(Выпуск от 6 января 2011 года)
Приветствую
Спасибо Вам за поздравления и теплые пожелания, которые так согревают в это холодное время года.
С Рождеством Вас, дорогие читатели! Это очень добрый и светлый праздник, который дарит надежду и веру в самое лучшее. А вера, как известно, двигает горы.
Как раз тему веры (веры в себя) мы затронем в этом выпуске.
Сегодня Вы узнаете об одном аспекте похудения, без которого худеть и радоваться жизни практически невозможно.
Это маленькая деталь, мимо которой проходят мимо многие худеющие.
И делают… неправильно, потому что в итоге получают – эмоциональное переедание, срывы, самобичевание и ту неутешительную картину, которая Вам до боли знакома.
Самое интересное и обидное, что многие об этом знают. Но или забивают и отмахиваются («Это не про меня») или просто не знают, что с этим делать.
Хотя есть статьи, есть советы и приемы и рекомендации, которые… работают очень недолго или не очень эффективны, потому что искусственные.
Поэтому сегодня я поделюсь с Вами кое-какими наработками, которые реально помогают.
Начнем.
Детство: Мир Запретов или Как Ваше Эмоциональное Здоровье?
С детства большинство людей приучены «контролировать» свои эмоции. «Не плачь, ты же не маленькая», «Будь хорошей девочкой» – означает не злиться, не капризничать, не хотеть и не делать того, что не хотят взрослые. И т.д.
Важно здесь даже не столько то, что запрещаются действия, а то – что запрещаются даже эмоции и их проявление. В основном конечно, запрет на негативные эмоции и чувства – злость, ревность, обиду, жадность и т.д. Даже запрет не показывать боль. Хотя нет ничего более естественного, чем плакать, когда больно.
И… запрет бывает на положительные эмоции и их проявления тоже. «Не смейся», «не прыгай», «не хвастайся» – т.е. не показывай свою радость за что-то или гордость за свои достижения.
Кстати, вот здесь и взращивается привычка циклиться на ограничениях, запретах, негативе, своих недостатках. Вместо того, чтобы концентрироваться на возможностях, радости и своих сильных сторонах. Но сейчас не об этом.
В детстве вы слушались, чтобы Вас не наказывали (в том числе и телесно), чтобы дарили подарки, а глобально – чтобы заслужить любовь.
Время от времени Вы, конечно, бунтовали подходящим вам способом – кто в открытую, кто втихаря.
И правильно! При стольких запретах, это единственный способ сохранить эмоциональное здоровье.
Конечно, взрослые делали это не из-за того, что изверги. Просто от такого ребенка меньше головной боли – он не отвлекает от сериалов и других «важных дел». Да, и выглядит такой ребенок воспитанным – опять же меньше проблем.
Но мы сейчас не о том, кого, как и почему воспитывали. А о том, как это мешает Вашему похудению и как с этим справиться.
Вы выросли, а запреты остались
Итак, во взрослом возрасте большинство людей продолжает также запрещать или игнорировать свои эмоции.
На работе нужно выглядеть милой-серьезной-надежной. В зависимости от работы.
Близким и друзьям тоже не всегда и не все расскажешь, какие чувства испытываешь. Мало ли – обидятся или не так поймут.
Такое поведение связано со страхом социальной смерти – страхом изгнания из своей социальной группы. Это один из базовых страхов. Так что в какой-то мере такое поведение оправдано.
Хотя что говорить о других? Вы сами никогда не ругали себя за какие-то чувства? Не испытывали чувства вины за первую эмоциональную реакцию?
Что вы в итоге получаете?
Избыток контроля, огромное количество эмоций, скапливающихся как снежный ком и не находящих себе выражения.
Но. Эти эмоции обладают колоссальной энергией. И рано или поздно для сохранения более-менее здорового психического баланса, они должны найти себе выход.
Должна случиться разрядка.
А какой самый доступный, легкий и безопасный способ для разрядки?
Еда и психологическая разрядка
Еда. Почему?
1. Безопасность.
Еда и процесс поглощения пищи с самого рождения означают жизнь и безопасность. Это раз.
Разрядка едой к тому же безопасна с точки зрения, что это не алкоголь и не наркотики. То есть все еще в рамках норм.
И хоть разрядка с помощью еды – не самый лучший вариант. Но уж точно получше, чем стимулирующие вещества.
2. Доступность:
Такого изобилия еды, которое есть сейчас не было еще никогда. На любой вкус, на любой кошелек. Возле каждого дома минимум по два магазина, где можно скупиться. О супермаркетах и говорить нечего.
3. Особый ореол, который создается вокруг еды. В современном обществе все больше и больше людей начинают жить в условиях любви-ненависти к еды. Как создается такая зависимость и как выйти из этого круга, я еще буду писать.
Дополнительный бонус:
После потери контроля (необходимое условие разрядки) и переедания, Вы возвращаетесь в сознательное состояние. И, конечно, раскаиваетесь.
У Вас появляется дополнительная возможность и повод излить весь накопившийся негатив и стресс. На себя. Слезы, самобичевания, обязательства себя, очередное разочарование в себе.
Эмоции, которые Вы испытываете в этот момент по своему накалу и силе – не то, что не уступают, но и дают фору всем мексиканским и бразильским сериалам вместе взятым.
Таким странным образом происходит частичное разгребание Ваших эмоциональных завалов. Что важно для вашего психологического здоровья.
Происходит относительно безопасно. С точки зрения социальной смерти. Потому что Вы никого не оскорбили, не обидели – Вам не грозит наказание, порицание и изгнание.
Но с каждой такой разрядкой (хотя она и несет некую пользу), разрушаются Ваша вера в себя, самоуважение и самооценка. И это самое страшное. Потому что Вы – единственный человек, который с вами навсегда.
И очень жаль, что вместо того, чтобы строить отношения с собой на основе уважения и веры, вы рушите их из-за вещей, которые не стоят того.
Думаю, картина понятна.
А теперь что с этим делать.
Как снизить риск эмоционального переедания во много раз
1. Уберите запрет на эмоции и чувства внутри себя.
Запомните: испытывать эмоции – это нормально, это естественно. Вы же – не робот. А живой человек. Женщина, к тому же. А женщинам по определению свойственно тоньше чувствовать и быть эмоциональной.
И это включает всю гамму эмоций – от самых добрых, светлых и радостных, до не самых красивых, злых и т.д. Потому что мы – не ангелы небесные. А люди из плоти и крови – со своими интересами, желаниями, страхами и т.д.
И каждая эмоция, так или иначе, выявляет ваши интересы. Например, жадность – это просто страх, что не достанется. С точки зрения инстинкта самосохранения – вполне естественная эмоция.
Поэтому первое, что нужно сделать – не прятаться, а признать, что Вы имеете право испытывать ее – какой бы «плохой» она не казалась.
Самое интересное, что когда вы признаете за собой это право, вы внутренне успокаиваетесь, и сила эмоций ослабевает. Просто потому что они уже идут свободным ровным потоком, а не заталкиваются в дальние углы подсознания, где их сила растет.
2. Разрешите себе проявлять эмоции:
Кроме запрета на сами эмоции, в нас еще воспитывали запрет на проявление эмоций. «Не показывай, что тебе больно, страшно, радостно…»
Конечно, так безопаснее – хотя бы потому что, если сказать начальнику все, что думаешь – ничего хорошего не выйдет.
Но на душе от такой безопасности лучше не становится. Поэтому нужно что-то делать.
Вот что помогает в подавляющем большинстве случаев:
2.1. Как только Вы почувствовали, что на вас накатывает, но сейчас не место и не время давать выход, сразу начните продумывать какую разрядку Вы можете устроить себе после. И начните потихоньку представлять, как вы будете это делать.
Дальше пойдут лучшие разрядки.
2.2. Движение. Физическая активность в хорошем темпе отлично влияет на эмоциональное здоровье.
Проверено.
Даже 2 раза в неделю занятия аэробикой, шейпингом, чем угодно – даже простой ходьбой повышает Вашу стрессоустойчивость и улучшает эмоциональный фон.
Если Вы пока еще ничем не занимаетесь, то можете передвигать мебель, делать перестановку, разгребать завалы в кладовке или просто мыть полы. Все, что ритмично и вовлекает Вас.
2.3. Проследите в какой части тела «накапливается» стресс. Это очень важно. У каждого стресс скапливается в определенной части тела. Наиболее частые места:
- горло
- плечи – скукожившаяся фигура
- ладони – обычно во время стресса и негативных эмоций – сжаты.
Что делать с горлом:
Включите свою любимую эмоциональную песню, и вот на все время ее звучания погрузитесь в нее – пойте, плачьте и т.д. Так Вы уберете этот «ком» в горле и почувствуете себя лучше.
Конечно, делать это нужно, когда вы уверены, что вас никто не видит и вы можете полностью отдаться эмоциям.
Плечи и ладони. Лучшее, что вы можете сделать – напрягать и расслаблять их, как только чувствуете, что там есть напряжение. Массаж, в том числе и самомассаж – тоже отличный вариант.
2.4. Дыхание. Кроме того негативные эмоции практически всегда угнетающе действуют на дыхание. Оно становится более поверхностным и неполным. Здесь все просто – 5-7 медленных глубоких вдохов и вы почувствуете себя лучше.
Продвинутые могут выбрать для себя дыхательную гимнастику. Самая популярная сейчас Бодифлекс и делать ее.
2.5. Вода. Обладает успокаивающим, прямо таки магическим действием. Попить водички, принять душ или ванну, пойти прогуляться к водоему – реке, озеру, морю, океану – кому особенно повезло.
Особенно пребывание возле водоемов помогает успокоиться, отпустить от себя негатив и набраться сил.
3. Анализируйте и исправляйте.
После того, как эмоциям дан свободный ход, и когда они уже не давят, можно спокойно поразмыслить над ситуацией.
Особенно, если ситуация, которая вызывает в вас целый набор отрицательных эмоций, повторяется регулярно.
Нужно выяснить: что именно Вас задевает, почему Вас это задевает и как это можно исправить самым простым для Вас способом.
Например, очень часто худеющие сталкиваются с проблемой – близкие не понимают их начинаний, отговаривают, подкалывают, еще больше приносят в дом вредностей и т.д.
Это, наверное, самая острая проблема для многих худеющих.
Хотя, на самом деле, проблема – не столько реакция окружающих, сколько Ваша реакция на их отношение и поведение. Потому что именно Ваше отношение, Ваша реакция и Ваши действия определяют успех похудения.
В случае с близкими, нужно спросить себя, почему Вас это задевает.
Обычно ответ звучит так: «Ну, это же самые близкие, они должны понимать и поддерживать».
Но если Вы будете честными с собой, то поймете, что хоть это и причина, но не самая основная.
Главная же причина, почему Вас это задевает – то, что Вы сами не верите, что у Вас получится. И такое поведение близких еще больше расшатывает Вашу веру в успешное похудение.
О близких и похудении, я еще буду рассказывать. Сегодня же эта тема – просто пример.
Так вот…
Вы выяснили, что на самом деле и почему Вас задевает. Теперь нужно выработать адекватную и выгодную вам линию поведения и реагирования.
План действий
В случае уверенности в своем похудении Ваш план может быть примерно таким:
1. Меняем установку. Верят ли близкие в Вас или не верят – это их личное дело. В первую очередь Вы должны верить в себя. Остальные подтянутся.
2. Дальше нужно просто делать шаги по укреплению своей уверенности. Уверенность в похудении это:
- уверенность в том, что Вы идете в правильном направлении и в своем темпе
- когда вы сами видите, что день за днем вы делаете что-то для своего тела и похудения. А не просто сидите и мечтаете. Действие (пусть простое, но регулярное, посильное и систематическое) день за днем укрепляет Вашу уверенность. Когда Вы помните, что маленькие изменения приводят к большим победам (а маленькие победы – к большим изменениям), сомнения уходят.
- доверие к своему телу и законам физики. Уменьшение доли жиров и простых сахаров, уменьшение порции и достаточное потребление белка, дробное регулярное питание – особенно на самых первых этапах дают отличные результаты. Потому что уже одно это раскачивает Ваш обмен веществ и способствует снижению веса.
-уверенность в том, что после похудения вы сможете без труда поддерживать свою стройность. Для этого нужно изначально подбирать комфортный режим питания и движения. Такой, который бы вам нравился сам по себе и нес бы дополнительные выгоды. Тогда Вы точно не забросите его и сделаете своим образом и стилем жизни.
- уверенность извне: различные истории успеха – где такие же люди, как и Вы, сумели обрести стройность без титанических усилий – просто опираясь на здравый смысл, базовые знания о питании и меняя отношение к себе, своему телу и еде.
Секрет на миллион:
Самое главное здесь – не то, что они ели и сколько (это всего лишь техника), а проникнуться их образом мышления, зарядиться верой в себя и уверенностью в успехе. Перенять уважительное отношение к себе и своему телу. И т.д.
Думаю, идея понятна. И теперь Вы сможете разобраться со своими эмоциями, и эмоциональное переедание станет случаться все реже и реже.
Главное в этом выпуске:
1. Вы имеете право испытывать эмоции – любые.
2. Эмоциям нужно давать выход. Главное – делать это с умом, чтобы потом самой не пострадать.
3. Если эмоция возникает постоянно в каких-то определенных ситуациях, нужно посмотреть, что она означает, о чем она говорит.
Возможно, Пересмотреть свои установки и поменять отношение к определенным вещам.
Менять неработающие установки на установки, выгодные Вам – одна из частей личностного роста. А реальное похудение без личностного роста практически невозможно.
На сегодня все.
Успешного похудения и Счастливого Рождества
Анастасия Дьяченко.
Психология Успешного Похудения
P.S. В следующем выпуске еще об одном запрете, который не просто тормозит Ваше похудение, а и провоцирует пищевую зависимость и не дает сдвинуться с мертвой точки.
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :