Здравствуйте
Уффф… наконец-то получилось повыкраивать время и можно поделиться кое-чем. Кое-чем, что пригодится вам на пути к естественной стройности.
Кстати, таких “кое-что” у меня накопилось приличное количество, очень не терпится поделиться и по мере возможности — когда малыш позволит — буду это делать
Вот сегодня — насобиралось ох как много работающих вещей. И выпуск получился очень насыщенный. Поэтому советую перечитать его хотя бы пару раз. С каждым разом найдете что-то, на что не обратили внимание в предыдущий
Бывают ли у вас трудности с тем, сколько и чего съесть?
Когда вы не знаете точно съесть ли еще пару кусочков или остановиться?
Бывает ли у вас такое состояние: вроде и сыты уже, но вроде и еще можно съесть? И вы не знаете, что выбрать?
Как узнать сколько вам лучше всего съесть в данный момент? Чтобы и насытиться, энергии поднабраться, не переесть и чувствовать себя комфортно?
Сегодня поделюсь замечательным способом, который поможет вам определиться.
Довольно точно.
Способ хорош тем, что ничего сверхъестественного делать не нужно
Даже шкала голода/насыщения не нужна
А заодно
поделюсь двумя-тремя ключами,
которые помогают стройным от природы быть такими,
не зацикливаясь на подсчете калорий и правильном питании
Но вернемся к тому как понять — пора ли выходить из-за стола или еще нет
Этим способом поделилась читательница рассылки Мария:
Я процитирую
“хочу поделиться своим опытом
Однажды обнаружила, что стоп-сигналом в плане еды для меня может служить желание танцевать)) (следует заметить , что танцевать не умею, зато люблю , по настроению)
попробую объяснить: ну, например, сидишь и ешь, а потом встаешь и понимаешь, что в таком состоянии я бы уже не захотела танцевать))
так вот, степень комфортности наедания (не знаю, как сказать понятнее)))) определялась таким состоянием тела, при котором сохранялось желание танцевать)))
ну это рецепт для хороших дней, можно так сказать)))
а когда проблемы тебя захлестнули с головой, то уже не до танцев((“
Это один из самых толковых критериев, которые я встречала
Конечно, вместо танцев можно поставить любую другую физическую активность, которая вам нравится — прогулка, велосипед, ролики, плавание и т.д.
Лучше всего работает при трех условиях:
1) Время от времени откладываете столовые приборы и еду в сторону
2)Не забываете дышать (без шуток )
3)Вы находитесь в спокойном уравновешенном состоянии
Возможные трудности:
Трудность 1. Нет ценности физического комфорта самого по себе:
- если вас не выпускали из-за стола, пока вы не съедите первое, второе, десерт или компот, несмотря на ваши бурные протесты, несмотря на то, что вам уже физически нехорошо
- если вас заставляли есть то, от чего вас воротило, совершенно не обращая внимания на то, как вы себя чувствуете после такой еды
то вы получили и усвоили сообщение, что ваш физический комфорт никакая не ценность.
Даже хуже —
чтобы быть хорошей девочкой и радовать маму/папу/дедушку/бабушку
нужно “забить” на физический (и не только) комфорт
и съедать все, что положили и вообще делать много чего, что вам неприятно
То есть вы получили сообщение: делаешь, как тебе комфортно — значит ты плохая, мама с папой любить не будут
Вы выросли, но сообщение осталось в вас.
Кстати, это одна из причин, почему вам некомфортно, когда вы делаете то, от чего вам комфортно (да, такой получился каламбур)
Что с этим делать?
1) Для начала повспоминать как и когда для вас ваш физический комфорт переставал быть ценностью. Вы не хотели есть — а вас заставляли и потом вы чувствовали себя плохо. Вы особенно не любили что-то, а вас упорно заставляли это есть. Вам было жарко, а вас все равно кутали. Вы были голодны, а вам говорили, что еще не время. Вы не были голодно, а вам сказали, что уже время есть. И т.д. Чем больше случаев найдете — тем лучше
2) Дать перевариться неприятным чувствам и эмоциям, которые всплывут. А они обязательно всплывут — боль, обида, гнев, злость и т.д. Как переваривать некомфортные чувства, вы можете прочитать по ссылке
3) Подумать, пофантазировать, что и как могли говорить делать ваши родители и другие заботящиеся о вас взрослые, чтобы вы ощущали себя вправе ориентироваться на свой комфорт, чтобы привить вам это как ценность
Здесь может случиться затык
Тогда можно понаблюдать за теми взрослыми, кто так и делает в отношении своих детей.
А еще — читать книги, посвященные этому. Кстати, тем кто уже стал мамой или только собирается — это тоже очень пригодится
4)Делать точно так же в отношении себя и напоминать себе, что да — ваш физический комфорт это ценность, что то как вы себя чувствуете — по-настоящему важно.
Важнее, чем соответствовать ярлыку хорошей девочки, который потерял уже давно актуальность
Кстати, это и есть
один из ключей стройных от природы —
собственный физический комфорт для них важнее всех “надо” и “нельзя”,
которые им пытались вбить в голову
И да — они даже могут испытывать чувство вины по этому поводу (извини, бабушка, не лезет больше в меня твой специально испеченный фирменный пирог, извиняйте, диетологи, не подходит мне брокколи и зеленый чай и т.д.), но все равно делают так, как им комфортно
Трудность 2. Нет ценности физического комфорта для чего-то:
Если вы не занимаетесь чем-то, для чего такой комфорт нужен или просто желателен (танцы или какое-то другое движение) и при этом у вас нет ценности физического комфорта самого по себе — вам скорее всего будет не очень легко пользоваться способом “остановиться, пока еще можешь танцевать”
Что вы можете сделать, чтобы помочь себе?
Возвращать себе радость движения
Как?
Для начала — просто повспоминать моменты, когда движение было в радость. Даже, если это было очень и очень давно. Главное — что это было. И что в вас есть эта способность и потребность радоваться движению
Ничего не приходит в голову?
Давайте подумаем вместе
В резиночки прыгали? В салки и выбивало играли? В бадминтон? По деревьям лазили? На роликах катались? Плавали? В поле или по берегу моря бегали? Кружились под красивую музыку?
И все это с неподдельным восторгом, со смехом и визгами.
Было ведь что-то такое?
Теперь ваша задача — заново открыть это для себя и вернуть себе это.
Хотя бы на процентов десять.
Хотя бы на пять для начала.
А для этого — подыскивать такую физическую активность, которая хотя бы чуть-чуть будет возвращать вас в это состояние. Телесной радости. Которая может быть взрывной, а может быть спокойно-приятной.
Что еще здесь может помочь?
Подумать:
как физический комфорт
может помочь вам в обычной жизни
Например, я гораздо легче на подъем, когда ем до комфортного состояния.
Многие бытовые вещи делать гораздо легче в таком состоянии — убирать, ходить за покупками, гулять и т.д.
Когда найдете такие выгоды — напоминайте себе о них почаще
Трудность 3. Вкусовые впечатления во время еды увлекают сильнее чем идея физического комфорта после
Да, есть — очень приятный процесс, увлекательный — столько разных вкусов, текстур, их сочетаний.
Некоторые настолько хороши, что хочется еще и еще.
В итоге вы можете забыть о том, что хотели съесть столько, сколько необходимо, чтобы утолить голод и чувствовать себя комфортно после
Это нормально. Ничего стыдного и плохого в этом нет.
Другое дело —что на регулярной основе вам это не выгодно.
Что потом удовольствие от процесса портится лавиной неприятных ощущений после — физическим дискомфортом, чувством вины, разочарованием и т.д. Ну и раз мы говорим о естественной стройности — то отдалением от нее
Как справиться с этой трудностью?
1) Растягивать удовольствие, смаковать
Очень хорошо здесь работает такое упражнение: в следующий раз, когда будете есть, засечь сколько времени у вас уходит на:
- то, чтобы насытиться до комфортного состояния
- то, чтобы, насытиться психологически, оставить еду и идти заниматься своими делами — часто это на пять-десять минут дольше
Растягивать количество еды, нужное для комфортного насыщения на это дополнительное время
ВАЖНО: это работает при типичном распорядке дня с типичной для этих обстоятельств едой. Когда вы пробуете что-то новое, когда меняется режим дня, температура или еще что-то, что влияет на ваш аппетит — вы можете не знать, сколько и чего вам нужно для насыщения. Тогда тем более будьте внимательны к еде и ощущениям своего тела
2) Начинать с самого вкусного — даже, если это десерт
Тогда вам не нужно будет есть лишнее, только чтобы добраться до самого вкусного. Если это самое вкусное, чего больше всего хочется — это десерт, то с него и начинайте.
Почему нет?
В конце концов — это ваше тело, ваши вкусовые рецепторы, ваш желудок. И это ВАМ решать, ВАМ пробовать и экспериментировать что, когда, сколько и в каком порядке есть.
Даже, если так не принято
Наедине с собой вы точно можете себе это позволить
Вполне возможно, что этого самого вкусного вам и хватит для насыщения. И из-за стола вы выйдете с чувством комфортного насыщения и удовлетворения.
Поделюсь своим опытом: долгое время я начинала любой прием пищи с десерта. Иногда прием пищи только им и ограничивался.
Чуть позднее, когда я убедилась в своем праве есть десерт в самом начале или вообще только его, меня отпустило.
Я поняла, что самое вкусное — необязательно сладкое. Что самым вкусным может быть и несладкая еда. Что достаточно просто есть вкусно.
И все — через время десерт перестал быть вожделенной наградой за всю остальную съеденную еду
Кстати, о том, что есть вкусно — один из лучших способов не переедать и не срываться — уже было в этой рассылке.
3)Напоминать себе, что вы хотите оставить только приятные ощущения от еды. Поэтому съедите столько, сколько нужно для комфортного насыщения (или даже чуть больше), чтобы не дать перееданию испортить вам удовольствие
4)Напоминать себе, что следующий прием пищи наступит быстрее, а удовольствие от него будет полнее — если съесть столько, сколько нужно. Ведь тогда вы быстрее проголодаетесь и сможете оценить следующую трапезу по достоинству
Кстати, поделюсь еще одним “секретом” худых от природы людей.
Что же им помогает останавливаться и не переедать даже, когда очень вкусно?
Железная сила воли?
Вовсе нет
Просто для стройных от природы
физический дискомфорт от переедания —
слишком высокая плата за продолжение удовольствия от еды
Плата, которая близко — вот-вот настанет. Они это чувствуют очень четко.
И для них это вопрос продолжать есть или остановиться хотя очень вкусно — не их плохости и хорошести (моральная оценка), а вопрос будет ли плохо или хорошо физически (практический подход, который убирает ненужное напряжение и тревогу)
А для тех, кто переедает — расплата далеко (набор лишних кг или не-похудение) в будущем.
И вопрос остановиться или продолжать —это показатель своей хорошести (молодец, какая у тебя сила воли) или плохости (не смогла остановиться — слабачка). Это вопрос оценки извне.
Свое собственное самочувствие в расчет не берется.
Переедание для тех, кто переедает — вопрос моральный, а не практический. Что создает лишнее напряжение и бунтующее желание сделать наоборот
Проще говоря —
если решать остановиться или продолжать вы будете из позиции “как мне от этого будет — плохо или хорошо”,
а не с позиции “какая я — плохая или хорошая”,
делать выгодные вам выборы будет намного легче (и не только в еде)
Трудность 4. Рот стал центром жизни тела
Если когда-то ваши отношения с телом испортились, то скорее всего, что прием пищи остался единственным приятным контактом с телом.
Все внимание сконцентрировалось на рте
И дело не только во вкусовых ощущениях, но и движениях, связанных с приемом пищи — жевать, кусать, глотать
В итоге вы можете бессознательно следовать “Я ем — значит я живу” (я имею в виду, телесно, конечно же)
Конечно, тогда оторваться от еды будет нелегко. Ведь это даже не вопрос удовольствия, а вопрос телесной жизни
Что с этим делать?
1) Возвращать жизнь ВСЕМУ своему телу
Здесь помогут приятные вам телесные практики.
И расслабляющие. И заряжающие энергией так, что она наполняет все тело.
Среди таких вещей: контрастный душ, ванна, массаж, дыхание, бодрая зарядка и вообще движение в радость из трудности 2.
2)Проявлять внимание ко ВСЕМУ телу
Осознавать его. Как сейчас вашему телу?
Холодно, тепло, жарко, комфортно, некомфортно? Может, нужна кофточка сверху и носочки? А может — наоборот, нужно снять лишнее. Как вам дышится — свободно или надо открыть форточку? Как плечи — напряжены или расслаблены?А запястья — не болят? Ноги — гудят или затекли? Может, пора размяться? Что с энергией? Устали и на самом деле хотите лечь спать, а не сидеть перед монитором? Или наоборот — энергии столько, что нужно ее куда-то девать
И т.д.
Таких вопросов может быть еще больше. Просто прислушивайтесь к своему телу, как к маленькому ребенку
3)Делать жизнь рта более осознанной, размеренной, удовлетворяющей
Да, именно так.
Ничего стыдного в том, что это занимает важное место в вашей жизни. Наоборот — это проявление чувственной стороны жизни.
Зачем от этого отказываться?
Ведь именно стыд, чувство вины и неуважение к процессу еды заставляют вас есть быстро, лихорадочно. Выбирая черезчур яркие вкусы, потому что тонкие не хватает времени распробовать. И быстро глотая, не давая себе даже распробовать
Сделайте обратное: проявите уважение, смакуйте, наслаждайтесь.
Разрешите себе радоваться этой стороне жизни
Разрешите себе радоваться еде
Сколько бы лишних кг по вашему мнению у вас бы ни было
Трудность 5. Скрытые выгоды от переедания
О них уже столько сказано, что мне остается всего лишь напомнить.
Переедание приносит не только “убытки”, но и выгоды. Чтобы выйти на них — достаточно спросить себя “а чем мне это сейчас выгодно?”. И наблюдать
Часто не получается оторваться от еды, потому что после вас ждет какое-то неприятное дело и поможет вам оттянуть его или даже вообще отказаться.
Или только во время еды вас никто не трогает.
Здесь много чего может всплыть
Ну и о классическом переваривании мыслей, эмоций и чувств — забывать тоже не стоит
Трудость 6. Психологический дискомфорт от меньшего количества пищи
С вами случалось такое — вы решили прислушиваться к своему телу и есть столько, сколько достаточно для приятного насыщения. Попробовали и обнаружили, что вам для этого хватает гораздо меньше еды, чем вы привыкли есть
Вы в хорошем настроении, самочувствие тоже отличное. Остается только встать из-за стола и все. Но внутри что-то зудит. Вам некомфортно. И в итоге вы съедаете столько, сколько привыкли.
Настроение испорчено, самочувствие тоже не очень, зато зуд унялся
Знакомо?
На самом деле через это проходят почти все, кто начинает есть столько, сколько нужно его телу
И не все знают, как помочь себе, чтобы все прошло как можно более гладко
Поэтому поделюсь тем, что может помочь
1) Да, признать, что будет некомфортно и что это нормально. Это не с вами что-то не так, это не вы неисправимы. Наоборот — это нормальная реакция на изменение привычки. И не какой-то неважной, а той, с которой связано столько эмоций и переживаний
2) Заняться тем, что поможет переварить этот дискомфорт — об этом я говорю чуть ли не в каждом абзаце, потому что это один из ключей к тому чтобы выйти из эмоционального переедания
3) Не следовать новой привычке на 100%. Как именно вы будете не следовать — решайте сами. Вы можете решить делать так только один раз в день, или через один прием пищи, или осознанно съедать несколько больше, чем нужно для комфортного насыщения, или найти еще какой-то способ. Важно одно — НЕ будьте идеальной
4) Пообещайте себе, что если будет совсем некомфортно — то вы пойдете и съедите столько, сколько привыкли. И выполните обещание. Не обманывайте себя
5) Опять же растягивать — чтобы хотя бы по времени выходило привычно
Трудность 7. Психологический дискомфорт от того, что после еды:
Знаете что?
Дискомфорт может вызывать не только то, что вы едите меньше — а это непривычно.
Но и то, что после еды до комфортного состояния — вам не надо будет себя ругать, не надо будет думать о том, какая вы “плохая”, как это исправить, отработать, как уже завтра вы будете делать все правильно и все в жизни наладится и т.д. — все то, что вы привыкли делать
Да, это не очень приятно, даже больно — но это то, к чему вы привыкли, то, что у вас уже есть. Тем более, что в этом есть такая сладкая надежда на лучшее завтра.
И если вы это у себя заберете — вам будет некомфортно. Будто не в своей тарелке. Что может тоже спровоцировать переедание, чтобы вернуться к привычному состоянию
Что с этим делать?
1) Четыре первых шага из предыдущей трудности
2)Подумать, куда и на что можно направлять мысли, о чем думать, что делать, чтобы вам было комфортно в новой для вас ситуации — ситуации непереедания, чтобы освоиться и обжиться в ней, сделать ее привычной. Можете даже сделать какой-то ритуал, ввести какую-то новую привычку (приятную вам, конечно). Например, пойти прогуляться минут 5-10, помыть посуду (если это вас расслабит), поиграть минут 5-10 вигры на телефоне, посмотреть смешные видео и т.д.
Трудность 8. Превращение этого способа в правило, в диету и протест против этого
Об этом в рассылке было уже очень много, поэтому просто напомню ключевой момент:
То, что вы делаете из позиции, чтобы похудеть, быть хорошей, правильной, то, что вы превращаете в железное правило, навязанное извне и которому вы обязаны соответствовать — всегда будет вызывать сильный протест внутри и острое желание сделать наоборот, по-своему. Даже, если это вам во вред
Поэтому — что бы вы ни делали, лучше это делать с позиции “чтобы МНЕ было хорошо”, а не чтобы быть хорошей девочкой (скорее всего, быть хорошей девочкой вас уже достало, а правила в мире еды сделали это полем, где вы позволяете себе не быть такой и оторваться хотя бы на короткое время)
Здесь поможет напоминать себе, что вы НЕ обязаны быть идеальной и делать все на пять с плюсом, а тем более сразу.
Что стройные от природы тоже переедают
Что они делают после того, как переели? То же самое, что и вы обещаете себе сделать — в следующий раз, когда проголодаются, есть меньше и легче.
И это у них поулучается легко и естественно, потому что для них —
это вопрос ИХ комфорта,
а не наказания за плохое поведение
Трудность 9: Желание сделать все сразу и идеально
Это желание мне очень хорошо знакомо. Еще бы — после дневника, заполненного пятерками и веры в то, что если будешь делать все идеально, то заслужишь всеобщую любовь и одобрение. Что на практике оказалось неправдой.
Скорее всего, вы тоже очень хорошо знаете это желание.
И то, что оно создает лишнее напряжение и давление. Что оно провоцирует откладывание, самосаботаж и срывы
Вот поэтому лучше осознать неприятного знакомца и делать по-новому, так, как вам будет удобно
Как?
Для начала не надо пытаться делать это сразу после прочтения.
Дайте себе время просто подумать о таком подходе, что есть люди, которые так и делают интуитивно или осознанно, что вам тоже можно попробовать.
Когда привыкните к этой мысли, попробуйте так делать.
Но не каждый день. А через день или два-три раза в неделю. Один тоже отлично.
И то — только в один прием пищи.
После дайте себе подумать об этом опыте: как вы себя чувствовали физически и психологически, что было легко, а где возникли трудности как вы можете себе в этом помочь и т.д.
Когда почувствуете, что можете делать так чаще — делайте чаще. Но опять же — не подгоняйте себя.
Да, сейчас вам кажется, что это очень долго.
Но зато вам будет намного комфортнее и это будет намного надежнее и стабильнее, чем если вы ринетесь и начнете давить на себя, а потом срываться и чувствовать себя еще хуже, чем до начала
Так что не торопитесь, дайте себе время и у вас получится
Уффф… на этом все.
Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
P.S. И последний момент — физический дискомфорт касается не только пищеварения: ощущение переполненности желудка (ее может и не быть, если мышцы слабые — так случилось со мной после беременности, так что какое-то время я не смогу полагаться на это ощущение. Или она может быть от объемной пищи, когда желудок забивается чем-то легким, чтобы не чувствовать голод), изжога, метеоризм и т.д.
Но и общего состояния тела — невнятное ощущение тяжести, упадок сил, сонливость, тошнота (так, некоторые не пьют зеленый чай из-за тошноты после), головные боли (одна из причин, почему я практически не употребляю кофе), прилив крови к голове (после слишком острой пищи, например) и т.д.
Все это желательно учитывать — тогда уже через совсем немного времени, вы станете экспертом, который лучше всех знает, что, когда и сколько вам нужно есть. И станете чувствовать себя намного лучше: легче, энергичнее, увереннее, сильнее.
P.P.S. В статье очень много разных приемов — какой из них вам понравился больше всего? Что вы сделаете первым? Может, до чего-то вы дошли интуитивно? Поделитесь своим опытом, мыслями в комментариях. (Я по-прежнему отвечаю на комментарии, медленно, но отвечаю:))
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
Здравствуйте, Настя! Насколько же совпадает Ваша статья под мою жизненную ситуацию в данный момент!
До недавнего времени я ломала голову – ну что же не так? Почему переедания продолжились после того, как я вышла из отпуска? В отпуске все было прекрасно – ела, когда голодная была, с удовольствием занималась в тренажерном зале, на сладкое не тянуло совсем – похудела прекрасно! Стоило мне вернуться к работе – понеслось, что называется! В первое же дежурство переела, началась тяга к сладкому и т.д. Тоже самое повторилось на второе дежурство, а потом еще и после них стала переедать. Не сильно, но все равно неприятно – ведь ясно же, что еда использовалась не для своего прямого назначения…
Чуть позже меня осенило – я заедаю именно телесный дискомфорт. Усталость, головную боль. Почему-то во время телесного дискомфорта автоматом оживают вкусовые рецепторы и начинают требовать ярких вкусов – шоколада, выпечки, конфет. А уж если они в прямой доступности на данный момент – пиши пропало. Вот прямо как по написанному Вами, рот – центр телесного удовольствия.
С этим пришло понимание того, что я долго разбиралась с перееданием от эмоций, но совершенно упустила то, что я могу переедать от дискомфорта физического! Да, есть у меня некоторая телесная тупость (не знаю, как назвать). К примеру, я могу долгое время сидеть в неудобной напряженной позе за компьютером, читать книгу, будучи в напряжении, не осознавать, что мое состояние после дежурства отличается от состояния дома, когда я выспалась… А потом ломать голову – ну почему ж тянет к еде??? А ответ в том, что заедать можно не только эмоции, но и телесный дискомфорт.
И насчет того, чтобы быть хорошей и соблюдать правила в точку – сижу ем, чувствую, что почти насытилась. И мысль первая – “прекращай, а то начинаешь нарушать….”. Да, всплывает мысль о правилах, а не о своем комфорте.
Так что, мои сомнения рассеялись. Спасибо, Настя, за прекрасную статью!
Здравствуйте, Ирина!
Спасибо, что поделились своим опытом – такое интересное совпадение во времени статьи и жизненной ситуации!
Так здорово, что Вы еще раз убедились, что можете доверять и себе и своему телу, что можете слышать его сигналы и соответственно на них отвечать. Это дорогого стоит, для ваших отношений с едой, телом и собой – это бесценный и важный опыт. И еще – замечательно, что Вы так тонко и точно смогли отследить и понять те моменты, которые беспокоили. Я очень за Вас рада!
К этому хочу добавить, что Вы очень верно подметили о “телесной тупости”.
На самом деле – с привычкой не обращать внимание на телесный дискомфорт и недоверять сигналам о дискомфорте сталкивается большое количество людей. Не только те, у кого проблемные отношения с едой.
Во-первых, потому что часто это не считается чем-то важным и заслуживающим внимания. Наоборот – быть сильным, терпеть – позиционируется как ценность-сама-по-себе, вне контекста, когда это действительно нужно и жизненно необходимо (а таких ситуаций в наше время не так уж и много).
Во-вторых, из-за этого детей приучают не обращать внимания и не доверять сигналам о дискомфорте – о чем я упоминула в статье. Одни из ярких примеров – когда ребенку делают укол, ему больно, а ему говорят, что ничего не больно или когда у ребенка температура, недомагание или сильная усталость из-за перегрузок его все равно гонят в школу, на кружки и т.д. О еде и температурном режиме уже было написано в статье.
Поэтому большое спасибо за замечание. Оно проясняет многие вещи в отношениях с телом
Настя, как здорово, что вы меня поняли! Это так, да, я совершенно не видела разницу между телесным состоянием после дежурства и бессонной ночи на нем и телесным состоянием на выходных, когда я выспалась и восстановилась! Предъявляла себе одинаковые требования в обоих случаях, валила переедание после работы (в разбитом состоянии) на недостаток силы воли… Удивлялась – почему же не получается удержаться от еды после работы и совершенно равнодушно отношусь к еде на своих выходных? Стала прислушиваться к телу в целом – помогло!
Другой момент – была привычка загонять себя в тренажерном зале! Ведь все упражнения с отягощениями выполняются через сверхусилие, часто – через боль. Я считала это нормальным – а как еще достичь прогрессии? Да и остальные также говорят – да, должно болеть, нужно прикладывать усилия “до отказа”. И делала все в таком духе, пока не растяну связки на коленях или запястьях. И все – тренировки на недели три-четыре становились неэффективными… Сейчас я, выполняя упражнения, прислушиваюсь к ощущениям, поэтому мои упражнения стали мне в радость. И уже четко ощущаю, в каком месте нагрузка идет не на мышцу, а на связочный аппарат. Многие девушки занимаются с гантелями, думаю, я не одна такая
Спасибо вам за комментарий еще раз!
Ирина, просто отлично, что вы смогли увидеть и уловить разницу между своими состояниями после дежурства и в выходные и убедились, что все у вас в порядке с силой воли и что на самом деле вы можете довериться и себе и своему телу.
По поводу занятий с отягощениями – очень ценное замечание! Спасибо, что поделились. Уверена, что это пригодится тем, кто прочитает (мне в том числе, когда снова приступлю к занятиям.
Если будет еще что-то, чем вы захотите поделиться – вопросами, опытом, переживаниями, открытиями , не стесняйтесь – делитесь
Здравствуйте! Моя история “борьбы и дружбы с едой” похожа на Вашу. В юности я была худенькая и не заморачивалась, что и когда съесть. Плюс были спорт и танцы. Потом занятия приостановились, начался пубертат, и в одно лето я набрала 12 кг. Меня стали называть “жирной” тренер, мальчишки (при весе в 64 кг и росте 175). Это породило кучу комплексов, которые развились в анорексию. Я перестала есть и похудела до 48 кг – в институте дразнили теперь уже “ветром гонимой”. Прекратились менструации. Это длилось три года. Потом я начала чуть менее жестко относиться к себе, начала поправляться понемногу, здоровье наладилось. Потом я забеременела, и именно беременность научила меня быть чуткой к тому, сколько и чего я хочу (это очень ярко в “интересном положении”). Однако родив ребенка, я снова начала кушать больше, чем надо. И лишь когда ребенку исполнилось три года, я вновь вернулась к своим ощущениям. В Вашей рассылке я увидела фразу, касающуюся продолжения трапезы потому, что в этот момент Вас никто не дергает. Это в точку. Я поняла, что мне не хватает времени, когда я могу побыть одна и делать только лично себе приятно. Звучит эгоистически, но вот так. Еда – место, где я сижу сама с собой. И пока малыш маленький, этого времени в принципе нет. Сейчас у меня второй ребенок, и ситуация повторяется в точности так же. Я вновь поправляюсь, так как выделять себе время на личные удовольствия либо не могу, либо мне стыдно – я ведь тогда плохая мама, и я ем. Мне это неприятно сейчас наблюдать. Я не могу сказать, что я обжираюсь, но все же ем больше, чем тогда, когда ела с кайфом, смакуя. Иногда я ловлю себя на том, что я тороплюсь и запихиваюсь. Оооо, как это неприятно осознавать. Я прямо останавливаю себя, заставляю медленнее жевать, стараюсь получать эстетическое удовольствие от того, как я красиво кушаю и какая у меня красивая еда, и как мне некуда спешить. Это не всегда удается. Хочу кушать меньше и чувствовать себя легче. А еще носить свои добеременные вещи, которых немало.
Ой, хочется еще много сказать чего и поделиться размышлениями и рассказать о трудностях. Среди них тяга к перекусам, обилие информации о правильном питании, диетах и еде, которые в целом еду ставят в центр внимания (будто мы рождены только жрать и кулинарить, извините). Но я буду иметь совесть, и пока закончу. Спасибо за Ваши рассылки и нужные наблюдения и размышления. Сегодня Вы напомнили о чувстве физического комфорта от съеденного. Это прекрасная легкость в теле, когда понимаешь, что твой желудок сыт. Я говорю иногда: “Кушайте желудком, а не ртом!” Может, Вы сочтете это противоречием тому, что нужно кайфовать от еды, однако я имею в виду, что нужно смаковать, но чувствовать желудок. И любого ждет и вправду легкость и джинсы на пару размеров меньше
Здравствуйте, Инна!
Спасибо, что написали и поделились своей историей, своим опытом и мыслями. Такие истории – когда девочкам-девушкам-женщинам начинают портить отношения с телом, едой и собой – меня особенно трогают и не оставляют равнодушной. И это показывает насколько хрупким может быть это равновесие, насколько бережно нужно к нему относиться, укреплять и защищать от тех, кто по каким-то своим причинам может их разрушать
Вы очень интересно написали о беременности и материнстве. Вообще это такой новый этап, когда столько всего меняется – отношение к телу и отношения с ним, отношение к себе и отношения с собой, отношение к миру и отношения с ним. Столько всего меняется. И кроме того – вокруг столько идей и советов о том что и как нужно делать, а что нельзя, что должна делать женщина в этой роли, а что нельзя и будет осуждаться и т.д. Как и с советами по питанию – часто они приводят к чувству вины и стыда и омрачают то счастье, которое дает материнство, потому что слишком много “должна”, слишком много “теперь нельзя”. Все это мешает матери быть собой со своим ребенком, быть счастливой мамой своего ребенка
Пример с временем на себя очень показателен. Кто сказал, что хорошая мама – это та, которая посвящает 100% времени ребенку? Нужно ли самому ребенку, чтобы мама посвящала ему 100% времени? Будет ли ему от этого действительно хорошо? Будет ли он счастливее если мама будет посвящать ему все свое время и будет чувствовать себя выжатой, обделенной и т.д. Или если она посвятит ему чуть меньше времени, но зато подзарядит батарейки и сможет отдавать любовь полнее, свободнее и легче, потому что будут силы и это будет в радость? Конечно, особенно в начале малышу требуется очень много мамы (но все равно не вся), да и потом дети нуждаются в маме и объективно времени на себя меньше. НО сидеть с самой собой – это важная потребность любого человека. Когда она не удовлетворена, человек не может “расцветать”, а значит и себе и окружающим он даст меньше и с бОльшими чем мог бы. И еще один момент – удовлетворяя эту свою потребность, вы (давайте на вы с маленькой буквы – а то с большой как-то слишком “серьезно”
)покажете своим детям, что она достойна уважения. И когда они в свою очередь будут “сидеть с собой” у них не будет чувства вины по этому поводу, им не нужно будет прятаться за едой/играми/работой и т.д., чтобы ее удовлетворить. Правда, неплохо?
“Кушайте желудком, а не ртом!” – отличная фраза! В точку. Да, нужно наслаждаться вкусом, но когда остановиться – пусть решает желудок. Абсолютно верно
И еще – поздравляю с тем, что стали мамой второй раз! Это такая необыкновенная грань жизни женщины, желаю вам найти в ней много радости, счастья и умиротворения
Анастасия, очередное спасибо за поддержку и помощь в виде этого выпуска. Статья получилась очень-очень содержательной. Уже два раза перечитала и еще буду через время перечитывать. Я уже давно с Вашей рассылкой, поэтому некоторые вопросы мне уже известны, но для себя я нашла очень важный пункт. Об этом моменте я никогда не задумывалась и наверное не задумалась бы без Вашей подсказки: “И для них это вопрос продолжать есть или остановиться хотя очень вкусно — не их плохости и хорошести (моральная оценка), а вопрос будет ли плохо или хорошо физически (практический подход, который убирает ненужное напряжение и тревогу). А для тех, кто переедает — расплата далеко (набор лишних кг или не-похудение) в будущем”. Как не стараюсь, но все равно ловлю себя рано или поздно на мысли о том, что привычка оценивать себя по правильности питания все еще со мной. Теперь подумаю и попробую осознать этот “секрет” худых от природы людей: если я не переела, то я в первую очередь не просто хорошая и не наберу кг, а главное – мне физически хорошо, нет тяжести, сонливости, я могу сразу пойти играть с ребенком, вернуться к работе, к домашним хлопотам и т.д.
Алена, спасибо, что следите за рассылкой и делитесь своим опытом!
Вы знаете, на самом деле “практический” подход очень облегчает жизнь, и не только в вопросах еды. Будет интересно, если вы (давайте на вы с маленькой буквы, чтобы не так официозно получалось:)) потом поделитесь, как получается с осознанием этого “секрета”. Где это получается легче, а где возникают трудности. Можно потом обсудить – здесь или даже в рассылке
Анастасия, спасибо огромное за ваши статьи. Постоянно перечитываю, от них прямо веет теплом =) Я пока не нашла для себя способа лучше еды, как переваривать чувства, поэтому в сложные моменты просто читаю статьи и сразу становится так хорошо, как будто кто-то обнял, успокоил и подобрал самые правильные слова.
А конкретно по теме этой статьи вопрос: если все-таки ужасного срыва не удалось избежать, и на следующий день самочувствие естественно жуткое, тяжесть и прочие “прелести”, то ни о каком комфорте речи не идет. И мне в такие моменты частенько становится все равно, какой степени будет дискомфорт, раз уж он есть. И как ни парадоксально эта тяжесть провоцирует желание напихать в себя еще больше и мысли о еде вообще не отпускают весь день и это все может растянуться на несколько дней. Как поддержать себя в такой ситуации? Что себе сказать? При этом я ведь прекрасно понимаю, что делаю еще хуже, жалею свой бедный больной желудок, но эти навязчивые мысли сильнее…
Юлия, спасибо большое за то, что поделились! Очень рада, что статьи помогают в трудные минуты. Не переживайте – вы найдете свои способы переваривать чувства. Кстати – вовсе необязательно, чтобы они были лучше еды. Достаточно просто, чтобы они помогали хотя бы в какие-то моменты. Пусть еда тоже остается в вашем арсенале. Как я уже писала – цель это не избавиться от еды как помощника, а максимально расширить свой набор способов переваривать чувства. Чтобы еда стала – одним ИЗ них, а не единственным. Этого вполне достаточно
Теперь по вопросу – спасибо за такой дельный вопрос. Я как раз сейчас работаю над статьей на эту тему. И если вы не против, то могу вставить ваш вопрос в статью в качестве иллюстрации. У меня есть несколько мыслей на эту тему. Надеюсь, что они смогут кое-что прояснить в этой ситуации
Конечно же я не против. Очень жду статью
Отлично:)
Юлия, здравствуйте. Очень приятно познакомиться. Спасибо большое, что подняли этот вопрос. У меня идентичная ситуация. Срыв вечером- следующий день весь только и думаешь о том, что сегодня нужно как-то исправлять ситуацию- по-меньше есть, весь день об этом только и думаешь, а вечером ( может еще и последующие два вечера) опять зажер с мыслями: “все равно вчера/позавчера сорвалась и живот опять начал выпирать/попа расти, хотя за три недели без срывов так хорошо удалось подтянуться и так спокойно было” . Анастасия, помогите, пожалуйста, подскажите, как себе помочь.
Алена, спасибо, что поделились! Уже работаю над этой темой. Надеюсь, что некоторые моменты удастся прояснить
Настя, здравствуйте!
Присоединяюсь к девочкам – тоже с нетерпением жду ваших новых статей!
Возник такой вопрос. Я очень часто, на фоне общего благополучия, отсутствия срывов, испытываю тревогу. Эта тревога связана со страхом психологического голода, голода головы, когда тянет к еде, а ты не голодна. Из-за этой тревоги я могу пить кофе литрами… То есть, “голода головы” самого еще нет, есть только страх, что появится, и я начинаю заранее его глушить… Я понимаю, что это связано с неприятными эмоциями, которые несло за собой переедание: боль, разочарование, падение самооценки…. Но ничего не могу с собой поделать – боюсь тяги к еде, боюсь борьбы с собой, которая с ней связана! И как же мне мешает этот страх, эта тревога!
И еще такой вопрос – пищевая зависимость – она навсегда? есть ли какие-то критерии, по которым можно определить, что нет больше власти еды надо мной? Потому что у меня было такое, что я слушала тело, питалась без срывов долгое время (по полгода), а потом – опять по новой… Неужели придется всю оставшуюся жизнь держать руку на пульсе?
Хотя, я понимаю, ничего особо страшного в этом нет – с помощью этой зависимости я учусь разбираться в себе, в жизни, в людях. Да и не грозит нам набрать вес “незаметно”, как другие люди набирают, кто не заморачивается с едой….
Здравствуйте, Ирина!
То, что вы испытываете такую тревогу это нормально – после всего, что пришлось пережить в отношениях с едой. Страшно и тревожно туда снова возвращаться. Что здесь может помочь? Первое – это дать себе “переварить” эту тревогу: проговаривать эти чувства и мысли под что-то, под какую-то деятельность. Здесь же – сказать себе, что да! Вы имеете право тревожиться после всего пережитого. Второе – давать себе поддержку, говорить себе все те слова, которые вам бы хотелось услышать в этот момент от мамы или другого близкого человека. У меня бы например это звучало как “Ты боишься, моя родная? Это нормально. Я с тобой, я тебя не оставлю, вместе мы переживем”. У вас это будут свои слова. Третье – учиться воспринимать переедание не как падение, порок или еще что-то, а как особое состояние, где вам нужна не борьба с собой, а максимум поддержки, тепла и понимания. Чтобы даже если это и будет борьбой (ведь усилия придется приложить, и возможно – большие), то борьбой не с собой, а ЗА себя. Это очень мощное различие. Четвертое – искать и брать поддержку там, где это возможно – у друзей, родных, в фильмах, песнях, книгах. Есть такие книги, где кажется, что писатель разговвривает с тобой и всегда на твоей стороне. В трудную минуты это очень помогает
По поводу второго вопроса – отдельное спасибо, очень интересный и непростой вопрос. Мне нравится ответ Карэн Коэниг. Она говорит, что человек, который вернул себе способность слушать и слышать тело, вернул себе (или создал) стройного от природы себя – подобен человеку, который говорит на иностранном языке на прекрасном уровне – изъясняется легко, уже не задумываясь о подборе слов, практически без акцента. Но в какие-то периоды, когда он устал, неврничает или еще что-то – бывает, что сбивается, делает ошибки, строит предложения не совсем так и говорит с бОльшим акцентом. И ничего страшного в этом нет – он ведь все равно говорит, с большими усилиями и с некоторыми затруднениями, но ведь говорит! Он потом отдохнет, успокоится, восстановится – и все снова станет легче и приятнее. Или еще она приводит образ человека с травмой ноги, который благодаря восстановлению снова может ходить. Немного прихрамывая, в состоянии усталости – чуть больше прихрамывая, но все равно он может ходить и ходит. И это самое главное.
Ну и последний абзац – вы очень хорошо написали. Такая тяга к еде – это такой звоночек, который сигналит о том, что что-то не так, что вам сейчас что-то очень нужно и важно. Это то, что позволяет вам помнить о Себе настоящей, что вовзращает вас к Себе и вашим потребностям, когда вы забываете о них и отдаляетесь от себя. Это позволяет вам оставаться в контакте с собой. Да – это не самый приятный и комфортный звоночек, но он работает, работает точно и неутомимо. Остается только учиться его слышать и жить с ним максимально комфортно
Ирина, надеюсь, у меня получилось ответить на вопросы. И кое-что из ответов вам пригодится
Настя, спасибо вам большое за ответ! Я все поняла, продолжаю работать над собой дальше и не унывать!
Ирина, вот и отлично! Удачи вам:)