Здравствуйте

Сегодня на повестке дня три вопроса:

1) Напоминаю что завтра  29 июня повышаются цены на курсы Свой Идеал и Стройность Изнутри. Не упустите свой шанс приобрести их наиболее выгодно - http://mirstelom.com/?page_id=1056

2) Мое выступление на флешмобе “Любимому телу – любимый размер”:

Это был мой первый опыт в прямом эфире – так что вначале чувствовалось волнение. Тем более – что очень хотелось успеть объяснить все ключевые моменты.  У меня это получилось – чему  я искренне рада.

О чем конкретно был этот вебинар?

  • О срывах и как понять что за ними стоит
  • Как составить полную карту срывов – и разложить все причины по полочкам
  • Почему еда бывает такой неотразимой что к ней тянет даже если желудок уже переполнен
  • Как распознать спусковые крючки именно вашего переедания
  • … и что потом с ними делать
  • Как понять что именно вас удерживает за столом и не дает оторваться от еды
  • Что упускают те кто говорит что не получается сбросить вес из-за выгод самого лишнего веса
  • и многое другое

Кстати, неожиданно для себя – я вышла на тему сексуальности  и то как сильная сексуальная энергетика может мешать худеть

Вебинар прошел тепло и плодотворно.

Спасибо тем кто пришел. Мне было очень приятно видеть вас среди участников, читать ваши комментарии и теплые слова благодарности. Для меня это много значит

Насчет записи вебинара – насколько я знаю, она будет продаваться вместе с записями других тренеров. Как только мне сообщат подробности – я напишу в рассылку отдельным письмом. Поэтому у кого не получилось прийти, но кто хочет получить свою карту срывов – следите за рассылкой.

(Кстати, о тренерах. Мне очень понравилась одна милая девушка-спикер. Ее подход идеально дополняет то о чем я говорю в рассылке – и помогает быстрее и комфортнее прийти к миру с телом и естественной стройности. Что это за тренер? Узнаете совсем скоро – поэтому будьте внимательны)

3) Тема недели: Можно ли есть, смотреть телевизор и худеть

Сегодня поговорим вот о чем – можно ли есть и заниматься чем-то посторонним – например, читать, смотреть телевизор или серфить по интернету?

Без вреда для веса и чувства вины

Большинство считает что нет – ни в коем случае. Еде нужно уделять 100% внимания и точка.

Потому что только тогда получится вовремя услышать сигнал о насыщении, вовремя остановиться и в итоге  не переесть

Вроде бы все логично

На практике – не все так однозначно

Вы замечали – худых которые совмещают еду и другие занятия? Скорее всего что да.

Вы наблюдали стройных которые едят и все внимание уделяют еде? Тоже – скорее всего да

Замечали что есть люди с лишним весом которые едят и совмещают с чем-то другим? И тех – кто 100% внимания уделяет еде?

Как видите – 100% концентрация на еде еще ничего не гарантирует

А значит – все-таки можно совмещать еду и другие занятия себе на пользу

Как, когда это работает, когда это не работает и почему – сейчас расскажу

Начну с того – когда и для кого это НЕ работает

Не работает это в основном в таких случаях:

1) Если фильм/книга/ то что вы делаете – настолько увлекательно, что все ваше внимание – там, там и только там. И вы сами – в той, другой реальности. И из той другой реальности услышать тело будет трудно.

Тогда – если вы не голодны – еда вам ни к чему:

Вы УЖЕ получаете впечатления/забываетесь/улетаете в космос

и еда для этой функции вам сейчас не нужна

Если вы голодны и чувствуете  что самое время поесть – то лучше отложить ваше увлекательное занятие и пойти утолить голод.

Кстати – именно тогда вам будет очень легко оторваться от еды когда вы насытитесь – ведь вас ждет что-то увлекательное, приятное, интересное после, а значит – незачем засиживаться

 

2) Если то что вы смотрите/читаете/делаете – вызывает в вас бурю эмоций и чувств:

Гнев, удивление, интерес, боль, радость, облегчение, переживание за героев и т.д.

То лучше – в это время не есть.

Почему?

Потому что

ключевая проблема тех кто страдает от эмоционального переедания –

это то что область еды слита с областью чувств

Как говорит Карен Коэниг – для стройных от природы еда это еда, а чувства это чувства:

“Если вы эмоциональный/компульсивный едок, то для вас еда и чувства сплетены как нити в ткани. Ваше сердце и рот больше не отдельные органы. Я чувствую и я ем превращается в ЯЧУВСТВУЮЯЕМ”

И когда вы смотрите волнующий фильм и одновременно едите – вы еще больше укрепляете эту связь.

Даже больше – то что во время или сразупосле волнующего фильма вас тянет к еде – говорит о том что корень ваших проблем с едой и весом – в том что вы не можете вынести эмоции, а не в силе воли или жадности к еде как многие думают.

А значит – в первую очередь нужно учиться быть со своими чувствами, учиться выносить их и наращивать эту свою способность

Кстати –  как можно использовать фильмы для  тренировки чувств, своей эомциональной выносливости и устойчивости и в итоге худеть – я уже писала. Советую перечитать.

3) Когда еда вам нужна чтобы отключиться, уйти в забытье

Бывают такие моменты – когда нам нужно “улететь”, отключиться, попасть в полутранс.

Такое случается – когда нужно что-то обдумать, “переварить” какие-то мысли, чувства, новую информацию – и чтобы при этом эмоции не зашкаливали и не мешали этому процессу.

Вы уже знаете – что еда в этом очень помогает. Потому что сам процесс кусания, жевания, глотания – ослабляет эмоции и создает пространство где вы можете переварить то что вам нужно.

Это один из самых опасных моментов для худеющих.

И если вы включите еще телевизор – причем как что-то монотонное, так и что-то увлекательное – и дополните едой. То вы отключитесь и попадете в полубессознательное состояние – которое вам нужно. Но не услышите сигналов тела и переедите – что вам совсем не нужно

Выход?

Прислушивайтесь к себе и

если ловите себя на том что – вам нужно отключиться,

и вы не едите, а перевариваете что-то внутри себя (например, думаете о чем-то) –

то напомните себе что у вас есть другие способы отключки и самое время прибегнуть к ним

Кстати – вы составили уже такой список?

Если нет – то составьте.

Это важно

На всякий случай напомню – что это может быть что-то

  • творческое и увлекательное (петь, рисовать, лепить, играть на инструменте)
  •  что-то монотонное и механическое (драить посуду до блеска)
  •  смешанное (вязание, вышивка, прогулка) – все что помогает вам забыться и погрузиться в себя

Хорошо – с ситуациями в которых лучше разделять еду и другие дела – разобрались

Теперь давайте посмотрим – а когда можно и даже нужно совмещать еду с другими делами

1) Если даже при всем старании концентрироваться на еде и есть сознательно – вы все равно отключаетесь, проваливаетесь в забытье, в полутранс где есть только вы и еда.

Хотя отключаться сейчас вам и не нужно. Но ничего не можете с этим поделать

Тогда вам нужно что-то что будет напоминать вам – что в мире есть не только вы и еда, что не даст вам впасть в это состояние, не даст отключиться

Тогда в меру интересная книга, передача, фильм и т.д. вам в этом поможет

Точно также – как и приятная беседа за столом

Еще один плюс – тогда вам будет легче оторваться от еды и ПОСЛЕ насыщения, потому что перед вашими глазами будет напоминание что в вашей жизни и жизни вообще – есть и другие важные, интересные, приятные вещи кроме еды

Что здесь важно:

У тех кто переедает часто встречается такая привычка – не выпускать вилку/ложку из рук пока еда не закончится. Как будто их собираются отобрать.

Чем плохо? Тем что вилка/ложка в руке как бы сами подталкивают есть быстрее и не делать паузы.

Поэтому лучше всего делать так:  откладывать вилку/ложку на тарелку после того как  закинули еду в рот (я не знаю как сказать красиво – но думаю, вы поняли что я имею в виду). После этого – пока жуете можете заниматься тем чем занимались. Сделайте паузу и приступайте к следующему заходу

Кстати – это отличный выход для тех кому медленно жевать скучно и нудно. Здесь с этим не возникает проблем – потому что сама обстановка и то как вы это делаете – НЕ скучно и НЕ нудно

Еще одна хитрость – положите еды на тарелку столько сколько вы думаете вам хватит для насыщения. Так спокойнее – чем если вы будете есть с большой коробки или общего блюда.

2) Когда вы заняты и не можете позволить себе даже лишних 15-ти минут:

Давайте честно – бывают случаи когда времени поесть реально нет. Дедлайн, срочно нужно закончить проект, завал на работе, срочно нужно переделать кучу всего и поэтому вы не можете отойти от своего компьютера. И сама мысль о том что вот надо сейчас встать и потратить драгоценное время на еду – раздражает, злит и еще больше выводит из себя

Конечно – если такое происходит регулярно – то нужно что-то думать. Потому что время на нормально поесть должно быть.

Но если это случается не так часто, вы чувствуете что голодны но не можете пойти поесть, то

классический вариант бутерброд перед экраном –

это лучше чем целый день не есть, а вечером наброситься на еду

Опять же – не забывайте после каждого сделанного кусочка класть его на тарелку (как с вилкой/ложкой)

Если кого-то возмутила идея бутерброда, то напоминаю что есть масса вариантов сделать вкусный, полезный, сытный бутерброд – хлеб из нерафинированной муки, куриная грудка, ломтики лосося, помидор и т.д.

3) Когда вы только учитесь спокойно относиться к еде – то  сама идея быть один на один с едой и уделять ей 100% внимания – может казаться невозможной и пугающей, ну или просто непростительной тратой времени и потаканием себе (что на самом деле говорит – о внутреннем страхе перед едой и сопротивлении)

Тогда то что есть не только вы и еда, а и  что-то третье – поможет вам не выходить из равновесия, успокоиться и почувствовать почву под ногами

Опять же – при соблюдении тех условий о которых я говорила:

  • класть столовые приборы на тарелку
  • положить столько еды сколько кажется вам необходимым
  • не забывать дышать

Теперь вы знаете почему одни едят перед телевизором, за книгой или с газетой и не переедают, а у других так не получается.

И теперь вы тоже сможете так.

Попробуйте и напишите – как все прошло, что было сложно, а что наоборот получилось легко и естественно

А на сегодня все

Мира с телом вам

Анастасия Дьяченко

P.S. Свой Идеал: Как составить свое идеальное меню и Стройность Изнутри: как справиться с занозами которые мешают худеть – сегодня  еще доступны по старой цене. Завтра цены повышаются. Сейчас вы можете взять курсы  по самой выгодной цене -   здесь

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

  6 Responses to “Как есть перед телевизором и худеть – главный секрет худых от природы”

  1. Мне очень помогла эта статья. При том, что я не сторонник еды перед экраном компьютера или во время просмотра фильмов. У меня во время просмотров привычка подтягивать травяной чаек, а вот контролировать объем съедаемой еды для меня было очень сложно до тех пор, пока я не почитала эту статью. Сначало я стала следить за дыханием, и оказалось, что я задергивав дыхание во время еды на какие-то рекордные промежутки и тем самым застрессовываю себя. Теперь перед началом трапезы я дышу несколько минут и проговариваю успокаивающие и подбадривающие установки, а только потом приступаю к еде. Сначало было достаточно трудно отвлекаться на беседу во время еды и откладывать приборы. Меня даже раздражали часто близкие, которые пытались вовлечь меня в дискуссию. Сейчас я постоянно пользуюсь приемом с откладыванием ложки или вилки, и я заметила, что это позволяет мне тщательней прожовывать пищу и наслаждаться вкусовыми ощущениями. Постепенно стало улучшаться пищеварение, и постепенно уходит та зацикленность на еде, которая у меня была раньше.
    Спасибо, Анастасия. Сейчас мне даже жутко осознавать, что еще пару месяцев назад я относилась к своему телу как к круглосуточной фабрике по перевариванию и переработке моего удовольствия от еды. Конечно, я продумываю свое дневное меню, но уже нет маниакально одержимости планированием обеда и ужина во время поглощения завтрака.

    • Карина, как здорово – что вы отследили такие тонкие моменты как напряжение из-за задержки дыхания.

      Я очень рада, что дыхание и откладывание приборов помогло и на психологическом, и на физическом уровне, что улучшилось качество жизни.

      А самое главное – что вы увидели, что можете спокойнее относиться к еде, расслабленнее чувствовать себя за столом и что одержимость и зацикленность на еде – не приговор и что вы можете влиять на них. Это знание, этот опыт дорогого стоит

  2. что кушать можно перед телевизором можно, но нужно четко насыпать порцию и ее не досыпать, я читала где- то раньше. Но у менЯ стало не получается, я увлеченно что-то смотрю или читаю и вообще не замечаю что что-то ела и хочется еще добавки.
    потом еще поняла, что еда для меня как оправдание ничегонеделанья, под которое попадает чтенние книг или телевизор. И в замен чувства вины, что я напрасно трачу время, на время оправдание- я кушаю, а затем приходит чувство вины, что я переела опять.

    спасибо за статью, я переосмыслила мнегие нюансы!

    пока о результатах говорить рано

    • Оля, спасибо, что поделились своими мыслями. Вы очень тонко подметили – что часто еда становится оправданием “ничегонеделанья”. И что все равно итог один – чувство вины. Выход, я думаю вы уже нашли для себя – разрешить себе ничего не делать и продолжать приучать себя к мысли, что да – это можно. Не сразу, но со временем – это будет даваться все легче и легче

      Я очень рада, что статья помогла вам посмотреть на некоторые вещи под новым углом и понять себя и свое переедание лучше. Вы молодец, что не побоялись это сделать, не побоялись открыться

      Оля, удачи вам на пути к миру с телом, едой и собой

 Leave a Reply

(Требуемый)

(Требуемый)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

   

© 2012 Мир с телом Suffusion theme by Sayontan Sinha