Как гостить у родителей и не набрать вес – шесть заноз переедания дома

Здравствуйте

Как вы провели майские праздники?

Надеюсь – что вы выжали из них по максимуму – поехали на природу, подышали свежим воздухом, хорошо провели время  с близкими и друзьями.

Мы с мужем тоже решили хорошо отдохнуть и… поехали к  его родителям.

Большими пунктами “ЗА” (кроме того чтобы навестить самих родителей – а они у мужа просто замечательные) было то что:

• это совсем недалеко от Парижа – два часа на скоростном поезде
• деревушка в которой они живут  тихая и спокойная – после шумного Парижа особенно хочется тишины
• пожить именно в доме – в последнее время мне все меньше и меньше нравится жить в квартире
• и не просто дом – а  с садом – мне это напомнило мое детство проведенное в деревне у бабушки с дедушкой. Когда моими любимыми занятиями было лазить по деревьям и пеленать кошек:)
• сам регион Лорен (это север Франции) очень живописный – лес, сады, холмы, красивые дома, постройки, церкви (некоторые даже старинные)

Это было небольшое предисловие к сегодняшней теме - как не переедать в гостях у родителей.

В этой рассылке уже было про родителей и еду – и отдельным выпуском и между строк, но тема все равно для  многих остается острой и болезненной.

Поэтому будем разбираться

И начнем с письма от Алеси:

“Здравствуйте, Анастасия!)
Я надеюсь, я могу писать на этот адрес и получу ответ.
Я читаю ваши статьи всего лишь около 2х месяцев, а изменения в отношении к себе, изменения во внешности уже есть.
Но я пишу вам не просто так: дело в том, что приезд домой у меня всегда ассоциировался с едой. Это звучит ужасно, но ведь дома всегда есть еда. А друзей у меня здесь нет. И я замыкаю себя только на доме и еде, когда приезжаю. Это случается раз в полтора-два месяца. Переедаю я не всегда, а только тогда, когда остаюсь дома более чем на 3 дня. Я ем, ем. Это ужасно. Ведь казалось, что у меня уже стало все налаживаться. Ну и как следствие, после 1-го переедания я еще полна веры в себя, однако случается 2-е и 3-е – и вот у меня паника  и слезы на глазах. Мысль о том, что придется пройти этот путь к себе еще раз, вгоняет меня в тоску.
И ведь я себя считаю очень активным человеком, у меня много увлечений, но дома со мной происходит что-то странное. Телевизор и что-то пожевать – так проходит весь день, и это так на меня не похоже!
Пожалуйста, подскажите, как повернуть свои мысли в правильное русло.Очень надеюсь, что мое письмо не останется без ответа.
Спасибо!)”

Для того чтобы помочь и разобрать ситуацию – мне было недостаточно той информации, которую Алеся дала в этом письме.

Поэтому я задала такие вопросы:

•  что значит приезд  домой? Это значит – к родителям?
• если да – то как вы себя чувствуете рядом с ними?
• чем отличается пребывание дома от того когда вы не дома? В смысле – обстановки, того что вы можете делать и что не можете делать?
• и еще – отследите и напишите – какие ощущения в теле, какие чувства и мысли у вас в момент когда тянет поесть?

Как видите – задавание вопросов и прояснение ситуации –  сами по себе приводят к новым выводам, пониманию и улучшению ситуации.

Что уже хорошо

А если разобрать еще несколько моментов – то будет еще лучше

Вот этим сейчас и займемся.

Итак.. поехали

Первое что я всегда советую тем кто просит совета или приходит ко мне на консультацию – это постараться успокоиться.

А именно -постараться посмотреть что сейчас происходит и оценить ситуацию трезво – отбросив все “это ужасно”, “все пропало”, “какая катастрофа”.

Об этом уже было в рассылке – и еще будет.

Потому что

склонность к драматическому

черно-белому восприятию –

встречается очень часто среди тех кто страдает от эмоционального переедания

Вот эта склонность очень мешает слышать свое тело, свою интуицию, мудрость и здравый смысл.

Как можно успокоить себя и уже сейчас – без глубинной проработки?

1)Признать и описать что именно сейчас с вами происходит со всех сторон

Так и расписать по пунктам – что происходит вокруг вас, что происходит внутри вас – ваши чувства, мысли, ощущения в теле, ваши реакции на все это – то есть что вы делаете в ответ.

Это может выглядеть так

ВОКРУГ:

мама делает замечания, говорит делать то-то и то-то – что вам не нравится, родители ругаются, просто напряженная обстановка и т.д.

Я не знаю что именно происходит в вашей семье – но обратить внимание на то что происходит вокруг вас – крайне важно чтобы понять где вы сейчас и куда двигаться.

К тому же в вашем письме была такая фраза “ Замыкаюсь на доме и еде” и “дома всегда есть еда”.

• А на чем конкретно в доме вы замыкаетесь?
•  На чем бы вы еще замыкались если бы не это?
•  А что еще дома есть кроме еды?

Задавайте себе эти вопросы, наблюдайте и пусть ответы сами приходят. Уверена – вы откроете для себя неожиданные вещи

ВНУТРИ: 

мысли: “надо делать”, “не могу себя заставить”, “время уходит, а я не успеваю”, “какой ужас” и т.д.

чувства и состояния: напряжение, злость, раздражение, отчаяние и т.д.

состояния и ощущения тела: напряжение в груди, слабость, замедленное дыхание, сжатые кулаки и т.д.

РЕАКЦИИ на то что происходит вокруг и внутри вас: швыряние вещей, еда, топание ногами, слезыи и т.д.

Я не знаю – как именно это происходит у вас. Но принцип – как получить полную карту того что происходит – думаю понятен

Само по себе составление карты того что происходит – уже дает ориентиры, успокаивает и дает идеи как из этого выбраться

2) Признать те чувства – которые вы испытываете из-за такой ситуации – какими бы неприятными они ни были

Так и сказать себе: “Алеся, дорогая моя, тебе сейчас от этого плохо, неприятно, ты злишься на себя, чувствуешь себя беспомощной, боишься не справиться со всем этим” и т.д.

Признавать свои чувства и давать себе право их испытывать – важный шаг по выходу из эмоционального переедания

3) Поддержать себя и сказать что в итоге вы справитесь и все будет хорошо

Это может выглядеть так: “Алеся, у тебя получится. Вместе мы справимся”

То есть – когда надо успокоиться – вы говорите себе ТО что хотели бы услышать от свеой мамы (объяснение ситуации, слова поддержки и любви). И таким тоном который вам сейчас нужен – любящий, нежный и в то же время верящий и сильный.

Второе  что важно сделать в таких ситуациях –  это напомнить себе что

 это НОРМАЛЬНО что происходят обострения

когда вы возвращаетесь домой

Когда вы возвращаетесь домой, общаетесь с родителями или даже просто попадаете в ситуацию напоминающую десткую (например – где вы сильно зависите от человека, не можете за себя постоять и позаботиться о себе, или где другой человек чем-то напоминает отца или мать) – в вас просыпаются детские и подростковые переживания и вы погружаетесь в эти состояния.

Особенно – если это некомфортные, неприятные, тревожные переживания и состояния.

Например: состояние недооцененности, нелюбимости, напряжения, ощущения что от тебя чего-то ждуть и нужно соответствовать, и т.д.

В каждом случае – набор свой, уникальный

Сильнее всего это проявляется когда вы находитесь в ослабленном и уязвимом состоянии – давно не отдыхали, пережили сильный стресс и т.д.

Так вот – если на такие состояния/переживания вы привыкли отвечать едой, если еда для вас основной ПРИЯТНЫЙ способ  заботиться о себе (во всех направлениях – от успокоения и расслабления, до увлечения и придания смысла дню) – то именно к ней вы сейчас и потянитесь.

Здесь важно объяснить себе – почему так произошло, поддержать себя, а не ругать себя.

Будете ругать – будет намного хуже

Еще раз повторю – что это у многих так.

И если кто-то реагирует на такие обострения не-едой, то это только потому что у него другие способы реагирования.

Причем вовсе необязательно – что у них лучше чем у вас.

Я знаю несколько случаев, когда при приезде к родителям у людей обостряется тяга к табаку или алкоголю.

Часто бывает и так – что человек не понимает что на него находит и просто выливает все эти состояния на родителей.

Хотя есть и те которые выбирают (чаще всего сознательно) более оптимальные способы – описывать ощущения в дневнике, гулять, сделать что-то по дому, рисовать, сочинять и т.д.

Сейчас  остановитесь на секундочку и подумайте – какими другими способами кроме еды  вы можете реагировать на такие состояния. Задайте себе вопрос, а ответы пусть приходят сами по ходу чтения. Их желательно записывать

Третье – настораживает фраза “дома ведь всегда есть еда”.

Из этой фразы следует что обычно   еда есть у вас не всегда

Возможно – так происходит случайно: студенческая жизнь, друзья, хобби и т.д.

Возможно – это происходит сознательно: у многих худеющих дома нет любимых продуктов или они не готовят вкусные блюда. Ну чтобы не искушать себя лишний раз.

В любом случае  итог один: подсознательно вы живете в состоянии дефицита еды. Еды мало, еды нет, еда есть не всегда, вкусной еды нет и т.д.

 

Состояние обделенности и дефицита еды -

практически всегда приводит к  тому  что когда вы попадаете в место где она есть, где ее много и она вкусная –

вы ведете себя как будто “с голодного края” и ничего не можете с собой поделать

Хочется и то, и это, и еще и это. И вроде не надо столько, и вроде уже сытость зашкаливает, да уже и не хочется – а оторваться не получается.

Об этом состоянии и как из него выходить я подробно писала здесь

Если коротко – то я настолько ограничивала себя в еде – что попадая туда где еды много и она вкусная, я ела и не могла остановиться. За что в то время мне было дико стыдно. Сейчас – нет, не стыдно. Потому что я знаю откуда оно взялось и что это была не моя вина, а моя боль.

И единственный выход из этого состояния – сознательно выводить себя из состояния дефицита.

То есть разрешать себе есть, есть вкусно  и столько сколько нужно для удовлетворения.

Четвертое – еще меня насторожила фраза  ”мне дома хочется покоя и отдыха, того, чего нет обычно”

Отдых и покой – естественная потребность и тела, и психики.

Крайне важная потребность – игнорирование которой чревато срывами, выгоранием и апатией, постоянным напряжением и т.д. Особенно это проявляется с возрастом и у тех у кого более уязвимая нервная система.

Главный вопрос который здесь возникает – почему вы игнорируете потребность в отдыхе.

Задайте его себе

Самые частые причины почему хорошие девочки игнорируют потребность в отдыхе:

• просто не замечают сигналов тела о необходимости отдыхе – слабый контакт со своим телом и своим Я проявляется не только в том что забыты сигналы голода, сытости, удовлетворения, но и потребности НЕ связанные с едой. Сон, движение, отдых, расслабление, жажда, игнорирование боли (интересно что довольно большая часть участниц моих тренингов идет лечить зубы, которые уже довольно давно ныли и периодически напоминали о себе, а часть – записывается на массаж) – на физическом уровне. Желания, мечты, смысл, цели, потребность выговориться, помолиться или помедитировать – на душевном, духовном и интеллектуальном

• не считают отдых и сон важной потребностью – ведь столько важных дел нужно переделать

• слишком много на себя берут – и в итоге на “просто расслабиться” нет времени. При этом потребность в отдыхе уже осознается как важная. НО – всегда находятся дела важнее. Чаще всего – связанные с нуждами ДРУГИХ людей. Ведь потребности и желания других для хороших девочек важнее собственных

• часто загрузить себя по полной программе – это способ отвлечься от того что по-настоящему тревожит и беспокоит. И тогда когда случается свободное время которое можно потратить на приятное ничегонеделание и размышления – случается паника, тревога. И это настолько невыносимо – что заедается

Выход?

Прорабатывать эти причины, признать за собой право время от времени ничего не делать и приступать к этом приятному занятию когда вам это нужно

Пятое –  в письме очень четко прослеживается состояние напряжения

Напряжение – вызвано  конфликтами которые бушуют внутри вас, не осознаются и толкают вас к еде – чтобы получить разрядку

Что это за конфликты такие?

Сейчас узнаете

Конфликт 1:  Надо/нужно/обязательно против НЕ хочется/не можется/нет сил 

Если посмотреть на письмо – то сразу бросается в глаза как много “надо” вы вешаете себя.

Уже одно это само по себе создает внутри очень сильное напряжение. Которое требует разрядки – в вашем (и в  случае случае большинства хороших девочек) способом снять напряжение становится еда.

Это одна из причин  позыва к еде ближе к обеду.

Но не только обилие “надо” толкает вас к еде. А еще и его кофликт с “не хочется”.

При чем – “не хочется” у вас не осознается. Оно как бы в подполье и действует как партизан против “надо”.

Это протест вашего подсознания против постоянных “надо”. И так как в окрытую выступить вы ему не разрешаете – то оно идет обходными путями.

В конкретно этой ситуации – оно маскируется под “не можется” и тягу к еде. Ведь когда вы едите – вы не занимаетесь тем что “надо”

В итоге – напряжение внутри еще больше возрастает.

Потому что с одной стороны – на вас висит куча “надо”, с другой – этому “надо”  противодействует “не хочется”, а с третьей – такая тяга к еде уводит вас от стройности и уверенности в себе.

Все это приводит к еще большему напряжению и ощущению беспомощности – которые снова заедаются.

И так по кругу

Есть ли выход?

Да, конечно – иначе эта статья была бы ни к  чему

Для этого вам нужно сделать три вещи:

ШАГ 1. Пересмотреть свои “надо”:

Нет ли среди них – тех которые вы сами на себя навесили, и которые вовсе необязательны и может даже – вам совершенно не нужны.

И не только вам – но и тем кто (как вы думаете) ожидает их от вас

Ревизию провести очень просто – выпишите все “надо” в столбик.

Потом пройдитесь по списку с вопросом – “мне действительно это поможет? в итоге мне будет от этого хорошо или не очень и я  просто тащу на себе ненужный никому груз”

Уже от одного этого полегчает.

Что делать с “надо” которые все равно остались?

Спросить себя – как это можно сделать легче, приятнее, интереснее и веселее? чтобы вам самой было хорошо от того что вы делаете

Записать все варианты – и когда приходит время сесть за “надо” – применять их.

Приведу примеры – когда такой подход выручает меня

Когда мне нужно что-то писать (статью, письмо) или искать нужную но не самую интересную информацию – я ставлю приятную музыку которая успокаивает и настраивает на рабочий лад. Часто – это классическая музыка и музыка для медитаций. Вот сейчас – я пишу и слушаю Моцарта. Когда писала дипломную работу – тоже делала это с музыкой и со звуками природы

Часто помогает бразильсякая музыка. Этот мягкий приятный язык с такими же приятными мелодиями действует на меня – как на кота поглаживание за ушком

Иногда ставлю что-то более депрессивное, грустное – что помогает добраться до глубоких слоев в себе и там поисследовать хорошенько то что меня интересует

Когда нужно убирать или делать еще что-то по дому – то в ход идет быстрая танцевальная музыка, под которую дело идет веселее и быстрее.

Когда я готовилась к выпускным экзаменам в университете – я договорилась со своей близкой подругой с которой мы учились в одной группе – готовиться вместе. Половину вопросов – готовила она, половину – я. Потом мы пересказывали друг другу и ксерили конспекты. Правда подготовку мы начали за месяца три до экзаменов – чтобы сэкономить нервы

С языками – точно так же:

Чтобы улучшить свой французский и английский – я читаю и смотрю только то что мне действительно интересно или то что развлекает. Так что – это превращается в радость и удовольствие, а не унылую волынку которую нужно тянуть

Еще один вариант разделаться с “надо” – делегировать тому кому это будет сделать нетрудно, и даже в радость.

В общем - вы не так беззащитны перед “надо” как вам кажется

Напоминайте себе об этом

ШАГ 2. Вывести “не хочу” из подполья:

Что это значит?

Это значит – разрешить себе НЕ хотеть.

Разрешить себе в этом признаться и сказать себе “Да, я не хочу этого/делать это и это нормально”.

Как бы это странно ни звучало -

но хорошие девочки запрещают себе не только хотеть

(и поэтому им кажется что все что им хочется – это только еда),

но и НЕ хотеть

Особенно  - если они “должны” хотеть.

Например, вам может не хотеться видеть кого-то, кому по идее вы должны радоваться. Вы можете не хотеть делать то что по идее вам должно нравиться и т.д.

Вот все это важно – найти и признать что оно у вас есть и что вы имеете на это право.

Что вам это даст?

Во-первых: уже от одного этого внутри станет свободнее, легче, светлее – ощущение будет как будто свежий ветер ворвался в комнату со спертым воздухом. Одно это ощущение уже много стоит

Во-вторых: все ваши “не хочу” выйдут на поверхность и перестанут быть тревожной занозой, перестанут доставлять непонятный дискомфорт и создавать то напряжение которое толкает вас к еде.

В-третьих: когда они выйдут не поверхность, то вы сможете СОЗНАТЕЛЬНО обдумать что с ними делать, как их удовлетворить. В  итоге –  им больше не нужно будет действовать обходными путями чтобы добиться своего.

Особенно – если вы зададите себе вопросы:

•  почему не хочется?
• можно ли это не делать?
•  что можно сделать чтобы захотелось?
• и т.д.

Например:  вам нужно садиться за уроки, а не хочется – и вы принимаетесь не за уроки, а за еду. Тогда вы честно признаетесь – Я НЕ ХОЧУ садиться за уроки и это нормально. От одного этого уже полегчает.

Дальше задаете себе вопросы – почему? от чего? зачем? как? и т.д.

И начинаете получать ответы.

В вашем случае – похоже на то что не хочется потому что вы как бы обманули саму себя. Вы ведь обещали себе отдохнуть. А приехали – и заставляете работать. Тогда конечно – внутри будет сопротивление, обида и протест.

ВАЖНО: очень часто хорошие девочки боятся разрешать себе хотеть из-за страха что желания будут бездонными и что их невозможно будет удовлетворить. А НЕ хотеть запрещают себе из-за страха что вообще тогда ничего не будут делать

На самом деле – все ровно наоборот.

Разрешаете вы себе или нет – все равно вы будете НЕ хотеть.

Только тогда это уйдет в подполье, создаст фоновую тревожность и неосознаваемое напряжение – которые сами по себе будут толкать к еде.

Да и дейстовать ваше НЕжелание тоже будет из-под подполья – с помощью откладывания дел, забывания и тяги к еде.

А вот когда вы выведете свое “Не хочу” на поверхность – то уже сознательно сможете решать как повернуть их себе на пользу, или как минимум сделать так – чтобы он не мешали.

Отрицание – никогда не ведет к нужному результату.

Именно признание – дает вам истинную силу

ШАГ 3: Помирить “надо” и “не хочется” 

Только перед этим посмотрите – может быть их и не нужно мирить.

Может быть раз не хочется – то и не надо?

Наверняка у вас были такие ситуации – когда вы сами втянули себя в какое-то дело, которое вам уже и не нравится – но по привычке или из страха обидеть кого-то продолжаете этим заниматься.

Если это так – то пришло время сбросить груз и сказать твердое и вежливое НЕТ

Следующий вариант – официально и с полным правом отложить “надо” на какой-то срок. Когда вам будет удобнее/легче/приятнее.  Пусть это будет ваше сознательное решение – вы имеете на это право.

Так – вы почувствуете себя намного спокойнее – чем если будете откладывать неофициально и постоянно из-за этого  тревожиться и злиться на себя.

Еще один вариант – о котором я писала выше – сделать выполнение “надо” приятным делом.

Если же – приятным его не получается сделать ну совсем никак и никак не избавиться (хотя это бывает ОЧЕНЬ редко)- то у вас остается два последних варианта:

1) делать это мимоходом, как бы между прочим:

Из самых ярких бытовых примеров – очень хорошо готовить, драить посуду и шкафчики – под любимую программу

2) Смириться – и просто делать то что нужно. Не думая, не мучая себя, не тратя нервы

С надо и не хочется  - разобрались. Теперь – к другим конфликтам

Конфликт 2:  Надо отдыхать – не получается отдыхать

Следующий конфликт тоже интересный.

Заключается в том что с одной стороны – вы возвели отдых в ранг обязанности. И вас даже есть идеи о том какой отдых правильный, а какой – нет. И критерии оценки отдыха тоже есть

Вот только отдых чего-то не клеется и  получается какой-то “неправильный” – что уже само по себе огорчает. А в паре с “надо отдохнуть” – создает напряжение внутри. Которое не только утомляет еще больше, а и требует разрядки – которую вы находите в еде.

Что с этим делать?

Разрешить себе отдыхать “неправильно”-

так как вам на самом деле хочется,

так чтобы вам от этого было хорошо

Ваш отдых не обязан соответствовать никаким критериям и канонам.

Единственный критерий – как вам от такого отдыха.

Почему просмотр телевизора не может быть отдыхом? Кто сказал?

Бывают дни – когда не хочется вылазить из постели. Бывают дни – когда ничего не хочется делать, и все что хочется – это смотреть фильмы и передачи.

Почему нет?

Это нормально.

Есть огромное количество познавательных и развлекательных программ, хороших фильмов. Я с большим удовольствием смотрю передачи о природе, народах,искусстве и истории.

Проблемой это становится только тогда – когда весь отдых в течение длительного времени сводится к телевизору или интернету и ничего больше не интересует. Но это не ваш случай.

Так что – разрешите себе отдыхать “неправильно”. Разрешите себе отдыхать так – как вам этого хочется именно сейчас. Не хочется никуда идти – не надо. В конце концов – вы же отдыхать приехали

 

Конфликт 3: Хочется отдохнуть – но нет разрешения на ничегонеделание и чепуху

По сути – это продолжение предыдущего конфликта

Смысл здесь в том что у многих хороших девочек есть установка – что нужно постоянно что-то делать и  это что-то должно быть полезным.

А бездельничать и заниматься чепухой хорошим девочкам нельзя.

Вам никогда не говорили “чего без дела сидишь?”, “чего расселась – лучше бы делом занялась?” и похожие вещи?

В моей семье – например нельзя было просто так сидеть на кухне. Обязательно нужно были или есть, или готовить, или прибирать.

А мне так нравилось сидеть на кухне (очень уж уютная) и смотреть в окно. Но так как просто так не разрешалось – то приходилось еще что-то жевать.

Вот так сформировалась привычка – что если заходишь на кухню то ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно есть. Переучиваться пришлось долго

Еще вспоминается случай с моей хорошей знакомой – на которой все – и работа по дому, и муж с детьми, и постоянные гости, ну и работа конечно. В общем – все что можно взять на себя – она берет. Понятное дело – что на отдых времени не остается

Единственная пауза которую она себе позволяла – это была еда. Конечно –  от такого долгожданного отдыха оторваться было очень сложно.

Яркий пример – откуда это взялось случай с ее мамой.

Моя знакомая решила переучиваться и все-таки давать себе отдых. И вот после готовки/глажки/уборки – она присела отдохнуть. На что ее мама (сидевшая с ребенком) удивлась – “А что это ты сидишь без дела?”

И большинство думает точно так же – что если ты сидишь и ничего не делаешь, то время уходит в пустую. Что так нельзя, что постоянно нужно быть занятым и что-то делать

Хотя на самом деле -

именно ничегонеделание и кажущиеся бессмысленными занятия –

нужны чтобы восстановиться

Вспомните – как часто именно во время ерундовых занятий вам приходили в голову потрясающие, яркие, свежие, эффективные решения, идеи, мысли!

Как именно после такого отдыха – появлялись силы и желание что-то делать.

О пользе “чепухи”, бессмыслицы и игры – писал еще Чуковский, проводились и проводятся исследования, пишутся работы и снимаются передачи.

Пора  и хорошим девочкам – взять это себе на вооружение и разрешить такой отдых.

Так и  скажите себе – “это мой отдых и я разрешаю себе бездельничать и заниматься ерундой”.

Увидите – как сразу же спадет напряжение, появится веселость и расслабенность.

А дальше – уже можете составить свой список приятных бессмыслиц.

Среди моих – рисовать (в смысле калякать) и лепить. Никаких шедевров из этого не выходит, но зато приходит расслабление. А иногда –  и новые идеи.

Когда у меня были домашние животные – игра с ними приносила огромное удовольствие.

С этим конфликтом понятно – поехали дальше

Конфликт 4: Отдых для себе и  ради других 

Еще один конфликт здесь – чуть менее острый

Это то что – с одной стороны вам хочется покоя и отдыха.

А с другой – вы так и пишите что приехали ради родителей и родственников.

Где здесь противоречие?

Противоречие в том что не совсем понятно – для кого вы это делаете.

Вы приезжаете отдохнуть – потому что вам это доставляет радость и вам хорошо от этого?

Или потому что вы “должны” проводить время с семьей?

Вы действительно отдыхаете или еще вас еще больше утомляют все визиты которые нужно сделать? Вам действительно хочется общения с родными или хочется побыть наедине?

Вполне возможно – что первое. А возможно – и второе.

В пользу второго варианта говорит подсознательное нежелание идти в гости к сестре.

Если это так – то просто признайтесь себе в этом и начинайте думать – как часто вы можете ездить в гости к родным и чтобы при этом сохранялась радость и как сделать так чтобы получить максимум удовольствия от таких поездок.

Вообще у хороших девочек часто  баланс для себя/для других

часто перекошен в сторону других

При чем – в ущерб себе

И вот такой способ – хорошее начало по его выправлению

О том как этот дисбаланс мешает вам худеть –  я уже писала в рассылках и говорила в тренинга Стройность Изнутри.

Конфликт 5: Много нужно сделать/мало времени на это 

Еще одна пара которая создает сильное внутреннее напряжение и толкает вас к еде – это ощущение что нужно много сделать (ощущение что того что вы делаете – мало) и что вы не успеваете (не хватает времени)

Эта пара – выводит из равновесия на раз-два.

Как с ней справиться?

1) Пересмотрите список дел по принципу из Конфликта 1. Часть дел – уже отсеется

2) В конце каждого дня записывайте что вы сделали, что вы успели сделать:

Записывайте все-все-все. Вы увидите что на самом делаете ого-го сколько. Просто из-за того что концентрируетесь на том что не сделали – не замечаете сделанного

Уже один этот шаг дает мощный эффект – проверено на себе, друзьях, ученицах и клиентках

3) Похвалите себя за сделанное - вы это заслужили

4) Повторяйте себе почаще фразы типа “У меня есть время”,  ”у меня хватает времени на то что нужно”, “я успеваю делать то что мне хочется и важно”, “я все отлично успеваю” и т.д.

Это очень успокаивает.

Потому что именно ощущение дефицита времени порождает панику – с которой так тяжело справиться. Кроме того – он только мешает, создает в голове путаницу и отнимает силы.

Но дефицит времени – чаще всего в голове, а не на самом деле.

Почему?

Потому что многие думают что если повторять себе “времени нет”, а потом и верить в это – то это подстегнет их к усердию.

Что на самом деле не так -потому что работает это только на короткой дистанции – это работает. А в длительной перспективе – нет.

И именно вы можете выбрать – поддаваться ему или растить в себе ощущение что времени хватает.

Выбор за вами

Конфликт 6: хочется /нельзя потому что не заслужила 

 

Последний конфликт тоже создает напряжение внутри и стресс

Смысл его в том что вам чего-то хочется. Очень хочется.

В вашем случае – так как лето – то хочется на пляж, радоваться, отдыхать, веселиться, резвиться и т.д.

Но вы не ощущаете себя вправе делать все это.

Ваше ощущение – что вы не заслуживаете этого. И даже если вы пойдете на пляж – то радоваться вы себе не разрешите.

Ну потому что – как же можно радоваться когда “ноги трутся друг о друга” и когда так мало сделано.

То есть – одновременно и хочется радоваться, и нельзя потмоу что не заслужила

От такой позиции внутри вовсю растет обделенность, обида, тоска, недовольство, злость и протест.

Что потом заедается.

Не только из-за невыносимости этих чувств. А еще и в качестве компенсации и протеста – не могу радоваться пляжу и лету, порадуюсь тогда шоколадке.

Самое интересное здесь – что эту позицию вы выбираете сами.

Потому что независимо от того как вы выглядите и сколько вы сделали и добились – вам все время будет казаться что вы не заслуживаете.

И – понятное дело – счастливее вы от этого не станете

Выход?

Напоминать себе – что вы имеете право делать то от чего вам хорошо, имеете право радоваться и наслаждаться жизнью.

И что для этого -

вы НЕ обязаны ни соответствовать каким-то стандартам,

ни выполнять какую-то норму

Последнее в этом разборе – это ваше отношение к себе и своему телу и чувства по отношению к себе которые возникают в результате.

Вы их сами хорошо выявили – стыд, недовольсвто, злость на себя.

О них я уже писала  в рассылке и рассказывала в тренинге.

Повторяться не буду – на сайте эти статьи есть.

А просто дам направление куда вам – повспоминайте когда они впервые появились, от кого вы узнали о них, кто среди ваших близких испытывает такие же чувства – по отношению и к себе и к другим.

Уверена – вы обнаружите много нового и неожиданного.

А на сегодня все

 

Мира с телом вам

Анастасия Дьяченко 

P.S. А как проходят ваши приезды к родителям и родственникам? Усиливается ли тяга к еде? Какие чувства поднимаются. Поделитесь своим опытом здесь – в комментариях

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *