Здравствуйте

Сегодня закончим разбор письма Марьяны.

Точнее займемся вопросом нужно ли планировать что, когда и сколько есть.

А если еще точнее — то есть ли выбор между планированием еды (рамками) и беспределом?

Сразу скажу — статья получилась подробной и очень насыщенной. В ней будет очень много того, что поможет вам на пути к стройности. Того, о чем мало где говорят. И тем более —  в таких деталях и подробностях

Поэтому читать лучше внимательно и время от времени перечитывать — каждый раз вы будете находить что-то новое для себя

А теперь приступим к вопросу

В оригинале он звучит так:

Важно ли иметь иметь определенный режим дня? 

Приблизительно планировать, сколько съесть за день и слушать организм будет ли так комфортно, а не просто издеваться над собой и загонять себя в рамки. Просто у меня так сложилось, что когда не планирую день, то целый день ем. А когда начинаю есть, что оправдываюсь, что нечего ставить себя в рамки, что должна быть свобода и тогда весь день ем non-stop, после чего наступает упадок сил и разочарование.”

Думаю, вы и сами знаете ответ — особенно, если читаете рассылку уже достаточно давно, брали тренинг “Свой Идеал”, работали со мной ну… или хотя бы прочитали предпоследний выпуск рассылки:)

Но все равно — расставить все точки над i редко бывает лишним.

Поэтому сегодня разберем по косточкам этот момент

Начнем с прямого ответа на вопрос: нужно ли планировать заранее (за день-два-неделю) что, сколько и когда есть?

Скорее нет, чем да.

Почему?

Говоря по-простому — потому что день на день не приходится:

В зависимости от температуры за окном, вашего самочувствия, уровня активности, дня цикла и других факторов в каждый конкретный день — вам нужно разное количество питательных веществ.

И “нужность” разных питательных веществ тоже не остается одинаковой.

Проще говоря — в какие-то дни вам нужно больше еды, в какие-то — меньше.

В какие-то дни вам нужно будет больше углеводов, в какие-то — белковой пищи.

В какие-то дни вам нужно что-то легкое, в какие-то — что-то пообстоятельнее.

И никакой автор системы питания или диеты не может это знать за вас.

Да и вы заранее не всегда можете знать

Зато ваше тело — может.

Об этом оно сообщает на своем языке:

  • сигналами голода и насыщения
  • ощущением что на что-то тянет
  • а что-то вообще не хочется
  • что-то хорошо лежит, а что-то — тяжестью в желудке
  • и т.д.

И речь не о вкусовых рецепторах (вернее — не только о них), а об ощущениях на телесном уровне, почти клеточном — когда вы чувствуете, что именно это вам сейчас нужно.

Кстати,

очень частая ошибка переходящих на интутивное питание —

обращать внимание ТОЛЬКО на свои вкусовые рецепторы

(которые на самом деле можно воспитывать и переучивать) и желудок

Тогда как еда нужна не столько, чтобы сделать приятное вкусовым рецепторам и заполнить желудок (хотя и это важно), а — для снабжения организма, всех его органов, всех его клеточек нужной энергией и питательными веществами.

Именно об этом и говорит тело, когда посылает вам сигнал голода — пора покормить клетки. Топливо на исходе

Ваша задача здесь — прислушиваться к нему и обеспечивать необходимым

Как это сделать?

ШАГ 1. Составить свой идеальный рацион в целом (конечно, это не делается раз и навсегда — обязательно будут изменения)

ШАГ 2. Следить за тем, чтобы бОльшая часть этого рациона была в зоне доступа (в холодильнике, в шкафчиках с едой, в ланчбоксе, шкафчиках с едой на работе и т.д.). То есть — обеспечить себя всем необходимым и предоставить себе возможность выбора

Шаг 3.  Выбирать. В каждый конкретный день. На основе составленного рациона. Прислушиваясь к своему телу — что, когда и сколько есть

Как это все осуществить на практике?

Как составить свой идеальный рацион и как выбирать, что  съесть в данный момент — обо всем этом подробнее здесь:  http://mirstelom.com/?p=1393

Видите?

То, что вы не планируете ЗАРАНЕЕ что, сколько и когда есть — вовсе не означает, что нужно есть все подряд и что на глаза попадется в неимоверных количествах

Непланирование еды НЕ означает беспредел

Это означает — опираться на вполне конкретные сигналы своего тела в конкретный день в конкретный прием пищи.

И — поверьте, может, оказаться, что в какие-то дни вы съедите меньшее количество еды и сама еда даже будет здоровее, чем если бы вы следовали плану.

Просто потому что сможете остановиться, когда пришло насыщение — ведь в следующий раз вы поедите, когда будете голодны. А не тогда, когда часы скажут “пора”. И не надо будет наедаться впрок, чтобы  продержаться до следующего приема пищи.

Просто потому что сможете и не съесть конфету, если не хочется — ведь вы будете знать, что когда вам по-настоящему захочется, вы ею полакомитесь.

Просто потому что сможете отличать желание сладенького, которое можно удовлетворить фруктами и сухофруктами от желания именно того пирожного, мороженого или конфеты. А значит — не будете грузить себя лишним, когда оно вам не нужно и не будете тратить силы и давать себе лишнее в попытках обмануть себя

Просто потому что не будете есть лишней, хоть и полезной пищи только для того, чтобы заслужить десерт. Ведь, если вам захочется только десерта — вы съедите его. Столько, сколько нужно — без того, чтобы получить тяжесть в желудке или чувство вины

В общем — вы ориентируетесь на СВОЕ тело, на те рамки, которое оно вам задает. А не те, которые приходят извне и которые потом задает голова

ИСКЛЮЧЕНИЕ когда надо планировать что, когда и сколько есть:  состояние вашего здоровья  требует  специального режима.

Но даже в этом случае  — вы по-прежнему можете подстроить нужный режим питания под сигналы своего тела, свои вкусы и возможности

Подробнее — в статье Как выдержать медицинскую диету максимально комфортно и без срывов – 10 шагов http://mirstelom.com/?p=1328

Кстати, недавно смотрела программу, посвященную диабету. В которой говорилось о том, что питании людям, страдающим диабетом, нужно ориентироваться на тот уровень сахара в крови, который у них на данный момент. И уже в зависимости от уровня сахара в конкретный момент выбирать, что есть. А не заранее решать.

Что вам может помешать? 

Причина 1. Страх остаться без конкретных рамок и ориентиров

Этот страх можно еще назвать страхом свободного плавания и неопределенности (кстати, касается он не только еды).

Если копнуть еще глубже — то за этим можно увидеть и страх брать ответственность на себя, и страх хаоса, беспорядка и неивзестного

Но давайте не будем пока копать так глубоко, а вернемся к страху остаться без рамок

Начнем с того, что у каждого есть естественная потребность в рамках

Так уже ребенку для нормального развития и ощущения безопасности нужно знать, что

  • что-то можно
  • что-то должно
  • а что-то нельзя
  • что-то возможно
  • что-то невозможно

Или  как гласит название известного стихотворения — что такое хорошо, что такое плохо

Это создает те рамки,

которые упорядочивают мир вокруг, делают его понятным,

создают ощущение безопасности и возможности контролировать и влиять на события

Если родители не предоставили четких понятных устойчивых рамок, то ребенок будет расти с ощущением тревожности и беспокойства.

Потому что мир будет оставаться непонятным и неупорядоченным. В таком мире непонятно, как действовать. Нет ориентиров

Рамки успокаивают, задают ориентиры и этим снимают тревогу.

Ребенок вырастает, но потребность в рамках и ориентирах остается.

Особенно — в тех областях, которые мы считаем жизненно важными и ключевыми.

Для многих женщин — это (среди прочего) вес и питание.

Остаться в этой области без четких ориентиров, правил и рамок вроде “не есть после шести”, “не есть больше 1200-1500 калорий”, “сладкое —утром, сложные углеводы — на обед, белок с клетчаткой — на ужин”,  ”кардио минимум 40 минут” и т.д.—

это как выйти в открытое море без карты, компасов, радаров и всех приборов,

необходимых, чтобы соориентироваться

Это пугает

Пугает сама идея, что не будет никаких ограничений.

Что можно потеряться в открытом море и никогда не добраться до цели — стройности

Мне хорошо знаком этот страх. Он знаком всем, кто решил слушать свое тело и есть по ЕГО сигналам, а не по часам и правилам

Страх не добраться, растерянность и ощущение, что не на что опереться — нормальные и естественные чувства.

Чего еще можно ожидать после всего того, что нам внушали и продолжают внушать насчет нашего тела, “жадности” к еде , пищевой распущенности и ненасытности?

Так вот — вернемся к ориентирам и рамкам, которые нам так нужны, чтобы почувствовать себя в безопасности, уверенно и спокойно

В интутивном питании рамки ЕСТЬ

Просто они задаются не извне, а ИЗНУТРИ

Они задаются вашим телом и исходят из него

Они обозначаются сигналами, которые оно вам подает — голода, насыщения, уровня энергии, самочувствия, тем, что на что-то тянет и т.д. (о чем мы уже говорили много раз)

Но эти рамки надо нащупать, сигналы нужно еще научиться слышать, а потом — учиться адекватно на них отвечать

Конечно, сначала вы будете чувствовать себя не очень уверенно.

В голове будут постоянно сомнения: “а так ли я поняла?”, “а правильно ли я сделала?”, “а вдруг я ошибаюсь и мне на самом деле нужно другое?” и т.д.

А потом — мысли-сожаления: “можно было съесть меньше”, “это оказалось не совсем то, что нужно”, “лучше было бы взять что-то другое”  и т.д.

Это тоже абсолютно нормально и естественно.

После стольких лет отсутствия контакта с телом, вы заново учитесь быть с ним в контакте, слышать и понимать его.

Более того — время от времени даже те, кто слушают свое тело всю жизнь — едят не то и не в тех количествах, которые им нужны. По разным причинам — стресс, много работы, увлеченность, когда забываешь обо всем в мире, ничего нужного не оказалось, праздники и т.д.

Потом они снова возвращаются к своим ориентирам и равновесие восстанавливается

Так и вы — когда  привыкнете слышать сигналы своего тела, начнете их распознавать все четче и четче — тогда все пойдет намного легче. Ориентиры станут яснее, а рамки — конкретнее

Вы почувствуете почву под ногами или компас, который всегда с вами — внутри вас

И даже сомнения/отступления/не-идеальные-выборы не собьют вас с пути и не разрушат контакт с телом

Причина 2. Страх взять  ответственность на себя и желание контролировать 

Эта причина связана с предыдущей

Только немного под другим углом и заключается она в том, что:

а) страшно взять на себя ответственность  за свое тело и самой решать,  что, когда и сколько есть. Страшно, что не получится, что из этого выйдет и как на это будут смотреть окружающие — об этом мы говорили выше

и одновременно с этим

б) сильное желание  контролировать свое тело — заранее знать чем, когда и в каких количествах его кормить. А что еще важнее — когда оно скинет ненужные килограммы.

Ведь из прошлого опыта вы  знаете, сколько примерно тело сбросит за какое время при каких ограничениях.

Возможность контроля придает уверенности, успокаивает и создает ощущение безопасности.

По типу “переела на праздники, две недели не буду есть после шести и углеводы на ужин — и все наеденное уйдет”

При переходе на интутивное питание вы НЕ знаете и не можете заранее на 100%  знать что, в какое время и в каком количествве понадобится завтра вашему телу

При переходе на интутивное питание вы НЕ знаете и не можете знать, как ваше тело (и не только тело, а и вы сами после стольких лет ограничений) отреагирует на такое к нему внимание и на ввод ранее запрещенной еды — наберет ли в начале вес, сбросит или останется в том же весе

И уж тем более — вы не сможете предсказать когда начнут уходить килограммы и с какой скоростью

Неприятно? Страшновато?

Да и это нормально

Ведь с этого момента вы отказываетесь контролировать свое тело и в то же время берете за него ответственность.

Ответственность здесь от слова “отвечать” —  откликаться на его сигналы,отвечать на его просьбы и потребности

Теперь именно вы, а не кто-то другой решаете

что, когда и сколько есть, сколько,  когда и как двигаться

А значит — вы, а не кто-то другой становитесь в ответе за свое самочувствие и свои выборы

И это пугает

Хочется, чтобы кто-то другой был в ответе, а вам оставалось только контролировать и пожинать плоды

Только такое “хочется” не работает в долгосрочной перспективе — это вы знаете по опыту диет и систем питания, которые заканчивались срывами и набором веса. А еще — постоянными нервами и напряжением во время их соблюдения

Что делать?

Первое. Признать свое желание контролировать и страх отказаться от контроля.

Страх быть самой в ответе за свое тело. Это абсолютно естественная реакция. После стольких лет чередования периодов контроля и выхода из-под контроля (беспредела) сложно поверить, что есть что-то другое, что есть альтернатива — здоровая, мудрая, умеренная

Второе. Растить и укреплять в себе доверие к своему телу — как способному самому регулировать что, когда и сколько ему нужно. И не нуждающемуся в контроле.

И параллельно — доверие к себе, как к человеку, способному слышать сигналы своего тела и адекватно отвечать на них.

Третье. Хорошо бы еще прорабатывать тему контроля и доверия в целом.

Часто у компульсивных и эмоциональных едоков с этим сложности. Что влияет как на внутреннее состояние (беспокойство, тревожность, паника и т.д.), так и на внешние дела — отношения в семье, с друзьями и т.д.

Причина 3. Протест против ограничений и желание ни в чем себя не ограничивать 

Эта причина связана с двумя предыдущими. Они практически всегда идут вместе.

С одной стороны — потребность в рамках, ограничениях и контроле, чтобы почувствовать себя в безопасности.

С другой — протест против тех же самых рамок, ограничений и контроля, чтобы отстоять свою свободу и право дышать полной грудью… потребность в чем-то безграничном

Именно поэтому так популярны диеты и системы питания, в которых:

а) нет ограничений в продуктах — можно есть все, но есть ограничения по количеству (чаще всего речь идет о коридоре калорий)

б) нет ограничения в количестве еды — есть можно, сколько хочется и даже больше, но есть ограничения по самим продуктам (чаще всего ограничиваются жиры и углеводы, а есть без ограничений можно нежирные белки и некрахмалистые овощи)

Вначале эти диеты/системы/режимы питания идут очень неплохо — пока вы наслаждаетесь той частью, где нет ограничений.

До того момента, как вы наталкиваетесь на ограничения и рамки этой системы.

Тогда возникает ощущение обделенности, вынужденности, навязанных рамок, чувство  обиды и несправедливости — за то, что вам приходится себя ограничивать и протест против всего этого.

В мягкой форме — отклонения, послабления, пропуск тренировок, “забывание” каких-то правил и т.д. (Кстати, это оптимальный вариант, он дает ощущение некоторой свободы и снимает лишнее напряжение)

В жесткой форме — срыв и потом то, что худеющие называют уходом в зажор.

Как обстоит дело с ограничениями, когда вы переходите на интуитивное питание?

В начале — очень хорошо.

Идея, что можно есть, что, когда и сколько хочешь воодушевляет, кружит голову, придает энтузиазма и одновременно немного пугает.

Но рано или поздно — вы наталкиваетесь на ограничения:

  • вашему телу оказывается нужно не так много еды, чтобы насытиться. Меньше, чем вы предполагали
  • на некоторые оооочень вкусные продукты тело откликается дискомфортом
  • вы замечаете, что после плотного обеда десерт уже не доставляет такого удовольствия и что для получения настоящего удовольствия нужно выбирать или то или другое, или уменьшать количество
  • более того — то, что раньше казалось вкусным и привлекательным оказывается не таким уж и вкусным и желанным (когда вы даете себе время распробовать по-настоящему)

Вы начинаете понимать, что есть что, когда и сколько хочешь

НЕ означает есть все подряд и в огромных количествах

Потому что телу НЕ нужно все подряд и в огромных количествах

Так вы приходите к естественным рамкам и ограничениям в питании

Но так как в прошлом вы уже настрадались из-за рамок, правил и ограничений — вы очень болезненно реагируете на такое открытие.

Часто — срывами.

Это — ваш протест против рамок и ограничений

Особенно если вы совершаете две роковые ошибки при переходе на естестественное питание (об обеих я уже писала) :

1) превращаете его в диету

2) запрещаете себе использовать еду в качестве маминой юбки

Как справиться с этой причиной?

Шаг 1. Увидеть у себя это желание есть все подряд, в больших количествах и ни в чем себя не ограничивать.

Ничего плохого и стыдного в этом желании нет.

В конце концов человечество  пережило столько периодов голода, так долго боролось за еду, что это все запечатлелось на клеточном уровне. И изобилие еды стало одним из признаков не просто  благополучия, а гарантии выживания

К тому же — непризнанные, неосознанные и гонимые желания часто никуда не уходят, а сидят занозой, зудят, а потом вырываются на волю в самый неподходящий момент

Так что выгоднее — быть честной с собой и признавать свои желания

Шаг 2. Пересмотреть свое понимание свободы в плане питания

Если коротко, то свобода в питании НЕ означает есть все подряд и много

Свобода в питании означает  есть то, от чего вашему телу приятно и комфортно (вкусовым рецепторам, желудку и телу в целом — о последнем говорит уровень энергии и самочувствие). Как в данный конкретный момент, так и в долгосрочной перспективе

Свобода в питании означает, что во время и после еды вы чувствуете себя спокойно, уверенно и комфортно, что во время и после вы в хорошем настроении и готовы делать то, что запланировали, что вам в радость и на пользу.

А не — как бывает — отменять интересные встречи, прогулки, выходы куда-то  из-за того, что переели, чувствуете себя неважно, в испорченном настроении и с чувством вины и стыда

Свобода — это выбирать  для себя лучшее из доступного и возможного, и расширять поле возможных выборов

Свобода — это действовать в своих интересах и в соответствии со своими ценностями и предпочтениями, а не протестовать, делать что в голову взбредет и повиноваться всем своим желаниям себе во вред

Как отличить настоящую свободу от протеста?

1) Спросить себя: “Ты это делаешь с позиции за или с позиции против?”

Например: “Я ем это пирожное, потому что оно мне действительно нравится, или потому что нельзя? Если бы оно было разрешено, мне бы хотелось его так же сильно?”

Практика легализации продуктов говорит, что как только становится МОЖНО желание пирожного резко падает, из невыносимого становится умеренным. Когда хочется врем от времени — не более того

Или — при переходе на естественное питание: “Мне так и подмывает поесть, хотя я еще  не голодна или уже сыта — потому что мне хочется успокоиться, продлить время за столом и другие эмоциональные функции или потому что есть такое правило есть по голоду/останавливаться при насыщении, а мне не хочется себя ограничивать?”

Лучше отвечать честно — ничего стыдного в этом нет, большинство проходит через этот этап. Зато вы сможете лучше понять себя

2) Спросить себя: “Кому будет плохо? Будет ли мне от этого хорошо и комфортно? Как я себя буду чувствовать после этого”

Например, вы раздумываете брать ли еще одно пирожное или нет.

Вы можете сказать себе: “Нет, нельзя. Ты и так уже одно съела. Ты уже сыта” — и спровоцировать внутри себя протест и возмущение. Тогда дело может обойтись не одним пирожным, а еще двумя-тремя, как минимум. Чтобы отстоять свою свободу

А можете сказать: “Родная, конечно, ты можешь взять еще одно. Ты  после него хорошо себя будешь чувствовать?  Не очень? Может, тебе тогда что-то другое нужно? Давай подумаем”

Когда вы исходите из позиции “как будет мне и моему телу от этого”, когда рамки и ограничения исходят от вас и от вашего тела, когда вы понимаете, что это ВАМ самой будет хуже от протеста — то протест начинает терять смысл

Шаг 3. Давать себе право выбора 

Лучшее противоядие против протеста — давать себе выбор и напоминать себе, что имеете право.

Да, вы имеете право выбрать неважное самочувствие вместо хорошего.

Да, вы имеете право делать себе хуже и делать себе лучше.

Вы, ваше тело, ваша жизнь — это в первую очередь ваше дело и поэтому решаете вы.

На уровне внутреннего диалога это звучит так: “У тебя есть выбор”, “Ты можешь выбрать то, от чего будешь чувствовать себя лучше, но ты НЕ обязана это делать. Твой выбор может быть другим. В конце концов все последствия ты несешь сама”

Шаг 4. Увидеть за желанием есть все подряд, много и ни в чем себя не ограничивать — кое-что более глубокое

Да, именно так

В нас есть потребность тянуться к чему-то безграничному, чему-то в чем мы растворяемся, к чему-то, что больше нас

По-настоящему эту потребность не так легко удовлетворять.

Зато нам продали и навязали идею, что есть все подряд, много и ни в чем себя не ограничивать  —  это способ соприкоснуться с безграничным счастьем. Точно так же, как и потреблять в целом.

И тем это острее проявляется —  чем больше  приходится себя ограничивать по жизни (“Не могу себе позволить купить  это и это. Сделать эо и это. Не могу себе позволить открыться. Не могу себе позволить говорить, что думаю и т.д.”)

На этом построено то, что называют обществом потребления

На самом деле — если вы слушаете свое тело, то вы убедились, что много и все подряд вам не нужно

Хотя потребность ни в чем себя не огранчивать все равно осталась.

Как ее удовлетворить?

На эту тему можно написать целую книгу, но расскажу коротко — учиться погружаться в состояния бесконечного и безграничного: любви, радости, тепла, света, умиротворения и т.д., где вы будете одновременно растворяться и чувствовать себя причастным к чему-то большему чем вы сами.

Кто-то делает это благодаря молитве, кто-то — медитируя, кто-то — будучи рядом с любимыми, кто-то — творя (при этом неважно, что именно — в этом плане конструирование, приготовление пищи, работа над диссертацией, сочинение музыки и т.д. могут ни чем не отличаться)

Что окажется вам ближе — можете знать только вы

Шаг 5. Найти против чего протестовать и за что бороться

А еще у человека есть потребность протестовать и бунтовать. В большинстве сидят бунтари. Правда, тихие и в основном закрытые на себя. По типу — сам себя обязал, сам себе и протестую.

Почему бы не использовать эту потребность на благо себе и обществу?

Ведь в мире есть столько всего, против чего можно протестовать и за что бороться!

Например, против негуманного обращения с животными, за равный доступ детей к образованию, за улучшение условий труда  и т.д.

Можно вступать в организации, которые уже существуют, а можно — создавать свои.

Так можно дать выход своему бунтарю внутри и сделать мир вокруг себя лучше

Причина 4. Потребность в спонтанности и беззаботности

Давайте честно  — в жизни столько забот/хлопот/проблем, о которых нужно постоянно думать.

Постоянно нужно что-то планировать, решать и на что-то решаться, действовать и т.д.

А так хочется ни о чем не думать, ни о чем не беспокоиться, не напрягаться, просто расслабиться и плыть по течению и все. Делать то, что взбредет в голову и не думать о последствиях.

Это нормальная потребность — без нее выгорание/перегорание случалось бы намного чаще и массовее. И проходило бы оно дольше и тяжелее.

Большинство людей интуитивно понимают это и находят/создают пространства, где погружаются в состояние беззаботности. Где можно позволить себе быть спонтанным

Или где они могут хотя бы помечтать о  таком состоянии

И любое наступление на это пространство, любое его ограничение вызывает сильнейшее внутреннее сопротивление. Как будто все внутри кричит НЕ ХОЧУ.

Даже если обратное в ваших же интересах.

Для эмоциональных и компульсивных едоков  пространством беззаботности,

а точнее — пропуском в него становится еда.

Во-первых, потому что еда сама по себе может погружать в это состояние. Ведь сосательный и жевательный рефлексы расслабляют сами по себе и отсылают к беззаботному раннему детству (ребенок еще находясь в животе у матери уже сосет палец), ну и сама еда — особенно сладкое — способствует выбросу гормонов удовольствия.

Во-вторых, потому что индустрией питания постоянно внедряется идея, что есть все подряд, много и не задумываться об этом — большое счастье и привилегия, которая дана только счастливчикам, признак молодости.

Достаточно посмотреть рекламу и фильмы — беззаботные спонтанные студенты едят гамбургеры, запивая колой, им весело и хорошо. В перерыве между другими веселыми занятиями. Никаких забот, вся жизнь впереди — кто же не захочет попасть в эту картинку?

Или еще — часто в фильмах и журналах один из лучших комплиментов кому-то “ест как не в себя, и не поправляется” (хотя, если посмотреть на питание и энергетические затраты такого человека в течение недели, оказывается, что ест он себе вполне умеренно, и что если на обед он съел за двоих, то ужин или будет пропущен или будет совсем легким – то есть то же самое интутивное питание  в соответствии со своим метаболизмом)

Эта идея спонтанности и беззаботности в еде в самом начале и привлекает тех, кто хочет перейти на естественное питание. Есть что хочешь, когда хочешь и сколько хочешь — после всех испытанных диет и пережитых срывов звучит вдохновляюще и заманчиво

Но эта же идея может и помешать

Как и почему?

Первое. Очень быстро приходит понимание, что питаться естественно — НЕ означает есть “от балды”

Что у тела есть вполне определенные сигналы, которыми оно сообщает, что, когда и сколько ему нужно. И что нужно время, внимание и терпение, чтобы заново научиться их понимать и на них откликаться.

Какая уж тут беззаботность?

В этом плане на самом начальном этапе узнавания своего тела диеты и системы питания выигрывают у естественного подхода — не надо “заморачиваться” и раздумывать  что, когда и сколько есть — все уже продуманно и расписано за вас и для вас.

Второе. В самом начале приходит понимание и того, что часто едой вы отвечаете не только и не столько на потребность тела в топливе — сколько на потребность в чем-то другом (сне, отдыхе, времени на себя, переваривании дискомофортных эмоций и чувств).

Оказывается — на эти потребности нужно учиться адекватно отвечать, одновременно прорабатывая причины, которые могут мешать такому адекватному ответу.

В то время как раньше была схема “семь бед — один ответ”.  То есть — еда как ответ на потребности. А похудение — как золотой ключтк к успеху во всем.

Просто и понятно.

На естественном питании так не получится —

еда возвращается на свое место утолителя голода

и поставщика всего одного вида физического удовольствия

Остальные потребности начинают требовать адекватного удовлетворения, а проблемы — соответствующих решений.

Никакой беззаботности.

Это может обескураживать:  начинали с желания есть и не задумываться о еде, а вышли на кучу новых проблем, о которых нужно задуматься и что-то с ними делать

И это вдобавок ко всей той куче проблем, которая уже имеется!

В этот момент риск перестать слушать свое тело и вернуться к диетам или наоборот в отрыв — повышается очень сильно

Как с ним справиться?

Первое. Напоминать себе, что вы учитесь:

Учитесь заново слышать свое тело и откликаться на его потребности (не только в еде, а и в сне, отдыхе, расслаблении, движении, комфортной температуре и т.д.), слышать себя и свои потребности и откликаться на них.

И что даже самые естественные вещи не получаются сразу и без усилий: ребенку нужно время, чтобы в первый раз перевернуться, сесть, встать, начать ходить — а потом еще и время, чтобы все это делать уверенно и не прилагая усилий, чтобы научиться писать и печатать тоже нужно было время, усилия и даже нервы — зато теперь вы это делаете без усилий, Чтобы научиться нормально ездить на велосипеде тоже нужно было время — пока научишься держать равновесие, крутить педали, поворачивать, тормозить и при этом смотреть за тем, что происходит вокруг, чтобы не угодить в яму, не врезаться в столб или ни на кого не наехать. Зато потом все получается почти автоматически

Так и с естественным питанием — в начале это будет требовать затрат внимания, времени и терпения, зато с каждым разом будет получаться все легче и легче, естественнее и естественнее.

Второе. Создавать себе пространство, где вы можете быть спонтанной и беззаботной

 Опять же у каждого это пространство будет своим — кто-то найдет его в творчестве, кто-то  в играх — с животными, детьми или спортивных, кто-то — еще в чем-то.

Что станет таким идеальным пространством дял вас можете знать только вы.

Причина 5. Обида на свое тело, вера в его дефекты

Это еще одна причина, почему так сложно довериться своему телу и почему вы застреваете между контролем и беспределом

Звучит она так:  ”Как я могу доверять своему телу, если оно такое? Вот было бы оно роскошным или хотя бы нормальным — тогда да, я бы могла ему доверять”

Первая реакция на такие слова — боль и обида за такое отношение к телу.

Ведь оно столько всего делает: глаза видят красоту вокруг и поставляют информацию, руки умеют делать столько замечательных вещей — обнимать, гладить, рисовать, лепить, печатать, печь замечательные пироги и т.д., ноги помогают добраться туда, куда нужно и т.д.

Вторая — вопрос “каким было тело ДО всяких попыток похудеть, ДО того как вы решили, что с ним что-то не так и нужно худеть?”

Чаще всего оказывается, что тело ДО было просто отличным и все с ним было в порядке.

И что

большинство худеющих многое бы дали, чтобы вернуть тело,

которое у них было ДО всяких попыток похудеть

Не только из-за самого веса, который после каждой диеты и попытки “взять себя в руки” больше изначального минимум на пять килограмм, а и из-за качества самого тела — упругости, высоты груди, эластичности кожи и т.д.

Когда я смотрю на свои фотографии, где мне 15 лет, где у меня упругое тело с нормальной ровной жировой прослойкой и естественным рельефом, с еще  неистонченной эластичной кожей  и  весом 42-44 кг — не худое и не толстое, а нормальное здоровое тело.

Когда  я вспоминаю, что именно в этот момент я решила, что оно толстое и  что все мои беды из-за этого, и поэтому нужно худеть, чтобы больше меня никто не мог бросить или оскорбить — мое сердце сжимается от боли и одновременно кипит яростью

Это не тело меня тогда подвело,

а это я предала тогда свое тело —

когда слушала “доброжелателей” с их “пора следить за фигурой, это сейчас ты не заморачиваешься фигурой и диетами и хороша, но разъешься и станешь толстой” и журналы с их “будешь худой — и будет тебе счастье” и “женщина никогда не может быть слишком худой”

Рядом не было никого авторитетного, кто мог бы сказать, что это не так, что со мной все в порядке, что я хороша такая какая есть и что я могу доверять своему телу

Так что я слушала “доброжелателей” и внимала журналам,  а не своему телу.

В итоге — и лишние килограммы, и ухудшение качества тела — потеря естественного рельефа, упругости, растянутая кожа, и покалеченная психика — низкая самооценка, зацикленность на еде, постоянное сравнивание с теми кто худее меня, срывы, страх перед едой и многое другое, через что вы тоже скорее всего проходили.

Восстановить отношения с телом оказалось намного сложнее, чем их испортить.

И людей, помогающих на этом пути, оказалось гораздо меньше, чем тех, кто толкал в яму ненависти к своему телу

К чему это все?

К тому что с вашим телом все в порядке,

оно нормальное и не виновато в том,

что рядом не оказалось тех, кто научил бы вас доверять ему и сохранять это доверие

Оно не виновато, что вместо этого рядом оказались те, кто раз за разом подрывал ваши отношения с телом, ваш контакт с ним и доверие к нему. Кто-то — по незнанию из благих соображений, а кто-то — по своим причинам

Оно не виновато, что еду из просто еды для вас превратили в запретный плод, дефицит и сделали ее неотразимой в ваших глазах

Оно не виновато, что ваши желания, потребности, эмоции и чувства игнорировались, запрещались и наказывались и что вас научили на все это отвечать едой.

А вы не виноваты в том, что рядом не оказалось кого-то достаточно мудрого, чтобы объяснить вам это и защитить от такого влияния.

И да — несмотря на все это, ваше тело продолжает служить вам и все еще ждет, когда вы начнете прислушиваться к нему, научитесь доверять и вернете утерянный с ним мир

Просто напоминайте себе об этом почаще

Особенно, когда начинаете “наезжать” на свое тело

Причина 6. Страх общественного мнения и осуждения

Эта причина может показаться очевидной, понятной и даже поверхностной.

Но какой бы она ни казалась — она влияет.

Еще и как.

Особенно если:

  • вы чувствительны к мнению окружающих и даже намеки на неодобрение больно в вас отзываются — чаще всего  это касается хороших девочек с “тонкой кожей”
  • по мнению этих самых окружающих (особенно самых близких) вы должны взять себя в руки и похудеть. Что в их понимании означает — сесть на диету, питаться только овощами и белками и отказаться от всего вкусного
  • вам и так стыдно за свое тело и вам пока не хватает уверенности в его способности регулировать что, когда и сколько есть и в своей способности слышать его и отвечать на его сигналы

Что делать с этой причиной?

День за днем долго и настойчиво, кропотливо и нудно восстанавливать свой авторитет в плане питания и своего тела.

Как начать вы уже знаете. Если забыли, то можете освежить в памяти здесь  —  http://mirstelom.com/?p=1393

И заодно:

- развивать спокойное отношение к критике и неодобрению в свой адрес, “наращивать кожу”. Толстая шкура арбуза прекрасно защищает его нежную, сочную, вкусную мякоть. А тонкая шкура банана с этим не справляется. Мне очень понравилась эта метафора Синтии Булик — ведущего специалиста по расстройствам пищевого поведения

- разбираться с  причинами такой острой потребности в одобрении и страха перед неодобрением

Причина 7. Страх выйти на свои настоящие желания, потребности и проблемы 

И последняя приична, о которой я уже писала и которую разбирала в тренинге Стройность Изнутри

Когда вы не заедаете дискомфорт и не маскируете его с помощью чрезмерного контроля и планирования еды и физической активности, вы выходите на то что его вызывает — неудовлетворенные потребности и желания, проблемы в каких-то областях, старые незалеченные раны и обиды и т.д.

В некоторых стыдно и страшно признаться — даже самой себе

С некоторыми невыносимо больно даже соприкасаться

А с некоторыми просто неприятно разбираться

От всего этого “оберегает” вас еда (сам цикл контроль-срыв): сначала притупляя неприятные чувства, отвлекая на себя внимание, а потом — давая ответ на то, как исправить все и за раз — похудеть

Что делать с этой причиной?

Шаг 1. Заранее предупредить себя, что вы можете выйти на что-то неприятное и болезненное для вас. Когда знаешь, что что-то неизбежно — откуда начинают браться силы и перенести становится легче

Шаг 2.Подбадривать себя и сказать, что вы справитесь. Говорить себе все возможные слова поддержки, которые вам только хочется услышать и после которых прибавляется сил. Внутренний диалог — один из ключей к вашей силе и внутреннему благополучию

Шаг 3. Искать все возможные и доступные вам источники поддержки. Пусть это будут вдохновляющие книги, фильмы, музыка. И пусть это будут люди, готовые и умеющие вас поддержать. Понимающие друзья, форумы по теме, коучи, психологи. Чем больше и надежнее у вас будет команда поддержки — тем лучше

Шаг 4. Начинайте с того, что вам сейчас под силу и не торопитесь

Скорее всего сначала вы будете выходить на те занозы и источники дискомфорта, с которыми можете справиться. Ими лучше и заниматься. Так вы будете видеть и раз за разом убеждаться, что — да, вы можете справиться ,что вам не обязательно прятаться и укрываться с помощью еды. Сила внутри вас будет расти и укрепляться.

Постепенно вы будете выходить на более глубокие проблемы. Только теперь у вас будет запас прочности, чтобы пережить возможный дискомфорт, страх и боль.

Уффф… какой большой ответ получился на вопрос стоит ли планировать питание

Ничего — впереди выходные, так что будет время разобраться получше

А на сегодня все

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

 P.S. Хотите узнать как естественное питание выглядит на практике? Один из вариантов можете посмотреть здесь: http://svetlyachok.livejournal.com/639288.html . Это статья замечательного  русскоязычного психотерапевта , который занимается расстройствами пищевого поведения

 P. P.S. А как у вас с планированием еды и  какие у вас причины пищевого беспредела? Что этих семи причин вы нашли у себя? Есть ли что-то, что я не указала в статье? Поделитесь своим опытом и наработками здесь. (Даже просто два слова, что статья оказалась вам полезной — мне важны и ценны). У вас есть вопросы по теме? Задавайте их здесь

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

  11 Responses to “Семь РЕАЛЬНЫХ причин пищевого беспредела и как справиться”

  1. Здравствуйте, Настя! Спасибо за прекрасную статью! Как всегда в точку! У меня в голове именно эти вопросы крутились в последнее время…

    Сколько я в жизни ни пыталась планировать рацион хотя бы на день – ничего не получалось. Возникало внутреннее сопротивление – запланировано одно блюдо, а вот не хочется мне его, будто назло. Поэтому никогда у меня не приживался подсчет калорий – там же все заранее считать надо, а потом уж есть. Могу, конечно, предположить, что после соленого обеда, спустя часа 3-4, мне захочется чего-то сладкого или кислого на ужин, но не более того.

    Пищевой беспредел у меня всегда возникал ПОСЛЕ ограничений. То есть, мне дня 2 надо было “отъесться” что называется… Ела всё, что было под запретом, пока не успокоюсь. Потом тяга спадала.
    На естественном питании у меня тоже бывали случаи переедания.
    1) как Вы и написали – бунт в ответ на мысль “ты уже сыта, хватит уже”
    2) заедала усталость или что-то еще, прикрываясь мыслью “ведь запретов нет, всё можно. А то ведь если себя тормозить, то уже как бы запрет получается”
    3) проводила над собой эксперименты – покупала специально сладости, чтобы есть их и доказать себе свою нормальность. В такие моменты тоже были переедания.

    Настя, может не в тему, но есть вопрос про пресловутую силу воли. Даже на интуитивном питании, мы же все равно применяем волевое усилие? Например, когда тянешься к еде, хочешь сделать по-старому, по привычке что-то заесть. Мы тормозим эту реакцию, делаем волевое усилие, ведем с собой переговоры, чтобы создать новый способ поведения. Получается, воля тут задействована? В ответ на внутренние рамки, которые создает интуитивное питание.

    Статью “дао интуитивного едока” я прочитала. Что тут сказать – Настя, Вы совершенно четко подметили, порой сбиваешься со своих настроек, неправильно слышишь сигналы, когда много работы, стресс и т.д. А там героиня сидит с ребенком – конечно, есть все условия, чтобы услышать сигналы тела и правильно их понять. Кстати, комментарий там прям в тему статьи есть: “а нет ли скрытой упорядоченности в этой самой интуитивности?”:)
    Еще раз – спасибо!

    • Здравствуйте, Ирина!

      Спасибо, что поделились своим опытом. Такие переедания на естественном питании – естественны и закономерны. Через них проходят практически все, кто переходит на естественное питание – травма диетного мышления пока еще влияет и сильно. И нужно время, терпение, понимание и поддержка, чтобы свести ее к минимуму.

      Вы правы по поводу волевого усилия. Это действительно важный момент. Да, воля задействована. Так же, как она задействована во всех ситуациях, когда мы учимся новому навыку или – еще чтонее – переучиваемся. Ситуация с интутивным питанием напоминает мне ситуацию с изучением иностранного языка: сначала нужно делать усилия, чтобы произносить звуки так, как они произносятся в изучаемом языке – и эти звуки могут очень сильно отличаться от звуков в родном языке. Потом нужно прилагать усилия, чтобы говорить с такими же интонациями. И еще – строить предложения так, как они строятся в изучаемом языке. Сначала все это кажется неестественным и непривычным, приходится прилагать усилия, чтобы говорить так, как правильно относительно этого языка. Через время многие вещи уже получаются сами собой, без особых усилий. Правда, из-за усталости или стресса будет сильнее проявляться акцент, интонации и конструкции, свойственные родному языку. И нужно будет быть чуть внимательнее и прилагать чуть больше усилий. Но это не изменит факта, что вы уже говорите на иностранном языке.

      Здесь Вы можете подставить любой пример, когда Вы учились чему-то новому или переучивались. И вначале нужно было прилагать усилия, чтобы получить, развить и закрепить новый навык. И, конечно, переучиваться немного сложнее, чем учиться с чистого листа. Недаром, когда ребенка учат игре на пианино – одна из главных задача – правильно поставить руку. Но это не значит, что если она была поставлена неправильно, то с этим уже ничего не поделать. Просто нужно будет прилагать больше усилий, внимания и терпения, чтобы не скатываться в старую привычку.

      Надеюсь, этот момент я понятно объяснила

      И еще важный момент – в отличие от диет здесь вы исходите из СВОИХ интересов и ощущений. Из того, что хорошо для ВАС и вашего тела. То есть эти рамки НЕ навязаны, а совершенно естественны и адекватны. Разница примерно такая, как носить шубу и шапку, потому что зима (диеты и правила извне) или потому что действительно холодно. В первом случае, если зима теплая, то это правило оказывается неадекватным. Во втором вы можете носить шубу и шапку и осенью и весной, если холодно

      И последнее – на самом деле внешние условия не гарантируют получится или нет прислушиваться к своему телу. Это всего лишь факторы потенциально облегчающие/усложняющие задачу. Так, часть женщин набирает вес именно в декретном отпуске – тревога, скука, страх не справиться с ролью матери, ощущение заброшенности, переживания за ребенка и т.д. вполне могут не давать услышать сигналы тела и быть триггерами переедания. Такие женщины наоборот очень быстро справляются с перееданием, как только выходят на работу. У части женщин – все ровно наоборот. Одни и те же факторы и условия влияют очень по-разному на разных женщин.

      По поводу “а нет ли скрытой упорядоченности в этой самой интуитивности?” – да есть, так как интутивность основана на определенных правилах, а не хаотична как может показаться в начале – о чем мы уже говорили. Просто эта упорядоченность исходит изнутри, она адекватна и естественна, а не навязана извне и искусственна.

      Ирина, спасибо за интересные вопросы – всегда есть над чем подумать и прояснить некоторые моменты

  2. Здравствуйте, дорогая Анастасия!
    Мой отклик на статью – очень нужную и мудрую – будет еще и искренним комплиментом Вам лично. Вы умный, грамотный и очень доброжелательный человек. Современные коучи очень часто просто невежественны и опираются на свой личный опыт, а Вы прорабатываете и прекрасно представляете огромное количество специальной литературы. Когда читаешь “психологические” тексты, всегда возникает ощущение типа “да это и так понятно”. Но это не так. Можно знать и знать. Кроме того, достоинство статьи или книги в том, что она останется в памяти и всплывет потом.
    Я была на Вашем тренинге 2.5 года назад,и, хотя я следовала всем Вашим рекомендациям, ничего не получилось. Я читала вашу рассылку,каждый раз получала ту самую поддержку, которая всем нам нужна. Но ничего не делала. Потом пришлось. Почему? У моей дочери возникла необходимость сесть на строгую диету по реальным, к сожалению, проблемам со здоровьем. И я вдруг почувствовала, что не могу есть, когда дочь, хоть и взрослая, ест так скудно. Но, наверное, еще и захотелось еще раз попробовать, хотя мне скоро 57 лет, со всеми вытекающими трудностями похудения. Это по сути не диета, а рацион на всю жизнь, но мне в этом режиме настолько комфортно, что даже улучшилось настроение и прибавилось сил. У меня объективно нелегкая жизнь, мне приходится очень много и тяжело работать, потому что я кормилец в семье, где есть больные и пожилые люди. Но я и это воспринимаю довольно легко. Главное – поймать тот волшебный момент, когда телу легко. И тут, я точно знаю, мне помогли Ваши статьи. Вроде бы я ничего не делала специально, но “вдруг” стала получать удовольствие от тарелки овощного супа с кусочком подсушенного хлеба. Я не прячу от себя продукты и даже иногда позволяю себе съесть что-то вкусненькое. Да есть то, чего мне никак нельзя – по состоянию здоровья. Ну и что – есть столько приятного на свете. Все это мне дали Ваши статьи. Это самое “вдруг”, заявляют как педагог, не бывает просто так, это накопительный результат чтения и размышлений.
    Всем, кто читает работы Анастасии Дьяченко, могу посоветовать не воспринимать все буквально и как немедленное указание к действиям.. Вчитайтесь, вдумайтесь. Ее мысли и советы обязательно отзовутся!
    Безо всякого опасения “сглазить”, скажу, что потеряла уже 10 кг, но не это главное, главное – это вера в свои силы и спокойная убежденность, что и дальше так будет. Я больше не хочу наедаться, потому что мне это неприятно, я даже не думаю о колбасе или гамбургерах. И это не насилие над собой, это какое-то легкое ощущение, что мне хочется быть здоровой и легко двигаться, а. возможно, самое главное для меня лично (не знаю как для всех, а я человек очень независимый) – это свобода. Я не завишу от еды во всех ее навязчивых проявлениях (Вы, Настя, о них много писали). До недавнего времени я страдала от того, что мне удается все за что, я берусь, такое целеустремленный, творческий и очень организованный человек, а вот в одном пункте не получается, мне просто противно было ощущать себя такой слабой и перед чем?! Я неверующая, поэтому “смирять гордыню” не собираюсь. Я горда собой. Это одно, а другое – я очень благодарна Вам, Настя!!!
    С огромным уважением,
    Рита Файфель

    • Здравствуйте, Рита!

      Спасибо Вам за такое письмо! Я помню Вашу историю и ситуацию и искренне рада тем изменениям, которые произошли внутри и как это отразилось на настроении, самочувствии и ощущении свободы. Вы очень правы, что не надо торопиться и выполнять рекомендации, что нужно дать себе время побыть с новыми мыслями, дать себе их обдумать, дать им прорасти и тогда через время некоторые вещи начнут получаться естественно и как бы сами собой, тогда насилие над собой становится не просто не нужным, но и непонятным – ведь можно делать все намного приятнее.

      Про накопительный эффект Вы очень верно подметили. Мне этот процесс напоминает то, как чтобы посадить что-то, сначала нужно подготовить почву, а потом сеять, обхаживать и ждать, пока взрастет и только потом собирать собирать урожай или любоваться плодами своего усилия.

      Рита, Вы молодец! Столько мудрости, внутренней силы и оптимизма. Еще раз спасибо, что поделились. Вашим советом читателям я поделюсь в рассылке – для многих это станет поддержкой и вдохновением, которые всегда так нужны

      Так держать! Берегите себя, здоровья и счастья Вам

      С уважением,
      Анастасия

      P.S. Вы абсолютно правы, что гордитесь собой. Работа внутри, которую Вы проделали – достойна уважения и восхищения. А если учитывать то, что Вы кроме этого делаете по жизни – то слов нет. Вы молодец

  3. Настя, спасибо большое за ответ, теперь много прояснилось! Дело в том, что некоторые случаи переедания у меня были из-за того, что я считала, что вообще нельзя бороться с собой и включать силу воли. Ведь многие пишут, что “сила воли” – удел диет. А значит – надо есть, если хочется… А хочется на тот момент дискомфорт заесть, голода нет.
    Случаи переедания у меня теперь раз в пару недель, а то и реже. Да и то, это уже не агонизирующее обжорство как года полтора назад, а так – поела чуть плотнее. И всё благодаря Вашей рассылке! И не только в еде тут дело… Я стала лучше себя понимать, перестала себя осуждать. Я стала под другим углом смотреть на себя, на жизнь, на людей… Научилась находить хорошее для себя в самых тупиковых ситуациях! Продолжаю работать над собой и знакомиться с собой дальше, это очень интересно :)
    Спасибо Вам!

    • Ирина, хорошо, что Вы подметили этот момент. На самом деле “хочется” еще не руководство к действию, быть на поводу у всех “хочется” – это такая же несвобода, как и диета, как и срывы в результате протеста. Свобода – это исходить из своих потребностей, ощущений, желаний и интересов – всех вместе. И если “хочется” приведет к плохому самочувствию, плохому настроению и недовольству собой, то свободой будет признать свое право на “хочется”, понять его и после сказать “Нет”.

      У меня даже была статья на эту тему, можете перечитать.

      Ирина, спасибо, что поделились тем, какие изменения внутри произошли. Я очень за Вас рада! Ваша открытость и желание помочь и поддержать себя – дорогого стоят, особенно после всего того, что пришлось пережить в отношениях с собой, едой и телом. Так держать!

  4. Здравствуйте. Прежде всего спасибо за вашу работу, и за ваш опыт, и смелость писать на эту тему.

    Моя тема такая “Палка на двух концах”. Когда ты говоришь “ты можешь все”, то ты обжираешься,наслаждаешься. При этом прекрасно чувствуешь,когда насытился и когда проголодался. Хотя обычно вообще не дожидаешься сигнала физического. Начинаешь есть, и останавливаешься,когда хочешь, а не когда организм говорит стоп. И это приносит удовольствие. Даже когда пища потеряла уже вкус, все равно приятные ощущения. С другой стороны, ты понимаешь,что да,тебе хорошо так обжираться,но надо же функционировать среди людей, и как-то опухлость с лица снять, и в джинсы влезть, да еще и быть энергичной и подвижный, а с набитым брюхом не получится. Начинаешь разумно питаться, кушаешь когда голодная, останавливаешься по насыщению. От “вредных” продуктов отказываемся. И плюс любимые тренировки,которые и приносят удовольствие, и помогают быстренько выглядеть свежей. И естественно держишься до нового срыва. Разумный вариант есть все,но только по зову физического голода. Но такая интуитивная естественность приносит разочарование. Для меня из области фантастики почувствовать, что тебе приятно остановиться. Или в меню смотреть на наполеон и гречку одинаково. Может я пропустила какую-то статью? Вроде перечитала все, сделала письменные упражнения,но полный провал. И кстати упражнения вызывают только еще большее желание нажраться,кажутся утомительными, и системой.
    Короче говоря,хочется обжираться и быть прекрасной. Потому что и то,и то приносит удовольствие. Но чем-то придется пожертвовать. Что делать?

    П.С. Страдаю уже достаточно давно, работаю с психологом, но вот не могу найти чего-то. Может вы увидите то,чего не вижу я.
    П.П.С. Работа прямо связана с телом, нужно держать себя в модельной форме.

    • Здравствуйте, Аня

      Спасибо, что поделились своим опытом. На самом деле, это не такая уж и редкая ситуация и довольно много женщин сталкиваются с тем, что интутивное питание вызывает обратную реакцию. Я здесь вижу прежде всего вопрос контроля, давления и подчинения и желания от них избавиться. А также вопрос восприятия своего тела

      Сейчас опишу подробнее

      1) Само отношение к телу. Особенно часто встречается у танцовщиц, актрис, певиц, моделей, спортсменов и других профессий, где внешний вид и физическая форма играют одну из главных, если не главную роль. В такой деятельности тело воспринимается по критериям извне, превращается в объект, отчуждается. Человек отдельно, тело отдельно – всего лишь необходимый инструмент, который нужно держать наготове. Нет ощущения, что вы вместе, что вы одно. Тогда – конечно – слушать, когда оно говорит стоп, это идти НЕ себе навстречу, а подчиняться какому-то инструменту. Это ставить себя ниже его. Тогда как в восприятии все обстоит ровным счетом наоборот – тело считается чем-то более низким, чем ваша личность или даже просто интелелкт

      2) Само естественное питание тоже превращается в диету – со своим сводом правил, нарушений и грехов. Без свободы выбора. Что тоже внутри вызывает протест. Об этой ошибке я писала в нескольких статьях. Единственное противоядие – давать себе свободу выбора и исходить из своих интересов

      3) Потребность в отсутствии контроля и снятия напряжения. Об этом я тоже писала. Для многих именно еда становится тем местом, где можно относительно отпустить поводья и просто расслабиться, просто отдаться ощущениям. Делать как хочется, а не как надо (это важный момент – соотношение хочу и надо в жизни в целом). При этом без особого вреда дял себя – ведь вы всегда знаете, что сможете взять себя в руки и быстренько все исправить. В отличие, например, от алкоголя, наркотических веществ и т.д.. На эту тему у меня тоже было несколько статей

      4) Кроме того – такое поведение заодно служит и протестом в целом против системы, в которой вы находитесь. Это тоже относительно безопасный способ послать ее куда подальше

      5) Не совсем поняла, а почему вы должны одинаково смотреть на наполеон и гречку? На самом деле, в разные моменты вам будет хотеться разного. И при условии, что вы легализовали продукты, в какой-то момент, вам действительно будет хотеться больше гречки, чем наполеона. А в какой-то момент – будет хотеться только наполеона и точка. И это нормально. При этом ощущения будут идти не только от вкусовых рецепторов, а и от тела в целом. Но опять же – это начнет работать, когда тело станет восприниматься к важная часть вас, а не как объект, которому вы должны подчиняться. И когда ВАМ этого будет хотеться, а не восприниматься как нечто навязанное извне, долг и обязаловка.

      Это основное, что я смогла “увидеть”. Аня, надеюсь, кое-что из этого вам окажется полезным и кое-что в ваших отношениях с едой и телом прояснится

      По теме – можете почитать вот эту статью: http://eroskosmos.org/how-we-think-of-body-four-paradigms-of-embodiment/ . Там есть над чем подумать

      • P.S. Вспомнила, что увидела у вас словосочетание “вредные продукты” и то, что их нужно исключить. Пока будет такое разделение, смотреть на гречку и наполеон одинаково будет крайне затруднительно. Об этом писала психотерапевт, ссылку на которую я давала. А она в свою очередь ссылалась на Синтию Бьюлик. Хотя, конечно, не только они об этом писали. Рекомендую обратить внимание на этот момент

  5. Добрый день, Настя! Спасибо большое за статью, очень интересно! Читая комментарии, у меня появился такой вопрос: а как все-таки дезинтегрировать побуждения вкусовых рецепторов и истинные желания тела? Вкусовые рецепторы подают очень мощные сигналы, ошибочно мы их и можем принять за интуитивное питание. Можно ли переучить свои вкусовые рецепторы, как это сделать, был ли у Вас такой опыт? Давайте подумаем: да, иногда действительно хочется наполеон и точка. И, возможно, это желание тела. Но надо понимать, что мы его съедим, и потом, вполне возможно, захотим есть снова из-за резкого подъема уровня сахара крови – это не “правила извне”, а объективная физиологическая зависимость. Да, один раз, конечно, ничего не будет. Но рецепторы-то привыкают. И, вообще, мы же понимаем, что в промышленных сладостях нет полезных веществ – они целиком предназначены для услаждения пищевых рецепторов. Так стоит ли поддаваться?

    • Мария, спасибо за интересный вопрос! На него я отвечу чуть позже – либо здесь же в комментариях, либо отдельной статьей. Сразу скажу – что все не так однозначно, как кажется на первый взгляд

 Leave a Reply

(Требуемый)

(Требуемый)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

   

© 2012 Мир с телом Suffusion theme by Sayontan Sinha