Приветствую
Как у вас дела?
Очень надеюсь что ваши отношения с едой, своим телом и самой собой улучшаются и вы идете по пути к миру с телом и собой.
В конце концов – жить в мире с собой намного приятнее, чем всю жизнь и все силы тратить на борьбу с собой, телом и соблазнами.
Что касается меня – то в моем загранпаспорте уже стоит заветная виза, сборы в самом разгаре и совсем уже скоро я уже буду в Париже и наконец-то мы будем вместе с моим мужем после 4-х месяцев разлуки.
Если честно – то чувства очень смешанные.
С одной стороны – радость, счастье, предвкушение от того что вот-вот и начнется новая жизнь рядом с любимым мужчиной и больше не нужно будет страдать от разлуки. Да и по самому Парижу – я тоже соскучилась – хотя этого от себя я вообще не ожидала
А с другой – очень грустно и нелегко оставлять родных, близких, друзей, просто хороших знакомых. Жизнь к которой уже привыкла. Жизнь и город где я своя. Да – нелегко оставлять свой родной город…
В общем – такой клубок чувств – совершенно естественный для человека меняющего страну проживания.
Радует то что – если бы раньше я заедала бы тревоги даже не понимая что происходит и почему я бегаю к шкафчику с едой.
То теперь -
уже нет страха перед своими чувствами и дискомфортом от них,
и больше не надо убегать от них в мысли о еде, переедании и весе
Даже наоборот – сейчас гораздо больше внимания к своему внутреннему миру и желания поддержать, понять и побыть с собой в такой переходный период
Это очень большой прогресс
У вас тоже так получится
Если пока не получается – то вспомните упражнение из прошлого выпуска про старый и новый пароль.
Про переход со старого пароля на новый, от старых привычек к новым
Вот сегодня как раз и поговорим о том какие факторы помогут вам быстрее перейти на новый пароль и новые привычки в питании и получить ключ к вашей естественной стройности. А какие – наоборот – затруднить
Ведь скорее всего вы и сами замечали – что одни привычки даются намного легче, чем другие. А есть те – которые ну совсем уж не быстро внедряются. И что у разных людей скорость перехода на новый пароль – разная.
Так что давайте разбираться вместе
Итак… поехали
Фактор 1: Сила эмоциональной привязки:
Тем тяжелее – чем сильнее эмоциональная завязка,
и тем легче – чем она слабее
Например, в процессе моего личного похудения и моего понимания процесса на тот момент было так:
Мне абсолютно все равно – жарить, тушить, готовить на пару, отваривать или запекать. Потому что и так и так можно сделать чтобы было вкусно и быстро. Зато для здоровья и фигуры лучше конечно НЕ жарить.
Или какой слой масла мазать на хлеб - толстый или тонкий или сколько масла лить в салат – полбутылки или одну-две ложки.
По большому счету – это было мне все равно то есть не вызывало никаких эмоций
Так что здесь дискомфорт был минимальный – чисто технический, переход от одной привычки к другой
Зато с останавливаться когда наступит насыщение – независимо от того осталось ли что-то в тарелке – давалось сложнее.
Потому что была сильная эмоциональная зацепка с детства – когда меня не выпускали из-за стола пока все не доем, да еще и подзатыльника давали если совсем уж бунтовала.
То же самое было и когда я отучала себя доедать остатки.
Знаете – как это когда на праздники наготовят что и месяц кормиться можно было бы? Праздники прошли, гостей особо уже не будет, а оно все стоит в холодильнике ну не пропадать же добру
Как говорит моя мама – “в нашей квартире свиней не держим, так что доедай”. Сейчас я бы уже ответила – “а что это Я должна быть вместо свиньи?”
И совсем уж нелегко было отучать себя заедать стресс, чувства и эмоции и приучать себя просто быть с ними без еды или отвлекаться другими способами.
И на самом топе по сложности было учиться относиться к себе в целом и к своим отступлениям с пониманием и терпением и НЕ добивать себя критикой и унижениями себя.
Вот сейчас – сделайте паузу и вспомните какие изменения вам давались легче всего?
Какие изменения давались и даются сложнее?
Наверняка – эмоциональная привязка присутствует – там где сложнее.
Почему так?
Потому что эмоциональная сторона, эмоциональная важность еще сильнее укрепляет связи между нейронами. Чем сильнее эмоциональная привязка – тем сильнее связь между нейронами, тем сильнее укоренена в вас привычка.
На физиологическом уровне: здесь и нейронные связи сами по себе и условные рефлексы, и ассоциации и гормоны.
А не только эмоционально-волевом – как думают многие
Это очень сложные процессы происходящие в нашем мозге и их нужно учитывать
Что вы можете сделать чтобы свести этот фактор к минимуму?
1. Принять во внимание что он есть и что с ним придется столкнуться когда будете менять эмоционально значимые для вас привычки
2. Начинать с тех привычек к которым эмоциональная привязка слабее всего. В моем случае это был способ готовки.
Тогда – изменения на клеточном уровне уже начнутся – и как бы подготовят почву для последующих.
Да и вы сами укрепите веру в себя и свою способность к изменениям. Вы скажете сами себе – “да, я действительно могу”
Ведь недаром обучение построено по принципу “от простого к сложному”. Процесс похудения тоже выгоднее и проще строить именно по этому принципу.
А потом уже переходите к более эмоционально значимым изменениям, отдавая себе отчет что да – будет нелегко, и что на это есть свои физиологические причины.
Учитывайте этот фактор – и увидите насколько легче и ровнее становится переход на новые привычки
Фактор 2: Ваша естественная скорость в плане перемен
Давайте честно – кто-то быстрее воспринимает что-то новое и схватывает на лету и переходит на новые привычки сравнительно легко
А кому-то нужно больше времени – сначала даже просто на то чтобы допустить просто мысль о том что можно по-другому, потом на обдумывание и примеривание на себя, а потом уже и приступить к действию.
И то и то – нормально.
Ни что из этого НИ плохо, НИ хорошо.
Потому что и там и там есть свои плюсы, и свои минусы.
Например, человек который быстро схватывает и быстро переходит – так же быстро может перейти и на другую привычку – не такую полезную. Поэтому ему бы хорошо следить за тем чтобы перейти на привычку и потом ОСТАВАТЬСЯ на ней.
А вот тому кто медленнее и тяжелее переходит – повезло с тем что как раз особых сложностей с “остаться” с новой привычкой у него не будет. Как раз потому что – переходить на новое ему тяжелее.
Так что и там и там есть свои сильные стороны – главное не забывать на них опираться.
Большинство же делает наоборот – вместо того чтобы спокойно учитывать слабые стороны и по максимуму использовать сильные – забивают на свои сильные стороны и унижают себя за слабые. Делая еще хуже и бросая все – не успев даже толком начать
Но вы теперь знаете – как выгоднее поступать
Фактор 3: Ваша готовность переносить временный дискомфорт до того как новая привычка станет второй натурой
Этот фактор самый… нелюбимый
Особенно в наше время – когда идет пропаганда что абсолютно все в жизни должно быть легко, просто и комфортно. И что дискомфорт – это 100% плохо.
В итоге – внутри себя мы становимся все более и более хилыми, слабыми, дряблыми.
И все труднее становится переносить даже малейший дискомфорт.
Замкнутый круг.
На самом деле – определенный уровень дискомфорта при переходе на новые привычки – это нормально и естественно.
Почему?
Из-за тех же нейронных связей и из-за того что в начале нужно включать осознанность и отключать автоматизм до тех пор пока новая привычка не станет второй натурой
И к этому нужно быть готовой – что не все и сразу будет легко и гладко. Что какое-то время нужно будет быть начеку, настойчивой и внимательной.
И что это в порядке вещей.
Вот когда не будет иллюзий что абсолютно все будет легко и просто,
когда вы будете воспринимать дискомфорт как естественную часть процесса -
вот тогда (парадокс) худеться будет легче и комфортнее
ВНИМАНИЕ – имеется в виду эмоциональный, психологический, интеллектуальный дискомфорт
А не физический – когда ни с того ни сего человек начинает ходить каждый день в спортзал до седьмого пота или резко урезать калории или резко отказываться от вредностей или еще что-то экстремальное, после которого бедное тело так и кричит: “Хватит меня истязать!”
Фактор 4: Ваша настойчивость и готовность идти до конца,
готовность продолжать даже если были отступления и не все было гладко
Это очень важный фактор – потому что именно от него зависит достижение цели.
Про этот фактор сказано уже много, поэтому напомню только основное:
Да, старый пароль будет всплывать.
Да, будет хотеться делать по-старому, а по-новому будет не хотеться
Да, вы будете делать по-старому.
Сначала часто, потом – реже, потом совсем редко когда какая-то ситуация запустит старую привычку, но со временем вы на 90-99 % перейдете на новый пароль и старое поведение станет некомфортным и неестественным
Это так у всех. У кого-то больше, у кого-то меньше – но у всех.
Так что – не наговаривайте на себя, никаких врожденных дефектов в плане обучаемости и силы воли у вас НЕТ.
И ваша задача здесь – быть настойчивой и пройти все эти этапы.
Ради себя.
Ради счастья того Ребенка который живет внутри вас.
Ради реализации того потенциала что вам дан. А каждой из нас – дано очень много.
Ради того чтобы дольше радоваться этому миру – его краскам, звукам, ароматам
Ради того чтобы дольше быть с теми кто нас любит и кого любим мы
Ради этого стоит проявить настойчивость и веру в успех, правда ведь?
Фактор 5: Понимание, терпение и искреннее желание поддержать себя
Хотя этот фактор и последний в сегодняшнем списке – НО именно он определяет дойдете ли вы до своей цели и в каком состоянии дойдете
Что это означает?
Это означает что у вас есть два пути:
Путь 1: Самобичевания, жесткость по отношению к себе, унижение себя, оскорбление разными словами – и в итоге саморазрушение
Да, возможно при таком подходе вам удастся некоторое время держать себя в ежовых рукавицах и худеть.
Возможно – вы даже похудеете – при самом оптимистичном прогнозе.
Вот только какая вы будете внутри после такого похудения?
Изможденная, обделенная, обиженная, нервная, опустошенная…
А еще – зацикленная на еде, паникующая об одной мысли о лишнем килограмме, напряженная, тревожная
Вы такой хотели быть когда начинали худеть?
Хмм… думаю – что нет
Тогда нечего удивляться что после достижения своего идеального веса – идет срыв. Цель достигнута, средства шли в ход жесткие, а вот – счастья, свободы и ощущения своей красоты – так и не было получено.
Все – в глазах подсознания ваше похудение обесценено и не нужно. И начинается срыв
Но в большинстве случаев и до этого не доходит – срывы начинаются с середины и с самого начала.
Об этом я уже писала – это бунтует ваш Внутренний Ребенок которому больно от жестокого обращения
Просто напоминаю
Путь 2: Поддержка, искреннее желание помочь и понять, уважение
– это путь укрепления своей силы и гарантия того что вы дойдете до своей стройности НЕ разрушенной,
а целой, более гармоничной и счастливой
Ничто не помогает так как слова поддержки.
Давайте честно – для кого вам будет хотеться что-то делать и делать каждый день – настойчиво и несмотря на дискомфорт – для того кто вас унижает или для того кто в вас верит, кто вас ценит и показывает уважение?
Для того кто жестоко говорит: “Ты слабачка, так и знала что у тебя ничего не получится”
Или для того кто скажет: “У всех бывает – не обращай внимания и продолжай идти. Ты у меня золотая и у тебя получится”
Для того кто говорит: “Давай худей быстрее – мне стыдно за тебя”
Или для того кто скажет: “Я люблю тебя уже сейчас, нам некуда спешить, давай будем работать в комфортном тебе темпе” ?
В отношениях с самой собой – то же самое. Особенно в период перехода на новые привычки – не только в питании, а и в мышлении.
И по сути – это единственные отношения где вы на 100% можете выбирать какими им быть
Разрушающими, жестокими или Укрепляющими, поддерживающими, любящими
Дайте себе время подумать
Выбор за вами
На сегодня все
Мира с телом вам
Анастасия Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :