Здравствуйте
С вами случалось такое:
все вроде бы хорошо – вы в ровном спокойном настроении заканчиваете свою трапезу, сытость наступила, впереди интересные приятные дела…
НО есть одно небольшое “но” которое вам сильно портит картину – десерт.
Вам его особо не хочется – это и не ваш тип десерта, да и места для него почти не осталось – а все равно тянет его съесть
И… вы едите.
Не получая особого удовольствия.
Хуже того – с каждым кусочком ощущаете все больший дискомфорт как физически (тяжесть, перегруженность), так и психологически – недовольство собой накрывает все сильнее и сильнее
В итоге – тяжесть, упадок энергии, раздражение и злость на себя
И все это из-за десерта которого вам даже не хотелось!
Давайте разбираться почему так происходит и что с этим делать
Начнем с того – чем изначально был десерт для вас в детстве?
Правильно -
- компенсацией – за то что вам пришлось есть невкусное в качестве главного блюда
- наградой – за то что вы были хорошей девочкой и съели все как мама сказала, как “правильно”, “как надо”
Именно в эту десткую ситуацию вы можете попадать раз за разом
По двум причинам:
а) когда едите невкусную но “правильную” еду – тогда так как основная еда не радовала своим вкусом, хочется порадовать свои вкусовые рецепторы чем-то вкусненьким. А десерт подсознательно ассоциируется с этим вкусненьким – даже если на самом деле это не так (в чем вы раз за разом убеждаетесь на опыте)
Тогда очень сложно отказаться от ненужного десерта. Это как обделить себя вдвойне – сначала невкусной едой, а потом еще и отказом от компенсации за эту невкусную еду
б)связываете свою “хорошесть” с тем насколько правильно вы едите:
Понятие “есть правильно” у каждого свое. В зависимости от системы питания
У тех кто переходит на интутивное питание – оно тоже есть. Это есть когда испытываешь голод, есть то что лучше всего вас удовлетворит и останавливаться при насыщении.
Тогда – даже если основная еда была вкусной и вы получили удовольствие от нее - вам будет хотеться награды за такое свое хорошее поведение.
Вы же были хорошей девочкой – и вам положено. Вы сделали все правильно и заслужили награду. Если учесть – что сознательно скорее всего вы редко себя награждаете – то десерт-награда становится еще неотразимее и манит еще сильнее.
Да и отказываться от награды по заслугам – как-то некрасиво, некомфортно, неправильно. Хорошие девочки этим не разбрасываются
Выход?
Разбираться с этими причинами напрямую:
1)С самого начала есть вкусную еду – тогда никакая компенсация вам не будет нужна. И десерт вы будете есть потому что вам по-настоящему хочется, а не чтобы компенсировать свою обделенность за столом
2) Учиться оценивать себя не по тому что и сколько вы едите, а по другим критериям – большинство тех кто меня читает, приобретает тренинги и работает со мной – потрясающие умницы, с достижениями в учебе и карьере, с высоким уровнем культуры, любящим сердцем, замечательные мамы, дочери, подруги, жены, специалисты и т.д. Цените это в себе
Тогда вам не нужно будет награждать себя едой и наказывать ею же. Потому что оценивать себя вы будете по совершенно другим критериям – и ценить в себе будете именно это
3) Есть так – как комфортно вам потому что ВАМ от этого хорошо, а не потому что так надо, так правильно и т.д. Тогда сама по себе трапеза будет полноценной и вам не нужно будет себя награждать десертом, который вам не нужен. Сама необходимость в нем отпадет
4) Ищите, вспоминайте, придумывайте, открывайте другие способы наградить себя за то что вы считаете достойным награды. Это может быть и просто доброе слово самой себе, и приятная покупка, и прогулка, и звонок подруге чтобы поделиться своей радостью, поход на массаж и т.д. Просто задайте себе вопрос – “Чем я могу себя наградить чтобы мне было хорошо и приятно?”.
Ответы начнут приходить – записывайте. И по мере возможности – награждайте себя и делайте себе приятно
Все ли это?
Не совсем.
Есть еще одна причина – более глубокая.
Это ваше ощущение внутри что вы недостойны хорошего к себе отношения, что недостойны такой приятной трапезы и просто хорошего настроения. Тогда появляется желание – взять и испортить себе “малину”. Тем же десертом
И здесь же – что вы без переедания – это не вы. Тогда - после идеально комфортной и приятной трапезы после которой вы будете физически чувствовать себя отлично, психологически – вам будет дискомфортно.
Что делать с этими двумя причинами?
На это я отвечаю почти в каждой статье – менять постепенно отношение к себе и учиться воспринимать себя как нормального едока, учиться видеть это в себе, укреплять и поддерживать.
Да – это не всегда просто. Да – надо приложить усилия и дать себе время. Но это того стоит
А на сегодня все
Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
P.S. Остальные способы справиться с тягой к сладкому, как его есть с чистой совестью, не ругать себя и не поправляться – по старой цене до 29 июня (годовщины важного для меня события). После – цены поднимаются. Сейчас у вас есть возможность сэкономить - http://mirstelom.com/?page_id=1056
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
прочитала на одном дыхании , замечательно. постараюсь применять… мне кажется тут много обо мне))
уверена что если попробуете то откроете для себя много интересного. Будет здорово если вы потом еще и поделитесь своими ощущениями и опытом
[...] момент по вкусу. Подробнее об этом я писала здесь: http://mirstelom.com/?p=1142 - как отказаться от десерта когда он вам уже не [...]
Очень важная тема. Спасибо. “Десерт-награда”-это про меня. В большинстве случаев я награждаю себя вроде как менее вредным десертом в первой половине дня за то, что вчера вечером я сдержалась из последних-последних сил и не съела ту желанную конфету, когда ее ела моя дочь. А вот после этой статьи теперь задумлась: а хотела ли я 5 конфет сегодня утром или просто наградила себя за вчерашнее воздержание от одной конфеты в 8 часов вечера? И хотела ли я вчера ту одну кофету или просто мне ее очень сильно нужно было съесть, т.к. я поставила себе табу на сладкое после 14-00. Буду пробовать анализировать.
Алена, здорово, что у вас получилось увидеть этот момент на практике и что вы смогли убедиться, что дело не в жадности, ненасытности или невоздержанности. А в реакции на ограничения и потребности наградить себя за это. Вы абсолютно правы – если позволить себе конфету в тот момент когда хочется, то одной было бы вполне достаточно. Ничего – со временем вы научитесь доверять себе и разрешать то, что хочется когда хочется. Я уверена – что у вас получится
Анастасия, добрый день.
Спасибо вам за ваши статьи, читаю на одном дыхании.
Много действительно полезной и НУЖНОЙ информации.
Очень радует, что есть такие отзывчивые и открытые люди, как Вы.
Очень вам признательна и Благодарна.
Я читаю вашу рассылку несколько недель, жить стало легко и весело. Я боролась с собой и весом всю сознательную жизнь. Поправилась в 9 лет после несчастного случая, родители жалели, и много кормили сладким (по другому свою любовь и заботу мои родные проявлять не умеют), следствие 75кг при росте 165. С 16 лет началась моя диета, то худела то толстела, перепробовала кучу всего. К 26 годам я достигла идеального для себя веса. Вот здесь и начались проблемы, я поняла, что просто не умею поддерживать вес, сколько себя помню, я всегда худела. А как жить с идеальным весом я просто не знаю. Понимаю что все мои срывы вызваны желанием набрать вес, чтобы опять его сбросить. Сейчас ищу другой смысл жизни. Часто срывы бывают у родителей, там я компенсирую заботу и любовь родителей едой (поела-похвалили, не поела – не будем на тебя внимание обращать) Как ребенок, ей – богу.) Очень люблю сладкое, сейчас разрешаю себе в любое время и сколько хочу (после снятия запрета морально стало легче) Результаты есть, но остановиться на одной конфете не всегда получается. Откусываю конфетку, испытываю наслаждение от ее вкуса и понеслась…. каждой я наслаждаюсь, последние две через силу. Но до этого было еще 10 превосходных на вкус конфет. Я себя всячески подбадриваю и не наказываю, но мне страшно, а вдруг это никогда не закончится, и я буду до конца своих дней испытывать миниоргазмы от сладкого и следовательно поглощать их килограммами.
Я работаю над уважением и принятии себя, даю себе ту поддержку и любовь которую не дали мама и папа, разрешаю себе любые эмоции и учусь дружить с телом. Я активный человек, переедала когда было желание сидеть дома, я себе разрешила бездельничать, отпали проблемы с перееданием. Но каждое утро встаю с мыслью, что сразу съем зефирку или шоколад. Встаю и ем. С удовольствием. С большим удовольствием.) Я с радостью буду есть его всю жизнь, мне бы немного количество уменьшить, а не пока опустеет пакет с конфетами.
Подскажите, пожалуйста.
Извините за сумбур.
Заранее спасибо за ответ.
Вы замечательный человек! Я безумно рада, что повстречала ваш сайт, на просторах интернета. Успехов и удачи вам.
Здравствуйте, Дарья!
Спасибо за добрые слова, мне очень приятно!
Первое, что хочу сказать, вы молодец, что решили заглянуть внутрь себя и понять, почему бывает сложно не переедать.Второе – уверена, у вас получится прийти к миру с телом и едой.
Теперь чуть подробнее по вашей ситуации.
1) Поразмышляйте над тем, что для вас идеальный вес. Не только плюсы, но и минусы. Вполне возможно, что в таком весе вы предъявляете к себе больше требований и ожидаете бОльших достижений,(может быть, даже завышенных) чем в другом весе. Это может вызывать сопротивление, напряжение и тревогу – ведь как добиться желаемого веса уже понятно, а как добиваться других желаемых вещей может быть и нет. Когда же внимание направлено на борьбу – на эту тревогу его остается совсем мало. В общем, вы правы – искать то, в чем себя реализовывать может стать достойным ответом этой борьбе. А еще – возможно, поработать с перфекционизмом, если это одна из причин
2) По поводу родителей – мне сложно сказать. Можно постараться им объяснить, что вы можете принимать и радоваться и другим выражениям любви. А для себя можно почитать книги об отношениях между родителями и детьми или даже походить на терапию, чтобы разобраться с этим вопросом.
3) На интутивном питании очень важно прислушиваться не только к вкусовым ощущениям, но и к ощущениям тела в целом. Если телу да и вам самой после десяти конфет не очень хорошо, то значит пора договариваться и координировать вкусовые удовольствия и телесный комфорт. На практике это означает съедать не десять конфет, а одну-две-три, потому что больше – принесет дискомфорт телу. Помогает напомиать себе, что у вас есть не только рот и вкусовые рецепторы, а и тело в целом. Внимание к дыханию животом в таких случаях – очень мощная подмога
4) Есть ощущение, что иногда конфеты помогают просто отключиться от всего. Если это так – то вы можете начать расширять свой набор способов отключки. Чем больше их у вас будет, тем лучше. Об этом я писала в одной из статей
5) Это хорошо, что вы получаете удовольствие от еды. Часто это показатель выского потенциала чувственности. Когда вы начнете будить чувственность во всем теле и получать эндорфины и с помощью других способов (движение, ароматы, ванны, комфортная одежда, массажи и т.д.) вы увидите, насколько ярче и богаче вы станете ощущать жизнь в своем теле. Чтобы к этому прийти, просто начните думать о том, какие еще телесные удовольствия вы можете получать. И потом пробовать и искать самые яркие и приятные
На этом все. Надеюсь, что что-то из этого вам пригодится
Удачи вам!