Приветствую
Как у вас дела?
Надеюсь, что подготовка к лету в самом разгаре и вы уже планируете что интересного и увлекательного сделаете за это лето.
Потому что лето – это ведь маленькая жизнь. Да и каждый наш день – это наша жизнь в миниатюре.
А потому – имеет смысл подумать как привносить радость, страсть, смысл и интерес в каждый свой день на земле. Ведь наша жизнь – это все наши дни вместе взятые…
Подумайте над этим…
Кстати сегодня очень интересный выпуск.
Сегодня вы зададите себе всего лишь один вопрос. Этот вопрос я бы назвала волшебным – потому что всего лишь один он поможет вам снизить свое переедание в разы без особых усилий.
Проверьте на своем опыте и убедитесь сами.
Итак…
Вопрос на Х килограмм
Начну с маленького предисловия.
Наконец-то я получила и “проглотила” книгу которую так ждала – Карэн Коэниг “Хорошие девочки заканчивают толстушками” (Karen R. Koenig Nice Girls Finish Fat)
Ее фото вы можете увидеть в этом письме.
Честно – ожидала немного другого и на более глубоком уровне.
Но даже несмотря на это – в ней есть море полезных практических советов на каждый день для хороших девочек которые хотят наконец сбросить вес и есть нормально.
(Да-да, я тоже постоянно учусь и изучаю новые подходы – чтобы потомдать максимум самого эффективного и читателям и тем с кем работаю в тренингах и лично)
Так вот…
Из всего что мне понравилось больше всего и что я считаю самым эффективным – это был простой вопрос.
Вопрос который без всяких психотехник и медитаций прочищает мозги и ставит их на место в плане еды.
После него тяга к еде очень сильно снижается и еда становится на свое место. Я уже проверяла в своей работе.
Так что же это за вопрос?
Вот он:
Как бы ты заботилась о себе если бы на свете не было такой вещи как еда?
Вуаля… вот именно этот вопрос – вопрос на Х кг.
А теперь расскажу как и почему он работает и как получить от него максимум пользы…
Вопрос на засыпку и главная характеристика хороших девочек
Остановитесь секундочку, отложите все дела и честно ответьте себе на такой вопрос:
Когда последний раз вы делали что-то для себя и как часто вы это делаете?
Только честно.
Когда в последний раз вы что-то делали не потому что “надо” и “я должна”, а просто так – чтобы расслабиться, сделать себе приятное, порадовать себя?
Это не пустые вопросы и они НАПРЯМУЮ относятся к вашему похудению и перееданию. Чуть позже объясню – почему это так.
А пока…
Знаете – недавно проанализировала черты характера тех с кем я работаю в тренинге и лично и выявила одну интересную закономерность.
Несмотря на то что все кто приходят в тренинг – это очень разные женщины. С разными профессиями, судьбами, семейным положением, социальным статусом и характерами.
Но их объединяет (кроме повышенной тяги к еде) три качества – три качества которые характерны именно для хороших девочек:
- большинство того что они делают – они делают потому что “надо”
- у них очень ярко выражено стремление сделать все идеально и на меньшее они не согласны
- они очень много делают для других и крайне мало для себя (и как огня боятся что их посчитают эгоистичными)
Есть и некоторые другие характеристики – но они сводятся все равно к этим трем пунктам.
И вот эти три пункта и очень мешают вам в нормальном отношении с едой.
Про перфекционизм мы еще поговорим в отдельном выпуске.
А сегодня – о недостатке заботы о себе и как это влияет на ваши отношения с едой и тягу к сладкому…
Кто живет в каждой из нас?
Все мы родом из детства – а это значит что в каждой из нас есть хрупкая ранимая часть которая нуждается в заботе и опеке.
В тренинге Прорыв в 2011 году – эту часть я называла Маленькой Принцессой и мы учились ее слушать и чтобы она помогала спокойно относиться к еде.
Так вот – сколько бы вам ни было лет – 5-25-105 – в вас есть маленькая девочка. Которой нужна ласка, тепло, забота, чувство защищенности и место для беззаботности.
Когда мы маленькие – нам это дают родители, бабушки, дедушки, просто значимые взрослые когда обращались с нами как с детьми – сюсюкались, угощали чем-то, сказки рассказывали, подарки дарили, играли с нами и т.д.
Когда мы стали взрослыми “официально” – всего этого заметно поубавилось.
И не только потому что теперь другие видят нас по-другому и воспринимают как взрослых.
Неа – все гораздо серьезнее – мы сами начинаем воспринимать себя как взрослых. И даже НЕ как женщин – за которыми должны ухаживать, добиваться, холить и лелеять.
А как работника, сотрудника, жену, маму, дочь стареющих родителей и т.д.
Всегда того – КТО заботится о ком-то и о чем-то.
Но НЕ как того кто сам нуждается в заботе.
Проще говоря – того кто дает-дает-дает и почти не берет или берет очень мало.
Что в итоге происходит?
А происходит то – что мы постоянно истощаем свои внутренние ресурсы, свои силы, энергию и время. И сами почти не восстанавливаем их – то есть не заботимся о себе и о том как бы их восстановить.
Не заботимся – о том как снять напряжение, как сделать себе что-то приятное, как расслабиться и просто побыть наедине с собой, как подарить себе радость и т.д.
И так как вы этого не делаете сознательно (например, втайне надеясь что когда-то все завалы разрулятся и вы сможете уделить время себе любимой или что кто-то додумается и наконец позаботится о вас – и то и другое случается очень редко) – то за вас это делает подсознание.
Как?
Знакомым вам способом – с помощью еды. И особенно тяги на вредности или переедание само по себе
Почему еда?
Вы можете спросить – а почему это подсознание выбрало именно еду как способ заботы о себе?
Вообще-то причин несколько.
Одна из них чисто физиологическая и можно сказать биохимическая.
Когда мы едим – особенно сладкое и жирное – происходит выброс гормонов дарящих ощущения спокойствия и расслабления. Например, все вы слышали про серотонин.
Так что в эту тему я углубляться не буду.
Гораздо интереснее – это психологическая подоплека.
Как о вас заботилась ваша мама изо дня в день?
Пока вы были совсем маленькими – кормила (прежде всего), укачивала и меняла пеленки. Песни еще могла петь и всякие приятности говорить.
Но прежде всего – кормила. Ведь именно от этого зависело ваше физическое выживание.
Когда вы подросли – что мама делала?
Правильно – кормила.
Конечно – еще покупала игрушки, стирала, одевала, водила в зоопарк и т.д.
Но – прежде всего кормила.
У вас никогда в детстве не было скандалов из-за того что вы не хотели есть, а мама или бабушка заставляли – потому что РЕБЕНОК должен быть НАКОРМЛЕН?
У меня например – были и просто жуткие: я била ложкой по тарелке с супом который разлетался во все стороны, выплевывала клубнику, топала ногами, плакала и верещала.
Но… это меня не спасало. Кто сильнее – тот и прав. А хитрости мне никогда не хватало.
Так вот – так уж заведено – что главное проявление заботы – это было накормить.
Потом зашло еще дальше – проявлением заботы стало не просто накормить, а еще и полакомить. Особенно – по праздникам.
Вы ведь помните с каким трепетом все ждут торт на день рождения? Или мороженое – летом.
Или еще – какие-то специальные блюда по специальным дням и поводам.
Или когда гости приходили с коробкой шоколадных конфет.
То естьеда стала – признаком заботы, одобрения, поощрения и наказания (когда не давали конфет за плохое поведение), награды, успеха, отдыха и т.д.
Вот сейчас – остановитесь на секундочку и вспомните свое детство в плане еды. Вспомните все те функции и всю ту заботу – которую она означала для вас.
Теперь понимаете – почему вас так тянет что-нибудь съесть когда вы устали, когда нет сил, когда хочется отдохнуть и расслабиться и забыть обо всем?
Потому что с детства еда это обозначала для вас.
Потому что она дает как бы возврат в то время когда о вас заботились и когда можно было не думать о трудностях, не решать проблемы, а просто БЫТЬ и планировать что бы еще интересное сделать.
Вам ведь этого сейчас так не хватает.
Еще хуже обстоит дело – если еда была единственным приятным и принятым способом заботы в вашей семье.
Например – моя мама воспитывалась в строгости и потом в ее собственной семье важны было три вещи:
- чтобы мы с сестрой были накормлены (правда надо отдать должное – именно накормлены, а не перекормлены)
- чтобы одежда была чистой и опрятной (красивой – не обязательно, да и денег у нас тогда не было на красивые вещи)
-чтобы жили в чистой квартире
То есть – это в итоге и запечатлелось как проявления заботы.
Таких проявлений заботы – как выслушать, разговаривать, обсуждать, играть вместе, петь, танцевать, обниматься, дурачиться и т.д. – было немного и они не были доминирующими.
(Кстати – вспомните – а какие у ваших родителей были способы позаботиться о вас кроме еды?)
Так что – вполне закономерно что когда я сама достигла определенного возраста – то главным и чуть ли не единственным способом заботы о себе для меня стала еда. И даже – не вкусная или сладкая – а просто поесть по расписанию и поесть так чтобы потом не бегать каждый час на кухню.
И потом – когда я чувствовала что мне нужна забота – мои ноги сами собой вели меня на кухню, мои руки сами собой делали бутерброд с сыром – такой как делала мама или то что бы она мне сама дала.
Кстати – пронаблюдайте – на какую еду вас тянет когда вы не голодны, а есть хочется? Есть ли какая-то связь с детством?
Так вот – если вас тянет на еду когда вы совсем устали и вам хочется чтобы кто-то добрый снял с ваших уставших плеч все заботы – то помните что это нормально и вполне объяснимо.
Простоеда – стала для вас способом позаботиться о себе, восстановиться и расслабиться.
И еще один момент – почему еда:
- потому что это проще и доступнее всего. Когда еда на каждом шагу – так еще и реклама вбивает нам в головы что это райское наслаждение. Кто же откажется от райского наслаждения под рукой? Особенно – когда не знает других способов позаботиться о себе
- потому что занимает минимум времени
-потому что когда вы едите – никто не скажет что вы бездельничаете, что расселись тут и ничего не делаете – когда дел ого-го вон сколько. То есть еда – такое вот алиби для минутки отдыха и покоя. Ведь кому из нас не внушали – что мы постоянно должны что-то делать и не сидеть на месте? Мне вот только интересно – кому это мы должны и почему это мы должны быть вечным двигателем? Может – отдыхать тоже нужно? Мы ведь не железные все-таки – а хрупкие нежные создания…
Хорошо – с причиной разобрались, а что теперь с этим делать?
Самый приятный и нежный способ справиться с тягой к еде за четыре шага
ШАГ 1: Признать за собой право и даже обязанность заботиться о себе
Здесь вы можете мне сказать: “Настя, ну кто не знает что нужно заботиться о себе? везде уже сказано – полюби себя и все остальные тоже полюбят. Мы это все знаем и так”
Очень хорошо – что знаете.
Только как обстоит дело на практике?
На практике обычно происходит так:
а) вы считаете что заботиться о себе будете когда полюбите себя. А полюбите себя – вы конечно только тогда когда похудеете. Без этого – никак
В итоге – так как вы отказываетесь сознательно заботиться о себе. За вас эту работу делает подсознание – с помощью еды.
Из-за чего вы опять же не худеете, следовательно себя не можете полюбить и отказываетесь о себе заботиться.
Замкнутый круг.
Выход?
1. Признайте за собой право на любовь – независимо от веса.
Об этом я уже писала (перечитайте старые выпуски – у кого есть) и еще буду повторять миллион раз: Ваша ценность НЕ зависит от того столько вы весите.
Лишний вес не говорит НИЧЕГО о том какая вы личность и какая вы женщина. Все о чем говорит лишний вес – это то что по каким-то причинам вы даете телу больше еды чем ему нужно. И скорее всего – это произошло как раз от того что вы пытались дать ему меньше чем нужно и да еще и невкусного.
(Большинтсво тех кто приходит ко мне в тренинги – как раз перепробовали и диеты и системы питания – которые только и привели что к зависимости от еды и диетному мышлению)
Так вот у вас две главные причины не отказывать себе в любви:
Первая: каждый человек достоин любви и понимания. И вы – тоже. В конце концов – вы же не сделали ничего ужасающе плохого и отвратительного чтобы лишить себя права на любовь!
Вторая: да, у вас есть проблемы с едой (вес – лишь следствие этого). Ну так и что? Вообще-то – человек у которого проблемы от которых он мучается – как раз больше всего и нуждается в любви, сочувствии и понимании.
А тем более – такой как вы – который не сложил крылышки, а и что-то делает чтобы решить эту проблему.
Ведь если вы читаете эту рассылку – то вы УЖЕ что-то делаете. Потому что здесь уровень не два прихлопа-три притопа, а посерьезнее – где нужно думать и работать над собой.
Так что – признайте за собой право на любовь
2. Разорвите связь между заботой о себе и любовью к себе
Отлично понимаю – что чтобы полюбить себя и принять себя нужно время. А ведь спокойного отношения к еде и снижения приступов переедания – хочется поскорее.
И для этого нужно найти способы заботы о себе кроме еды и применять их.
Но если в вашей голове сидит установка “я не могу заботиться о себе пока не полюблю себя. А полюбить себя пока не получается” – то дела будут идти неважно.
Потому что под любым предлогом вы будете откладывать заботу о себе и тогда подсознанию придется опять обращаться к самому доступному и привычному способу – еде.
Вот чтобы этого не было – разорвите связь между любовью и заботой.
То есть – да, когда мы любим то мы автоматически заботимся. Но чтобы заботиться – любить необязательно.
Например, когда кому-то станет плохо на улице и вы об этом человеке позаботитесь (дадите воды или вызовите скорую) – это же не значит что вы этого человека любите.
Или медсестры – они заботятся о пациентах в рамках своей работы – но это же не значит что они любят всех с кем им приходится работать.
Точно также и вы. Вам необязательно любить себя чтобы начать заботиться.
Вы начните заботиться о себе, начните узнавать себя – а там дело пойдет. Вы начнете нравиться себе, а там и до любви рукой подать.
3. Признайте право на заботу независимо от вашего веса
Здесь логика такая же как и в пункте 1. Только этот пункт важнее с практической стороны. Потому что без заботы и конкретных действий – ничего на физическом уровне не изменится. На эмоциональном и духовном – кстати тоже
б) Вы всегда находите о ком бы позаботиться – и в основном в ущерб себе.
Скажите – у вас нет такого что вы постоянно чем-то жертвуете ради других - в то время как себе отказываете даже в мелочах?
Например, у вас нет и 15 минут на то чтобы прилечь – зато вы постоянно мотаетесь и решаете за других их проблемы или выполняете их просьбы – даже несущественные.
Об этом я еще буду писать.
А пока – просто спросите себя и подведите баланс: сколько вы делаете для себя и сколько вы делаете для других.
Уверена – баланс будет не в вашу пользу.
С этим пока ничего делать не надо – просто сделайте такой баланс и кое-что вам станет ясно
ШАГ 2: Признать что есть и другие способы позаботиться о себе кроме еды и что они вам доступны
Для начала так и скажите себе: “У меня есть способы позаботиться о себе не хуже чем еда”
Пока что просто допустите эту мысль к себе в голову. Поповторяйте ее. Посмакуйте. Пусть время от времени она всплывает.
ШАГ 3: Найти и классифицировать эти способы по “дальности прицела”
После того как эта мысль начала укореняться в вас – начните ее потихоньку воплощать в жизнь.
Для этого – возьмите ручку и бумагу и задайте себе вопрос: “А как еще я могу позаботиться о себе кроме еды? Как бы мне хотелось чтобы обо мне заботились?”
И начните выписывать.
Это могут быть мелочи – вроде все время включать любимую приятную музыку, зажигать свечи и аромолампы.
Это могут быть более глобальные вещи – например, отправиться наконец в путешествие или найти работу получше, или наконец сходить провериться к врачу к которому уже лет 100 собираетесь.
Вариантов – миллион. И ваш список будет уникальным.
Кстати – говорить себе приятности, комлименты и подбадривать – это тоже проявления заботы и немаловажные.
После этого разделите эти способы заботы на два столбика:
1)дурацкий и бессмысленный и просто приятный – на сейчас.
Наверняка – есть такие вещи которыми вам хочется заниматься и от которых вам приятно, но вы отказываете себе в них под предлогами:
“куда мне в моем возрасте”, “зачем на такие глупости время тратить – когда вон сколько делать надо”, “нет, ну это несерьезно” и т.д.
Например, родители вас когда-то отправили учиться на серьезную профессию – хотя вам хотелось творчества. И вот вы отучились, стали прекрасными специалистами (из хороших девочек получаются высококлассные профессионалы) а свое стремление к творчеству забросили подальше.
Хотя хочется и петь, и рисовать, и на гитаре научиться играть или испанский выучить или просто сесть и повышивать себе в радость.
Почему нет?
Дайте себе это.
Пойте, танцуйте, играйте, шейте.
Вам не нужно становиться в этом профессионалом, лучшей или обязательно делать так чтобы это привело к чему-то серьезному.
Разве все что мы делаем должно вырастать во что-то большое и важное?
Вовсе необязательно.
Пусть в вашей жизни будут моменты просто радости, удовольствия от процесса, расслабления и беззаботности.
В конце концов – сколько бы нам ни было лет – в душе мы все равно маленькие девочки. А маленькие девочки любят играть, веселиться, узнавать новое и творить.
Дайте себе это и потребность в еде как в развлекателе и “отключателе мозга” – начнет отпадать сама собой.
2)сознательный, осмысленный, серьезный – на перспективу.
Понятное дело – что мы не можем только веселиться, развлекаться и делать что хочется.
Нам нужна и более заземленная и серьезная забота.
Та – которая на перспективу и от которой может быть не сильно комфортно в данный момент, но после которой – будет хорошо в длительной перспективе.
Что сюда входит?
Вообще теорий много по этому поводу – но я придерживаюсь концепции заботы о себе на 4-х уровнях:
-тело и здоровье
-ум и интеллект
-душа и сердце
- дух
Подробнее я буду еще писать.
А пока посмотрите – какие сферы недополучают вашей заботы и внимания и напишите что вы можете сделать для каждой области на перспективу.
Например, тело.
Давайте честно – заниматься и двигаться бывает лень. Особенно в самом начале. Но зато – после замечаешь и улучшения в самочувствии, выносливости и уровне энергии. Зато знаешь – что сердце работает, легкие работают полнее и другие положительные эффекты для здоровья.
Даже если здоровье сейчас не беспокоит – то такая работа на перспективу окупится и даст свои плоды. И вы потом себе самой спасибо скажете – что не ленились и заботились о своем теле.
То же самое с духовной сферой.
Не всегда легко и приятно читать глубокие книги, размышлять и идти вглубь себя. И это нормально – что нелегко. Зато когда проделываешь пусть и небольшой и подрастаешь хотя бы чуть-чуть, то ты уже на другом уровне и кое-что в жизни начинает меняться.
В общем смысл в том – что работа на перспективу может показаться поначалу не самой приятной (но и не сверх-тяжелой), но потом втягиваешься в процесс, получаешь результат и живешь более полной жизнью.
ШАГ 4: Каждый день делать по одному из каждого списка.
Один – из списка приятных “мелочей2 для себя которые дают приятный эффект здесь и сейчас и чистое удовольствие.
Один – из списка “на перспективу”. Из любой области. Не нужно в один день прорабатывать все. Достаточно одного аспекта. Почувствуете что хотите и можете большего – пожалуйста. добавите еще. Не надо никаких наскоков.
И еще – делайте все это НЕ с мотивацией “Надо”, а с мотивацией “для себя”. Для человека который достоин вашей заботы, внимания и любви.
Это:
а) подкрепит действием ваше новое отношение к себе – заботливое и внимательное
б) снизит роль еды для вас- потому что теперь она не будет больше единственным способом позаботиться о себе. Теперь – у вас есть целый арсенал и вы вольны выбирать что вам по душе больше всего в каждый конкретный момент, когда чувствуете что нужна забота.
ШАГ 5 (бонусный): хвалить себя за такие положительные изменения и улучшения и подбадривать когда что-то идет не так
Сразу скажу – не всегда все будет идти гладко. Время от времени вы будете забывать позаботиться о себе и о том что у вас есть много шикарных способов позаботиться о себе кроме еды.
В такие моменты не ругайте себя и не пилите. А просто напомните себе – что вы УЖЕ заботились о себе другими способами кроме еды и что у вас по-прежнему они есть и что вы будете их использовать.
На сегодня все.
Цените себя, заботьтесь о себе и дарите себе радость и еда вернется на свое место просто топлива. Вот увидите.
Мира с телом
Анастасия Дьяченко
P.S. Свои отзывы, замечания и пожелания присылайте на ladyslabru@gmail.comили комментарием к статье здесь:
)
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :