(Выпуск от 2 декабря 2011)
Доброе утро!
Вот и наступила зима.
Программа ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ набирает обороты и участницы уже получают свои первые результаты. Так что к Новому Году будут готовы и встретят его без страха набрать лишнее. Потому что будут знать техники безопасности.
Сейчас набор конечно уже закрыт. И кто не успел – тот не успел…
Но я уверена – что даже если Вы будете просто читать рассылку, то Вы УЖЕ будете двигаться к своей стройности и здоровью.
Потому что реально работающей информации здесь очень много. Главное – применять.
И сегодня Вы узнаете еще несколько полезных приемов. Сегодня – день Вопроса-Ответа.
Итак… письмо от Маргариты
Здравствуйте!
После долгих раздумий я все же решилась на вопрос. Из предыстории хочу
сказать, что всегда была “крупным ребенком”, всю мою жизнь (а сейчас
мне 25) мне говорили, что такова генетика, родилась я большой и
крупной, никуда от этого не денешься и тд… В конечном итоге я
“доросла” до 56 размера. В какой-то момент я поняла, что так мне не
нравится и пора что-то менять. Начала с диет, усиленных нагрузок…
все как всегда… потом нашла для себя вполне комфортную диету,
добавила физической активности, процесс пошел, останавливаясь почти на
каждом шагу. Потом познакомилась с Вами, много узнала нового, а именно
сам подход, сама психология, что-то в голове структурировала…
Продолжила с новыми знаниями и взглядами процесс похудения. Но потом в
течение 3,5 месяцев сидела на диете половину времени (перед своей
свадьбой), похудела до 50 размера (а рост 178), но после свадьбы
начала набирать вес – 5 кг за 4 месяца, для меня это много. Собственно
подбираюсь к своему очень важному для меня вопросу. Не могу понять и
справиться с проблемой тяги к сладкому, особенно к шоколаду!!! даже
когда я счастлива, мне хорошо и спокойно – я с удовольствием съем
шоколад, могу есть его в любое время и в любом количестве. заменила
его вечером на вкусный и сладкий чернослив или другой фрукт, так как
для тела полезнее, но шоколад все равно хочу. При всем этом утром ем
кашу, творог или мюсли с домашним йогуртом и сыр, обедаю примерно в
одно и то же время полноценно, ужин также есть, по возможности овощи и
белок. С мужем бегаем 2-3 раза в неделю в парке, обязательная зарядка
утром. То есть питание довольно сбалансированное, есть физическая
активность, позитивный жизненный настрой! но также тяга к шоколаду все
равно остается и она сильна! что с этим делать? как справиться и
перестроиться на жизнь без “хочу шоколадку!”?
Извините за сумбурность, запутанность. Заранее спасибо за ответ.
Ответ:
Здравствуйте, Маргарита.
Очень хороший вопрос. Думаю, у каждой из нас есть какой-то продукт – ну от которого мы никак не можем отказаться. И иногда это становится препятствием к стройности.
Что делать? Как справиться с тягой к любимому продукту?
Сейчас отвечу.
А для начала хочу сказать что Вы молодец. Молодец что по-новому относитесь к себе и молодец что заботитесь. Это здорово.
Маргарита, Вашу тягу к шоколаду можно рассматривать на нескольких уровнях. И работать с ней тоже желательно на нескольких уровнях.
Для максимального эффекта.
Начнем с самого простого уровня.
Уровень 1: Разрешите себе свой любимый продукт
Давайте честно спросим себя – на что нас обычно тянет сильнее всего?
Обычно нас тянет на то чего нам может не хватить.
На то что в следующий раз нам может не достаться. На то – чего дефицит.
И не важно – дефицит ли это реальный. Например, когда многие продукты вообще нельзя было купить или когда попросту нет денег.
Или это дефицит – который мы сами создаем себе в голове. Например, когда пытаемся запретить себе что-то и пообещать себе что с завтрашнего дня мы будем «хорошими» и больше это есть не будем.
С теми кто пытается худеть – обычно второй случай.
Как только мы говорим себе «больше ни-ни» – так сразу же начинаем есть это гораздо больше.
Наше подсознание так устроено что как только маячит дефицит – оно старается набрать впрок.
Это первое.
Второе здесь – это то что внутри себя Вы лишаете себя права на шоколад. То есть все другие – имеют право есть шоколад, а Вы – нет.
Тогда внутри вас зреет неосознанный протест против такого неравноправия. Потому что как это – почему это мне нельзя?
И этот протест как раз и выражается в восстановлении прав. Права на шоколад. Тем более что Вы его любите
Где же выход? С одной стороны хочется сбросить вес, а с другой – запреты не работают? Как быть?
Сейчас расскажу.
Как справиться с тягой к шоколаду ШАГ 1: Право на шоколад
Первое что нужно сделать – вернуть себе право на шоколад. Признать за собой право есть шоколад.
Да – я знаю – когда постоянно нас атакуют тысячи сообщений вроде «это есть нельзя», «если ты не нулевого размера – то сиди только на капусте с кефиром или вообще не ешь» и такое прочее.
Когда нас атакуют такими сообщениями – в СМИ, дома, просто в окружении – то очень тяжело не поддаться и не начать внутри себя запрещать это. Очень трудно в таких условиях не поддаться и не переключиться на мышление диетчика.
Трудно – но реально.
И начать нужно с себя.
Нужно сесть и осознать – что некоторое количество лишних килограмм:
- - НЕ означают что Вы не имеете права есть вкусно
- -НЕ означают что Вы не имеете право на шоколад
- - НЕ означают что Вы не имеете права на лакомства.
Да – конечно – в целом питание должно быть здоровым и сбалансированным. Не ради похудения – а потому что от этого зависит наше здоровье.
Потому что мы сейчас не в тех условиях когда люди могли есть и не переживать за свое здоровье. Потому что раньше – производители не умудрялись запихнуть по 20 штук непроизносимых добавок в 1 продукт.
И – поэтому – ответственность за себя несем мы сами.
НО – это не значит, что лакомства должны быть под запретом.
Так что дайте себе право есть шоколад и пообещайте себе никогда не лишать себя шоколада.
Как справиться с тягой к шоколаду ШАГ 2: Шоколад каждый день
После того как Вы пообещали себе не лишать себя шоколада – подтвердите свои слова. Докажите себе самой что это не просто обещания, а это действительно так.
Здесь я предлагаю две тактики. Обе хорошо работают. Выберите ту которая больше по душе. Или объедините их в одну.
Как справиться с тягой к шоколаду Тактика 1: Шоколад – обязаловка
Посмотрите – сколько Вы обычно съедаете шоколада в день. Теперь разделите это количество равномерно между приемами пищи. Так чтобы каждый прием пищи включал в себя шоколад.
Например, в день Вы обычно съедаете 6 квадратиков шоколада. Едите Вы три раза в день.
Значит – при каждом приеме пищи съедайте по 2 квадратика – как таблетки.
Важно – чтобы Вы начали относиться к этому как к обязаловке.
Прямо так и говорите себе: «Каждый день я ОБЯЗАТЛЬЕНО ем шоколад за каждым приемом пищи. Даже если мне не хочется – тоже ем. Надо».
То есть Вы превращаете шоколад из запретного плода в рутинную обязаловку. И аура запретности уходит.
Такой прием помогает не всем, но многим.
Мне в свое время помог – когда я худела и не хотела чтобы кто-то в группе догадался. Когда начиналось время угощений – это конечно были шоколадно-ореховые батончики – то я всегда тоже угощалась небольшим куском.
Так – эти батончики из чего-то заоблачного превратились для меня в то что мне ПРИХОДИЛОСЬ ЕСТЬ.
Как справиться с тягой к шоколаду Тактика 2: У меня много шоколада и я могу поесть его в любой момент когда захочу
Накупите себе столько шоколада – сколько Вы точно не съедите за один день. Например, 5 плиток.
Возьмите красивую прозрачную вазочку. Разломайте шоколад по квадратикам и положите в нее.
Посмотрите на это все изобилие шоколада. Почувствуйте это спокойное ощущение. Когда знаешь что то что тебе нужно – у тебя всегда будет и никто не отнимет.
Насладитесь этим чувством. Чувством что теперь никто Вас не лишит шоколада.
Что вот он теперь всегда есть – да еще и сколько!
Дайте себе слово – что всегда будете пополнять вазочку как только она будет уменьшаться на треть.
Пообещайте себе – что будете есть его, смаковать и наслаждаться – когда действительно захочется. А не просто от скуки или еще чего-то.
Покажите себе все уважение к шоколаду и желание ПО-НАСТОЯЩЕМУ НАСЛАДИТЬСЯ ШОКОЛАДОМ.
Это чувство – когда знаешь что теперь не будет лишения – оно особенное. И как это ни странно – оно убирает ажиотаж и слишком сильную тягу.
Да – знаю – сначала это пугает. Страшновато как-то когда представляешь что дома будет столько продукта – перед которым и так не можешь устоять.
Но фишка в том – что когда разрешаешь себя сказать ДА, тогда же появляется право сказать НЕТ.
Это то что я использую сейчас.
Раньше я всегда думала – что если у меня дома будут вредности. Да еще и в большом количестве – то я точно не смогу успокоиться пока все не съем
Сейчас у меня в шкафчике всегда есть кулечек с килограммом конфет и вазочка с моим любимым шоколадом.
И как только я поняла – что вот оно всегда у меня есть. Как только я это осознала и пропустила через себя – моя тяга к этим продуктам пошла на убыль. Если честно – то я даже забываю о том что они у меня есть.
Потому что когда чего-то много – то ажиотаж всегда падает.
Когда чего-то мало – то у нас включается механизм последнего шанса и мы обязательно доедаем все до конца.
В этом и секрет последней конфетки, последней печеньки или заканчивающегося пакетика с чипсами.
Уровень 2: Что означает для Вас шоколад?
Если бы еда была для нас просто едой – даже очень вкусной едой – то все было бы гораздо проще.
Но обычно нас тянет к продукту не только из-за его вкуса. Еще нас тянет к продукту потому что он означает что-то большее чем просто еда.
Какая-то эмоция, какое-то чувство, какой-то символ чего-то.
Нужно понять – что именно дает Вам шоколад и научиться давать себе это другим способом.
Чтобы понять что это за чувство, чтобы понять что на самом деле дает Вам шоколад я предлагаю специальное упражнение:
Упражнение:
Сядьте удобно… расслабьтесь… вспомните Вашу последнюю встречу с шоколадом… вспомните свои ощущения во время… что Вы чувствуете… спросите себя… «я сейчас ем шоколад – что это значит для меня?»… с чего началась такая Ваша любовь к шоколаду… какие самые сладкие или горькие воспоминания у вас с ним связаны… вспомните свою первую встречу с шоколадом… кто Вас угостил… кто вас чаще всего угощал шоколадом или наоборот не давал Вам его есть… какие чувства к этому человеку Вы исптываете… какие ассоциации вызывает у Вас шоколад и процесс его еды….
В результате такой медитации всплывает очень многое. Очень интересные вещи – о которых Вы даже не догадывались.
После того как Вы поймете ЧТО для вас значит шоколад – научитесь давать себе это другим способом.
Чтобы было понятнее – приведу классический пример из Сьюзи Орбакх.
Непридуманная история
Девушка до двадцати лет из семьи в которой лишний вес у всех.
Но сама девушка не имела проблем ни с весом, ни с перееданием. Наоборот – она была довольно таки худая и к еде относилась очень нейтрально. То есть проголодалась-поела-пошла дальше заниматься своими делами.
Все свое детство и отрочество ее мама заставляла есть. Но девочка была с характером и ела все равно как ей захочется.
В 18 лет она поступила в колледж и стала жить отдельно от семьи.
И вот тут и начались проблемы.
Ни с того ни с сего она стала испытывать импульсы к еде – хотя не была голодна.
При чем тянуть ее стало на самые жирные и углеводистые продукты.
При чем в больших количествах – что раньше для нее не было характерно.
При этом весь прием пищи сопровождался тревожным состоянием.
Конечно – это не могла не сказаться на ее весе и самооценке.
Тогда девушка обратилась за помощью в группу занимающуюся перееданием.
В ходе работы выяснилось, что пока девушка жила дома еда для нее была одновременно и протестом против власти матери и способом получить особое внимание от матери.
Потому что конечно – своим пищевым поведением она отличалась от остальной семьи и это помогало ей выделиться и за счет этого получить особое внимание.
После того как она уехала – она осталась наедине с собой. Вдали от близких. И тогда еда для нее стала – тем что связало ее и ее семью.
Еда на символическом уровне стала связью между ней и ее матерью.
Осознав это значение еды для себя – она начала работать над укреплением связи с матерью другим способом. И приступы переедания начали уходить.
Вот так.
Осознайте что именно для Вас значит шоколад на глубинном уровне.
И дайте себе это другим способом. Сначала будет непривычно и странно – но потом будет становиться все легче и легче.
И Вы почувствуете особую свободу и радость от того что смогли разобраться.
На сегодня все.
Успешного похудения
Дяченко Анастасия
P.S. Чтобы начать новую жизнь – не обязательно дожидаться Нового Года или новой недели. Это Вы можете уже сейчас. Верьте в себя и у Вас все получится!
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :