Приветствую
Давайте сегодня поговорим о том что еще такое вредное и коварное может не пускать вас к спокойному отношению к еде и заветной стройности
Сразу скажу – идея которую вы сегодня узнаете – НЕпростая для понимания и осознания.
И – может быть – вам понадобится время чтобы ее в себя впустить, чтобы хотя бы ее допустить в свой внутренний мир, а потом уже применять ее себе на благо.
Если это так – то дайте себе нужное время, не торопитесь – всему свое время и когда вы будете готовы – то эта идея сама раскроется перед вами и все встанет на свои места
Итак – что эта за идея такая? Что за такая коварная вещь которая не дает вернуть себе стройность?
Дело в том что…
… худеющий человек разрывается между двумя парами противоположных сил: запретом на еду и обязанностью есть – первая пара, обязанностью быть стройной и запретом на стройность – вторая пара
Вторая пара встречается чуть реже чем первая, но тоже довольно часто. Особенно – у тех кто с детства был полным ребенком, или кто из семьи где лишний вес встречается часто – особенно по женской линии. Но не только в этих случаях
Сегодня как раз и будем разбираться с этими четырьмя силами.
И вы поймете – как и почему похудение может выжимать из вас все соки, силы и энергию. Даже если на физическом уровне вы не особо много делаете и вроде бы причин для срывов, усталости и саботажа – нет.
… Первая сила которая не дает похудеть – это запрет на еду, жесткие ограничения и желание взять себя в “ежовые рукавицы”
Об этой причине срывов написано уже не мало – как мной, так и другими авторами – психологами, коучами, диетологами, создателями систем питания и просто теми кто понял что жесткие рамки приводят только к одному – к чувству обделенности, обиды и протеста, а потом и срывам и набору веса
Смысл этой причины в том – что
- как только что-то становится запретным
- как только что-то становится нельзя
- как только что-то попадает под угрозу дефицита – что его будет мало или не будет вообще
- особенно – если это важная часть жизни
- ТО это становится навязчивой идеей, желанием которое крутится и крутится в голове и от которого просто так не отмахнешься
И сила этого даже не столько в эффекте “запретного плода”. Потому что сам по себе эффект запретного плода – больше относится к азарту и просто желанию доказать что можешь.
Нет
Здесь все сложнее.
Сюда подключается и инстинкт самосохранения (наша генетическая память хранит сведения о голоде), и мощное чувство обделенности и унижения себя (“Всем можно, потому что они “нормальные”, а мне нельзя – потому что я такая ненасытная, толстая и т.д.)
Вот этот коктейль делает из запрета ту силу – которая начинает раздирать-давить-напрягать еще до всякого начала диеты. А уж во время – так активизируется на полную.
И чтобы уберечь психику от такого груза – происходит либо просто откладывание, либо мягкий самосаботаж, либо жесткий срыв и о стройности в очередной раз приходится забыть
А все потому что сила запрета не была учтена
Именно поэтому самые продвинутые системы похудения сейчас:
1) предлагают психологическую поддержку:
- как морально подготовиться к ограничениям в питании
- как не воспринимать их как что-то угнетающее
- приемы, фишки – как снять напряжение в процессе похудения
- и т.д.
2) делают сам процесс похудения максимально мягким и комфортным за счет:
- изначального включения отступлений в план похудения
- за счет разрешения “вредностей” при определенных условиях - например, есть их только до 12 (например, система -60,и подсчет калорий и правильное питание с отступлениями)
- за счет разрешения есть разрешенные продукты в любом количестве – если вредности запрещены. Например, знаменитая протасовка
В общем – те кто уже набил шишки и понаступал на грабли в похудении – выбирают более мягкие методы и избегают запретов и слишком жестких ограничений
И правильно делают – результаты намного лучше и стабильнее
Что касается подхода которым пользуюсь я и который использую в тренингах и личном консультировании – то он сильно отличается от того что сейчас предлагается в Рунете. Потому что он строится на
- внимании к своим вкусовым ощущениям
- внимании к ощущениям своего тела – до, во время и после еды
- внимании к эмоциям-мыслям-чувствам которые толкают к еде
- возвращении своему телу авторитета в плане еды
- возвращению себе контакта с собой настоящей – на телесном, эмоциональном, интеллектуальном уровне
- + специальные подпорки и техники безопасности которые помогут на пути к своей естественной стройности
Вот это и есть в СВОЕМ ИДЕАЛЕ – возвращение доверия к себе и своему телу в плане еды. Чтобы вы могли есть спокойно, есть то что вам нравится и идти к своей стройности
Ну это мы отвлеклись – вернемся к вредящей силе запретов и строгих ограничений
Главное здесь:
чтобы побороть силу запретов и срывы – нужно признать за собой право на еду, на вкусную удовлетворяющую еду – НЕзависимо от того сколько вы сейчас весите. Проще говоря – разрешите себе есть
Это ШАГ номер 1 к естественной стройности и мышлению как у стройного от природы человека который не циклится на еде, не считает калории и не загоняется спортом, а все равно остается стройным.
В СВОЕМ ИДЕАЛЕ мы как раз этим и занимается – что заново разрешаем себе еду и учимся относиться к ней спокойно. Просто как к еде, а не как к дефицитному, запретному, соблазняющему и неотразимому врагу .
…Вторая сила которая не дает похудеть – это ОБЯЗАННОСТЬ есть. Как бы парадоксально это ни звучало
Это очень интересный момент.
Если вы понаблюдаете за собой то заметите такое: с одной стороны вы говорите себе и еде “нельзя”, а с другой – говорите себе “надо”.
Вы не просто говорите себе “надо есть”, а чувствуете себя обязанной есть.
“Обязанной” потому что:
- угостили и неудобно отказаться
- потому что испортится
- потому что нельзя оставлять недоеденное
- потому что жалко выкидывать
- потому что приближаются “магические” шесть часов после которых пища магическим образом превращается в жир
- потому что журналы пишут есть 5-6 раз в день
- потому что уже прошло 3 часа с прошлой еды
- потому что нельзя чтобы в доме было “вредное” – а значит нужно его доесть
- потому что была съедена вредность и ее надо “искупить” чем-то полезным
- потому что пришло время
- потому что в день обязательно нужно съесть кашу, суп, курицу и салат – так говорят диетологи
- потому что перед новым делом “надо подкрепиться”
- и т.д.
Смысл этой силы в том – что у большинства в голове сидит какая-то нормативная программа в плане еды которую нужно обязательно выполнить и которую нельзя не выполнить.
По нашим ощущениям – то есть вообще-то очень даже можно ее не выполнять – но внутри как будто сидит долг.
Как будто мы обязаны выполнить “норму” – неизвестно откуда взявшуюся
Независимо от того хочется вам этого или нет – вы как под гипнозом следуете этой программе.
Фактически вы разрываетесь между двумя силами: “нельзя есть” в партнерстве с бунтом из-за обделенности и “надо есть”
Такое противостояние внутри вас – очень сильно выматывает и отнимает энергию.
Вот поэтому часто - еще до начала похудения, просто на этапе обдумывания того что надо бы что-то менять – вы УЖЕ испытываете усталость, тревогу, напряжение и упадок сил.
А добавьте сюда – что в жизни и так стрессов хватает. Вот и ответ почему так сложно добраться до своей стройности
Какой здесь выход?
По первой силе – бунт + обделенность – мы уже говорили и не раз.
По второй – хорошо работает такая схема:
1) Просто понаблюдайте за всеми своими “надо”, “должна” и “обязательно” в плане еды. Вы удивитесь – сколько на самом деле в нашей голове обязательств по поводу еды
2) Вспомните – откуда это взялось. Откуда взялось общее ощущение обязательства в плане еды. И откуда взялось каждое конкретное “надо”.
Это очень интересное занятие. Вы 100% раскопаете кое-что новое о себе и своих отношениях с едой
Как обычно – приведу в пример себя.
С самого раннего детства у нас с мамой были баталии за еду – я не хотела есть, б
ила ложкой по супу, швыряла продукты и т.д. В общем всячески отказывалась есть когда не хотела. Моя мама тоже не отступала и всячески заставляла меня есть – проще говоря, не разрешала выходить из-за стола пока я не доем положенную НОРМУ.
Пока я была маленькой в моей голове еще НЕ было связки поесть = угодить маме = быть хорошей девочкой
Это были две параллельные плоскости.
Через время плоскости перестали быть параллельными и слились в одну – быть хорошей девочкой стало в том числе и съесть столько сколько положено и то что положено. А это решалось моей мамой.
Вот и ответ – откуда взялось напряжение и ощущения обязанности поесть независимо от того голодна я или нет.
Это по поводу ощущения обязательства в целом.
А есть еще и конкретные – например, “доедать все до конца и не оставлять ни крошки”, “есть если угощают”, “все есть с хлебом”, “каждый день есть суп”, “съесть обязательно столько-то калорий”, “чай пить с конфетой”, “не есть пустой хлеб” и т.д.
Они берутся как из семьи, так и из других источников – журналы, советы звездных диетологов и т.д.
В общем ваша задача – стать историком и даже археологом конкретных обязательств в плане еды
3) Посмотрите – а как живут и ощущают себя люди которые живут без таких обязательств или с обязательствами полностью противоположными.
Смысл этого шага – увидеть что можно и по-другому
Например, сидите вы за праздничным столом и наблюдаете.
Вот хозяйка предлагает добавку.
По вашему обязательству вы “должны” принять предложение – потому что так вас учили что отказываться нехорошо. Смотрите как другие делают – скорее всего что найдутся те кто скажет “нет, спасибо, я уже сыта”.
Или те кто что-то могут оставить на тарелке и не доесть.
Или еще кто-то кто не следует тому обязательству в плане еды которое есть у вас в голове.
Смотрите на них – и спрашиваете себя:
- как им легче чем мне или нет – без такого обязательства?
- убирает ли это лишнее напряжение?
- помогает ли жизнь без этого обязательства комфорту в теле и стройности?
- а как было бы мне жить без этого обязательства?
- и т.д.
Чем больше вопросов вы себе будете задавать, чем больше начнете копаться – тем легче вам будет избавиться от этой непонятной силы что толкает к еде
Опять же – приведу свои собственные наблюдения.
Когда я только начинала узнавать о естественном питании и свободном отношении к еде – я решила пронаблюдать за своей младшей сестрой. Она всегда была худее меня – даже до того как я набрала вес из-за проблемных отношений с едой.
Мне стало интересно - как это мы выросли в одной семье, на одних продуктах и т.д. – но при этом у нее все в порядке с едой, а у меня – нет. Она ест в свое удовольствие и остается довольно худой, но не костлявой.
И тогда я заметила одну интересную вещь – главное отличие ее от меня в то время:
у нее НЕ было в голове связки “выполнить норму по еде” = “быть хорошей девочкой”
По правде говоря – у нее и не было желания быть хорошей девочкой и угождать кому-то за счет себя. Это раз.
И два – у нее в голове не сложилось “нормы по еде” – что, когда и сколько есть определялось и определяется только тем голодна ли она, чего конкретно ей хочется и сколько именно ей нужно для насыщения/удовлетворения. Не сложилось ощущения обязанности в плане еды
То есть – ни мамины нормы еды, ни нормы еды из телевизора которые каждый день меняются, ни еще какие-то другие – ей НЕ указ.
Указ и авторитет ей в плане еды – ее тело.
И у нее НЕТ ощущения обязанности есть.
Вот и все главное отличие.
4) Последний шаг – разрешите себе НЕ выполнять это обязательство
После того как вы раскопали свои “надо”, проследили откуда они взялись и убедились что можно отлично жить и без них – разрешите и себе их НЕ выполнять.
Сделайте это заранее – еще до самой ситуации в которой вы ощущаете “надо”. И делайте во время самой ситуации.
Например, за тем же столом – вы уже не голодны, но “надо доесть до конца” давит на вас. Так и скажите себе: “я разрешаю тебе НЕ доедать до конца – можешь идти заниматься своими делами”
И так - каждый раз – пока вы окончательно не освободитесь от этого “надо” и не почувствуете облегчение и свободу.
Можете представить, что эти слова вам говорит мама или значимый взрослый.
Так тоже очень хорошо срабатывает.
Это очень простая схема. Она требует только внимания, настойчивости и терпения – а взамен дает очень много.
Ту свободу и легкость в плане еды – которой вам так не хватает
Итак – это была та пара сил которая разрывает на части и не дает похудеть – “нельзя” + бунт и “надо”
Как только вы разрешите себе ЕСТЬ и НЕ есть – вы почувствуете мощный прилив свободы и легкости в отношении еды.
Вы начнете возвращать себе и своему телу ту свободу которую у вас забрали и возвращение стройности будет не за горами
Еще раз повторю – это займет время. Когда вы одновременно разрешите себе есть и НЕ есть – у вас могут быть самые разные чувства – от недоумения и недоверия до восторга и чуть ли не озарения.
Дайте этим чувствам спокойно пройти.
Через время – вы почувствуете спокойную уверенность, доверие, силу и опору. И это то что будет ваше, будет с вами и уже никуда не уйдет
Так с первой парой разобрались.
Теперь переходим ко второй паре сил .
…Третья сила которая не дает похудеть – это “обязанность” похудеть, стать и оставаться стройной
Эту часть я уже затрагивала в прошлом выпуске, но вы ее и без меня хорошо знаете – это все те замечания, взгляды, призывы похудеть которые говорят только одно: “Ты должна похудеть”.
Исходит как от конкретных людей – близких, знакомых, врачей, незнакомых и т.д. Так и от обезличенных источников – журналы, реклама, фильмы…
Явно или неявно
Это давление – которое мы, женщины – испытываем на себе постоянно.
То что нам талдычат, вбивают в голову и вменяют в обязанность – иметь “товарный” вид. Неважно – какой ценой.
Но – мы НЕ товар, наше тело – НЕ товар.
Мы – каждая из нас – достойна любви, уважения, счастья, успеха и реализации – независимо от того сколько весит тело.
И тело – это проводник вашей души в материальном мире. Именно это и есть его главная задача, а не выслуживать своим видом любовь и другие блага.
И ваше Я все это знает и поэтому может бунтовать и протестовать с помощью срывов – особенно когда кажется что вот-вот, еще чуть-чуть и “я стану конфеткой”.
Это нормальная и естественная защита.
Потому что одна из самых разрушающих дух и душу вещей – это считать себя товаром на продажу и оценивать себя по этим критериям. И ваше Я сделает все чтобы защитить вас от этого.
В том числе – включая силу обделенности и протеста.
Да даже и без этого: давление и напряжение от “быть стройной” – если вы поддаетесь ему – что даже простой механизм защиты нервной системы – сделает все чтобы снизить его.
А как легче всего снизить?
Очень просто – выбыть из гонки.
Срывы и саботаж – здесь отлично работают.
Как же тогда быть? Чтобы желание стройности не включало эти защитные механизмы?
Разрешите себе жить в том весе в котором вы уже сейчас.
Жить той жизнью которая вам нравится и которая сейчас доступна
Разрешите себе делать то что вам нравится, реализовываться, ПРИНИМАТЬ любовь, ценить себя, открывать мир УЖЕ сейчас.
Вы НЕ обязаны быть стройной – да кто вообще сказал что вы кому-то что-то обязаны? В конце концов – это ваше тело! И кому вы обязаны – так это только себе. И никому больше
Вы НЕ обязаны заслуживать стройностью те хорошие вещи которые хотите для себя в жизни.
Вы УЖЕ ценны и имеете право делать свою жизнь такой какая вам нравится. И имеете право самой решать какой быть вам и вашему телу.
Чтобы там кто ни говорил
Как только вы пропустите это через себя, как только вы разрешите себе быть и жить уже сейчас – давление и напряжение спадет. И вы увидите – насколько легче станет дышаться и еда уже не будет нужна для снятия напряжения
Вот такой парадокс – чтобы вернуть стройность и спокойствие нужно разрешить себе НЕ быть стройной и НЕ худеть
… Четвертая сила которая не дает похудеть – это запрет на стройность
Да – знаю что звучит странно.
Но в ряде случаев – это действительно так.
По каким-то причинам вместе с сигналами об “обязанности быть стройной” могут поступать сигналы о том что “нельзя быть стройной”.
Опять же – открыто или явно
Например, если в вашей семье по женской линии много случаев лишнего веса – то лишний вес для вас может быть чем-то вроде футболки с надписью “мы одной крови”
Или это может быть из-за связки стройность=сексуальность + страх перед своей сексуальностью. Тогда женщина может набрать вес после замужества или после родов. И стройность на подсознательном уровне будет под запретом.
На словах это может выражаться такими фразами: “гуляй пока не замужем – потом уже нельзя будет”.
Еще стройность может быть под запретом – потому что близкие привыкли к вам не-стройной и кто знает как вы изменитесь потом
Да много – на самом деле может быть причин – неосознаваемого запрета на стройность.
Главное – что он есть. И он как та привязь которая не пускает вас к вашей естественной стройности - даже если все остальное в порядке.
Как работать с этим запретом?
1) Нащупайте его внутри себя
Здесь помогут такие вопросы:
- Кому может не понравиться то что я стройная
- Как моя мама отнесется к тому что я стройная? (Не только на словах, а именно ее реакции – взгляды, оговорки, неожиданное поведение)
- С кем у меня могут ухудшиться отношения из-за моей стройности?
- Как это в целом повлияет на мои отношения с любимым, близкими, подругами, коллегами?
- Может ли стройность осложнить мою жизнь и как именно?
Отвечайте честно. Вы себе отвечаете – для улучшения своей жизни. Никто вас за правду не накажет. Зато у вас будет картина
2)Подумайте – как вы сможете минимизировать неприятные моменты и защитить себя от по максимуму?
3) Разрешите себе быть стройной – так и скажите себе “Я разрешаю тебе быть стройной!”
Это очень интересный момент.
Например, когда я начала копать – у себя нашла совершенно неожиданную вещь – я не разрешала себе быть стройнее своей мамы и выглядеть лучше чем она в мои годы.
Потому что с детства она была как бы недосягаемым идеалом и одной из ее характеристик как раз была стройность. То есть мысли – что я могу быть не хуже – не было вообще. И вот этот детский взгляд снизу вверх – где-то на задворках подсознания оставался и не давал двигаться к своей естественной стройности – особенно это проявлялось после того как или она или я к ней приходили в гости
Когда я это нащупала – многое встало на свои места и простого осознания этого барьера хватило чтобы справиться с этой причиной переедания
Так что ищите свои запреты и прорабатывайте их.
Это даст свои плоды и довольно быстро
Вообще – работа с запретами и обязательствами – важная часть личностного роста. И один из самых главных шагов на пути к внутренней свободе и вашему личному источнику силы.
Чем меньше запретов и обязательств и чем больше разрешений:
- тем свободнее вы внутри.
- тем вы сильнее, спокойнее, укорененнее и увереннее
- Тем шире ваши границы
- тем шире ваши горизонты и зоны возможного
Так что – попробуйте разрешать себе Делать и НЕ делать одновременно. Я называю эту технику – техникой разрешения вмещения противоположностей и она одна из моих любимых
Это дает такое неописуемое ощущение свободы, силы, мощи, легкости и прилива энергии – особенно в первые разы – что не передать словами
И конечно – не только в области еды и стройности. А и в любой другой
Ну а так как мы разбираемся прежде всего с едой, то коротко подведу итог…
…когда вы дадите себе разрешение одновременно есть и НЕ есть, быть стройной и НЕ быть стройной -
ваши внутренние границы сильно расширятся, вы станете намного свободнее внутри себя. А стены западни в которую общество и вы сами себя загнали – ПАДУТ
Вопросы на подумать:
1) Какой мамой была больше ваша мама: запрещающей/обязывающей или разрешающей? Или умело балансирующей?
- в плане еды
- в других областях жизни (дружба, отношения, игра, труд, учеба, развлечения и т.д.)
2) Сопоставьте те области жизни где у вас больше всего дисгармонии и трудностей с теми в которых было больше всего запретов и обязательств. Есть ли связь?
3) Сделайте то же самое с гармоничными и благополучными областями – то есть где у других есть проблемы, а у вас почти нет – какой там процент запретов и обязательств
(Например, у себя я нашла такое: благополучнее всего психологически у меня было с учебой – и там было минимум запретов и обязательств)
4) Как вы реагировали на запреты, обязательства и разрешения?
- Как это проявлялось внешне – подчинение, бунт, протест и т.д.
- Как это проявлялось внутри вас – какие эмоции, чувства вы испытывали
- Как вы реагировали на эти свои внутренние переживания – не было ли за них стыдно, например
- К чему в итоге это приводило – к нужным результатам или нет
- К какому самоощущению это приводило
5) Какой мамой для себя вы стали: запрещающей/обязывающей или разрешающей?
- В плане еды
- В других областях жизни
- Есть ли схожесть с тем отношением которое было от родителей?
6) В каких ситуациях сильнее всего активизируются эти силы – запретов и обязательств?
7) Как вам комфортнее жить – в плоскости запретов-обязательств или разрешений?
8 ) Как вы думаете – как изменится ваше ощущение по жизни если разрешений будет больше чем предписаний?
9) В какой ситуации чаще всего активизируются эти силы запретов и обязательств?
Как показывает практика – чаще всего эти силы активизируются в двух видах ситуаций:
а) когда на вас наваливается много-много обязательств сразу и вы с ними не справляетесь. Например, и отчет важный подготовить, и гостей накормить, и домашнюю работу ребенка проверить, и с друзьями встретиться и еще куча всего. Что мы обычно взваливаем на свои хрупкие плечи даже не прося о помощи
Тогда выполнить “норму” по еде – означает выполнить хоть какую-то норму, хоть что-то сделать правильно и успокаивает что не все так уж и плохо с выполнением нормативов
б) когда вы попадаете в ситуацию где обостряются запреты и обязательства и снижается ваше восприятие себя как взрослого решающего за себя человека - так, например, часто переедание обостряется в родительском доме, когда всплывает ощущение себя как ребенка которому многое “нельзя” и который много “должен”
В общем – ищите свои ситуации и вы найдете ответы
Вот такие вопросы.
Не отвечайте на них сразу. Дайте себе время подумать и понаблюдать. Дайте себе время вспомнить.
Увидите – как много вы узнаете о себе и насколько легче станет жить и дышать
На сегодня все
Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
P.S. В СВОЕМ ИДЕАЛЕ мы как раз и занимаемся тем что учимся разрешать себе есть и разрешать себе НЕ есть – слушая себя и свое тело и развивая доверие к себе и нему.
Набор скоро закрывается. Четвертой волны НЕ будет – потом этот тренинг можно будет только приобрести.
А сейчас – еще можно вписаться и чтобы проработать его со мной лично. Если вы выберете такую опцию. Потом – такой возможности не будет.
Стартутем 8 октября – не упустите свой шанс
Все подробности – ЗДЕСЬ: http://r.smartresponder.ru/c03d4C0XbWJkRh
P.P.S Если вы хотите узнать больше о запретах и разрешениях – рекомендую книгу Эрика Бёрна “Люди, которые играют в игры”.
Там есть маленький раздел посвященный именно этой теме. Выводы которые он там делает – сначала обескураживают. Зато потом – начинаешь разбираться и выходишь на новый уровень свободы и жизненного пространства.
И как всегда – это работа НЕ одного дня. Но оно того стоит
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :