Здравствуйте
Давно у нас не было разбора писем, да и выпусков тоже - хотя писем и идей для статей накопилось немало
Сегодня как раз будет разбор письма с ответами на вопросы:
- что делать, когда родственники и друзья всячески мешают вам на пути к стройности
- как свергнуть власть “экспертов” по питанию
- как снова научиться доверять своему телу, слушать и слышать его
- как справиться с зацикленностью на правильном питании
- как составить свой идеальный рацион — на каждый день и вообще
- что делать, если до сих пор мучает чувство вины и стыда из-за эмоциональных проблем с едой
А для начала — само письмо (письмо было написано на украинском, я постаралась перевести максимально точно)
Итак:
“Спасибо Вам, Настенька за такой быстрый ответ! Мне это очень важно и нужно! Извините, что забираю Ваше время!
Читая последнюю статью на сайте, до меня дошла одна важная вещь. Это касается моих “должна”, “нужно”, “хочу”, “не хочу” и т.д. Так случилось, что в период моей природной уязвимости, когда я воспринимала все буквально и не имела собственного мнения (а возможно и имела, но была парализована страхом, что делаю все неправильно. Это когда я увлеклась “правильным питанием” и слишком сильно похудела, потеряла собственный авторитет по отношению к себе и перестала себе доверять, потому что все пошло не так хорошо, теория “здорового питания” была уничтожена и я начала глушить себя едой, уже сама не понимая, что правильно, а что нет).
Где-то в этот период происходила такая вещь со стороны окружающих меня людей, которые, когда я отказывалась от еды (потому что мне не нужно было, я не хотела и просто могла сказать Нет без истязания себя), что по их мнению было неимоверным искушением и от чего невозможно было отказаться, начинали цепляться ко мне и внушать, что как это можно отказаться от такой вкуснятины. Я начала испытывать какую-то обделенность и во мне выработалась такая вещь, что хочешь или нет, а всякие “вкусные по мнению других” блюда нужно есть, потому что это вкусно и ты ДОЛЖНА, НУЖНО.
Хочешь не хочешь, а это вкусно и ты должна! Теперь, когда поняла это, немного понятнее стало, но до концв не понимаю. Что с этим делать дальше?
Вот еще что. Важно ли иметь иметь определенный режим дня? Приблизительно планировать, сколько съесть за день и слушать организм будет ли так комфортно, а не просто издеваться над собой и загонять себя в рамки.
Просто у меня так сложилось, что когда не планирую день, то целый день ем. А когда начинаю есть, что оправдываюсь, что нечего ставить себя в рамки, что должна быть свобода и тогда весь день ем non-stop, после чего наступает упадок сил и разочарование. Потому что еда, к сожалению, переросла в нечто большее, решение всех проблем и заполнение свободного времени. А должна быть просто подпиткой для организма. Я не хочу, чтобы еда была моим всем, я отрекаюсь от такой жизни, когда весь смысл жизни сводится к еде. Я хочу по-настоящему ЖИТЬ, а не прятаться от жизни и постоянно ждать лучшего, намереваться, мечтать, а не жить и заполнять все едой. Еда – это хорошо, но когда она занимает свое место, а не ВСЕ. Это относится к установкам и пониманию, я так думаю. Но почему-то хорошие вещи, такие как спорт и полезная еда, являются слабым авторитетом для меня и вызывают тревожность и страх (это наверное пережиток прошлого)
Может быть, если бы я планировала, то было бы легче?
И третье. Сейчая я работаю. Два дня рабочие, да – выходные. И это грустно, что я делаю, но в рабочие дни почти ничего не ем, пью много воды, а в выходные сижу дома и ем. Как с этим справиться? И почему в социуме и при общении с другими людьми я нормально себя веду, не чувствую сильного голода, а дома не могу остановиться?
Спасибо Вам, Настюша! Пусть у вас все будет хорошо! И каждый день будет солнечным, теплым и наполненным любовью и Божьим Благословением!”
Давайте разбирать ситуацию вместе
1. Как вернуть себе авторитет в плане еды: родные и друзья
Вы очень правильно подметили, что во время похудения человек становится особенно уязвим, что несмотря на всю полезность знаний о правильном питании, под удар ставится доверие к себе и своему телу в плане еды, ослабевает и даже теряется собственный авторитет в вопросах, связанных с питанием.
Еще бы: столько специалистов вокруг, столько разумных и не очень доводов, столько напора, что в этом потоке советов-доводов-эмоций просто теряешься и чувствуешь себя такой незнающей, такой маленькой перед “авторитетами”.
Даже если эти “авторитеты” противоречат друг другу, то это воспринимается не как что-то настораживающее, а как символ своей неспособности разобраться и определиться!
Но на этом дело не заканчивается: потому что часто авторитет подрывается не только в отношении самого питания, а в отношении вашего тела вообще.
То, что весы становятся оракулом – говорящим хороший сегодня день или нет – это даже не удивляет. Все заходит еще дальше – уже не зеркало-самочувствие говорят о том, насколько вы хорошо выглядите. А таблицы, журналы, “эксперты”: сколько вы должны весить, где надо сбросить, где надо набрать и т.д.
Хуже того:
за все это время человек настолько теряет способность доверять себе и своему телу,
что в итоге авторитетом может стать кто угодно
Даже тот, кого в спокойном состоянии, вы бы не стали даже и слушать
Что делать в таком случае?
Как вернуть авторитет себе и своему телу?
Специалисты по интуитивному питанию советуют больше прислушиваться к своему телу, спрашивать себя:
- а вкусно ли мне это?
- а как я чувствую себя после этого продукта?
- а после этого? мне комфортно? насколько меня это насыщает?
- а насколько я сейчас голодна и какой уровень сытости мне сейчас нужен?
- и т.д.
Отличный подход. И в идеале – нужно начинать с этого
Проблема только в том, что
еда и тело становятся настолько уязвимыми областями,
что начинать возвращать себе авторитет с этих вопросов –
все равно, что пытаться расставлять вещи на перекошенной полке без бортиков: они будут падать
Тогда для начала лучше или прибить полку ровно, или сделать бортики. Еще лучше – и то и другое.
Так с чего же лучше начинать возвращение себе авторитета?
Не с возвращения себе авторитета и права на собственное мнение в плане еды и тела, а с напоминания себе о своем авторитете и праве на собственное мнение в других вопросах: где вы чувствуете себя уверенно и твердо можете стоять на своем, где вы не боитесь отличаться от других людей и даже считаете, что это нормально и естественно.
Например, за столом тетя Маня говорит вам: “Не понимаю, как тебе может не нравиться селедка под шубой. Как ты можешь отказывать себе в ней? Это же так вкусно!”.
Вы смотрите на тетю Маню и сравниваете ее “нравятся” и “не нравятся” с вашими.
Не касательно еды, а вообще
Начинаете с чего угодно – лучше с вещей попроще.
Например, цвет помады: ей нравятся розовые оттенки “вырви глаз”, а вам — нежные девичьи
Цвета: ей нравится салатовый, а вам милее всего голубой
Животные и породы: вам нравятся сиамы, а ей персы
Музыка: она любит поп-музыку для взрослых, а вы – что-то молодежное
Фильмы: она любит старые советские фильмы, а вы — романтичные комедии с Дженнифер Энистон
Или наоборот – это не важно
Важно то, что по всем этим и другим вопросам ваши “нравятся” могут абсолютно не совпадать, это же не означает, что вы должны перекраивать себя под тетю Маню и что вам должно нравится то, что нравится ей.
Точно так же и с едой – то, что вкусно для нее, вовсе не обязательно должно радовать ваши вкусовые рецепторы и ваш желудок
Часто усилить эффект помогает замечать отличия и в более серьезных вопросах, в которых вы чувствуете себя уверенно (это важно): профессия, которую она выбрала для себя, мужчина, которого она выбрала в мужья, ее видение семьи, лекарства, которые она принимает и т.д.
ВАЖНО: искать отличия нужно не с позиции лучше/хуже, правильно/неправильно, а с позиции: “то, что подходит кому-то, необязательно подойдет мне, и наоборот – то, что подходит мне, необязательно подойдет кому-то другому. То, что нравится кому-то необязательно будет нравиться мне, а то, что нравится мне – не обязательно должно нравиться другим. И это нормально. Все мы разные. Но это не мешает нам общаться и хорошо проводить время”
И последний момент по этому пункту: как все это проявить на практике, чтобы не испортить отношения.
Для начала признать ценность того, что вас пытаются уговорить съесть.
Например, сказать, что выглядит очень аппетитно, хоть отправляй в кулинарный журнал.
А дальше сказать что-то вроде “но мне сейчас не хочется” или “в последнее время меня не тянет на мучное/жареное/с майонезом/и т.д.” или “у меня почему-то после этого такая тяжесть в животе, что придется все-таки отказаться”.
Моим любимым аргументом была тяжесть в желудке. Что, кстати, после очень низкожирового питания было правдой.
Сейчас я просто и открыто говорю, что просто не хочется. На возвращение себе такой свободы и “смелости” у меня ушло много времени, но это того стоило
2. Как отобрать авторитет у экспертов по питанию и вернуть его себе и своему телу
Этот вопрос проскользнул в письме мельком.
Как бы между прочим.
Но на самом деле без проработки этого вопроса восстановления мира с телом и спокойных здоровых отношений с едой практически невозможно.
И так – что это за вопрос?
В письме эта проблема обозначена так:
“Но почему-то хорошие вещи, такие как спорт и полезная еда, являются слабым авторитетом для меня и вызывают тревожность и страх (это наверное пережиток прошлого)”
и между строк читается:
“Это неправильно.
Полезная еда и спорт должны быть авторитетом для меня и вызывать радость”
То есть снова авторитет в плане еды и спорта отдается внешнему источнику.
А когда это не срабатывает, то есть вы натыкаетесь на несовпадение своих желаний, своих внутренних ощущений и внешних установок и правил – то всплывает тревожность, неуверенность, замешательство и ощущение своей неправильности.
(Эти чувства, кстати, эмоциональному едоку очень тяжело переносить и от них он отстраняется с помощью еды)
Вот с этим сейчас и будем разбираться
Начнем с того, что узаконим ваши чувства по отношению к “правильной” еде и спорту.
Вспомните свои отношения с едой и телом:
- до того, как вы узнали о “правильном” питании, о том, что есть продуты “хорошие” и “плохие” и начали ему следовать
- в процессе перехода
- через год, два, три после перехода
Чаще всего обнаруживается, что отношения и с телом и с едой были намного лучше, спокойнее и гармоничнее до того, как человек озаботился “правильным” питанием.
Если не с телом, то как минимум с едой – отношения ДО были проще, стабильнее, спокойнее и понятнее.
Зато уже в процессе они начали становиться все более и более:
- нестабильными
- неспокойными
- напряженными
- наполненными страхами, чувством обделенности, тревогой и противоречиями, когда вас бросает из стороны в сторону, из крайности в крайность: “сегодня я хорошая и правильная, потому что ем правильно, а завтра – я плохая и неправильная, потому что не получилось на 100% есть правильно и пусть все тогда катится куда подальше”
В итоге: зацикленность на еде и подрыв доверия к себе и своему телу в плане еды (и не только).
Проще говоря: после стало хуже чем было ДО.
Значит, что-то с этим подходом не так. И вы здесь ни при чем
Многие дорого бы дали, чтобы только вернуть ту легкость в отношении еды, которая была до всяких попыток похудеть. Когда – еда просто еда. Вкусная, но все равно просто еда, а не источник напряжения, тревог, стаданий
(Сейчас мы не будем разбирать почему так происходит – об этом уже много написано, как в этой рассылке, так и в других источниках.
Напомню только, что само по себе разделение еды на хорошую/правильную и плохую/неправильную вызывает тревожность.
Подробнее о том, откуда истоки у разделения продуктов на хорошие и плохие и к чему это приводит можете почитать здесь: http://svetlyachok.livejournal.com/630693.html . Почитайте не только сам текст, а и комментарии к нему – уверена, что кое-что точно прояснится)
Итак, вывод первый: то, что “хорошая” еда и спорт вызывают тревожность и страх – закономерно и естественно.
После всех того, что вы пережили по-другому быть и не могло
Это был первый момент
Второй момент:
“хорошая” еда и спорт могут НЕ отвечать вашим потребностям,
не вписываться в ваши жизненные условия (или вписываться, но с большими усилиями и затратами – временными, материальными, моральнами) и просто не нравиться
Любого из этих пунктов достаточно для того, чтобы спорт и полезная еда не вызывали в вас бурного энтузиазма и желания делать.
Это нормально
И если в отношении жизненных условий и плохой вписываемости ваш внутренний критик, взращиваемый назидающими голосами из телевизора, журналов, окружения и т.д. – может сказать, что все это отговорки и что на самом деле просто нужно взять себя за шкирку, не лениться и т.д. И вы можете даже ему поверить.
То в отношении пункта – не отвечать потребностям вашего тела – вы вполне можете научиться давать отпор авторитетам извне и укреплять свой собственный
Итак – как избавиться от неограниченной власти правил:
1) Напоминать себе, что даже самые титулованные эксперты и звезды – люди. А люди могут ошибаться – даже, если они всю жизнь посвятили изучению какой-то темы
Посмотрите на историю науки и медицины
Рядом с догадками и открытиями, которые двигали человечество вперед, спасали жизни и улучшали качество жизни – соседствовали и заблуждения, которые не только удерживали от движения вперед, ценой которых были здоровье и жизни, следовавших им
Что касается питания – одними из самых запомнившихся вредных советов – были совет заменить сливочное масло на маргарин и сахар на сахарозаменители, в том числе фруктозу и аспартам
Только через время стало ясно, что в лучшем случае – это не работало, а в худшем – работало со знаком минус
Правда, чтобы это понять, понадобилось время и… неутешительные результаты тех, кто следовал этим советам и доверял экспертам
Так что очень полезно напоминать себе, что то, что сейчас считается правилом, не вызывающим сомнений, через лет пять может оказаться очередным заблуждением
2) Давать другим спорить вместо вас:
На каждого эксперта найдется как минимум один, который его опровергает – с довольно солидным набором аргументов
На каждое утверждение найдутся исследования, которые будут его опровергать.
На каждое правило найдутся люди с отличным здоровьем, опровергающие эти правила.
И даже не отдельные люди − целые народности, которые питаются “не по правилам” и ничего – не полнее и не больнее, чем те, кто питаются “по правилам”
Это помогает перестать воспринимать советы по питанию как истину последней инстанции
А если еще и напоминать себе, что часть исследований проплачивается заинтересованными лицами (вернее корпорациями)- то задача облегается еще больше
3) Дать право голоса вашему телу и здравому смыслу и встать на их сторону:
Знаете что?
Вы знаете о своем теле намного больше, чем большинство экспертов вместе взятых
Например, вы знаете, а они не знают:
- ваше генетическое наследие: как питались ваши мама с папой, бабушки с дедушками и т.д.
- какое питание характерно для региона, где вы живете
- где вы выросли, на каких продуктах
- какие продукты усваиваются вашим телом хорошо, какие — средне, а какие — плохо
- какие продукты вас насыщают быстро и надолго, какие продукты – на короткое время
- другие особенности вашего обмена веществ
- какой образ жизни вы ведете
- в какие дни вы активнее и вам требуется больше энергии, а в какие — все, что вам нужно — отлежаться и восстановиться
- какие продукты вам приятны, а какие нет
- как ваше тело реагирует на разные типы нагрузок. Например, после одних занятий на вас нападает жор и вы не можете остановиться, после других — дикая усталость, после третьих — прилив энергии и хорошее настроение
- и т.д.
Это все можете знать только вы, основываясь на своем опыте и сигналах вашего тела
Именно от этого лучше всего отталкиваться в поисках подходящего вам стиля питания и физической активности
После такого анализа вы можете обнаружить, что то, что лучше всего отражается на вашем настроении и самочувствии вовсе не обязательно совпадают с общепринятыми правилами и представлениями о полезности
Но ведь ваша цель – именно ваше хорошее самочувствие, настроение и благополучие, а не звание самой правильно питающейся девушки на свете (в глазах последователей какой-то определенной системы питания)
На практике такое возвращение себе авторитета выглядит так
Как составить свой идеальный рацион
Исходите из того:
- какая продукты и их сочетания вам приятны на вкус
- какие вообще вкусы вам приятны, а какие — нет
- какие продукты и их сочетания хорошо “сидят” и не вызывают неприятных ощущений
- какие продукты и их сочетания до какой степени вас насыщают – от самых легких с насыщением на час-два, до самых сытных и при этом без тяжести в желудке
- после каких продуктов и их сочетаний вы чувствуете себя хорошо и у вас прилив сил, а после каких – не очень и упадок сил
- какие продукты и блюда из них вам доступны: постоянно имеются в продаже, требуют столько времени на приготовление, сколько у вас есть, доступны по цене и т.д.
- другие важные для вас критерии, основанные на реакциях вашего тела и вписываемости в ваши жизненные условия
В моем случае часть очень рекомендуемых продуктов вызывает неприятные реакции тела: высыпания, дискомфорт, метеоризм и т.д.
Например, мое тело плохо переносит щавель, шпинат, редис. Так что – хоть я и очень люблю зеленый борщ и редис – в 9 случаях из десяти я откажусь.
Часть продуктов – мне не нравится просто из-за вкуса.
Например, хваленый коричневый рис – сколько я ни пыталась “приручить” его и приучить себя – нет, нет и еще раз нет. Никакого удовольствия и удовлетворения от блюд с ним я не получаю. Зато появлялось зудящее желание компенсировать неприятную еду и свое геройство двойной процией десерта.
Точно так же обстоит дело еще с луком-пореем, большинством видов салата и некоторыми другими овощами и крупами
Часть звездных продуктов мне просто недоступны или неинтересны – всякие ягоды годжи, ростки непонятных трав и все в таком роде.
Может быть, придет и их время на моем столе, а может быть и нет.
Часть продуктов я ем редко или вообще не ем по каким-то своим внутренним ощущениям.
Например, с лет десяти сама по себе перестала есть мясо млекопитающих, птицу и рыбу ем очень умеренно. Сколько бы ни пыталась себя переубедить – не получается. В итоге – оставила все как есть
Как видите -
вы имеете право говорить НЕТ
даже самым звездным продуктам
Основываясь на реакциях своего тела, в том числе и вкусовых рецепторов и вписываемости в ваши жизненные условия
И это нормально
- насколько вы голодны
- через сколько времени у вас будет следующий после этого прием пищи
- сколько времени вы можете уделить приему пищи
- если немного времени – то сколько вам нужно продержаться до следующего приема пищи, когда будет больше времени
- какая еда насытит вас на нужное количество времени
- какая еда будет сейчас приятна на вкус: горячая или холодная, мягкая или хрустящая, соленая или сладкая, кислая или острая, воздушная или более основательная и т.д.
- и другие вопросы, которые придут вам в голову
То есть – при выборе еды вы опираетесь на собственные конкретные ощущения, а не на оторванные от реальной жизни правила.
Вы выбираете сигналы своего тела вместо правил, которые не учитывают потребности вашего тела здесь и сейчас и ваши возможности
Как это может выглядеть на практике?
Утро: начинаете с того, что спрашиваете себя голодны вы или нет. Если голодны – то, что сейчас будет приятнее всего съесть, когда вы сможете поесть в следующий раз и что насытит вас до следующего приема пищи.
Если не голодны – то, когда вы сможете поесть потом.
Если вы знаете, что очень нескоро и что в это время вы будете умирать от голода, то можно спросить себя, что все-таки можно съесть, чтобы дожить до обеда или позднего завтрака без доведения себя до голодного обморока
Если вы знаете, что сможете поесть довольно скоро – то проблем нет, просто подождите, когда проголодаетесь
Понятное дело – что тогда завтрак в рабочий день будет отличаться от завтрака в выходной
Или вы можете выяснить, что завтрак на вас влияет не очень хорошо: после него вам некомфортно, энергии не прибавляется, зато аппетит становится волчьим и вы ничего не можете с этим поделать.
А без завтрака наоборот – вы чувствуете себя полной энергии, спокойно дожидаетесь обеда, не умирая от голода и не переедая. Тогда – если нет медицинских показаний – может, не надо себя заставлять?
Как происходит с завтраком у меня?
Обычно, когда я просыпаюсь, я уже голодна – и без завтрака мне не обойтись.
К тому же мне не нравится часто есть, комфортнее всего я чувствую себя, если между приемами пищи проходит минимум три с половиной часа, а лучше – четыре или четыре с половиной. Очень редко – пять и больше.
Значит, мне нужно что-то, чтобы насытило меня на часа четыре и при этом не вызвало бы тяжести в желудке.
И я выбираю то, что удовлетворяет этим требованиям. Обычно – это 3-4 небольших тоста с маслом, небольшой фруктовый салат, немного орехов и сладкий чай или кофе с молоком.
Если я встаю раньше обычного на час или два и не голодна, то есть мой обычный завтрак просто не пойдет, и при этом мне надо уходить из дома, то я выбираю что-то легкое – чтобы через час-два не наступил дикий голод. Тогда скорее всего это будет овсянка и йогурт – потому что именно на такое время меня они насыщают. А с собой возьму что-то перекусить, чтобы дотянуть до полноценного обеда и при этом не обезуметь от голода
Еще пример с походом в гости
Если намечается поздний ужин у друзей, у которых всегда есть что-то особенно вкусное для меня, то голод до ужина я толю чем-то очень легким, чтобы успеть проголодаться, чтобы было место в желудке и при этом чтобы не набрасываться на еду как с голодного края.
Если ужин намечается такой, что ничего особенно сытного и вкусного для меня не будет – например, если собираются специально на шашлыки – то придется поесть поплотнее. Чтобы одних закусок и салатиков потом было достаточно
И так с любыми приемами пищи и ситуациями – ориентация на свое тело, что ему комфортно и здравый смысл
Ни один эксперт за вас это не сделает – просто потому что у него нет всех необходимых данных о вас, вашем теле и ситуации
- какая физическая активность вас привлекает – необязательно, чтобы это был спорт или фитнес в классическом понимании. Это могут быть и танцы, и прогулки по городу, и прогулки с собакой,
- какая физическая активность доставляет вам удовольствие сама по себе
- заниматься какой физической активностью вам приятно и комфортно
- после какой активности у вас прилив энергии и вы чувствуете себя хорошо
- после какой активности у вас не остается сил ни на что
- какая физическая активность вам доступна
- как вам больше нравится заниматься – одной, в паре, в группе
- что вы хотите получать от активности – расслабление или наоборот тонус
- что вам больше нравится – погружаться в свои мысли во время занятия или весело проводить время
- и т.д.
Чем больше вы будете спрашивать себя, тем больше шансов, что вы найдете то, что вам будет нравиться и мотивировать само по себе
Как это выглядит на практике?
Вы пробуете разные виды активности – те, которые вас привлекают, кажутся интересными или как минимум полезными. Те, что хочется попробовать
Начинаете бегать, даете себе время распробовать. Чувствуете прилив сил и энергии после – отлично, значит это ваше.
Чувствуете себя как выжатый лимон, после пробежки не хочется ничего кроме как завалиться? И это ощущение не проходит как минимум день, а то и два после пробежки?
Может быть, вы переусердствовали, а может быть – это просто не ваше и можно искать что-то другое
Решили заняться танцами.
Опять же – даете себе время распробовать. Что вас привлекает? Хип-хоп? Гоу-гоу? Контемп? Балет? Латина? Стрип? Танец живота? Бальные танцы? Танго? Даете себе попробовать.
(Для этого есть бесплатные пробные занятия, есть видео-уроки – так что это может оказаться совсем не накладно ни по времени ни по финансам)
Что-то вам покажется скучным, что-то – ничего так, а что-то будет вдохновлять и радовать.
И так можно определять именно – подходит ли вам это или нет
Расскажу как это было у меня
С детства меня привлекали боевые искусства, но я все никак не решалась попробовать. Но в конце четвертого курса решилась – чтобы как-то сбросить напряжение перед госами и написанием диплома. И… мне так понравилось – энергетика группы, интересные движения, музыка, игровой момент и веселье - что проходила туда года два-три. Пока не захотелось чего-то новенького
Долгое время мне очень нравился образ бегуна , очень хотелось попробовать и я записалась в фитнес-клуб. Купила хорошие кроссовки и симпатичный костюм – нам это ведь важно:), закачала много бодрящей музыки и приступила.
Честно ходила два-три раза в неделю. Была очень горда собой, вот только после занятий еще дня два у меня не было ни на что сил. Да и сам по себе бег мне не нравился.
Так что пришлось оставить эту затею.
Потом какое-то время меня привлекала идея высокоинтенсивных тренировок – не надо много времени, нескучно, можно заниматься дома, результаты тоже довольно быстрые. Но оказалось, что моему телу это тоже не подходит. После одной такой тренировки мне пришлось вызывать скорую
Так я завязала с идеей интенсивных тренировок и решила перейти на что-то более мягкое и… вернулась к шейпингу, которым в свое время занималась, но забросила в поисках чего-то новенького. Вот на шейпинге мне дейтвительно нравилось – и посильная нагрузка, и занятия в группе, и тренер, который исправит, если что-то делаешь не так
После переезда во Францию с шейпингом не получилось – по крайней мере у меня не получилось найти что-то похожее и отвечающее моим требованиям.
Пришлось искать что-то новое – чтобы нагрузка была на все тело, при этом не интенсивная и после которой я не буду “умирать”.
Новенькое нашлось довольно быстро – пилатес.
Как раз то, что мне нужно – после занятий я чувствую себя хорошо, с ровным уровнем энергии и успокоенной (сейчас это один из моих любимых способов справляться со стрессом на физическом уровне)
Когда просто хочется отвлечься, подвигаться, но не сильно напрягаться – прогулка в любую погоду очень хорошо помогает.
Еще отлично пошли специальные занятия в бассейне – весело, интересно, не скучно, не слишком утомляет, зато отлично расслабляет – что еще нужно?
Когда хочется игрового момента и веселья – мы идем играть в бадминтон или в мяч. Когда была собака – брала мячик и шла выгуливать
Были еще разные танцы, но как-то они не прижились… пока что
Видите?
Как только вы начнете расспрашивать себя –
что подходит вашему телу и что вам по душе,
вы начнете составлять свой собственный репертуар
И вам будет хотеться заниматься не потому, что надо или потому что полезно, а просто потому что нравится и вам хорошо от этого
Как выбрать, какой физической активностью заняться в конкретный день
Когда у вас есть уже репертуар – выбор становится намного приятнее):
- на какое занятие хватит того уровня энергии, который у вас именно сейчас
- хватит ли после этого занятия сил и энергии на выполнение других запланированных дел
- что вам сейчас доставит удовольствие и будет просто приятно сделать
- что вы хотите сейчас получить от занятий: расслабиться, снять напряжение на физическом уровне, повеселиться, погрузиться в свои мысли, получить заряд энергии, просто переключиться и отвлечься от чего-то неприятного
- и т.д.
Если вы будете прислушиваться к себе и своему телу, то заметите, что день на день не приходится
В какой-то день вас будет переполнять такой драйв и позитив, что и активности захочется такой же – веселой и энергичной.
В такие моменты отлично пройдет какая-то интенсивная тренировка (интенсивная именно для вашего уровня, а не профессионального спортсмена, не забываем, что все относительно) под энергичную музыку, пробежка, быстрые танцы — диско, рок-н-ролл, джайв и т.д.
В какой-то день будет зашкаливать тревога и напряжение, тогда главной задачей будет расслабиться и отвлечься. В этом вполне могут помочь йога, пилатес, бассейн. Отлично эти занятия подойдут и в те дни, когда хочется поразмяться, но при этом не перенапрягаться
В какие-то дни вам захочется по-быстрому зарядиться энергией. Тогда неплохо может сработать небольшой комлекс простых, но энергичных упражнений на минут 10-15. То, что у нас называется зарядкой
В какие-то дни будет хотеться подвигаться, но при этом делать что-то специальное будет лениво. Тогда прогулка может стать палочкой-выручалочкой. По городу, по парку, у моря, реки или озера, с собакой, по музеям, по магазинам — что вам покажется наиболее привлекательным или наименее напряжным
Еще прогулки отлично работают, когда нужно отвлечься от неприятных мыслей или перварить какую-то новость
В какие-то дни вам захочется общения и веселья. Тогда можно пойти поиграть в бадминтон, пинг-понг, теннис и т.д. А можно устроить велопрогулку, покататься на роликах или сходить на каток — одной или в компании это поможет развеяться и улучшить настроение
А будут и такие дни, когда все, чего хочется — не шевелиться лишний раз и просто восстановиться. Это тоже нужно. Не отказывайте себе в таком нужном восстановлении
Когда вы начнете раскладывать еду и физическую активность по собственным критериям:
- вы начнете чувствовать себя спокойнее и увереннее
- вы будете укреплять доверие к себе и своему телу и это будет касаться не только еды
- тревоги, страхи и напряжение, связанные с едой и спортом начнут слабеть
- авторитет окружения и экспертов будет слабеть. И из руководства к действию их советы станут просто точкой зрения. Которую можно принять к сведению, а можно и не принять
- вам будет намного проще и приятнее выбирать что, когда и сколько поесть и когда, сколько и как двигаться
- в целом жить станет намного комфортнее
Да, для этого понадобится время, усилия и терпение – но оно того стоит
И последнее о возвращении авторитета в плане еды себе и телу:
даже по правилам дорожного движения смотреть на знаки недостаточно —
нужно еще и САМОЙ смотреть по сторонам,
крутить своей головой и самой оценивать обстановку
Потому что зеленый свет или зебра еще не означают 100% безопасности при переходе дороги, как и красный — 100% невозможности перейти дорогу безопасно (да простит меня дорожная полиция)
Еще один важный момент — в письме ярко проходит мысль:
“Еда для меня так много значит, это неправильно, это плохо, так нельзя. Надо это менять”
Как будто это клеймо и знак качества: что раз еда значит для вас так много, то с вами что-то не так, в вас есть какой-то дефект. Что такая эмоциональная зависимость от еды — признак ненормальности, неполноценности и даже ущербности.
И за все это вам очень стыдно — ведь у хороших, правильных, нормальных не может быть таких проблем. По крайней мере — с едой
А еще преследует чувство, что это вы во всем виновата. Что если бы вы все делали правильно, то такого с вами бы не случилось.
На самом деле так чувствуют себя почти все, кто страдает от эмоционального и компульсивного переедания
О том, откуда это берется и что с этим делать — в этой рассылке уже было (например, о том какой стыд мне приходилось испытывать, когда за пару часов я опустошала шкафчики с едой у бывшей соседки)
Поэтому сейчас просто напомню основные моменты — потому что именно с работы с чувством вины и стыда лучше всего начинать путь к исцелению
Итак:
1. То, что у вас проблемы с едой: она для вам много значит, вы много о ней думаете, переедаете, не можете вовремя остановиться и т.д. — ничего НЕ говорит о том какая вы.
И тем более не является признаком вашей нехорошести, неполноценности, неправильности, ущербности и т.д.
Наоборот – это означает, что вы очень хотели быть хорошей, правильной и идеальной
2. Проблемы с едой — НЕ ваша вина
Это вина тех, кто продавал, продает и будет продавать идею худобы и контроля на едой как ключ к счастью и успеху
А заодно — ненавязчиво превратили еду в сверхценность, создали или усилили эмоциональную зависимость от нее.
Что в итоге и привело к зацикленности на еде и тем проблемам в отношениях с едой и телом, которые вы сейчас испытываете
3. Зацикленность на еде, эмоциональное и компульсивное переедание — это SOS
Это сигнал того, что вам тяжело, что вы больше не можете жить под грузом боли, подавленных эмоций, повышенных требований к себе и самоосуждения
Это сигнал, что вам нужно максимум поддержки, заботы и понимания
Особенно в период восстановления мира с собой, телом и едой
На этом все
В следующем выпуске будет продолжение ответа Марьяне, а именно:
- как планировать свой день, чтобы свести к минимуму переедание: в рабочие дни (особенно актуально для тех, кто работает дома) и в выходные
- стоит ли планировать заранее, что и когда есть
Обязательно поделюсь своим подходом, открытиями, находками и ноу-хау, благодаря которым я больше не боюсь оставаться дома наедине с едой:)
Уверена, что вы найдете кое-что новенькое, интересное и полезное для себя
Так что до встречи в следующем выпуске
Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
P.S. Подробнее о том, почему не надо гнобить себя за то, что еда для вас — больше чем еда, и при этом выйти из эмоциональной зависимости от еды — здесь и здесь
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
Добрый день. Ура, Настя, Вы вернулись к рассылке!!! Спасибо большое за тему, прочитала на одном дыхании. Подчеркнула для себя очень важный момент о “звездных продуктах”, а именно в своем конкретном случае то, что я теперь не буду засталять себя привыкать вместо черного пить зеленый чай. Какой бы он полезный не был, но для меня он не приятный на вкус и это нормально. Анастасия, у меня есть небольшой подвопросик к этой теме. Мне кажется, что у меня постепенно получается слушать свое тело, есть изменения в отношении с едой в лучшую сторону и возвращению авторитета, но в ближайшие три вечера заметила не понятное мне поведение, конкретно: внутренний диалог в позднее вечернее время ” Ты голодна? Нет не голодна,? Тебе дискомфортно и ты хочешь заесть переживание? Да. Но еда не поможе тебе избавится от этого переживания, нужно расслабиться другим способом. Да, точно не поможет. Надо успокоится и помочь себе другим образом. Ну ладно, съем одно яблоко и таким образом еще раз пойму, что это мне не поможет избавится от переживания “. На мое удивление я на этом одном яблоке останаливаюсь, но не могу понять, почему я осознавая, что это не поможет, все равно тянусь к этому яблоку. Какой-то диссонанс еще присутствует все таки между подсознанием и мной. Такое впечатление, что я поняла, что еда не помогает с переживаниями, но это проверяю, или просто боюсь того, что у меня больше не будет этого самого простого и естественного метода бороться так со своими напряженными ситуациями в жизни. Или это все таки тоже компульсивное переедание, но только в других, меньших размерах и я шоколадку, печенье и прочие обычные вещи заменила одним яблоком.
Добрый день, Алена! Да, я вернулась к рассылке и она снова будет выходить регулярно:). Здорово, что теперь не будете заставлять себя пить и есть то, что не нравится. Кстати, у меня тоже не сложилось с зеленым чаем – после него самочувствие ухудшается. Так что все очень и очень индивидуально: то, что продукт звездный, еще не означает, что он будет хорош именно для вас
Спасибо за вопрос! Вы очень тонко подметили этот момент с яблоком и что даже после разговора с собой, рука все равно может тянуться к еде и более того – вы сами нашли ответ, при чем оба момента – абсолютно точно.
Во-первых, те, кто пережили проблемы в отношениях с едой еще некоторое время остаются чувствительными к любым запретам и навязанным правилам в плане еды. Даже тем, которые по идее должны пойти на пользу – в данном случае не есть пока нет голода и не есть, чтобы справиться с дискомфортом. Чаще всего они вызывают обратную реакцию. Вы как раз очень мудро поступаете – вы даете себе выбор: можешь и есть и не есть. И подтверждаете делом, что выбор у вас есть, что запрета нет, а значит – нет повода напрягаться, срываться, чувствовать себя обделенной и т.д.
Во-вторых, об этом я уже писала и в конце статьи дала ссылку как раз на этот момент – еда так долго была утешением, маминой юбкой, способом отвлечься, расслабиться и заглушить дискомфортные переживания, что даже думать о том, что теперь она больше никогда не будет делать этого для вас, что вы ее потеряете в этом качестве – страшно, тревожно, больно и грустно. Это действительно по ощущениям как оторваться от маминой юбки или оставить любимого плюшевого мишку. Поэтому я очень не рекомендую отказываться от еды в этой роли насовсем. Пусть она просто будет среди других способов справиться с дискомфортом, переживаниями и усталостью.
И последний момент по вашему вопросу: разные авторы определяют компульсивное переедание по-разному. На мой взгляд, если вы 1) в состоянии поговорить с собой во время такого позыва к еде, дать себе время подумать и поискать другие способы, а не реагировать на позыв сразу же, как только он появился, даже не осознавая и 2) успокоиться на одном яблоке, а не погружаться в полутранс переходя от одних продуктов к другим – то у вас вполне здоровые отношения с едой и еда вам больше нужна по тем двум причинам, о которых мы говорили выше.
Что абсолютно нормально и естественно и является как раз признаком здорового нормального протекания процесса восстановления отношений с едой. Так что все с вами в порядке
Алена, я искренне рада тем улучшениям в отношении с едой, которые произошли. Это результат огромной внутренней работы – и это не просто достойно уважения, а и вдохновляет и дарит надежду тем, кто как раз сейчас выбирается из сложных отношений с едой. Спасибо, что делитесь и задаете такие интересные вопросы
Здравствуйте, Анастасия! Как здорово, что вы вернулись!!! Спасибо Вам за новую интересную статью! У меня все же есть вопрос, который мучает меня уже долгое время.
Настя, мне очень нравится Ваш подход, доброе и уважительное отношение к телу. Но… Не считаете ли Вы, что этого недостаточно? Ведь нельзя просто потакать своим слабостям? А что если я ошибаюсь и принимаю голос тела за голос разума, который и заставляет меня выбирать не очень полезные продукты для здоровья, в то время как телу нужно совсем другое? Тем более многие пристрастия сформированы просто привычкой – на себе заметила, что если уезжаю и нет возможности есть в промышленных объемах, как я обычно делаю, всякие сладости, шоколадные батончики, то постепенно тяга к ним проходит, хотя в обычной жизни кажется, что без них начинается ломка.
Тот же вопрос и про спорт. Да, иногда чувствуешь себя не очень, хочется отлежаться и восстановиться и кажется, что ничего больше не нужно. Но часто бывает, что если сумеешь себя переселить, это первое не хочу, потом становится намного легче и понимаешь, что это было то, что нужно. Как отличить просто “игры нашего разума, который и нашептывает, что ты устала, пропусти тренировку (в то время как телу, может быть, наоборот, как раз тренировка и нужна) или съешь сладкую булочку, ты же так много работала сегодня, расслабься” от реальных потребностей тела?
Как соблюсти этот баланс, когда можно мягко себе разрешить, а когда лучше заставить? Какая должна быть пропорция?
Спасибо!
Здравствуйте, Мария! Отличный вопрос.
Мне кажется, что практически все, кто начинают переходить на доверительное отношение к телу, себе и еде, задаются им. Особенно в самом начале, когда еще нет доказательств, что это работает. Зато есть травмирующий опыт диет, ограничений и срывов. В результате чего – подрыв доверия к себе, своему телу, своей способности выбирать, что для вас лучше. И восстановить уверенность в этой своей способности не так-то и легко. Поэтому этот момент нужно разбирать снова и снова – что я и собираюсь сделать
Я отвечу на этот вопрос в рассылке, потому что он перекликается с вопросом Марьяны о том, нужно ли планировать что, сколько и когда есть, чтобы защититься от бесконтрольного переедания.
Еще раз спасибо за такой хороший и нужный вопрос
Спасибо Вам огромное за сайт. Вы делаете очень важное дело.
И Вам спасибо, что читаете
[...] разбирать письмо Марьяны (его можно почитать здесь), а именно — как планировать свой день, чтобы не [...]
[...] Re: как навести порядок в отношениях с едой и больше не д… [...]
Анастасия, здравствуйте! К сожалению у меня так и не получилось подписаться на вашу рассылку, ранее я уже в комментариях другой статьи делилась с вами… Вот поэтому ваш сайт для меня настолько бесценный, что я могу изучать ваши статьи и учиться отношениям с едой)) В каждой статье у меня ощущение что написано прям про меня!!
Прочитав эту статью, у меня возник один вопрос
(заранее извиняюсь за такой длинный текст)
Что делать когда ты вроде и прислушиваешься к себе, знаешь чего бы хотелось съесть, утолить голод, но понимаешь, что именно сейчас этот продукт или блюдо недоступно?
Или например, когда думаешь, а что бы такого сейчас съесть, чем утолить голод….А в голове в параллель, ещё громче собственного тела мысли о том что рекомендовано правильным питанием?
Я очень часто с этим сталкиваюсь вечером после работы, когда заранее дома ничего не приготовлено и уже испытываю сильное чувство голода, тогда понимаю, что есть бутерброды или что-то быстрое “на скорую руку”, что можно купить по дороге домой это не вариант. А от кефира (ряженки, йогурта и т.п.) на долго насыщения не хватит, да порой и не хочется эту кислятину…
Мой разум громко кричит о том, что по правильному питанию нужно вечером предпочитать овощи и например рыбу или нежирное мясо. Да может мои желания и совпадают с этими мыслями иногда, но на приготовление всё равно нужно достаточно времени… А начну готовить, так до того момента либо сорвусь на какой-нибудь пищевой мусор, либо потом на приготовленную еду накинусь как с голодного края, либо процесс приготовления того что именно хочется долгий и будет уже поздно для ужина…
А тут ещё и муж ест что-то, что по моему мнению вечером нельзя, да и знаю что потом тяжесть такая до утра будет…
А ещё бывает на фрукты срываюсь или молочку (вроде как это менее вредно, но срыв есть срыв, сама понимаю)
В общем, получается что голова забита мыслями о правильном,свои желания уже не понятно моего тела или разума, а сама я либо ложусь спать голодная (когда силы воли хватает), либо срываюсь уже даже не важно на что. И постоянно не знаю что покушать
Как же поступить в такой ситуации? Может есть какая то такая “подушка безопасности”, когда понимаешь что не справляешься с управлением своими мыслями? чтобы избежать срыв, возникший от неорганизованности