Как одна коварная иллюзия мешает похудению и четыре шага с ней справиться

Здравствуйте 

Помните – когда-то была статья о том почему во время срыва вредно говорить себе “это последний раз” или “больше никогда я не буду”?

Как после переедания, так и до и во время.

Если коротко – то потому что это нагнетает драматизма и накаляет обстановку. Ваши чувства – особенно вина, стыд и тревога – взвинчиваются до предела

И тогда – успокоиться еще тяжелее.

А значит – тяга к еде и потребность забыться с ее помощью – усиливаются во много раз

Сегодня – продолжим тему “никогда не говори “никогда”"

Правда – зайдем с другой стороны.

Итак… поехали

У вас в школе были уроки по гражданской обороне – где учили что и как делать в случае различных катастроф? В том числе как пользоваться дозиметром радиации, какие противогазы бывают и как ими пользоваться?

А уроки по охране здоровья и труда?

Где учили массе вещей – чтению плана эвакуации, первой помощи при травме на рабочем месте и т.д.

Эти уроки почти всегда ставились или первыми или последними.

Так что ученики которым было все равно – просто не приходили на эти уроки. А более совестливые – шли, но всегда старались отпроситься всем классом.

Почему?

Да просто потому что предметы были занудные, с массой технических деталей (ну кто например запомнит все виды отравляющих веществ и как они действуют?)

Но самое главное – это казалось абсолютно бесполезным и ненужным.

Потому что – такого рода угрозы кажутся маловероятными и даже почти невозможными. Ведь – “это с нами никогда не случится”

В итоге –  учиться как спасаться в таких ситуациях – кажется пустой тратой времени.

А теперь  представьте – что те же школьники которые все это считали занудством – жили бы в других условиях.

В условиях постоянной узрозы.

Военной или природной.

Как вы думаете – усилилась бы их мотивация и внимание?

Конечно.

И в случае чего – они будут более подготовленными и не такими беспомощными и растерянными, как те кто и не думал о возможности какого-нибудь ЧП. А значит – шансы спасти себя и близких возрастают.

А теперь – к чему все это?

Какое это имеет отношение к вашим срывам и вашему перееданию.

Прямое.

Сейчас объясню.

Дело в том часто

 после срывов или череды срывов и перед началом нового дня

внутри возникает уверенность что больше такого никогда не произойдет,

что это был последний раз и больше это не повторится 

 

У кого-то – потому что обещает себе никогда больше не допустить такого, у кого-то – потому что кажется что такое жуткое переедание просто не может повториться еще раз.

И хотя такое переедание и срывы повторяются и повторяются – но вера в то что это точно был последний раз – остается

(А у тех – у кого такого чувства не возникает, возникает постоянный страх срывов и тревога. Которые тоже приводят к срывам – тем что выматывают и требуют заглушить их)

Что в итоге?

Чем такая вера в последний раз вредит вам?

Первое:

Каждый раз когда происходит срыв или вы переедаете – воспринимается как крушение надежд, разочарование, катастрофа.

Что уже само по себе тяжело и невыносимо.

Плюс – возникает протест против такой ситуации (вы ведь думали что все уже в порядке) и ощущение что вас обманули.

Но и это еще не все – возникает сильная злость на себя и желание наказать себя, сделать себе еще хуже.

Что вы будете делать со всем этим клубком?

Две вещи: глушить чувства с помощью еды и наказывать себя еще бОльшим перееданием.

Второе:

Каждый раз – когда такое случается – вы еще больше теряете веру в себя, еще больше укореняете в себе восприятие себя как беспомощной и бессильной перед едой

А раз так – зачем вообще что-то делать и стараться – если все бессмысленно?

Если все равно все закончится срывом и перееданием?

Третье:

Думая что это был последний раз – вы не готовитесь к следующему разу когда вы снова почувствуете позыв и тягу к еде и перееданию.

В итоге – когда такое происходит – вы оказываетесь неподготовлены, вы как будто огорошены и действительно оказываетесь беспомощной и беззащитной перед силой что толкает вас к еде.

Добавьте сюда еще то – что веря что это был последний раз – вы не прорабатываете НАСТОЯЩУЮ причину переедания.

Например, неудовлетворенность отношениями, работой, своей социальной жизнью и т.д. -

все это остается непроработанным и остается в том же положении,

а то и хуже – продолжает катиться под откос

От этого ваше эмоциональное состояние еще хуже – и заесть его тянет еще сильнее

Вот – к чему приводит казалось бы невинная иллюзия что это был последний раз.

Что же делать?

Как сделать так чтобы – и не обманывать себя, и не терять веру в себя и возвращение своей стройности?

Сейчас расскажу

Шаг 1. Признайте – что ДА – эмоциональная тяга и позыв к еде будут к вам приходить – и это нормально 

Потому что еда

• так долго была для вас больше чем едой – другом, врагом, успокоительным, праздником, наградой, наказанием, частью расписания и т.д.
• так долго давала вам больше чем просто насыщение и удовольствие от вкуса – например, яркость и интенсивность чувств, такой накал страстей до, во время и после переедания такие что все сериалы кажутся детским лепетом
• так долго заменяла вам в чем вы себе отказываете – радость, пауза, расслабление, отдых, нежность, злость, гнев, надежность, развлечение и т.д.

Что надеяться – что каким-то волшебным образом ваша тяга к еде исчезнет сама по себе или за раз – значит обрекать себя на постоянное разочарование и подрыв веры в себя.

И что еще важнее – такая иллюзия заставляет пускать дело на самотек – и в итоге вы оказываетесь не подготовленной к важному моменту. Но об этом – в следующем шаге.

А пока запомните

Получится – просто дайте себе время, чуточку веры в себя и продолжайте свой путь

Шаг 2. Напоминайте себе что тяга и позыв к еде – НЕ приговор и что вы вовсе не обязаны быть бессильной перед ними

То, что ситуация повторится-  не приговор вам и вашей стройности.

В одной из статей рассылки я писала –  что очень часто худеющие воспринимают позыв к еде одновременно  как приговор и как знак их “плохости” и испорченности.

А значит – они обязанны подчиниться и пойти есть или доесть, даже если физически не хочется

Вот это восприятие тяги к еде как приговора

с которым вы ничего не можете поделать –

очень сильно мешает вам на пути к стройности

И не только на пути к стройности – а и к вашей более счастливой жизни

Поэтому ваша задача:

•  напоминать себе что вы НЕ обязаны подчиняться позыву к еде
•  что вы НЕ бессильны
• что у вас ЕСТЬ способы справиться с тягой к еде
•  что у вас есть другие вещи кроме еды

Представьте – что вы мэр замечательного города.

С красивыми домами, живописными видами, талантливыми и добрыми жителями.
Единственное в чем не повезло городу – время от времени сильные ветры  которые могут сбивать с ног и переворачивать машины.

Вы – как мэр можете сделать две вещи:

1) Подчиниться и не думать об этом. Ведь – это же природа, стихия и ничего с этим не поделаешь

2) Решить что несмотря на не самые благоприятные условия – есть то что вы в силах улучшить, то что вы можете сделать для вашего города и его жителей

Точно так же и с перееданием – вы можете решить не думать об этом и подчиняться позыву к еде, а можете начать думать – как себе помочь

Если вы выбираете вариант 2 – то переходите к шагу 3

 

Шаг 3. Продумайте план скорой помощи и эвакуации

Представим что вы как мэр выбрали вариант 2.

С чего вы начнете?

Вполне возможно с того – что начнете думать что можно сделать когда ветер наступает. Что можно сделать – чтобы как можно больше снизить ущерб.

Например:

•  разработать систему быстрого оповещения о том что ветер приближается
• обучать жителей что им делать при первых же сигналах
• для особо серьезных случаев – построить убежища

То есть – даже во время приближения стихии – жители НЕ беспомощны.

Так же как и вы – НЕ беспомощны в момент эмоционального позыва к еде. Этот промежуток времени между позывом поесть и самой едой крайне важен. И ваша задача – растянуть это промежуток времени на как можно больше

Список того что вы можете сделать для себя в этот момент – вы можете составлять уже сейчас.

У каждого он будет свой.

Так что все зависит от ого – что именно успокаивает вас, затягивает, отвлекает. Что нравится именно вам.

ВАЖНО: все это должно быть не с целью “не дай бог мне сорваться и переесть потому что это стыд и позор”, а с целью –  дать себе передышку, успокоиться, дать себе пространство где можно дышать и подумать что происходит, подумать как сделать себе хорошо.

Т.е. – не с позиции “если я поддамся и переем, то я плохая и никчемная”, а с позиции “я хочу чтобы мне было хорошо, я хочу дать себе паузу и не навредить себе”

И еще – скорее всего что у вас НЕ стразу получится дать себе такую паузу.

Скорее всего – что некоторое время вы будете забывать что у вас есть способы дать себе передышку, дать себе успокоиться. И даже – некоторое время вы будете вспомниать об этих способах, но все равно выбирать еду.

Это естественно и нормально.

Это у всех так – просто продолжайте напоминать себе об этих способах и о том что вы хотите сделать себе хорошо, а не обделить себя вкусненьким.

Через время вы сможете растянуть паузу на минуту. Потом на пять, а потом и вообще – до наступления настоящего голода.

Вот увидите –  у вас получится. И чем дальше – тем лучше будет получаться

 

Шаг 4. Начинайте внедрять улучшения на перпсективу

Теперь – когда мэр продумал план действий во время сильных ветров – он может начать думать о том как вообще свести их появление к минимуму. Он начинает изучать обстановку и причины почему так сильно  ветры задевают его город. И что он можетс этим сделать.

Так – выясняется что город не защищен потому что вокруг ничего нет что бы могло защитить.

И он принимает решение посадить побольше крпеких сильных устойчивых деревьев с тех сторон где дуют ветры. Так еще и укреплять их подпорками

Да – это дело не быстрое. Но через время обязательно принесет плоды.

Причем не только – защиту от ветров, а и более чистый воздух и место где можно побыть в уединении.

Так и вы -сначала  подумали что вы можете сделать чтобы дать себе передышку когда появляется тяга к еде.

Теперь – вы можете начать думать что для себя сделать чтобы свести ситуации провоцирующие переедание к минимуму.

И работа должна быть не только на внешнем, но и на внутреннем уровне.

Например, если вы в отношениях которые вас не устраивают и этот стресс вы заглушаете едой- то важно не только начать объяснять патрнеру (не люблю это слово) что вам не нравится, а начать разбираться – как так получилось что так они сложились, что внутри вас создало именно такие отношения.

Так – может быть, вам надоело что вся работа и все заботы на вас.

Покопавшись в себе – вы сможете обнаружить установку что вас просто так саму по себе любить нельзя, что вас можно любить только из-за того что вы делаете и что чем больше вы будете делать, тем больше вас будут любить. И чем меньше вы будете делать для себя – тем больше о вас будут заботиться.

Потом вы смотрите – а так ли это на самом деле. Правда ли что чем больше кротости и жертвенности – тем больше любви и уважения. Смотрите на себя, на своих близких, друзей и знакомых и проверяете.

Скорее всего вы увидите – что дело обстоит не совсем так и что больше заботы, любви и внимания получают те кто сами себе это дают и не видят ничего плохого в том чтобы и другие о них заботились.

Теперь – можете начать работать с этой внтутренней установкой, своим отношением к себе и своим умением принимать заботу, любовь, внимание.

Тогда и на внешнем и на внутреннем уровне вы будете прорабатывать ситуацию и она уже не будет толкать к перееданию с той же силой.

И вы не только облегчите себе путь к стройности, а и улучшите отношения и в целом будете больше удовлетворены ими, собой и жизнью в целом

ВАЖНО: когда вы начнете смотреть на ситуации провоцирующие переедание и увидите сколько всего нужно сделать – первой реакцией будет паника, а сможете ли вы справиться с таким объемом. Тогда – успокойте себя и напомните, что вам не надо никуда торопиться, что это не экзамен и здесь важно не чтобы все было на пять с  плюсом, а сам путь, сам процесс улучшения. Ведь улучшения – процесс постоянный.

И еще –  с какой области лучше начать?

С той – которая  интереснее всего и которая вам сейчас под силу. Тогда у вас начнет получаться, ваша вера в себя будет укрепляться, а внутренняя сила приходит в тонус и расти.

Попробуйте.

А на сегодня все

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

P.S. Поздравляю вас с наступающим светлым праздником Пасхи. Пусть свет внутри вас помогает вам на пути к себе. Пусть в душе царят любовь, мир и гармония, а в сердце будет тепло и радость.

P.P.S. Своими списками “скорок помощи” при тяге к еде – можете делиться здесь

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *