Как справиться с постоянной жуткой тягой к еде – БЕЗ самовнушения и самообмана

Здравствуйте!

Сегодня расскажу об одной своей ошибке – через которую я прошла на пути к естественному питанию.

И которую совершают 99% тех кто решает что хватит с него диет и что действительно -

самое мудрое -

это доверять мудрости своего тела и есть по его сигналам

Итак…

Когда я в первый раз услышала что оказывается (!) еда нужна для утоления голода и логично что есть нужно тогда когда этот самый голод возникает – то это заставило меня сильно задуматься

Потому что вообще-то я не помнила что такое голод – напуганная историями про замедленный метаболизм и лишние килограммы – я ела каждые 3-4 часа потому что так “положено”

И плюс к этому – ела еще и в промежутках между этими приемами пищи – повинуясь каким-то непонятным демонам внутри которые толкали меня к этому.

Тогда я не знала понятий эмоциональное и компульсивное переедание, заедание стресса и т.д.

Поэтому все шишки валила на силу воли, недостаток мотивации, неуправляемость и жадность к еде

Когда я узнала про

• интуитивное питание
• про естественную стройность
• про то что можно доверять своему телу и есть по голоду, есть то что нравится и останавливаться когда сыта

- я поняла что это именно то что мне нужно чтобы стать “нормальной” в плане еды.

Стать нормальной хотелось как можно быстрее.

Вернее – хотелось как можно быстрее сбросить вес и получить свою естественную стройность

И я решила есть только по голоду

Но перед тем как перейти к этому шагу – все мои любимые авторы советовали для начала отследить – а в каких  ситуациях и для чего я вообще ем

Нужно было понаблюдать и сделать анализ

Честно – результаты меня шокировали

Потому что ни один мой прием пищи никак не был связан с утолением голода

Вот примерный список того – по каким причинам я ела:

• утром – потому что нужно было проснуться и обязательно позавтракать
• вечером – чтобы не дай бог не заморить свой обмен веществ за ночь
• потому что “время есть”
• потому что прошло 3 часа с момента прошлой еды
• потому что было скучно
• потому что нужно было отвлечься
• потому что не хотелось что-то делать
• потому что эмоции зашкаливали и я не знала как с ними справиться
• потому что хотелось каких-то впечатлений и ярких ощущений
• потому что еда была на столе
• потому что меня угостили
• потому что нужно было сделать перерыв
• потому что было одиноко
• потому что было грустно
• потому что праздник и надо отметить (конечно – только с помощью еды)
• потому что закончила важное дело и пора расслабиться
• потому что хочется отдохнуть
• потому что пирожное было ну очень красивое
• потому что аромат был ну просто изумительный
• потому что холодно
• потому что хотелось спать – а надо было выполнить работу
• потому что злилась но не могла высказать свою злобу
• и т.д.

Огромное количество причин – и ни одна не была связана с самой главной функцией еды – утолять голод

Конечно – это расстраивало очень сильно

Потому что то как я ела – на тот момент было основой моей самооценки

По типу – если ты ешь по правилам, то ты – хорошая девочка, а если нет – то вообще никакого уважения не заслуживаешь (и это несмотря на все другие достижения!)

И вот тогда я и совершила ошибку о которой хочу сегодня поговорить

Итак…

Я приняла твердое решение есть ТОЛЬКО по голоду и ни по каким другим причинам

Я приняла решение завязать с заеданием эмоций и стресса

и употреблять еду только по назначению -

то есть только ради того чтобы утолить голод

В тот же самый момент со мной начали происходить странные вещи:

• возникло сильнейшее внутреннее сопротивление
• резко повысилась тревожность
• тяга к еде выросла еще сильнее
• напряжение внутри тоже усилилось

Чувства были примерно такие – как когда обещаешь себе сесть на диету с завтрашнего дня или больше никогда не есть шоколад и бананы, сладкое, мучное и жирное – от еды становится невозможно оторваться

В то время я уже знала что лучше не идти против своих чувств и списала все на то что пока что просто не готова к такому стилю питания, что нужно дать себе время привыкнуть к самой идее

Время шло… я наблюдала за стройными от природы людьми и все больше убеждалась что есть по голоду – самое мудрое что можно сделать

Но у самой использовать этот подход никак не получалось -

каждый раз как только я пыталась, всплывала тревожность, сопротивление и обострялась тяга к еде

Тогда я решила копать дальше – наблюдать за собой и читать специалистов по теме

Открытием стало то – что

1) оказывается не я одна такая для кого еда и борьба с ней стала центром жизни, вокруг которого крутятся все мысли и чувства

2) что на самом деле – еда для большинства таких же как и я “борцов” и “страдальцев” – единственный способ позаботиться о себе и именно поэтому так сложно перевести ее в разряд просто приятного топлива

От этих объяснений стало легче – ушло ощущение “ненормальности” и “неисправимости”

Но к сожалению – как справиться с этим сказано не было.

Вернее то – что было написано не работало со мной, как я не пыталась

Тогда я продолжила наблюдать за собой и своими отношениями с едой – с позиции что еда для меня самый главный способ позаботиться о себе

То есть – без обвинений и унижений себя

И что я обнаружила?

Что еда была для меня целым миром – увлекательным, манящим, опасным, с массой впечатлений (и негативных и приятных), миром в котором можно спрятаться от реального мира с его проблемами которые я не была в состоянии решить

Еда стала бортиком бассейна за который я держалась

Маминой юбкой в которую я утыкалась носом – каждый раз когда что-то происходило или наоборот не происходило когда должно было бы

И тогда я поняла свою ошибку и почему не получалось перейти на питание по голоду

Сейчас я объясню ее и вам:

Вот смотрите – для маленького ребенка (особенно для ранимого и чувствительного) мать – это целый мир

Мир в котором безопасно, спокойно, понятно

И вот – его резко и НАСОВСЕМ отрывают от маминой юбки

Как он будет себя чувствовать?

Зная что больше НИКОГДА не сможет уткнуться и спрятаться от своих тревог в маминой юбке?

Или – вы только учитесь плавать

и поэтому все время возле бортика

- а вас взяли и закинули в середину глубокого бассейна

Как оно?

Какие чувства вы будете испытывать?

Перечислю что испытывала я:

• страх
• тревожность
• оставленность
• брошенность
• обделенность
• злость
• желание вцепиться в бортик как можно сильнее чтобы никто меня от него не отцепил
• обиду
• опустошенность
• и т.д.

 

Точно также и с едой – сразу перейти на нее как на топливо – это как лишить себя целого мира,

выбросить себя в середину бассейна не будучи уверенной  в своей способности плавать и в своей безопасности

В этом и была моя ошибка

И через это проходят почти все кто решил перейти на естественное питание

Как только этот момент стал понятен – нашлось и решение

И сейчас я поделюсь с вами решением которое помогло и мне и помогает моим клиентам

Итак что вы можете сделать?

1) Признать честно что еда сейчас для вас больше чем еда

Что да – сейчас она целый мир

Что да – пока что она единственный способ позаботиться о себе

Ничего стыдного в этом нет – так получилось

В конце концов – этим вы не делаете никому плохо, а сами страдаете (Стыдиться нужно поступков специально направленных против кого-то)

И вы не одна такая – поверьте много замечательных ярких талантливых женщин находятся в такой же ситуации и это нисколько не умаляет их достоинств как личностей и как женщин

2) Успокоить себя и пообещать себе не лишать себя этого мира

Проще говоря – не объявлять себе что все – теперь еда станет только едой, только топливом и все

Когда вы не пытаетесь кинуть себя в середину бассейна -

тогда и не будет судорожного желания вцепиться в бортик и не отплывать от него

Так и скажите себе:

“Да, еда сейчас значит очень много для меня и дает мне целую гамму ощущений и чувств. И пока есть такая необходимость в ней – я не буду отказываться от нее”

Парадокс – но как только вы дадите себе понять что никто у вас не отбирает еду, переедание на фоне тревожности снизится очень сильно

3) Постепенно начинать расширять свой мир и удовлетворять те потребности которые удовлетворялись едой НЕ отказываясь от еды в той же роли

Например, еда для вас – способ получить впечатления

Тогда вы задаете себе вопрос: “А как еще я могу получать впечатления?”

Или – “А как еще я могу наградить себя и отпраздновать завершение проекта?”

Или – “А какие есть еще способы расслабиться в конце рабочего дня?”

Или – “Как еще я могу себе помочь проснуться и зарядиться энергией кроме еды?”

И т.д.

Не надо отвечать сразу – пусть ответы сами приходят, а вы их собирайте.

Можно еще понаблюдать за другими – а как они справляются с теми же задачами

Можно поспрашивать друзей и близких

Можно почитать

А еще лучше -

вспомните как вы с этим справлялись до того  как у вас возникли проблемы с едой

и до того как еда стала убежищем

Так у вас появится просто море информации, новых возможностей и новых подходов

Хорошо бы еще это записывать

У вас получаются списки на разные случаи жизни

ВАЖНО: еда тоже входит в эти списки.

Мы ее ни в коем случае не вычеркиваем, а просто помещаем в ряд с другими способами. Иначе – она 100% всегда будет в ТОПе, в исключительном положении и по-прежнему занимать все место в вашем мире

4) Растить навыки для того чтобы жить в этом расширенном мире

Этот шаг связан с шагом 3

Так – когда вы будете собирать свои списки – вы можете заметить что кое-что вы не умете, не знаете как или забыли как делать.

Например:

- вас тянет к еде когда вам не хватает поддержки или вам одиноко – тогда нужно учиться просить о поддержке и учиться разрешать себе это делать (потому что часто мы – хорошие девочки – поддерживаем всех вокруг, а себе попросить поддержку не разрешаем

- или вы переедаете когда вас кто-то обидел, а вы смолчали – тогда нужно учиться защищать себя и не давать в обиду, а к некоторым вещам – относиться проще

- или переедание происходит когда вы взваливаете на себя слишком много дел и из-за страха не справиться возникает паника которая глушится едой.
Тогда нужно учиться адекватно оценивать свои силы и говорить “Нет” когда вас просят делать что-то что сверх

-или переедание случается когда вы сами не разрешаете себе отдыхать – тогда нужно учиться разрешать себе отдых

- и т.д.

То есть главное чему вам нужно будет учиться – это заботе о себе в самых разных ее проявлениях

Проще говоря – становиться самой себе хорошей доброй сильной заботливой мамой

5) Убеждаться в своей способности отходить от маминой юбки (т.е. от еды)  и чувствовать себя спокойно и защищено

Когда вы будете делать шаги 3 и 4 – вы начнете отходить от бортика в виде еды и вы увидите что у вас есть:

а) целый арсенал других вспомогательных средств чтобы оставаться на плаву и быть в безопасности. И что вы можете расширять и пополнять этот набор по своему вкусу

б) что у вас есть способность обходиться и без вспомогательных средств – что вообще-то ваше тело может и само – как держаться на плаву, так и плыть. Что для этого у вас достаточно сил и умений

Это – действительно потрясающее ощущение – когда чувствуешь в себе эту свободу, эту силу

Когда ощущаешь насколько богаче, ярче, шире и глубже становится ваша жизнь

6) Подбадривать себя

Конечно – это путь.

Путь к себе, к своим потребностям, к источнику своей силы

Это – развитие и обучение новому

И так как это путь – то конечно он не всегда будет гладким, не все и не всегда будет легко

Это нормально – это у всех так

Важно – продолжать этот путь несмотря ни на что

И в этом поможет подбадривание себя, слова любви, поддержки и веры в себя

Так и говорить себе: “Ну ничего, бывает. Все равно у тебя получится. Я в тебя верю. Вместе мы сможем”.

С таким отношением, с такими словами, с такой добротой и пониманием – у вас точно получится

Проверено

А на сегодня все

Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко

P.S.Что вы можете сделать уже сегодня?

Каждый раз когда будет тянуть к еде хотя тело еще не голодно – вспоминайте метафору маминой юбки или бортика и наблюдайте насколько она откликается. И в каких случаях возникает эта потребность.

Узнаете  много интересного и неожиданного о себе

)

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *