(Выпуск от 24 ноября 2011)
Добрый день!
Сегодня я поделюсь с вами одним мощным упражнением. Очень практичным и абсолютно не занимающим времени. И оно под силу каждой – независимо от силы воли, занятости, взглядов на жизнь и т.п.
Это упражнение по своей методике я даю бонусом к курсу Похудение: Прорыв (https://sites.google.com/site/ladyslabru) . Оно очень сильное.
Сейчас – я дам его в другой версии. То – как работает действительно гуру психологии похудения – Сьюзи Орбах (SusieOrbach)
Кстати – очень странно – что в Рунете о ней не пишет практически никто.
А зря – потому что она действительно одна из лучших и ее наработки работают, ее подход, ее отношение и ее путь – это то что помогает миллионам женщин по всему миру справиться с неконтролируемым перееданием и лишним весом.
Пришло время и вам познакомиться с ней.
Все-таки это рассылка для тех кто уже попробовал все и сдаваться не собирается. Проще говоря – для продвинутых и матерых. Так что готовьтесь – будете узнавать еще много нового.
А теперь к делу
Вопрос на миллион
Остановитесь на минутку и ответьте себе на вопрос – что на самом деле не дает вам похудеть?
Ответов будет множество – начиная с внешних (нет времени на готовку нормальной еды, нет времени на зарядку, дома всегда полно вредностей) и заканчивая такими как плохая генетика, сила воли, нехватка мотивации, нехватка пинка, нехватка знаний и т.д.
Обычно все вообще сводится к трем ответам «люблю вкусно поесть, нет силы воли и я вообще жутко ленивая».
Но знаете что?
Это неправда.
Доказательства?
Ваш собственный опыт.
100% что у Вас был опыт успешного похудения на 5-10-15-20 и больше кг. Был же? Был.
И скорее всего даже был в двух вариантах:
а) когда похуделось как-то само собой – без особых усилий. И аппетит перестал быть волчьим, и к еде перестало тянуть, и настроение было отличное, и двигаться хотелось, и жить хотелось… И вуаля – к Вам пришла стройность. Без специальных усилий
б) когда Вы брали себя в ежовые рукавицы, брали быка за рога, стискивали зубы, затягивали пояса потуже. Проще говоря – строго ограничивали себя в еде (вплоть до голодания) и изматывали себя спортом до седьмого пота минимум 5 раз в неделю.
Особо мотивированные дополняли все это болезненным массажем, специальными чаями противными на вкус и кучей других не слишком-то приятных вещей
Правда ведь – было такое?
После такого Вы уж точно не можете сказать что у Вас характер не тот, сила воли не та или еще что-то не так.
Вы ведь уже добивались своего. Худели успешно. Все ведь получалось.
Значит с силой воли и мотивацией – у Вас порядок.
Значит – в том что вес вернулся обратно – сила воли не виновата, гены не виноваты, и вообще все причины которые Вы назвали не при чем
А что тогда при чем?
Сейчас расскажу
Только для начала – вспомните как случился набор веса после варианта а).
Потому что с вариантом б) все понятно – моральная усталость, ограничения и постоянный контроль – очень выматывают и ни один человек этого не выдержит
Закройте глаза и вспомните – этот момент. Момент когда Вы выпали из гармонии с собой, телом и едой. Момент когда опять какая-то сила начала толкать Вас к еде и не давала Вам остановиться
Вспомните…
Сейчас мы пойдем выкапывать корень зля и корень Вашего переедания
Итак…
Проблема худеющих номер 1
Вы – уже продвинутые и знаете что причин у непонятного (на первый взгляд) переедания хватает.
Что-то щелкает в голове – и раз Вы осознали что четвертой пачки печенья уже нет. Раз – и незаметно не стало пол-кастрюли картошки
При том – что Вы не были чертовски голодны или слишком уж взвинчены.
Но что-то произошло – что-то замкнуло и тормоза отказали.
И особенно обидно – потому что Вы только-только начали контролировать питание и наконец худеть.
И тут – на тебе.
Что произошло? Что это за сила внутри нас толкает к еде, приводит нас в транс и не отпускает пока мы не опустошим все?
Что это за сила которая саботирует все наши успехи?
Что за сила начинает все портить как только появляются первые или уже заметные успехи?
Правильно – подсознание.
И делает оно это не из-за вредности. А из-за страха. Самого глубинного страха который есть у каждого человека – СТРАХ ПОТЕРЯТЬ СЕБЯ.
Вот это страх активизируется – как только видит наши успехи.
Сейчас разберемся почему так происходит и как с этим справиться. Чтобы если уж худеть – то худеть навсегда.
итак…
Образ-Я или Кто Вы?
Если Вы сейчас зададите себе вопрос «Кто я?». То скорее всего Вы ответите с профессиональной, семейной, религиозной или социальной точки зрения.
То есть – я дочь, я мать, я жена, я подруга, я преподаватель, я работник такого-то предприятия, я активный участник чего-то там и т.д.
И все это – Вы.
В этом всем выборе – есть позиции более сильные. А есть более слабые.
При этом – может быть и так – что то что Вы считаете сильным определением себя, на самом деле будет слабым и наоборот.
Ключевое и второстепенное могут оказаться совсем не тем что Вы считали. И пока Вы не будете знать – что ключевое для Вас на самом деле, а что – второстепенное. Пока этого не будет – влиять на себя не получится.
Как определить – что является сильным определителем себя, КЛЮЧЕВЫМ ЭЛЕМЕНТОМ Образа-Я и оказывает самое сильное влияние на вас. А что –второстепенно?
Самый простой тест – то что цепляет Вас сильнее всего. То чему Вы посвящаете большую часть своих мыслей и энергии.
Если Вы уже давно боритесь с весом – то 100% что огромную часть Вашего времени и энергии заключаются
- в расчетах что есть а что не есть
- в размышлениях как бы заставить себя заняться спортом
- как не переесть на ужин
- как не соблазниться конфетой
- как пойти в гости и не набрать скинутое таким трудом
- в сравнении себя с другими
- в рассматривании своих самых не любимых (читай – самых толстых) частей тела
- слезных вздохах по поводу ненавистного живота, рук, бедер, ляшек или еще чего-то что Вы считаете в себе ужасным
- в брожении по форумам и сайтам по похудению
- и т.д.
Да – это обидно что столько энергии у таких умных замечательных талантливых женщин тратиться на такие вещи
Но мы сейчас не о продуктивности и не о несправедливости.
В чем здесь проблема?
Самая глубинная проблема тех кто хочет похудеть
Как я сказала – наша глубинная идентификация, наше самоопределение идет по тому
- что нас больше всего цепляет, что причиняет нам радость, боль, страдание, облегчение, напряжение, стыд и т.д. – то есть сильные чувства
- на что мы больше все тратим времени изо дня в день
Для худеющих это две вещи:
- часть тела которую они ненавидят. Если не нравится абсолютно все – то эту «часть тела» обычно называют «жир»
- пищевое поведение: все проблемы с едой и перееданием которые вас мучают и с которыми Вы не можете никак справиться. В т.ч. заедание стресса, эмоциональное переедание, неумение вовремя остановиться, незнание меры и неконтролируемое переедание хотя физического голода нет
Например: какая-то женщина – назовем ее Николь – считает себя толстой.
Больше всего в себе она ненавидит свои ноги – как она считает толстые. Когда видит кого-то в джинсах – смотрит с ревностью и завистью и болью за свою неудавшуюся жизнь из-за того что ноги у нее не модельные.
Но Николь страдает не только от этого. А еще и от того – что не может с собой никак справиться. Она постоянно переедает. Она не знает что на нее нападает и почему она ест столько – ведь она не голодна.
Все ее мысли посвящены тому – какие у нее толстые ноги, какую диету выбрать, что ей сегодня съесть, что НЕ съесть, как удержаться от конфеты на работе, как удержаться когда она будет готовить ужин мужу, как потом согнать лишнее если она все таки не удержится и т.д.
При этом – как только у нее получается взять питание под контроль и начать худеть. Приступ переедания снова накрывает ее и она совсем у отчаивается и обещает потом начать все с начала.
Она просто не понимает – что не так в ее голове и почему она не может есть нормально как все остальные – просто в меру, не парясь по этому поводу и хорошо выглядя.
Она понимает что с ней что-то не так, но не понимает в чем дело и просто называет себя слабачкой и обещает сама себе разобраться с самой собой.
Важно: такое поведение не зависит сколько у человека лишних килограмм – 0, 3 или 30.
Почему же у Николь никак не получается перестать переедать? И как это исправить.
Сейчас оставим все социальные, семейные и сексуальные страхи
Перейдем сразу к самому важному.
Так вот – у Николь есть свой образ-Я. В этом образе-Я есть много элементов. Но есть те – которые цепляют и волнуют ее очень сильно. Которые у нее болят и о которых она думает постоянно.
Это две основные мысли: «У меня толстые ноги» и «Я не могу контролировать свое питание и постоянно переедаю».
Когда Николь все уже удается взять под контроль свое питание и начать худеть – эти элементы, эта база начинает шататься.
Тогда ее подсознание начинает бить тревогу. Как же так – ведь мы жили так всю жизнь, толстые ноги и переедание – это мы. Этого не будет и как же мы тогда будем?
И тогда подсознание начинает делать все чтобы вернуть вещи на круги своя. Чтобы сохранить Я. И тогда и наступает еще большее передеание и все опять возвращается на круги своя.
Подсознание свою работу сделало – оно защитило Вас от потери самой себя.
То есть – с одной стороны Николь решает проблемы своей жизни, а с другой – угрожает своему образу-Я. Порочный круг.
Неужели тогда все так безнадежно?
На самом деле – нет. Все можно исправить. Нужно просто начать исправлять Образ-Я или вИдение себя и все начнет получаться.
Как это сделать?
Вот сейчас как раз и дам упражнение от Сьюзи
Как заранее обезопасить себя от срывов:
ШАГ 1. Увидеть личность за лишним весом
Наверняка у Вас есть подруги у которых есть проблемы с весом и неконтролируемым перееданием.
Не обязательно подруги. А и просто те люди которыми Вы восхищаетесь и которых уважаете и любите. Или просто которые вам нравятся и приятны.
Вспомните их сейчас.
Вспомните все качества за которые их цените и которые вам импонируют.
Ум, целеустремленность, доброта, таланты, образованность, красота, женственность, щедрость, вежливость и т.д.
Вспомните то что Вам в них не нравится. Например, несдержанность или еще что-то.
Это нормально – что-то нам в людях нравится а что-то – не очень.
Теперь опишите внутри себя этого человека – начиная с внешности и заканчивая внутренними качествами.
И Вы увидите – что в описании человека вес занимает не такое уж большое место. И далеко не главное.
Вы увидите – что вес не отменяет таких качеств как красота, энергия, креативность, забота и т.д.
Ну НЕТ такого – чтобы лишний вес автоматически отменял красоту, женственность и грациозность! Ну не отменяет он эти качества. Как бы сильно Вас в этом не уверяли глянцевые журналы.
Вы увидите – что лишний вес это всего лишь еще одна характеристика человека. Не более того. И это далеко не самая базовая и не самая главная характеристика.
Увидьте и пропустите через себя что лишний вес не вызывает автоматически отторжения, неприятия и отвращения.
(Автоматически он вызывает отвращение только у кого свои тараканы в голове насчет веса. У здоровых психически людей такого негативного восприятия нет. И какое вам дело – до больных?)
Главное – Вы убедились на примере друзей и знакомых что лишний вес НИЧЕГО не говорит о человеке как о человеке, работнике, личности, матери, дочери и т.д.
Это всего лишь еще одна характеристика при описании.
И что важно – Вы увидите что человек всегда больше чем какая-то его часть или какое-то его качесвто. Любой человек больше чем даже сумма всего того что в нем есть.
Потому что он личность. Он процесс.
До самого конца мы развиваемся, растем и изменяемся и никакое даже самое точное описание не сможет описать полностью КТО мы на самом деле.
Потому что мы выше, глубже и богаче всего этого.
ШАГ 2. Расширьте это на себя
Теперь –когда Вы проделали это упражнение на других. Перенесите все это на себя.
Выпишите свои характеристики, свои качества самые красивые и свои сильные стороны. Как во внешности так и во внутреннем мире.
Включайте сюда все – таланты на работе, заботливость, доброту, ум, креативность, вкус и т.д.
Включайте сюда свои внешние данные – супер-красивые ресницы, глаза, красивая форма ногтей, запястье, шикарный оттенок кожи, красивый нос и т.д.
Все что Вам нравится в себе и все за что Вы получаете комплименты. Не стесняйтесь и не скромничайте – разойдитесь на полную. Пора делать переоценку себя в большую сторону!
Увидьте, пропустите через себя – что лишние килограммы, или какая-то часть тела или переедание – далеко НЕ самые главные Ваши характеристики.
Вы выше всего этого. В Вас столько всего есть. Столько достоинств, столько богатства, столько качеств – что грех об этом забывать! При таких данных – думать только о своей нелюбимой части себя и лишних килограммах – это преступление!
Вы гораздо больше – чем привыкли о себе думать. Помните об этом.
И это важно не только потому что хорошая самооценка помогает худеть – это факт.
А и потому что – если все что Вы видите в себе – это жир, то когда вы начнете терять этот жир. При таком раскладе – когда Вы начнете худеть – Ваше подсознание подумает что Вы теряете себя, забьет тревогу и приступ переедания опять накроет вас.
И так будет постоянно – пока Вы не начнете видеть себя НАСТОЯЩУЮ. Со всеми своими достоинствами, качествами и характеристиками.
Зато когда Вы начнете применять это упражнение, когда Вы начнете видеть себя по-новому – Вы начнете замечать очень сильные улучшения в своем пищевом поведении и похудении.
+ Вы начнете замечать как:
- появляется спокойствие в отношении еды
- появляется мир внутри себя
- появляется уверенность и растут силы в себе
- как импульсы к перееданию становятся все слабее и слабее
- как еда уже не так тянет к себе
- как внутри вас растет тихая радость и уверенность что все получится
Это упражнение не требует никакого особого времени. Идете на работу – делайте его. Моете посуду – делайте его, развешиваете белье – делайте.
Изменения будут и очень скоро.
Сами увидите.
На сегодня все.
Успешного похудения
Дяченко Настя
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :