Похудение 2011 – Едим и Худеем
(выпуск от 6 марта 2011 года)
Приветствую
Вы любите праздники?
Не потому что это выходные и не нужно идти на работу, а потому что – это дни радости и расслабления?
Я люблю… очень. Это как напоминалка в телефоне, только – глобальнее. Еще один повод сказать «спасибо» и «люблю»… ведь как часто в суматохе дней мы забываем поблагодарить тех, кто нам дорог…
Сегодня у моей любимой сестры День Рождения, поэтому 6 марта для меня – особенный день.
Но… это НЕ повод забывать о подготовке к лету 2011:
Вперед – навстречу своей стройности!
Итак, что Вы уже делаете?
Напомню.
Шаг 1. Пьете теплую воду (самое главное – не холодную) перед едой. За 5-10 минут.
Шаг 2. В каждый прием пищи добавляете полноценный белок и овощи. Кто забыл – что и как мы делаем – перечитайте прошлые выпуски.
Постящимся: Овощи остаются в силе. А белок – берите из бобовых и каш. А орехи (тоже белок) – Вашей фигуре ни к чему.
Сегодня – шаг 3
Шаг 3 – Наслаждайтесь Едой
У Вас никогда такого не было: кажется, что целый день постоянно что-то жевали, а вот в конце дня – даже и вспомнить трудно – что же Вы сегодня съели?
Или такое – вроде столько было съедено за прием пищи, а удовольствия и ощущения наполненности от еды – нет? По типу – «что ел, что телевизор смотрел»…
И в поисках недополученного удовольствия Вас опять тянет на кухню, побаловать себя еще чем-то. Есть такое?
Будем исправлять.
На этой неделе каждый раз, когда Вы садитесь за стол – концентрируйтесь на еде. Полностью.
Выключите телевизор, сядьте за стол и положите все, что собираетесь съесть на тарелку. И получайте удовольсвтие:
1. Глазами – насладитесь видом
2. Насладитесь ароматом
3.А потом уже приступайте к еде. Не надо заглатывать как можно быстрее. Наоборот – распробуйте вкус и текстуру еды. Для этого – медленно пережевывайте. Дегустируйте
4. Прислушайтесь к сигналам насыщения:
Как только почувствовали, что голод утолен – отложите еду. Даже если там еще что-то осталось – доедите позже. Никуда ничего не убежит. Зато Вы убережете себя от неприятного ощущения переедания.
5. Важно: перед каждым приемом пищи говорите себе – «есть – это нормально и естественно. Моему телу НУЖНА еда. Получать удовольствие от еды – это естественно. Мне нравится есть. Поэтому я буду наслаждаться по капелькам. И больше не буду портить радость от еды неприятным чувсвством переедания».
Почему это важно?
Одна из очень больших проблем худеющих – чувство вины перед едой и страх, что вот это все отложится в лишнее. Да еще и советы типа «не жрать» тоже подливают масла в огонь.
Что мы имеем в итоге?
Ощущение себя чуть ли не грешницей + ореол запретного удовольствия от еды. Все это заставляет Вас съедать больше, быстрее и как будто в отключке.
Когда же вы сами ВКЛЮЧАТЕСЬ в процесс наслаждения едой, она теряет свою «демоничность» и Вы просто утоляете потребность в еде и получаете удовольствие.
Кстати, это один из секретов – почему у тех, кто начинает готовить, пропадает тяга к еде – потому что теперь ничего загадочного и волшебного в ней нет…
Просто ингредиенты, просто рецепт, просто еда…
Так что задание недели – ВКЛЮЧАЙТЕСЬ, уделяйте внимание и наслаждайтесь едой. Вы это можете.
Еще – у многих людей бывает такое: сначала они уделяют внимание еде и едят медленно. Потом – как-то соскальзывают в свои мысли и начинают очень быстро есть. Уже никакого удовольствия и внимания к сигналам насыщения.
(У меня, например, такое часто бывает во время обдумывания важных планов и проблем.)
Поэтому – если заметили за собой такую «отключку» – возвращайте свое внимание к еде.
И наслаждайтесь.
Успешного похудения
Анастасия Дьяченко
P.S. Чтобы похудеть – нужно не так уж много. Просто знать, что на самом деле работает и как себя настроить. Как раз такие работающие и простые вещи – будут в готовящемся курсе. Все детали очень скоро…
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :