Здравствуйте
Ну что — продолжим разбирать письмо Марьяны?
Особенно полезным разбор будет, если ваше ем-и-не-могу-остановиться случается в основном на выходных. Тогда как в будние вы держитесь молодцом
В письме Марьяны этот вопрос звучит так:
“Сейчая я работаю. Два дня рабочие, да – выходные. И это грустно, что я делаю, но в рабочие дни почти ничего не ем, пью много воды, а в выходные сижу дома и ем. Как с этим справиться?”
И одновременно отвечу на вопрос, почему при других получается есть умеренно, а наедине с собой — нет
В письме этот вопрос озвучен так:
“И почему в социуме и при общении с другими людьми я нормально себя веду, не чувствую сильного голода, а дома не могу остановиться?”
Итак — поехали
Начнем с разбора возможных причин (может быть, у вас обнаружится одна из них, а может быть — несколько)
Причина 1: Ограничения в еде в рабочие дни
На самом деле это довольно распространенная ситуация — как для тех, кто хочет сбросить вес и у кого проблемные отношения с едой, так и для тех, кого проблема веса мало волнует и отношения с едой в целом в порядке.
Но последние нас не особо интересуют
И те и другие такой полуголодный режим объясняют обычно так:
- Нет времени поесть — много работы, слишком короткий обеденный перерыв и т.д.
- Нет условий — например, нет места на работе и поблизости тоже некуда сходить
- Не до этого — то одно, то другое нужно сделать. В итоге — сигналы голода игнорируются до того момента, пока сами не пройдут
- Не удобно есть при других — это больше касается тех, у кого проблемы в отношениях с едой, своим телом и кому стыдно за свой вес
- и т.д.
На самом же деле у худеющих за этими объяснениями чаще всего скрываются мотивы поглубже:
- подсознательное или осознанное стремление меньше есть, чтобы похудеть
- ощущение себя не вправе есть по типу “я толстая, мне нужно похудеть, я не должна есть”
- осознанное или нет желание наказать себя и свое тело за лишний вес
- чувство, что другие будут вас осуждать за то, что вы едите и оценивать, что и сколько вы едите — что тоже не добавляет желания поесть в рабочие дни (одна из причин-тормозов, из-за которых вы едите более чем умеренно на людях
В принципе такие ограничения в еде в рабочие дни или в окружении других людей даются относительно несложно — ведь всегда есть, на что отвлечься — на дела, задания или разговоры, всегда находятся ”уважительные” причины, по которым ну никак не получается поесть
Результаты такого пищевого поведения:
1) Тело стремится компенсировать период нехватки еды:
Вы хорошо знаете это ощущение, когда ешь, ешь и очень долго не получается насытиться, вернее — получить сигнал о насыщении.
А когда вы получаете наконец сигнал, что можно бы и остановиться — оказывается, что это сделать надо было намного раньше, до наступления той неимоверной тяжести в желудке и дискомфорта в целом, которые вы получили в итоге
2) Вы стремитесь компенсировать эмоциональный голод, который испытывали в этот полуголодный период
Давайте посмотрим, что происходит на эмоциональном уровне, когда вы сознательно или подсознательно избегаете есть в течение дня или двух или больше
Еда пока еще для вас много значит — она пока еще ценный, значимый, очень важный ресурс разных эмоций и чувств:
- Мамина юбка, в которую так хочется уткнуться
- плюшевый мишка
- друг, который всегда рядом и всегда утешит и поддержит, не осуждая
- источник удовольствий и приятных ощущений
- способ пережить дискомфорт
- источник ярких впечатлений
- и т.д.
По большому счету — она для вас друг, в объятиях которого можно получить все, что вам нужно
И вот представьте — по каким-то причинам вы избегаете этого друга и даже считаете, что лучше вам все-таки держаться от него подальше.
От него — от друга, с которым вы столько всего пережили и столько для вас значит
Пока вам есть, на что отвлечься, вы еще можете как-то держаться и даже не думать об этом
Но вот проходит время и вы начинаете ощущать, насколько вам не хватает всего того, что вы получали с его помощью
Вы остаетесь одна, отвлекать себя больше не получается и вы идете к нему.
Осторожно, говоря себе, что просто поболтаете чуть-чуть, просто узнаете как дела и пойдете дальше по делам
Вот только “чуть-чуть” не получается — вам так его не хватало, вы так соскучились — что
теперь не можете наобниматься и наговориться вдоволь
(напомню, что часто именно под еду ведется внутренний диалог,
в котором проговаривается все, что накопилось)
Все остальные планы на эти два дня — теперь коту под хвост
В итоге снова стыд, чувство вины, подтверждение своей ненасытности и неспособности к умеренности
Это примерно то, что происходит с вами на эмоциональном плане, когда вы пытаетесь оградить себя от еды
Выход?
Только один — есть столько, сколько нужно вашему телу.
Тогда, когда оно дает вам сигналы.
Не пытаться делать вид, что вы равнодушны к еде и можете обойтись без нее
Постоянно давать себе сигнал: у меня есть еда, я могу есть, я имею право есть, я имею право получать удовольствие и приятные ощущения от еды, я не буду лишать себя этого
Только так можно выстроить ощущение эмоциональной безопасности в плане еды.
И тогда ни телу не надо будет компенсировать периоды дефицита, ни вам больше не надо будет обниматься с “другом” до потери пульса
Этому в рассылке было посвящено несколько статей, поэтому просто напомниаю этот момент
Теперь можно перейти ко второй причине
Причина 2. Возможность быть собой
Еще одна причина отрыва в выходные и наедине с собой — это определение себя через свое переедание и срывы.
Что это значит?
Многие худеющие, те, кто переедают эмоционально и компульсивно главной своей чертой считают свои проблемы с едой и срывы, свою зависимость от еды и неспособность вовремя остановиться, свою зацикленность на ней и “ненастыность” и т.д.
У вас даже может быть ощущение — что это и есть настоящая Вы.
Такая, какая есть
Что вызывает стыд, боль, ярость, гнев, ощущение своей неполноценности и т.д.
И, конечно, такое свое “настоящее” лицо нельзя никому показывать.
Лучше показывать полностью ему противоположное, которым по умолчанию считается ранводушное отношение к еде и способность обходиться без нее — хотя на самом деле это не так
На людях вы как раз и предъявляете это “ненастоящее” лицо или как еще говорят — носите маски
Но внутри себя вы все так же помните о своем “настоящем”, как вы считаете, лице.
И это вызывает дискомфорт
Да и носить маски — так утомительно
Так что — когда вы остаетесь наедине с собой, вы рано или поздно их сбрасываете, отпускаете себя и возвращаетесь к той себе, которую считаете настоящей.
На какое-то мгновение вы испытываете облегчение.
Но потом на смену приходит ужас и бессилие перед такой собой. Из этого состояние вы выйдете тогда, когда снова нужно будет надеть маску — в рабочие дни
Что же делать с этим?
Когда-то очень давно у меня была статья на эту тему (но не могу пока найти) и эту же тему мы разбирали на одном из тренингов
Если коротко — то напоминать себе о том, что
вы гораздо больше чем ваше переедание и срывы,
чем ваши проблемы в отношениях с едой, чем ваше желание похудеть
Да, у вас есть некоторые проблемы с едой — но это ведь не все, что в вас есть!
Эти проблемы — это еще не вы!
Вы — это еще миллион других вещей, некоторые из которых в сто раз сильнее и ярче ваших проблем с едой.
Чтобы напомнить себе это или осознать — хорошо помогает такое упражнение:
Включите приятную музыку, устройтесь поудобнее, возьмите ручку и бумагу и напишите как можно больше на тему
“Что я знаю о себе, кроме того, что пока еще в отношениях с едой непорядок?
Что еще важного есть в моей жизни? “
И пишите
Не думая, не критикуя, не осуждая
Просто пишите
А потом — время от времени — напоминайте себе об этом
Можно даже не писать — а просто думать об этом, постоянно задавать себе эти вопросы
Постепенно ваше вИдение себя начнет расширяться и укрепляться.
Постепенно вы начнете видеть себя по-новому, в более светлых, оптимистичных и доброжелательных красках
И потребность в масках начнет отпадать
Причина 3. Некомфортные чувства, которые наваливаются, когда не на что отвлечься
Еще одна причина переедания на выходных и наедине с собой — это то, что когда вы загружены работой, вам некогда особо думать о своих чувствах и переживаниях, особенно о глубинных и дискомфортных. Когда вы общаетесь с другими, вам тоже не до своих внутренних переживаний
Вроде тревоги, например.
Просто не до них.
Ведь столько всего надо сделать…
Да и постоянное общение помогает отвлечься…
На выходных такой номер не пройдет — не на что будет отвлечься
Ведь даже, если вы запланируете миллион дел на выходные, чтобы убежать от неприятных и тревожащих чувств — то часто ваши планы будут подсознательно вами же срываться
Во-первых, потому что больше нет сил убегать от них и оставлять их “непереваренными”
Во-вторых, потому что на само убегание уже ушло столько сил, что на воплощение планов не остается
В-третьих, потребность пережить эти чувства действительно сильнее вас
Что тогда делать? Неужели все так безнадежно?
Вовсе нет
Как раз наоборот
Вы уже наверное догадались, где выход
Правильно!
Учиться быть со своими чувствами, учиться переваривать дискомфорт, который они несут и учиться слышать то сообщение, которое они несут
Как это сделать, как облегчить себе задачу — в этой рассылке уже было.
Если забыли, то рекомендую перечитать
Еще у меня когда-то была толковая статья о том, как справляться с тревогой — но ее тоже пока не получается ее найти. Если у кого-то из “старожилов” рассылки она есть, буду благодарна, если вы ее мне вышлете. Чтобы можно было разместить на сайте
И последняя подсказка — чтобы набираться смелости и растить веру в свою способность пережить даже самые срашные и неприятные чувства — хорошо начинать тренироваться на маленьких неприятных, не столь значимых для вас чувствах.
И потом переходить ко все более и более непростым, а не сразу же требовать от себя невозможного
Правило “от простого к сложному” работает и здесь
Причина 4. Потребность в расслаблении и отдыхе
Еще одна причина переедания на выходных — это потребность в отдыхе и расслаблении.
Не только от напряжения на работе, но и от напряжения в плане еды.
Часто еще — и от напряжения в семье и личных отношениях
Вам нужно отдохнуть и расслабиться.
Но либо вы не чувствуете себя в праве это сделать (нужно много всего сделать по дому, еще прочитать то-то и то-то, заняться языком и т.д.).
Либо у вас пока нет своего набора способов отдохнуть и расслабиться
Тогда — за отдыхом и расслаблением вы идете к еде.
Как работать с этой причиной я рассказывала в прошлом выпуске и здесь (обратить внимание на историю Светы)
Причина 5. Чувство, что еда — единственное приятное, что у вас есть для себя
С детства выходные ассоциируются с чем-то радостным, веселым, ярким и приятным.
Даже если ваши выходные никогда не были такими — даже в детстве — потребность во всех этих приятных эмоциях остается, ассоциация продолжает жить
Особенно в конце недели хочется чего-то яркого, праздничного, веселого.
Хочется порадовать себя чем-то — тем более, что вы заслужили это
Эта потребность ощущается на каком-то глубоком уровне.
Она может открыто проявляться, а может тихонько сидеть и зудеть — но она никуда не девается и вас не отпускает
И если вы себе ничего такого яркого, радостного и впечатляющего не даете
Если внутри вас есть чувство, что это все лишнее, что вам это недоступно или что вы не имеете на это право
То потребность все равно никуда не уйдет, зато подсознание найдет самый быстрый, доступный и безотказный для вас способ. В случае с эмоциональными, компульсивными и ситуативными едоками — это будет еда
В результате — кроме уже известных вам неприятных последствий (стыд, чувство вины, злость на себя, подрыв веры в себя и набор веса), будет итог и похуже
А именно —
будет расти и укрепляться внутренняя убежденность
“из приятного у меня есть только еда”
И значит все чаще и чаще, быстрее и быстрее ответом на потребность в чем-то ярком/впечатляющем/радостном/приятном и т.д. будет еда
Пока не дойдет практически до автоматического ответа.
Что делать здесь?
Опять же — дать себе разрешение удовлетворять эти “детские” потребности и расширять свой репертуар ответов на них.
То есть для начала сказать себе: “Родная моя, я разрешаю тебе делать что-то впечатляющее/радостное/интересное/яркое и т.д.”
(Можно представить, как это говорит вам ваша мама или женщина, которую вы видите как идеальную мать)
А дальше задавать себе вопросы:
- что может меня впечатлить?
- что может меня порадовать? и чем я могу порадовать себя?
- что мне может быть приятно?
- чего яркого бы мне хотелось?
- что из этого я могу сделать для себя?
- и т.д.
Очень важно, чтобы в списках вещи разной доступности для вас:
- то, что вы можете сделать или получить в ваших условиях легко и без особых усилий
- то, что сделать или получить вы можете с некоторыми усилиями и затратами — чтобы подчеркнуть особенность случая (поездка в другой город, более дорогая покупка, что-то новое, на что вы не решались и смогли набраться смелости)
- то, что пока вам недоступно — чтобы было о чем помечтать, чем вдохновиться и к чему стремиться
И да — пусть еда тоже остается в этих списках.
Жесткий отказ от еды в этой роли обычно приводит к обратному эффекту.
Об этом уже тоже писалось, поэтому просто напоминаю
В итоге у вас будут списки почти на все случаи жизни.
А самое главное —
чувство, что у вас жизни есть не только еда,
но и много других прекрасных вещей —
приятных именно ВАМ и радующих именно ВАС
Уже одно это поднимет настроение и добавит оптимизма
А заодно и снизит потребность получать это с помощью еды
Видите?
Радовать себя и делать себе приятно— в итоге гораздо выгоднее, чем пытаться прививать себе равнодушие к еде и ругать себя за то, что чего-то оно не прививается:)
На этой положительной ноте я сегодня и закончу
Приятных выходных и мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
P.S. Если у вас остались еще какие-то вопросы по теме. Если вам есть, что добавить по перееданию и срывам на выходных и вы просто хотите поделиться опытом и своими улучшениями (даже, если они вам кажутся маленькими)— оставляйте свои комментарии здесь. Это будет интересно и другим читателям и мне.
И да — пока я отвечаю на все комментарии. Не упустите возможность воспользоваться
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
Здравствуйте, Настя! Проблема переедания на работе и после неё – очень знакома… Можно сказать – больная тема! Дело в том, что я медик, работаю сутками. И порой на дежурстве нальешь себе чайку часов в 10, а прикоснешься к нему только часа в 2 дня… Да и коллектив у нас такой – если реальная запара, беготня, а кто-то увидел, что ты СИДИШЬ И ЕШЬ – всё, ты осужден! К тому же я там новенькая, работаю всего 2 недели. Поэтому на сутках я ем всегда будучи в нервном состоянии, не чувствуя вкуса еды. В любой момент могут вызвать, выдернуть, помешать. Зато вечером, когда становится поспокойнее, начальство уходит домой, дела почти все сделаны, просыпается желание есть, и повкуснее. К тому же, на столе всегда много всяких шоколадок-печенек-конфеток. К неудовлетворенности от еды днем присоединяется желание пожалеть себя, компенсировать страдания от мощного нервного напряжения и тревоги, которую всегда испытывает новичок. Вот и наедаюсь…
Самое обидное, самоанализ на работе невозможен, я там будто сама не своя, далеко от себя как бы… Ты все сутки на виду у коллектива, у больных, мысли все о работе, тревога, страх ошибиться -зашкаливает. Контакта с собой нет. Чувствуешь просто сильное желание ощутить во рту вкус этой рафаэлки, какие там “побыть со своими чувствами”… А голода нет, конечно. А вот ПОСЛЕ работы – да, я осознаю – в тот момент была встревожена, взвинчена, на грани…
Могу переесть и после дежурства, когда приезжаю домой. Но это уже – желание получить удовлетворение и удовольствие от еды, поесть в спокойной обстановке, и чтобы никто не дергал.
Сейчас, когда я всё это осознала, перееданий всё меньше. Кроме того, это с натяжкой можно назвать перееданиями, потому что, во-первых, я ем небольшое количество еды, останавливаюсь почему-то. Во-вторых – я осознаю, для чего я ем, чего от еды хочу получить сейчас. В-третьих, я понимаю себя в эти моменты и не осуждаю. Досадно бывает – да, но не более того.
Что мне больше всего мешает на пути полного избавления от привязанности к еде – запрет есть, если не голодна. Чаще всего борьба с собой и с едой происходит именно на этой почве. Поесть на работе без голода тянет, чувство, которое заедается при этом – именно ПРОТЕСТ от этого запрета. А та эмоция, которая вызвала это желание есть, уже где-то далеко, и не вспомнишь…
Настя, огромное спасибо за статьи, за Ваш труд! Сейчас у меня период адаптации на новом месте, в новом коллективе, это сложно и тревожно. С работы я часто возвращаюсь чуть ли не в слезах. Хотя иногда – в слезах, чего уж там. И я перечитываю некоторые статьи рассылки и нахожу ответы на свои вопросы и решения сложных ситуаций! Начинаю анализировать свои чувства в том или ином случае, свои страхи, тревоги, и понимаю себя! Да, это так, хоть рассылка посвящена отношениям с едой и похудению, но я с её помощью решаю свои проблемы в отношении работы и нового коллектива, нахожу ответы на свои вопросы. Главное – правильно их себе задать
Здравствуйте, Ирина!
Спасибо, что поделились своим опытом. Вы молодец, что относитесь к себе и своим отношениям с едой с такой заботой и пониманием. Например, то, что разрешаете себе есть даже, если не голодны – чтобы получить от еды то, что Вам сейчас нужно (расслабление, время на себя, удовольствие) и не осуждаете себя за это. Что понимаете, что сейчас проживаете не самый легкий период, что даете себе побыть со своими эмоциями и выразить их, понять их, что утешаете и поддерживаете себя и ищите поддержку и утешение не только в еде. А например и рассылке
Это дорогого стоит, такие улучшения – очень важная часть здоровых отношений с собой, телом и едой. И это здорово!
По поводу протеста против запрета есть, когда не голодна. Вы все очень тонко и правильно подметили. Это абсолютно нормальная, естественная и здоровая реакция. Потому что:
1) Любые запреты воспринимаются как навязанные извне и как подрывающие Вас собственный авторитет с едой. Они отсылают снова к диетам со всеми стрессами и ограничениями. И тогда даже интутивное питание может превращаться в диету и вызывать протест. Об этом я писала в одной из статей – о том, как не превратить интуитивное питание в диету. И что часто такое отношение приводит к срывам. Чуть позже я постараюсь дать ссылку на эту статью
2) Еда очень долго удовлетворяла не только потребности тела в питательных веществах (утоление голода) и физическом удовольствии (что нормально), но и эмоциональные – утешение, награда, приглушение и переваривание дискомфортных эмоций и т.д. Она стала намного большим, чем физическим событием – она стала чем-то вроде плеча, на которое можно положиться и маминой юбкой. Она дорога эмоционально. Что тоже нормально. Поэтому сразу отказываться от нее как исполнителя этих функций – может спровоцировать сильную волну дискоморфтных эмоций и чувств, которые не так-то легко будет и переварить, особенно если пока еще не наработан репертуар способов “переваривания” дискомфорта – есть шанс попасть в долгий срыв. Этот момент тоже освещался в нескольких статьях.
Так что Вы мудро делаете, что не запрещаете себе обращаться к еде не только, когда голодны, а и когда чувствуете, что еда может дать то, что Вам сейчас нужно в эмоциональном плане. Такой подход одновременно дает нужное Вам спокойствие и помогает нарабатывать свой репертуар других способов “переваривать” дискомфортные ощущения, чувства и эмоции и работать с их причинами.
Ирина, я искренне рада тем улучшениям, тому здоровому и понимающему отношению к себе и своим потребностям. Так держать!
Спасибо, Настя, я поняла. Наверное, мне трудно впустить в себя эту мысль – не отказываться от еды в качестве утешителя, маминой юбки. Ведь наоборот – пытаешься снять с еды эту роль, стать независимой от неё, отвязаться, всеми фибрами души этого хочешь! Хочешь забыть о ней и вспоминать только когда проголодаешься… Наверное, у меня больше идет запрет “заедать эмоции”, чем запрет на еду без голода. Хоть и не ругаю себя за заедание, а все равно – хочется избавиться от этого поскорее… И кажется, что если разрешить себе эмоциональную еду, то есть будешь постоянно. Только и будешь делать, что есть весь день. У меня так было – вначале я заедала усталость, к примеру, а потом уже заедала недовольство собой из-за переедания…
Всё верно, сразу не получится. Нужно немного времени, чтобы осознать это и принять. А то так и буду бороться, а энергии на борьбу с собой уходит много.
Ирина, это нормально, что трудно принять эту идею и разрешить себе не отказываться от еды и в таких ее ролях.
Ведь если посмотреть, то нас приучают к противоположному подходу – бороться с собой, искоренть нежелательное, пересиливать себя и т.д. И это подается как секрет успеха. Хотя чаще всего – все немного по-другому и этот подход не работает.
Потому что
а) на такую борьбу уходит очень много энергии и после сил на какие-то настоящие улучшения уже не остается (Вы это очень точно подметили)
б) чем больше душевных сил и энергии мы тратим на что-то (даже если это на искоренение и отказ), тем более эмоционально важным оно становится. То есть результат прямо противоположный
в)когда вы видите сколько сил потрачено, а лучше не становится и даже становится хуже – то подрывается вера в свои силы, в возможность действительно улучшить ситуацию, опускаются руки и больше вообще делать ничего не хочется
г)все это вызывает бурю дискомфортных эмоций – которые опять же нелегко бывает переварить. Это вдобавок к тому, что и без этого хватает причин для неприятных переживаний. В итоге все вместе наваливается и так как это слишком, то автоматически тянет укрыться самым знакомым, приятным и привычным способом – в данном случае с помощью ухода в еду.
Поэтому в долгосрочной перспективе работает обратный способ – не бороться с собой, а принять и дальше уже улучшать, потихоньку, не спеша, с миром
И да, Вы абсолютно правы – на то, чтобы принять эту идею нужно время. Но немного терпения и понимания и это получится
И еще вопрос, который меня озадачивает сильно – почему же так с нами происходит-в момент, когда тянет к еде, не разобрать, какое чувство хочешь заесть. Ведь мысли все и чувства только о вкусе еды, об удовольствии, которое хочешь получить от этого вкуса… А сама эмоция, которая эту тягу вызвала – теряется! Вот как на неё выйти ДО ТОГО, как она заменится тягой к еде? как её распознать ДО ТОГО, как начал есть? Чтобы предотвратить переедание… Или у меня уже настолько сильно впечатался этот механизм в психику, что я теряю доступ к эмоции моментально, заменяя её едой?… Да, я читала, что вкус еды – наживка. Но вот как всё же поймать за хвост эту эмоцию – еще не поняла…
Настя, еще раз – спасибо и извините за длинные тексты!
Ирина, очень хорошо, что Вы задаете вопросы, которые появляются. Это наоборот здорово и очень хороший знак.
По поводу распознавания эмоций и чувств.
Да, их бывает очень нелегко распознать. По многим причинам: внутренний запрет на какие-то или вообще все эмоции (доставшийся, например, в наследство от родителей и воспитателей), ощущение каких-то эмоций и чувств как опасных и угрожающих вашему благополучию, слишком сильный дискомфорт, долгое время отсутствие контакта с эмоциями и чувствами, отсутствие навыка называния эмоций и чувств (проще говоря – не хватает слов для выражения )и т.д. Со времением и проработкой этих моментов – распознавание дается все легче и легче
Важный момент: во время позыва к еде, когда тянет уйти в нее и расслабиться – лучшая скорая помощь это не столько распознавание и называние эмоции и чувства. А:
1)Распознать сам по себе дискомфорт и то, что тянет уйти
2)Сделать что-то успокаивающие, умиротворяющее, расслабляющее. Постараться по максимуму снять напряжение: как на физическом уровне, так и эмоциональном (ласковые понимающие слова) и умиротворить
3) Дать себе выговорить (про себя, на бумаге или вслух) все, что сейчас крутится в голове. Каким бы бессмысленным или неркасивым это бы ни казалось
И уже только потом – когда буря утихнет, начать разбираться в том, что и почему произошло.
Примерно как во время стихийного бедствия – главная задача это укрыться, а во время истерики у ребенка: успокоить, умиротворить, утешить, а потом уже разбираться, от чего и почему.
Ирина, надеюсь, что мой ответ помог в вопросе об эмоциях и чувствах. Уверена, что через время Ваш контакт со своими эмоциями и чувствами будет становится крепче, и понимание будет приходить все легче и легче. Просто немного времени, терпения и настойчивости и обязательно получится. У Вас есть все для этого и те улучшения, которые Вы делаете – лучшее тому доказательство
Настя, спасибо огромное за ответы и разъяснения! Я обязательно воспользуюсь Вашими советами, как раз – завтра на дежурство, есть возможность понаблюдать за своими чувствами! Ваша рассылка – клад!
Ирина, спасибо за добрые слова! Тогда посмотрите, что из этого лучше всего подойдет именно Вам. Можете даже написать в комментариях о своих наблюдениях и выводах
Здравствуйте, Настя! Поздравляю Вас с праздником весны и труда! Вы даже не представляете – насколько Ваш труд необходим нам, женщинам, которые ищут путь к себе…. И ведь получается!
Надеюсь, кому-то поможет. Был у меня вечером на работе небольшой эпизод переедания. Развивалось всё по обычному сценарию – меня пригласили сотрудники попить на ночь чайку. Я пошла с намерением ничего не есть (была сыта), просто поболтать и попить пустого чая. Но…не вышло. На столе было много всего привлекательного. Под болтовню съела 3 бутерброда и несколько шоколадных конфет на сытый желудок. Наблюдения: психологически я была спокойна. Все дела были сделаны, завтра – выходной, никакого начальства и всё такое. То есть – ни тревог, ни забот, сотрудники, с которыми я сидела, мне симпатичны и интересны. Почему стала есть? Наверное, просто аппетит разыгрался – еда под носом же… А вот конфеты я съела потому, что “всё равно всё испортила”. Я это осознавала прекрасно, но махнула рукой и легла спать с набитым животом.
Итак, я после дежурства, готова поделиться наблюдениями
…Ночь была бессонной – только я задремала – поступил пациент после тяжелой аварии, всю ночь мы с ним провозились. Устала дико. Приехала домой и опять пошла к еде. Опять осознанно – мне было плохо, мне нужно было поправить хоть немного это “плохо”. А еда – это настолько привычно и доступно… Кроме того, еда отключает замученный мозг. В итоге обошлась двумя зефирками и творогом с бананом. Ела все это опять же не в отключке, понимала, что таким образом пытаюсь себе помочь.
Вот так у меня получается – всё понимаю, осознаю, но почему-то не пытаюсь применить других способов помочь себе в таких ситуациях. Не могу сделать над собой усилие, переломить привычный механизм бегства в еду.
Но в целом – я собой довольна! Спасибо, Настенька!
Здравствуйте, Ирина! Спасибо большое за теплые слова и поздравления! И отдельное спасибо, что поделились своими наблюдениями.
Такое бывает, то, что разыгрался аппетит при виде еды – называется ситуативная еда. Время от времени такое бывает у всех, даже у интутивных едоков, у которых нет проблем с перееданием. Особенно по праздникам. И еще в новых ситуациях (которые из-за новизны кажутся исключительными) и когда завязываются социальные контакты. Это нормально. Через время Вы сможете привыкнуть к ситуации (ведь она будет повторяться часто и потеряет ореол исключительности) и не реагировать на нее аппетитом, а спрашивать себя – нужно ли мне сейчас это или нет, может быть в другой раз (ведь Вы знаете, что это НЕ последняя возможность, а значит не надо за нее и цепляться) и уже исходить из этого, из потребностей своего тела. А если окажется, что совместная еда важна для социального контакта, то делать это с минимальным ущербом для себя – растягивать по максимуму один бутерброд и на этом остановиться, например
Дальше. Вы очень хорошо подметили момент ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО с конфетами. Если учиться воспринимать ситуацию не с позиции “все или ничего”, а с позиции – “можно сделать хуже, а можно и не делать хуже”, если учиться видеть оттенки между “все испортила” и “сделала идеально”. Есть ведь еще – сделала достаточно хорошо, неплохо, не идеально но близко к тому, удовлетворительно и т.д.. И все это в Вашем распоряжении – так что не обязательно ограничивать себя всего лишь двумя возможностями “идеально” или “никак”. Такая позиция, кстати, хорошо работает и в других областях
Еда после приезда домой прошла очень не плохо. Вы понимали, что делаете, что Вам сейчас это нужно и дали себе это. При чем без срывов, а спокойно и размеренно – на мой взгляд, это здравый подход. Конечно, со временем, можно искать к чему еще комфортному и приятному можно идти после прихода домой. Лично мне в свое время справиться с походом к еде в такой ситуации помогал теплый душ и мысли о мягкой подушке и пледе. Но на это тоже понадобилось время . И все было постепенно – то есть сначала просто чуть меньше еды, потом то еда, то душ, то музыка. А потом еда сама как-то вытеснилась. Важно понимать – что это процесс, а не событие. И настраиваться на постепенность, а не на то, что РАЗ и все измениться.
Но я думаю, что ориентация на процесс у Вас уже очень хорошо пошла, да и сам процесс тоже. Поэтому сейчас – просто максимум поддерживающих и подбадривающих слов в свой адрес, терпения и понимания. И Ваши усилия окупятся (они уже окупаются)
И еще – важный момент. Напоминайте себе, что работа ночью сама по себе является осложняющим обстоятельством. Ведь это влияет на некоторые гормоны, отвечающие за ощущения голода/сытости, расщепление жиров и т.д. И что при такой работе чаще хочется есть, чтобы получить ту энергию, которую должен был принести ночной сон. Поэтому будьте мягче к себе и делайте все, чтобы свести к минимуму неприятные последствия такого графика.
На этом все. Надеюсь, что кое-что из этих рекомендаций поможет Вам на пути к миру с едой, телом и собой