Здравствуйте
Сегодня поговорим об одной не очень приятной проблеме – с которой сталкиваются многие худеющие.
Потому что именно эта проблема незаметно, но постоянно саботирует ваше старания на пути к стройности.
Что эта за проблема такая?
Холод.
Вы замечали такое – начинаете худеть, сбрасываете несколько килограмм, начинаете нравиться себе в зеркале – все вроде бы отлично.
НО – появляется какой-то непонятный дискомфорт.
Может быть, вы даже не сразу поняли что именно не так.
А не так – то что вы начинаете мерзнуть.
Вам зябко, неприятно, некомфортно.
Если вы пока что на любой дискомфорт реагируете позывом пойти поесть,
то можете незаметно для себя оказаться на кухне
за чашкой чая в прикуску с чем-то калорийным.
Если вы уже лучше слышите себя и свое тело – то вы постараетесь одеться потеплее и переключить обогреватели на более высокую мощность.
Но и этого может оказаться мало – вы все равно будете труситься от холода.
Что тогда делать?
Ведь хочется – и стройности, и комфорта в теле.
Сейчас расскажу почему такое происходит и чем вы можете себе помочь
ПРИЧИНА 1: Уменьшение жировой прослойки
Одни говорят – что жировая прослойка греет, некоторые говорят – что все это ерунда, что греет не сама жировая прослойка, а сам по себе лишний вес и то что телу приходиться больше напрягаться чтобы обслуживать тело бОльшего веса.
Думаю – и то, и то верно.
Вот два примера:
Я очень люблю передачи про природу и животных
И несколько раз натыкалась на такой интересный момент: когда рождается маленький кит, у него очень немного жировой прослойки. Поэтому китенок какое-то время плавает только под мамой. Она его согревает.
Потом – когда он наберет достаточно жировой массы – он уже может и плавать далеко от мамы.
Морским львам и морским котикам набор именно жировой массы (а не веса самого по себе) крайне важен.
С другой стороны – каждый замечал, что когда таскаешь тяжести – становится жарко. Например, идти на рынок и с рынка – по температурным ощущениям отличаются очень сильно.
Так – что же тогда делать с этой причиной – чтобы не мерзнуть когда худеешь?
Первое – дать время телу адаптироваться к новому весу и уменьшению жировой прослойку.
И здесь правило медленного снижения веса и “тише едешь – дальше будешь” особенно заметно.
Второе – в этот переходный период как можно бережнее относиться к себе.
Т.е. по возможности избегать сквозняков, стараться поддерживать комфортную температуру в помещении (например, попросить ставить кондиционер на более подходящий режим), ну и конечно – теплее одеваться.
Так – в свое время мне пришлось перейти на более теплое белье, пижамы, ну и конечно – шерстяные носки.
То же самое пришлось сделать и моему мужу – после того как у него ушло килограмм 7-8, он стал очень мерзнуть. Чего конечно – он не ожидал.
Так что будьте готовы запасаться теплой одеждой и переждать пока тело адаптируется.
Кстати, что еще может помочь – имбирный чай, в который можно добавить мед.
ПРИЧИНА 2: Слишком сильное ограничение калорий
Будем честны – сколько бы вокруг не твердили о том что резкое сокращение калорийности и слишком быстрое похудение – приносят больше вреда чем пользы.
Сколько бы вы ни убеждались в этом на своем опыте.
А все равно – иногда как накатит желание похудеть быстро – что здравый смысл отключается и вы снижаете калорийность очень сильно.
К чему это приводит в психологическом плане – вы знаете:
Срывы, переедание, невозможность останоиться, тяга к жирному и сладкому и т.д.
А вот к чему это приходит в плане зябкости?
Так как количество энергии (в пище – это калории) сокращается, то тело переходит на экономный режим.
Оно не только замедляет обменные процессы (что тоже влияет на зябкость), но и сужает сосуды – кровь уже не так бодро циркулирует и вы это ощущаете на себе.
Особенно – это касается конечностей. Руки-ноги мерзнут неимоверно.
Выход?
Только один – не снижать калорийность резко
ПРИЧИНА 3: Нехватка нужных элементов
Еще одна частая причина “мерзлячести при похудении” – это то худеющие отказываются или от углеводов, или от жиров, или и от того и другого – вместе.
И роют себе яму.
Потому что и жиры и углеводы – важные поставщики энергии и участники теплового обмена.
Если их не хватает или вообще сведены к минимуму – эти процессы нарушаются.
Как именно это происходит – вы можете почитать в учебниках по биологии, профессиональных книгах – лучше если это пособия для студентов-медиков и т.д.
В этой статье – важно другое.
То – как это в итоге влияет на ваше самочувствие и мешает худеть
В данном случае – так как для нормального теплообмена не хватает углеводов и жиров, то вы страдаете от последствий в виде постоянного холода.
Выход здесь - добавить либо жиров, либо углеводов, либо и то и другое вместе – в зависимости от того что именно вы перестарались урезать.
Каша, сливочное масло, сало, оливковое масло, жирная рыба – в умеренных количествах худеть не помешают
ПРИЧИНА 4: Сужение сосудов
Если вы все это сделали, дали себе время – а вас все равно трясет от холода, то это может говорить о проблеме с сосудами.
Чтобы исключить эту причину – желательно посетить невропатолога.
Вам сделают узи сосудов, посмотрят глазное дно, сделают другие анализы и вы будете знать что с вами.
Возможно – назначат лечение, возможно – просто дадут рекомендации по образу жизни.
Например:
- заниматься спортом – потому что это тоже нормализует кровообращение
- закаливаться – потому что это тренирует сосуды
- расслабляться – потому что в состоянии стресса они сужаются
- и т.д.
Эти рекомендации – вы можете применять уже сейчас.
Улучшения вы заметите уже через некоторое время
ПРИЧИНА 5:Гормоны
Ну и последняя причина – это гормоны.
Так – постоянное ощущение зябкости может говорить о пониженной функции щитовидки или быть симптомом преддиабета.
К сожалению, от проблем с гормонами никто не застрахован.
Поэтому если все выше перечиленное не помогает – имеет смысл обратиться к эндокринологу.
А у вас было такое – что вы мерзли при снижении веса? Как вы с этим справились? Поделитесь своим опытом в комментариях.
На сегодня все
Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
P.S. Своим опытом делитесь здесь
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
А я стала очень мерзнуть с переходом на вегетарианство о_0.
Да – такое происходит довольно часто. Кстати, моя непереносимость холода – произошла после отказа от продуктов животного происхождения
В Индии и странах с теплым климатом быть вегетаринцем намного легче и комфортнее.
Я в последнее время очень мёрзну, и хоть на улице тепло, даже жарко, но дому у меня стабильно греет обогреватель, без него никуда =)
Да, это точно без обогревателя никуда
. Ничего – адаптируетесь и станет легче
Смеюсь – вчера утром съела целый торт (!!!). Вес резко пошел вниз почему-то.
) Занялась чем-то страшно интересным, нервишки потратила наверное вместе с калориями)) Сегодня утром уже меньше на 3,3 кг. И кааак начала я мерзнуть! Два свитера, обогреватель, в комнате 24 град… Все равно холодно. Налила горячую ванну. Когда разделась – поняла, что мне что в свитерах что без, одно и то же. Влезла в ванну… и там мерзну!!! Прям “гусиная кожа” Да, в горячей ванной!!! 
)) Но минут через 5-10 согрелась все-таки…… Спасибо Вам за статью! Очень интересно. Наверное у меня было “сужение сосудов”. Но у нашего невропатолога я как-то была – без толку туда ходить))