История из жизни: Как фильм помог похудеть и справиться с перееданием (вы тоже так можете)

Приветствую

Как вы думаете – можно ли похудеть с помощью фильмов?

Нет, не мотивационных – а просто фильмов. Драм, мелодрам, ужастиков, триллеров, комедий и т.д.

На самом деле – можно. И это вовсе не сложно

Вот сегодня и поделюсь тем как можно справиться с перееданием с помощью фильмов.

И начну со своей истории и сразу же напомню мою любимую технику по остановке переедания:

Записывайте все ситуации в которых вы чаще всего переедаете

Абсолютно все

То есть – случилось у вас переедание или только намечается – быстро посмотрели и проанализировали:

• что происходит вокруг вас сейчас
• что произошло до этого
• что должно произойти потом
• что вы делали
• что вы делаете
• что вы будете делать
• и какие чувства и желания эти действия у вас вызывают
• о чем вы думаете
• какие чувства испытываете
• какие ощущения в вашем теле

Конечно – не обязательно по всем пунктам.

Но чем больше будет деталей – тем лучше. Помните – мы учились исследовать себя и свои отношения с едой как будто мы ученый с другой планеты и вообще ничего не знаем о том как вы питаетесь и как должны питаться?

Вот сейчас и самое время перевоплотиться в такого ученого.

И поэтому – никакого осуждения. А максимум – наблюдения, любопытства и желания узнать и понять.

В отличие от самобичевания и самоунижения – это действительно  приведет к результату.

Как минимум –  у вас будет вырисовываться четкая карта вашего переедания. И с этим уже можно будет работать – вы будете подбираться к корню проблемы и узнавать где соломинки стелить

Как максимум – это приведет к некоторым озарениям и прозрениям в плане своих отношений с едой

Вот такое мини-прозрение случилось и со мной:

однажды я заметила что во время фильмов меня часто тянет поесть – причем непонятно почему

Действительно – с чего бы это?

Вроде бы занята, вроде бы развлекаюсь, отдыхаю, делаю себе хорошо другим способом кроме еды. А нет – все равно иду за едой.

Непонятно.

Давай наблюдать дальше.

И что я выяснила?

Забавная вещь – я переедала или если фильм был скучный,

или если он был очень эмоциональным и захватывающим – две противоположные ситуации. Интересно – не правда ли?

Со скукой все понятно – ожидала впечатлений от фильма. Не получила их от фильма – пошла получать их от еды.

Выход тоже понятен – перестать смотреть фильм и сделать либо что-то интересное либо поставить другой – более интересный.

Но вот переедание с захватывающими впечатлениями  меня озадачило. Ведь я и шла за впечатлениями, накалом страстей и эмоций. Ведь именно этого же хотелось и желание было удовлетворено.

Так в чем же дело?

А дело было в том что….

“Корни эмоционального переедания лежат в НЕСПОСОБНОСТИ переносить дискомфорт и боль”

Эту мысль я прочитала у своей любимой Карен Коэниг – и тогда все встало на свои места.
(Сюда же я бы отнесла и напряжение. Хотя напряжение тоже вписывается в понятие дискомфорт)

Действительно – тяга к еде становилась просто невыносимой во время или после самых напряженных моментов. А если весь фильм был такой – то вообще держись.

О чем это говорит?

Это говорит о том – что по какой-то причине случился острый дефицит навыка “ладить с эмоциями”. Проще и честнее говоря – его не развивали, вот его и нет

Навыки убегать и прятаться от дискомфортных эмоций, навык закидывать их в отдаленные уголки своей души, навык бороться и перебарывать их, навык не замечать и игнорировать их – все это есть

Как напрямую – так и с помощью еды. Из-за чего вы сами же и страдаете.

А вот навыка принять дискомфорт, посидеть с ним и отпустить. В общем – пережить его  не прибегая к защите в виде еды – вот этого навыка нет.

Не выработали.

Почему?

Первое.

Вполне возможно – что в детстве у вас просто не было ролевой модели:

Если ваши родители сами не умели принимать и переносить эмоции, дискомфорт и боль и справлялись с ними какими-то неприемлемыми для вас способами – то и вы скорее всего тоже не будете уметь выносить это

Какие это могли быть способы такие неприемлемые?

Те от которых страдали вы как ребенок, те от которых страдали окружающие и те от которых страдал сам родитель или воспитатель.

Например:

- проявляли насилие: физическое, эмоциональное, словесное
-часто срывались или наоборот демонстративно не разговаривали
-притворялись что им хорошо, когда на самом деле им было плохо
-жили по излишне строгим несправедливым правилам по поводу большей части вещей в жизни
-часто шли на неоправданные и ненужные риски (например, излишне быстрая езда и опасные маневры)
-пили, играли, работали и занимались какой-либо деятельностью с зависимостью

Тогда, конечно – как ребенок  вы –  даже не осознавая этого - переняли установку что дискомфорт непереносим и страх перед ним.

Это наложилось на то что те способы которыми пользовался ваш родитель или воспитатель вызывали у вас самой боль и неприятие. А значит – эти способы для вас не могли быть приемлемым выходом справиться с дискомфортом.

И тогда на помощь пришла еда.

Потому что еда на подсознательном уровне означает безопасность, спокойствие и комфорт. Как раз то – что вам больше всего нужно в моменты дискомфорта.

Плюс – если другой родитель или воспитатель сам обращался к еде в таких случаях – то ваш выбор способа справиться с дискомфортом был предопределен.

Проще говоря – вы не могли научиться тому чему вас не учили и чего вы не видели.

Так что если вы справляетесь с дискомфортом, болью и эмоциями  с  помощью еды – то не ругайте себя.

А честно спросите себя: а была ли у меня перед глазами здоровая модель?

Если нет – а так у большинства – то пора перестать ругать себя, валить все на силу воли и пытаться запрещать себе еду.

Вместо этого – пора сесть, понять что пока что это был единственный способ справляться с дискомфортом и болью. И не самый худший способ. По крайней мере – намного лучше и безопаснее чем ненужные риски, алкоголь, карты и насилие.

И дать себе установку : искать другие –  более выгодные вам –  способы переносить боль, эмоции и дискомфорт.

Как только вы ее себе дадите установку – способы начнут всплывать. И скоро у вас уже будет целый арсенал.

Но из этого арсенала – есть один самый работающий и эффективный способ.

Какой?

О нем я скажу позже, а пока…

Вторая причина заедания дискомфорта

- это страх не перенести, страх не вынести всего этого – дискомфорта, боли, напряжения, слишком интенсивных эмоций

Этот страх проявляется в таких репликах как: “я этого не перенесу”, “я не смогу этого вынести”, “я боюсь сломаться”, “я не выдержу всего этого” и т.д.

Глубинная установка здесь – “во мне нет сил это перенести” и “я слишком слаба”

Откуда взялась такая установка?

Часто – тоже родом из детства, когда нас оберегали от всего что нужно и от всего что не нужно и не учили опираться на свои силы или при необходимости на силы других. В общем – прививали нам представление о себе как о совсем уж слабых существах.

Особенно это касается девочек. Особенно – очень хороших девочек с тонкой душевной организацией.

И это НЕ ирония.

Другой источник – какая-то глубокая сильная травма в прошлом. От которой вы долго и мучительно приходили в себя и восстанавливались. И страх перед болью, дискомфортом и напряжением – остался. Как после раны остается рубец.

И вот этот страх заставляет искать убежища от даже чуть-чуть похожих на ту рану переживаний. Задача стоит такая: обезболить, заморозить, убрать, спрятать ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ.

У кого-то эта любая цена – это разные зависимости. У вас – это еда.

И еще раз повторю – это не самый худший вариант.

Как справиться с этой установкой?

Здесь помогут такие шаги:

1) Осознать свой страх не вынести дискомфорта, боли, накала. Просто понаблюдать за собой и честно признаться: “да, это у меня есть”.
Потому что пока не будет принятия и осознания – нельзя будет работать и идти дальше.

Нельзя работать с тем чего нет и что отрицается

2) Принять как как факт, как данность – что ДА – в жизни случается боль, в жизни случается дискомфорт, в жизни случается сильные непредсказуемые эмоции и напряжение.

И это – НОРМАЛЬНО.  Потому что это – часть жизни. Потому что от этого никуда не убежишь и не застрахуешься заранее. Нельзя застраховаться от расставаний, болезней и нельзя предотвратить уход в другой мир.

Это жизнь. Это часть нашего уникального пути.

Это то – что делает нас ЖИВЫМИ, настоящими, глубокими, мудрыми,человечными. Делает нас ЛЮДЬМИ.

Кстати именно поэтому люди которые слишком уж увлеклись позитивным мышлением – кажутся какими-то неискренними, неживыми, какими-то не такими.

Маленькая поправка: хотя и нельзя всего этого избежать –  зато можно учиться ценить то что есть, помня о том что этого может и не быть.

И можно заботиться о том чтобы это продлить – заботиться о здоровье, заботиться об отношениях, быть вместе с любимыми и близкими.

3) Осознать что прятаться и убегать  от всего этого – бессмысленно.

Как-то я прочитала такую фразу:

Единственная боль которую можно избежать

- это боль от попыток убежать от боли

Перечитайте это еще раз. Очень мудрая фраза.

Сначала она вызвала у меня бурю протеста. Потому что хотелось такой жизни как папа устроил своему сыну Будде – без страданий, без боли, без болезни, старости и смерти. Потому что сама была адептом позитивного мышления и верила что все в жизни всегда должно быть хорошо.

Начала доходить эта фраза где-то через полгода после того как я ее впервые прочитала. И до сих пор продолжает доходить.

Просто поражает – насколько эта фраза может открыть глаза

4) Перестать недооценивать себя и свои силы

Да, дискомфорт, боль, накал – это неприятно, сильно, сильно неприятно, нелегко, тяжело и т.д.

Но это еще НЕ значит что вы не сможете это вынести и выйти из этого. Сможете – жизнь редко дает кому-то  то что не по силам перенести.

И вы – не исключение.

Хотя в прорыве драматизма – иногда так и хочется сказать – “да мне хуже всех” и “я не смогу”. Трагедия – это ведь так возвышенно

Кстати – драматизм и такое черно-белое восприятие мира – очень характерен для людей с эмоциональным и компульсивным перееданием. Может быть – я даже напишу отдельную статью про эту связь.

Как быть с такими приступами драматизма и отчаяния?

Принять свои чувства и что вы имеете на них право, в том числе и желание убежать от дискомфорта, и страх перед напряжением – это все абсолютно нормально и естественно. Это – с одной стороны.

А с другой – трезво посмотреть и оценить масштабы дискомфорта. Так ли они огромны и ужасающи?  Так ли вы единственная кто в такой ситуации и испытывает такую боль?

Мне в этом плане помогают такие фразы:

• Не ты первая, не ты последняя
• Есть люди которым намного хуже чем тебе, но они живут с этим. Особенно помогают встать на ноги и поверить с свои силы параолимпийцы
• В тебе намного больше силы чем ты привыкла думать

5) Начать сознательно укреплять свои духовные силы

По чуть-чуть. Как это делать – выбор за вами. Практик по укреплению внутренней силы довольно много – начиная от даже элементарного спорта и заканчивая йогическими

6) Позаботиться о том чтобы с вами были такие люди которые помогут вам если ваших духовных сил будет недостаточно

Есть события после которых самой прийти в себя очень сложно – вот тогда на помощь приходят те кто любит вас, кто может поддержать и просто побыть с вами когда совсем плохо.

Ваша задача – не только самой быть таким человеком (а я уверена, что для многих вы и есть такая спасительница – это особенность хороших девочек), а и чтобы рядом с вами были такие люди и вы бы позволили им себе помочь. Кстати – таким человеком может быть не только друг, а и психолог, и духовный наставник.

Если пока таких людей нет – а помощь нужна уже сейчас – тогда вы всегда можете обратиться к тому кто свыше и в кого верите.

Третья причина заедания дискомфорта, сильных эмоций и боли

- это запрет на них:

ведь”у хороших девочек все всегда должно быть хорошо – даже если все очень плохо”

Это очень распространенная причина заедания стресса, дискомфорта и боли.

Непонятно откуда взялась установка: “С хорошими людьми не случается плохих вещей” и “у хороших людей всегда все хорошо”.

Если верно это – то верно и обратно: что раз ты испытываешь дискомфорт, боль, накал, напряжение – то с тобой что-то не так.

Добавьте сюда еще запрет на эмоции для хороших девочек – о котором уже была статья – вот вам и еще одна причина, почему даже признать что это  у тебя есть и это с тобой происходит – становиться непосильной задачей.

Выход?

Пересматривать свое отношение к дискомфорту и разным неприятным эмоциям.

Здесь помогут такие установки:

Испытывать дискомфорт – это часть жизненного пути
Я человек, а не робот  и поэтому я могу испытывать самые разные чувства и ощущения, всю гамму
И хорошие и плохие – все проходят через боль, эмоции и напряжение
Любой опыт – это часть пути
Дискомфорт – это не всегда плохо. Иногда он говорит о том что я учусь и делаю что-то новое и непривычное
Любые чувства приходят и уходят – так что даже убегать от них не нужно
Чем больше я убегаю от боли – тем больнее я себе делаю
Чувства не приносят вреда, они приносят вред только если пытаться подавлять их или действовать из-за них необдуманно. Я могу обойтись и без того и без другого
И т.д.

Остается последний вопрос:

Как же похудеть с помощью фильмов?

В следующий раз когда будете смотреть фильм – особенно если он  напряженный, насыщенный и эмоциональный:

1)  Понаблюдайте за собой и своими чувствами

Очень хорошо если вы понаблюдаете:

• появляется или нет  тяга к еде в напряженные моменты или после них
• какие конкретно чувства вы испытываете в эти моменты
• какие мысли крутятся у вас в голове
• какие ощущения в теле – это особо важный момент

2) Успокойте себя:

Скажите себе: “да, сейчас ты испытываешь вот такие и такие чувства. И это нормально – потому что ты смотришь такой фильм. Но нам ничего не угрожает. Смотри – все спокойно”.

3) Побудьте со своим дискомфортом, напряжением и накалом:

Поставьте таймер на 5 минут и примите ту позу которую диктует ваше тело. Побудьте в ней. Наблюдайте себя изнутри и не забывайте поддерживать и подбадривать. Простое “ты с этим справишься” и “я с тобой” – справляются с этим на пятерочку.

4) Похвалите себя и гордитесь тем что вы сейчас сделали – перенесли дискомфорт без еды

Когда 5 минут истечет – скажите себе: “Молодец! У нас получилось. Это было сильно. Я горжусь тобой”.

Очень важно – чтобы вы дали себе отчет в том какой шаг вперед вы сделали к своему эмоциональному здоровью и избавлению от эмоционального переедания. Эти 5 минут – дорогого стоят.

Говорю и как человек который сам это пережил и как тот кто помогает другим на этом пути.

5) Пойдите развеяться или сделайте что-то хорошее для себя. Какую-нибудь благодарность себе – комплимент, ванну, еще что-то. Идеальный вариант – пойти на прогулку в любимое место

6) Почаще напоминайте об этом своем успехе – говорите себе: “я смогла это пережить. Смогла сейчас –  смогу и потом. Я могу это пережить без еды. теперь я точно знаю что эта способность у меня есть и никто ее не сможет отнять. Потому что она – во мне. Да, я намного сильнее чем я думала”

Через время вы и сами удивитесь насколько целостнее, сильнее и увереннее вы становитесь

ВНИМАНИЕ: с первого раза может не получиться или может получиться, но потом вы все равно пойдете к еде. Это нормально – потому что вы учитесь и только становитесь на этот путь. Никто не начал ходить, ездить на велосипеде или играть на пианино с первого раза.

Поэтому практика, практика и еще раз практика. + Настойчивость, терпение и искреннее желание себе помочь  и все получится

На сегодня все.

С вами была Анастасия Дьяченко
Мира с телом вам

P.S. Так что же это за самый работающий и эффективный способ пережить дискомфорт –  о котором я говорила в середине статьи? Он прост и сложен одновременно - отважиться побыть наедине с ним, заглянуть в него. Сначала будет страшно. Но когда вы хоть один раз посидите с этим, просто побудете и дождетесь момента когда это пройдет – вы начнете возвращать себе то чего вам так не хватало – веру в свои силы.

Проверено.

P.P.S. Скоро будет открыт третий набор в Свой Идеал – как составить свою идеальную программу похудения: подходящую вашему телу и вашим вкусам. Следите за рассылкой – набор будет сильно ограничен.  Если хотите гарантированно получить место – присылайте заявку уже сейчас.

P.P.P.S. С Днем Знаний Вас! Будьте всегда открыты знаниям о себе, окружающих и мире вокруг. Учитесь, слушать и слышать, смотреть и видеть, понимать, раскрывать то хорошее и прекрасное что есть в вас и окружающем мире. Потому что он нужен вам – а вы ему. )

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *