Здравствуйте
Как у вас дела? Как ваши успехи? Как прошли праздники?
Очень надеюсь что встречи с друзьями и время проведенное с близкими – наполнили вашу душу радостью, теплом и светом.
Что было много смеха, веселья и отдыха.
Но вот праздники закончились и мы возвращаемся в привычную реальность с ее целями и задачами
Наверняка – среди задач и целей которые вы поставили себе в 2013 – было:
- сбросить вес
- привести себя в порядок
- вернуть себе стройность
- справиться с перееданием
Значит – этим и будем заниматься.
Чтобы в итоге вы радовались своему отражению, чувствовали себя уверенно и спокойно, чтобы тревоги по поводу веса и еды больше не отравляли вам жизнь и не поглощали всю вашу энергию
И сегодня – начнем с того – что получим
полную картину именно вашего переедания
Это та база – без которой очень сложно справиться со срывами, перееданием и йо-йо набором веса
Если вы уже давно с рассылкой – то скорее всего что вы это знаете. Но напоминать себе такие вещи – никогда не бывает лишним.
Базовые вещи – как ни крути – всегда остаются самыми важными. И без них по-настоящему сильный прогресс невозможен
Если вы с рассылкой недавно – то для вам сегодняшний выпуск даст базовую схему – с чего начинать возвращение своей естественной стройности
Итак…
Начну с того что напомню две самые главные причины переедания
ПРИЧИНА ПЕРЕЕДАНИЯ НОМЕР ОДИН: РЕАКЦИЯ НА ЗАПРЕТ ЕДЫ
Вспомните сейчас историю своих отношений с едой и телом.
Когда вы начали переедать?
Когда начали случаться срывы?
Когда еда из просто еды превратилась во врага к которому необъяснимо тянет?
Скорее всего – после того как вы сидели на диетах, голодали, специально недоедали или просто жестко от чего-то отказывались
Возможно, когда вы решили полностью перейти на здоровое питание и выкинуть все вредности из рациона.
Или есть на слишком мало калорий
Или когда слишком урезали углеводы
Или когда слишком урезали жиры
И теперь – как только в голове возникает мысль об ограничениях – рука сама тянется к самой жирной и сладкой еде.
В 95% случаев зацикленность на еде,
компульсивное переедание и срывы возникают
после запретов и сильных ограничений
Почему так происходит?
1) Самосохранение
Об этом написано уже много – поэтому просто напомню…
На протяжении всей истории человечества случались голодные времена.
В ХХ веке наши народы пережили голодомор 32-33-го, голод во время Второй Мировой и голод после нее
Все это остается в генетической памяти – мы ведь не только сами по себе личности, а и часть природы, которой важно сохранение человечества как вида.
А голод – неважно сам по себе сложившийся или вызванный нами – угрожает этому сохранению.
Поэтому природа предусмотрела механизмы – самосохранения (замедление обмена веществ и сжигание мышц вместо жира) и компенсации чтобы нарастить жировую прослойку обратно и побыстрее -
естественную тягу к жирной и сладкой пище
Когда мы недоедаем, резко снижаем количество калорий или ограничиваем жиры – в генетической памяти всплывает угроза голода
И автоматически включаются механизмы самосохранения – например, тянет к жирной и сладкой еде
Если вы сидели на низкожировой диете – то наверняка были моменты когда пачка сливочного масла или сметана не выходили у вас из головы
Я помню как когда я сильно ограничивала жиры – мне чуть ли не до трясучки хотелось сливочного масла.
Тогда – по незнанию – я думала что это какой-то дефект, что со мной что-то не так. А потом узнала – это защитный механизм, абсолютно нормальный и естественный
2) Обделенность и протест
Это вторая причина переедания – и результат запретов и ограничений
Когда нас в чем-то ограничивают (даже если это мы сами) – в ответ возникает обделенность, обида и протест и желание сделать наоборот
Если мы говорим себе – “Я толстая. Я не имею права вкусно есть и есть вообще” – то включается и закон самосохранения и обделенность и протест
Желание доказать себе – что нет, я хочу и я буду
Желание отстоять свою свободу
Как результат – переедание и срыв.
Причем – на продукты на которые был поставлен запрет
Многие мои клиентки говорят что – как только они запретили себе шоколад, им резко захотелось именно шоколадных конфет – хотя до этого отношение к шоколаду в принципе было спокойное
Те – кто сидел на низкоуглеводках – набрасываются на фрукты или борются с таким желанием. Хотя до этого – фрукты употреблялись не часто
Если вы посмотрите шире – то очень многое что запрещалось, почти сразу становилось культовым. Например – фильмы – всем хотелось смотреть те фильмы которые попали под запрет
Или еще – именно в пуританские времена было самое большое напряжение в сексуальной сфере. Что потом выражалось у женщин в истерических припадках, а у мужчин – в то что когда они попадали в ситуацию безнаказанности – полностью попадали под власть инстинктов.
Так что такая реакция – “запрет – срыв” – естественна для человеческой психики
И если идти по пути запретов и ограничений в еде – то срывы, зацикленность на еде, переедание и йо-йо так и останутся с вами
Какой выход?
Разрешить себе есть, есть достаточно для утоления голода и есть вкусно
Единственный выход из бездны компульсивов и переедания -
это дать себе право есть, право есть достаточно
и право есть вкусно
Почему это работает и как это работает – было в старых выпусках. Если забыли – то можете перечитать
А мы переходим к самому важному – что делать, если все это уже есть, а срывы все равно происходят?
ПРИЧИНА НОМЕР ДВА: ЕДА КАК ЗАБОТА О СЕБЕ
Этой теме был посвящен прошлый выпуск – если забыли то можете перечитать.
Сегодня мы разберем другой аспект этого – как понять что именно толкает к еде и чего именно не хватает
На самом деле
Потому что часто мы думаем что нас толкает к перееданию одно, а оказывается – совсем другое
Вот для того
чтобы вы смогли узнать правду о самой себе и своем переедании – я дам простую схему, которая разложит
ваши срывы и тягу к еде по полочкам
Применяйте ее к каждому случаю переедания – и вы поймете себя намного лучше
А когда поймете – то и справиться со срывами станет намного легче
Итак
ШАГ1: Точка отсчета
Здесь мы смотрим что подтолкнуло к перееданию.
Что именно стало спусковым крючком
Для этого задайте себе такие вопросы:
1) Какие мысли крутились у меня в голове?
2) Какие чувства я испытывала?
3) Какие ощущения в теле у меня были?
4) Что происходило со мной?
5) Что происходило вокруг меня?
Первые три вопроса – прорабатывают три внутренних уровня
Остальные вопросы – касаются обстановки и окружения
Тогда картина спусковых крючков и их расклад получатся максимально полными
ШАГ 2 Что с вами происходило во время
После спусковых крючков – пора разобраться какую именно выгоду вы получаете от еды
Для этого – вспомните и опишите что с вами происходило и происходит во время такого переедания
Например:
- вы отвлекаетесь
- вы испытываете какие-то ощущения
- вы проваливаетесь куда-то
- вы отключаетесь
- вы расслабляетесь
- вы погружаетесь в себя
- погружаетесь в свои мысли
- и т.д.
Это будут ваши выгоды процесса переедания
ШАГ 3 Что вы получили в итоге кроме чувства вины?
Это – выгоды результата
Вы так и задаете себе вопрос: что хорошего я получила в итоге, в конце переедания?
Ответы опять же могут быть разными
Например:
- убила время с которым не знала что делать
- выпустила пар
- сняла напряжение
- смогла пережить неприятный разговор за столом
- хотя бы какое-то время не занималась тем чем не хотелось заниматься
- и т.д.
На самом деле – выгод может набраться действительно много
Теперь – после такого анализа у вас будет полная карта вашего переедания:
1) Список пусковых крючков
2)Список выгод процесса переедания
3)Список выгод самого переедания
Как это выглядит на практике?
Допустим, вы смотрите фильм и вдруг вас тянет поесть и вы поели, о чем сильно жалеете
Тогда – чтобы уберечь себя от такой ситуации в будущем – вы проводите анализ
Вспоминаете какие мысли крутились у вас в голове:
Среди них могли быть такие: “Какой скучный фильм”, “Там у меня еще остались конфеты которые я не пробовала”, “Может быть, пора поесть”, “Какой тяжелый фильм”, “Надо все-таки досмотреть этот фильм”, “Всегда нужно заканчивать начатое” и т.д.
Дальше смотрите свои чувства.
Среди них могут быть скука, нежелание смотреть фильм, напряжение, дискомфорт, тревожность и т.д.
Дальше смотрим ощущения в теле.
Среди них могут быть: дискомфорт от неудобного положения в теле, зуд, напряжение в груди, усталость и т.д.
Дальше - что происходит с вами: “я смотрю фильм и мне неприятно”, скучно или еще что-то
Потом – что происходит вокруг и что вас окружает. Например, вы одна в комнате, в комнате темно, вам неуютно, уже поздно и т.д.
Какую выгоду вы получаете от процесса: вы отвлекаетесь от фильма, вы поддерживаете себя в бодрствующем состоянии хотя хочется спать и т.д.
Какую выгоду в итоге вы получили: досмотрели все-таки фильм
Так у вас получается целая картина
Например, по поводу фильмов – лично я обнаружила три случая когда меня может тянуть поесть во время фильма:
1) Когда фильм скучный
2) Когда фильм пробуждает дискомфортные тяжелые чувства и эмоции
3)Когда уже поздно, я устала и пора бы идти спать но я почему-то заставляю себя досматривать фильм
С этим знанием себя - мне уже не надо было тратить время, силы и энергию – на ругательства и обвинения себя.
Вместо этого – я направила ее на решение ситуации, а именно:
1) Скучные фильмы не смотреть – действительно зачем их смотреть?
2)Эмоционально напряженные фильмы смотреть или вместе с кем-то (сейчас с моим мужем) или ставить на паузу и идти на прогулку чтобы снять напряжение
И параллельно учиться успокаивать себя без помощи еды
3) Когда хочется спать – идти спать
Конечно – ситуации переедания у каждой из нас разные, и решения тоже могут быть разными
Главное – всегда напоминать себе что переедание
НЕ говорит о вашей силе воли,
а о том что еда – пока что ваш самый частый способ позаботиться о себе
Когда вы начнете смотреть на ваше переедание с этой позиции – у вас появятся и силы и оптимальные решения которые не только помогут справиться с тягой к еде, но и сильно улучшат вашу жизнь в целом
Она станет богаче, интереснее, насыщеннее и комфортнее
Попробуйте сами – пропустите случаи вашего переедания по этой схеме и вы увидите как все начнет меняться
А на сегодня все
Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :