Приветствую
У вас так бывало:
точно знаешь и умом понимаешь – это делать нехорошо и даже стыдно – но все равно делаешь?
Как будто кнопка “контроль” отключается напрочь и ничего не можешь с этим поделать? Когда противишься какому-то действию но все равно делаешь, потому что сил противиться нет?
А потом – когда осознаешь что сделал – хочется провалиться под землю от стыда и чувства собственного бессилия?
Были ли такие моменты связанные с едой?
Если у вас то что сейчас называется “расстройством пищевого поведения” – например, компульсивное переедание, эмоциональное переедание или булимия – то скорее всего что такие моменты у вас случаются.
И связаны они с едой.
(На самом деле расстройства пищевого поведения не ограничиваются булимией, компульсивным перееданием, эмоциональным перееданием – но эта рассылка посвящена именно этим проблемам.
Например, анорексию, орторексию и ограничивающее питание – я изучаю постольку поскольку, но это не моя специализация)
Так вот – если вы читаете эту рассылку – то скорее всего одна из ваших главных проблем – это приступы неконтролируемого переедания.
У кого-то чаще, у кого-то – реже. Но именно эти приступы “обжорства” сильно отравляют вам жизнь и подрывают веру в себя.
При чем – не так уж важно что именно вы переедаете – полезную пищу: овощи, фрукты и т.п или не такую полезную пищу: пиццу, конфеты, жаренную картошку или еще что-то там.
Переедание на эмоциональном уровне – это всегда переедание независимо от того какой тип продукта был перееден.
Хотя на телесном уровне разница конечно есть: полезные продукты все-таки не так вредят. Но и на полезных продуктах при переедании – вес набрать очень легко.
Так что обольщаться не стоит.
Но мы сейчас не о физическом плане.
А об эмоциональном.
И том – как вы себя чувствуете в процессе и после приступа неконтролируемого переедания. И о том что вы потом с этим делаете и как это влияет на вашу жизнь в целом.
И о том – как с этим справиться.
Вообще тому как с этим справиться – и посвящена вся эта рассылка. И если вы делали хотя бы что-то из советов которые здесь даются бесплатно – то я уверена что результаты у вас УЖЕ есть.
Но хочется ведь больше – так?
Так вот вернемся к неконтролируемому перееданию, к тому за что стыдно перед самой собой и с чем нужно как-то справляться.
И сегодня я хочу поделиться своей “историей неконтролируемого переедания”.
Рассказать о том моменте за который мне долгое время было ужасно стыдно.
И мне пришлось очень хорошо проработать чтобы убрать этот стыд и чтобы вернуть себе самоуважение.
Уверена – что с вами такие моменты тоже случались и вам тоже хочется научиться с ними справляться, перестать жить в постоянном страхе еды и срывов и – наконец - почувствовать себя “нормальной” в плане еды.
Итак…
Начало моего похудения и четыре секрета похудения без срывов
Вначале мое похудение шло очень легко. Без срывов и зацикленности на еде. Я стабильно худела на килограмма 2 в месяц и уже приближалась к идеальному для себя весу.
В чем был секрет такой легкости?
1. У меня была сильная внутренняя мотивация на процесс – то о чем я постоянно напоминаю своим ученицам и читательницам. Она действительно шла изнутри и пронизывала всю меня.
Это вам не “влезть” в такое-то платье.
2. У меня было правильное отношение к самому процессу похудения и к тому что я конкретно делала чтобы сбросить вес.
Сюда входят:
- восприятие своих действий не как геройства а как обычной рутины – по типу “почистить зубы”
- искусственное занижение важности главного результата
- принцип своего ритма – то есть я не торопила себя, а руководствовалась поговоркой “тише едешь – дальше будешь”
- и другие вещи – о которых вы можете узнать из рассылки и тренинга
3. Я НЕ тратила лишней энергии на то что приносит мало результата. Все мои силы были направлены только на 2 вещи благодаря которым и приходит результат.
То есть я экономила время, нервы и деньги.
Принцип Парето помните?
Так вот в похудении то же самое – 20% усилий приносят 80% результата
(Кстати – вот об этих двух вещах от которых на самом деле зависит похудение – вы сможете узнать поучавствовав в тренинге который скоро уже будет доступен. Так что если вы пропустили ПРОРЫВ и НОВЫй УРОВЕНЬ – у вас все еще впереди)
4. Параллельно я прорабатывала установки которые могли помешать моему движению вперед – как раз по тому принципу что я даю в рассылке и тренинге
Это все вместе дало хороший результат:
без голода, без чувства обделенности, без траты нервов и лишнего времени – у меня получилось сбросить вес до идеального для меня веса.
В общем – такой подход работает и работает очень хорошо.
Единственное – чего я не учла – это то что может произойти зацикливание на похудении и что может включиться перфекционизм.
У меня так и произошло…
Побочный эффект похудения – о котором не говорит почти никто
Когда ты становишься героем из-за того что так круто похудела.
Когда все знакомые начинают делать миллион комплиментов по поводу твоего внешнего вида (а некоторые при этом мило добавлять – только ты смотри и не набирай обратно)
Когда чувствуешь себя центром внимания
из-за этого – в это время в психике происходит какое-то переклинивание.
Начинает казаться – вот оно, вот он секрет счастья и популярности – просто похудей и будь стройной.
И вместе с этим появляется страх.
Страх навязчивый и усиливающийся.
В груди поселяется тревога.
Сначала незаметная, а потом яркая – вплоть до приступов сильного сердцебиения, потом – переходящая просто в постоянно ноющую.
Причем – далеко не все худеющие осознают что конкретно их тревожит и списывают такое состояние на миллион других причин.
Хотя главная причина – ОДНА – страх “профукать” свой результат, страх набрать обратно и разочаровать всех тех кто так тобой гордился.
(Кстати – именно поэтому – я всегда подчеркиваю что Ваш образ-Я и образ Вашей успешности должен зиждиться на чем-то непоколебимом и устойчивом, а НЕ на телесности и похудении. Вы должны напоминать себе что Вы – больше чем Ваше тело, что Вы больше чем человек который борется с весом. Если есть твердая опора в себе – тогда риск таких побочек снижается в разы)
Так вот – в этот момент у многих происходит переклинивание и появляется страх еды, страх набрать обратно, зацикленность на еде и – соответственно – ограничения в еде усиливаются.
При чем – это может происходить даже с теми кто изначально худел правильно и разумно – как это и случилось со мной.
В общем – похудевший “входит во вкус” и начинает все строже ограничивать себя.
У кого-то этот период длится дольше, у кого-то меньше.
Но потом начинается период срывов и неконтролируемого переедания.
Вы же помните – наша психика как пружина:
Чем сильнее сожмешь – тем дальше отпрыгнет. Это естественный процесс и на силу воли пинать не надо. Пиняйте – на перфекционизм и зацикленность.
Так вот – именно в этот период и происходит обратный набор веса.
И происходит он по трем основным причинам:
Три главные психологические причины обратного набора веса
1) Ваше подсознание просто боится за ваше выживание, оно боится голодной смерти и делает все чтобы вас от этого защитить. В том числе – с помощью срывов
2)Эмоциональное – тревога это очень сильное чувство.
А большинство худеющих совсем не уделяют внимания работе со своими чувствами и эмоциями и – соответственно – не умеют с ними справляться другим способом кроме еды.
А тревога-то все усиливается и тогда чтобы хоть как-то с ней справится мы неосознанно начинаем переедать.
3)Все на что накладывается запрет и все что сильно ограничивается – для нас подсознательно возрастает в цене и этого начинает хотеться неимоверно
Вот так и произошло у меня:
Ад своими руками – как я заработала себе компульсивы и за что мне было дико стыдно
в какой-то момент я зациклилась на похудении и стала ограничивать себя настолько сильно – что сама себе навредила и “заработала” компульсивное переедание и проблемы со здоровьем.
Дома в то время я уже не держала ничего вредного и того что могло бы сильно навредить моей новой стройной фигуре – то есть ни печенек, ни конфеток, ни сладких йогуртов и т.п.
Всего этого дома не было.
Были фрукты-овощи-творог-ряженка.
Благодаря этому – несмотря на компульсивы – вес набирался не сильно быстро.
И в принципе – так как это были все-таки полезные продукты – мне никто и слова не мог сказать по поводу того сколько я ем
(Кстати – это большая ошибка – думать что раз продукт некалорийный то его можно есть много. Переедание – это всегда переедания. Независимо от того что было переедено)
НО катастрофа начиналась когда я приходила к кому-то в гости или на какой-то фуршет и праздник.
В этот момент происходило что-то для меня тогдашней очень непонятное:
я начинала с одного маленького кусочка на “попробовать” и заканчивала тем что ела все что можно было съесть.
Все чего у меня не было дома – печенье, шоколадки, конфеты, чипсы,
йогурты, зефир, “запрещенные” фрукты (банан и хурма) – все это поедалось мной с молниеносной скоростью.
И самое ужасное – что я даже не понимала что я делаю. Я просто попадала в какой-то транс, потом “очнулась” – а все подъедено.
Самое некрасивое – и за что я до сих пор немного краснею – это то что пока кто-то был рядом со мной я еще как-то держалась.
Но – как только человек выходил из кухни и я оставалась одна – контроль полностью отключался и транс наступал полный.
Я начинала быстро-быстро поглощать все что потенциально могло быть вкусным.
Даже не ощущая вкуса. Я делала это быстро и тайком – как вор который быстро хватает то что плохо лежит.
Как будто есть – это что-то постыдное. Что-то – что я не должна делать. Что-то – что мне нельзя.
В то время я не знала – что это естественная реакция на запреты и ограничения.
В то время я не знала что НЕ я одна такая.
В то время я не знала что миллион таких же девушек и женщин как я борятся с компульсивами.
Да и слова такого – “компульсив” – я не знала.
И – конечно – я не понимала в чем дело.
Мне было стыдно перед самой собой… мне было стыдно перед хозяевами… я ругала себя…
…старалась быть строже к себе… я обещала себя что больше никогда не буду так делать… на следующий день я еще сильнее ограничивала себя… но потом все начиналось по-новой…
Моя вера в себя падала все ниже и ниже.
Никогда я не чувствоала себя настолько никчемной, слабой и бессильной – как после моих зажоров.
Особенно ярко это проявлялось когда я заходила к своей бывшей соседке.
Она уходила и просила меня присмотреть за ее сыном.
Сначала – она нас кормила. И ела я при этом очень скромненько.
Потом она уходила. Мы с ее сыном смотрели телевизор. Потом он уходил делать уроки.
И начиналось – я знала что у них всегда есть много разных вкусностей:
Всегда есть чипсы, конфеты, вафли и печенья.
И все – я не могла остановиться.
Буквально за каких-то 5 минут половины этого всего не оставалось.
При этом я искренне обещала себе – “всего лишь один кусочек, я только попробую и все, мне много не надо”.
Но как только “один кусочек” был сделан – я больше не контролировала себя.
Да – я понимала что это плохо, что это некрасиво – но абсолютно ничего не могла с этим поделать.
Еще не дожевав первый кусок – закидывалась вторым. И так – без остановки.
Один за одним.
Мне кажется – я даже забывала дышать.
И делала вдох только когда заглатывала очередной кусок, а выдох – на следующем куске.
(Кстати – именно моя соседка была той кто постоянно внушал мне что девушка должна быть худой, что я не должна попправляться – когда лишнего веса у меня и в помине не было.
Потом – когда лишний вес уже был – она постоянно тыкала мне это влицо и так и спрашивала “Настя, когда ты похудеешь?!!! Ты же молодая девушка. Парням нравятся только стройные”.
Потом когда я похудела – она больше всех расхваливала и наставляла на то чтобы удержать вес. И каждый раз – когда я звонила ей по делам – она спрашивала “ну как – ты не набрала еще? сколько ты сейчас весишь?” Представляете себе?!
Но – так как я еще ничего не понимала в самоуважении – я ничего не делала и продолжала с ней общаться. Сейчас – уже нет)
А потом – когда мое сознание возвращалось ко мне – я чувствовала такое отчаяние!
Мне было так больно и так стыдно за себя!
Еще хуже мне становилось – когда соседка возвращалась домой и видела сколько было съедено.
Мне было дико стыдно.
Я ужасно раскаивалась и обещала себе больше так никогда не делать и держать себя в ежовых рукавицах.
Но – каждый раз все повторялось по до боли знакомому сценарию.
Я никак не могла понять в чем дело и как с этим всем бороться.
Я никак не могла понять ПОЧЕМУ это со мной происходит и как это исправить.
Я – как и большинство - пинала на свою слабую силу воли и свою бесхребеность.
Самое обидное – что во время компульсивов я не получала НИКАКОГО удовольствия от еды:
я просто попадала в плен еды и просто закидывала еду себе в рот. Но удовольствия не было НИКАКОГО.
Я даже не могла вспомнить что же я ела. Об этом – напоминали только пакетики и обертки от еды.
Дошло до того – что я стала избегать походов в гости.
Потому что мне просто было страшно. Мне было страшно сорваться и опять испытать этот стыд.
Я начала считать себя ненормальной, неадекватной. Как алкоголик – который не знает своей меры и не может остановиться.
Это было ужасно.
Знаете – я сейчас пишу это – и у меня просто встают слезы на глаза.
От того насколько мне жалко себя ту тогдашнюю. Девочку – которая не понимает что с ней и которая абсолютно раздавлена этим всем и живет в постоянном страхе еды.
и я отлично понимаю – что таких как я тогда – очень много.
Которые точно так же запутались в своих отношениях с едой, которым точно так же стыдно и которые не видят никакого выхода.
Но – вы меня знаете – мне всегда хочется дойти до сути и я никогда не сдаюсь.
Мне очень хотелось разобраться с этим всем – и стать нормальной.
Ну или хотя бы настолько снизить все эти компульсивы – чтобы они не мешали мне жить и не отравляли жизнь.
вот тогда я начала искать…
На пути к выздоровлению – мои поиски
Перерывала Интернет в поисках решения. Все – форумы, статьи и книги по психологии и т.д.
Первое что я поняла – это то что не я одна такая с проблемой переедания.
Это принесло мне облегчение – потому что означало что это не какой-то особенный дефект во мне, а что – это проблема с которой сталкиваются очень и очень многие.
А значит – если есть проблема, то должно быть и решение. Не может не быть.
Второе что я поняла – что ничего действительно толкового по этой теме нет в русском Интернете (о Западном я тогда и не думала).
Все советы казались высосанными из пальца, поверхностными и какими-то бумажными.
Особенно умиляли советы вроде – повесить свою толстую фотографию и рядом стройную – чтобы всегда помнить о главной цели.
Да – очень “ободряюще” – как раз то что нужно отчаявшейся
девочке.
Или – сместите еду с пьедестала и все будет нормально. А как это сделать и что для этого надо – ровным счетом ничего не говорилось.
В общем – все это явно было не то что могло бы мне помочь.
Тогда я решила сама искать и сама думать.
Знания по классической психологии у меня были. Желание найти решение – тоже. И самонаблюдение.
И шаг за шагом я начала пробовать новые подходы, новый способ мышления, новое отношение. К себе, к своему телу, к еде и процессу похудения.
На более глубинном уровне.
Плюс к этому – различный психотехники и медитации.
Я смотрела – что работает, а что – нет. Проверяла и перепроверяла.
То что не работало – я отметала в сторону, то что работало и давало результат – я запоминала и повторяла.
Я стала на путь выздоровления. И видела как наконец становлюсь “нормальной” в плане еды.
По ходу мне захотелось делиться тем что я знаю, всеми своими наработками с теми кому это может помочь.
Потому что я видела – ничего действительно работающего в Рунете по этой теме нет.
И знаний по этой теме – брать больше неоткуда.
Так появилась идея этой рассылки, а потом – и сама рассылка.
я делилась своими наработками с теми кто так же как и я когда-то страдает проблемой переедания и всеми сопутствующими.
Дальше – у меня появилась возможность ознакомиться с тем а как – там, на Западе – они справляются с этой проблемой.
Так я вышла на корифеев интуитивного питания и естественного похудения без диет – Сьюзи Орбакх, Кэрол Мюнтер и Джейн Хиршман, и – конечно Джинен Ротс.
Порадовало то что мой подход и методы – очень близки с их.
И еще порадовало то – что я смогла увидеть проблему эмоционального и компульсивного переедания с других ракурсов.
Но больше всего порадовали те потрясающие истории успеха – которые там были. Как самих авторов – так и их учениц и клиенток.
Вот этими наработками – как своими так и лучшими наработками западных коллег – я и делюсь с вами в этой рассылке
Но вернемся к моей истории и к тому что я имею сейчас – к моим личным победам на фронте пищевой зависимости.
Мой личный успех – чем я горжусь больше чем сброшенными килограммами:
1. Наконец-то я ем нормально – без подсчета калорий, без дрожаний над каждым граммом, без наказаний в виде сжигания калорий на беговой дорожке после переедания и т.д.
Мое питание сейчас намного разнообразней и вкуснее. Теперь это не только овощи, творог и прочая кисломолочка.
Теперь в моем рационе все что принесет не только пользу телу, но и
порадует своим вкусом. Да и в целом теперь к еде я отношусь гораздо проще.
Например – я не боюсь есть кашу с маслом, пюре, котлеты и т.п.
Я научилась доверять своему телу – (и постоянно тренирую этот навык)- что, сколько и когда есть говорит мне мое тело, а не очередная диета, мама, родственники или раскрученный диетолог
Я слушаю свое тело и оно меня не подводит – остается стройным и выполняет свои функции исправно.
2. Наконец-то я не ненавижу свое тело:
Я его воспринимаю вполне адекватно - оно такое какое есть.
Не божественного сложения, не узкокостное, не модельное, не идеальной формы и т.д.
Нормальное стройное тело которое служит мне верой и правдой, выглядит хорошо и слава Богу нормально функционирует.
Что еще надо для нормальной счастливой жизни?
3. Наконец-то я не боюсь держать дома когда-то запрещенные продукты – вафельки, конфетки, печенья и т.д.
Если бы раньше мне кто-то сказал что у меня на столе будет стоять вазочка с конфетками и вафлями – я бы покрутила у виска.
Раньше я и представить не могла что конфеты будут стоять передо мной и что я не опустошу всю вазочку за раз.
Раньше я и подумать не могла что – шоколадные конфеты будут стоять передо мной, а я буду даже забывать об их существовании и не есть их днями.
А потом съем одну-две конфетки и мне этого будет достаточно.
Все это казалось чем-то из области фантастики.
Теперь – это реальность.
Моя самая большая победа
Но самая большая победа была – когда я взяла свою любимую вафлю Артек.
Откусила один раз, откусила второй – и вот этим удовлетворилась.
Я даже не заметила как надкусанную вафлю – положила на стол АВТОМАТИЧЕСКИ.
Даже не задумываясь – как в детстве. Как это делают все от природы стройные люди не замороченные на еде.
Целый день после этого я ходила в шоке. Ведь вафелька действительно было вкусной, очень вкусной. Но без всяческого контроля – я съела всего 2 кусочка и положила обратно
Это было потрясающе.
Я поняла – я могу доверять себе и своему телу, я могу слышать его и жить по его сигналам, а не по внешним.
И знаете – может кому-то это и покажется смешным – но для той которая пережила столько стыда и боли из-за еды – это большое счастье и большая победа.
Победа – за которой стояла серьезная работа над собой и долгий труд.
Я не знаю – на каком этапе сейчас находитесь именно Вы – но хочу сказать следующее:
Даже если сейчас не все получается, даже если кажется что никогда не получится, даже если вы на грани того чтобы сдаться – НЕ сдавайтесь.
Верьте в себя.
Подбадривайте себя.
Разговаривайте с собой.
Относитесь к себе с пониманием.
И учитесь слышать свое тело и слышать свое сердце.
Учитесь искренне заботиться о себе и помните что вы нужны этому миру счастливой и сияющей.
Искренне надеюсь что моя история вселила в Вас веру, вдохновение и надежду. Ведь если получилось у меня, если получилось у других – то и у Вас получится.
На сегодня все.
Отличных вам выходных
С уважением,
Анастасия Дьяченко
P.S. Чтобы вам было легче поверить в себя – время от времени я буду делиться историями успеха читательниц рассылки и учениц участвовавших в тренинге.
Если Вы сами хотите поделиться своими успехами на этом пути – присылайте свою историю на ladyslabru@gmail.com
P.P.S. Уже совсем скоро будет открыт набор на практическую часть тренинга ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ.
Так что если у Вас не получилось поучаствовать в прошлый раз – сейчас появился новый шанс. Не упустите его. Следите за рассылкой
P.P.P.S. Как раз во время подготовки этого выпуска рассылки – мне пришло письмо от Ирины.
Ирина была подписана на рассылку с самого начала и участвовала в тренинге. Ее историю успеха я обязательно опубликую на новом сайте. А сейчас – просто поделюсь письмом от которого мне было очень приятно и светло:
По результатом моих занятий результаты есть, и что важно, я сама их осознанно регулирую. А
это вселяет веру в то, что результат будет окончательный и бесповоротный.
И мои результаты подтверждают, что осознанное применение Вашей методики не только работает в области похудения, но и раскрывает возможности и дает направления для дальнейшего личностного роста. Тот, кто искренне хочет – тот добьется!
Спасибо, Вам, Анастасия за желание и умение донести и вдохновить на работу над собой.
С уважением,
Ирина.
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
[...] Об этом состоянии и как из него выходить я подробно писала здесь [...]