(Выпуск от 13 декабря 2011)
Добрый день!
Даже и не верится – Новый Год совсем скоро.
И время подводить итоги. Итоги – насколько этот год стал успешным для Вас. В работе, в семье, отношениях и… конечно похудении.
Стали ли вы лучше относиться к себе и своему телу? Как Ваши дела с перееданием? стало ли меньше приступов переедания?
Если пока не получается справиться с перееданием, срывами и жором – НЕ беда.
Сегодня в рубрике Спроси у Насти я дам 2 шага. Два главных направления – чтобы победить переедание и справиться с лишним весом.
Итак…
Вопрос:
«Меня зовут Ирина, мне 51 год. Вся моя жизнь – борьба с лишним весом . Я стала круглой ( с 7 до 10 лет резко) когда мы переехали из Ташкента на Украину . Стала заниматься плаванием, но это не помогло . Зато заработала большую грудную клетку и плечи. С 15 до 20 лет мой вес колебался от 60 до 67 кг при росте 167 (но я казалась себе очень толстой и периодически садилась на диету). Сейчас я вешу 104 кг. Я неоднократно сбрасывала вес (мой рекорд 27 кг) но удержать не смогла. Моя беда в том, что даже питаясь правильно и употребляя здоровую пищу я умудряюсь набирать вес. Я постоянно срываюсь и начинаю объедаться , причем полезной пищей. Я хочу есть всегда – здоровая, больная, злая, добрая и даже когда меня тошнит, то кажется что от голода . Я проходила различные тренинги, кодирования. Все помогало, но ненадолго. Я не могу победить приступы обжорства. Стоит только 1 раз открыть рот пошире, он уже не хочет закрываться. Нормальные люди не едят когда сыты, а я ем. Три года назад я прочитала книгу “Лучший способ бросить курить” и бросила (стаж курильщика больше 30 лет), хотя не собиралась. Теперь хотелось бы найти способ не жрать! Может быть у Вас есть такой способ. Очень хочется быть легче и здоровее. Помогите!
. С уважением Ирина.»
Ответ:
Здравствуйте, Ирина!
Я понимаю Вашу боль и отчаяние. Я знаю как это больно когда не можешь справиться с собой и едой. Когда все усилия идут насмарку потому что никак не получается справиться с перееданием.
Ирина, скажу сразу – волшебного способа справиться с компульсивным перееданием – а у Вас оно именно такое – волшебного способа нет.
Это работа. Это труд. Долгий и настойчивый. И это путь – не всегда гладкий. Но это того стоит.
Итак, что Вам нужно сделать. В каких направлениях работать чтобы справиться с перееданием
ШАГ 1. Налаживать отношения с едой
На поверхностном уровне еда для Вас:
- враг
- то перед чем Вы не можете устоять
- то что делает вас толстой, запретный плод от которого надо держаться подальше.
+ на этом же уровне – компенсация качества количеством.
Скорее всего Вам хочется есть не только здоровую еду, а и баловать себя вкусняшками.
Вы этого себе не даете лакомства и – пружина отскакивает. И Вы компенсируете свою обделенность в выборе еды количеством этой еды.
В этом и главная проблема.
Что делать на этом уровне?
1. Признать за собой ПРАВО НА ЕДУ
2. Признать за собой ПРАВО НА ЛАКОМСТВО
3. Выполнять эти права
Да – знаю это нелегко.
Нелегко разрешить себе есть – когда все вокруг как будто кричит что тебе нельзя есть. И тем более – нельзя никаких вредностей.
Но это первый шаг и без него никуда. По этим шагам я уже давала многое в рассылке. Примените это к себе.
Главная установка: «Я имею право на еду. Еда нужна для жизни».
НО здесь есть и более глубокий уровень.
Ирина, что значит для Вас еда на глубинном уровне? Что она для Вас?
Компенсация за какие-то лишения? Источник радости? Способ отвлечься? Способ себя за что-то наказать?
Еда для Вас сейчас – больше чем просто еда, больше чем просто топливо для тела, и больше даже чем удовольствие.
Упражнение: Как узнать ЧТО именно для Вас еда?
Сядьте, расслабьтесь и начните писать на тему «Что для меня еда?». В это время отключите критика и цензора. Пишите-пишите-пишите.
Когда закончите – оставьте полежать 15 минут, а потом читайте. Вы найдете много нового и это прольет свет на КОРЕНЬ проблем с перееданием и весом.
Когда хоть чуть-чуть начнете разбираться с причинами – переедание начнет уходить.
Например, если всплывет что еда для Вас – единственный доступный источник радости и способ справиться с обделенностью. То учитесь дарить себе радость другим способом.
Если еда как бы дает вам опору – то выращивайте сами опору в себе. Добрыми словами, пониманием, хорошим отношением, поступками ради себя.
Принцип – думаю понятен.
ШАГ 2. Разобраться с глубинными причинами лишнего веса
Ирина, первое что я хочу сказать в этом пункте – ВЫ НОРМАЛЬНАЯ.
То что Вы едите когда сыты говорит не о «ненормальности» – а о том что есть глубинные причины такого пищевого поведения.
И об этих причинах Вы пока еще не знаете. Поэтому Вам и кажется это необъяснимым. Вы не можете справиться с тем – о чем не знаете. Правильно ведь?
И Ваша беда не в том что Вы «умудряетесь набирать вес даже на правильной пище».
Ваша беда в том – что в глубине Вас есть причины по которым подсознание хочет оставить Вас в лишнем весе.
Что-то это состояние Вам дает.
Что-то нужное и крайне необходимое. В то же время и в стройности для Вас было что-то неприемлемое и некомфортное.
И Вы этого «что-то» пока не осознаете и поэтому не понимаете такого своего поведения.
Чтобы пролить свет на эти причины – сделайте два упражнения:
Упражнение 1: Что плохого в том чтобы быть худой?
Вспомните сейчас время когда Вам удавалось похудеть. Когда вы чувствовали себя стройной и гордились своим результатом.
Какие чувства Вас одолевали? Какие проблемы возникали? Что разочаровало?
Например, часто женщины сталкиваются что похудев они привлекают к себе больше внимания и… им некомфортно быть сексуальным объектом (в том числе – у некоторых из-за пережитого сексуального насилия) и они сталкиваются с тем что не знают как обращаться с мужчинами в своем новом весе.
Частая проблема – страх перед своим сексуальным аппетитом и страх что не будет получаться сказать «НЕТ».
У некоторых женщин обратная ситуация – они похудели но это особо никак не отразилось на внимании мужчин. По типу: вот я похудела, а мужики все равно штабелями не падают. Зачем тогда все это надо было?
Еще – страх зависти. Чаще всего – ближайших родственниц.
Еще – бывают случаи когда лишний вес означает символичную связь с матерью. И когда дочь худеет и вопрос веса для нее решен – то оказывается ей больше не о чем говорить со своей матерью.
Причем неважно какая это связь – негативная с упреками или проявление заботы.
На самом деле таких моментов много. Они НЕосознанны и поэтому Вы не понимаете в чем дело. И чувствуете что не в силах справиться.
Поэтому с ними нужно разбираться. И начать надо – с анализа прошлого опыта.
Упражнение-медитация 2: Худая-Толстая фантазия
Это упражнение тоже очень хорошо помогает разобраться с глубинными причинами переедания и лишнего веса.
Эту медитацию я дам в следующем выпуске. Так что не пропустите.
ШАГ 3. Работа с психологом который занимается именно компульсивным перееданием
Ирина, я вижу Ваше отчаяние.
Я вижу Вашу боль. Ваша случай требует глубокой проработки и Вам нужно будет ОЧЕНЬ МНОГО ПОДДЕРЖКИ.
Поэтому моя рекомендация – это найти специалиста или группу поддержки которая занимается именно компульсивным, неконтролируемым перееданием.
Это работа на полгода – год-два. В таких случаях – чудес не бывает. Поэтому настройтесь на работу.
К сожалению, я сейчас при всем желании не могу взять никого в личный коучинг. Но я уверена что есть и другие очень хорошие специалисты.
Если у Вас нет такой возможности – найдите человека который Вас просто будет поддерживать и с которым хотя бы можно будет делиться всем тем что происходит между Вами и едой.
Ирина, Вам сейчас очень нелегко. И Вам нужно будет много сил чтобы вытащить себя из пищевой зависимости. Но это того стоит.
Верьте в себя, растите опору и радость в своей душе, прорабатывайте причины и все у Вас получится.
Дорогу осилит идущий.
Успешного Похудения
Дьяченко Настя
P.S. Вот еще кое-что в помощь моим читателям – отзыв-подсказка от одной из учениц тренинга:
«Установка “Голод – это опасность! Это беда! Это караул!” – и всеми силами я пыталась сделать так, чтобы не дай бог, не почувствовать голод… Если относиться к этому спокойнее, просто как к сигналу, что пора бы и поесть… и ничего страшного, если я поем попозже… или пораньше… ничего страшного не случится... А ведь все системы питания и прошлый тренинг (который я проходила) внушали, что ГОЛОД – это враг! Ни фига и не враг… просто сигнал… Лучше я буду слушать себя получше, а мы уж с моим телом сами разберемся, враг-не враг… есть-не есть после сигнала… Какое-то совсем новое отношение к процессу снабжения себя едой…и больше свободы! Здорово!»
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :