Здравствуйте
Сегодня у меня день рождения и перед началом выпуска мне хотелось сказать спасибо тем кто меня читает, тем кто работал и работает со мной в тренингах и личной работе.
Вот уже три года я веду эту рассылку – о проблемах в отношениях с едой, своим телом и собой. Я никогда не думала что смогу так долго продолжать писать, изучать и заниматься этой темой (при этом у меня до сих пор есть что сказать и чем поделиться) – но ваши истории, ваши добрые слова и поддержка вдохновляют идти вперед и развиваться, чтобы еще лучше помогать вам.
Каждый раз когда я получаю письмо с историей о вас и вашем пути, каждый раз когда я узнаю лучше тех кто приходит в тренинги и личную работу – я восхищаюсь тем какие вы замечательные. У каждой из вас есть чем гордиться, есть достижения которые кажутся невозможными, таланты, способности и дары – открытость, искренность, любящее сердце, умение видеть красоту. Это очень много.
И мне хочется пожелать чтобы вы всегда помнили об этом – сколько всего у вас есть и что вы достойны раскрывать и развивать свой потенциал – на радость себе, близким, миру и… мне. Ведь ничто так не вдохновляет – как истории ваших успехов на пути к себе и улучшений в жизни
В общем – спасибо вам и помните что вы особенные, неповторимые, замечательные
На этой положительной ноте перейдем к сегодняшней теме
Вы задавались таким вопросом -
- а как же слушать его (свое тело)?
- Как не забывать о нем в процессе еды?
- Как не поддаваться “жадности” глаз и вкусовых рецепторов?
- Чтобы вовремя услышать сигнал что “хватит”, что вы уже сыты и можно идти по своим делам?
Скорее всего что да.
(Конечно, это только в том случае – если вы решили оставить все диеты и системы питания которые диктуют что, когда и сколько есть и доверять своему телу, а не кому-то чужому который вас и знать не знает)
И скорее всего – что садясь за стол с твердым намерением слушать свое тело и есть столько сколько нужно ему – вы испытывали напряжение и тревогу.
Часто возникают такие мысли:
- а вдруг опять не получится?
- а вдруг я опять увлекусь и не замечу?
- а вдруг будет так вкусно что хоть я и услышу что хватит, но не смогу остановиться?
- а вдруг я просто не услышу сигнал? а вдруг я пойму когда будет уже поздно и я переем?
- а как я смогу прислушиваться к телу – если я ем не одна и отвлекаюсь на разговоры?
- и т.д.
В итоге – вы садитесь за стол уже в напряжении и тревоге.
Что еще больше осложняет контакт с телом.
Потому что:
а) в таком состоянии тело слушать тяжело – с одной стороны потому что с одной стороны оно напряжено и подает сигналы не так свободно и непринужденно как должно (это очень упрощенное объяснение – рассказывать о нейронах, передаче и восприятии импульсов не входит в мои задачи). А с другой – и сами вы концентрируетесь теперь не на теле, а на своих тревожных мыслях и еде которая перед глазами
б)напряжение которое вы испытываете вызывает дискомфорт и требует разрядки:
Тогда как жевание и глотание – сами по себе расслабляют и снимают напряжение. Плюс – отвлекают от тревожных мыслей.
И так как именно расслабление – в этот момент становится главной потребностью.
То вы едите столько сколько нужно
чтобы хотя бы минимально снять напряжение,
а не столько сколько нужно чтобы утолить голод
И часто для снятия напряжения еды нужно больше чем просто для насыщения. И времени за столом – тоже требуется больше. Ведь за 5 минут не сильно расслабишься.
Добавьте сюда – что в состоянии напряжения вы автоматически ускоряетесь – и едите быстрее. А значит – количество еды тоже увеличивается. Сравните – сколько вы съедите за 5 минут в спокойном состоянии, и сколько – за то же время в состоянии напряжения.
В итоге – хотели как лучше, а получилось не очень. Настроение испорчено, в животе тяжесть, доверие к себе и своему телу еще ниже
Как же этого избежать?
Как сделать так – чтобы слушать свое тело и при этом не волноваться?
Реально ли это?
Да – и сейчас я расскажу как вы это можете сделать
Шаг 1: Подготовка
Перед едой сделайте что-то что расслабляет и успокаивает вас
Вы лучше всех знаете что вас расслабляет, от чего вам приятно, спокойно и хорошо.
Поэтому здесь ничего советовать не буду – а просто поделюсь тем что помогает мне:
- перед едой вымыть руки мылом с любимым ароматом (пусть звучит странно – но я знаю много случаев когда напряжение перед едой было настолько сильным что о том чтобы вымыть руки перед едой не могло быть и речи, я сама через это проходила)
- зажечь свечи и аромолампу – мягкий приятный свет и аромат очень умиротворяют. Мой любимый аромат – сирень
- подготовить стол – достать красивые тарелки, столовые приборы, салфетки, поставить цветы – вроде бы мелочи, а влияют сильно
- приготовить – как бы это не парадоксально звучало, но сам процесс приготовления пищи расслабляет – от мытья продуктов и нарезки (механические действия которые отвлекают) и до момента когда красиво насыпаешь/наливаешь в тарелки
- поставить приятную музыку
- сказать себе что-то нежно и поддерживающее – вроде “у нас получится”, “все будет хорошо”, “мы справимся”, “приятного аппетита, моя родная”, “я в тебя верю” и т.д.
Да – не всегда есть возможность так подготовиться. Но – так как часто переедание случается именно дома и в одиночестве – то это может помочь.
Ну и последний пункт – можно делать в когда угодно и где угодно. И при этом действует он великолепно. Поэтому рекомендую не пренебрегать им
Шаг 2: В процессе еды
Это самое главное и важное – чем мне хотелось с вами поделиться. Это действительно работает и работает потрясающе. Еще огромный плюс – это не занимает времени, для этого не нужны специальные условия и для этого не надо делать ничего странного, сложного и специфического
Что же это такое?
Это… простое дыхание
Все что вам нужно делать за столом – это не забывать дышать, уделять внимание дыханию.
Все.
Никакой специальной техники дыхания – просто наблюдать
За счет чего это работает?
Это работает за счет трех факторов:
1) Вы уделяете внимание телу
Проблема большинства тех кто потерял контакт с телом и больше не слышит его – то что все их внимание направлено на голову (если можно так сказать). У худеющих – это глаза, вкусовые рецепторы и мысли.
О животе вспоминается тогда – когда его сигналы уж совсем заметные и некомфортные – тяжесть, перегруженность и когда “уже тяжело дышать”.
Так вот – именно когда вы обращаете внимание на дыхание, вы легко читаете сигналы тела – по принципу комфортно/некомфортно/близко к комфортному. Тогда вы четко ощущаете насколько заполнен желудок, надо ли еще еды, сколько надо или может уже не надо.
И если вы замечаете что уже не надо больше еды – то даже если на тарелке будет еще оставаться, то оторваться от еды будет нанмого легче.
Потому что вы четко и явно ощутите – что у вас есть не только глаза, вкусовые рецепторы и мысли, а и желудок – которому тоже должно быть комфортно и который не заслуживает того чтобы его перегружали в угоды глазам, языку и представлениям о том как правильно. Вы перестанете его обременять лишним и ненужным – а он вам скажет большое спасибо
Попробуйте – это действительно так
2) Вы уделяляете внимание телу спокойно – а не нервно и напряженно сканируя “ну что наелась или еще нет?”
У тех кто только учится слышать свое тело – то что нужно отслеживать сигнал насыщения – вызывает внутреннее напряжение и тревогу что не получится отследить.
Сам момент отслеживания кажется неестественным, утомляющим и потенциально опасным – примерно как когда на кухне (желудок) что-то готовится, а вы сидите в комнате (рот и вкусовые рецепторы), смотрите интересную передачу и кажые три минуты бегаете проверять – не убежало ли.
Так вот – когда вы дышите – сам процесс становится настолько естественным, что больше нет ощущения что вы в комнате, а блюдо может сгореть. Как будто телевизор теперь есть и на кухне.
Ваши вкусовые рецепторы и желудок снова находятся в одном пространстве,
в вашем теле – связанные и дружные
3)Вы успокаиваетесь – само по себе наблюдение за дыханием успокаивает и умиротворяет
Не даром в йоге, спорте, во многих духовных практиках, в телесно-ориентированной терапии именно дыханию уделяют много внимания. Да и по жизни вы много раз слышали – “сделайте глубокий вдох и выдох”, “дышите” и т.д.
Вот таким потрясающим эффектом обладает простое дыхание.
Попробуйте – когда в следующий раз сядете за стол
А на сегодня все
Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
P.S. Напоминаю что с 29 июня цены на тренинги повышаются. Поэтому не мешкайте - http://mirstelom.com/?page_id=1056
P.P.S. Те кто отправил свои ситуации мне на разбор – не беспокойтесь, я о вас помню. После выступления на флешмобе – я приступлю к работе над разбором
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
Спасибо, Анастасия!
Мне очень помогает прием с наблюдением своего дыхания. Это действительно успокаивает и умиротворяет. А в расслабленном состоянии мне намного легче тщательно прожовывать пищу, а не судорожно глотать ее. Как только я стала контролировать свое дыхание во время еды, я заметила, что мое пищеварение намного улучшилось. Еще мне сильно помог способ с откладыванием столового прибора при еде, который был описан в другой статье. Это позволяет мне здраво оценить, нужен ли мне следующий кусочек. Я даже и не ожидала, что такие мелочи помогут мне так сильно. Когда я откладываю прибор, то у меня нет паники, что еда закончилась и надо срочно проверить холодильник на вопрос добавки. Эта паника исчезла, потому что, вроде, вот она еда лежит перед тобой на тарелочке, но уже начинаю здраво оценивать, а нужна ли она мне. Когда я первый раз убрала в холодильник недоеденный салат с тарелкой, то ощутила такую радость от этой маленькой победы, что смогла остановиться. Радовалась ощущению легкой сытости в животе и подбадривала себя, что вот же я могу не переедать, и что никуда она от меня не денется, и я смогу ее взять как только проголодаюсь. Уже месяц я практикую эти оба метода и чувствую себя отлично.
Карина, спасибо, что поделились своим опытом. Вы молодец, что решили дали себе попробовать есть немного по-другому и посмотреть как это откликнется. Я очень рада, что вам это помогло чувствовать себя уверенее, спокойнее, расслабленнее и комфортнее во время еды. Это действительно победа.
Я сама удивляюсь тому, что такие совсем небольшие и незаметные со стороны вещи работают и помогают вернуть то, что казалось недоступным и невозможным.
[...] делаете что-то из этого или этого или вот [...]
[...] 2)Не забываете дышать (без шуток ) [...]