Приветствую
У вас такое бывает – что мысли о еде поглощают вас полностью?
Вас мучают мысли о том – как бы дождаться приема пищи или о том что вот там лежит пирожок в тумбочке и что его так сильно хочется что вы не можете ни о чем другом думать?
С вами случается – что когда вы садитесь за стол – вы полностью отключаетесь?
Что когда приходит время остановиться – вам мучительно отрываться от еды? Как будто ребенок которого в первые разы отрывают от мамы и ведут в сад?
Бывают у вас такие периоды когда мысли о еде, похудении и килограммах – не покидают вас?
Вы ведете отсчет времени по приемам пищи? То есть – вы говорите себе такое – “вот я уже 3 часа ничего не ела – пора пойти подкрепиться”?
Вам бывает мучительно стыдно за такое свое поведение? Не мешает ли это вам чувствовать себя “нормальной”?
Если вы ответили “да” на один и больше вопросов – то сегодняшний выпуск как раз для вас.
И сегодня мы будем учиться ставить еду на место – чтобы вы наконец смогли победить зацикленность на еде и чувствовать себя спокойно во время еды.
Итак… поехали…
Тест: можете ли вы стать “нормальной” в плане еды?
Большинство худеющих с которыми я сталкивалась – свято уверены в том что стать нормальной в плане еды – для них нереально.
Напомню – что именно понимается под “быть нормальной” – это значит:
вспоминать о еде когда проголодаешься, а остальное время – заниматься своими делами, есть без тревоги и подсчетов калорий, чувства вины и страха поправиться, получать удовольствие от еды и останавливаться когда приходит насыщение.
То есть отводить для еды ровно столько места сколько положено и не больше.
Так вот – большинство худеющих очень сомневаются что смогут вернуть себе это спокойное отношение к еде и смогут похудеть сами по себе – без внешней дисциплины.
В таких случаях я обычно даю два задания:
1) Вспомнить детство и то как относились к еде в детстве.
Очень часто описания такие:
“Если я была предоставлена сама себе – то я вообще забывала поесть. Вспоминала о еде – только когда проголодаюсь, быстро утоляла голод и снова возвращалась к своим делам. Когда я была занята своими делами (играла в куклы, играла во дворе, читала и т.д.) и мама звала меня есть – мне все время хотелось чтобы изобрели способ чтобы можно было не есть и не тратить время на еду – потому что жалко тратить время на еду, когда есть столько всего важного и интересного”
То есть здесь даже не идет речь о чистом интуитивном питании – скорее о том что еда была на втором плане и о том что не было систематического переедания.
Чем хорошо это задание?
Оно хорошо тем – что вы убеждаетесь что естественный механизм защиты от переедания, естественный механизм регуляции питания – УЖЕ заложен в вас от природы.
И еще оно хорошо тем – что вы вспоминаете что в вас есть эта способность относиться к еде просто как к потребности тела и не выдвигать ее на первый план.
Но просто воспоминаний о детстве – обычно не достаточно – чтобы вы убедились в своей “нормальности” в плане еды
Тогда я всегда даю второе задание:
Задание 2: Вспомнить период из взрослой жизни – когда так получалось что еда отходила на второй план и когда вы ели не особо заморачиваясь этим и при этом худели.
При чем даже не обращая внимания на это – то есть вы замечали что худели не потому что вскакивали по десять раз на дню на весы, а потому что с удивлением обнаруживали что с вас спадают штаны, болтается юбка и кольцо на пальце, а окружающие как будто сговорились и говорят вам – как вы сильно похудели.
Было такое?
Скорее всего – что да.
При чем – у одних это было на фоне влюбленности, у других – во время увлекательного путешествия, у третьих – во время больших перемен и стрессов на работе, у четвертых – во время переезда в другую страну или городи обживания ее, у пятых – во время ремонта, у шестых – еще от чего-то…
В общем причины были разные.
А следствие было одно – резкое понижение значимости еды, практически полное избавление от зацикленности на еде и как следствие – переедания.
Было у вас такое? Вспомните?
Для чего вам это нужно вспомнить?
Очень просто – для того чтобы вы убедились что вы – нормальная, что вы и сейчас можете относиться к еде просто как к еде, и что и сейчас еда может перестать доминировать в ваших мыслях.
Потому что насчет детства часто говорят:
“Ну в детстве – это у всех так. Ничего особенного в этом нет. Вот если бы я взрослая так бы относилась к еде – то это совсем другое дело”.
Тогда – мы начинаем копаться в более взрослом опыте и практически всегда находим подтверждение – что и сейчас в вас это есть, что спокойное отношение к еде - НЕ потеряно безвозвратно и что его можно вернуть.
Вот как его возвращать – мы сегодня и начнем говорить
А для начала…
Давайте разберем что происходило в такие моменты на самом деле:
Две-три вещи которые произошли с вами во время неожиданного похудения
Вот посмотрите – какой интересный момент – каждый период такого “нечаянного похудения” происходил на фоне разных обстоятельств и разных эмоций: от таких интенсивно-приятных как влюбленность, спокойно-приятных – во время отдыха или путешествия до неприятных – в виде стрессов, резких неожиданных перемен и т.д.
Что же их всех объединяет?
Что именно во всех таких разных ситуациях помогало худеть – даже не задумываясь об этом.
Отсутствие аппетита сразу откинем – потому что многие как раз вспоминают что ели с удовольствием и то что хотели – но все равно худели.
Итак… в чем фокус?
Секрет номер 1: Куда вы направляли энергию
В какой-то момент, в какой-то ситуации – получалось так что другие вещи становились для вас важнее, значимее, увлекательнее, волнительнее – чем еда и похудение.
Проще говоря – у вас появлялись другие приоритеты.
И тогда еда становилась просто топливом чтобы вы могли и дальше заниматься своими такими важными делами.
Для этого периода очень характерна фраза “Я ела – иначе просто на ногах бы не стояла и не было бы сил ни на что”.
И при таком подходе – не было обделенности когда заканчивал еду и желания посидеть за столом подольше. Какое посидеть подольше – когда столько важных или увлекательных дел?!
Плюс – в такие моменты – когда вы направляли энергию на другие дела, еда и борьба с весом – отходили на последнее место.
Даже в мыслях.
А вы помните – что мы становимся тем – чему себя посвящаем.
Даже в мыслях.
И вот в такие моменты вы перестаете быть Борцом с едой и весом – вы становитесь нормальным едоком, который вспоминает о еде когда проголодается и не делает из нее большого дела.
Секрет номер 2: Не воспринималось как ограничение и не было ни бунта ни желания компенсировать
В такой период – когда потребление еды само собой снижалось – у вас не было ощущения что вас ограничивают, что вам что-то запрещают, что вам не дают и не разрешают нормально есть.
Не было ощущения диеты – когда еда под запретом.
Нет.
Как раз наоборот – у вас было ощущение что есть НАДО – а то сил не хватит ни на что. И даже иногда и времени на еду жалко было – столько дел ведь
А раз не было ощущения ограничений и обделенности – то и желания компенсировать бОльшим количеством еды не было.
Главное было – утолить голод.
Секрет номер 3: Пересмотр “обязательности” некоторых привычек
Такое происходит при смене обстановки – где питаются совсем по-другому. И тогда происходит – интереснейшая вещь – вдруг то что вы считали самым обязательным в питании – оказывается не таким уж важным.
Например: вы привыкли есть хлеб за каждым приемом пищи и попадаете в местность где хлеб не едят. Сначала вы удивляетесь – как это можно жить без хлеба. А потом – смотрите – что очень даже можно, что живут же люди и ничего страшного с ними не происходит.
Тогда вы начинаете понимать – что все это всего лишь привычки. Что их можно менять и мир от этого не разрушится и не пойдет под откос.
И как раз здесь тоже часто происходит щелчок – и отношение к еде становится проще и легче.
Соответственно – зацикленность уходит и худеется само собой.
Было у вас такое?
Вспомните.
Как вернуть себе это состояние сейчас?
Об этом я расскажу завтра. И расскажу один секрет – о котором мало кто говорит, но он очень важен для такого “нечаянного” похудения
А пока – вспомните такие моменты из своей жизни. Когда еда и похудение отходили на второй план и худелось как-то само собой
Мира с телом вам.
С уважением,
Анастасия
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :