Здравствуйте

Как у вас дела? Как проходит лето? Надеюсь, что замечательно и что вы успели соскучиться по рассылке:)

Что касается меня — то 3-го июля у нас родился маленький Костя и теперь я учусь быть мамой (увлекательное и очень переживательное занятие, со всеми радостями “ой, он такую личико сделал смешное”, “какой он милый” и тревогами типа “что-то он сегодня мало поел”, “набирает ли вес”, “что-то он сегодня не в форме — вдруг что-то не так” и т.д.:). Именно поэтому были такие большие перерывы в рассылке

Поэтому рассылка будет выходить реже, но все-таки будет — у меня в запасе есть еще много чего, что поможет вам  на пути к естественной стройности и миру с телом и едой.

И пока я решила не брать никого в консультирование до того момента, как у нас с малышом не установится режим.

Зато я сейчас обдумываю небольшие циклы лекций по отдельным аспектам и трудностям в похудении. О них вы будете узнавать в рассылке — и чему посвящены и как принять участие. Как всегда — количество мест с сопровождением будет сильно ограничено.

Вот такие у нас новости:)

А теперь — хочу поделиться кое-чем, что очень сильно продвинет вас на пути к вашей естественной стройности, спокойному отношению к еде и вообще более наполненной жизни

На самом деле — об этом секрете вы уже знаете.

Может быть даже применяете.

И тогда — вы точно заметили улучшения.

Просто сегодня мы зайдем немного с другой стороны.

И посмотрим как использовать этот метод еще эффективнее и проще, чтобы двигаться к своей стройности стало легче и приятнее

А для начала — случалось ли с вами такое:

  • вы просыпаетесь в хорошем или просто спокойном настроении, планов на день миллион и в целом вы настроены положительно, вы умываетесь, принимаете душ, идете завтракать и… съедаете немного больше или не то, что по вашему мнению правильно и хорошо… и все — весь день наперекосяк. И в плане еды — вы едите вовсе не так, как считаете лучшим для себя, и в плане настроения, и в плане энергии — ничего не хочется делать, руки опускаются, остались только силы ругать себя и переживать из-за веса
  • то же самое, с той лишь разницей, что настроение изначально было не очень. Вы сели завтракать, опять же съели не то и не столько, сколько вам было нужно по вашим меркам. Настроение от этого испортилось еще больше, тревога и переживания усилились и в итоге целый день вы никак не могли перестать бегать к еде и убегать в нее, чтобы успокоиться
  • утро, хорошее или не очень настроение. Вы встаете на весы и видите там… привес. И все — оторваться от еды становится невозможно. Даже при условии, что вы не пугаете себя жесткими мерами и ежовыми рукавицами. Вообще ничем себя не пугаете
  • Середина рабочего дня. Первая половина дня ушла на моральную подготовку к выполнению списка дел на сегодня и на мелкие дела. Вы смотрите на часы, потом на список дел и вас накрывает. Накрывает так и таким сложным миксом неприятных чувств, что вы убегаете в еду, чтобы как-то их переварить
  • Вечер. Вы возвращаетесь домой (как вариант — сворачиваете домашнюю активность). И снова вас накрывает  по непонятной причине, вы идете съесть что-нибудь, потом еще и еще. При том, что вы устранили почти все главные причины вечернего переедания (1. вы ели нормально в течение дня и это  не попытка изголодавшегося тела компенсировать дефицит еды; 2. вы ели удовлетворяющую вас еду, а не старались весь день быть “правильной” — так что не провоцировали свое бунтраское начало; 3. перед ужином вы дали себе время расслабиться и скинуть накопившееся за день  напряжение)

Если хоть одна из этих ситуаций вам знакома — то хорошая новость в том, что с этим можно справиться.

И не просто справиться с этим — а заодно и очень улучшить качество жизни. При этом не делая ничего сложного и экстраординарного

И дальше вы узнаете как

А для начала — давайте разберемся, что именно происходит и как во всех этих ситуациях запускается механизм переедания

Во всех этих ситуациях есть кое-что общее.

Что-то, что их объединяет

Догадались что?

Да, правильно — неудовлетворенность.

Недовольство.

Собой.

Своей манерой питания.

Тем, как начался день.

Тем, как он проходит.

Тем, как он прошел

На эту неудовлетворенность у эмоциональных едоков обычно три  способа реагировать:

Способ 1. Заедать неудовлетворенность — неосознанно

Неудовлетворенность — очень некомфортное состояние.

Вы можете его не осознавать, но не ощущать не можете.

Как минимум  — вы ощущаете, что что-то ноет, тянет.

Часто — гложет, давит, проявляется непонятными приступами тревоги, ярости, злости  или отчаяния. Например, хочется швырять вещи, топать ногами, что-то рвать, ломать, выбрасывать и по большому счету послать все куда подальше. Хочется вырваться, освободиться, сбросить с себя что-то. А что именно  — непонятно

Мой личный образ этого состояния  — тигр в клетке, который мечется или наматывает круги

В общем вы поняли — состояние крайне неприятное

От него хочется избавится как можно быстрее. Как минимум — забить его чем-то, заморозить, обезболить

Как максимум найти выбраться из него

И здесь на помощь приходит еда.

Во-первых, потому что сладкое и жирное помогает получить свою дозу эндорфинов максимально быстро

Во-вторых, потому что источник неудовлетворенности переносится на само переедание, лишний вес им вызванный и то, что вы считаете неприятными последствиями лишнего веса (неуверенность в себе, одиночество, неудовлетворяющие отношения, не та работа и т.д. — даже, если все обстоит наборот). А значит — у вас есть план как выйти из этого состояния (меньше есть и похудеть)

ВАЖНО:

Чем сильнее неудовлетворенность — тем сильнее будет тянуть к еде, даже если вы еще или уже не голодны, тем тяжелее будет оторваться от еды

и тем больше времени вам понадобится, чтобы это сделать

Для меня — это одна из лакмусовых бумажек моего состояния и сигнал, что нужно что-то делать. Одна из самых точных и правдивых

Способ 2. Создавать удовлетворенность с помощью той еды, которая считается вкусной но вредной и неправильной 

Еще один способ реагировать на неудовлетворенность — это есть что-то, что по идее должно доставить вам удовольствие

Сознательно — “ну хоть что-то приятное за день” или “ну хоть что-то, как я хочу”

Или неосознанно

Это не так уж и важно

Важнее другое — что

чаще в этот момент вас тянет на этот продукт не потому что именно он доставит вам удовольствие,

а потому что в подсознании отложилась ИДЕЯ,

что от этого продукта вы получите удовлетворение

Эта идея могла запечатлеться из опыта — когда-то мороженое/пицца/шашлык оказалось именно тем, что вам нужно было именно в тот момент. Или именно с этими продуктами у вас связаны воспоминания о времени, когда вам было хорошо

Эта идея могла быть внушенной, навязанной.

Например, по типу не полезное, неправильное, нездоровое, то от чего толстеют (вставьте ярлыки, которые именно вы используете при описании еды) значит вкусное и соблазнительное. Или пицца и макдональдс равно юность, непосредственность и беззаботность

В итоге вы едите не сам продукт, а его ИДЕЮ. И… не можете остановиться, хотя и не получаете удовлетворения.

Потому что

а) не еда — источник вашей неудовлетворенности. А значит она и не может справиться с этим состоянием. Просто потому что это НЕ ТО.

Только понять, что это не то, когда вы уже вовлечены, когда вы УЖЕ в поисках удовлетворения в еде  — очень непросто.

И кажется, что дело в количестве и в продуктах. И тогда вы продолжаете есть, переходя от одних продуктов, которые по идее должны доставить удовольствие к другим. Но тщетно

б) в это время вы едите “головой”, а ощущения тела (вкусовые и насыщения) идут побоку

 И скорее всего — едите быстро. То есть вы не ощущаете ни реального вкуса (то есть по-настоящему физического удовольствия от съедаемого вы не получаете, что тоже не помогает получить удовлетворение быстро), ни сигнала о насыщении.

А даже если и чувствуете, что вашему телу уже явно не нужно —

то сытость воспринимается не как нужный и полезный и сигнал,

а как досадная помеха на пути к удовлетворению

В итоге  —  переедание

Способ 3. Создавать удовлетворенность с помощью той еды, которую считаете правильной и обязательной

Это еще один вариант реагирования на неудовлетворенность.

И если предыдущий способ реагирования играл на мотиве “наконец-то сделаю то, что хочу Я и получу удовольствие”

То этот способ играет на желании сделать как надо, правильно, хорошо, выполнить долг “хоть что-то сделаю как надо”

Тогда в ход идет “заповеди” “правильного” питания, которым вы когда-то решили следовать.

Например, в обед обязательно съесть углеводы+белки+овощи, а на ужин никаких углеводов — только белки и овощи (и то не все) с минимумом жиров

Этот вариант кажется получше, чем предыдущий

Но это только на первый взгляд, потому что

а) вы можете быть вообще не голодны в “правильное” время. И тогда по-настоящему эта еда не принесет ни пользы, ни удовольствия, ни удовлетворения

б) в этот конкретный момент на физическом и эмоциональном уровне “правильная” еда может оказаться совсем не тем, что вам сейчас нужно. И тогда удовлетворения скорее всего вы не получите. Даже несмотря на чувство выполненного долга

в) скорее всего, вы съедите больше, чем вам нужно — или потому что не чувствуя голода, не сможете понять когда вам остановиться или в поисках удовлетворения, которое все не наступает и не наступает

г) чаще  всего вариант 2 и 3 случаются вместе:

вы либо сначала едите то, что хочется и потом заедаете тем, что “надо”

либо сначала едите то, что “надо”,

но потом в поисках удовлетворения или протестуя едите то что хочется

В любом случае — еда оказывается лишней.

Вам от этого не хорошо ни физически, ни эмоционально

Можно ли  с этим справиться? И как?

Да, можно.

И не так уж сложно

Достаточно просто спросить себя:

“Что я могу сделать сегодня, чтобы получить удовлетворение от этого дня?”

“Что мне нужно, чтобы получить чувство удовлетворения?”

И спрашивать себя регулярно — каждый день и в течение дня:

  • утром, после того как проснулись
  • перед каждым приемом пищи
  • в течение дня, особенно после того, как почувствовали неудовлетворенность
  • после того как что-то пошло не так
  • после того как “неправильно” поели или увидели неприятную цифру на весах

В таких случаях помогает формулировка “как я все еще могу получить удовлетворение от этого дня?”

Важные нюансы:

1) Состояние удовлетворенности включает в себя и ощущение выполненного долга и удовольствие от того, что вы делает то, что хочется и делаете что-то для себя

При этом долг — это долг перед собой, то, что вы должны сами себе как личности. А не то, что вы должны по мнению кого-то другого. Вообще проблема долга — очень непростая, а для хороших девочек одна из самых проблемных. В одном абзаце с ней не разобраться, поэтому просто обращаю внимание

Кстати, с разрешением делать то, что хочется у многих тоже проблемы. Поэтому если есть время — подумайте и об этом

2) Лучше чтобы таких пунктов было два-три, максимум четыре

Большие списки часто провоцируют ненужное напряжение, ощущение нехватки времени и перегруженности. Что может еще больше отдалить вас от состояния удовлетовренности

3) Пункты должны быть реально выполнимыми

Например, если я поставлю одним из (!) пунктов на день написать статью, то я сама ставлю себя в очень стрессовую ситуацию.

Потому что даже при неограниченном свободном времени больше трех-четырех часов мой мозг не в состоянии выдавать что-то внятное, качественное и интересное. Зато если давать ему отдых и пищу — он благодарно отзывается. С появлением малыша это стало еще актуальнее.

В итоге — идеальным пунктом для меня будет не “написать статью”, а “продвинуться в написании статьи”

4)Пункты должны по максимуму зависеть только от вас

Если большинство пунктов будут зависеть от других людей — то вы окажитесь в позиции уязвимости ожидания и повышенного напряжения, что уже само по себе не способствует состоянию удовлетворенности.

А если сюда добавить, что у других далеко не всегда получается сделать то, что вы от них ждете. И все это вместе никак не помогает укрепить отношения и поддерживать гармонию.

Выход?

Если вы хотите в кино — можно не ждать, пока вас пригласят, а пригласить самой. Если отменяется интересная встреча — можно подумать как еще можно приятно провести освободившееся время.

Если кто-то не выполнил свою часть работы и без этой части вы не можете продолжить вашу работу — то лучше пойти и тактично но твердо сказать об этом. А еще лучше — время от времени спрашивать, как продвигается работа.

А еще лучше — со временем учиться находить таких людей, на которых в большинстве случаев можно положиться. Но и самим давать им точные ориентиры — не “сделаешь, когда сможешь”, а “мне нужно к такому-то числу, максимум — к такому”

5) Вопрос об удовлетворении можно задавать не только в отношении дня, но и недели, месяца, года и даже жизни

Но с более длительными сроками желательно быть максимально гибкой и открытой. Некоторые пункты могут потерять свою актуальность и отпасть, а некоторые видоизмениться. Лучше воспринимать их не как жесткую программу, а как маячки на пути

6) Если что-то из списка не получается сделать, берите другой пункт

 Об этом моменте написано много. И у меня в нескольких статьях упоминается этот момент, поэтому расписывать подробно не буду. Просто помните, что да — в жизни не всегда и не все идет по плану, но это не значит, что будет хуже и что все пропало

7)Если вы чувствуете, что вас начинает тянуть к еде, хотя вы не голодны — вы можете напомнить себе о том, что хотели сделать для того, чтобы чувствовать себя хорошо в течение и в конце дня

И дать себе выбор: потратить время на еду, которая в итоге не принесет вам удовлетворения,  или потратить его на то, что имеет для вас значение. Можно так и сказать себе: “Тф можешь сейчас потратить пять минут, которые могут затянуться на все 15-20, на печенье, которое тебе сейчас не принесет удовлтетворения, потому что ты не голодна. Или ты можешь потратить пять минут на то, что в  конце дня заставит тебя улыбнуться от удовлтетворения”. Если времени вам остро не хватает, то даже “всего лишь пять минут” окажутся ценными

8)Вначале вы будете забывать задавать себе эти вопросы

Потом вы будете забывать, что хотели сделать для состояния удовлетворенности. Это нормально. Это у всех так. Потому что непривычно и ново. И нужно время, чтобы сделать это привычным. Чем вы можете себе помочь? Напоминаниями на телефоне. И с самим вопросом и с пунктами.

9) И еще — дайте себе время

 Не делайте ничего из этого сразу.

Сначала дайте себе просто подумать.

Подумать о том, что да, так бывает, что вы переедаете из-за того, что пытаетесь попасть в состояние удовлетворенности с помощью еды.

Что вы можете попадать в это состояние и другими способами, теми, которыми будут более к месту и которые по-настоящему ответят на какие-то ваши потребности и желания. Вы можете подумать, о том что это могут быть за способы.

А до всего этого — еще раз покопаться в себе и позадавать вопросы: “а от чего мне по-настоящему хорошо”, “от чего я на самом деле получаю удовольствие и удовлетворение”, “что я должна сама себе” и т.д.

Постепенно вы начнете получать все больше и больше удовлетворения от своей жизни

и еда станет всего лишь одним из его аспектов, которому тоже свое место и время

Какие еще вопросы вы можете себе задать с утра, чтобы свести к минимуму риск переедания:

  • куда и во что  я буду убегать, где смогу прятаться, если мне будет неприятно, плохо или дискомфортно и нужно будет переждать бурю
  • как я буду пополнять силы, когду устану и нужно будет расслабиться и восстановиться
  • как и чем я буду утешать и поддерживать себя в течение дня, если не все будет получаться так как надо
  • как и чем я буду вознаграждать себя в течение дня, когда сделаю что-то хорошо и буду довольна собой

Чем больше таких вопросов вы будете себе задавать, чем внимательнее будете себя слушать, чем добрее будете к себе относиться — тем меньше вы будете убегать в еду, тем меньше места она будет занимать в вашем внутреннем мире, тем спокойнее вы будете к ней относиться и тем легче вам будет вернуть себе мир с телом, едой и собой

Просто начните

У вас обязательно получится

На сегодня все

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

P.S. Посмотреть на меня за три недели до появления замечательного человечка на свет, задать вопросы и поделиться своими мыслями по теме статьи вы можете здесь

 

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

  21 Responses to “Как справиться с жором вечером и утром — один простой секрет”

  1. Ура, Анастасия, поздравляю Вас с рождением сыночка. У Вас сейчас самый прекрасный период в жизни. Когда я стала мамой, то первые пол года о пяти первых пунктах, которые перечислены в самом начале статьи почему-то и думать не приходилось, состояние неудовлетворенности тогда куда-то исчезло. Поэтому наверное я и не заметила, как за два месяца без особых диет, ограничений и физ. нагрузок восстановилась после родов. Но чем больше приходило понимание и осознание того, что я научилась уже быть мамой и на самом деле это не так сложно, как кажется, то состояние неудовлетворенности и требований к себе, жизни и соответственно необходимость создавать удовлетворенность с помощью еды постепенно возвращались. А сейчас, когда три килограмма счастья уже выросли в 13 килограмм “кипиша” все 5 пунктов этих когнитивных состояний периодически становятся актуальными. Поэтому большое спасибо за статью, буду работать.

    • Алена, спасибо за поздравления и то, что поделились своим опытом. Очень интересно.

      Еще раз убеждаюсь, насколько у каждой из нас свой особенный опыт материнства, непохожий на опыт других, насколько по-разному мы переживаем вхождение в эту прекрасную роль, одну из главных (если не главную) в нашей жизни. Очень хорошо, что Вы убедились и сейчас вспомнили о том, что по сути единтсвенное, что нужно делать, чтобы быть в оптимальной для себя форме – это делать себе хорошо, быть в состоянии удовлетворенности.

      Уверена, что у Вас получится и 13 килограмм “кипиша” скажет Вам спасибо за такую науку, науку быть счастливым:)

  2. Поздравляю Вас! Пусть ребенок будет здоровым и веселым, а все тревоги будут быстро преходящими! А Вам беременность придает очень гармоничное звучание! Счастья Вам!

  3. Настенька, присоединяюсь к поздравлениям! Будьте здоровы и счастливы!

    Мне есть чем поделиться в тему статьи! Недавно со мной произошел эпизод переедания по этой причине. Вышло так, что не получалось поесть, а я была очень голодна. В результате, когда я все же дошла до еды, я переела. Причем, переела не очень-то тяжелой едой – творог и яблоки (хотя, яблоки вызывают аппетит у меня повышенный). Я расстроилась, конечно, но сказала себе “не в первый раз, скоро эта еда провалится, все будет ОК”… Так вот, через час где-то после этой еды, я заметила, что меня тянет есть – причем тянет на сладкое! Я начала думать привычные вещи – вспоминать, где же и в чем я себя ограничила, уговаривать себя не есть, пытаться анализировать, в чем проблема…
    Не помогало! Я никак не могла понять, что послужило причиной тяги к еде. Желание было прилипчивым и навязчивым как муха назойливая! Промаявшись часа 2, я все же поела, мысли переключились на чувство вины после еды….
    На следующий день, успокоившись, я вспомнила, что я думала перед последующим перееданием.
    1) я все же была недовольна собой, недовольна тем, что переела творога с яблоками до такого состояния – раздутости и дискомфорта.
    2) были мысли, что у меня было еще куча дел, и эти дела (неприятные) мне теперь придется делать в таком отвратительном состоянии. Видимо, после этой мысли прилипло желание есть дальше.
    3) неудовлетворенность днем, то есть, мысли о том, что мало того, что день плохой сам по себе, так еще и ем отвратительно, “зацепиться не за что”, ничего хорошего вообще… А так бы хоть ела прилично…

    Такой вот эпизод. Во время тяги к еде распознавать причину не получается… Думаю, если бы получалось, то и самой тяги к еде бы не было!

    Настя, спасибо большое за отличную статью! Будем ждать новых!

    • Ирина, спасибо большое и за поздравления и за то, что поделились!

      Очень интересный и точный разбор, с нюансами. Такое внимание к себе и понимание себя, своих порывов и эмоций – это очень ценный дар. И даже если во время тяги к еде не всегда получается его применять. Это абсолютно нормально. Ведь там сразу задействовано столько разных мотивов и слоев и такой силы, что очень нелегко дать себе ту отстраненность, которая помогает понять.

      Но главное – что он у вас есть этот дар, что после бури вы можете понять, как и почему она произошла. И потом уже делать профилактику – сводить к минимуму то, что провоцирует и укреплять свои силы, расширять свой репертуар ответов на такие или похожие ситуации

      Самое главное – у вас уже есть: желание помочь себе, понять себя и умение это делать, Берегите это

  4. Дорогая Настя!
    С днем рождения сына! Пусть растет здоровым, веселым и смышленым! И Вы будьте здоровы, делайте то, что вам нравится, и то, что так хорошо получается. То, чем Вы делитесь с людьми, интересно и полезно, Эх, еще бы и мужчин как-то привлечь, но аналитическая работа, похоже, не для сильного пола. А, может, и правда трудно найти грань между самоанализом (спроси себя) и самокопанием? Меня это вопрос всегда интересовал. Еще раз желаю Вам счастья!
    Рита

  5. Дорогая Настя!
    С днем рождения сына! Пусть растет здоровым, веселым и смышленым! И Вы будьте здоровы и делайте то, что Вам нравится и то, что у Вас получается. То, чем Вы делитесь с людьми, действительно помогает. Правда есть одна проблемка – где проходит грань между самоанализом (спроси себя) и самокопанием. Вот ее бы решить! Еще раз – счастья Вам и спасибо за помощь, доброжелательность и искренность, которые ощущаются на расстоянии.
    Рита

    • Рита, спасибо за такие добрые и теплые слова! Мне это по-настоящему приятно и важно

      Вопрос очень интересный. Для себя я делаю такое различие: самоанализ (спроси себя) делается с целью получить какой-то конкретный результат, улучшение в чем-то – в настроении, отношении к чему-то и т.д.. А самокопание – это процесс ради процесса. Что тоже неплохо – время от времени очень даже полезно и приятно погрузиться в себя, покопаться, просто так – без всякой цели

      Да, нечасто получается встретить мужчину, который любит поанализировать себя, но мы их и такими любим:)))

  6. Добрый день, Настя! Поздравляю Вас с рождением сына! Желаю, чтобы Ваш малыш вырос здоровым, сильным и умным!Уверена, Вы будете прекрасной мамой! Настя, хотела бы задать Вам вопрос: бывают ли у Вас такие состояния, когда ничего не хочется делать, все валится из рук, надо работать, заниматься, а сил вообще нет? Есть желание только сидеть перед компьютером, жевать что-то и смотреть какой-нибудб не самый умный сериал? Как Вы выходите из такого “упадка”, есть ли какие-то способы взбодриться, привести себя в рабочее состояние?

    • Добрый день, Мария!

      Спасибо большое за теплые слова и пожелания, мне очень приятно. И вопрос очень интересный

      Да, конечно, такие состояния у меня бывают. Что я делаю, когда наступает такой кпадок? Для начала живу с ним, в нем и пытаюсь понять – о чем это, что это?

      Усталость? Перенапряжение? Если это так – то 1) стараюсь свести к минимуму все дела, оставляю только те, не сделав которые, мне будет плохо или я “получу по голове” и никому их не делегировать, и никак их не отложить(в университете это были курсовые, например) 2) стараюсь как можно больше спать 3)если усталость не физическая – то легкая зарядка или подвигаться под музыку 4) стараюсь выйти подышать “свежим воздухом” – если лень, то напомнинаю себе, что после этого мне будет хорошо 5)сижу перед компьютером или перед телевизором – мозгу тоже нужно отдыхать 6) пью Магний В 6 или рыбий жир 7) ем как можно более простую пищу – фрукты, хлеб и что-то кисломолочное, шоколад тоже помогает взбодриться

      Моральная усталость? Потеря смысла? Переоценка ценностей? Потеря веры в светлое будущее? Даю себе время подумать об этом – лично мне хорошо думается на прогулке или за разбором ящиков в шкафу, пишу в дневник, делюсь с лучшей подругой или мужем и прошу поддержки. Смотрю, читаю или слушаю что-то, что соответствует моему настроению, чтобы выпустить эмоции. А потом что-то вдохновляющее. Ну и сама себе говорю подбадривающие слова

      Примерно так

      Самое главное – максимально мягкое и теплое к себе отношение, никакого насилия и взятия за шкирку – ведь и так несладко. А дальше – каждый нарабывает свой набор способов на разные типы усталости и периоды жизни

  7. Настя, спасибо Вам огромное за такой развернутый ответ! Уже стало намного легче :)
    Появился еще один вопрос: очень часто многие “эксперты” сравнивают человека сейчас и того, который жил много тысяч лет назад, утверждая, что механизмы его поведения не изменились. Человеку приходилось много бегать, он совсем не ел сахара, мог терпеть (и долго) вынужденный голод, пока не попадалась щедрая добыча. А сейчас мы целый день сидим, переедаем сладких и калорийных продуктов, а гиподинамия – вообще, бич нашего времени. С одной стороны, я согласна…С другой, все это вызывает у меня чувство протеста и вины. Как Вы думаете, Настя, физиологично ли это? Должен ли человек в современном мире совсем отказываться от сладкого, тратить все свое время на занятия спортом или это все домыслы “гуру”? Чуть конкретнее вопрос: неужели не существует никакой эволюции? Почему надо равняться на древнего человека? Как Вы думаете, а сколько спорта нам надо? Настя, очень интересно, как Вы пришли к своей оптимальной норме спорта и движения? Надо ли это делать каждый день (для дисциплины хотя бы – вообще нужна ли человеку дисциплина???) или больше расслабляться?
    Еще раз, Настя, большое Вам спасибо за Ваши статьи и всегда очень продуманные ответы на комментарии!!!

    • Отлично! Рада, что стало легче:)

      Вы абсолютно правы, что равняться на доисторического человека не имеет особого смысла – я так понимаю речь идет о палео-диете и им подобных. Как минимум, потому что условия жизни очень сильно изменились. И то, что человек делал тогда и что помогало ему выживать, сейчас потеряло свой смысл. Зато появились другие вещи, которые делает современный человек, чтобы не просто выжить, но и жить. И живет современный человек дольше. И сам он здоровее, сильнее и умнее. Сейчас не нужно ни бегать за едой, ни наедаться впрок. Ну и способы добывать пищу теперь другие. Зато сейчас, например, очень пригодится уметь слушать свое тело и в плане еды и в плане движения и совмещать это с социальной жизнью, где задействована еда. Условия изменились и те навыки, которые работали тогда, уже не нужны. Нужны другие. Поэтому если эта система питания не вызывает энтузиазма, то и не нужно переживать по этому поводу

      Чем хороши такие системы и кому они нужны? Тем, кто запрещает себе сладкое, но не может от него отказаться. Так – меняется их картина мира, обосноывается почему это не нужно, находится сильная группа единомышленников и идеологическая подпитка и дело идет легче.

      По поводу нормы спорта. Мне больше нравится слово “движение” – оно меньше нагружено неприятными ассоциациями вроде силы воли, похудения и страданий. Так вот с движением – как и с едой все индивидально и может меняться в зависимости от самых разных факторов. Здесь как и с едой – слушать тело оптимальный вариант. Иногда движения будет хотеться меньше, иногда больше, иногда вообще не хотеться – это нормально. Что важно – что человек может думать, что ему не нравится двигаться, но на самом деле – ему не нравятся способы движения, которые он навязыает себе как нужные и обязательные. Зато, когда находится то, что в радость – проблема отпадает. Если, конечно, не делать из этого повинности

      По поводу дисциплины. Хороший вопрос. В определенных случаях она очень нужна. Но только в определенных – когда нужно добиться какой-то цели и без этого никак. Например, спортсмен должен тренироваться, чтобы добиться результата. Или ещн какие-то специфические цели. А так… полезно спрашивать себя: для чего я это делаю? и какую жизнь хочу получить в итоге? как я хочу себя чувствовать? Если нравится идти по жизни, стиснув зубы и быть железной – то давать по максимуму дисциплины. Если – хочется больше спокойствия, комфорта, радости и легкости – то быть дисциплинрованной только там, где это действительно необходимо

      С движением, как и с едой – дисциплина чаще приносит больше вреда чем пользы, поэтому здесь я бы старалась прислушиваться к телу и давала бы саму возможность повдигаться. А как – это уже другой вопрос. (В движение входит и танцы, и прогулка, и уборка и много чего еще). Вообще, по этому поводу хорошая статья была у Светлячка в ЖЖ. Очень рекомендую

      Мария, надеюсь, мои ответы помогли кое-что прояснить в этих вопросах

  8. Присоединяюсь к вагончику поздравлений. Рождение нового человека – великая радость. Будьте здоровы, улыбайтесь и высыпайтесь)
    Ещё хочу Вам пролепетать спасибо. К сожалению, не потому, что мне помогли похудеть Ваши статьи. Увы, нет, хотя я читаю их уже с полгода. Но хотя бы за общее направление движения мысли. Я занимаюсь фитнесом разной степени интенсивности (от 7 тренировок в неделю до полного забвения тренировочных штанов) и сижу на диетах (с качественными срывами и компульсивным перееданием) вот уже 19 лет. “Радостно” скачу в весе от 49 до 80 кг. И все 19 лет, за исключением последнего полугода Ваших статей,я всё виню себя и разгрызаю на пополам. Мол, много жрёшь, гиппопотам, и мало качаешь мышцы пресса…
    И тут вдруг наконец мне попадаются Ваши материалы об интуитивном питании, о том, что полный человек – это не обязательно ленивый человек. Что тело не надо ненавидеть (хотя, в контексте моего тела это ещё вопрос))), что можно анализировать срывы и пытаться из них вылезти. Как жаль, что я не встретила Ваши статьи раньше. Как бы сейчас не было поздно: после почти 20 лет истязаний мой организм отказался реагировать на любые ограничения. Сила воли атрофировалась. Я в “зажоре” больше полугода. Как факт – плюс 15 кг. И это мне ещё везёт, что я лакто-вег, не употребляющий мучного! Иначе было бы плюс сто, как лайки в карму… Я б плакалась и дальше, но совесть заставляет перейти к сути вопроса:
    Не планируете ли Вы опять вести группы и курсы? Ибо самостоятельно я отчаялась пытаться вернуться в мир живых. А жиртрестом мне жить не с руки, ибо у меня в заначке есть определённый социальный статус, работа, связанная со СМИ, короче, мне надо прилично выглядеть – я торгую лицом! Это вопрос главный, важный и насущный.
    Ну и ещё мелочь: если реально, кроме еды, нет ничего, приносящего радость в домашних условиях? Вот как сейчас: полночь, ребёнок спит, по магазинам не пойдёшь, в лондон не слетаешь. Я покорно бреду на кухню и ем пятидесятый раз за день, совершенно не хотя это делать. Но моя очень богатая фантазия отказывается предложить другие варианты получения эндорфинов, кроме еды…
    Ой, простите за дикий объем. Просто я очень рада, что решилась к Вам пристать и выйти на связь. Самодостаточной самке стыдно же признать, что в 33 года, добившись много чего, она не может договориться с собственными вкусовыми сосочками и контролировать пищевое поведение…

    • Мария, еще раз спасибо за поздравления и пожелания!

      И спасибо, что поделились своим опытом.

      Первое, что хочу сказать – что здесь в можете “плакаться” столько, сколько вам нужно, делиться трудностями, с которыми сталкиваетесь и переживаниями. Для этого и созданы комментарии.
      Второе – то, что вы уже повернулись в сторону понимания себя, своих срывов, своего тела и работаете в сторону налаживания отношений с едой, телом и собой – это большое изменение и движение вперед. Тем более – после стольких лет диетного мышления.
      Третье – те, для кого внешность и вес крайне важна для работы испытывают сильнейшее напряжение и подвержены гораздо большему риску компульсивного переедания. Это тот фактор, который довольно сильно осложняет налаживание отношений с телом и едой (часть моих читательниц и тех, кто приходил в консультации – из модельного бизнеса и те, кто работают на сцене, поэтому я знаю, через какое давление и трудности приходится проходить день за днем). Но это не значит, что задача невыполнима.
      Четвертое – еще один фактор, который может несколько осложнить вам путь – это (судя по написанному, возможно, я ошибаюсь) – это неразрешение себе дать слабину, побыть слабой, а наоборот – стремление быть сильной. Тогда как быть слабой, уязвимой, беззащитной – одна из наших глубинных потребностей. В еде эта потребность побыть слабой, побыть без контроля удовлетворяется

      Теперь по поводу радости в домашних условиях. Здесь может быть сплетено несколько моментов. Перечислю те, которые мне сейчас видятся возможными:
      1)Запрет получать радость от еды – вызывает протест и обратную реакциию
      2)”Обязанность” получать радость другими способами, превращение получения радости другими способами в еще одну высоту, которую надо взять – усталость от взятия высот, протест
      3)Удовольствие и радость от еды – могут быть всего лишь приманками, чтобы за едой вы удовлтетворили какие-то другие свои потребности: переварили мысли, чувства, переживания за день, впечатления, выдохнули, сделали паузу и т.д. Комфортнее всего это делается под что-то, в данном случае под еду. О потрбебности побыть слабой, оторваться, отправить куда подальше контроль я писала выше
      4)Агрессия в отношении себя и своего тела – переедание один из способов “показать себе свое место”, Просто так – из-за невысокой оценки себя и своего тела. Либо, чтобы заставить себя что-то делать, чтобы доказать себе обратное
      5)Какие-то страхи связанные со стройностью или скрытые выгоды от постоянной борьбы с весом тоже могут сильно тормозить движение к миру с телом и спокойным отношениям с едой
      6)Ну и превращение интуитивного питания в диету, показатель “хорошести” и еще одно “должна” тоже делу не помогает – вызывает протест и обратную реакцию

      Об этих моментах и том, как с ними справиться – есть материал в рассылке и не только. Если какой-то пункт в вас откликнулся, обратите на него внимание, перечитайте о нем, дайте себе обдумать. Уверена – вы увидите свои отношения с едой немного по-другому. И уже из этого понимания сможете что-то менять

      Мария, надеюсь, мой ответ поможет вам на вашем пути. А я вам пожелаю – терпения и доверия своему телу и внутренним процессам, которые в вас сейчас происходят!

    • “Переварить” что-то мне помогает кофейный ритуал – варка кофе в турке по какому-то необычному рецепту – с корицей, какао или с другими ингредиентами. Потом пью под музыку любимую (можно в наушниках), смакую, перевариваю впечаления, обдумываю планы. Если это вечер – варю кофе без кофеина. При этом и рот получает вкусовые ощущения, и удается убежать в себя – без лишних кг. Хотя я пью кофе с сахаром и молоком.)))

      • Здорово, что у вас получилось найти свой способ “переварить “! Спасибо, что поделились. Кофейный ритуал может быть вполне медитативной практикой, как у вас. Возьму и себе на заметку :)

  9. Настя, а как Вы поддерживаете себя? Как Вам удается расслабиться, если, например, не получается хронически высыпаться (по объективным причинам)? Как Вы расслабляетесь в течение дня, если вокруг полно коллег и Вы в офисе? Как научиться расслабляться, если очень много обязательных дел в течение дня (работа и учеба), так, что не только на увлечения, но и на сон времени мало остается?

    • Хороший вопрос. О нем я еще буду писать в статье про молодых мам. Когда я работала и училась, это было хобби – капоэйра, я там так расслаблялась, что мысли о занятии в течение дня меня очень поддерживали. Встречи и прогулки с друзьями, их планирование и мысли о них тоже поддерживали. Просто быстро выйти из помещения (когда это возможно) тоже помогало. Физические упражнения. Ухватывать сон при первой возможности. Музыка, красивые картинки. Книги и фильмы интересные, захватывающие, приятные

      Сейчас это больше подбадривающие слова, которые я хотела бы услышать от мамы – говорю их себе сама. Музыка приятная, расслабляющая – мне хорошо помогает босса нова. Дыхательные упражнения. Встречи и прогулки по возможности. Отказ от всех непринципиально важных дел, особенно если они требуют много сил. На данный момент – так.

      Главное – стараться давать себе как можно больше приятных и расслабляющих вещей. А с напрягающими как-то работать – либо делать менее напрягающими, либо отказываться от них, либо менять отношение и принимать как что-то неизбежное. У каждого это будет свое и в процессе жизни может очень меняться.

      Мария, надеюсь, у меня получилось ответить на вопрос.

  10. Настя, спасибо, у Вас всегда получается – от Ваших слов всегда так легко и светло становится!

    • Мария, спасибо большое! Очень желаю Вам найти свои работающие способы расслабиться и поддержать себя

Leave a Reply to Соня Cancel reply

(Требуемый)

(Требуемый)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

   

© 2012 Мир с телом Suffusion theme by Sayontan Sinha