Приветствую
Недавно со мной произошла одна забавная вещь – уверена что и с вами такое происходило. И вот этот маленький пустяк – напомнил мне о ключе как можно достичь почти любой цели.
Стройности – это тоже касается
Поэтому если вы уже на пути к своей стройности или только собираетесь – то прочитайте внимательно.
Потому что это то что
- поддержит
- обнадежит
- вдохновит
- поможет не сходить с пути
Итак…
У нескольких моих знакомых недавно взломали персональные странички вконтакте – не самое приятное событие.
Чтобы обезопасить себя – я решила поменять пароли от своих почтовых ящиков и различных аккаунтов. А то у меня были совсем простые – взломать нечего делать.
И я сменила.
Знаете что произошло после этого?
Неделю где-то или даже чуть больше – когда мне нужно было зайти в почтовый ящик или на свою страничку – я вводила старый пароль.
После того как высвечивалось “пароль неверный, попробуйте еще раз” – я вспоминала, что да – я ведь сменила пароль.
Первые дни – я вводила пароль полностью, и только после надписи вспоминала о новом.
Еще через пару дней – я останавливалась на середине старого пароля и напоминала себе что у меня уже другой, а не этот набор букв и цифр
Еще пару дней -я себе уже в самом начале, еще до первой вводимой буквы напоминала что: “Настя, ты помнишь – старый пароль уже не подходит”
И так – до того момента пока новый пароль не стал вводиться как бы сам собой – на автомате и совершенно естественно.
Так что даже напоминать не надо
Какое это имеет отношение к вашей стройности?
На самом деле прямое.
На физическом уровне похудение и стройность – это вопрос привычек: к стройности приводит один один набор привычек,
к лишнему весу – противоположный
То есть – есть привычки которые приводят к стройности, а есть – которые уводят от нее.
В зависимости от того какой системы питания/похудения вы придерживаетесь или хотите придерживаться – набор будет разным. Причем отличаться они - могут кардинально
Например, в минус 60 привычками стройности будут
- все “вредное” есть до 12.00
- не есть после 18.00
- правильно сочетать продукты на обед и ужин
- и т.д.
Соответственно – набор привычек приводящих к лишнему весу – будет противоположным
В первобытном питании – которое пропагандирует Марк Сиссон (очень популярный американский блогер) – список будет таким:
- есть натуральное
- есть когда голоден
- есть белковую пищу – мясо, птица, рыба
- избегать промышленно произведенной еды
- избегать сахара и круп
- и т.д.
В том подходе которому я обучаю и которому следую сама – другие наборы. Их вы знаете – как из рассылки, так и из тренингов
И т.д.
Так вот
…когда вы выбираете какой системе следовать – вы сталкиваетесь с тем что кое-какие вещи в плане питания нужно делать по-новому
Делать что что раньше вы не делали.
И часто это новое противоположно тому к чему вы привыкли.
Правда ведь?
Например, всю сознательную жизнь вы не завтракали. А вам говорят – завтракать.
Или вы привыкли перехватывать то тут, то там – а новый подход требует чтобы еда была только за столом и никаких перекусов.
Или – вы привыкли съедать все что есть на тарелке, а теперь узнали что неплохо бы слушать свое тело и останавливаться когда уже есть сытость – независимо от того осталась ли еда на тарелке или нет.
Или – так сложилось – что вы привыкли заедать стресс. Но подумав – вы поняли – что вообще-то вам не выгодно заедать стресс – потому что легче на душе не становится, зато телу становится тяжелее. И решили учиться переживать стресс без еды
И т.д.
Что вы будете чувствовать – когда начнете переходить на новые привычки?
Кроме воодушевления от того что начинаете новую жизнь и становитесь на путь к своей стройности, здоровью и красоте?
Будут и позывы сделать по-старому, и дискомфорт из-за них и даже борьба внутри себя
Причем это касается абсолютно ЛЮБОЙ сферы в которой вы решили менять свои привычки
Вспомните – когда вы учились что-то делать по-новому
Правда ведь было такое?
Почему так происходит?
Вы это уже знаете – из школьной программы и книг по психологии
Потому что когда мы делаем что-то раз за разом, регулярно и постоянно – то в мозгу образуется определенные нейронные связи. Чем чаще мы делаем это – тем сильнее эти связи укрепляются.
И потом стоит уже попасть в те условия в которых было проделано это действие – как сразу нейронные связи активизируются и вы действуете на автомате.
Например, в детстве когда вы плакали или были чем-то недовольны – мама давала вам покушать. Ну не знала она что еще с вами сделать
Раз дала, второй, третий.
Сформировалась привычка – на неприятную эмоцию отвечать едой.
Потом вы уже сами – как только возникает неприятная эмоция – начинаете ее заедать.
Часто даже не понимая – что вообще происходит и как вы оказались возле шкафчика с печеньем.
Собак Павлова помните?
Примерно то же самое и с нашими привычками которые стали уже вторыми натурами.
Так что сила воли здесь ни при чем – здесь сила нейронных связей.
Как и в том что раз двадцать я вводила старый пароль, хотя прекрасно знала что он у меня теперь другой
Разве это вопрос силы воли?
Сейчас вы можете спросить – а что же делать, не могу же я себе сделать операцию на мозгу и убрать невыгодные мне связи между нейронами чтобы наконец-то перестать заедать стресс? Что же тогда делать? Есть ли выход?
Конечно есть – иначе ни у кого вообще не получалось бы ни похудеть, ни менять пароли, ни вообще менять свою жизнь к лучшему
Просто очень полезно понимать как работает ваша психика и учитывать это на своей пути к стройности, здоровью и счастливой жизни
Чтобы ввести новую привычку – противоположную той которая уже есть – нужно делать две вещи:
1) Ослаблять старые нейронные связи которые вам НЕ выгодны:
Проще говоря НЕ делать что что вы делали раньше. Потому что связи укрепляются деланием, то есть когда они используются, а ослабляются когда не используются
Например, каждый раз когда вы заедаете стресс – вы укрепляете связи. Каждый раз – когда осознаете что это “старый пароль” невыгодный вам и отказываетесь ему следовать – вы ослабляете связи
2) Создавать новые связи между нейронами:
В психологии есть такой принцип что когда что-то забираешь (даже если это что-то не очень хорошее) то взамен нужно что-то дать.
Еще есть такая пословица – “Свято место пусто не бывает”
К нашей теме это тоже относится.
Чтобы посильнее и побыстрее ослабить старые связи между нейронами – те которые вам НЕвыгодны – хорошо начать формировать новые.
Чтобы место было заполнено тем что будет вам приносить пользу и улучшать жизнь.
Опять же – возьмем пример с привычкой заедать стресс.
Вместо этой привычки вы можете развить – одну или несколько новых привычек что вам делать когда вы в состоянии стресса.
Это может быть:
- прогулка
-звонок кому-то чтобы рассказать о стрессе
-уборка шкафа
- чистка чашек
-включить ту музыку которая лучше всего пойдет в это время
- дыхательная гимнастика
- и т.д.
Конечно – идеальный вариант – это когда вы учитесь просто быть со своим стрессом наедине и поддерживать себя. А не убегать от него И вы к этому обязательно придете
Но пока что – и такие способы снять напряжение и стресс тоже отлично.
Причем – когда вы это делаете сознательно. То есть - полностью отдаете себе отчет – что да, я сейчас в состоянии стресса и я делаю то что могу чтобы облегчить это состояние. И стараюсь делать то что – помогает улучшить жизнь.
Почему я делаю на этом такой акцент?
Потому что многие кто решают что – пора перестать заедать стресс – начинают убегать в те занятия которые приносят больше вреда чем пользы.
Самые распространенные примеры:
- курение (это как раз то через что проходила я)
- неконтролируемый шоппинг
- чрезмерный спорт
Да-да-да. Я повторяла и буду повторять что спорт может быть чрезмерным и тогда он будет вредить. Особенно – если у вас предрасположенность к сердечно-сосудистым
Так что к выбору привычек хорошо бы подходить сознательно
И вот когда вы начнете формировать эти новые связи между нейронами – то старые начнут слабеть-слабеть-слабеть и потом уже совсем перестанут вас беспокоить
Здесь мне нравится пример который приводит Карен Коэниг:
Представьте себе песочный холмик, а на его вершине – камушек.
Вы толкаете камушек и он скатывается вниз.
Он скатывается и образует легкую выемку. Каждый раз когда вы толкаете его в том же направлении – выемка становится все глубже и глубже
И наступает такой момент – когда стоит только камушку оказаться на вершине и он АВТОМАТИЧЕСКИ попадает в эту траншейку и скатывается вниз
Теперь представим – что вам хочется чтобы камушек спускался вниз по другой стороне холма. Тогда вам снова нужно поместить его на вершину и ПОДТОЛКНУТЬ в ДРУГУЮ СТОРОНУ – иначе он автоматически соскользнет в старую траншею.
И так раз за разом – вам нужно будет его подталкивать в новую сторону – чтобы новая траншея сформировалась и становилась все глубже и глубже.
Потом наступит момент когда обе траншеи будут одинаковой глубины.
То есть вероятность того что вы будете заедать стресс и НЕ будете его заедать – будет одинаковой.
И тогда вам нужно будет продолжать подталкивать камушек в нужную вам сторону.
До тех пор пока новая траншея не станет намного глубже первой и камушек не будет скатываться в нее автоматически.
Мне очень нравится этот пример.
Потому что он показывает что:
а) изменить привычки - реально
б) это нормально что в начале будет тянуть сделать по-старому – а не что это показатель какого-то врожденного изъяна, дефекта, неисправимости, тупости или что еще вы себе привыкли говорить
Подумайте на этим
А пока – очень хорошее упражнение для вас
Когда вы отучаете от старой привычки и приучаете себя к новой и замечаете дискомфорт и что вас тянет сделать по-старому – просто скажите себе:
“Это НЕ ты плохая, неисправимая и слабовольная. Это всего лишь старый пароль.
Старая траншейка. Чуть-чуть практики, терпения и настойчивости и новый пароль вступит в силу”
Делайте это упражнение когда заметили что тянет сделать по-старому – то есть еще ДО самого действия – чтобы не ругать себя и не провоцировать самой себе переедание
Делайте ВО ВРЕМЯ того как уже начали – и это даст силы остановиться или как минимум – сбавить обороты
Делайте ПОСЛЕ – чтобы поддержать себя и не разрушать свое Я обидными словами.
Помните – это НЕ вы, это всего лишь старый пароль который пока еще сильнее нового.
Но дайте себе чуточку терпения и понимания.
Дайте новому паролю время и настойчивость – и увидите как он сам приведет вас к новой счастливой жизни.
Время, терпение, понимание и настойчивость и у вас получится – я в вас верю!
Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
P.S. Все статьи за 2011 год уже выложены на сайт. Если вы новичок в рассылке или пропустили что-то – то на mirstelom.com – сейчас статьи в открытом доступе в разделе Блог
P. P.S. В следующем выпуске – вы узнаете какие качества помогают БЫСТРЕЕ перейти на новый пароль
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
Приветствую
Недавно со мной произошла одна забавная вещь – уверена что и с вами такое происходило. И вот этот маленький пустяк – напомнил мне о ключе как можно достичь почти любой цели.
Стройности – это тоже касается
Поэтому если вы уже на пути к своей стройности или только собираетесь – то прочитайте внимательно.
Потому что это то что
- поддержит
- обнадежит
- вдохновит
- поможет не сходить с пути
Итак…
У нескольких моих знакомых недавно взломали персональные странички вконтакте – не самое приятное событие.
Чтобы обезопасить себя – я решила поменять пароли от своих почтовых ящиков и различных аккаунтов. А то у меня были совсем простые – взломать нечего делать.
И я сменила.
Знаете что произошло после этого?
Неделю где-то или даже чуть больше – когда мне нужно было зайти в почтовый ящик или на свою страничку – я вводила старый пароль.
После того как высвечивалось “пароль неверный, попробуйте еще раз” – я вспоминала, что да – я ведь сменила пароль.
Первые дни – я вводила пароль полностью, и только после надписи вспоминала о новом.
Еще через пару дней – я останавливалась на середине старого пароля и напоминала себе что у меня уже другой, а не этот набор букв и цифр
Еще пару дней -я себе уже в самом начале, еще до первой вводимой буквы напоминала что: “Настя, ты помнишь – старый пароль уже не подходит”
И так – до того момента пока новый пароль не стал вводиться как бы сам собой – на автомате и совершенно естественно.
Так что даже напоминать не надо
Какое это имеет отношение к вашей стройности?
На самом деле прямое.
На физическом уровне похудение и стройность – это вопрос привычек: к стройности приводит один один набор привычек, к лишнему весу – противоположный
То есть – есть привычки которые приводят к стройности, а есть – которые уводят от нее.
В зависимости от того какой системы питания/похудения вы придерживаетесь или хотите придерживаться – набор будет разным. Причем отличаться они - могут кардинально
Например, в минус 60 привычками стройности будут
- все “вредное” есть до 12.00
- не есть после 18.00
- правильно сочетать продукты на обед и ужин
- и т.д.
Соответственно – набор привычек приводящих к лишнему весу – будет противоположным
В первобытном питании – которое пропагандирует Марк Сиссон (очень популярный американский блогер) – список будет таким:
- есть натуральное
- есть когда голоден
- есть белковую пищу – мясо, птица, рыба
- избегать промышленно произведенной еды
- избегать сахара и круп
- и т.д.
В том подходе которому я обучаю и которому следую сама – другие наборы. Их вы знаете – как из рассылки, так и из тренингов
И т.д.
Так вот
…когда вы выбираете какой системе следовать – вы сталкиваетесь с тем что кое-какие вещи в плане питания нужно делать по-новому
Делать что что раньше вы не делали.
И часто это новое противоположно тому к чему вы привыкли.
Правда ведь?
Например, всю сознательную жизнь вы не завтракали. А вам говорят – завтракать.
Или вы привыкли перехватывать то тут, то там – а новый подход требует чтобы еда была только за столом и никаких перекусов.
Или – вы привыкли съедать все что есть на тарелке, а теперь узнали что неплохо бы слушать свое тело и останавливаться когда уже есть сытость – независимо от того осталась ли еда на тарелке или нет.
Или – так сложилось – что вы привыкли заедать стресс. Но подумав – вы поняли – что вообще-то вам не выгодно заедать стресс – потому что легче на душе не становится, зато телу становится тяжелее. И решили учиться переживать стресс без еды
И т.д.
Что вы будете чувствовать – когда начнете переходить на новые привычки?
Кроме воодушевления от того что начинаете новую жизнь и становитесь на путь к своей стройности, здоровью и красоте?
Будут и позывы сделать по-старому, и дискомфорт из-за них и даже борьба внутри себя
Причем это касается абсолютно ЛЮБОЙ сферы в которой вы решили менять свои привычки
Вспомните – когда вы учились что-то делать по-новому
Правда ведь было такое?
Почему так происходит?
Вы это уже знаете – из школьной программы и книг по психологии
Потому что когда мы делаем что-то раз за разом, регулярно и постоянно – то в мозгу образуется определенные нейронные связи. Чем чаще мы делаем это – тем сильнее эти связи укрепляются.
И потом стоит уже попасть в те условия в которых было проделано это действие – как сразу нейронные связи активизируются и вы действуете на автомате.
Например, в детстве когда вы плакали или были чем-то недовольны – мама давала вам покушать. Ну не знала она что еще с вами сделать
Раз дала, второй, третий.
Сформировалась привычка – на неприятную эмоцию отвечать едой.
Потом вы уже сами – как только возникает неприятная эмоция – начинаете ее заедать.
Часто даже не понимая – что вообще происходит и как вы оказались возле шкафчика с печеньем.
Собак Павлова помните?
Примерно то же самое и с нашими привычками которые стали уже вторыми натурами.
Так что сила воли здесь ни при чем – здесь сила нейронных связей.
Как и в том что раз двадцать я вводила старый пароль, хотя прекрасно знала что он у меня теперь другой
Разве это вопрос силы воли?
Сейчас вы можете спросить – а что же делать, не могу же я себе сделать операцию на мозгу и убрать невыгодные мне связи между нейронами чтобы наконец-то перестать заедать стресс? Что же тогда делать? Есть ли выход?
Конечно есть – иначе ни у кого вообще не получалось бы ни похудеть, ни менять пароли, ни вообще менять свою жизнь к лучшему
Просто очень полезно понимать как работает ваша психика и учитывать это на своей пути к стройности, здоровью и счастливой жизни
Чтобы ввести новую привычку – противоположную той которая уже есть – нужно делать две вещи:
1) Ослаблять старые нейронные связи которые вам НЕ выгодны.:
Проще говоря НЕ делать что что вы делали раньше. Потому что связи укрепляются деланием, то есть когда они используются, а ослабляются когда не используются
Например, каждый раз когда вы заедаете стресс – вы укрепляете связи. Каждый раз – когда осознаете что это “старый пароль” невыгодный вам и отказываетесь ему следовать – вы ослабляете связи
2) Создавать новые связи между нейронами:
В психологии есть такой принцип что когда что-то забираешь (даже если это что-то не очень хорошее) то взамен нужно что-то дать.
Еще есть такая пословица – “Свято место пусто не бывает”
К нашей теме это тоже относится.
Чтобы посильнее и побыстрее ослабить старые связи между нейронами – те которые вам НЕвыгодны – хорошо начать формировать новые.
Чтобы место было заполнено тем что будет вам приносить пользу и улучшать жизнь.
Опять же – возьмем пример с привычкой заедать стресс.
Вместо этой привычки вы можете развить – одну или несколько новых привычек что вам делать когда вы в состоянии стресса.
Это может быть:
- прогулка
-звонок кому-то чтобы рассказать о стрессе
-уборка шкафа
- чистка чашек
-включить ту музыку которая лучше всего пойдет в это время
- дыхательная гимнастика
- и т.д.
Конечно – идеальный вариант – это когда вы учитесь просто быть со своим стрессом наедине и поддерживать себя. А не убегать от него И вы к этому обязательно придете
Но пока что – и такие способы снять напряжение и стресс тоже отлично.
Причем – когда вы это делаете сознательно. То есть – полностью отдаете себе отчет – что да, я сейчас в состоянии стресса и я делаю то что могу чтобы облегчить это состояние. И стараюсь делать то что – помогает улучшить жизнь.
Почему я делаю на этом такой акцент?
Потому что многие кто решают что – пора перестать заедать стресс – начинают убегать в те занятия которые приносят больше вреда чем пользы.
Самые распространенные примеры:
- курение (это как раз то через что проходила я)
- неконтролируемый шоппинг
- чрезмерный спорт
Да-да-да. Я повторяла и буду повторять что спорт может быть чрезмерным и тогда он будет вредить. Особенно – если у вас предрасположенность к сердечно-сосудистым
Так что к выбору привычек хорошо бы подходить сознательно
И вот когда вы начнете формировать эти новые связи между нейронами – то старые начнут слабеть-слабеть-слабеть и потом уже совсем перестанут вас беспокоить
Здесь мне нравится пример который приводит Карен Коэниг:
Представьте себе песочный холмик, а на его вершине – камушек.
Вы толкаете камушек и он скатывается вниз.
Он скатывается и образует легкую выемку. Каждый раз когда вы толкаете его в том же направлении – выемка становится все глубже и глубже
И наступает такой момент – когда стоит только камушку оказаться на вершине и он АВТОМАТИЧЕСКИ попадает в эту траншейку и скатывается вниз
Теперь представим – что вам хочется чтобы камушек спускался вниз по другой стороне холма. Тогда вам снова нужно поместить его на вершину и ПОДТОЛКНУТЬ в ДРУГУЮ СТОРОНУ – иначе он автоматически соскользнет в старую траншею.
И так раз за разом – вам нужно будет его подталкивать в новую сторону – чтобы новая траншея сформировалась и становилась все глубже и глубже.
Потом наступит момент когда обе траншеи будут одинаковой глубины.
То есть вероятность того что вы будете заедать стресс и НЕ будете его заедать – будет одинаковой.
И тогда вам нужно будет продолжать подталкивать камушек в нужную вам сторону.
До тех пор пока новая траншея не станет намного глубже первой и камушек не будет скатываться в нее автоматически.
Мне очень нравится этот пример.
Потому что он показывает что:
а) изменить привычки – реально
б) это нормально что в начале будет тянуть сделать по-старому – а не что это показатель какого-то врожденного изъяна, дефекта, неисправимости, тупости или что еще вы себе привыкли говорить
Подумайте на этим
А пока – очень хорошее упражнение для вас
Когда вы отучаете от старой привычки и приучаете себя к новой и замечаете дискомфорт и что вас тянет сделать по-старому – просто скажите себе:
“Это НЕ ты плохая, неисправимая и слабовольная. Это всего лишь старый пароль.
Старая траншейка. Чуть-чуть практики, терпения и настойчивости и новый пароль вступит в силу”
Делайте это упражнение когда заметили что тянет сделать по-старому – то есть еще ДО самого действия – чтобы не ругать себя и не провоцировать самой себе переедание
Делайте ВО ВРЕМЯ того как уже начали – и это даст силы остановиться или как минимум – сбавить обороты
Делайте ПОСЛЕ – чтобы поддержать себя и не разрушать свое Я обидными словами.
Помните – это НЕ вы, это всего лишь старый пароль который пока еще сильнее нового.
Но дайте себе чуточку терпения и понимания.
Дайте новому паролю время и настойчивость – и увидите как он сам приведет вас к новой счастливой жизни.
Время, терпение, понимание и настойчивость и у вас получится – я в вас верю!
Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
P.S. Все статьи за 2011 год уже выложены на сайт. Если вы новичок в рассылке или пропустили что-то – то на mirstelom.com – сейчас статьи в открытом доступе в разделе Блог
P. P.S. В следующем выпуске – вы узнаете какие качества помогают БЫСТРЕЕ перейти на новый пароль 