(Выпуск от 30 декабря 2011)
Приветствую
Сегодня в выпуске у меня две замечательные миссии – пожелать Вам всего самого лучшего в Новом Году и поделиться секретами успеха в 2012.
Сразу предупреждаю – статья большая, добротная и максимально «напичкана» самыми работающими секретами похудения.
Поэтому – если у Вас совсем мало времени в суете – то отложите ее до того как появится свободное время на себя.
Чтобы действительно получить максимум пользы от всего того что прочитаете.
Но с начала мне очень хочется Вас поздравить с Наступающим Новым Годом.
Желаю Вам всегда помнить – что Вы прекрасны, уникальны и в Вы – гораздо больше чем привыкли о себе думать.
Желаю Вам чтобы каждый день Нового Года Вы открывали что-то новое и замечтальное в себе, раскрывали свою красоту и Прекрасную Женщину в себе. И радовали своим преображением мир вокруг.
Ведь все – мы королевы.
Просто забываем об этом. Просто забываем давать себе любовь, нежность и заботу. А без этих лекарств для души – мы чахнем и увядаем.
Так давайте в Новом Году пообещаем себе много-много радости, любви, нежности, поддержки и заботы. Сначала сами будем себе это давать – а остальные подтянутся.
Вот увидите!
Просто всегда помните – внутри Вас спит королева. И просыпаться она начнет только от нежности, тепла и света.
А теперь поговорим о том как наконец похудеть в Новом Году.
Как наконец похудеть в Новом Году
Ведь он уже совсем близко и мы снова даем себе обещание что в этом году сделать жизнь лучше, ярче, интереснее, а себя – стройнее, красивее, успешнее, разумнее и т.д.
Но к сожалению часто случается так:
новогодняя эйфория проходит, энтузиазм исчезает и обещания остаются где-то там в закоулках нашего подсознания – полузабытые и давящие на чувство вины.
И приходя к следующему Новому году – следующим у нас будет 2013 – мы можем обнаружить что воз и ныне там.
Что все осталось как прежде: Жизнь не стала ярче, интереснее и насыщеннее, похудеть не удалось и вообще ничего не получилось.
Знаете что?
Мне очень НЕ хочется чтобы так произошло с Вами.
Мне очень НЕ хочется чтобы жизнь проходила мимо Вас – пока Вы откладываете ее только из-за того что несколько десятков лет назад кто-то решил что только Твигги могут наслаждаться жизнью.
Мне очень НЕ хочется чтобы Вы жили В ОЖИДАНИИ ПОХУДЕНИЯ и идеальных условий для этого – вместо того чтобы вернуть себе стройность и наконец жить той жизнью что Вы на самом деле заслуживаете.
И вам этого тоже не хочется.
Поэтому сегодня я дам такой мини-план – Как в 2012 воплотить свое желание стройности в реальность.
Мини-план в двух вариантах – выберите себе подходящий и работайте по нему.
Мини-план номер один: Как похудеть и оздоровиться без сверх-усилий
Для кого:
- кто хочет похудеть и не знает с чего начать
- кто хочет сбросить вес без голодовок и жесткачей
- кто хочет похудеть без изматывающих тренировок
- кто хочет не просто похудеть а и улучшить свое самочувствие и оздоровиться
- кто хочет чтобы тело служило ему долго и было здоровым
- кто просто хочет навести порядок в питании – потому что следить за собой- это обязанность каждого уважающего себя человека
- кто хочет быть здоровым, сильным и энергичным
Если это про Вас – то этот простой мини-план вам поможет. С него как раз когда и начиналось мое собственное похудение
Итак
ШАГ 1. Выбор системы
Выберите систему питания которая
а) Вам по душе
б) которой легко следовать именно в Ваших жизненных условиях
Что это может быть?
Система – 60, раздельное питание, первобытная система питания (не путать с диетой пещерного человека, просто правильное питание, правильное дробное питание, питание по Гинзбургу и т.д.
Щадящих но действенных систем питания хватает. Просто выберите то что Вам по душе
Как вариант – просто улучшите свое питание по показателям:
- жиры – в сторону умеренности
-простые углеводы в том числе и фрукты – уменьшение насколько возможно
-белки – умеренное увеличение
-овощи – умеренное увеличение
Как это делать Вы можете перечитать в выпусках рассылки за весну этого года
ШАГ 2. После того как выбрали систему питания:
а) проанализируйте чем выбранная система отличается от того питания которое у Вас сейчас есть
б) выпишите пункты отличия – рассматривая их как привычки которые Вам нужно будет внедрить
Как это выглядит:
Вы проделали огромный поиск в Интернете по разным системам питания. И Вам понравился подход Гинзбурга.
Вы берете его подход и сравниваете с тем что у Вас есть сейчас. То есть с тем как Вы питаетесь сейчас.
Это похоже на игру найди 10 отличий.
Вот Вы находите эти отличия.
Так – если Вы выбрали систему Гинзбурга то это может быть: отличия по способу готовки, отличия по базовым продуктам, отличие по жирности продуктов и т.д.
Что Вам нужно делать с этими отличиями?
Смотрите на них и ставите себе задачу внедрить их как привычку.
Например: сейчас основной способ готовки у вас – жарка. Что конечно не есть хорошо –ни для веса ни для печени.
Значит ставите себе задачу внедрить другой способ готовки – например на пару или в духовке.
То есть Ваша новая привычка номер один – готовить в пароварке.
И так рассматриваете с позиции привычек – все остальные отличия.
Составляете их список.
Обычно в список набивается от 10 до 25 привычек.
ШАГ 3. Правильное Внедрение
Теперь выберите 2 самые легкие или привлекательные новые привычки из списка.
И посвятите неделю-две их внедрению.
Когда они станут для Вас естественными – выберите еще две легкие и самые привлекательные привычки.
И опять дайте себе неделю-две на их внедрение.
Почему – самые легкие и привлекательные? Потому что тогда у Вас получится и Вы не будете чувствовать себя обделенной.
У Вас появится чувство – Да! я могу и это совсем несложно!
ШАГ 4.Работающая Мотивация
После этого важно не испортить все это дело неправильной мотивацией.
О мотивации в этой рассылке было сказано уже много. Напомню два главных момента:
1. Все что Вы делаете НЕ должно быть с мотивацией «Я это делаю для того чтобы похудеть».
Иначе – будет чувство обделенности, желание пожалеть себя, протест Внутреннего Ребенка и саботаж подсознания – потому что оно может быть по многим причинам против Вашего похудения.
А отсюда – и срывы, и моральная усталость и очередной раз потеря веры в себя.
2. Мотивацией должен стать сам процесс изменения пищевых привычек и «побочные» действия от этого процесса.
Например: при уменьшении простых углеводов в рационе – выравнивается уровень сахара в крови и многие отмечают улучшение самочувствия и больше энергии. (Само собой – вес тоже идет вниз).
Тогда нужно сконцентрироваться на том как это здорово уменьшить простые углеводы – потому что энергии прибавляется сразу же и надолго.
Вот такие «побочные эффекты» находите в своих новых привычках и концентрируйтесь на них.
Главный секрет здесь: делайте то что приведет Вас к главному результату (похудению) но при этом – уберите в себе зацепку на этот результат.
Сделайте вид что результат Вас не сильно волнует, а главное для Вас – процесс.
Помните – как это было в детстве – мы делали вид что нам все равно, чтобы не в итоге выиграть. Работало же!
ШАГ 5. Правильное Отношение
Правильное отношение настолько же важно как и правильная мотивация.
Что такое правильное отношение? Это такое отношение к процессу – которое:
а)работает
б)не заставляет чувствовать себя обделенной
в)значительно облегчает процесс
Для похудения важны 4 типа отношения:
1)К себе и жизни в целом
2) К своему телу
3)К еде
4)К самому процессу похудения
Именно по это системе я и работаю.
По всем этим отношениям в рассылке тоже было.
Поэтому напомню два главных момента:
1. Не надо относиться к процессу похудения и изменения привычек как к чему-то что должны делать только Вы из-за того что у Вас сколько-то там лишних кг.
Это сразу приведет к саботажу.
Вы должны относиться к процессу изменения привычек – просто как к тому что каждый уважающий себя человек должен делать. Потому что хотите жить долго и в здоровом теле.
Если другим все равно на свое здоровье – и они поглощают вредности неумеренно и вообще не дают своему телу активности – то это им хуже. А вот Вы о себе заботитесь, Вы учитесь себя любить.
И настраиваете себя на здоровье и долголетие.
2. Ни в коем случае не надо относиться к тому что Вы делаете как к выдающемуся и геройскому поступку.
Надо относиться к этому – как к тому что должно стать нормой жизни, а не исключением.
Почему именно так?
Потому что подвиги каждый день не совершаются. Подвиги – это исключительные действия. Исключительные действия совершаются редко – на то они и исключительные.
А Вам нужно ввести новые привычки в свою рутину – в повседневность. Сделать их такой привычкой что идет уже на автомате.
И Вам не надо прилагать никаких усилий чтобы сделать это.
В этом смысл – геройство не может быть на автомате. Человек который герой постоянно – это тот который к своему геройству относится просто как к привычке – так ничего особенного.
Если Вы например посмотрите на тех кто бегает каждый день с самого детства или юности – то они будут казаться Вам чуть ли не сверх-людьми.
А если поговорить с ними – то они не видят в этом ничего исключительного. Так – привыкли все.
Плюс – еще один момент:
После геройства требуется награда. А если пока Вы привыкли награждать себя только едой – то похудения будет добиться сложно.
ШАГ 6. Планировать отступления
Давайте честно – мы же не роботы и не можем быть все время «хорошими девочками».
Чем больше мы будем делать все идеально и без единого нарушения – тем больше будет «отпружинивание».
Одна из самых частых ситуаций с которой мне пишут:
«Вот месяц-год-два не ела сладкое ВООБЩЕ и все было хорошо, а потом съела одну конфетку и пошло поехало – не могу остановиться все ем и ем».
Запомните – чем строже запрет, тем больше будет сила противодействия. И не важно сколько времени пройдет – она все равно включится.
Поэтому просто заранее планируйте отступления каждый день.
Например, каждый день съедайте по любимой конфетке и не делайте из этого события. Так и говорите себе: вот вообще-то конфеты это не очень хорошо, но я себе это позволяю.
Пусть у Вас будет одно-два несильных отступлений в день. Да – может худеть Вы будете чуть медленнее – зато и сумасшедших отрывов у Вас тоже не будет.
Потому что не будет повода.
ШАГ 7. Спланируйте два режима
Очень полезная идея. Впервые я натолкнулась на нее у того же Гинзбурга.
Дело в том что мы не можем постоянно находиться в состоянии похудения – ни физически ни морально.
Поэтому нужно заранее спланировать себе два режима:
Один – похудательный .Это чуть более строгий
Другой – поддерживающий. То есть более свободный но все равно в рамках здорового питания.
Вообще самые лучшие результаты – у тех кто придерживается тактики:
Сбросил пару килограмм – закрепил результат – сбросил-закрепил и т.д.
ШАГ 8. Прислушиваться к своему телу и наблюдать за его реакциями
Я абсолютно верю что есть принципы которые работают для 95% процентов людей и которые помогают им худеть.
А что если в 5 % для которых именно это не сработает?
Зачем тогда повторять одно и то же действие которое не приводит к результату? Хотя весь мир говорит – «я делаю так и худею».
А у Вас вот это не работает.
Может тогда – забить на весь мир и наблюдать за своим телом?
Приведу в пример себя.
Мне когда-то очень понравилась идея – откажись от всего содержащего сахар и ешь фрукты. Ешь сколько хочешь фруктов + сладости для диабетиков на фруктозе – и будет тебе счастье.
Очень много видела положительных результатов такого питания.
Я попробовала – во-первых потому что люблю фрукты, во-вторых потому что среди сладостей на фруктозе есть мои любимые вафельные трубочки.
Вы думаете – я похудела?
Вовсе нет.
Вес начал набираться.
Потом присмотревшись к тому как ведет себя мое тело – я заметила что в процессе похудения мне лучше есть пару конфеток в день чем фруктов на такое же количество калорий.
А если я вообще буду есть фрукты в неограниченных количествах – то 100% буду набирать вес.
Проверено много раз.
Вот так мое тело реагирует на фруктозу. Глюкозу оно усваивает намного быстрее и откладывает только при избытке.
Так что теперь я знаю как реагирует мое тело и просто соблюдаю меру.
Потому что конечно – я люблю фрукты, они полезные отказываться от них не собираюсь.
Просто знаю свою меру и все. И ем когда мне действительно хочется их – а не просто в качестве перекуса. Для перекусов я лучше съем что-то белковое.
Поэтому – пусть все пишут все что угодно. Но лучший диетолог – это Ваше тело. И любую рекомендацию применять нужно не слепо, а наблюдая и изучая.
Вот тогда будет толк
Мини-план два: справиться с перееданием
Для Вас, если:
-питаться правильно для Вас не проблема, а проблема не переедать
-Вы уже перешли на правильное питание (систему питания) но Вас регулярно нападает жор и Вы не можете его контролировать
-если Вас постоянно тянет к холодильнику
-если постоянно мысли о еде, о том чтобы съесть и не отложится ли все это на боках
-если приходится отказываться от встреч с друзьями - из-за страха что не сможете себя контролировать за столом и опять переедите
-если Вам хочется перестать думать все время о еде
-если наступила такая усталость что Вы уже готовы сдаться
-если хочется наконец есть чтоб утолить голод, а не чтобы заесть стресс
-если хочется чтобы еда снова стала просто едой
Тогда этот мини-план для Вас
Сразу скажу – справиться с перееданием несколько сложнее и длительнее чем перейти на правильное питание.
Но если это ваша проблема – то с ней по-любому нужно работать и ее нужно решать.
В теории все просто – нужно просто перейти на интуитивное питание и оно приведет Вас к естественной стройности.
Напомню основные 4 принципа
Четыре принципа естественного питания
- есть когда голодна
- есть именно то хочется и то что именно сейчас утолит голод
- сознательно наслаждаться каждым кусочком
- останавливаться как только голод удовлетворен или просто получено удовлетворение от еды
В теории все замечательно и все легко: Убираешь запреты и уходит переедание.
Вспоминаешь как питался в детстве – ведь в детстве сами по себе мы так и ели. Пока нас не начали загонять в общество чистых тарелок.
На практике все немного по-другому.
Например – какие проблемы возникают?
Проблемы при переходе на интуитивное питание
- после всех перенесенных диет и пыток голодом – становится настолько страшно испытать чувство голода снова, что большинство едят до всякого голода
-после лет и даже десятилетий запретов – мысль о том что можно все страшно пугает
-после стольких лет игнорирования своих вкусовых пристрастий и сигналов тела – мы просто разучились слышать чего же нам хочется
- опять же привычку остановиться при утолении голода тоже вернуть не просто: потому что 1. – мы уже забыли что такое есть по голоду, а нельзя удовлетворить то чего нет и 2. привычка ориентироваться на принятый стандарт порции а не на свои ощущения.
- с сознательностью тоже проблемы: привыкшие к мыслям о диетах ,к постоянным мыслям о похудении и т.д. – мы во время еды думаем обо всем этом и многом другом – вместо того чтобы сконцентрироваться на том что у нас на тарелке
- с наслаждением тоже проблемы: в нашем подсознании настолько закреплена связка наслаждение-чувство вины-страх расплаты – что мы просто не позволяем себе наслаждаться едой, а заглатываем все как воришки которых вот-вот поймают
И это только часть проблем – с которыми приходится работать в этой теме.
Поэтому сейчас я дам мини-план. Чтобы Вы могли ориентироваться и знать в каком направлении двигаться
ШАГ 1. Перестать считать себя ненормальной слабовольной обжорой
Да – знаю – нас приучили считать что те кто не знают меры – слабовольны, никчемны и вообще…
Но – это НЕПРАВДА.
Если Вы переедаете, если на Вас нападает полутрансовый жор, если несмотря на все попытки себя контролировать срывы случаются все чаще и чаще – то это значит ТОЛЬКО ОДНО:
Есть причина по которой Вы переедаете. Переедание – это не фатальная болезнь и не врожденный изъян.
Переедание – это симптом. Симптом более глубоких проблем.
Как минимум – это реакция на прежние запреты и ограничения.
Но чаще всего – способ убежать от реальных проблем в мир фантазий о похудении и самобичевании, способ заесть обиду, злость и другие «запрещенные» эмоции, способ защитить себя от чего-то и т.д.
Сколько женщин – столько и разных-разных вариантов.
Поэтому просто запомните:
Переедание Не говорит о вашем слабоволии.
Переедание говорит – У тебя есть какие-то проблемы внутри и с ними нужно работать.
Вот как примерно работать – я сейчас и расскажу.
ШАГ 2. Дайте себе право на еду и разрешение ЕСТЬ
Признать право на еду и освободить процесс принятия пищи от чувства вины – это один из самых важных шагов.
Да – в голове у большинства из стройнеющих звучит песня «Посмотри на себя – куда тебе еще есть!»
Доходит до того что буквально каждый прием пищи проходит с чувством вины. Так как будто Вы делаете что-то неприглядное и чуть ли не аморальное.
Самый яркий признак этого – если Вы стесняетесь есть на людях.
И если Вы едите с чувством воришки которого вот-вот поймают и поэтому едите – наскоками, быстро, даже не ощущая вкуса.
Если это про Вас- то первое что нужно сделать – это запомнить одну простую вещь
Есть НУЖНО – независимо сколько у Вас лишних кг – 5 или 65.
Еда нужна. Это базовая потребность тела. Такая же как дышать, пить, спать и простите ходить в туалет.
Поэтому правило номер 2: когда садитесь есть и замечаете что появляется чувство вины – напоминайте себе что питание – базовая потребность организма.
И Вы ДОЛЖНЫ есть.
Прорабатывайте это свое отношение к еде
ШАГ 3. Учиться слышать свое тело и доверять ему
Большинство худеющих на 100% уверены что их тело абсолютно ненасытно, что дай ему волю – так и будет есть только вредные продукты в неимоверных количествах, что стоит только позволить себе лишнее – так сразу наберешь лишние килограммы.
В ходе программы «Похудение: Прорыв» (старое название – ПОХУДЕНИЕ: НОВЫЙ УРОВЕНЬ) – участницы с удивлением обнаружили что их тело хочет ГОРАЗДО меньше чем они вообще думали.
Всю похудетельную жизнь они думали что – если не будет контроля то будут есть все подряд и набирать вес.
И здесь вдруг обнаружилось что часто их тянет на совсем НЕ ТЕ продукты которые они ожидали.
Да – еще и в гораздо меньших количествах.
Все что надо было для такого результата – учиться слышать свое тело и наблюдать за его реакциями.
Все.
Да, в программе я давала еще специальные техники для этого – НО даже если Вы просто научитесь воспринимать свое тело как МУДРОЕ и будете прислушиваться к нему – то результаты будут.
При чем сразу же.
ШАГ 4: Изучайте свое пищевое поведение
У большинства худеющих мнение о себе – что они сметут все подряд как только представится возможность что дай им волю – так они буду есть, есть и есть.
До отвала.
На самом деле – это неправда.
Ваш приступ переедания случается при каких-то обстоятельствах. Для него всегда нужны какие-то условия.
Ваша задача – пронаблюдать и выяснить когда и при каких условиях Вы переедаете.
Представьте себе – что Вы это не Вы. А – например инопланетянин или абориген какого-то далекого острова
И одновременно – ученый специализирующийся на пищевом поведении.
И Ваша задача пронаблюдать – при каких условиях этот абориген ест и переедает.
Условиях как внешних так и внутренних.
Схема примерно такая:
- внешние события которые случились перед перееданием: ссора, какая-та работа которую никак не хочется делать, замечание от кого-то, свой не очень красивый поступок какой-то – в общем все что было перед
-обстановка которая была вокруг: спешка, в целом напряженная ситуация, нечего делать, семейный ужин, неприятный разговор, телевизор включенный, громкая музыка и т.д. Все что Вас окружало в тот момент
-какие ощущения в теле были в этот момент: тяжесть, бурление крови, обессиленность, напряжение в каких-то частях тела и т.д.
-какие чувства были до и во время приступа: раздраженность, апатия, злость и т.д.
-какие мысли были до и после переедание: стыд за поступок, неуютность от сказанных слов, самобичевания, мысли о том какая Вы плохая и что так вам и надо и т.п
В общем Вам нужна вся информация по перееданию а не ничего не говорящее «Я переела, я обжора и вообще неудачница».
Например Вы можете заметить что сильно переедаете :
- когда нужно заглушить стыд и чувство вины
- когда нужно убрать дискомфорт когда в компании и не знаете куда себя деть
- когда внутри поднимается злость а Вы ее себе не позволяете по опрделению
- когда включен телевизор
- и т.д.
Шаг 5.Изучайте и прорабатывайте свои установки по поводу: еды, голода, своего тела, процесса приема пищи и своего похудения
Изучать их значение для себя
В шаге 4 Вы уже начали подходить к этому. Теперь Вы можете узнать больше.
Так и спрашивайте себя – что для тебя еда и что она для тебя делает?
Что для тебя прием пищи и почему ты его растягиваешь или наоборот комкаешь – быстро заглатывая что попадается?
Почему так страшно дождаться голода и тогда уже есть?
С какого момента появилась ненависть к своему телу и его неприятие?
Почему процесс похудения тебе кажется таким важным для жизни?
От чего важного отвлекает вся эта игра с весом, привесами и отвесами?
И т.д.
Вопросов может быть миллион.
Главное – начните задавать их. Начните проявлять внимание и настоящее желание ПОНЯТЬ себя и корни переедания.
И только после этого уже работайте с НАСТОЯЩЕЙ ПРИЧИНОЙ переедания.
Это даст гораздо больше чем мысли о себе как о слабачке которую нужно держать в ежовых рукавицах.
ШАГ 6. Растите опору в себе
Растите опору в себе – учитесь быть самой себе поддержкой и брать поддержку из окружающего мира
Для очень и очень многих женщин еда становится единственной поддержкой и опорой. Еда становится тем что подсознательно дает им силу.
И если еда – единственный источник силы и особенно в рудный период – то переедание и набор веса очень даже естественны в таком случае.
Если Вы отследили такой момент – что переедаете и набираете вес в тот момент когда от Вас требуется много и нужно много сил.
То значит – стройте в себе опору настоящую а не основанную на еде.
Если у Вас ощущение что самой не справиться с такой-то ситуацией и именно в такие моменты начинается переедание – то учитесь просить помощь, учитесь брать поддержку, обращайтесь к тем кто вас любит и поддержит.
Напоминайте себе что Вы не одна, что есть люди которые вас любят и которые помогут и поддержат.
Особенно это важно – когда Вы учитесь по-новому относиться к себе и своему телу, когда перестраиваете свое мышление, когда сталкиваетесь с какой-то трудностью или неудачей.
Всегда напоминайте себе – что это не конец света. Что всегда можно получить поддержку и помощь. Сначала от самой себя – а потом и от других людей.
ШАГ 7. Работайте с глубинным причинами переедания
И конечно – работа с глубинными страхами, болью и обидами. Без этого не обойтись.
Способы есть разные.
Главное помнить – что лишний вес взялся не просто так и тем более не от лени. Что если лишний вес появился – то значит сидит какая-то заноза в душе и заставляет переедать и защищаться с помощью лишнего веса.
Вот эту занозу и нужно найти. А потом залечить ранку.
Вот тогда это уже будет похудение навсегда.
Когда проработаете истинную причину.
Вот и все.
Уфф… Большая получилась предновогодняя статья.
Искренне надеюсь что она Вам напомнила самые важные моменты в похудении. И что Вы прочитаете ее внимательно, начнете применять и наконец вернете себе свою ЕСТЕСТВЕННУЮ СТРОЙНОСТЬ в Новом 2012 году.
Всегда помните две вещи:
1) Вы можете
2) Вы достойны
С наступающим Вас!!! Всех благ и исполнения самых заветных желаний
С уважением,
Дяченко Настя
П.С. Обещанное в прошлый раз упражнение- дам в одном из выпусков уже 2012 года – в последнее время приходилось очень много говорить и мои голосовые связки просто не привыкли к такому режиму. Так что физически просто не получается пока записать аудио.
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :