Я больше не боюсь еды и покупаю себе сладости и то что хочу у меня всегда храниться в холодильнике) Да я не делаю все идеально,но знаю что нужно просто время и у меня есть твердое желание победить) Шаг за шагом) Вот сегодня был срыв, но я даже рада) Поняла причину: была слишком измотана, не смогла уснуть и решила расслабиться, но у меня уже целый список альтернативных действий и я буду их применять в действии!

Срыв это не конец света и катастрофа, это как пища для ума, чтобы еще раз пересмотреть ситуацию, найти в чем проблемка и полечить… а еще…. я еще я самая замечательная, умная, добрая, нежная и прекрасная) И я не одна)”

Алина, вы, правда, не одна. Нас очень много – тех, кто пережил трудности, горе, несчастья, кто глушил боль с помощью еды, кто проходил через ад диет, компульсивов и зацикленности на еде, кто вышел из этого и тех, кто пока на пути. Нас много и вместе мы можем поддержать друг друга, помогать и продолжать свой путь. И это здорово

Теперь перейдем к диетам необходимым – по медицинским показаниям. Которые выбирали не вы, и которым приходится следовать. Даже, если это невыносимо. Сегодня вы узнаете, как помочь себе в такой ситуации.

А для начала – немного предыстории

С диетами для здоровья я сталкивалась несколько раз:

  • первый в лет 9-10 после операции по удалению аппендицита – тогда это не доставило никаких проблем, потому что еда имела мало ценности в моих глазах, она просто была чем-то, что отнимает время у книжек и игрушек
  • второй в лет 13, когда после сильного гриппа, который дал осложнение на почки – в этот раз все было намного серьезнее и тяжелее. Во-первых, потому что диета должна была длиться от трех до пяти лет – что не так-то легко принять. Во-вторых, это было начало подросткового периода – когда любое ограничение извне воспринимается как наступление на свободу и воспринимается очень остро и болезненно
  • пять-шесть лет назад, когда после диких зигзагов в питании – то слишком скудное питание, то дикие срывы – у меня возникли проблемы с кожей и стало кранйе важно следить за качеством питания
  • сейчас (о причине я расскажу через время) мне пришлось отказаться от некоторых любимых продуктов и перейти с идеального для меня трехразового питания на пяти-, шестиразовое

Кроме того – в моей семье и среди друзей были те, кому тоже нужно было придерживаться специального питания по медицинским показаниям. Это дало возможность не только почувствовать это самой, но и посмотреть, как это выглядит со стороны

В итоге родились идеи, как по максимуму облегчить себе переход на специальное питание, чтобы не чувствовать себя обделенной и не срываться во вред.

Шаг 1. Признать все чувства, которые вызывает в вас переход на специальное питание и дать им выход – словесный и физический

Одна из проблем, которая провоцирует переедание в этом случае – не только запрет на определенные продукты, но и запрет на чувства, вызванные этим запретом.

Что это значит и как это выглядит на практике?

Это выглядит так: вы узнаете, что теперь вам крайне нежелательно есть какие-то продукты (конечно же, вкусные и любимые) и на вас наваливается гора неприятных чувств. Вы злитесь, вам обидно, грустно, неприятно, вам непонятно – почему это с вами, вас возмущает такая несправедливость и т.д.

В то же время включается внутренняя цензура: как же так? как можно испытывать такие чувства всего лишь из-за какой-то еды?! это же так приземленно!

К запрету на продукты добавляется запрет на чувства, которые от этого никуда не уходят, а продолжают бурлить внутри, давить и угнетать

Очень неприятное состояние, от которого хочется поскорее избавиться или как минимум обезболить, а заодно и дать им выход

Все это вы получаете во время срыва:

  • обезболивание - с каждым куском вы погружаетесь в полутранс, в котором чувства теряют свою интенсивность
  • дать выход чувствам – срыв становится “законным” поводом выплеснуть копившиеся чувства: ведь злиться, отчаиваться, возмущаться из-за “слабой силы воли” не только можно, но и нужно. В отличие от такого совсем “не возвышенного” повода как еда

Как избежать таких срывов?

1) Признать свои чувства и право на них. В конце концов – еда это одно из удовольствий (во Франции вообще все крутится вокруг еды) и никто бы не обрадовался, что приходится от него отказаться.  Так и сказать себе: “Да, я злюсь, обижаюсь и возмущаюсь, да мне неприятно, что от столького придется отказаться. И это нормально – многие на моем месте чувствовали бы себя так же”

2) Давать выход чувствам – словесно, то есть проговаривая их максимально подробно. И физически – делать что-то руками, двигаться, петь, бить подушку и т.д. Об этом я уже много писала – поэтому просто напоминаю

Шаг 2.  Пожалеть свое тело 

Когда вы узнаете, что есть проблемы со здоровьем, из-за которых приходится в чем-то себя ограничивать – вы можете начать злиться на свое тело, как будто оно вас подвело и вам ужасно не повезло, что оно у вас такое.

Тогда  делать что-то для того, чтобы ему было лучше – совсем не хочется (что логично, оно ведь вас подвело). Кроме того – такое отношение может привести к тому, что  подсознательно вы будете саботировать лечение (что-то вроде мести самой себе, вернее – телу) за то, что оно “подвело” вас

Выход?

Относиться к нему как к другу или ребенку, который заболел и которому теперь нужна особая забота.

Когда болеет близкий человек и ему нужна помощь, вы ведь заботитесь совершенно естественно и с доброй волей и ограничения, вызванные болезнью, воспринимаете с грустью, но в итоге принимаете и миритесь . Это значит, что внутри вас есть  способность относиться к таким трудностям  с мудрым принятием и выполнять все необходимое спокойно и с доброй волей

Можно так и сказать себе: “Да, моему телу не очень повезло, нам выпало непростое испытание и придется столкнуться с ограничениями. Но ничего – главное, что мое тело по-прежнему со мной, оно продолжает служить мне настолько, насколько это в его силах. И я могу ответить ему тем же – заботой и бережным отношением”

Шаг 3. Перейти из эмоционального режима в практический

После того, как вы сделали шаг первый, дали выход эмоциям и переварили их, не имеет смысла накручивать себя, выкапывать жалость к себе, злость и т.д. (одно дело – давать им выход и понимать, когда они приходят сами и так же естественно проходят, и другое – искусственно поддерживать их на высоком уровне)

Теперь можно трезво оценить ситуацию:

  • что нельзя
  • насколько вам на самом деле нравилось то, что попало в запрещенный список
  • что можно
  • есть ли среди того, что можно, любимые или просто приятные вам продукты

Вполне возможно, что все окажется не так уж и плачевно, как вам показалось в первый раз

Дальше после трезвой объективной оценки, можно подумать как внедрить новый стиль питания в свою жизнь:

  • какие продукты теперь покупать
  • в каких количествах
  • какие вкусные блюда можно готовить из этих продуктов – можно смотреть тематические  книги с рецептами, можно поискать в интернете, с информацией сейчас проблем нет
  • какая бытовая техника облегчит вам приготовление этих рецептов – пароварка, скороварка, мультиварка, хорошая духовка, специальная посуда – очень облегчат вам жизнь и сделают переход на новый стиль питания более приятным
  • как сделать блюда вкуснее – какие травы, приправы можно добавить, какие-то особые секреты приготовления
  • как сделать прием пищи приятнее – красивая посуда, салфетки, приятная музыка, свечи и т.д. – здорово поднимают настроение

После всего этого, может быть, вы увидите, что теперь вы питаетесь намного разнообразнее, вкуснее, интереснее и осмысленнее и получаете намного больше удовольствия, чем раньше

Шаг 4.  Концентртироваться на том, что можно, а не на том, что нельзя

Вынесу это в отдельный пункт, потому что концентрироваться на неприятном –  это одна из тех привычек, которые сильно отравляют жизнь даже, если все у вас хорошо. А когда не все хорошо – совсем выбивает почву из-под ног.

Так вот – чтобы поддержать себя и поддерживать хорошее настроение, поможет очень простая вещь: концентрация на приятном, на том, что можно

Вам можно любые овощи и фрукты? Отлично – многим нельзя.

Вам можно фрукты и овощи, но не все? Ничего – среди разрешенных обязательно найдутся те, которые придутся вам по вкусу или которые вы распробуете со временем

Если искать хорошее – вы обязательно его найдете

(Кстати, это работает не только с питанием, а и по жизни. Можете попробовать на себе, муже, ребенке, родителях, друзьях, работе и т.д. Просто отмечайте по три положительных вещи и вы увидите, как жить становится легче и приятнее)

Шаг 5. Искать максимум вещей, которые доставят вам удовольствие и принесут  удовлетворение

На всех уровнях:

  •  телесном –  готовить максимально вкусно, используя то, что можно, принимать ванны, плавать, танцевать, ходить на массаж или даже делать себе самой, просить, чтобы вас чаще обнимали, носить вещи из приятных тканей и т.д.
  • интеллектуальном – начать изучать что-то новое для себя (можно даже поступить куда всегда хотелось), читать, вести интеллектуальные беседы, смотреть познавательные передачи и т.д.
  • эмоциональном – смотреть фильмы, читать книги, слушать музыку, которая вас трогает, по-настоящему быть с семьей, близкими, друзьями, говорить по душам, вести дневник, делать поделки и т.д. Все, что даст вам выразить свои эмоции и подарит тепло и радость
  • духовном – задавать себе вечные вопросы (время от времени, а не постоянно), медитировать, молиться, читать книги Учителей и т.д. У каждого это свое. Главное – ощущать связь с чем-то вечным, чем-то, что выше всего. У кого-то это Бог, у кого-то –  искусство, у кого-то – наука, у кого-то – помощь тем, кому это по-настоящему нужно

Это важно.

Тогда ограничение в одном способе удовлетворения (еде) не будет бить так сильно по вам в целом, потому что все остальное не только сохранится, а и будет развиваться и улучшаться

Шаг 6. Напоминать себе о выборе

“Мне нельзя  это”, “я должна есть то”, ” у меня нет выбора” – нет ничего проще таких повторений, чтобы погружать себя в состояние обиженности, злости, жалости к себе и отчаяния.

На самом деле – у вас есть выбор.

Да, вы можете есть продукты из списка нерекомендованных. Правда, после этого вы начнете ощущать неприятные и даже опасные последствия такого выбора. И тогда вы сможете в полной мере ощутить, что это был не самый оптимальный для вас выбор

Дальше – у вас есть из списка разрешенных продуктов. Вы можете выбирать, что именно вам есть. Какие блюда из этих продуктов готовить.

Это только на первый взгляд  все кажется унылым, а если поискать – то вы найдете, где развернуться

Плюс – важно помнить, что у вас остается свобода выбора в других сферах жизни. Начиная от того, какую музыку слушать и как провести выходные и заканчивая куда пойти реализовывать свои способности, склонности и таланты

А еще остаются те  области, в которых вы можете расширить свободу выбора и тем самым сильно повысить качество своей жизни. Начиная от того, что одежду/мебель/посуду/книги можно искать не только в магазинах вашего города, а и на просторах интернета и до поиска приятных собеседников и единомышленников (а возможно и настоящих друзей и будущего мужа) в новых местах – конференциях, форумах, тематических группах и т.д.

Когда вы начнете концентрироваться на том богатстве выбора, который у вас есть, переживать из-за ограничений в еде станет просто неинтересно

Шаг 7. Напоминать себе, что это не наказание, а забота

Этот пункт перекликается с предыдущими

Когда вы воспринимаете предписания как наказание или повинность – становится жалко себя, пробуждается злость на вселенскую несправедливость и подсознательно вы начинаете саботировать свои усилия, потому что ноша – это не то, с чем мы хотим идти по жизни и это нормально

С другой стороны – если вы скажете себе: “соблюдать предписания – это забота о себе и теле, это проявление любви к себе и своему телу и моеего желания жить, и для своих мужа/ребенка/мамы/друга я бы сделала то же самое”, то переносить неудобства и ограничения становится намного легче. Да, приходится чем-то жертвовать – но в итоге вы получаете намного больше – хорошее самочувствие и более долгую жизнь.

Шаг 8. Не сравнивать себя с другими не в свою пользу

Еще один пункт, который хочется отдельно выделить – чтобы не провоцировать неприятные чувства, лучше не сравнивать себя с теми, кто позволяет себе есть все подряд. Особенно в период праздников.

Да, этот человек может позволить себе есть в свое удовольствие и пребывать в беззаботности, и что?

Во-первых, вы не знаете, действительно ли здоровье ему позволяет есть все, что хочется. Вы не знаете, как в итоге это сказывается на его самочувствии (может, потом он мучается вздутием живота, например). И как это отразится в долгосрочной перспективе.

Во-вторых, вы тоже можете есть вкусно и при этом хорошо себя чувствовать. Если вы сделали шаг 3 – то никаких проблем у вас с этим не возникет. Вполне возможно, что вы питаетесь намного интереснее, разнообразнее и вкуснее чем тот, с которым вы себя сравниваете. Тем более, в результате ваши вкусовые рецепторы могли очень сильно развиться за это время, и вы смогли по-настоящему ощутить вкус продуктов

В-третьих, если вы сделали шаг пять – то у вас такой огромный набор способов получить удовольствие и удовлетворение, способов побыть беззаботной, что это вам в итоге можно завидовать :)

Шаг 9. Узнавать как можно больше о разных подходах при вашем заболевании

Еще один из способов почувствовать, что выбор в ваших руках – это начать изучать ваше заболевание, изучать уже испытанные и еще  разрабатываемые подходы. Особенно хорошо будет, если у вас будет доступ к лучшим ответственным и  иностранным наработкам

Кстати, часто именно благодаря таким энтузиастам, которые решили бороться – исследования сдвигались с мертвой точки

Важно: желательно все-таки следовать методам, доказавшим как минимум свою безопасность и большой процент положительных исходов (для  меня в этом плане напоминанием служит история Стива Джобса)

Шаг 10. Искать тех, кто с вами в одной лодке и при этом в хорошем настроении

Ну и последнее - никто не сможет вас поддержать лучше, чем тот, кто прошел или проходит через то же самое, что и вы. Особенно, если этот человек настроен положительно, эмоционально стабилен и умеет сочувствовать.

Таких людей не сильно много, но они есть и у них можно поучиться принимать ситуацию и зарядиться хорошим настроением.

А когда собирается группа таких людей – жизнь снова становится прекрасной.

Еще лучше вы себя почувствуете - когда тоже начнете поддерживать тех, кто в вашей ситуации и готов принять вашу поддержку, опыт и советы

Тогда жизнь обогатится еще на один смысл и вынужденные ограничения будут восприниматься не только, как неудобства, а и как дар

Сейчас это может казаться вам фантастикой, но такое бывает и это делают люди, такие же, как и вы

На этой положительной ноте мы сегодня и остановимся

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко 

P.S. А вам или вашим близким приходилось переходить на диетическое питание по состоянию здоровья? Как это проходило? Сопровождалось ли это неприятными чувствами? Как вы с этим справлялись? Поделитесь своим опытом в комментариях здесь

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

  3 Responses to “Как выдержать медицинскую диету максимально комфортно и без срывов – 10 шагов”

  1. Здравствуйте, Анастасия и девчонки. У меня немножко другая была, но подобная ситуация, думаю не только у меня. Первые месяца три после рождения ребенка и привыкания к грудному кормлению приходилось очень от многого отказываться. Скажу честно, мне было очень тяжело, особенно первые две недели, даже понимание того, что это для ребенка, не для себя и т.д. не помогало. Но потом я поняла, что “жестко” хочется именно тех продуктов, которые педиатр порекомендовал не есть. Если, например, я раньше абсолютно спокойно могла жить без апельсинов или огурцов, то тогда мне постоянно их хотелось. Думаю, что данные 10 шагов в той ситуации мне помогли бы. Спасибо, Анастасия, за Вашу заботу. Даже знание того, что кто-то понимает все эти переживания, помогает двигаться дальше и настраивать себя на природную стройность.

    • Здравствуйте, Алена. Спасибо, что вы поделились своим опытом. Вы правы, что часто именно ограничения провоцируют сильное желание продуктов (которых раньше, вполне возможно, не особо-то и хотелось) и что это очень тяжело переносить, даже если на это есть самые веские причины (а что может быть важнее для женщины здоровья своего ребенка). Кроме того,беременность и грудное кормление – это особое время для женщины, и не самое легкое. Это очень сильные чувства – и часто противоречивые, гормональная перестройка организма по-новой, это вынужденные ограничения, недосып, усталость, часто нехватка времени на элементарную заботу о себе, когда принять душ начинает казаться роскошью, привыкание к новой роли с новыми обязанностями, тревогами и радостями, поддержание и выстраивание заново отношений с мужем, с окружающими, с самой собой. Когда к этому добавляются еще и ограничения в еде – становится совсем тяжело. Нам показывают только одну сторону материнства – светлую и счастливую, а с другой нас оставляют один на один, часто не разрешая даже и заикнуться о ней. Это одна из причин набора веса и различных компульсвиных расстройств, в том числе эмоционального переедания.

      Алена, очень хорошо, что вы подняли эту тему. Я думаю, для очень многих женщин важно увидеть, что они не одни такие, что другим женщинам это счастье тоже дается нелегко и что нужно разрешить себе эти переживания, принять себя со всеми этими сторонами и дать себе поддержку и заботу

  2. [...]  те, которые по медицинским показаниям, вы их оставляете. Это ваше здоровье. Как справиться с чувством обделенности, обиды и протеста на диетах по медицинским показаниям, читайте в этой статье [...]

Leave a Reply to Алена Cancel reply

(Требуемый)

(Требуемый)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

   

© 2012 Мир с телом Suffusion theme by Sayontan Sinha