Здравствуйте
Сегодня продолжаем разбирать письмо Марьяны (его можно почитать здесь), а именно — как планировать свой день, чтобы не переедать и не срываться.
Кстати, этот вопрос я слышу довольно часто. И особенно ярко он отразился в комментарии от Марии:
“Настя, и еще один вопрос – про умение распределять время.
Как научиться это делать? Такое впечатление, что живу в постоянном цейтноте… Хочется много всего успеть, загружаешься по полной, а потом ничего не остается, сил ни на что не хватает. Как было у Вас, когда Вы 2 раза занимались шейпингом и танцами…Сидишь у интернета и ешь, и уже, в принципе, все равно, что ты там хотел еще сделать, а потом снова жажда всему научиться ( и танцам, и языкам, и фортепьяно, и стать суперпрофессионалом, и быть хорошей дочерью…) Настя, как научиться гармонично распределять время между духовным, эмоциональным, телесным и интеллектуальным развитием? Что делать, если запланировала одно, но делать сегодня это не хочешь, и весь план срывается? Как научиться не распыляться?“
Для начала скажу, что в планировании все настолько индивидуально, что вряд ли можно дать универсальный совет на все случаи жизни, поэтому просто поделюсь тем, что помогало и помогает мне организовываться.
И особенно — когда я только переходила с эмоционального питания и частого питания по часам на комфортное для моего тела питание
Все, что вы сейчас прочитаете — в свое время помогло перенести дискомфорт от перехода к новой привычке, когда еда стала занимать намного меньше времени и выполнять в основном свою главную функцию — утоление голода (а не способ снять напряжение, сделать паузу, отметить окончание дела и т.д.)
По большому счету все дела делятся на две большие категории: обязательные (от которых никак не отвертеться, даже если они не нравятся) и занятия для себя — приятные, интересные, развивающие (не сделав которые по голове не получишь, но и радости, удовлетворения, а часто и роста тоже не будет)
Начнем с обязательных
Как справляться с обязательными заданиями по работе, учебе, дому и т.д.
и при этом не снимать напряжение и не увиливать с помощью еды
Это может быть все что угодно: написание диплома или отчета, отправка письма, уборка и т.д.
Если вы ловите себя на том, что какое-то обязательное дело вам делать не хочется, неприятно, страшновато и вы прибегаете к еде, чтобы оттянуть на подольше выполнение этого дела, вплоть до такого переедания, что сил сделать запланированное просто нет — вы можете себе помочь
Как?
ШАГ 1. Дайте себе подумать об этих делах, вернее – о чувствах, которые они вызывают в вас
Что это?
Сопротивление?
Тревога?
Волнение?
Неприятные ощущения?
Дайте себе подумать подумать о своих чувствах.
Не осуждая, не критикуя себя за них – даже если они кажутся смешными, глупыми, необоснованными
А признавая, что да, они есть такие чувства.
Да, кому-то они могут показаться глупыми, смешными, необоснованными и т.д.
И что?
Это все равно ваши чувства,
они с вами и вы имеете на них право
Побудьте с ними, проговаривайте их, пока заряд эмоции не ослабнет.
Так и говорите себе: “Родная моя, ты сейчас злишься/сопротивляешься/боишься и т.д. Я тебя понимаю. Это действительно злит/неприятно/страшновато. Но ничего — мы вместе и мы справимся”
Скажите себе то, что хотели бы услышать в таких случаях от своей мамы.
Ведь в такие моменты вы бежите к еде не только, чтобы оттянуть сам момент исполнения дела, а и:
- чтобы заглушить эти некомфортные чувства
- чтобы с ними ничего не надо было делать
- утешиться и получить умиротворение
Если вы дадите себе все это, если вы разрешите себе побыть с этими чувствами, подумать о них — то необходимость заедать их отпадет сама собой (как минимум уменьшится), ведь они перестанут сидеть занозой и ныть в вас, они выйдут наружу
(Какими способами облегчить выход таких заноз и сделать мощный прорыв в эмоциональном перееданиия писала здесь )
ШАГ 2. Подумайте, что именно вам так не нравится в этих делах…
… что вам неприятно в них, что заставляет волноваться и т.д. – распишите все
Теперь, когда неприятные и дискомфортные чувства вышли наружу, вы можете обдумать, что конкретно вызывает их – ведь, если они пришли, то у них есть на это причины и весомые для вас
Например:
Вам нужно писать дипломную работу, но как только вы собираетесь садиться за ее написание, вы вспоминаете о печенье или шоколаде, которые вас ждут в шкафчике с едой. От которых потом никак не получится оторваться
Или решаете пораньше поужинать, чтобы потом уж точно не отвлекаться и не прерываться, а сидеть и писать дипломную. От которого тоже не получается оторваться
В итоге вы едите до того момента, когда или не остается сил на работу, или берет такая злость на себя, что наоборот берутся силы работать и не отвлекаться
И так происходит раз за разом
Тогда в следующий раз в такой ситуации вы можете сделать шаг 1, чтобы снизить накал страстей.
А дальше приступать к обдумыванию
что именно вызывает в вас такой накал дискомфортных чувств
что именно вызывает такое сопротивление и нежелание заниматься дипломной
Так вы можете выйти на самые банальные (и относительно легко устранимые причины): некомфортное рабочее место, мышка, от которой болит запястье, клавиши, которые заклинивают и раздражают, неудобный стул и т.д.
А можете выйти на более глубокие причины:
- страх, что не получится
- страх написать глупости и банальности
- давление, которое вы осуществляете в отношении себя и своей работы
- постоянная самокритика во время написания, которую сил больше нет слушать
- и т.д.
Что часто выводит более глубокую причину: неверие в свою способность справиться с поставленным заданием и завышенные требования к себе
Часто на такие чувства люди выходят в процессе творческой работы: написание статей, книг, песен, рисование и т.д.
Особенно, когда потом эту работу должны оценивать другие люди
С нетворческими заданиями тоже не все так просто.
Например, вы можете заметить, что всячески оттягиваете заеданием какое-то рутинное дело: готовку, уборку, какое-то задание по работе и т.д.
И если вы дадите себе подумать, что именно вызывает в вас такое сопротивление, то придете к выводу, что
лень здесь не при чем
Так, вы можете обнаружить, что какое-то задание по работе не хочется делать, потому что это не входит в ваши обязанности, это не ваша работа, которая тем не менее ложится на ваши плечи.
Внутри вас зреет протест, а высказать в открытую вы его не можете.
Остается — саботировать, даже не осознавая этого
Или готовка может оттягиваться, потому что внутри себя вы считаете ее пустой тратой времени, а уборку – вообще неблагодарным занятием, которое никто не ценит и от этого обидно
Это все — внутренние конфликты, которые бурлят в вас, вызывают дискомфорт, от которого хочется избавиться.
Если вы эмоциональный едок – то в этом вам помогает еда
(Хотя последствия такой помощи вам не выгодны и радости не приносят)
ШАГ 3. Подумайте, как помочь себе действовать в таких условиях
Теперь, когда вы знаете, где на самом деле зарыта собака, вы можете обдумать то, как свести к минимуму или даже вообще убрать моменты, мешающие вам занимться намеченным
Обдумывать можно по такой схеме:
- как сделать сам процесс приятнее: в примере с дипломной вы можете сделать свое рабочее место более удобным, сменить его на более удобное (например, я при работе над статьями и письмами, перемещаюсь с одной комнаты в другую – в зависимости от того, где мне комфортнее в данный момент), установить приятное освещение, поставить приятную расслабляющую или наоборот – позитивную и бодрящую – музыку, представить, что вы рассказываете все это кому-то, с кем бы хотелось поделиться и т.д.
- как упростить выполнение задания: редко бывает, что существует только один способ выполнить задание, зато часто мы выбираем самый сложный и трудозатраный способ выполнить и зацикливаемся на нем. По разным причинам: например, из-за того, что ценим только то, что тяжело далось и во что вложились по полной. А не по тому, сколько пользы от этого дела в конечном итоге или сколько удовольствия мы получили в процессе (что тоже неплохо бы пересмотреть). Но проблема в том, что если дело кажется нам неподъемным и отнимающим много сил, то благодаря встроенной в нас защите от перегрузки – мы будем избегать и оттягивать дело до последнего, накапливая напряжение и сливая его с помощью еды, сигарет или склок. Что делать в таких случаях? Напомнить себе, что есть способы и попроще выполнить задание и это ничуть не уменьшит его ценности. Моя мантра в таких случаях: “ все проще, чем кажется“. В примере с готовкой – можно приготовить что-то попроще, обзавестись удобным инвентарем, который облегчит жизнь
- как ускорить выполнение задания: по тому же принципу вы можете задать себе вопрос “как можно это сделать быстрее без ущерба для качества”. Да, именно так рождаются новаторские подходы
- с кем можно посоветоваться: если у вас не получается самой ответить на эти вопросы (что редко, но случается) или просто хочется еще ускорить дело, то вы можете попросить совета. Наверняка, в вашем есть окружении те, у кого многое получается как бы без усилий и кто не любит слишком много сил тратить на задания (особенно неинтересные). Вы можете понаблюдать за такими людьми, посмотреть, как им это удается или попросить помощи. Кто-то может оказаться “жадиной” и не раскрывать свои секреты, а кто-то с радостью поделится. Если почему-то не получается воспользоваться этим способам, всегда есть интернет: форумы, жж, блоги и сайты, где люди делятся своим опытом по преодолению таких же проблем, своими находками и хитростями. Почему бы не воспользоваться?
- как снизить объем работы и кого вы можете привлечь в выполнение дел: я повторяла и буду повторять, что часто женщины, особенно “хорошие девочки” взваливают на себя слишком много и несут, пока не свалятся без сил. Кто-то из-за подсознательного желания быть незаменимой, кто-то из-за страха быть обвиненной в лени и эгоизме, таких причин много. Но правда в том, что что бы вы ни делали – если вас захватят “ужалить”, вас “ужалят”, насколько идеальной вы бы ни были. Так что такие жертвы не приносят желаемых результатов, наоборот – те, кто рядом начинают требовать все больше и больше, не будут уметь ценить чужой труд, зато будут развивать свой эгоизм, привыкают садиться на шею и в ситуациях, когда надо сделать что-то самому, оказываются беспомощными. Так что видите – попросить помощи (особенно от домашних) хорошо не только для вас, а и для окружающих (особенно для домашних) – как минимум, они будут учиться ценить чужой труд, как максимум – чувствовать себя нужными. А вообще – вместе делать что-то веселее и быстрее
- как снизить ненужное давление: это очень важный пункт. Особенно в творческой работе. Чаще всего самое невыносимое давление мы создаем себе сами – постоянно критикуя себя во время работы, выискивая ошибки и недочеты, требуя от себя идеальности. Причем — сразу же, с первой попытки! Такое напряжение очень трудно выносить, поэтому неудивительно, что, помня об этом, вы будете откладывать написание дипломной/отчета/презентации на как можно дольше. А во время работы снимать напряжение едой – ведь жевание и глотание сами по себе успокаивают, а гормоны, которые вы получаете после еды – успокаивают еще больше. Значит – нужно учиться снимать напряжение самой. На глобальном уровне помогает напоминание себе о том, что идеально все равно не будет да и не нужно, что разрыв между представлением и воплощением в реальность – скорее правило, чем досадное исключение, что лучше дело, выполненное достаточно хорошо и с удовольствием, чем невыполненное дело или выполненное в нервотрепке, после которого нужно очень долго восстанавливаться и собирать себя, потому что сил совсем нет. На умственном уровне – то, что поможет отвлечься в пики напряжения: позвонить кому-то, пять минут почитать новости, отойти на пять минут от дела, переложить бумаги, навести порядок на столе и т.д. – у каждой из нас это свое. На физическом: то, что поможет снять напряжение в теле: прогулка быстрым шагом, быстрая зарядка – даже просто помахать руками может помочь, перебирание четок, рисование на полях и т.д.
- на какие маленькие и посильные части можно разбить задание: об этом пишут многие и это действительно работает. Как минимум, потому что снимает лишнее напряжение. Например, легче сесть за работу с решением написать пару абзацев, чем с задачей написать главу за раз
- планировать не столько результат деятельности, сколько саму деятельность: это тоже снимает лишнее напряжение. Например, вместо “я должна сегодня написать главу” можно сказать “я хочу сегодня поработать над дипломной”. Парадокс в том, что и так и так глава будет написана, только во втором случае дело будет идти легче, сопротивления будет меньше и садиться за работу вы будете чаще и с бОльшим удовольствием – а значит, и дело будет идти быстрее
- как помочь себе сконцентрироваться: у каждой из вас они есть. Не только еда во время процесса или чувство вины и злости на себя после переедания. Повспоминайте эти способы, поищите новые, попробуйте. Мне – опять же – помогает музыка и напевание внутри себя песен или мелодии
- как поддержать себя во время работы и придать себе уверенности: какие слова вы можете себе говорить в процессе работы, чтобы почувствовать поддержку и вдохновение, кто может вас поддержать и сказать что-то доброе и поддерживающее, какие ваши достижения в прошлом помогут почувствовать в себе силы и придать уверенности
- Относиться к сомнениям в процессе работы проще и даже отметать их: в этом плане особенно мне вспоминается, когда студентами мы обсуждали, как продвигаются наши курсовые и дипломные и все подряд (в том числе, конечно, и самые одаренные и талантливые) говорили что-то вроде: “Да такой бред выходит”. А потом оказывалось, что никакой не бред, а вполне приличные работы на достойном уровне, а некоторые – блестящие. Если почитать биографии известных писателей, художников, композиторов, ученых, инженеров и других людей, добившихся чего-то в жизни – вы увидите, что многие сомневаются в процессе работы, а оказывается, что очень даже зря – их достижения ценятся и уважаются. К тому же, когда вы видите, что даже “великие” сомневаются в своих силах – то и свои сомнения переносятся проще, так как это вполне естественная и распространенная реакция
- как изменить отношение к делу, чтобы было легче его выполнять: спросите себя “чем хорошим/полезным/приятным/выгодным / интнересным это может быть для меня?”. В примере с той же дипломной можно ее воспринимать не что-то, по чему вас будут оценивать и судить, а пространство, где вы можете выразить свои мысли, свое видение, благодаря чему вы станете глубже разбираться в предмете и т.д. В примере с уборкой, где она воспринмается как неблагодарное дело – что сама чистота и порядок, который вас радуют будут наградой или как время на обдумывание чего-то (многим очень хорошо думается под разбор шкафов, протирание пыли, мытье окон и т.д.) или наоборот отвлечение
- как отказаться от дела без ущерба для себя: вполне возможно, что вам вовсе не обязательно делать то, что вызывает такое сопротивление и даже портит настроение. Классический вариант дома – распределение обязанностей, когда каждый делает то, что ему нравится или как минимум вызывает наименьшее напряжение. Как я уже писала, у многих француженок есть помощницы по дому – даже, если они живут одни. Пример на работе – делегирование. А бывает и так, что при трезвом рассмотрении вы можете прийти к выводу, что даже если дело вообще не будет сделано, то разницы вообще не будет
- как разрешить внутренний конфликт, который мешает заниматься: в примере с готовкой, например, вы можете параллельно слушать аудиокнигу или познавательную программу или обдумывать какой-то свой проект и т.д. Тогда это не будет казаться вам пустой тратой времени и не будет обидно тратить на это час-два своего драгоценного времени
С обязательными делами разобрались, можно переходить к “необязательным”
Как и когда заниматься “делами для себя”, не превращая их в рутину и очередной источник стресса
Начну с банальности — было бы очень неплохо планировать интересные/ приятные/расслабляющие/восстанавливающие занятия для себя
Даже в рабочий день.
Особенно в рабочий день.
Почему?
Потому что
для хотя бы минимальной эмоциональной устойчивости
вам нужно определенное количество
приятных ощущений и эмоций
И чем больше неприятных, утомляющих, раздражающих и напряженных моментов за день, тем больше должно быть приятных и расслабляющих моментов — чтобы компенсировать и восстановить баланс.
Потому что, чтобы были силы на работу, нужно их вовремя восстанавливать — то есть отдыхать
Это касается всех уровней: физического, эмоционального, интеллектуального (духовного, наверное, тоже)
И если вы:
- не привыкли заботиться о себе
- не привыкли давать себе разрешение отвлекаться и переключать внимание на что-то другое
- не привыкли делать себе что-то приятное и отдыхать
- и более того – считаете, что это излишне, что нужно напрячься и заниматься делом, только тем, что “надо”, а не тем, что приятно и что хочется
то вы все равно будете это делать
Правда, отвлекаться, расслабляться, отдыхать, делать себе что-то приятное вы будете не самым выгодным для себя способом — а так, как умеете, как привыкли
Теми способами, которые в ближайшем доступе
Среди топ-способов: еда, просмотр социальных сетей и перекуры с коллегами.
Самое обидное — то, что по-настоящему удовлетворения от этого вы не получите.
Наоборот: часто это приводит к еще большему утомлению, накоплению напряжения и чувству вины за съеденное, выкуренное, за потерянное время.
Поэтому лучше позаботиться о своем восстановлении, отдыхе и интересных занятиях сознательно
Как?
Опять же позадавать себе вопросы:
- что я могу сделать, когда на меня наваливается усталость, а до окончания рабочего дня еще несколько часов?
- что приятного я могу сделать для себя в течение дня?
- как я могу помочь себе расслабиться, когда напряжение начинает доходить до некомфортного уровня?
- на что интересное я могу отвлечься, когда концентрироваться на обязаловке больше не получается?
- и т.д.
Все это может быть на разных уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном.
И будет просто отлично, если так и будет
Дайте себе подумать… ответы начнут приходить сами.
И у каждой из вас это будет свое.
В зависимости от того, кому что интересно, кого что расслабляет и от того, что реально сделать в конкретных условиях
Понятно, что если вы работаете на предприятии или в офисе, вы вряд ли сможете использовать весь ваш арсенал, но кое-что точно сможете.
Например:
Кому-то подойдет погрузиться в новую интересную книгу — пусть даже и всего на 5 минут, если большее не позволяет время или условия.
Кому-то — выйти прогуляться, кому-то — подумать о любимом коте, кому-то — позвонить родному человеку, кому-то поделать дыхательные упражнения или просто потянуться и т.д.
Когда вы дома и когда у вас выходной, вы можете посвятить отдыху/расслаблению/восстановлению и интересным занятиям больше времени и выбор у вас больше
ВАЖНО: планировать лучше именно занятия, сам процесс — то есть то, чем вам будет интересно, весело и приятно заниматься — а не результаты самой этой деятельности.
То есть, если вам интересно заниматься изучением языков/искусства/литературы, вязать/вышивать и т.д., то планируйте не количество выученных слов/прочитанных страниц/связанных петель – а само по себе занятие и удовольствие от него.
Тогда ваше любимое занятие не превратится в изнурительную обязаловку, которой больше не хочется заниматься.
А останется пространством отдыха и расслабления
Мне в этом случае помогает фраза: “Это занятия для тебя, а не ты для занятий“
Как успевать больше, а уставать меньше — оптимальное решение
По сути этот пункт — продолжение предыдущего.
С той разницей, что здесь вы не просто думаете, что именно поможет вам отдохнуть/расслабиться.
А планируете оптимальные для себя промежутки работы и отдыха.
Проще говоря — регулярно выделять время на отдых и расслабление после какого-то времени, проведенного за работой.
Это как раз та вещь, о которой много говорят и которая действительно работает
Как и почему?
Думаю, вы и без меня знаете, поэтому просто напомню
Наверняка вы замечали, что после опеределенного времени, проведенного за работой:
- становится тяжелее концентрироваться
- качество работы снижается
- вы начинаете делать все больше и больше ошибок по невнимательности
- вам требуется все больше и больше времени на выполнение даже элементарных задач, с которыми обычно вы справляетесь в два счета
- продолжать работу становится невозможно без дополнительных стимуляторов, например, кофе и сладкого
- после такой работы без отдыха и здоровой подзарядки — уходит больше времени на восстановление сил, чем если бы вы давали себе отдохнуть
- после такой работы без отдыха — снова сесть за работу, новый проект или приступить к даже самым интересным занятиям очень тяжело
Исключение: моменты, когда приходит такое вдохновение, что работается легко и непринужденно. Много часов без перерыва
Но и после таких периодов энтузиазма часто нужен период ничегонеделания
И чем старше мы становимся, тем ярче это проявляется
Поэтому
лучше не допускать перегрузок,
а давать себе отдых еще до того, как вы переутомитесь
Этот момент у каждого человека наступает в разное время.
У кого-то через 30 минут с начала работы, у кого-то – через 50, у кого-то – через час.
Более того — у одного и того же человека он может меняться.
В зависимости – от погоды, времени года, самочувствия, типа и условий работы, качества сна, обстановки вокруг и т.д.
Поэтому здесь единственный совет — это наблюдать за собой, чтобы понимать, как именно это происходит с вами и как вы можете применять это себе на пользу
Что касается промежутков отдыха: здесь тоже все зависит от того, насколько утомительна работа и каково ваше самочувствие в конкретный момент.
Часто хватает и пяти минут: встать, пройтись, перекинуться парой слов и снова вернуться к работе.
Бывает, что нужно не менее 15-ти минут, чтобы отвлечься и потом снова вернуться в строй
Чтобы было понятно, как это лучше организовать — расскажу о том, как эу меня самой получается воплотить это в жизнь
Когда я работала не дома: перед началом работы ставила таймер (вибро, конечно) на 30 минут и садилась за работу. После того, как 30 минут истекли, я спрашивала себя – могу ли я поработать еще 15 минут, если да – то, продолжала. И через 15 минут делала небольшой перерыв. Если нет – то давала себе пять минут отдыха.
При этом со стороны отдых не обязательно выглядел как отдых, потому что я что-то делала: шла делать ксерокопии или обсудить какие-то моменты по работе, или сделать звонок, или навести порядок на столе — в общем что-то, что отличалось от того, что я делала до. Просто пройтись или постоять у окна с чашкой чая тоже хорошо помогало
Смена вида деятельности действительно помогает отдохнуть
После окончания рабочего дня – по приходу домой были обязательные 15 минут отдыха наедине с собой, это помогало расслабиться, прийти в себя и не набрасываться на еду как на средство подольше посидеть и ни о чем не думать
Когда училась в университете: с радостью выполняла поручения преподавателя на скучных парах – это давало мне возможность выйти, размяться, отвлечься, почувствовать себя лучше
Сейчас, когда я работаю дома: я ставлю таймер на 45 минут со словами, что поработаю столько, сколько получится Что 45 минут — это, чтобы не переутомиться. Если работа пошла хорошо и есть силы, время продлевается еще на 15 минут, то есть — до часа
После часа работы я стараюсь сменить деятельность.
Например, если я села за французский, после этого делаю что-то физическое: уборка, наведение порядка (здесь таймер тоже хорошо работает), глажка или выхожу в магазин, или делаю упражнения из йоги и пилатеса – меня это очень расслабляет. Могу просто выйти посидеть в парке
После этого снова сажусь за французский или переключаюсь на другую умственную деятельность – чтение, написание статей, переписка с читателями или клиентами.
И так чередую.
Как вариант – 15 минут просто на то, чтобы побыть со своими мыслями, обдумать, что уже сделано и что еще хочу сделать, помечтать и т.д.
Исключения — когда не получается давать себе регулярно отдыхать, это когда находит вдохновение и во время приготовления пищи.
Но даже в первом случае я напоминаю себе об отдыхе и не довожу себя до состояния обессиленности.
А во втором — я превращаю это в отдых, слушая интересные лекции (например на TED) или смотря приятные комедии
Уверена, что понаблюдав за собой, вы найдете такие схемы, которые будут вам помогать работать, достигать своих целей и не переутомляться
И помните — схемы могут меняться!
С рабочими днями разобрались.
А как планировать выходные, чтобы по максимуму восстановиться?
Для себя я вывела два золотых правила шикарного выходного дня:
Правило 1: в выходной бОльшая часть занятий была из списка отдыха и приятных занятий для себя
Правило 2: в выходной дел (даже приятных и для себя) не должно быть слишком много!
Ведь главная цель выходного — восстановиться, получить удовольствие и заряд положительной энергии, чтобы в понедельник быть как огурчик.
Вот из этого и нужно исходить
Да, я знаю, сколько всего накапливается за рабочую неделю по дому.
И тем не менее — старайтесь следовать этим золотым правилам выходного дня.
Вы ведь так ждали этих двух дней!
Чтобы это действительно смогло стать реальностью — применяйте способы из пункта об обязательных делах: упрощайте, делегируйте, привлекайте к помощи семью и превращайте это в веселое время с семьей.
Вместе и правда — веселее, легче и быстрее.
И к тому же — укрепляет отношения и делает вас ближе
Что делать, когда планы летят коту под хвост?
Одна из проблем планирования — то, что не всегда получается следовать намеченному плану
По разным причинам:
- появилось что-то более срочное
- случился какой-то форс-мажор
- вы заболели
- просто нет сил выполнить какое-то задание
- элементарно не лежит душа
- не хватило времени (оказалось, что другие занятия забирают больше времени, чем вы предполагали)
- человек, от которого зависело выполнение какого-то пункта плана, не сделал то, что должен был
- и т.д.
Например, вы хотели постирать/принять ванну/поубирать, но отключили воду.
Или у вас была важная работа за компьютером, но случились какие-то неполадки с интернетом или отключили свет.
Или вы запланировали прогулку, а погода резко испортилась
Или у вас должна была быть встреча с подругой, но в последний момент она позвонила и сказала, что не может прийти и т.д.
Или вы засиделись в интернете, устали и на что-то важное у вас не хватает времени и сил
В общем — время от времени планы рушатся
Тогда — если у вас сильная потребность в контроле и чтобы все было именно так, как вы запланировали — вы можете почувствовать очень сильный дискомфорт, напряжение, разочарование, обиду и злость
И если еда для вас пока все еще способ переживать дискомфорт,
то есть риск отправиться к шкафчику с едой и холодильнику
И остаться там до тех пор, пока не улягутся неприятные эмоции
Как свести такие риски к минимуму?
Возможно ли это?
Да — это вполне реально.
Говорю как человек, который в свое время очень остро и бурно реагировал на то, когда что-то шло не по плану.
Итак, как же свести риски такого переедания к минимуму?
Шаг 1: Сделать что-то, что облегчит ваш дискомфорт — здесь и сейчас и как можно скорее
Для этого хорошо заранее нарабатывать свой репертуар способов переживать дискомфортные ощущения (напряжение, злость, обиду, разочарование и т.д.).
Напоминать себе, что у вас для этого есть не только еда.
И давать себе выбор.
Об этом я уже писала и даже проводила вебинар.
Поэтому просто напоминаю
Шаг 2: Сделать паузу и поразмышлять — можеть быть, не все так катастрофично
Обычно в этом мне помогают два вопроса:
- что в этом может быть хорошего для меня
- как я могу минимизировать ущерб — если ничего хорошего в этом вообще нет (но это случается крайне редко)
Например: подруга звонит и в последний момент говорит, что у нее не получится встретиться.
Что в этом хорошего для вас?
Неожиданно у вас появляется время на другие дела, на которые все время не хватает времени: перечитать любимую книгу, посмотреть фильм, который давно хотелось, но руки не доходили или поработать над тем, что сейчас вызывает у вас вдохновение.
То есть желательно, чтобы дела были приятными и интересными.
Не компенсировать же отмену чего-то приятного неприятным!
Или в случае с интернетом — за что многие себя ругают — наверняка, вы получили и что-то хорошее за это время.
Например, отвлеклись от каких-то навязчивых мыслей вместо того, чтобы отвлечься с помощью еды. Почитали какие-то интересные статьи, узнали что-то новое, посмотрели что-то увлекательное или веселое.
Очень часто если вы зададитесь вопросом “что в этом было хорошего для меня?” — вы найдете ответ и сразу же почувствуете себя лучше
С минимизацией ущербов лучше быть еще креативнее
Например, к вам наконец-то пришло вдохновение поработать над новой главой диссертации: наконец-то вы вышли на интересную небанальную идею, ваши прежние наработки сложились в цельную картину и теперь вам не терпится изложить все это.
И как назло — неполадки с компьютером.
А второго у вас нет.
И эта ситуация вас приводит в ярость — энергии такого долгожданного вдохновения не дают выхода! Она пропадет зря.
Тогда вы можете начать думать, что с этим делать. Какие есть варианты
Так, вы можете:
- пойти в интернет клуб
- пойти в компьтерный зал вашего учебного заведения
- обзвонить друзей и знакомых — может, к кому-то можно прийти в гости, а может, кто-то сможет быстро прийти и устранить неполадки
- набросать свои идеи на бумагу, составить расширенный план с пояснениями, записать самые интересные мысли или составить схему того, как вы теперь видите проблему, над которой работаете
- пойти на прогулку, чтобы дать мыслям окончательно устаканиться
В общем варианты можно найти
Главное — что задавая себе всего эти два вопроса, вы начнете убеждаться, что нарушение планов — еще не катастрофа и будете учиться относиться к этому все легче и легче
Шаг 3: Регулярно снимать ношу всемогущества, вселенской мудрости и мировой ответственности со своих плеч
Проще говоря — напоминать себе почаще, что необязательно, что если не по-вашему, то хуже.
Вполне может оказаться, что как раз наоборот — все обернулось даже лучше, чем вы предполагали
И что не все в вашей власти, не все можно предвидеть и предусмотреть и что вы не можете за все отвечать.
К великому счастью, наверное…
В общем, когда рушатся планы — хорошо отнестись к себе с пониманием и добрым юмором и напомнить себе, что вы — простая смертная.
Что есть то, на что вы можете повлиять, а есть то — на что не можете.
Но зато вы почти всегда можете выбрать как отреагировать, чтобы в итоге остаться в выигрыше или выйти с минимальными потерями (см. пункт 2)
Я себе в такие моменты говорю что-то вроде: “Ну да, Настя, ты же мировой разум и все обязательно должно быть по-твоему”.
И сразу становится легче.
Кстати, в это плане мне нравится фильм “Брюс Всемогущий”
И последнее здесь: как-то услышала фразу, которая мне показалась правдивой и теперь очень помогает по жизни:
“Выживает не сильнейший, а тот, кто умеет лучше адаптироваться”
Очень полезно напоминать себе в ситуациях, когда не все идет по плану, когда все идет не по плану и новых изменившихся обстоятельствах
И последний пункт —
Как не распыляться и найти баланс между всеми интересущими и манящими делами для себя
Этот пункт — ответ на часть вопроса из комментария:
“Сидишь у интернета и ешь, и уже, в принципе, все равно, что ты там хотел еще сделать, а потом снова жажда всему научиться ( и танцам, и языкам, и фортепьяно, и стать суперпрофессионалом, и быть хорошей дочерью…) Настя, как научиться гармонично распределять время между духовным, эмоциональным, телесным и интеллектуальным развитием?”
Конечно, на эту тему можно писать тома и тома, поэтому просто поделюсь тем подходом, который помогает мне
Многие занятия сочетают в себе разные аспекты сразу:
во время прогулки (физическое) можно обдумывать философские проблемы, новые идеи или слушать аудио-книгу (интеллектальное), чувствовать единение с природой, обращаться к вселенной или заниматься практикой осознанности (духовное), проговаривать и переваривать свои эмоции и чувства, потом анализировать их, радоваться красоте вокруг (эмоциональное).
То же самое можно делать, занимаясь уборкой, принимая душ, делая макияж и т.д.
Во время чтения вы можете не только получить новые знания и идеи, а и почувствовать пробуждение каких-то эмоций и чувств, а бывает даже — и духовных порывов
Не обязательно делать специально (особенно мне кажется это важным в духовности — но у каждого по-разному)— часто достаточно просто обращать внимание и давать какому-то виду деятельности дать вам максимум, что в ней есть
Вообще моя позиция в этом вопросе близка к выражению “Все во всем”
Для меня в этом плане примером был и остается преподаватель немецкой классической философии, который и в “Особенностях национальной охоты” мог увидеть проблемы онтологии и гносеологии, а потом обсуждать их с нами
А как же выбрать те самые занятия, которые дадут вам максимум того, что вам нужно?
В этом помогают только вопросы, которые вы зададите себе и честные ответы на них
Вопросы могут быть такими:
- что мне сейчас по-настоящему важно — какие области (здоровье, отношения, образование, карьера)
- что меня по-настоящему увлекает
- что мне по-настоящему интересно, а что — нет
- во что мне нравится погружаться: занимаясь чем, я могу позабыть обо всем на свете и не заметить как проходит время
- что мне дарит радость и приносит удовлетворение
- в чем лучше всего проявляются мои способности, особенности моего характера, то какая я
- в чем я могу быть собой настоящей и раскрываться по максимуму
- что из того, что я делаю — действительно отвечает моим потребностям, склонностям, мироощущению
- в чем мне нравится “вариться”
- что из того, что я делаю — делается, чтобы произвести впечатление на других и в глазах других выглядеть образованной/интересной/изысканной/необычной
- и т.д.
Эти и другие вопросы вы можете себе задавать регулярно, время от времени, когда не знаете, чем заниматься, во время личностого кризиса
А после — дать ответам прийти
Так вы выйдете на то, что будет отвечать потребностям вас настоящей.
На то, что вы будете делать естественно — почти так же как дышать, спать, двигаться.
А все неестественное, наносное и ненужное вам просто начнет отваливаться
Как пример приведу свое желание изучать языки. Когда-то мне очень хотелось быть полиглотом. Это ведь так впечатляет.
Вдобавок к европейским языкам, мне хотелось выучить пару азиатских и пару древних.
Так, например, я начинала учить санскрит и испанский.
Когда эффект новинки ушел, мотивация стала падать, удовольствия я не получала, я честно себя спросила: “Оно тебе надо? Если да — то для чего?”
Честными ответами оказалось — потому что романтично, потому что необычно, потому что впечатляет – читать Кортасара в оригинале, например, потому что мои однокурсники учат и т.д..
Ни одной настоящей потребности это желание не отвечало!
Зато требовало на исполнение себя много времени, сил и энергии
А вот с английским и французским вышло абсолютно естественно.
Потому что английский сначала помогал мне подрабатывать, потом — общаться с будущим мужем и развиваться в теме эмоционального переедания.
А французский — потому что жить в стране и не владеть языком, лишает многих возможностей и делает тебя беспомощной
Еще один совет здесь:
чтобы лучше понять ваше или не ваше —
начните вариться в том, что вы нашли
Если вам нравится, если вы чувствуете себя в своей тарелке, на одной волне, как дома и т.д. – скорее всего это ваше. Если чувствуете, что вам есть, что сказать, что объяснить и чем поделиться в этой среде — тоже ставьте плюсик.
Важно: “вариться” можно как вживую, так и онлайн
И последнее: если вы хотите в чем-то развиваться, потому что каждый-образованный-человек-должен-знать (классическая музыка, поэзия, высокая литература, политология, история и т.д.), то
- начинайте с простого и понятного вам: если это поэзия, то с того, что мелодичнее или о чувствах, если музыка — то с более простых ритмов, если это физика/история/политика — с того, что изложено доступным понятным языком
- с того, что привлекает и увлекает само по себе
- с того, что вам интересно
- с того, что в вас откликается и затрагивает какие-то глубинные эмоции
В этом плане мне вспоминаются слова Чуковского, который критиковал подборку стихотворений в детских учебниках и говорил, что подборка была сделана явно с целью отбить у детей желание читать — настолько это было сложно и далеко от восприятия. Что не с этого нужно начинать прививать любовь к высокому
Что интересного почитать по теме:
1) Цикл статей для тех, у кого ну никак не получается быть организованным, а дела делать надо: http://hloflo.livejournal.com/554877.html (по ссылке – последняя статья из цикла, но в самом ее начале даны ссылки на все статьи этого цикла)
2) Статья Тайм-менеджмент для разгильдяев: http://big-frog.livejournal.com/90458.html
3) Мейсон Карри “Режим гения. Распорядок дня великих людей” (В оригинале — Mason Currey Daily Rituals)
В этой книге собраны материалы о том, как органзовывали себя люди, которыми мы восхищаемся сейчас. Самое полезное в этой книге – это то, что вы видите, что многие замечательные люди сталкиваются с такими же проблемами, как и вы, и что каждый ищет свой способ, и в итоге – что нет одного единственно правильного пути, зато всегда есть шанс найти или создать свой собственный
Ответы на остальные вопросы:
- почему выходные становятся днями, когда ешь и не можешь остановиться
- как не переедать на выходных
- нужно ли заранее планировать что, сколько и когда есть
- почему на людях получется держаться и не переедать,а наедине с собой — не получается оторваться от еды
Все это и много чего нового и интересного — в следующих выпусках
Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
P.S. Если вам есть, что сказать и чем поделиться по теме планирования дня и переедания. Или у вас возникли какие-то вопросы по этой теме — пишите в комментариях здесь. Я отвечаю на все комментарии. Или там же, или отдельной статьей
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :